gerçekten çok güzel bir paylaşım, spor hocam bile 45 dakika sürmesi gerektiğini söylüyordu. Benim 2 - 2,5 saat arası sürüyordu. Araştırmalara göre böyle bir paylaşım yapmanız içimi rahatlattı.
2020 survivoruna hazirlansan varya. Cok iyi olursun reis , gecen rüyada gördüm senin survivor da oldugunu... , En olmadı exatlon yarismasi hakkinda video cekde bari görelim seni parkurda....
Arkadaşlar tecrübe bilginin denenmiş halidir, araştırmalara fazla itibar etmeyin bence, örneğin 20 sene öncesine kadar yumurta zararlı sayılıyordu, tereyağ yasaktı, vs. Bu işi yıllardır yapan hocalar tecrübelerine dayanarak der ki en iyi antrenman kısa ve şiddetli antrenmandır ve maks. 45-50 dk sürer. Gerisi vücuda yapım değil yıkım getirir.
Bencede doğru bir karar 45 dakika bana full body bir antreman için yetmiyor. Benim ortalama bir antremanım 1 saat 15 dk , ısınma-mobilite ve soğuma hariç.
Ortalığı çok karıştıran sorunun cevabı sonunda gelmiş. Birçok youtuber bu bilgiyi sağdan soldan paylaşıyordu. Ve artık kafamı aşırı derecede karıştırmaya başlamışken tam zamanında yetiştin Furkan reis. Antreman programını değiştirme zamanı gelmişti zaten, full body mi split mi videosunu sabırsızlıkla bekliyorum. Science yine kazanmış, brolar ağlıyor.
45 dk antreman encok salondaki kalabalığa iyi gelir. Gelir 45 dk işgal eder gider. Herkes 3 saat kalsa salonların hali nice olur. 45 dk antreman diyenlerin kesin salonu vardır. Bu arada antreman süresinden daha önemlisi sert doğru yapmak olmalı. Hiit gibi 7 monte tabata gibi egzersizler bile çok etkili. Süre değil işlevi
bilgiler çok iyi araştırılıp sunulmuş cidden tüm sorularımın cevabını aldım (hiç beklemiyodum başka bir sürü sekme vardı kapattım onları) bravo çok iyi
insanların genel algısından dolayı kas bölgelerine bölmen senin açından,videonun anlaşılabilmesi açısından mantıklı.fakat buna kas bölgesi olarak bakmak yerine hareket biçimi(movement pattern) olarak bakmak ya da tüm aktive edilen kaslar doğrultusundan bakmak daha mantıklı benim için.sonuçta kas kütlesi açısından bakarsak bench press(yatay itiş) göğüs hareketi olmasına ragmen göğüsü,omuzu,tricepsleri aktive ediyor diyebiliriz.yani 10 set bench pressi kol çalışmasının triceps kısmına da dahil edebiliriz,omuz çalışmasının ön omuz kısmına da dahil edebiliriz.keskin sınırlar yok,birbirine geçmiş(overlapping) bir durum söz konusu burada.x hareketinde yaptığımız bir set ayrı ayrı a,b,c kas gruplarının haftalık toplam workload'una dahil edilebilir.
@@MsMarkusantonius evet doğru,mesela furkanin verdigi ileri seviye sporcu örneğinde bu durum daha ön plana çıkar.intermediate/advanced bi sporcuya ozellikle off-season donemlerinde bölge başına haftalik üst sınır olan 20 set civarlarina ulaşan program yazilabilir.fakat bu 20seti direk duz mantık her bolge için göğüs/sırt/kol vs diye ayirmak güç.bu totalde 150setlere ulaşabilir.ileri seviye bir sporcuda ayni intensityde bir kaldırışın novice bir sporcuya göre vücuda olan stresinin daha fazla oldugunu da varsayarsak(relatif intensity ayni olsa da total tonnage daha fazla oldugu için)tek isi spor yapmak olan biri bile haftalik total 150setten recovery olmakta zorluk yasayacaktir.bu yüzden furkanin verdiği calismadaki sayilara kumülatif volume olarak bakmak daha doğru,dedigim gibi ozellikle daha ileri seviye sporcularda ve ust sinirlara yakin programlar yazılırken.
3 yıldır infaz koruma memuruyum ve vardiyalı çalışıyorum. Haftada 3 gün gidip full badi yapıyorum. Her antreman en az 2 saat sürüyor. Bu süre beni acaba fazlamı çalıyorum çok mu yükleniyorum diye sürekli düsündürüyordu. Sağdan soldan da çok fazla akıl veren oluyordu. Bu kadar çalısma idael süre 1-1.15 saat olmalı,belli bi zamandan sonra vücut düşüyor istedigin veremi alamazsın falan fistan.... Neyse ki bu vidyoyla İçimi gönlümü rahattlattın Reis. Eyw saolasın yine. Seviliyorsun krallll❤😎
şehri çinkılınç Ben size kısaca anlatayım eğerki büyümek istiyorsanız ağırlık arttırarak gitmelisiniz ki kas zorluğu görsün kendini ona hazırlasın örnegin 4 setlik benc press yapcaz 40 kiloda 12 tekrar 50 kıloda 10 60 kiloda 8 tekrar ve 80 kiloda yardımlı kaç çıkarsa bunun sebebi kası zorluğa hazırlamak ve sonda en ağıra girip kası parçalayım bidahaki antrenmana vucudun o zorluğa hazırlanmasını saglamak
1 hareketi 1 set yaparsan yeterince hasar veremezsin, 1 hareketi 4 sette 12 tekrari gecmeden maximal agirlikta yaparsan yeterli hasarı verirsin, 5 setten sonrasinda enerjin tukenir yapabilceginin altinda yaparsin yorgunluktan dolayi verim duser, bosuna yorulmus gibi bisey olursun, o yuzden maximal gelisim icin 1 hareket 1 set ya da 10 set değil, 3-4-5 set yapmalisin diyor bilim, yani her sey bilimsel ve ölculmus, set arasinda da1-3 dakika dinlenmelisin diyor, dinlenmezsen kaldirabilceginin altinda kaldirirsin verim duser, her sey bilimsel...
