어떤사람들은 계속 무릎들어! 무릎들어! 이러셔서 무릎 드는걸 의식하면서 뛰어본 결과 허벅지가 훨씬 더 빨리 지쳤습니다. 말씀대로, 미드풋이 좋다, 리어풋은 효율적이지 않다. 라는 것 보다 엘리트분들 말고 일반적인 사람들은 리어풋 할때 땅을 한번 찍어버리더라구요. 브레이크 건다는 느낌 이랄까요? 그리고 리어풋 -> 미드풋으로 바꾸는 연습 할때 많은 사람들이 하는 실수 중 하나가 앞발~발볼 착지에 신경쓰려다보니 또 앞발~발볼로 땅을 찍어버립니다. 자연스럽게 땅을 긁으며 와야하는데 말이죠. 오늘 내용 너무나 다 유익했고 이 영상을 좀 더 빨리 봤으면 시행착오를 좀 덜 겪었지 않았을까 싶네요. ㅎㅎ 혹은 시행착오를 다 겪고 이 영상을 보니 더 공감가는 것일 수도 있지만요. 감사합니다.
전 의도적으로 착지에 신경을 써서 이득을 본 사람입니다. 달리기를 계속 하면서 페이스가 3분대 중반에 접어들자 갑자기 없었던 골반통증이 생겨났습니다. 원인을 해소하고자 병원에도 가고 도수치료도 받고 중둔근 강화도 하고 여러 달리기 유튜버를 참고해 폼교정도 문의하였지만 효과가 없었습니다. 물론 찬스디오님에게도 실시간 방송 때 여쭸었구요. 두달 간 신발도 바꾸고 천천히도 뛰어보고 온갖 변화를 주었지만 한번 시작된 통증은 오래달리거나 빠르게 달리면 생겨났고 뛰고 나서가 아니라 뛰는 중간부터 통증이 시작되었습니다. 결국 지금은 해결이 되었고요. 문제는 착지였습니다. 저는 저 스스로 미드풋으로 착지한다고 생각했는데 여러가지 달리기 공부를 하고 제 착지 자세를 슬로우 비디로오 분석한 결과 미묘하게 힐풋과 미드풋 사이로 착지하고 있다는 걸 알아내었고 힐풋 착지로 인해 종아리와 발바닥근육, 아킬레스건이 충격흡수를 돕지 못한채 착지시 고관절이 모든 충격을 흡수하고 있는 게 아닐까 하는 의문이 들었고 이후 의도적인 포어풋으로 뛴 결과 씻은듯이 통증이 사라졌습니다. 점차 통증이 사라진 게 아니라 아픔을 참고 뛰는 와중에 위와 같은 생각이 들어서 뛰는 도중에 포어풋을 의식하며 착지하였더니 그 즉시 곧바로 통증이 사라졌습니다. 달리기를 오래간 하면서 종아리가 크게 아프다거나 근육통이 생기는 일이 없었는데 이후 포어풋을 연습하며 적응하기까지 2주간 종아리에 지속적인 알이 배일 정도로 종아리를 잘 쓰게 되었고 종아리에 근육이 잡힌 이후로는 아무런 통증도 없이 지금까지 잘 달리고 있습니다. 러닝크루에서 저와 유사한 증상을 겪는 사람들이 있었습니다. 고관절 혹은 무릎 통증이요. 무릎 바깥쪽 통증이라면 장경인대와 대퇴근막이 짧아 무릎뼈와 충돌하며 생기는 통증이지만 무릎 중간통증은 해결책이 없었고 고관절 통증 역시 저와 같은 사람들이었습니다. 저는 제 경험으로 착지를 의도적으로 신경써 연습하라고 권유했고 모든 사람들이 저와 같이 종아리에 힘이 들어가는 것을 느끼며 통증에서 해소되었습니다. 모두들 자신이 미드풋이라고 생각했지만 미묘한 힐풋이었고 간혹 제대로 미드풋을 밟지만 통증이 있는 경우도 포어풋으로 바꾸면서 통증과 부상에서 해방될 수 있었습니다. 물론 기록 향상도 따라왔지요. 모두들 평균 케이던스가 5에서 많으면 10까지 상승되었고 종아리 근육과 발바닥 근육을 사용하면서 추진력이 높아져 보폭거리와 기록도 향상되었습니다. 보폭거리와 케이던스가 늘자 같은 거리를 더 적은 보폭으로 뛰어서인지 장거리 훈련에서도 체력을 경제적으로 쓰는 느낌이 들더라구요. 이렇듯 러닝 초보단계라고 해도 의도적인 자세 교정과 착지 교정을 통해 필요한 근육을 키우고 부상을 예방하는 훈련이 필요하다고 생각합니다. 무릎 드는 것도 마찬가지구요.
일본 중앙대학교 호리오슌스케선수가 첫풀코스에 도쿄마라톤 210 일본인1위를 하였습니다.. 장신에 롱다리이며, 안정된 상체를 가지고 있는선수입니다. 동작이 컴팩트하며 코어의 안정성에 앞으로 제대로 뛰는 선수입니다. 슌스케선수는 5000m 13:33초로 스피드를 가지고 있기에, 일본의 러닝공식이 어느정도 데이타 베이스화 되었습니다 조깅 5000스피드 그리고 나이키베이퍼플라이로 풀코스 기록을 내고있습니다.. 우리나라 러닝에도 일본러닝카페트를 깔고 대한민국에 좋은선수들이 나타나길 저역시 응원하겠습니다
2월말쯤에 올리신 것 같은데 3월 말에 보네요. 요새 대회나가면서 미드풋런닝화, 브랜드별로 출시되는 미드풋런닝화 보고 있었는데 역시 간지러운 등 한가운데를 긁어주시네요 ^^ 자연스러운, 몸에 힘을 빼는, 힘이 덜 드는 그리고 효율적인 자세, 이게 모든 운동종목에 공통점인 것 같네요. 오늘 수영하면서 느꼈는데 또 바로 저녁에 이 영상을 보니까 감동입니다. 런닝의 길은 먼 것 같습니다. 농담이에요 ^^
굉장히 오래된 영상이지만 극히 공감하며 댓글 달아봅니다. 착지 동작은 어느동작을 하든 부상부위가 달라질뿐 부상위험은 비슷하죠. 중요한건 욕심을 부려서 휴식없이 과하게 운동하는게 문제고 체중감량없이 장거리 뛸 욕심을 부려서 문제인 것 같습니다. 실제로 마라톤 선수들조차도 리어풋 미드풋 상관없이 다 다르죠. 미드풋이 그렇게 좋으면 프로선수들도 다 바꿨겠죠. 이미 어릴때부터 달리던 습관이 결국 내 몸에 맞는 자세라고 생각합니다. 무릎을 드는 것도 결국 보폭을 늘리는 과정에서 자연스럽게 올라가는 거지. 뒤로 미는 힘이 약한 사람이 무릎만 높게 들면 오히려 충격만 더 할 것 같네요.미는 힘이 강해지면 보폭을 늘리기 위해 무릎은 저절로 올라갈거라고 생각합니다
내전 외전은 우리 중심이 안정되지 않을때 나타나는 발의 착지 결과물입니다.. 기본적으로 회내 토크가 걸려야 합니다 내전이 필요합니다. 하지만 내전을 위해서 코어는 안정성이 되야하며 고관절은 가동성 무릎은 안정성이 만들어져야합니다. 그렇기에 손끝 발끝은 우리몸의 중심에서 나타나는 결과물이기에. 몸의 중심을 바로잡으면 자연스럽게 발착지가 우리몸에 맞게 만들어집니다. 이문제는 이미 미국에서 논란이 일었고 이제는 내전 외전에대해서 그다지 논란이 되고있지 않습니다. 다만 아직 내전 외전을 측정하며 그에 맞는 신발을 권해주는 러닝화 판매하는곳이 있기도 하지만 기능운동학적으로 몸의 중심을 바르게 세우지 못하고 발끝만 바라보는 대증요법 방법일것입니다. 그렇기에 코어어의 안정성을 만들어주는 근력과 무릎의 안정성을 만들어주는 근육을 강화한다면 자연스럽게 착지는 만들어집니다. 통합적인 사고가 필요하며 기능운동학적인 마인드가 필요합니다. 영상으로 남겨드리겠습니다
달리기 정말 못하는 사람인데요. 힐 스트라이크를 하다가 미드 풋으로 바꿨는데요. 진심 신세계입니다. 조금만 뛰어도 족저 근막염이오고 몸에 충격이 왔었는데. 지금은 착지가 너무 부드럽고, 몸에 충격이 없어서 별로 힘도 안들이고 몸이 쭉쭉 나갑니다. 족저근막염이 잘 오시는 분들에게는 미드풋을 추천합니다.
