초보 러너인데 정말 큰 도움 얻고 갑니다. 어떤 러닝 영상보다도 쉽고, 불필요한 이야기 없이 단순 명료하게 설명해주셔서 오히려 이해가 쉬웠습니다. 최대한 쉬운 표현으로 알려주시려는 노력이 느껴져서 초보인 제 입장에서는 너무 감사하네요! 소리도 불편할 정도는 전혀 아니었는데(오히려 신경쓰지도 않고 봤어요) 차근차근 발전해나가시면 되니까 너무 신경쓰지 마시고 좋은 컨텐츠 쭉 만들어주세여!!
현재까지 달리기를 가르쳐주는 유튜버중에서 초보러너에게 최고의 선생님인 듯 합니다. 보통 보폭을 크게 하기 위해 상체를 앞으로 숙이라고 많이 이야기 합니다. 제가 그렇게 뛰어보니 보폭은 늘어나지만 불필요한 곳 힘이 많이 들어가 장거리를 뛸수록 부상위험이 높아지고 속도도 나지 않는것을 느꼈습니다(상체를 앞으로 숙이면 보속을 빨리 하기가 어려워집니다). 그리고 5,000m 러닝을 만들라는 것도 굉장히 중요한 얘기입니다. 스피드를 만들지 않고 장거리를 시작하면 힘만들고 실력은 늘지 않더군요. 이분 조언 잘 들으면 분명 실력 좋아집니다.
고유리 우리몸의 움직임 그리고 기능운동학에서 러닝을 생각한다면 자기몸에 맞는 유효한 동작에서 자기만의 러닝이 만들어질것입니다 내몸에 맞지않는 무리한 동작에서 자기러닝이 아닌 남의 러닝을 만들려는 마음에 상처받고 부상을 겪게되는것인데 제가 이미 다겪은 과정입니다 일본이 만들어놓은 러닝카페트 우리나라에선 무임승차해서 즐겁고 활기찬 러닝 달리기 마라톤 공유하는 러닝찬스 찬스디오 러닝유튜브되겠습니다
네 무릎위 앞쪽근이 자극이 되실것입니다 그러나 너무 무릎이 앞으로 나간다는 느낌엔 지면에서 받는 충격이 많아질수있습니다 평상시 러닝에 발을 내려논다는 느낌으로 스피드러닝엔 몸이 앞으로 나아간다는 느낌을 잡아주시면 자연스럽게 무릎이 들리지않고 앞으로 나가는것처럼 보이게됩니다 무릎이 앞으로 나가는것이 아닌 몸의 중심이 이동되기에 무릎이 앞으로 나가는거처럼 보이게됩니다
찬스디오님 영상 하루에 5개씩은 꼭 시청하고 있습니다. 유행하는 1일1깡이 아닌 1일5찬스? ㅎㅎㅎ 영상들 하나하나 정말 알차고 초보러너들에게 피가되고 살이되는 영상이네요. 요즘 자극 받아서 주 4~5회는 뛰고 있습니다. 오랜만에 뛰다보니 제가 아랫무릅 통증이 좀 있는 것 같습니다. 말씀하신데로 코어와 허벅지 힘을 길러서 중심이동 러닝으로 충격흡수하면 아랫무릅 통증이 좀 완화될 것 같네요. 런지를 해봐야겠습니다. 한가지 질문이 있습니다. - 제 자세가 앞으로 나가려는 러닝보다는 짧고 빈번한 스텝의 러닝(?)을 하고 있는 것 같습니다. 그래서 자세를 조정하고 싶은데 러닝 자세 조정에 참고가 되는 서적이 있다면 추천 부탁드려요. 한국서적이 있다면 베스트이겠지만... 제가 찾아보니 잘 안보이더군요. ㅜㅜ 영상보면 일본 자료를 많이 언급하시는 것 같던데 일본어로 된 자료도 괜찮습니다. 짧은 일본어지만 노력해볼께요.^^ 코로나때문에 일상이 파괴되었지만 다시 시작하는 러닝이 제 삶의 활력소가 되고 있습니다. 고퀄리티 러닝 영상들 만들어주셔서 감사합니다.
Lion Pa 국내출시된 마라톤서적중에서 마라톤교본 삼호미디어 출판(일본 코치님의 번역본입니다)을 권해드립니다 러닝은 단순하게 반복하는것을 바탕으로 운동효율이 높아집니다 조깅하고 스피드내고 쉬고 조깅하고 지속주하고 주4회 러닝을 만들어가신가면 몸에 무리가 덜하게 기록과 스피드가 만들어지실것입니다 주4회 러닝이 익숙해지셨다면(보통 6개월-1년정도 시간필요) 주5회 러닝으로 지속가능한 꾸준한 러닝을 만들어 가신다면 특별한 보강이나 특별한 훈련이 없더라도 효율적인 스케쥴이 되실것입니다 어떤 자세를 만들기보다 상체의 가동성과 안정성을 위해서 어깨 견갑골의 가동성을 만들어주신다면 한단계 두단계 성장하는 러닝을 만들게 되실것입니다
김유성 러닝에 익숙해지시면 자기 리듬 호흡 느낌 감각을 마음과 몸이 소통하는 러닝을 만들어가신다면 러닝의 또다른 재미이기도 합니다 러닝에 익숙하지않거나 음악을 좋아한다면 러닝중 음악을 듣는것도 좋지만 차도나 자전거다니는 곳에서는 안전상이유로 음악을 듣는걸 권하지는 않습니다
선생님~~ 좋은영상감사합니다~ 근데 미드풋에 관해 궁금한게 있는데 마지막에 조깅하는거 영상으로 남겨주셨는데요! 속도가 낮을땐 힐풋으로 하다가 맨마지막 속도가 점점 올라가면서 미드풋으로 가는 모습이 보이네요! 제 경우에도 속도 낮을땐 미드풋보다 힐풋이 되고 더 편하던데.. 속도에따라 미드풋과 힐풋이 바뀌는게 당연한건가요? 꼭 답젼 부탁드립니다!! ㅠㅠ
김딸기 몸이 앞으로 나아가는데 발을 내려놓기에 스피드와 거리에 따라서 발의 착지는 달라지게됩니다 중요한것은 몸의 중심이동으로 발은 몸의 중심이 이동하는데 내려놓는것이 중요하다고 생각하며 스피드에 따라서 지면에 따라서 업힐과 다운힐에 따라서 우리몸 스스로가 알아서 맞춰가고 있다고 생각합니다 몸이 먼저 움직이도록 몸의 중심이동에 손과발은 따라가도록 만들어가신다면 자기만의 러닝 자기만의 착지를 만들어가실수있을것입니다
최민정 상체가 흔들려도 됩니다 상체가 하체를 보완해주는게 러닝이에요 이말은 하체가 안정되면 자연스럽게 상체가 안정되고요 하체가 불안한데 상체를 안정시키면 불안한 하체에 데미지가 옵니다 우리몸은 보상작용이라는 특징만 안다면 불안한 상체를 고정시키기위해서 상체를 잡으라고 말하기보다 조깅을 통해서 안정된 하체를 스퀏과 런지를 통해서 강화된 하체를 만드는것이 정말 중요한 기능운동학입니다 몸이 움직이는 기능을 중심으로 생각해야합니다 어디가 불안하다고 그부위를 교정하기보다 불안하게 만드는 원인을 찾아서 근복적인 문제를 해결해야합니다
“팔은 거들뿐이고 다리는 내려놓을 뿐이고 몸은 수직 / 동작 간결하게 내 몸이 앞으로 나간다고 생각” 좋은 영상 감사합니다. 진짜 배우고 싶네요.. 저는 러닝에 러자도 모르는 왕초보입니다. 한달전 마라톤10km 나갔는데 650 나왔어요. 그냥 열심히만 달렸어요. 한달 뒤 또 나가는데 잘 뛰고 싶어서 구독했어요. 몸이 무거워서 앞으로 잘 나아가지 않는 느낌이에요. 어떻게하면 잘 뛸 수 있는지, 어떤 훈련을 뭐부터 해야하는지 감이 잘 안 와요. 어제부터 5km 천천히 달리기했는데요.. 일단 몸이 달리는 거에 적응되게 10km씩 달리면 될까요? 가볍게 조깅하듯 잘 뛰고 싶은 맘 간절합니다!