Ağırsağlam Labs projesi çok güzel olmuş ve olmaya devam ediyor. Ciddi anlamda bir boşluğu çok güzel bir şekilde dolduruyorsunuz. Sonuna kadar destekliyorum. Ellerinize, emeğinize sağlık.
Reis ben yaz mevsiminde bir spor salonunda 2 ay calistim. Bilgim çerçevesinde gelenlere antrenman yaptirdim. Genelde full body veriyordum. Ben uni hazirligindan dolayi isi birakmistim. Salona spor yapmaya gidince gordugum cogu ogrencim splite dondu(cogu baslangic seviyesiydi). Bu kisilere sürekli seni izlemelerini onerdim. Saglam bi full body split videosu yap da neyin onlar icin faydalı olacagini gorsunler
ileri seviye brolar, 45 dklık antrenmanı superset vs ile metabolik stresi arttırarak kas geliştirmeyi mantıklı buluyor olabilir. yeni video şununla alakalı olsun; kas gelişiminde etkili faktörler (1-metabolik stres, 2- kas hasarı 3- mekanik gerilme) hangi yöntem daha iyi, hangi antrenman sistemi kas gelişimi için daha iyi (superset, dropset, piramit vs.) hangi hareketlerde kaç set, kaç tekrar uygulanmalı (compound ve izole) hareket süreleriyle ilgili bir video gelebilir (eccentric concentric) tek tek her bölge için en iyi egzersizler serisi devam etmeli bu videolardan sonra, 5 er kiloyla super set yapanlar bırakıp progressive overload yapmayı öğrenebilir, 4-5 tane izole egzersizlerle zaman kaybetmek yerine daha çok compound egzersiz yapabilirler yani en azından barfiks çekmenin lat pull down dan iyi olduğunu anlamaları lazım artık.
Tamam spor terimlerini öğrenmişsin, iyi yapmışsın ama sadece terimde mi kalmış yoksa uygulamaya dökmüş müsün görmek isterim. Paylaş lütfen şuradan instagramını bakalım benimde senden alacağım 1-2 fikir olabilir.
Reis şeker hakkında detaylı bi video çok iyi olur meselâ vücudun hangi vakitlerde daha iyi tolere edebileceği ve genetiklerin nasıl tepki verdiği gibi şeyleri açıklayabilirsiniz Yüksel başkanı da özlemiştik zaten.
Doğru olur aslında en önemli konulardan birisi aslında. Ben neredeyse şeker hakkında herşeyi biliyorum ve şiddetle bırakmanızı tavsiye ediyorum(bahsetdiğim rafine şeker ama meyve şekerinide kararında ve az tüketmeliyiz) eğer detaylı anlatmamı istersen anlatırım.
Yükselin 50 cmlik videosunda ki olay gibi sadece temel hareketlerin olduğu ve estetiklikten daha çok güçlendiren hareketlerin videosunu yapın temeli sağlam atalım ki sonra detayına gireriz. Lütfen yapın bu videoyu
abi full body yaparken bayılacak gibi oluyorum (zorlanıyorum)özellikle omuz ,göğüs,karın arka arkaya olursa bitiyorum (iyi besleniyorum ,herhangi bir hastalık yok, antrenman süresi 1,30 saati geçmiyorum,ort seviye sayılırım) o yüzden her kas gurubu için bir gün çalişiyorum., videoyu bekliyorum
Bende uzun zamandır fullbody yapıyorum aynı durum bende de oluyor ama kasların geliştiğini ve daha iyi bir vücut olucağını düşündüğüm için bayılma duygusunu bastırıyor diyelim
iyi ki varsın bee yine tam zamanında merak ettiğim bir şeye cevap oldu bu video kadınlar için özel konseptte videolar da gelirse süper valla mesela spora yeni başlayan bir erkek arkadaşınla spora yeni başlayanlar için bir video yapmıştın aynısı bir kadınla da olmalı yabancı ülkelerde bir akım haline gelen kaslarının gelişimi için kadınlarla çalıştığınız videolar da gelirse harika olur bu konu hakkında bir sürü yabancı video buldum ama hiç türkçe yok bence iyi bir konsept fikri ülkemizdeki kadınlar spor yaparsa erkekler gibi olur algısını yıkıp daha çok kadının spor yapmasına vesile olucak gelişmeler olsun isterim 😍🥊
sadece split-full body ele almazsan güzel olur bunun yanında pull push leg-upper lower body antrenman türleriini de ele alırsan güzel olur furkan hocam
Güzel video 👍 Street workout ile ilgili video yapsanız güzel olur,sağlam bir spor hemde keyifli.çoğu kişinin salonunda imkanı olmuyo deadlift squat yapmaya.çünkü salonlarda 1-2 tane bar oluyo şuan benim gittiğim salonda olduğu gibi. bende sw.yapıyorum rahat oluyo sağlamda kas kütlesi yapılıyo.s.w. sporunuda bilmiyolar,bilseler salonlarda işkence çekmezler.ancak siz yayarsınız bu sporu.
Reis yeri geldi olumsuz eleştiride bulunduk yeri geldi iyi dileklerimizi ilettik hakkında. Neticeye bakınca yinede senin vesile olduğun işlerden-bilgilerde velhasıl üretip ortaya koyduklarından çok istifade ettik. Her ne kadar kamuya açık işlerinden istifade ediyorsakta ‘hakkını helal et resi, Allah sonunu da hayır etsin’. Saygılar...
Arkadaşlar spordan önce veya sonra çikolatalı süt için boşalan glikojen depolarını en iyi o doldurur red bull tarzı enerji içecekleri hem bi işe yaramaz hemde vücuda zararlıdır...