저도 지면을 긁으라는 말을 듣고 달리기를 조금은 깨달았습니다. 치고나가는 달리기를 깨달은거같아요. 사실 그간은 그냥 제자리뛰기였던것일정도로.... 미드풋이냐 포어풋이냐 용어는 2차적인거겠지만 저는 미드풋쪽에 더 가깝지 않나 싶네요 ㅎㅎ 더 많이알수록 재밌어지네요 감사합니다
혼자서 뛰고있는데 자세에 문제가 많은 것 같아도 점검받을 분이 없어요. 찬스디오님께서는 원데이 클래스같은 건 안하시나요? 저는 처음 시작할때 착지시 퍽퍽 소리가 나는데 몸 풀리고나서 전력질주를 짧게 해주면 발소리가 안나더라구요. 왜그러는지 잘 모르겠어요. ㅠㅠ 정강이 통증도 왔어서 정형외과에 갔었는데 그때 착지 마지막에 엄지쪽으로 밀어내라고 하셔서 정강이 통증은 많이 사라졌습니다. 그치만 바닥을 긁는 느낌을 모르겠어서 너무 답답해요. 롤링이라는 것이 없는 것 같거든요. 매일 4,,5키로에서 7키로씩 천천히 뛰고 중간중간 전력질주를 하는 방식으로 하고있습니다. 어디서 참고한건 아니고 그냥 마음가는대로 했더니 패턴화되었어요. 롤링이랑 클래스 하시는지 배울 수 있는지 꼭 알려주세요.
처음러닝시작후 무릎아파서 미드풋이 좋다고 미드풋 바꾸려보니 정강이 부상오고 그래서 포어풋으로바꾸고나니 발목 과도한 힘때문에 발목부상 오다가 찬스디오님 영상보고 발목 종아리 힘빼고 바닥을 차는것이 아닌 그냥 다리는 상체가 앞으로 나아갈때 따라오기만 할뿐 그리고 상체 무게중심 밑에서 상체가 떠있게 지지만 해줄뿐이다! 라고 생각하며 뛰니 부상도 줄고 러닝이 잘 되어가는것같더라고요 지금 연습하고있는 방향이 맞는거겠죠?..
발목에 무리되지 않는 러닝화를 신어주시면서 발목의 기능성을 강화해주신다면 인체구조상 일반적인 착지가 자연스럽게 만들어지실것입니다 착지자체를 신경쓰시기보단 몸이 앞으로 나아가는데 내몸이 만들어내는 착지에 불편함이 없도록 몸의 기능성을 만들어가시는걸 권해드리며 발이편한 러닝화와 발목 고관절의 가동성 코어의 안정성 견갑골의 가동성 연결된 우리몸의 기능성을 러닝에 맞도록 만들어주는걸 생각해주셔야합니다
동의합니다! 근데 제 경우를 오랫동안 관찰했더니 속도에 따라 착지가 변하더라구요. 걸을 때 발뒷꿈치, 9Km~11Km 뒷앞꿈치 풍차, 12Km~14Km 뒷꿈치에서 점차 앞꿈치, 14Km 이상 앞꿈치...그리고 마지막 속도로 부상없이 주~욱 달립니다. 참고로 상하체 근력운동도 PT를 통해 꾸준히 하는데, 달리는데 크게 도움이 됩니다.
여성러너일 경우에는 근력을 남성러너일 경우에는 리듬을 갖추는것이 우선적으로 만들어야할 러닝의 기본이라고 생각합니다 리듬감 좋은 여성분들이 러닝용 근력을 만들게 되면 자연스럽게 스피드가 붙으며, 근력좋은 남성분들이 러닝용 리듬을 만들기 되면 자연스럽게 스피드가 붙게됩니다 남녀가 다른만큼 사람이 다른만큼 자기러닝에 부족한걸 채워가다보면 자기만의 러닝이 무리없이 만들어질것입니다
소리넘좋아요 파일좀받았으면김덕재 지금상태가 어떤상태이며 어떤러닝을 만들어가느냐가 중요합니다 무리없고 편한러닝은 무릎에 부담이 적기에 동작을 빠르게 만들어간다면 러닝을 달리기를 만들어가셔도 될듯합니다 하지만 제가 몸상태를 알수없기에 러닝을 하셔야한다고 말씀드리지는 못합니다 자세한 내용은 재활의학과나 재활전문트레이너분과 상담을 받아보시며 운동을 이어가신다면 수술한 이력에 무리가 덜할것입니다
저는 2012년 내측 반월판 부분절제해서 염증이 쉽게 생겼었는데, 몇년 지속적으로 자세교정을 위한 조깅, 스트레칭, 걷기, 상체교정등에 집중하다보니 지금은 오래서있을 때를 제외하면 달리기 포함해 어떤 이상도 안생깁니다. 몸의 부드러운 사용을 배우는게 중요하니 상체교정과 수영을 추천드립니다. 오랫동안 힘내시길 바랍니다.
발이 지면에 앞으로 밀리면 마찰력이 반대로 작용할것입니다 그럼 앞으로 나아가는 몸의 이동방향에 브레이크가 걸리기에 발이 몸의 중심에서 마찰력을 앞으로 나아가는데 지면을 긁듯이 몸의 중심에 가깝게 롤링해주신다면 브레이크없이 빠르게뛰어도 몸에 데미지없이 앞으로 나아갈것입니다
거즘 혼자 런닝하는 53살 입니다 런닝을 늦게 시작해서인지 풀코스는 불가능하구여 하프는 참가한지 3년 되었답니다 근데 제 보폭이 크다고 뒤에서 따라오시는 분들이 그러드라구여 신발도 뒷쿰치 보단 앞 볼쪽이 먼저 달트라구여 런닝후엔 무릎보단 발다박 앞쪽에 통증이 있고 종아리 쪽에 쥐가 나는것처럼 어쩔땐 통증도 있구여 제가 잘못 뛰고 있는것인지 물어볼 사람도 없구 .......... 궁금해요^^
어떤사람들은 계속 무릎들어! 무릎들어! 이러셔서
무릎 드는걸 의식하면서 뛰어본 결과 허벅지가 훨씬 더 빨리 지쳤습니다.