제 지난 영상이 참고가 되길 바라겠습니다 러닝에 익숙해지시면 자연스럽게 스피드와 기록이 만들어집니다 제일 중요한것은 동작을 빠르게 움직이며 러닝을 만드는것닙니다 몸이 늘어지지않게 동작을 빠르게 만든다면 점차적르로 몸이 러닝에 맞게 만들어지면서 달리기 러닝이 편하게 변화됩니다
다리를 내려놓는 순간 뒤로 보내는 러닝 조깅이 익숙해지면 나중에 자연스럽게 다리 롤링이 만들어지기도 합니다. 러닝에 있어서 조깅이 만들어지면 스피드 거리주 자연스럽게 만들어지기도 합니다. 가볍고 편한러닝 조깅이 중요한 이유이며 러닝에 있어서 조깅을 만들어야하는 이유이기도합니다
누구말이 맞기보다는 자기몸에 무리없는 러닝이 잘맞는러닝일것입니다. 기울이는 러닝에는 많은 노력이 필요하고 타고난 근력과 몸이 필요합니다. 이론적으로 완벽한데 우리몸이 이론적으로 완벽한 몸이 아니라는걸 저역시 느끼고 있습니다. 폼이 아무리 좋아도 기록적으로 나타낼수있는 선수는 제한적입니다. 일본선수들 폼은 좋지 않아도 좋은기록을 내는선수들이 많이 있습니다. 국내만 유독 완벽한 러닝폼을 추구하는 경향이 있습니다. 이점은 우리가 한번더 생각해봐할것이라 생각합니다
Matt Kwon 조깅의 핵심은 뛰고나서 몸이 가볍다 지금도 내일도 뛰고싶다라는 느낌이 드는것일겁니다(이렇게 다음날 스피드훈련이나 거리주훈련을 들어갈수있게 몸을 만들어놓는것입니다) 롱런은 뛰고나서 피로감이 쌓여서 회복이 필요하다고 느껴야 제대로 집중해서 롱런을 하신가라고 할수있습니다 구분지으실때 뛰고나서 피로감여부를 보시면됩니다
Matt Kwon 러닝을 전체적으로 생각하면 의외로 답을 쉽게 찾을수있습니다 통합적인 사고가 러닝을 좀더 편하게 만들어가실수있게됩니다 어제와 오늘과 내일을 연결하는 러닝이 핵심 이라 할수있으며 휴식도 같은 연장선에서 생각해주시면됩니다 내일뛰기위해서 휴식을 한다는 통합적인 러닝이 필요합니다
네 저도 어제 인터벌 프로그램을 하려고했는데 미세먼지가 심해서 하루쉬고 오늘 동아마라톤 서울국제마라톤 풀코스대비 인터벌트레이닝을 실시하였습니다. 뛰는날이 많지 않을수록 집중도를 높여야하는것같습니다. 다만 토할듯이 뛰기보단 집중해서 뛰는것이 중요할것입니다. 이건 나중에 영상을 통해서 자세히 설명해드리도록하겠습니다
허리 세우고 다리를 내려놓는 건 잘 이해가 되는데 다리를 뒤로 보내는 게 뭔가 잘 안 되는 것 같네요ㅎㅎ 저는 다리를 뒤로 보내려고 하면 - 긁듯이 하려고 하면 - 가자미근, 장딴지근이 뭉치는 경우가 많아서... 아직은 다리를 내려놓고 다리를 앞으로 끌어온다고 생각하는 게 러닝이 부드럽게 잘 되는 것 같아요. 언제쯤 다리를 뒤로 보낸다는 게 이해가 될지ㅠㅠ
가자미근 장단지근이 많이 쓰이도록 힘이 많이 들어가면서 지면을 긁어서는 아닐까요? 글로써 러닝을 표현하기가 어려운점 양해부탁드림니다. 이것에 대한 답변은 편한러닝 조깅을 꾸준히 하시면 지면을 긁는듯한 뒤로감이 편해진다고 말씀을 드릴수있습니다. 약간의 느낌의 차이가 근육의 사용차이를 만듭니다. 조깅을 꾸준히 하시다보면 자기만의 느낌을 찾게됩니다.
러닝머신에선 러닝화의 선택이 정말 중요합니다 로드와 다르게 러닝머신자체적으로 탄성이 높기에 쿠션이 많은 러닝화 쿠션이 없는 레이싱화를 신게되면 몸에 무리가 되기도합니다 그렇기에 러닝머신에선 안정성과 경량성 반발력을 갖추며 몸을 중립시켜주는 뉴트럴 러닝화 나이키 페가수스36이나 아디다스 보스톤8을 권해드림니다 로드또한 두개의 러닝화가 러닝에 익숙해지고 러닝훈련 러닝조깅용으로 적합한 러닝화이기도 합니다 최근 나이키의 페가수스36은 정말 제대로 잘만들어진 러닝화라고 생각합니다(발볼이 넓다면 보스톤8을 권해드림니다)
팔은 거들뿐이기에 리듬을 탈수있도록 편하게 흔들어주시면됩니다^^* 우리가 팔치기로 얻는 추진력은 10km에서 마지막 피니쉬 몇백미터입니다.. 그렇기에 자연스럽게 리듬을 타주신다면 오히려 10km 경기력과 기록이 좋아질것입니다 이것은 하프마라톤 풀코스 마라톤에 더 효과있는 효율적인 러닝이기도 합니다
런닝에 대한 좋은 정보 그리고 런닝이 늘어서 구독 중에 있습니다. 혹시 초보를 위해 걷기 -> 빠르게 걷기 -> 조깅 순으로 변하는 영상을 만드실 계획은 없으신가요 ? 수직으로 정렬된 몸이 앞으로 가는데 팔은 거들고 다리는 내려놓는다. 이부분이 실제로 보지를 못해서 그런지 감만 올뿐 아직 명확하게 이해가 가지 않습니다. 좋은 정보로 런닝이 느는거 같은데 아직은 애매 모호하네요 ㅠㅠ
신영관님...이름이 충돌현상, 극이 되는 이름이라 싸움을 부르고 다툼을 야기하는 이름이라 이 곳에서도 이름의 특징이 나타나네요...조금 둥글게 원만하게 언행하심을 조언 해 드립니다...주제넘은 오지랖이라도 제가 하는 일이니 그냥 넘어 갈 수가 없네요...이해 부탁드립니다...