Ben 1 saat yapıyorum kalça için ama hiç ni şey hissetmiyorum yaptıktan sonra böyle olunca bi ile yaramıyor gibi hissediyorum 1 seneyi geçti hala kalçalarım büyümedi deli olcam
dostum bu setlerle alakalı bir araştırma videosu yaparsanız seviniriz. çünkü çok karıık bilgi kirliliği var piyasa az set çok tekrar çok set çok tekrar antremanlarda her hoca kafasına göre bişeyler yaptırıyor. bunun elbet bi formu vardır diye düşünüyor iyi çalışmalar dilerim
Bir hafta boyunca 1 -2 gün dinlenmeyle kol, göğüs, sırt ve omuz çalışı diğer hafta sadece karın ve bacak çalışmak doğru? 1buçuk senedir evde farklı şekillerde yapıyorum fakat çok az sonuç aldım. spor salonuna gidicek parayok youtunede izlemediğim video yok sporyapmaya başladığımdan beri aynı videolar 😩 uzunlafın kısasıı 5 veya 10 dakika değilde daha uzun, ileri seviye antıraman videoları gönder lütfen. Bu arada buraya kadar okuyanlar varsa beğenin görmesi lazım😊
Kortizol tam olarak katabolik degildir yani kas kaybını azaltma veya iyileşmesini hızlandırabilir antienflamatuar etkiside var yani iyileşmeye faydasıda vardır.yüksek seviye uzun sürede yağ yıkımını azaltır kas yapımını azaltır... Ama kısa sürede kesinlikle kas inşasına faydalı..
Arkadarlar simdi spora yeni basladım ben hocalar diyo kilonun 2 katı protein al diyolar simdi millet diyo 10yumurta yulaf 800gr gögüs lor peyniri bunları alan insanlarda 80kg vucutlarının 3 ila 4 katı yapıyo ben bisey anlamadım açıklarsanız çok mutlu olurum
Furkan burayı okuyorsan bir şey sorucam. Antremandan sonra vücudumun bazı yerlerınde kızarıklık ve kaşıntı oluşuyor. Cılt doktoru egzamanın bır çeşiti demıstı ama hep spor yaptıktan sonra bu kaşınma ve kızarıklık oluşuyor. Ertesı gun azalıyor, spora gıdıp gelınce yıne artıyor. Bu senın veya cevrende bırısının basına geldı mı ? Bılgın var mı ?
Benim derdim şu: kas mas istemiyorum sadece göbek ve yandaki yağlar gitsin istiyorum.yaglar erisin diye 40 gundur sadece kardiyo yapiyorum eliptik bisiklet,kosu bandi,twist.ayrica diyet de yapiyorum yag seker ve ekmegi kestim.77 kilodan 70 e düştüm lakin baktigim zaman gobek ve yanlar hala ayni gorunuyor.bu kilolar nereden gitti ve neden istedigim yerlerden kilo veremiyorum..
Furkan kardeşim 33 yaşındayım varis hastalığım var. Varisle ilgili bir video yapabilirsen sevinirim çünkü doktorum ağırlık kaldırmanın bana pek iyi gelmeyeceğini söyledi.
Furkan, kardiyoyu ağırlık antremanı sonrası mı yapmak lazım yoksa farklı bir günde sırf kardiyo mu yapılmalı? Ben farklı günde yapıyorum fakat hangisi daha faydalı?
Reis, Jason Statham'a diss atmış gibi oldun. Adam bir röportajında ''Your body is like a piece of dynamite. You can tap it with a pencil all day, but you'll never make it explode. You hit it once with a hammer: Bang! Get serious. Do 40 hard minutes, not an hour and half of nonsense. It's so much more rewarding.'' (Vücudun bir dinamit parçası gibidir. Bir kalemi ona her gün batırabilirsin, ama onu asla patlatamazsın. Bir sefer çekiçle vurdun mu; Bang!. Ciddi ol. 1 buçuk saatlik saçmalıktan ziyade 40 dakikalık sert bir antrenman yap. Bu çok daha kârlıdır) demişti.
Dostum bir lafa bakacaksın laf mı, bir adama bakacaksın adam mı. Statham adam ama bu işin adamı değil, sporcu ile fit olmak isteyen adam çok farklı şeyler. Videoyu izlediniz, mantığını anlattım benim dediğimi yapın demedim. Ne mantıklı geliyorsa size onu tercih edebilirsiniz.
@@ağırsağlam videoyu izleyince aklıma direk Statham'ın sözü gelmişti ama tabii ki bu ,işin adamı olan senin yaptığın nitelikli literatür taramalarını çürütmüyor. Böyle güzel içerikler üretmeye devam ettikçe, bu yorumu yazarken de olduğu gibi videolarını kaçırmayız dostum :)
Reis kızen antreman programi var haftada 6 gün calisiyosun 3 gun bench deadlift squat 3 gunde bunlarin aralarinda ust vucut cable pushdown gibi supersetli hareketler var sence mantikli bi program mi bullshit mi omarin hazirladigi bir program yanlis bilmiyorsam.Hem guc calismasi hemde pump calismalari mantikli geldi orta ve ileri seviye icin uygulanabilir mi
özellikle pull gününde deadlift yapmadan olmuyor.. bu sebebten dolayıda ertesi gün bacak çalışmak bence doğru değil.. push ve pull+legs bence daha mantıklı
Reyis..kardio ne zaman Fazla kilo kaybi vermez? Ben kilomu artirmak icin spor yapiyorum ne zaman ve nasil kardio yapsam kilo kaybetmem... bayadirda sporcuyum
Reis 60 kilodan biraz azım ve 80-85 kilo squat yapıyorum ama kendimi yeni sete hazır hissetmem 1 dakikadan bile az sürüyor. Sence daha fazla dinlenip mi sete girmeliyim yoksa ağırlıgım o kadar fazla olmadığı için bu kadar kısa sürede hazır hissetmem normal mi?