말씀대로, 미드풋이 좋다, 리어풋은 효율적이지 않다. 라는 것 보다
엘리트분들 말고 일반적인 사람들은 리어풋 할때 땅을 한번 찍어버리더라구요.
브레이크 건다는 느낌 이랄까요?
그리고 리어풋 -> 미드풋으로 바꾸는 연습 할때 많은 사람들이 하는 실수 중 하나가
앞발~발볼 착지에 신경쓰려다보니 또 앞발~발볼로 땅을 찍어버립니다.
자연스럽게 땅을 긁으며 와야하는데 말이죠.
오늘 내용 너무나 다 유익했고 이 영상을 좀 더 빨리 봤으면 시행착오를 좀 덜 겪었지 않았을까 싶네요. ㅎㅎ
혹은 시행착오를 다 겪고 이 영상을 보니 더 공감가는 것일 수도 있지만요.
감사합니다.
김무스 피드백 정리해서 남겨주셔서 감사합니다
@@chansdio
항상좋은영상 감사합니다.
어찌하면 찍지않을까요? 연습법좀 알려주세요
마라톤 클럽 어르신들 말 듣지마세요.
감사합니다. 괜히 미드풋만이 정답이라 생각하먄서 강박관념을 갖으며 뛰었더니 상쾌한 기분들은 사라지고 런닝이 스트레스로 변해가고 있던 시점에 다행히 이 영상을 봤네여. 너무 공감이 많이 되는 내용들이였습니다. 구독 꾹 누르고 갑니다
새로운 지식을 배웠어요.
내일 뛸 때 해보겠습니다.
고맙습니다.
정말 좋은 영상 감사합니다 최고에요👍👍
감사합니다 미드풋러닝으로 바꾸고나서 아킬레스건 위에서부터 종아리 근육까지의 통증을 늘 달고 뛰면서 원인을 찾아 헤맸는데 ㅠ 이 영상을 보고 해법을 찾게 되었고 통증없이 가뿐하게 뛰게 되었습니다. 다시 한번 감사합니다! 지면을 긁자! 가 포인트!
Jason P 해외에선 아킬레스 파열되고 끊어져서 수술받는 선수들도 종종 있기도합니다. 몸에 무리가 덜하면서 빠르게달릴수 있도록 자기몸에 맞는 러닝을 만들어가는것이 중요합니다 러닝찬스 찬스디오 시청해주셔서 감사합니다
저랑 똑같네요 ㅋㅋ 저도 아킬레스건 뒤지게아픔
집중해서 해봐야겠네요
무릅은 앞으로
팔은 거들뿐이고
발바닥은 지면을 걹고
감사합니다.
YOU SIK park 지면을 긁는것이 중요합니다 학교운동장에서 뛰어보시면 도움이 되실것입니다
아....깨달음의 느낌같은..
그런 공감이 막 느껴집니다..
러닝 연습 2주차입니다..
달릴 땐 괴롭고
자고나면 아프고..
그러나 힘이 솟아나고..
몸과 마음이 정화되는 것같습니다..
저역시 러닝을 아무것도 모르고 시작했기에 처음시작하는분들의 마음을 이해할수있는것같습니다. 유튜브 라이브 방송을 통해서 시청자분들과 함께 러닝을 만들어가면서 지속가능한 움직임을 공유해나가겠습니다.
런닝 4일차입니다
4일차때 미드풋따라 6키로 달려봤는데 마치 거인이 쿵쾅쿵쾅하고 달리는 느낌이였는데 무릎이 아파옵니다ㅠㅠ
담부턴 그냥 편하게 달려보겠습니다
감사합니다
lu룰루 자연스러운 러닝을 만드시고 난후에 다테일하게 러닝을 수정보완해주셔야 몸에 무리가 적습니다 러닝에 익숙해지는 시간이 필요하기에 점진적으로 만들어가신다면 부상없이 멋진러닝 만들어가실것입니다
혼자 달리기를 하고 있는데
달리는 자세가 맞는지 계속 의심하게 되더라고요
나만의 달리기를 만들어가야겠어요
깨달음 감사합니다^^
훌륭한 말씀입니다
전 의도적으로 착지에 신경을 써서 이득을 본 사람입니다.
달리기를 계속 하면서 페이스가 3분대 중반에 접어들자 갑자기 없었던 골반통증이 생겨났습니다. 원인을 해소하고자 병원에도 가고 도수치료도 받고 중둔근 강화도 하고 여러 달리기 유튜버를 참고해 폼교정도 문의하였지만 효과가 없었습니다. 물론 찬스디오님에게도 실시간 방송 때 여쭸었구요. 두달 간 신발도 바꾸고 천천히도 뛰어보고 온갖 변화를 주었지만 한번 시작된 통증은 오래달리거나 빠르게 달리면 생겨났고 뛰고 나서가 아니라 뛰는 중간부터 통증이 시작되었습니다.
결국 지금은 해결이 되었고요. 문제는 착지였습니다. 저는 저 스스로 미드풋으로 착지한다고 생각했는데 여러가지 달리기 공부를 하고 제 착지 자세를 슬로우 비디로오 분석한 결과 미묘하게 힐풋과 미드풋 사이로 착지하고 있다는 걸 알아내었고 힐풋 착지로 인해 종아리와 발바닥근육, 아킬레스건이 충격흡수를 돕지 못한채 착지시 고관절이 모든 충격을 흡수하고 있는 게 아닐까 하는 의문이 들었고 이후 의도적인 포어풋으로 뛴 결과 씻은듯이 통증이 사라졌습니다. 점차 통증이 사라진 게 아니라 아픔을 참고 뛰는 와중에 위와 같은 생각이 들어서 뛰는 도중에 포어풋을 의식하며 착지하였더니 그 즉시 곧바로 통증이 사라졌습니다. 달리기를 오래간 하면서 종아리가 크게 아프다거나 근육통이 생기는 일이 없었는데 이후 포어풋을 연습하며 적응하기까지 2주간 종아리에 지속적인 알이 배일 정도로 종아리를 잘 쓰게 되었고 종아리에 근육이 잡힌 이후로는 아무런 통증도 없이 지금까지 잘 달리고 있습니다.
러닝크루에서 저와 유사한 증상을 겪는 사람들이 있었습니다. 고관절 혹은 무릎 통증이요. 무릎 바깥쪽 통증이라면 장경인대와 대퇴근막이 짧아 무릎뼈와 충돌하며 생기는 통증이지만 무릎 중간통증은 해결책이 없었고 고관절 통증 역시 저와 같은 사람들이었습니다. 저는 제 경험으로 착지를 의도적으로 신경써 연습하라고 권유했고 모든 사람들이 저와 같이 종아리에 힘이 들어가는 것을 느끼며 통증에서 해소되었습니다. 모두들 자신이 미드풋이라고 생각했지만 미묘한 힐풋이었고 간혹 제대로 미드풋을 밟지만 통증이 있는 경우도 포어풋으로 바꾸면서 통증과 부상에서 해방될 수 있었습니다.