생각의 전환일것입니다. 팔과 다리는 러닝에서 가볍게 생각해주시고요. 몸이 앞으로 나아간다는 느낌으로 리듬을 타주신다고 마음을 앞으로 쏟으면 우리몸은 우리마음에 맞게 움직이게됩니다. 마음보다 몸보다 팔다리가 앞서서 앞으로 나아가려고 하면 몸과 마음은 따라가지 못해서 뒤로 빠지게 됩니다. 즉 몸과 마음이 앞으로 나아간다고 생각하면 거기에 맞게 자연스럽게 팔다리를 움직이면 편안한 러닝상태가 만들어지는데 이게 조깅입니다. 이렇게 조깅을 만들어서 대회에서 긴장하고 살짝 힘을 주면 몸에 탄력이 붙어서 스피드가 붙게됩니다 또한 자연스런 러닝을 바탕으로 편하게 뛸수있게되어서 오래도록 뛰어도 몸에 무리가 덜하게됩니다. 러닝에서 몸이 편안해지고 자연스러워지는 조깅이 중요한 이유이기도합니다
![마라톤 국가대표 출신 찾아가서 배운 러닝 자세 [10km EP.1]](/img/1.gif)
- 팔은 거들뿐이고(리듬)
- 다리는 내려놓을 뿐이고(몸의중심에)
- 몸은 수직(어깨 골반 수직맞추기)
- 팔동작을 빠르게(크게x, 에너지낭비 없도록 간결하게 해야함)
- 내 몸이 앞으로 나간다는 마음을 갖기
+무릎은 드는 것이 아니라 앞으로 나가는 것
감사합니다.
확실하게 틀립니다 달리기 시작하면 2 분 3분 뛰다가 포기하기 반복이었는데 이 방법으로 30분 넘게 안쉬고 뛰었네요 너무 고마워요 큰 무언가를 배웠네요
Ryan 러닝찬스 찬스디오 러닝유튜브 시청해주셔서 감사합니다 러닝의 도움되는 영상으로 찾아뵙겠습니다
초보 러너인데 정말 큰 도움 얻고 갑니다. 어떤 러닝 영상보다도 쉽고, 불필요한 이야기 없이 단순 명료하게 설명해주셔서 오히려 이해가 쉬웠습니다. 최대한 쉬운 표현으로 알려주시려는 노력이 느껴져서 초보인 제 입장에서는 너무 감사하네요! 소리도 불편할 정도는 전혀 아니었는데(오히려 신경쓰지도 않고 봤어요) 차근차근 발전해나가시면 되니까 너무 신경쓰지 마시고 좋은 컨텐츠 쭉 만들어주세여!!
유잔 시청해주셔서 감사합니다 재생목록 알기쉬운러닝과 러닝비법영상을 참고부탁드립니다 궁금한점은 매주 화요일밤 금요일밤 9시-11시 유튜브 라이브 방송을통해서 실시간 답변해드리고 있습니다 더운여름러닝 무리없이 즐거운 러닝 되시기를 바랍니다:)
현재까지 달리기를 가르쳐주는 유튜버중에서 초보러너에게 최고의 선생님인 듯 합니다. 보통 보폭을 크게 하기 위해 상체를 앞으로 숙이라고 많이 이야기 합니다. 제가 그렇게 뛰어보니 보폭은 늘어나지만 불필요한 곳 힘이 많이 들어가 장거리를 뛸수록 부상위험이 높아지고 속도도 나지 않는것을 느꼈습니다(상체를 앞으로 숙이면 보속을 빨리 하기가 어려워집니다). 그리고 5,000m 러닝을 만들라는 것도 굉장히 중요한 얘기입니다. 스피드를 만들지 않고 장거리를 시작하면 힘만들고 실력은 늘지 않더군요. 이분 조언 잘 들으면 분명 실력 좋아집니다.
감사합니다 매주 목요일밤 9시~11시 유튜브 라이브방송을 통해서 실시간 러닝소통을 하고있습니다 러닝에 도움되는 내용으로 꾸준하게 찬스디오 유튜브채널 이어가겠습니다
코치님 열정이 보여요
러너들에게 올바른 정보를 주고싶어하시는 그 열정이.
제발 타인의 방식따라하지말고,
기본에 충실하여 자신만의 스킬을 찾으라고 말씀해주시는것 같아요.
이 영상에서 느껴져요
감사해요😊
고유리 우리몸의 움직임 그리고 기능운동학에서 러닝을 생각한다면 자기몸에 맞는 유효한 동작에서 자기만의 러닝이 만들어질것입니다 내몸에 맞지않는 무리한 동작에서 자기러닝이 아닌 남의 러닝을 만들려는 마음에 상처받고 부상을 겪게되는것인데 제가 이미 다겪은 과정입니다 일본이 만들어놓은 러닝카페트 우리나라에선 무임승차해서 즐겁고 활기찬 러닝 달리기 마라톤 공유하는 러닝찬스 찬스디오 러닝유튜브되겠습니다
@@chansdio 네, 코치님 빠이띵~ D-9 😆!!!!!!!
자세가 너무 퍼펙트헙니다 제가 본 설명중 최고입니다 귀에 쏙쏙 들어옵니다 감사합니다
와~
이렇게 쉽게 달리기의 기본을
말씀해주시는 영상은 처음이네요.
짧지만 모든게 담겨있습니다.
많은 분들이 기록갱신이 아니라
달릴수 있다는것!
자체를 즐겼으면 하는 바램입니다.
전승배 기본적으로 몸의 중심이동에 맞게 팔다리를 움직인다면 달리기는것 자체가 즐거워질것이라 생각하고 표현하고있습니다 러닝찬스 찬스디오 러닝유튜브 시청해주셔서 감사합니다
영상보고 팔은 거둘뿐 무릎은 앞으로 어깨힘은 빼고 이생각만 가지고 달리니 훨씬 수월 하게 더 오래 달릴수 있었습니다 감사합니다.
이준형 시청해주셔서 감사합니다 알기쉬우러닝과 러닝비법을 통해서 세상모든러너의 러닝찬스가되는 찬스디오 러닝크리에이터 이어가겠습니다
시원시원하고 간단 명료하게 설명 잘 하시네요 잘 들었습니다.