Çok itici bir elemansın ama öyle böyle değil. Verdiğin bilgilerin bilim ve tecrübeye dayanması nedeniyle seni izliyorum. Çabaların için teşekkürler, başarılar diliyorum.
Abi 1 saat diyorsun da beni yeni başladım spora,hareketleri olabildiğince doğru yapmak için mecbur yavaşlıyorum,yavaşlayınca da süre artıyor.2şer dakika dinleniyorum set aralarında(bu nabzıma vücuduma göre değişiyor).Şimdi 1 saate sığdırsam antrenmanı yarım yamalak antrenman yapıcam.Bu nasıl olacak
Burdan tıklayıp saniyelere gidebilirsiniz
Giriş bölümü 00:17
Arastırmalar 05:13
Seviyeye göre antreman süresi 06:55
2 saat antreman yapıyorum bomba gibi her şey. Full body 43.5 kollar 1.72 boy 77 kg.
Ağırsağlam bi atletin ısınması 45 dk zaten, antrenman şiddeti yani ağırlık kaldırdığı anlar 45 dk bile sürmez o ayrı
Aha yakaladım
Testo abi, full body antreman 1 saat 40 dk sürüyor. Normal mi
90 dakika 30 dakika dinlenme haftada 4 defa agirlik cok olmasin
Ben fitness hocasiyim
@@metincaruso4004 heee ona gorr bu qeder arixsan
CURL EVERY DAY işe yarıyor galiba...
Sen anca muz ye
@@akifkarabulut5443 o muz dedigin seyin ne kadar faydali oldugunu bir bilsen
BloodyWolf TR şakasina yazmistir kanka ciddiye alma dhxhxjdiic
@@devrangokay6701 peki ☺
muz reis video at
gerçekten çok güzel bir paylaşım, spor hocam bile 45 dakika sürmesi gerektiğini söylüyordu. Benim 2 - 2,5 saat arası sürüyordu. Araştırmalara göre böyle bir paylaşım yapmanız içimi rahatlattı.
2020 survivoruna hazirlansan varya. Cok iyi olursun reis , gecen rüyada gördüm senin survivor da oldugunu... , En olmadı exatlon yarismasi hakkinda video cekde bari görelim seni parkurda....
Okan Simsek sesli güldüm 😁
@@mehmet-turk olm bana niye gülüyonuz la 😀😀
@@okansimsek7950 hahahahaha
Adam dinledi seni
vay aq
Arkadaşlar tecrübe bilginin denenmiş halidir, araştırmalara fazla itibar etmeyin bence, örneğin 20 sene öncesine kadar yumurta zararlı sayılıyordu, tereyağ yasaktı, vs. Bu işi yıllardır yapan hocalar tecrübelerine dayanarak der ki en iyi antrenman kısa ve şiddetli antrenmandır ve maks. 45-50 dk sürer. Gerisi vücuda yapım değil yıkım getirir.
Bencede doğru bir karar 45 dakika bana full body bir antreman için yetmiyor. Benim ortalama bir antremanım 1 saat 15 dk , ısınma-mobilite ve soğuma hariç.
Barış manço- bench press düğmeleri
*Sarı bicepsli mehmet ağa*
Curl mantolu madonna
Ortalığı çok karıştıran sorunun cevabı sonunda gelmiş. Birçok youtuber bu bilgiyi sağdan soldan paylaşıyordu. Ve artık kafamı aşırı derecede karıştırmaya başlamışken tam zamanında yetiştin Furkan reis. Antreman programını değiştirme zamanı gelmişti zaten, full body mi split mi videosunu sabırsızlıkla bekliyorum. Science yine kazanmış, brolar ağlıyor.
Yine agırsaglam yine güzel bir video artık bu sizin için bir rütüel. Umarım şubat 15 de denk gelir konuşuruz.
45 dk antreman encok salondaki kalabalığa iyi gelir. Gelir 45 dk işgal eder gider. Herkes 3 saat kalsa salonların hali nice olur. 45 dk antreman diyenlerin kesin salonu vardır. Bu arada antreman süresinden daha önemlisi sert doğru yapmak olmalı. Hiit gibi 7 monte tabata gibi egzersizler bile çok etkili. Süre değil işlevi
Reis kış böyle devam et bilgilendir ama yaz geldim mi böyle olmaz antrenman videosu bekleriz motivasyon falan
Furkan itme-çekme-bacak hakkında da senden video bekliyorz
+1
+1
+1
Zyzz brah
bilgiler çok iyi araştırılıp sunulmuş cidden tüm sorularımın cevabını aldım (hiç beklemiyodum başka bir sürü sekme vardı kapattım onları) bravo çok iyi
Fitness'a dair tüm araştırmalarınızda benzer deneyimi yaşacaksınız.
insanların genel algısından dolayı kas bölgelerine bölmen senin açından,videonun anlaşılabilmesi açısından mantıklı.fakat buna kas bölgesi olarak bakmak yerine hareket biçimi(movement pattern) olarak bakmak ya da tüm aktive edilen kaslar doğrultusundan bakmak daha mantıklı benim için.sonuçta kas kütlesi açısından bakarsak bench press(yatay itiş) göğüs hareketi olmasına ragmen göğüsü,omuzu,tricepsleri aktive ediyor diyebiliriz.yani 10 set bench pressi kol çalışmasının triceps kısmına da dahil edebiliriz,omuz çalışmasının ön omuz kısmına da dahil edebiliriz.keskin sınırlar yok,birbirine geçmiş(overlapping) bir durum söz konusu burada.x hareketinde yaptığımız bir set ayrı ayrı a,b,c kas gruplarının haftalık toplam workload'una dahil edilebilir.
zeo64 çok doğru bu yüzden full bady bir tık daha mantikli bence ilac kullanmayan saglik icin spor yapan birey icin
Bodyforum moderotörüsünüz doğrumu?
dediğin mantıkla daha kısa antrenmanlar da ortaya çıkabilir. yanlış mıyım?