물론 기록 향상도 따라왔지요. 모두들 평균 케이던스가 5에서 많으면 10까지 상승되었고 종아리 근육과 발바닥 근육을 사용하면서 추진력이 높아져 보폭거리와 기록도 향상되었습니다. 보폭거리와 케이던스가 늘자 같은 거리를 더 적은 보폭으로 뛰어서인지 장거리 훈련에서도 체력을 경제적으로 쓰는 느낌이 들더라구요.
이렇듯 러닝 초보단계라고 해도 의도적인 자세 교정과 착지 교정을 통해 필요한 근육을 키우고 부상을 예방하는 훈련이 필요하다고 생각합니다. 무릎 드는 것도 마찬가지구요.
사람마다 러닝이 다리고 운동능력이 다르기에 자기에게 잘맞는 러닝을 찾아가는것도 러닝의 방법이라고 생각합니다. 일반적으로 러닝을 처음시작하는분들에게 인위적인 러닝보다 자연스러운 러닝을 권해드리고 있습니다. 미드풋러닝이 편하게 잘만들어지시는분이라면 러닝근력과 러닝리듬감이 있는분들일수도 있다고 생각합니다.
저도 이거일수도 있겠어요 무릎 아래 바깥쪽 양 끝쪽이 아픈데 그게 제가 미드풋이라고 착지할때 충격이 오면서 아프더라구요
무릎은 하나도 안하픈데 그 바깥이 아파서 고생이었는데 내일은 좀더 앞으로 착지를 해봐야겠어요
와오.. 다른운동 오래하다가 달리기 맛들려서 이것저것 찾아보는데 이 분 논리 반박불가; 바로 구독 박습니다
시청해주셔서 감사합니다 재생목록 알기쉬운러닝편과 러닝비법편을 시청부탁드립니다
정말 옳은 말씀인 듯 ㅎ
상하 움직임을 최소화 하고 등속 운동을 하도록 달리다보면 풋 스트라이크는 속도에 따라 저절로 힐, 미드, 포어풋으로 변화됨.
맞아요 자연스럽게 죠깅되는거지 자세신경쓰면 스트레스 받아요 즐거운조깅 합시다
착지법은 과정일 뿐이다. 어떤 착지법이라도 운동방향으로 마찰력을 이용하는게 중요하다. 결과물에 집착하지 말아라. 정말 도움됩니다. 착지법이 무엇이냐만 집중하는 타채널보다 눈이 번쩍뜨이는 말씀들으니 구독 꾸욱 누르고 가네요 ^^
정말좋은정보 자주올려주세요 엘리트로서 많이보고배웁니다
일본 중앙대학교 호리오슌스케선수가 첫풀코스에 도쿄마라톤 210 일본인1위를 하였습니다.. 장신에 롱다리이며, 안정된 상체를 가지고 있는선수입니다. 동작이 컴팩트하며 코어의 안정성에 앞으로 제대로 뛰는 선수입니다. 슌스케선수는 5000m 13:33초로 스피드를 가지고 있기에, 일본의 러닝공식이 어느정도 데이타 베이스화 되었습니다 조깅 5000스피드 그리고 나이키베이퍼플라이로 풀코스 기록을 내고있습니다.. 우리나라 러닝에도 일본러닝카페트를 깔고 대한민국에 좋은선수들이 나타나길 저역시 응원하겠습니다
정말 ㅇㅏㅈ는 말씀 입니다 공감합니다
감사합니다. 어제 처음 동영상을 보고 아침에 10킬로미터 달리는데 적용했더니 정말 놀랐습니다. 좋은 강의 감사합니다.
가벼운 러닝에 익숙해지시면 더즐겁고 더재밌는 러닝 달리기 마라톤을 만들어가실것입니다
새로운 설명 감사합니다.
아~ 찬스디오님의 이영상을 이제서야 보게되네요. 최근의 고민들이 시원하게 해결되는것 같습니다. 이제 스트레스 없이 달릴 수 있을것 같습니다~ 감사해요^^
시청해주셔서 감사합니다. 재생목록 알기쉬운러닝편과 러닝비법 영상을 참고부탁드립니다
맞는 말씀!
자주 들러서 보고 배우겠습니다.
마라톤 초보로서 한말씀씩 주시는 팁이 정말 도움이 많이됩니다!! 뛰면서 머릿속에 그것만 생각하고 달리다보면 어느새 체득이 됩니다 조언 감사합니다!
시청해주셔서 감사합니다 재생목록 알기쉬운러닝편을 참고부탁드립니다
미드풋하는 사람입니다. 무릎 드는게 다가 아니다에서 제생각과 동일하니 자신감이 붙네요.. 무릎 들면 다리가 금방 지칩니다
!!이거네요.
도제체 어떤 느낌으로 달려야 하는지.
어떤 방법으로 달리면 조금 더 빨라질 수 있는지
그 방법을 몰라 너무 답답했었는데
제가 꼭 필요했던 답을 얻은것 같아 속시원하니 좋네요.
감사합니다~!
미니롱 러닝찬스 찬스디오 러닝유튜브 시청해주셔서 감사합니다 앞으로도 러닝에 도움될수있는 영상으로 찾아뵙겠습니다
2월말쯤에 올리신 것 같은데 3월 말에 보네요. 요새 대회나가면서 미드풋런닝화, 브랜드별로 출시되는 미드풋런닝화 보고 있었는데 역시 간지러운 등 한가운데를 긁어주시네요 ^^ 자연스러운, 몸에 힘을 빼는, 힘이 덜 드는 그리고 효율적인 자세, 이게 모든 운동종목에 공통점인 것 같네요. 오늘 수영하면서 느꼈는데 또 바로 저녁에 이 영상을 보니까 감동입니다. 런닝의 길은 먼 것 같습니다. 농담이에요 ^^
간단하면서도 어려운게 러닝인거같습니다.. 그래서 단순하게 집중할때 러닝이 보이는것같고요.. 러닝찬스 찬스디오 시청해주셔서 감사합니다
운동역학에 기반한 제대로 된
러닝 강의 입니다👍🏽
신체의 내부적인 힘만으로는
먼거리를 갈 수 없습니다
신체에 가해지는 바깥에서
작용되는 힘들을 잘 이용하고
때로는 통제해야 무리없이
긴거리를 갈수 있다고 생각 합니다
김하늘 시청해주셔서 감사합니다 지구에서 러닝을 한다는것은 중력으로 만들어지는 반발력 , 지면의 마찰력과 우리몸의 동작으로 작용반작용의 추진력과 앞으로 쏠리는 운동방향성을 잘활용한다면 우리가 가지고있는 러닝능력을 최대한 발휘할수있다고 생각하고있습니다 러닝에 도움되는 영상으로 찾아뵙겠습니다
자연스러움은 생각못하고 무작정 미드풋으로 뛰는게 좋다는 소리만 듣고 억지로 바꾸려고 했었는데.. 아웃솔이 아스팔트에 턱턱 박히듯이 긁히는게 정상인줄 알았네요..ㅋㅋ 그래서 종아리 통증도 생긴것 같네요. 괜한 신발탓만 하고.. 자연스럽게 뛰는게 중요한것 같습니다.. 영상이 많은 도움 되고 있습니다. 정말 감사합니다.