와 벌써 오년전 영상인데 내용이 너무 좋습니다 열심히 따라해 보겠습니다 감사합니다
마라톤 해보려고 혼자 1시간씩 무작정 달리는데 잘 달려지지도 않고, 몸만 피곤한 것 같구.. 뭔가 좋은 방법이 없을까..했는데 도움이 많이 됐습니다. 이전 페이스조절 영상도 그렇고요. 달리기로 몸도 마음도 건강하게 달련하고 싶어요!
Hyojeong kim 시청해주셔서 감사합니다 러닝에 도움되는 영상으로 러닝유튜브 이어가겠습니다
차분히 설명 잘해주시네요
민준 김 재생목록 알기쉬운 러닝에서 한번더 정리하였습니다 시청해주셔서 감사합니다
러닝에 너무 많은 도움이 되는 강의 입니다. 감사합니다.
DaeJin Kim 시청해주셔서 감사합니다 반복되지 않게 지루하지않게 다시 정리해서 영상으로 찾아뵙겠습니다
@@chansdio 전혀 지루하지 않습니다. 이해력이 빠른 분들은 그렇게 느끼실지는 모르겠지만 저 같은 사람은 왕초보는 여러번 말씀해주셔서 오히려 전달하시는 내용이 확실히 습득되는 것 같습니다. 항상 건강하시고 감사합니다.
저에게 꼭 필요한 정보입니다.
무릎을 자꾸 올리라고 해서 연습을했는데 지금 햄스트링 부상을 입었습니다.
영상을보니 이해가 잘 가네요~^^
서마까지 며칠 안남았지만 몸관리잘해서 목표한 330 이루고 싶네요! 감사합니다!
우리몸에 유효한 가동범위가 있기에 자연스러운 가동범위가 아닌 무리한 가동범위를 만들다보면 햄스트링이 긴장되고 긴장된 근육에 착지 충격을 흡수하는 햄스트링에 무리가 될수있습니다 기능운동학 아니 해부학책을 보았다면 일반러너에게 무릎을 들라는 러닝설명을을 안해줄것입니다 그리고 무릎은 드는게 아니라 앞으로 나가면서 들려보이는것으로 인식해주면 햄스트링에 무리없이 즐거운 러닝이 될것입니다 서울국제마라톤 동아마라톤 풀코스 봄날의 러닝 시작이기에 멋진피니쉬로 2019년 러닝 대화들 화이팅입니다
감사합니다~^^
너무 좋은 영상 설명 감사해요. 배운대로 연습해봐야겠네요. 굿입니다.
영NEO 시청해주셔서 구독해주셔서 감사합니다 러닝에 도움되는 영상으로 러닝크리에이터 꾸준하게 이어가겠습니다
초보 러너입니다. 착지할 때 발 어느 부분이 닿는지는 크게 신경 안써도 될까요? 무릎 부위가 아파서 잠시 걷고만 있는데 마침 영상이 도움이 될 것 같아 질문도 남겨봅니다^^
처음러닝을 만들어가실때에는 팔은 러닝의 리듬을 타고 발은 몸이 앞으로 나아가는데 내려논다는 마음이 필요합니다. 그리고나서 러닝에 익숙해지면서 하나하나 세세하게 러닝의 동작을 만들어가셔야합니다. 먼저 힘차지않는러닝 자연스러운러닝을 만들어가는것이 필요합니다. 무릎부위가 아픈신이유는 러닝화의 문제일수도 있습니다 발이편하고 발을 잘잡아주는 러닝화를 신어주셔야합니다. 초보러너이시라면 나이키의 페가수스37을 권해드립니다. 아디다스에서는 체중이 많이 나가신다면 울트라부스트19,20제품을 세일하는제품으로 권해드립니다. 아디다스의 경우 이월제품은 세일을 50%이상 하고있습니다. 러닝화는 조깅화 훈련화 가성비좋은것으로 부담없이 쿠션이 좋은컨디션이 아닐때 교체할수있도록 부담없이 신을수있는제품을 선택해주는것을 권해드립니다.
@@chansdio 답변 감사드려요 다행히 울트라부스트를 샀네요 훨씬 좋아지고 있구요 알려주신 팁 잘 기억하면서 달려보겠습니다^^
좋은 내용 감사합니다~
살이 너무 많이 쪄서 조깅은 꿈도 못꾸고 슬슬 걷던게 20키로 정도 빠지니 걷던게 뛰게 되고 뛰다보니 달리는 테크닉에도 관심이 많이 갑니다~
혹시 시선처리는 어떻게 하는게 좋은가요? 힘들어서 자꾸 땅을 보고 뛰는데 괜찮은지 궁금합니다~
김준성 시선은 허리가 바르게 세워질수있게 정면을 보셔야합니다 하늘을보거나 땅을보개되면 상체가 뒤로 꺾이거나 앞으로 숙여져서 러닝을 지속하는데 무리가되기도 합니다 함께뛰는 분이계시다면 나란히 뛰기보다 뒤에서 등을보고 뛰어주신다면 러닝집중하는데 도움이 되실것입니다
좋은 영상 감사합니다 저는 늘 구부정 하게 걸어서 뛸때도 구부정 하네요 많이 배우고 있습니다
자세가 바르면 척추가 세워지면 골반이 정렬되고 체형이 예뻐지게 됩니다 자연스러운건 예쁨이고 예쁘다는건 우리몸의 기능상 자연스러움으로 인류는 디자인되었습니다 그래서 잘뛰는 분들은 바르고예쁜체형을 가지고 있기도 합니다 바르기 걷기부터 4월의 봄날의 러닝 화이팅입니다
저 이 영상보고 허리 펴고 달리니 자연스럽게 코어에 힘들어가고 힘든데도 계속 앞으로 몸이 나가는게 느껴져서 너무 신기했습니다. 설명 감사드려요🙏 아직은 조깅레벨이지만 10km 55분 할 수 있을거 같아요
Nill Riri 다음편 영상 sub50 49분 달성할수있도록 러닝찬스 러닝의 도움이 되겠습니다 시청해주셔서 감사합니다
찬스디오chansdio 저 아직 달리기 시작한지 2달 밖에 안된 사람이라 😭 9.5km 58분 4초 (6’06”) 이지만 계속 해볼게요!!🏃🏽♀️🏃🏽♀️🔥
P
반복해서 말씀해주시니까 좋아요!
IRONMAN Certified Coach와 내일은 철인! 반복은하되 지루하지않게 러닝에 도움되는 영상으로 찾아뵙겠습니다
찬스디오님 영상 잘보고있습니다
무릎내미는거에 신경쓰면 러닝후에 대퇴사두가 약간 알배긴 느낌이 드는데 제대로 하는거 맞나요?