@@devrangokay6701 teşekkürler bilgilendirme için
@@MsMarkusantonius evet doğru,mesela furkanin verdigi ileri seviye sporcu örneğinde bu durum daha ön plana çıkar.intermediate/advanced bi sporcuya ozellikle off-season donemlerinde bölge başına haftalik üst sınır olan 20 set civarlarina ulaşan program yazilabilir.fakat bu 20seti direk duz mantık her bolge için göğüs/sırt/kol vs diye ayirmak güç.bu totalde 150setlere ulaşabilir.ileri seviye bir sporcuda ayni intensityde bir kaldırışın novice bir sporcuya göre vücuda olan stresinin daha fazla oldugunu da varsayarsak(relatif intensity ayni olsa da total tonnage daha fazla oldugu için)tek isi spor yapmak olan biri bile haftalik total 150setten recovery olmakta zorluk yasayacaktir.bu yüzden furkanin verdiği calismadaki sayilara kumülatif volume olarak bakmak daha doğru,dedigim gibi ozellikle daha ileri seviye sporcularda ve ust sinirlara yakin programlar yazılırken.
3 yıldır infaz koruma memuruyum ve vardiyalı çalışıyorum. Haftada 3 gün gidip full badi yapıyorum. Her antreman en az 2 saat sürüyor. Bu süre beni acaba fazlamı çalıyorum çok mu yükleniyorum diye sürekli düsündürüyordu. Sağdan soldan da çok fazla akıl veren oluyordu. Bu kadar çalısma idael süre 1-1.15 saat olmalı,belli bi zamandan sonra vücut düşüyor istedigin veremi alamazsın falan fistan.... Neyse ki bu vidyoyla İçimi gönlümü rahattlattın Reis. Eyw saolasın yine. Seviliyorsun krallll❤😎
İşte gercekler ❤ bilim temelli videolar her zaman gecerlidir
Reis tekrar söylemek istiyorum bu sunum şekli gerçekten iyi bu şekilde devam beğenmeyi unutmadım beğendim.
üst vücut alt vücut antreman itme çekme full body kasıp split bunlar hakkında da güzel bi video bekliyoruz reis
çok verimli bilgiler veriyosun DEVAM...👊
Helal olsun sen çok haklisin bu iş sen biliyorsun kardeşim benim helal olsun
Bu seriler çok güzel oldu dostum devam et
Kollar büyüdükçe içimdeki VİTAMİNSİZ yazma isteği gidiyor :( Neyse ki halen calflar küçücük :P
Larry wheels izliyodum bildirim gelince buraya geçtim Larry olsan bile bi yere kadar
Musa Jr :Ddd
O adam da fena amk güzel kaldırıyor
@@emirhanyldz8634 ağırlığı dimi kardeşim :D
İdeal kas gelişimi ısınma ve soğumalar dahil pro olmayanlar için uzun süredir yaptığım spor hayatımdaki tecrübemle 2 saat diyorum Allaha emanet olun
Ustad yolla su full body mi split miyi millet öğrensin ya
kardeşim bu benim aklıma hiç gelmemişti
Mardontonne tefarkardo seni hırrımıe
Set sayılarının mantığı nedir. Neden 3 *12 neden 4* 8 vs. Vs. Videosu çekermisin?
şehri çinkılınç Ben size kısaca anlatayım eğerki büyümek istiyorsanız ağırlık arttırarak gitmelisiniz ki kas zorluğu görsün kendini ona hazırlasın örnegin 4 setlik benc press yapcaz 40 kiloda 12 tekrar 50 kıloda 10 60 kiloda 8 tekrar ve 80 kiloda yardımlı kaç çıkarsa bunun sebebi kası zorluğa hazırlamak ve sonda en ağıra girip kası parçalayım bidahaki antrenmana vucudun o zorluğa hazırlanmasını saglamak
en fazla 20 mi kaldırıyorsun 20 kiloda 15 tekrarmı yapıyorsun 27.5 kilo al ne kadar fazla ağırlık o kadar hızlı gelişme çok ağırlık düşük set
1 hareketi 1 set yaparsan yeterince hasar veremezsin, 1 hareketi 4 sette 12 tekrari gecmeden maximal agirlikta yaparsan yeterli hasarı verirsin, 5 setten sonrasinda enerjin tukenir yapabilceginin altinda yaparsin yorgunluktan dolayi verim duser, bosuna yorulmus gibi bisey olursun, o yuzden maximal gelisim icin 1 hareket 1 set ya da 10 set değil, 3-4-5 set yapmalisin diyor bilim, yani her sey bilimsel ve ölculmus, set arasinda da1-3 dakika dinlenmelisin diyor, dinlenmezsen kaldirabilceginin altinda kaldirirsin verim duser, her sey bilimsel...
2 saat antreman yapıyorum bomba gibi her şey. Full body 43.5 kollar 1.72 boy 77 kg.
2 saat yapmanin bi zarari olmaz mi
ABİ VİDEO GÜZEL OLMUŞ ELİNE SAĞLIK
Ne kadar zeki bir adamsın sen ya
Ağırsağlam Labs projesi çok güzel olmuş ve olmaya devam ediyor. Ciddi anlamda bir boşluğu çok güzel bir şekilde dolduruyorsunuz. Sonuna kadar destekliyorum. Ellerinize, emeğinize sağlık.