Ruud 10 재생목록 알기쉬운러닝과 러닝비법 영상을 시청부탁드립니다 자연스럽게 러닝에 익숙해지신다면 스피드와 장거리 러닝이 몸에 무리적게 만들어지실것입니다
와~ 제가 착지. 무릎들기 등 이것저것 찾았는데... 여기에 정답이 있었어요... 운동방향과 마찰력!!! 감사합니다.
운동방향에 반대방향으로 마찰력을 만들어가신다면 몸에 저항은 줄어들고 추진력이 더해질것입니다. 저항은 몸에 부담이기에 저항을 줄이고 추진력을 더해준다면 자연스러원 러닝 달리기 마라톤이 만들어지실것입니다.
좋은 내용이고 이해가 되고 직관적 입니다.
지속 발전을 기대 합니다. ^^
시청해주셔서 감사합니다. 재생목록 알기쉬운러닝편도 시청부탁드립니다.
항상 좋은 내용 감사합니다! 많이 배웁니다! 스피드런 몇번 종종 나갔는데 저녁에 요즘 시간 안되서 못갔는데 이렇게 유튭을 통해서 이렇게 다시 배우네요 감사합니다!
강유 스피디런 참여해주셔서 감사합니다 함께 만들어가는 프로그램 봄날에 다시 함께하길 기대하겠습니다
부분에 함몰되지 말고 전체적으로 자연스러워야 한다는 말이군요. 좋네요.
러닝찬스 찬스디오 시청해주셔서 감사합니다
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초보자한테 정말 중요한 내용이네요
비록 지방이지만 유튜브를 보면서 배우겠습니다 감사합니다^^
감사합니다 러닝유튜브를 통해서 대한민국 곳곳에 세계어디든 러닝찬스가 될수있는 찬스디오가 되겠습니다
맞아요 .진짜 마찰력 앞으로 안가게 하려고 엄청 노력중입니다. 그런데 이렇게 하려면 앞으로 이동만 아니라 점프 높이가 어느 정도는 올라가야 하는 것 같다는 생각을 많이 하게 됩니다.
이게정답이고 이게 찐이지....👍
종합적으로 교과서적으로 잘 설명하시네요! (예시 동영상에서의 주법은 충격흡수가 잘 될 주법 이네요.)
말씀 편하게 쉽게 이해할수 있게 말씀해주시는데요 너무 감사합니다
시청해주셔서 감사합니다. 매주 목요일밤 9-11시 유튜브 라이브방송으로 소통하고있습니다
아..그쵸 이게 본질이었죠 방금 막 미들풋 착지 영상 보면서 열심히 노트에 적으면서 공부했는데 ㅋㅋㅋㅋㅋ 너무 이거 자체에만 집착하기보다 몸에 집중하면서 뛰어봐야겠네요 영상 감사합니다 ㅎㅎ
박예림 시청해주셔서 구독해주셔서 감사합니다 알기쉬운러닝과 러닝비법 재생목록을 참고부탁드립니다 궁금한점은 매주 화요일 금요일 밤9시-11시 유튜브 라이브방송에서 문의부탁드립니다
굉장히 오래된 영상이지만 극히 공감하며 댓글 달아봅니다. 착지 동작은 어느동작을 하든 부상부위가 달라질뿐 부상위험은 비슷하죠. 중요한건 욕심을 부려서 휴식없이 과하게 운동하는게 문제고 체중감량없이 장거리 뛸 욕심을 부려서 문제인 것 같습니다. 실제로 마라톤 선수들조차도 리어풋 미드풋 상관없이 다 다르죠. 미드풋이 그렇게 좋으면 프로선수들도 다 바꿨겠죠. 이미 어릴때부터 달리던 습관이 결국 내 몸에 맞는 자세라고 생각합니다. 무릎을 드는 것도 결국 보폭을 늘리는 과정에서 자연스럽게 올라가는 거지. 뒤로 미는 힘이 약한 사람이 무릎만 높게 들면 오히려 충격만 더 할 것 같네요.미는 힘이 강해지면 보폭을 늘리기 위해 무릎은 저절로 올라갈거라고 생각합니다
문제점과 원리를 알려주셔서 도움이 많이됬습니다.
음..결국엔 피로도 적게 출력을 원활히 낼수 있으려면! 의 포인트가 있는것 같다고 영상을 보며 느꼈어요. 요즘 러닝에 재미가 붙고 있는데 이 영상만 참고해도 제 러닝 스타일이 많이 달라질것 같아요!
빠르게 뛰려면 오래도록 뛰려면 빠르게 오래도록 뛰려면 러닝의 바탕인 편하게 가볍게 뛸수있는 조깅을 만드셔야합니다 그랬을때
스피드훈련이 몸에 무리없이 효율적이고 장거리훈련도 몸에 무리없이 효율적으로 우리몸을 지키면서 달리기성장을 만들수가 있습니다
시흥목감인데요
마라톤화 직영매장 알켜주세요.
많은걸 배우고있습니다.
감사합니다^^
엄청 좋은 강의
감사합니다 재생목록 알기쉬운러닝편도 참고부탁드립니다
3456월은 러닝+헬스 병행하고 7,8월은 더우니깐 헬스장에서 운동하고 9,10,11월도 헬스+러닝 12~2월은 추우니까 헬스장으로 들어가야겠네여 ㅋㅋ
이세진 러닝훈련방법에는 정해진 정답이 있기보단 본인의 운동능력과 라이프스타일에 맞는 자기만의 정답이 있다고 생각합니다 무리하지 않고 꾸준하게 운동을 러닝을 움직임을 이어가는것이 중요합니다
정말 궁금한걸 시원하게 긁어주셨네요....이후에 흔히 얘기하는 발의 내전,외전에 대해서도 방송부탁드릴께요...신발선택에 정말 중요한건지...고칠려면 어땋게해야 하는지.
내전 외전은 우리 중심이 안정되지 않을때 나타나는 발의 착지 결과물입니다.. 기본적으로 회내 토크가 걸려야 합니다 내전이 필요합니다. 하지만 내전을 위해서 코어는 안정성이 되야하며 고관절은 가동성 무릎은 안정성이 만들어져야합니다. 그렇기에 손끝 발끝은 우리몸의 중심에서 나타나는 결과물이기에. 몸의 중심을 바로잡으면 자연스럽게 발착지가 우리몸에 맞게 만들어집니다. 이문제는 이미 미국에서 논란이 일었고 이제는 내전 외전에대해서 그다지 논란이 되고있지 않습니다. 다만 아직 내전 외전을 측정하며 그에 맞는 신발을 권해주는 러닝화 판매하는곳이 있기도 하지만 기능운동학적으로 몸의 중심을 바르게 세우지 못하고 발끝만 바라보는 대증요법 방법일것입니다. 그렇기에 코어어의 안정성을 만들어주는 근력과 무릎의 안정성을 만들어주는 근육을 강화한다면 자연스럽게 착지는 만들어집니다. 통합적인 사고가 필요하며 기능운동학적인 마인드가 필요합니다. 영상으로 남겨드리겠습니다
느리게 달릴땐 긁는다는 느낌이 그렇게 강하게 들지는 않는데 최대속도70,80정도 질주해봤는데 땅에 발이 닿이는 시간도 거의 없는거같고 롤링? 자연스럽게 추진력받아서 가는 느낌 처음 느꼈습니다
황강훈 재생목록 알기쉬운러닝과 러닝비법 영상을 참고부탁드립니다
다른유투브서 무릎 들라고해서 그렇게 뛋는데 ㆍ ㆍㆍㆍ좋은정보 감사합니다 잘배워갑니다
jk lee 효율적인 러닝을 만드신후에 다이나믹한 러닝을 만들어가신다면 러닝에 무리가 적을것입니다
마라톤 시작하기전 꼭봐야할영상이군요.