네 무릎위 앞쪽근이 자극이 되실것입니다 그러나 너무 무릎이 앞으로 나간다는 느낌엔 지면에서 받는 충격이 많아질수있습니다 평상시 러닝에 발을 내려논다는 느낌으로 스피드러닝엔 몸이 앞으로 나아간다는 느낌을 잡아주시면 자연스럽게 무릎이 들리지않고 앞으로 나가는것처럼 보이게됩니다 무릎이 앞으로 나가는것이 아닌 몸의 중심이 이동되기에 무릎이 앞으로 나가는거처럼 보이게됩니다
찬스디오님 영상 하루에 5개씩은 꼭 시청하고 있습니다. 유행하는 1일1깡이 아닌 1일5찬스? ㅎㅎㅎ
영상들 하나하나 정말 알차고 초보러너들에게 피가되고 살이되는 영상이네요.
요즘 자극 받아서 주 4~5회는 뛰고 있습니다.
오랜만에 뛰다보니 제가 아랫무릅 통증이 좀 있는 것 같습니다.
말씀하신데로 코어와 허벅지 힘을 길러서 중심이동 러닝으로
충격흡수하면 아랫무릅 통증이 좀 완화될 것 같네요. 런지를 해봐야겠습니다.
한가지 질문이 있습니다.
- 제 자세가 앞으로 나가려는 러닝보다는 짧고 빈번한 스텝의 러닝(?)을 하고 있는 것 같습니다.
그래서 자세를 조정하고 싶은데
러닝 자세 조정에 참고가 되는 서적이 있다면 추천 부탁드려요.
한국서적이 있다면 베스트이겠지만... 제가 찾아보니 잘 안보이더군요. ㅜㅜ
영상보면 일본 자료를 많이 언급하시는 것 같던데 일본어로 된 자료도 괜찮습니다.
짧은 일본어지만 노력해볼께요.^^
코로나때문에 일상이 파괴되었지만 다시 시작하는 러닝이 제 삶의 활력소가 되고 있습니다.
고퀄리티 러닝 영상들 만들어주셔서 감사합니다.
Lion Pa 국내출시된 마라톤서적중에서 마라톤교본 삼호미디어 출판(일본 코치님의 번역본입니다)을 권해드립니다 러닝은 단순하게 반복하는것을 바탕으로 운동효율이 높아집니다 조깅하고 스피드내고 쉬고 조깅하고 지속주하고 주4회 러닝을 만들어가신가면 몸에 무리가 덜하게 기록과 스피드가 만들어지실것입니다 주4회 러닝이 익숙해지셨다면(보통 6개월-1년정도 시간필요) 주5회 러닝으로 지속가능한 꾸준한 러닝을 만들어 가신다면 특별한 보강이나 특별한 훈련이 없더라도 효율적인 스케쥴이 되실것입니다 어떤 자세를 만들기보다 상체의 가동성과 안정성을 위해서 어깨 견갑골의 가동성을 만들어주신다면 한단계 두단계 성장하는 러닝을 만들게 되실것입니다
형님 혹시 제가 평발이라 아치부분만 있는 젤리갘은 교정깔창이 있는데 신고 양말 신고 달리기 해도 괜찮을까여 아니면 그냥 깔창신지말고 양말만 신고 달릴까요???
저도 평발인데 러닝에 불편함이 덜합니다. 쿠션좋은러닝화를 신고 발빠른 러닝을 해준다면 발의 모양에 상관없이 피로감적은 러닝이 만들어지실것입니다.
복 많이 받으실거에요
blue sky 감사합니다 새해러닝 활기찬 시작되세요:)
아!! 런닝 몇일 안된~~~~ 왕초보인데요~ ㅠㅠㅠㅠ 눈물이 날 정도로 뭔가 깊은 깨달음
감사해요~~~
Dongeun Shin 시청해주셔서 구독해주셔서 감사합니다 재생목록 알기쉬운러닝편을 참고부탁드립니다 궁금한점은 매주 화요일 금요일밤 9시-11시 유튜브라이브방송에서 실시간 질의응답해드리고 있습니다
제가 무릎을 들었던 거네요. 알려주셔셔 감사합니다
Soyoung Kim 엘리트선수가 아니라면 마스터스정상급 선수가 아니라면 러닝에 익숙해지고 자연스러워지기 전까지는 무릎이 앞으로 나간다는 의식적인 러닝이 필요합니다 러닝의 기본은 몸이 앞으로 나아감으로 생각해주셔야합니다
감사합니다
형님 제가 맨날 발뒤꿈치로 다니다 부상 입고 발 앞볼?쪽으로 먼저닿는식으러 1키로딱6분페이스러 안쉬고 30분동안 조깅 계속하구있는데요 앞볼쪽으로 먼저 착지하거 해도 괜찮나요 달리기 후 스트레칭은 무조건 필수죠??
러닝을 편하게 가볍게 만들어가는것이 중요합니다 착지보다 몸이 앞으로 나아가는데 다리를 내려놓는다는 마음으로 주2회 조깅해주신다면 자연스럽게 하체에 무리가 덜하게 될것입니다
선생님 맨날 3키로도 뛰는게 버거웟는데 조깅으로 키로수5하고 6분페이스로 계속 연습했는데 신기하게도 기록도 줄고 숨가쁨도? 확 줄었어요 뛰고나면 개운하네요
황강훈 재생목록 알기쉬운러닝편과 러닝비법 영상을 참고 부탁드립니다 시청해주셔서 구독해주셔서 감사합니다:)
몸이 앞으로 나아간다는 마음!!
Jane Jang 러닝에서 제일 중요한것은 몸이 앞으로 나아가는데 팔과 다리가 따라오며 거든다는것입니다 몸의 앞으로 중심이동이 제일 중요합니다 앞으로 달리세요 뒤로 위로 아닌 앞으로 달리는것이 핵심포인트입니다
찬스디오님 안녕하세요 러닝하다궁금한게생겨서요 음악을들으면서 러닝한게효과적일까요 아님 안듣고하는게효과적일까요?
김유성 러닝에 익숙해지시면 자기 리듬 호흡 느낌 감각을 마음과 몸이 소통하는 러닝을 만들어가신다면 러닝의 또다른 재미이기도 합니다 러닝에 익숙하지않거나 음악을 좋아한다면 러닝중 음악을 듣는것도 좋지만 차도나 자전거다니는 곳에서는 안전상이유로 음악을 듣는걸 권하지는 않습니다
@@chansdio 알겠습니다^^ 감사합니다!!
간결하고 가벼워보이고 엄청 편해보이네요.
봄이 되어서 야외촬영이 가능해져서 이제 본격적으로 러닝영상을 촬영하려고합니다. 러닝찬스 찬스디오 러닝유튜브 시청해주셔서 감사합니다!!
좋은 팁 감사합니다. 연습해보겠습니다^^
November Rain 감사합니다 러닝찬스 찬스디오 러닝유튜브 좋은 영상으로 찾아뵙겠습니다
선생님~~ 좋은영상감사합니다~
근데 미드풋에 관해 궁금한게 있는데 마지막에 조깅하는거 영상으로 남겨주셨는데요!