Reis ben yaz mevsiminde bir spor salonunda 2 ay calistim. Bilgim çerçevesinde gelenlere antrenman yaptirdim. Genelde full body veriyordum. Ben uni hazirligindan dolayi isi birakmistim. Salona spor yapmaya gidince gordugum cogu ogrencim splite dondu(cogu baslangic seviyesiydi). Bu kisilere sürekli seni izlemelerini onerdim. Saglam bi full body split videosu yap da neyin onlar icin faydalı olacagini gorsunler
Kardeşim ciddi söylüyorum bi bok anlamadım ama beğendim sıkıntı değil..Haftada 3 gün sağlam fitness programı yaparsan çok iyi olur teşekkürler :)
ileri seviye brolar, 45 dklık antrenmanı superset vs ile metabolik stresi arttırarak kas geliştirmeyi mantıklı buluyor olabilir.
yeni video şununla alakalı olsun; kas gelişiminde etkili faktörler (1-metabolik stres, 2- kas hasarı 3- mekanik gerilme)
hangi yöntem daha iyi, hangi antrenman sistemi kas gelişimi için daha iyi (superset, dropset, piramit vs.)
hangi hareketlerde kaç set, kaç tekrar uygulanmalı (compound ve izole)
hareket süreleriyle ilgili bir video gelebilir (eccentric concentric)
tek tek her bölge için en iyi egzersizler serisi devam etmeli
bu videolardan sonra, 5 er kiloyla super set yapanlar bırakıp progressive overload yapmayı öğrenebilir, 4-5 tane izole egzersizlerle zaman kaybetmek yerine daha çok compound egzersiz yapabilirler yani en azından barfiks çekmenin lat pull down dan iyi olduğunu anlamaları lazım artık.
Tamam spor terimlerini öğrenmişsin, iyi yapmışsın ama sadece terimde mi kalmış yoksa uygulamaya dökmüş müsün görmek isterim. Paylaş lütfen şuradan instagramını bakalım benimde senden alacağım 1-2 fikir olabilir.
@@dogukandemir4331 sen yaz bana baboli ben sana ulaşırım
Çok güzel faydalı bir video olmuş Furkan bro seni takip etmeye devam tebrikler 👏👏👏✌️✌️
Reis şeker hakkında detaylı bi video çok iyi olur meselâ vücudun hangi vakitlerde daha iyi tolere edebileceği ve genetiklerin nasıl tepki verdiği gibi şeyleri açıklayabilirsiniz Yüksel başkanı da özlemiştik zaten.
Doğru olur aslında en önemli konulardan birisi aslında. Ben neredeyse şeker hakkında herşeyi biliyorum ve şiddetle bırakmanızı tavsiye ediyorum(bahsetdiğim rafine şeker ama meyve şekerinide kararında ve az tüketmeliyiz) eğer detaylı anlatmamı istersen anlatırım.
Reis mesela yemeklerden sonra alınan şekerle kan şekeri düşükken alınan şeker aynı etkiyi mi yaratıyor vücutta ben bunu merak ediyorum
Yükselin 50 cmlik videosunda ki olay gibi sadece temel hareketlerin olduğu ve estetiklikten daha çok güçlendiren hareketlerin videosunu yapın temeli sağlam atalım ki sonra detayına gireriz. Lütfen yapın bu videoyu
Benden sadece 1 yaş büyük olmana çok şaşırdım başarıların mükemmel 👌🏽👏🏽
Rich Piana nın feeder antrenmanlarının gerçeklik payı var mı ?
Reis yüzük hayırlı olsun
abi full body yaparken bayılacak gibi oluyorum (zorlanıyorum)özellikle omuz ,göğüs,karın arka arkaya olursa bitiyorum (iyi besleniyorum ,herhangi bir hastalık yok, antrenman süresi 1,30 saati geçmiyorum,ort seviye sayılırım)
o yüzden her kas gurubu için bir gün çalişiyorum., videoyu bekliyorum
Kusacak gibi de oluyor musun
Bende uzun zamandır fullbody yapıyorum aynı durum bende de oluyor ama kasların geliştiğini ve daha iyi bir vücut olucağını düşündüğüm için bayılma duygusunu bastırıyor diyelim
@@tunaozgun8291 bende antrenman sırasında ufak tefek şeyler yersem oluyor yemezsem bir şey olmuyor
Furkan yüzüğü takmıssın hayırlı olsun :)
40 dk ağırlık 25 dk kardiyo yapıyorum bitiyorum. Nasıl 2 saat antrenman yapıyorsunuz? Valla helal olsun
Kanka 4 set girince uzun suruyor
@@emrecangunes2287 bu seferde antrenmanın sonunu göremiyorum 😂
Abi yüzük yakiyo hayirli olsun anladik nisanlisin :)))))
kuzey tekinoglu nişanlı değilim :)
@@ağırsağlam evli?
Taken
Söz yüzüğü bence :)
@@ağırsağlam oda olur insallah agir saglam yengemizle :))
iyi ki varsın bee yine tam zamanında merak ettiğim bir şeye cevap oldu bu video kadınlar için özel konseptte videolar da gelirse süper valla mesela spora yeni başlayan bir erkek arkadaşınla spora yeni başlayanlar için bir video yapmıştın aynısı bir kadınla da olmalı yabancı ülkelerde bir akım haline gelen kaslarının gelişimi için kadınlarla çalıştığınız videolar da gelirse harika olur bu konu hakkında bir sürü yabancı video buldum ama hiç türkçe yok bence iyi bir konsept fikri ülkemizdeki kadınlar spor yaparsa erkekler gibi olur algısını yıkıp daha çok kadının spor yapmasına vesile olucak gelişmeler olsun isterim 😍🥊
sadece split-full body ele almazsan güzel olur bunun yanında pull push leg-upper lower body antrenman türleriini de ele alırsan güzel olur furkan hocam
Abi video güzel olmuş eline sağlık. Bu arada curl antremanları faydasını göstermiş
Merhaba
Kan grubuna göre; diyet listesi ,diyet yapmak ,zararı olan yiyecekler vb. ile ilgili bir video yaparsan çok sevinirim.