솔직담백하고 핵심만 꼭꼭집어서 말씀해주셔서 감사합니다^^
우리몸이 앞으로 나아가는데 자연스러운동작을 바탕으로 러닝을 만들어가신다면 무리없이 즐거운러닝을 이어가실것입니다
달리기 정말 못하는 사람인데요. 힐 스트라이크를 하다가 미드 풋으로 바꿨는데요. 진심 신세계입니다. 조금만 뛰어도 족저 근막염이오고 몸에 충격이 왔었는데. 지금은 착지가 너무 부드럽고, 몸에 충격이 없어서 별로 힘도 안들이고 몸이 쭉쭉 나갑니다. 족저근막염이 잘 오시는 분들에게는 미드풋을 추천합니다.
소중한 의견 감사합니다. 모든러너분들보다는 러닝에 익숙하지 않은 분들에게 조금더 몸에 무리적은 러닝을 권해드리고있습니다.
저도 지면을 긁으라는 말을 듣고 달리기를 조금은 깨달았습니다. 치고나가는 달리기를 깨달은거같아요. 사실 그간은 그냥 제자리뛰기였던것일정도로....
미드풋이냐 포어풋이냐 용어는 2차적인거겠지만 저는 미드풋쪽에 더 가깝지 않나 싶네요 ㅎㅎ 더 많이알수록 재밌어지네요 감사합니다
러닝착지는 우리몸이 앞으로 나아가는데 발이 지면에 닿는 결과물이기도 합니다. 몸이 앞으로 나아가는데 저항을 줄이고 추진력을 늘린다면 러닝이 자연스럽게 만들어지실것입니다.
와~~~~~~~ 대박
단순한 것이 최고다!
경주 박 가희섭 러닝도 역시 심플이즈 베스트입니다
역시 이게 답이었군요 의식하면서 일부로 들려고 하니까 힘이 더들어가고 불편했어요
많이 배우고 갑니다. 주체적 러닝의 느낌을 조금은 알 것 같습니다. 감사합니다.
I'mFine 주체적러닝일때 우리뇌가 움직이도록 반응하기에 러닝이 드라마틱하게 변화되는 사례를 많이 지켜보았습니다
너무 좋은 조언 매번 감사합니다~~~
박용호 러닝찬스 찬스디오 시청해주셔서 감사합니다
선생님 러닝은 말로 설명하는 비율보다 '동작'의 비율을 늘려서 보여주시면 감사하겠습니다
다양한 러닝영상으로 찾아뵙겠습니다
찬스디오님 영상ㅈ을 보면볼수록 새롭고 유익한 정보를 얻는것 같습니다.
감사합니다. 오늘 10키로 연습하는 날인데 적용해서 해봐야 겠네요...
아직 5분페이스가 깨지질 않습니다.TT..
조바심 같지않고 천천히 나아갈께요
윤성원 시청해주셔서 구독해주셔서 감사합니다 4주 49분 프로그램 영상을 참고부탁드립니다 러닝에 도움될수있는 영상으로 러닝찬스 찬스디오 러닝크리에이터 꾸준하게 이어가겠습니다
좋은강의감사합니다. 의식하면서 연습해보겠습니다 ^^
의식하면 우리몸이 반응해서 앞으로 달리는데 자연스럽게 러닝이 만들어지실것입니다 봄날의 러닝 화이팅입니다
혼자서 뛰고있는데 자세에 문제가 많은 것 같아도 점검받을 분이 없어요. 찬스디오님께서는 원데이 클래스같은 건 안하시나요? 저는 처음 시작할때 착지시 퍽퍽 소리가 나는데 몸 풀리고나서 전력질주를 짧게 해주면 발소리가 안나더라구요. 왜그러는지 잘 모르겠어요. ㅠㅠ 정강이 통증도 왔어서 정형외과에 갔었는데 그때 착지 마지막에 엄지쪽으로 밀어내라고 하셔서 정강이 통증은 많이 사라졌습니다. 그치만 바닥을 긁는 느낌을 모르겠어서 너무 답답해요. 롤링이라는 것이 없는 것 같거든요. 매일 4,,5키로에서 7키로씩 천천히 뛰고 중간중간 전력질주를 하는 방식으로 하고있습니다. 어디서 참고한건 아니고 그냥 마음가는대로 했더니 패턴화되었어요. 롤링이랑 클래스 하시는지 배울 수 있는지 꼭 알려주세요.
러닝 원데이 클래스는 브랜드와 함께 기획중입니다 오늘 라이브 방송에서 실시간 피드백 해드리고 있습니다 금요일밤 9시-11시 유튜브 라이브 방송 진행하고 있습니다
처음러닝시작후 무릎아파서 미드풋이 좋다고 미드풋 바꾸려보니 정강이 부상오고 그래서 포어풋으로바꾸고나니 발목 과도한 힘때문에 발목부상 오다가 찬스디오님 영상보고 발목 종아리 힘빼고 바닥을 차는것이 아닌 그냥 다리는 상체가 앞으로 나아갈때 따라오기만 할뿐 그리고 상체 무게중심 밑에서 상체가 떠있게 지지만 해줄뿐이다! 라고 생각하며 뛰니 부상도 줄고 러닝이 잘 되어가는것같더라고요
지금 연습하고있는 방향이 맞는거겠죠?..
네 감사합니다 인위적인 러닝보다 자연스러운 러닝이 중요합니다.. 차후 나중에 조금더 디테일하게 러닝을 만들어가실때 세세하게 인위적인 의식적인 러닝동작이 필요합니다 하지만 이단계는 고급과정 엘리트영역이기에.. 지금보단 주력이 쌓이고 2~3년후에나 도움이 되는 훈련일것입니다 지금처럼 러닝에 익숙하게 즐겁게 러닝을 만들어가시는것을 권해드립니다
자세 너무 좋네요..ㅜㅜ정말 부럽습니다~~
러닝유튜브 러닝찬스 찬스디오 좋게봐주셔서 감사합니다
진짜 맞는 말씀입니다
맨발로 몇미터만 뛰어보라고 합니다
자신의 맞는 자세를 찾아야하는데 다들
유튜버가 하는 착지에만 이야기 하는데
운동밥 먹는 입장에서 보면 답답할뿐입니다
이런 영상 많이 올려주세요
잘 배웠습니다 화이팅입니다
송경철 러닝찬스 찬스디오 시청해주셔서 감사합니다
중간에 말씀하신 미국에서 논란종결된 운동법이 조깅이랑 오천? 여기서 오천이 5키로 달리기 말하는건가요?