속도가 낮을땐 힐풋으로 하다가 맨마지막 속도가 점점 올라가면서 미드풋으로 가는 모습이 보이네요!
제 경우에도 속도 낮을땐 미드풋보다 힐풋이 되고 더 편하던데..
속도에따라 미드풋과 힐풋이 바뀌는게 당연한건가요?
꼭 답젼 부탁드립니다!! ㅠㅠ
김딸기 몸이 앞으로 나아가는데 발을 내려놓기에 스피드와 거리에 따라서 발의
착지는 달라지게됩니다 중요한것은 몸의 중심이동으로 발은 몸의 중심이 이동하는데 내려놓는것이 중요하다고 생각하며 스피드에 따라서 지면에 따라서 업힐과 다운힐에 따라서 우리몸 스스로가 알아서 맞춰가고 있다고 생각합니다 몸이 먼저 움직이도록 몸의 중심이동에 손과발은 따라가도록 만들어가신다면 자기만의 러닝 자기만의 착지를 만들어가실수있을것입니다
@@chansdio 답변 감사합니다 ~^^
저는 상체가 너무 많이 흔들린다고 해서 고정하려고 하면 또 어깨에 힘이 너무 들어가요ㅜㅜ 계속 조깅하면서 고쳐나가야겠죠?ㅠ 반복설명좋아요 저도 중얼중얼 거리게되네요👍
최민정 상체가 흔들려도 됩니다 상체가 하체를 보완해주는게 러닝이에요 이말은 하체가
안정되면 자연스럽게 상체가 안정되고요 하체가 불안한데 상체를 안정시키면 불안한 하체에 데미지가 옵니다 우리몸은 보상작용이라는 특징만 안다면 불안한 상체를 고정시키기위해서 상체를 잡으라고 말하기보다 조깅을 통해서 안정된 하체를 스퀏과 런지를 통해서 강화된 하체를 만드는것이 정말 중요한 기능운동학입니다 몸이 움직이는 기능을 중심으로 생각해야합니다 어디가 불안하다고 그부위를 교정하기보다 불안하게 만드는 원인을 찾아서 근복적인 문제를 해결해야합니다
역시” 멋져요^^
감사합니다..
2km 3km 정도의
단거리 같은 경우도 몸이 일직선이
되어야하는 건가요?
홍혜철 2km러닝에는 기울기를 3-5km러닝에는 자기에게 잘맞는 러닝기울기를 찾으신다면 러닝에 도움이 되실것입니다
@@chansdio 감사합니다!!
“팔은 거들뿐이고 다리는 내려놓을 뿐이고 몸은 수직 / 동작 간결하게 내 몸이 앞으로 나간다고 생각”
좋은 영상 감사합니다. 진짜 배우고 싶네요.. 저는 러닝에 러자도 모르는 왕초보입니다. 한달전 마라톤10km 나갔는데 650 나왔어요. 그냥 열심히만 달렸어요. 한달 뒤 또 나가는데 잘 뛰고 싶어서 구독했어요. 몸이 무거워서 앞으로 잘 나아가지 않는 느낌이에요. 어떻게하면 잘 뛸 수 있는지, 어떤 훈련을 뭐부터 해야하는지 감이 잘 안 와요. 어제부터 5km 천천히 달리기했는데요.. 일단 몸이 달리는 거에 적응되게 10km씩 달리면 될까요? 가볍게 조깅하듯 잘 뛰고 싶은 맘 간절합니다!
제 지난 영상이 참고가 되길 바라겠습니다 러닝에 익숙해지시면 자연스럽게 스피드와 기록이 만들어집니다 제일 중요한것은 동작을 빠르게 움직이며 러닝을 만드는것닙니다 몸이 늘어지지않게 동작을 빠르게 만든다면 점차적르로 몸이 러닝에 맞게 만들어지면서 달리기 러닝이 편하게 변화됩니다
참 잘가르친다
운동화 사야지 ~~
오늘 배운대로 허리펴고 종아리 들어주고 가볍게 무릎내밀고 발바닥 전면이 닿는다는 느낌으로 달렸습니다. 보통 3km가볍게 뛰면 5분 40초 페이스정도로 뛰는데 자세 유지만한다는 느낌으로 뛰었더니 다른 훈련없이 5분 20초로 기록이 단축되었습니다.믿고 달립니다. ㅇㅇ
대신 종아리가 아프긴하네요^^;
미스터J 가볍게 달리면서 허벅지 부담이 줄어들고 종아리 부담이 늘어나기도합니다 러닝이 만들어지는 자연스러운 과정이며 러닝에 익숙해지신다면 부담이 줄어드실것입니다 자연스럽게 점진적으로 450페이스러닝 가을러닝 목표러닝 달성러닝 화이팅입니다
전 런닝 초보인데 많은 도움됩니다 ^^ 구독누르고가요~~~
메밀차좋아ᄏ 러닝에 도움될수있도록 러닝유튜브 러닝크리에이터 꾸준하게 이어가겠습니다 시청해주셔서 구독해주셔서 감사합니다
좋은 정보 감사 합니다.^^덕분에 10키로 5분 빨라졌어요.^^
가을러닝 10월 11월 목표러닝 화이팅입니다 시청해주셔서 구독해주셔서 감사합니다
혼자훈련하는데 오늘 강의 그대로 따라해보니 심박도 훨씬 낮게 유지되고 운동 끝나고 몸도 훨씬 가볍네요 ㅎ 좋은 영상감사합니다.
러닝유튜브 러닝찬스 찬스디오 도움이 되셨다니 저도 기쁨니다 앞으로도 좋은영상으로 러닝찬스가 되는 찬스디오 러닝유튜브되겠습니다. 봄날의 러닝 즐겁고 활기차게 화이팅입니다
항상 좋은 영상 감사합니다 앞으로 나간다고 뛰다보면 빨라지는데 힘들더라구요 그리고 10키로 44분 달성했어요 감사 감사
정승면 지금은 힘이들지만 자연스럽게 44분이 편해질것입니다 그리고 다음엔 43분이 힘들어질것이고요 그다음엔 43분이 편해지실것입니다 이렇게 단계별로 점진적으로 러닝을 만들어 가시면 됩니다 올해 10km sub40분 만들어가는 활기찬 봄날의 러닝 화이팅입니다
@@chansdio 서브 40 달성하는 날까지 즐겁게 집중러닝 감사합니다
다리 감는다? 롤링하는게 젤 힘드네요🤣 영상 잘 봤습니다
다리를 내려놓는 순간 뒤로 보내는 러닝 조깅이 익숙해지면 나중에 자연스럽게 다리 롤링이 만들어지기도 합니다. 러닝에 있어서 조깅이 만들어지면 스피드 거리주 자연스럽게 만들어지기도 합니다. 가볍고 편한러닝 조깅이 중요한 이유이며 러닝에 있어서 조깅을 만들어야하는 이유이기도합니다
많이 배우고 있어요.
감사합니다.