Ben fulbadi yapıyorum ve ilk başladığımda çok iyi sonuç aldım ama şimde parşali yapıyorum ve okadar gelişim hissetmiyorum
Furkan abi bu arada Allah tamamına erdirsin Su abla ile çok yakışıyorsunuz ❤️
Güzel video 👍
Street workout ile ilgili video yapsanız güzel olur,sağlam bir spor hemde keyifli.çoğu kişinin salonunda imkanı olmuyo deadlift squat yapmaya.çünkü salonlarda 1-2 tane bar oluyo şuan benim gittiğim salonda olduğu gibi. bende sw.yapıyorum rahat oluyo sağlamda kas kütlesi yapılıyo.s.w. sporunuda bilmiyolar,bilseler salonlarda işkence çekmezler.ancak siz yayarsınız bu sporu.
Tesekkur🏋️
Reis yeri geldi olumsuz eleştiride bulunduk yeri geldi iyi dileklerimizi ilettik hakkında. Neticeye bakınca yinede senin vesile olduğun işlerden-bilgilerde velhasıl üretip ortaya koyduklarından çok istifade ettik. Her ne kadar kamuya açık işlerinden istifade ediyorsakta ‘hakkını helal et resi, Allah sonunu da hayır etsin’.
Saygılar...
Arkadaşlar spordan önce veya sonra çikolatalı süt için boşalan glikojen depolarını en iyi o doldurur red bull tarzı enerji içecekleri hem bi işe yaramaz hemde vücuda zararlıdır...
serdar aktolga kendi söylemişti 5 gün haftada her antrenmanım 45 50 dk sürüyor diye bir videosunda.
reis fullbody split videosu gelsin . Size gerçekten güveniyorum bu konuda
Reis seviyelere göre upper/lower ya da Push/Pull/legs sistemi önerileri bekliyoruz senden.
ben yeni başladim haftanin 3 günü gidiyorum ve 6 kas grubunu da yapiyorum ama 2:30 saf sürüyor
Furkan power clean, snatch, clean and jerk gibi halter hareketleri bekliyoruz
Ben 1 saat yapıyorum kalça için ama hiç ni şey hissetmiyorum yaptıktan sonra böyle olunca bi ile yaramıyor gibi hissediyorum 1 seneyi geçti hala kalçalarım büyümedi deli olcam
Reis push/pull/legs videosu yapsan muazzam olur
dostum bu setlerle alakalı bir araştırma videosu yaparsanız seviniriz. çünkü çok karıık bilgi kirliliği var piyasa az set çok tekrar çok set çok tekrar antremanlarda her hoca kafasına göre bişeyler yaptırıyor. bunun elbet bi formu vardır diye düşünüyor iyi çalışmalar dilerim
Kollar yakıyo bu arada🔥🔥
Bir hafta boyunca 1 -2 gün dinlenmeyle kol, göğüs, sırt ve omuz çalışı diğer hafta sadece karın ve bacak çalışmak doğru? 1buçuk senedir evde farklı şekillerde yapıyorum fakat çok az sonuç aldım. spor salonuna gidicek parayok youtunede izlemediğim video yok sporyapmaya başladığımdan beri aynı videolar 😩 uzunlafın kısasıı 5 veya 10 dakika değilde daha uzun, ileri seviye antıraman videoları gönder lütfen. Bu arada buraya kadar okuyanlar varsa beğenin görmesi lazım😊
başlığa yazmanı tebrik ediyorum
videolar böyle bilimsel devam etsin bence
Kortizol tam olarak katabolik degildir yani kas kaybını azaltma veya iyileşmesini hızlandırabilir antienflamatuar etkiside var yani iyileşmeye faydasıda vardır.yüksek seviye uzun sürede yağ yıkımını azaltır kas yapımını azaltır... Ama kısa sürede kesinlikle kas inşasına faydalı..
Hocam kollar süper olmuş :) Bu arada üzerindeki t-shirt çok güzel, nereden alabiliriz.
Beyler bu seriyi iyi izleyin.
Bilgi için teşekkürler.
Arkadarlar simdi spora yeni basladım ben hocalar diyo kilonun 2 katı protein al diyolar
simdi millet diyo 10yumurta yulaf 800gr gögüs lor peyniri bunları alan insanlarda 80kg vucutlarının 3 ila 4 katı yapıyo ben bisey anlamadım açıklarsanız çok mutlu olurum
Reis koltukta workout kollara yaramış :)
büyük bir reissin
Furkan burayı okuyorsan bir şey sorucam. Antremandan sonra vücudumun bazı yerlerınde kızarıklık ve kaşıntı oluşuyor. Cılt doktoru egzamanın bır çeşiti demıstı ama hep spor yaptıktan sonra bu kaşınma ve kızarıklık oluşuyor. Ertesı gun azalıyor, spora gıdıp gelınce yıne artıyor. Bu senın veya cevrende bırısının basına geldı mı ? Bılgın var mı ?
Haftada 6 gün 1 saat nasıl olur, 3 gün git 1 gün dinlen sonra tekrarla 15-20 dk kardiyo ile birlikte 1 saat antreanman
Benim derdim şu: kas mas istemiyorum sadece göbek ve yandaki yağlar gitsin istiyorum.yaglar erisin diye 40 gundur sadece kardiyo yapiyorum eliptik bisiklet,kosu bandi,twist.ayrica diyet de yapiyorum yag seker ve ekmegi kestim.77 kilodan 70 e düştüm lakin baktigim zaman gobek ve yanlar hala ayni gorunuyor.bu kilolar nereden gitti ve neden istedigim yerlerden kilo veremiyorum..
Furkan kardeşim 33 yaşındayım varis hastalığım var. Varisle ilgili bir video yapabilirsen sevinirim çünkü doktorum ağırlık kaldırmanın bana pek iyi gelmeyeceğini söyledi.
Vucut geliştirmenin en temel mantığı kuralları yıkmaktır
Fullbody hakkında konuşmanıda bekliyorum :)) valla bu video çok yaralı oldu teşekkür edeiyorum.