찬스디오 좋아요
유익한 정보 감사합니다~~
김연숙 시청해주셔서 감사합니다:)
전적으로 동의합니다
사람들마다
근골격의
형태가 다를텐데
착지법에 정답이 있다는게
모순같다는
생각을 했어요
정정한 근골격계와 운동능력이 다르기에 러닝에 정답착지를 찾기보다는 무리없이 스피드낼수있는 러닝을 만들어가는것이 중요하다고 저도 생각하고있습니다
착지할때 새끼발가락쪽이 먼저착지하는지 엄지쪽이 먼저 착지하는지 궁금합니다. 인체구조상 일반적으로요. . . 저같은경우 새끼발쪽이 먼저닿는데 이게 발목에 무리를주는거같아 여쭙니다.
발목에 무리되지 않는 러닝화를 신어주시면서 발목의 기능성을 강화해주신다면 인체구조상 일반적인 착지가 자연스럽게 만들어지실것입니다 착지자체를 신경쓰시기보단 몸이 앞으로 나아가는데 내몸이 만들어내는 착지에 불편함이 없도록 몸의 기능성을 만들어가시는걸 권해드리며 발이편한 러닝화와 발목 고관절의 가동성 코어의 안정성 견갑골의 가동성 연결된 우리몸의 기능성을 러닝에 맞도록 만들어주는걸 생각해주셔야합니다
어떤소리가 맞는건지 알려주셨으면
구독 합니다!
Molave yoo 시청해주셔서 구독해주셔서 감사합니다
이번에 운동화를 바꿨는데, 이전의 운동화 보다 반발력이 커서 그런지 착지가 좀 더 통통튀는 느낌이었습니다. 운동화 바꾸고 처음으로 무릎에 통증을 느끼는데, 운동화를 바꿔야 할까요??
기능성러닝화일수록 기본적인 러닝을 만들어가셔야합니다 러닝화의 기능을 주체적으로 활용할수있도록 기본적 러닝화로 훈련화로 가볍고 편한 조깅을 꾸준하게 만들어가셔야합니다
안녕하세요 무릎을 앞으로 하는것이 어떤 식으로 생각하면서 앞으로 미는게 도움이 될까요?? 초보라서요.
몸이 앞으로 나아갈수록 무릎이 앞으로 나아가는듯하게 보여집니다. 몸이 앞으로 나아가는데 러닝동작이 다이나믹하게 만들어지는것처럼 보여지게됩니다. 몸의 중심이동 달리기를 만들어가시면 멋진 러닝이 만들어지실것입니다
@@chansdio 감사합니다
다리 긁는다. 다리를 미는(push)하는 것으로 이해됩니다. 아이가 퀵보드 탈때 다리를 미는 모습을 연상하면 될것 같아요.
운동방향으로 마찰력을 생각한다면 달리기가 달라질것입니다 러닝찬스 찬스디오 시청해주셔서 감사합니다
동의합니다! 근데 제 경우를 오랫동안 관찰했더니 속도에 따라 착지가 변하더라구요. 걸을 때 발뒷꿈치, 9Km~11Km 뒷앞꿈치 풍차, 12Km~14Km 뒷꿈치에서 점차 앞꿈치, 14Km 이상 앞꿈치...그리고 마지막 속도로 부상없이 주~욱 달립니다. 참고로 상하체 근력운동도 PT를 통해 꾸준히 하는데, 달리는데 크게 도움이 됩니다.
여성러너일 경우에는 근력을 남성러너일 경우에는 리듬을 갖추는것이 우선적으로 만들어야할 러닝의 기본이라고 생각합니다 리듬감 좋은 여성분들이 러닝용 근력을 만들게 되면 자연스럽게 스피드가 붙으며, 근력좋은 남성분들이 러닝용 리듬을 만들기 되면 자연스럽게 스피드가 붙게됩니다 남녀가 다른만큼 사람이 다른만큼 자기러닝에 부족한걸 채워가다보면 자기만의 러닝이 무리없이 만들어질것입니다
좋은설명 잘 들었습니다~~
달리기를 사랑하는 남자 감사합니다
주법이 힐풋인데 러닝화 미드풋화로 신어도 무방한가요??
자연스러운 달리기에 익숙해지시면 착지와 상관없이 몸에 무리없는 러닝이 만들어지실것입니다.
지면을 긁는다는게
지면을 밀다는건가요?!
그러면 어느부위의 힘으로 미는건가요?
러닝이 만들어지전까지는 발목과 발힘을 주는것보다 발을 내려놓으셔서 부드럽게 러닝을 만드신후에 발과 발목에 힘을 주셔서 지면을 긁는 마찰력을 운동방향으로 만들어주시는게 좋습니다
@@chansdio 지대한 도움이 됐습니다. 감사합니다.
너무 이해가 잘 되고, 공감되는 부분이 많습니다
최근 미드풋 연습을 위해 자세 변경하여 뛰었는데 오히려 부상이 생기고 주력도 떨어졌습니다 ㅠ
감사 감사😁
강경철 시청해주셔서구독해주셔서감사합니다
댓글 하나하나 다 답글 다시는 정성 ㅠㅠ 감사합니다 오늘도 하나 알아갑니다
좋은 가이드 영상 감사합니다
지금 700 페이스부터 안정적으로 달릴 수 있도록 진행 중인데
다음주는 한 번 흙길에서 발소리에 집중하면서 뛰어봐야겠네요
흙길러닝은 매번뛰기보다 주1회정도 새로운 자극을 주는러닝으로 생각해주시면 러닝에 도움이 되실것입니다 다양한 자극에서 우리몸은 빠르게 효율적으로 성장하게됩니다 흙길에서 한번씩 러닝을 되돌아보신다면 좋은 러닝훈련프로그램이 되실것입니다
상식적이고 과학적인 내용입니다
magician oz 결과에서 접근하기보다 과정에서 만들어가는러닝을 표현하는 러닝찬스 찬스디오 러닝유튜브 시청해주셔서 감사합니다
자막도 있었으면 좋겠어요 ㅠㅠ 이어폰이 없을때도 찬스디오님의 말씀을 전달받고 싶거든요
김재민 차루 제작되는 영상에서 자막과 보기편하도록 정리된 영상으로 새롭게 제작하려고 합니다 시청해주셔서 감사합니다 러닝하는데 도움되는 영상으로 빠르게 찾아뵙겠습니다
미드풋으로 연습을 하면서 롤링이 안되고, 발을 찍는 느낌이 많이 드는데 롤링을 하려면 연습 방법이나 어떤 부분들을 신경쓰면서 달리면 될 지 알려주실 수 있으실까요?