러닝찬스 찬스디오 시청해주셔서 감사합니다 좋은 러닝영상으로 러닝찬스가 되도록하겠습니다
영상 잘보구 갑니다 감사드림니다 😁
이kgk115 시청해주셔서 감사합니다
안녕하세요. 영상 잘보고는 러닝초보인데요. 사용하시는 가민시계 기능중에 메트로놈기능이 있나요?
네 제가 사용하는 가민935에는 메트로놈기능이 있습니다 저는 204비피엠으로 설정해두고있습니다
좋은 영상 감사합니다 ^^
봄을 맞이해서 영성퀄리티를 높이고 구독자분들에게 러닝도움이 될수있는 러닝찬스 찬스디오 러닝유튜브영상이 되겠습니다^^*
한국 마라톤 부활을 기대합니다
저역시 한국마라톤의 부흥과 우리나라 러닝문화 활성화를 통해서 활기찬세상의 바탕을 만들어가고싶습니다
@@chansdio 근데 숨쉬는건 어떻게 하나요 예전엔 코로 숨쉬라고 하던데 ㅍ??
ruclips.net/video/0elZ7M-1Yw4/видео.html 이영상을 참고해주세요
@@chansdio 감사 합니다
반바지 브랜드 좀 알려주세요
도움되네요 고마워요
목이네달코미딸기농장 러닝에 도움되는 러닝유튜브 러닝찬스 찬스디오 시청해주셔서 감사합니다
무릎은 드는게 아닙니다
나가는 겁니다 잘 이해 하겠습니다
무릎을 들게되면 근육을 과사용하게됩니다.. 무릎이 앞으로 나간다는것이 러닝에 있어서 중요한 포인트입니다
영상보고 많이 배웁니다.
그동안 잘못 된 동작으로 달렸네요 ㅠㅜ
시청해주셔서 감사합니다 러닝에 도움되는 영상으로 곧찾아뵙겠습니다
누구말이 맞는지 모르겠지만 영상 잘보고 따라하고 있습니다 감사합니다
누구말이 맞기보다는 자기몸에 무리없는 러닝이 잘맞는러닝일것입니다. 기울이는 러닝에는 많은 노력이 필요하고 타고난 근력과 몸이 필요합니다. 이론적으로 완벽한데 우리몸이 이론적으로 완벽한 몸이 아니라는걸 저역시 느끼고 있습니다. 폼이 아무리 좋아도 기록적으로 나타낼수있는 선수는 제한적입니다. 일본선수들 폼은 좋지 않아도 좋은기록을 내는선수들이 많이 있습니다. 국내만 유독 완벽한 러닝폼을 추구하는 경향이 있습니다. 이점은 우리가 한번더 생각해봐할것이라 생각합니다
설명 잘 들었습니다.
Changhang Shin 러닝찬스 찬스디오 시청해주셔서 감사합니다
저의 경우 조깅과 롱런이 구분없이 되는 것이 가장 문제인데요. 뭔가 이게 조깅이다 구분을 지어야 하는건지요? 분당 190스텝 뛰다 보면 러닝할 때마다 거의 비슷한 속도로 달리게 되는것 같아서 약간 멘붕이.ㅎㅎ
Matt Kwon 조깅의 핵심은 뛰고나서 몸이 가볍다 지금도 내일도 뛰고싶다라는 느낌이 드는것일겁니다(이렇게 다음날 스피드훈련이나 거리주훈련을 들어갈수있게 몸을 만들어놓는것입니다) 롱런은 뛰고나서 피로감이 쌓여서 회복이 필요하다고 느껴야 제대로 집중해서 롱런을 하신가라고 할수있습니다 구분지으실때 뛰고나서 피로감여부를 보시면됩니다
@@chansdio 아 네, 잘 알겠습니다. 몸을 만들어 놓는다라는 관점에서 보면 이해가 가네요. 감사합니다.
Matt Kwon 러닝을 전체적으로 생각하면 의외로 답을 쉽게 찾을수있습니다 통합적인 사고가 러닝을 좀더 편하게 만들어가실수있게됩니다 어제와 오늘과 내일을 연결하는 러닝이 핵심 이라 할수있으며 휴식도 같은 연장선에서 생각해주시면됩니다 내일뛰기위해서 휴식을 한다는 통합적인 러닝이 필요합니다
찬스디오님안녕하세요 궁금한게잇눈데 발은 내려놓을쁀이라하셧는데 미드풋을말씀하신건가요??
찬스디오님덕에 마라톤에빠졋어요 그런데 찬스님은 줄넘기 자전거 이런 운동도잇는데 왜 힘들고고통스러운마라톤을 좋아하시는거에요??
김유성 도구를 사용하지않는 운동이며 어디서든 할수있는 운동입니다 달리는 방법과 마음가짐이 다르다면 힘들고 고통스럽다고 하기보단 즐겁고 활기찬 운동입니다
시계는 어떤거 착용하신거에요? ㅎㅎ
가민포러너935 러닝GPS시계를 착용하고있습니다
어디가면 선생님에게 배울수있나요
저는참거로하프거리를
1시간33-분정도뛰는사랄입니다어디가면선생님에게디가가면선샛나에게 배울수있나요선생님에게배욱ㆍ십오요
찬스디오 오프라인 구독자분들과 만남의 시간을 준비중입니다 영상을 통해서 공지해드리도록하겠습니다
삼성역 부근 유수지 트랙이군요ㅎㅎ
오늘 미세먼지 걷히고 4일정도만에 뛴것같습니다 4일 쉬었는데 숨통도 다리도 너무 힘들고 무겁더라고요 ㅋㅋ 열심히 펀런하것습니다 ㅋ
네 저도 어제 인터벌 프로그램을 하려고했는데 미세먼지가 심해서 하루쉬고 오늘 동아마라톤 서울국제마라톤 풀코스대비 인터벌트레이닝을 실시하였습니다. 뛰는날이 많지 않을수록 집중도를 높여야하는것같습니다. 다만 토할듯이 뛰기보단 집중해서 뛰는것이 중요할것입니다. 이건 나중에 영상을 통해서 자세히 설명해드리도록하겠습니다
@@chansdio 옙 찬스님 항상 감사합니다ㅎㅎ
팔을 좌우로 흔드는 이유는 뭔가요?
권구현 팔은 거들고 느낌을 타는 정도로 흔든다 보시면됩니다 그리고나서 러닝에 익숙해지고 스피드를 낼때 팔을 조금더 쳐주시면 됩니다
@@chansdio 감사합니다 어제 조언듣고 뛰었더니 좀 더 편안하게 뛰었습니다
허리 세우고 다리를 내려놓는 건 잘 이해가 되는데 다리를 뒤로 보내는 게 뭔가 잘 안 되는 것 같네요ㅎㅎ 저는 다리를 뒤로 보내려고 하면 - 긁듯이 하려고 하면 - 가자미근, 장딴지근이 뭉치는 경우가 많아서... 아직은 다리를 내려놓고 다리를 앞으로 끌어온다고 생각하는 게 러닝이 부드럽게 잘 되는 것 같아요. 언제쯤 다리를 뒤로 보낸다는 게 이해가 될지ㅠㅠ
가자미근 장단지근이 많이 쓰이도록 힘이 많이 들어가면서 지면을 긁어서는 아닐까요? 글로써 러닝을 표현하기가 어려운점 양해부탁드림니다. 이것에 대한 답변은 편한러닝 조깅을 꾸준히 하시면 지면을 긁는듯한 뒤로감이 편해진다고 말씀을 드릴수있습니다. 약간의 느낌의 차이가 근육의 사용차이를 만듭니다. 조깅을 꾸준히 하시다보면 자기만의 느낌을 찾게됩니다.