Boksörlerin yaptıği güç anteramanları "srenght training" ile alakalı bir video yaparbilirsiniz.
Salona gir agirsaglam bi şekilde antrenman ini yap ve ne zaman biterse çık git
Furkan, kardiyoyu ağırlık antremanı sonrası mı yapmak lazım yoksa farklı bir günde sırf kardiyo mu yapılmalı? Ben farklı günde yapıyorum fakat hangisi daha faydalı?
Abi ileri seviye fulbody antrenmanını cekermisin
Reis, Jason Statham'a diss atmış gibi oldun. Adam bir röportajında ''Your body is like a piece of dynamite. You can tap it with a pencil all day, but you'll never make it explode. You hit it once with a hammer: Bang! Get serious. Do 40 hard minutes, not an hour and half of nonsense. It's so much more rewarding.'' (Vücudun bir dinamit parçası gibidir. Bir kalemi ona her gün batırabilirsin, ama onu asla patlatamazsın. Bir sefer çekiçle vurdun mu; Bang!. Ciddi ol. 1 buçuk saatlik saçmalıktan ziyade 40 dakikalık sert bir antrenman yap. Bu çok daha kârlıdır) demişti.
Dostum bir lafa bakacaksın laf mı, bir adama bakacaksın adam mı.
Statham adam ama bu işin adamı değil, sporcu ile fit olmak isteyen adam çok farklı şeyler.
Videoyu izlediniz, mantığını anlattım benim dediğimi yapın demedim. Ne mantıklı geliyorsa size onu tercih edebilirsiniz.
@@ağırsağlam videoyu izleyince aklıma direk Statham'ın sözü gelmişti ama tabii ki bu ,işin adamı olan senin yaptığın nitelikli literatür taramalarını çürütmüyor. Böyle güzel içerikler üretmeye devam ettikçe, bu yorumu yazarken de olduğu gibi videolarını kaçırmayız dostum :)
Ben bölge başı 27 set 300 tekrar yapıyorum haftada. Daha az yapınca büyümeyecekmiş gibi hissediyorum.
yüzük le görünce bi bakış açım değişti bi yaşlandın gözüm de :)
"Ne kadar eklersen o kadar kazanırsın "
(Rich piana)
Kardiyo ile ilgili bir video güzel olurdu. Ne zaman ne kadar nasıl yapılır. Antrenman öncesi mi sonrası mı yoksa boş günlerde mi vs. Teşekkür ederiz.
Full body hakkında detaylı bir video bekliyoruz.
Evde çalışanlar içinde bilgilendirici videolarını bekliyoruz
Reis kızen antreman programi var haftada 6 gün calisiyosun 3 gun bench deadlift squat 3 gunde bunlarin aralarinda ust vucut cable pushdown gibi supersetli hareketler var sence mantikli bi program mi bullshit mi omarin hazirladigi bir program yanlis bilmiyorsam.Hem guc calismasi hemde pump calismalari mantikli geldi orta ve ileri seviye icin uygulanabilir mi
Reis push pull legs programindan bahsedermisin
itiş çekiş bacaklar
özellikle pull gününde deadlift yapmadan olmuyor.. bu sebebten dolayıda ertesi gün bacak çalışmak bence doğru değil.. push ve pull+legs bence daha mantıklı
@@vendetta35431 Dostum deadlifti legs gununde yapmayi dene daha iyi oluyo cunku cogunlukla deadliftte kalca ve hamstring calisiyo.
Sırt gününde sumo bacak gününde standart deadlift yapın.
Üstad antremanda omuz sırt kol bacak karın kasını hepsini bir anteramanda çalıştırsak verimimiz nasıl olur acaba ?
Çok yorarsın vücudu uyku zamanını ayarlaman lazim
Bu 45 dk olayı daha senelerce salonlarda söylenecek. Çünkü oturmuş bi ezber.. Hic bi zaman 1.45 altında çıkamadım
CenkLeJenk Bu memlekette kim neyi değiştirdi ki biz becerebilelim, bizimkisi nefis körlemesi
Furkan yarınki powerlifting yarışması hakkında bilgi verir misin tam olarak nerede yapılacak biletler ücretli mi olacak ?
Reyis..kardio ne zaman Fazla kilo kaybi vermez? Ben kilomu artirmak icin spor yapiyorum ne zaman ve nasil kardio yapsam kilo kaybetmem... bayadirda sporcuyum
Reis 60 kilodan biraz azım ve 80-85 kilo squat yapıyorum ama kendimi yeni sete hazır hissetmem 1 dakikadan bile az sürüyor. Sence daha fazla dinlenip mi sete girmeliyim yoksa ağırlıgım o kadar fazla olmadığı için bu kadar kısa sürede hazır hissetmem normal mi?
Ayn cevaplarsa iyi bende ogrenmek istiyorum
ondan önce 60 kilodan az isen ve 80 85 squat yapıyorsan muhakkak karın egzersizi yap yapmıyorsan başla yapıyorsan aksatma.
Çok itici bir elemansın ama öyle böyle değil.
Verdiğin bilgilerin bilim ve tecrübeye dayanması nedeniyle seni izliyorum. Çabaların için teşekkürler, başarılar diliyorum.
Hocam merhaba tek bölge çalıştığımız zaman on tane hareket yaparsak kasdan yermiyiz
Set ve tekrar olaylarını videoda inceler misin ya, sitede var biliyorum ama olsun :)
Abi 1 saat diyorsun da beni yeni başladım spora,hareketleri olabildiğince doğru yapmak için mecbur yavaşlıyorum,yavaşlayınca da süre artıyor.2şer dakika dinleniyorum set aralarında(bu nabzıma vücuduma göre değişiyor).Şimdi 1 saate sığdırsam antrenmanı yarım yamalak antrenman yapıcam.Bu nasıl olacak