노을진하늘 미드풋연습대신 자연스럽고 편한 러닝 만들어가시면 미드풋에 가까운 착지가 만들어집니다
10:22 제가 저렇게 뛰어요 ㅠ..ㅠ 케이던스는 200 나오고, 보폭은 0.98 , 찬스디오님처럼 발바닥을 뒤로 넘기면서 하늘을 보게끔 올리고 싶은데, 전 잔발로 총총 뛰고있어요 ㅠㅠ 오늘 나가서 최대한 따라해보려했는데 뭔가 엉성하고 빡세네요 4km뛰고 하체가 지쳐서 포기했어요. 종종 발로 뛸땐 러너킹 49분스케쥴로 따라 뛰고있는데.. 뛰다보면 자연스레 늘런지 아니면 지금부터라도 조깅에 집중하면서 자세를 바꿔줘야되나 모르겠어여
재생목록 알기쉬운 러닝편을 참고부탁드립니다. 러닝에 익숙해지는데 시간이 필요하기에 자연스러워 질수있도록 꾸준하게 러닝을 만들어가신다면 심폐지구력이 강화된만큼 러닝이 만들어지게되실것입니다.
선생님 영상보고 러닝시작햇는데 무릎은 괜찮은데 허벅지가 아파요 왜 그런거죠 ㅠㅠ
ㅎㅎ 관리부탁 드립니다 멋지세요
거북이 의상도 관리하겠습니다^^
10키로 50분대 뛰는 초보입니다 몸무게 90정도고요 무릎아래로는 신경안쓰고 허벅지만들어서 뛰는데 맞는건가요? 좀 가볍단 느낌은있어요 초반만
체중이 러닝하기에 관절과 결합조직에 무리가 될수있습니다 먼저 빠르게 움직임부터 만들어주신다면 러닝에 도움이 되실것입니다
헐 90 으로 50분대라니
항상 감사합니다..피곤하셨나봐요..쌍풀이 생기셨네요..홧팅!!!
햇볕에서 눈이 부셨나봅니다 표정도 관리하는 러닝찬스 찬스디오가 되겠습니다^^
@@chansdio 학교 운동장에서 테스트 해봐야 겠어요. 누가 봐주는 사람이 없어서 전 어떤 타입으로 뛰는지 잘 모르거든요..감사..감사..
반월상연골 수술 한사람도 뛰어도 되나요
소리넘좋아요 파일좀받았으면김덕재 지금상태가 어떤상태이며 어떤러닝을 만들어가느냐가 중요합니다 무리없고 편한러닝은 무릎에 부담이 적기에 동작을 빠르게 만들어간다면 러닝을 달리기를 만들어가셔도 될듯합니다 하지만 제가 몸상태를 알수없기에 러닝을 하셔야한다고 말씀드리지는 못합니다 자세한 내용은 재활의학과나 재활전문트레이너분과 상담을 받아보시며 운동을 이어가신다면 수술한 이력에 무리가 덜할것입니다
저는 2012년 내측 반월판 부분절제해서 염증이 쉽게 생겼었는데, 몇년 지속적으로 자세교정을 위한 조깅, 스트레칭, 걷기, 상체교정등에 집중하다보니 지금은 오래서있을 때를 제외하면 달리기 포함해 어떤 이상도 안생깁니다. 몸의 부드러운 사용을 배우는게 중요하니 상체교정과 수영을 추천드립니다. 오랫동안 힘내시길 바랍니다.
런닝머신에서 브레이크가 잡히는겄 같은데. 흙운동장을 달려 봐야 겠네요.
시청해주셔서 감사합니다 봄날의 저항없는 러닝 화이팅입니다
무게중심 아래 발착지를 어떻게 하는건지 꼭 좀 가르쳐주십시요ㅠ 3개월째 해매고 있습니다...
픈 박슬 알기쉬운러닝 재생목록편을 참고부탁드립니다 시청해주셔서 구독해주셔서 감사합니다
단거리 스프린트는 무릎이 또 생명이긴 하죠. 팍팍 들어줘야됨
Jay Kim 단거리 러닝과 다른 장거리 러닝의 살명이었습니다
👍👍👍👍👍👍
좋은정보 너무 감사드려요? 한가지만 여쭈어볼게요.
마찰력이 운동방향으로 쓰여진다라는 말이 아무리 생각해보아도 모르겠어요...
설명좀 해주시면 감사드리겠습니다.
발이 지면에 앞으로 밀리면 마찰력이 반대로 작용할것입니다 그럼 앞으로 나아가는 몸의 이동방향에 브레이크가 걸리기에 발이 몸의 중심에서 마찰력을 앞으로 나아가는데 지면을 긁듯이 몸의 중심에 가깝게 롤링해주신다면 브레이크없이 빠르게뛰어도 몸에 데미지없이 앞으로 나아갈것입니다
거즘 혼자 런닝하는 53살 입니다
런닝을 늦게 시작해서인지 풀코스는 불가능하구여
하프는 참가한지 3년 되었답니다
근데 제 보폭이 크다고 뒤에서 따라오시는 분들이 그러드라구여
신발도 뒷쿰치 보단 앞 볼쪽이 먼저 달트라구여
런닝후엔 무릎보단 발다박 앞쪽에 통증이 있고 종아리 쪽에 쥐가 나는것처럼 어쩔땐
통증도 있구여
제가 잘못 뛰고 있는것인지 물어볼 사람도 없구 .......... 궁금해요^^
러닝화를 발편한것으로 바꿔주시면 몸에 무리가 덜할것이며 알기쉬운러닝편을 참고해주시면 도움이 될것입니다 동작을 빠르게 간결하게 해주신다면 보폭도 컴팩트하게 안정적으로 만들어지실것입니다 보폭이 크면 몸이 받은 충격도 크게됩니다
리어풋주법으로 뛰다가 무릎은 괜찮은데 햄스트링쪽이 아파서 미드풋으로 바꿀려고 엄청 노력중인데 미드풋으로 바꾸려고할때부터 종아리가 엄청 아팠습니다 뭐 어떻게 뛰어야 될지 모르겠어요...
Joonsoo Ahn 자연스럽게 달리는것이 우리몸에 무리가 덜합니다 종아리근력이 과도하게 사용될경우 무리가됩니다 햄스트링과 종아리가 아프지않는 리어미드풋정도가 도움이 되실듯합니다 다만 저는 인위적인 러닝폼보다는 자연스러운러닝폼을 권해드립니다
@@chansdio 찬스디오님 말씀대로 그냥 착지 신경안쓰고 달리기 기본에 관해 올려주신대로 그냥 뛰었더니 아무데도 아프지 않네요. 감사합니다.
공원에서 뛸때 착지 소리가 안나는게 맞는건가요?
Ronak Ko 자세한 내용은 화요일밤 금요일밤 라이브방송 러닝피드백시간에서 문의부탁드립니다 밤9시-11시 실시간 라이브 방송입니다
선글라스끼신거 멋있어여
이세진 감사합니다 앞으로 자주 러닝고글 착용하고 영상에 촬영하겠습니다
용각산은 소리가 나지 않습니다
실제로 발이 슥슥 끌리는소리가 나면 어떻게 해야 하나요?
alfred chandler 발이 지면에서 밀리고 끌리게되면 슥슥 소리가 나기도 합니다 몸의 중심이 먼저 앞으로 나아가도록 다리를 지면에 내려놓는 마음으로 가볍고 편한러닝을 만들어가신다면 자연스럽게 러닝의 변화 그리고 가벼운 발동작도 만들어지실것입니다
감사합니다!