@@chansdio 제 생각에도 그런 것 같아서 아직은 그런 감각을 무리해서 표현하지 않으려구요ㅎㅎ 감사합니다!
영상 정말 감사합니다! 시범 더 오래 가까이 보여주시면 도움이 더 많이될것같아요! 초보는 백문이 불여일견이라ㅜㅜ 보면서 따라하는 시간을 가지고 싶어요..ㅠㅠ
다시한번 영상 감사드려요!!
HW Y 알기쉬운러닝 재생목록에 다시업로드 하였습니다 시청해주셔서 감사합니다
러닝머신 항상 10KM 뛰는데 인스타에서 100미터 선수들 뛰는 영상만 위주로 보고 뛰었는데.. 미드풋 주법으로 해도 항상 뛰고나면 슬개골이 아펐거든요;. 이렇게 한번 연습해봐야겠네요.
러닝머신에선 러닝화의 선택이 정말 중요합니다 로드와 다르게 러닝머신자체적으로 탄성이 높기에 쿠션이 많은 러닝화 쿠션이 없는 레이싱화를 신게되면 몸에 무리가 되기도합니다 그렇기에 러닝머신에선 안정성과 경량성 반발력을 갖추며 몸을 중립시켜주는 뉴트럴 러닝화 나이키 페가수스36이나 아디다스 보스톤8을 권해드림니다 로드또한 두개의 러닝화가 러닝에 익숙해지고 러닝훈련 러닝조깅용으로 적합한 러닝화이기도 합니다 최근 나이키의 페가수스36은 정말 제대로 잘만들어진 러닝화라고 생각합니다(발볼이 넓다면 보스톤8을 권해드림니다)
무릎은 앞으로 나아가는듯! 드는게 아니다!
무릎을 인위적으로 들려는 생각을 버리신다면 러닝이 편하게 가볍게 만들어지실것입니다
지린다...
팔치기는 앞뒤로 움직이나요? 아님 옆으로 움직이나요?
팔은 거들뿐이기에 리듬을 탈수있도록 편하게 흔들어주시면됩니다^^* 우리가 팔치기로 얻는 추진력은 10km에서 마지막 피니쉬 몇백미터입니다.. 그렇기에 자연스럽게 리듬을 타주신다면 오히려 10km 경기력과 기록이 좋아질것입니다 이것은 하프마라톤 풀코스 마라톤에 더 효과있는 효율적인 러닝이기도 합니다
@@chansdio 풀코스에서 적용해보도록 신경쓰고 집중하겠음.
자세 멋찌네요
마른보이 러닝유튜브 러닝찬스 찬스디오 시청해주셔서 감사합니다
런닝에 대한 좋은 정보 그리고 런닝이 늘어서 구독 중에 있습니다.
혹시 초보를 위해 걷기 -> 빠르게 걷기 -> 조깅 순으로 변하는 영상을 만드실 계획은 없으신가요 ?
수직으로 정렬된 몸이 앞으로 가는데 팔은 거들고 다리는 내려놓는다.
이부분이 실제로 보지를 못해서 그런지 감만 올뿐 아직 명확하게 이해가 가지 않습니다.
좋은 정보로 런닝이 느는거 같은데 아직은 애매 모호하네요 ㅠㅠ
알기쉬운러닝에서 조깅편을 준비중입니다 러닝에 도움이 될수있도록 러닝찬스 찬스디오 러닝유튜브 이어가도록 하겠습니다
@@chansdio 답변 감사합니다 많이 보고 많이 연습하겠습니다 ^^
빨리 영상이 올라오면 좋겠네요 ^^
발보폭은 어느정도가 좋나요?
이준형 신체구조및 가동성이 다른 개인마다 다를것이며 먼저 몸이 앞으로 나아가는것에 중점을 둔다면 자연스럽게 보폭이 만들어집니다
좋다
7:57
둿굼치가 궁딩이를 때리는거 같아요.. 저는 뛸때 그만큼 안올라가는거 같은데..제가 못해서 그런거겠죠..ㅋㅋ
러닝을 조깅을 통해서 컴팩트하게 만든후에 스피드를 내면서 조금씩 다이나믹하게 만들어가시면 됩니다 처음부터 잘할수없습니다 운동은 러닝은 하면 할수록 익숙해지고 능숙해져서 자연스럽게 잘하게됩니다
뒷꿈치 반도 안올라 가요 ㅠ
러닝에 익숙해지고 러닝이 편안해질때 조금씩 가동범위를 만들어가신다면 좋을꺼같습니다. 처음부터 완벽한러닝을 만들기는 어렵습니다
신영관님...이름이 충돌현상, 극이 되는 이름이라 싸움을 부르고 다툼을 야기하는 이름이라 이 곳에서도 이름의 특징이 나타나네요...조금 둥글게 원만하게 언행하심을 조언 해 드립니다...주제넘은 오지랖이라도 제가 하는 일이니 그냥 넘어 갈 수가 없네요...이해 부탁드립니다...
무릎을 뒤로 너무 접는거같아요
이론은 알겠는데 실제로 그리 뛰는지 알수가 없네요..
생각의 전환일것입니다. 팔과 다리는 러닝에서 가볍게 생각해주시고요. 몸이 앞으로 나아간다는 느낌으로 리듬을 타주신다고 마음을 앞으로 쏟으면 우리몸은 우리마음에 맞게 움직이게됩니다. 마음보다 몸보다 팔다리가 앞서서 앞으로 나아가려고 하면 몸과 마음은 따라가지 못해서 뒤로 빠지게 됩니다. 즉 몸과 마음이 앞으로 나아간다고 생각하면 거기에 맞게 자연스럽게 팔다리를 움직이면 편안한 러닝상태가 만들어지는데 이게 조깅입니다. 이렇게 조깅을 만들어서 대회에서 긴장하고 살짝 힘을 주면 몸에 탄력이 붙어서 스피드가 붙게됩니다 또한 자연스런 러닝을 바탕으로 편하게 뛸수있게되어서 오래도록 뛰어도 몸에 무리가 덜하게됩니다. 러닝에서 몸이 편안해지고 자연스러워지는 조깅이 중요한 이유이기도합니다
간결~! 감사합니다
여리형 알기쉬운 러닝편도 참고를 부탁드립니다