Как делать ВЫПАДЫ? Накачай свои ягодицы. Сохрани свои колени, а не убивай их!
HTML-код
- Опубликовано: 15 ноя 2024
- Всем привет. Меня зовут Максим и я являюсь персональным тренером по фитнесу в премиум сегменте.
Все делают эти выпады неправильно и не знают об этом.
Давай логически и биомеханически разберем выпады.
Я научу тебя за 5 минут делать выпады и получать прок, а не травмы.
Подписывайтесь на мои профили в соц. сетях:
/
/ mmoscoach
www.tiktok.com....
колени, болят колени, колено, боль в колене, спорт, артрит, боль в коленях, артроз, боль, упражнения для коленей, тренировка, итнес, как накачать ягодицы, как накачать попу, ягодицы, упражнения для ягодиц, спорт, тренировка, как похудеть, упражнения, упражнения на ягодицы, похудение, ягодицы в домашних условиях, фитнес дома, мотивация, упражнения для попы, тренировка для ягодиц, приседания, накачать ягодицы, тренировка на ягодицы, дома, тренировка ягодиц, тренировки, домашние тренировки, выпады, качаем попу, ноги, качаем ягодицы, адская тренировка на ягодицы, как накачать ноги,
Ёмаё!!!! Столько раз делала выпады и только сейчас посмотрела ваше видео, и поняла что я не правильно делала. И поэтому у меня постоянно болит передняя часть бедра а не ягодицы😮 Спасибо вам огромное!!!!
Отличная подача материала 👍🔥 всё просто и понятно, по полочкам 😊 спасибо большое 🙏
Большое спасибо за видео!!! Очень полезная и нужная информация 👍
Спасибо за ценнейшую инфу! Вовремя я на тебя вышел. Максим, скажи, пожалуйста, достаточно ли для полноценного развития и здоровья ног делать только выпады? Спрашиваю потому что сейчас нету возможности ходить в зал, а дома есть только гантели.
Максим, получается мы ставим ногу в центр, под треугольником таза для того чтобы нагрузить ягодицу, верно? А как сопоставить это с тем, что вы говорите по поводу таза/линия штанов/линия футболки параллельно полу? То есть может быть так, что таз не будет параллельно полу или как? Не пойму какую ошибку мы тут пытаемся исключить...
И вопрос по углам в коленях, занимался у нескольких тренеров и мне всегда говорили 2 вещи:
1) Угол в передней ноге должен быть 90* и нивкоем случае не выходить за носок!
2) Угол в задней ноге тоже должен быть 90*
Я так понимаю, что эти моменты вообще не актуальны и мы можем выводить колено за носок, а на заднюю ногу практически не обращать внимания? Я про углы именно...
Твоя задача-научиться держать таз параллельно полу.Ты же ходишь с таким тазом?
1.Любой тренер,который говорит,что колено не может уходить за уровень носка-физрук,который не знает элементарных вещей.
2.угол в колене передней ноги у всех разный и мы стремимся к максимальному углу между бедром и корпусом.
3.Если мы делаем мой выпад,то практически никакие законы,силы тяжести и сопротивления опоры не работают на заднюю ногу,т к на ней нет нагрузки.
@@fitsince93 да, именно в таком положении таза и хожу 😅 Просто тяжело понять, как он вообще может как-то перекашиваться, даже в выпадах...
Касательно углов в коленях и бедро/корпус теперь понятно, спасибо
Максим, спасибо за информативное видео. Ждём (по крайней мере я 🙂) больше разборов упражнении с правильной техникой от Вас. Может быть подборки с видео о эффективных видео на различные группы мышц и оптимальных количествах подходах для роста мышц. Также очень интересны упражнения для осанки, баланса и реабилитации травм плеч и коленей (у самого растяжения 2 степени ПКС). Может быть можно как-то снизить боль в коленях при выполнении тех же выпадов с таким недугом ?)
Блин, много пересмотрела видео где каждый говорил, что именно его вариант выпадов верный. Даже не знаешь кому верить
Мужик лучший , я когда тренируюсь с подругами , рассказал им ,то что в видео, и они сразу сказали ваууу мы чувствуем .
Да, расскажите за приседания. Как правиьно приседать?
Здравствуйте, Максим, есть пожелание послушать информацию про правильный процесс восстановления, спасибо
Спасибо за отличное видео, много полезной информации. Хотелось бы увидеть разбор становой тяги и сумо.
сделаем
СПАСИБО😊
Упр в правду крутое. Кенетическая цепь выстривается хорошо. Но все же когда заношу заднюю в центр переднее колено гуляет и дискомфорт в движении в тазу. Поэтому ноги на той ширине что при походке и просто назад но вес все равно на одной ноге 1 держу.
Макс, как всегда делаешь мощный контент, огромное спасибо тебе !
спасибо
Абсолютно прав, я делаю именно так. Расскажи пожалуйста второй вариант для квадрицепсов, сына надо научить
Также,только сильней назад назад двигать
Макс, что сильней назад?!
Корпус и плечи? Тогда рычаг увеличивается же, сам объяснил это в видео.
Как правильно на каадры, все-таки?
Насчёт функций мышцы- подбирал упражнения для жены и реально удивился работе ягодичной на приведение ноги(все ведь отводят) Чисто по наитию попробовал.
Я это не стесняясь рассказывал в зале , так подопечные у других тренеров сразу задумались , и после ко мне подошли попросили тренировать их, так как с их тренером они делали ( опасную вариацию 90 и 90 градусов , я когда начинал тренироваться и сам так делал ) 😅 , хорошо что я тебя нашёл .
Все так делалт
Это очень крутое видео! Испробовано! Теперь буду делать выпады только так! 😊😊😊
Осу!Благодарю....
Салют, очень полезно. Хотелось бы узнать, как можно исправить чрезмерный лордоз в пояснице.
Выпущу ролик
@@fitsince93заранее, огромное спасибо. Надеюсь, у тебя выйдет побег из РФ.😁🤝
Спасибо за видео, работа с осанкой)
Йобушки воробушки! Спасибо.
Благодарю ❤
Девчата говорят спасибо 😄 а болгарские выпады это как вариация? Задняя нога не задействуется фактически, центр тяжести на впереди стоящей?
смотря какие рычаги для колена
У меня 3 кумира в ютубе ,
Ты
Головинский и Дмитрий Ray
Икры для девушек, не рост мышц а подтяжка и уменьшение обьемов
Супер
Спасибо
работа с осанкой
6:34
Не сильно поняла почему для колена лучше, когда оно уходит за носок, на него же тогда идет больше нагрузки
Все хорошо, но какая дурацкая подача материала, ощущение такое, что ребенку Дауну рассказывает об уравнениях расчета движения кометы близ юпитера.
В 90-е была хорошая фраза: будь проще и люди к тебе потянутся. Это же не великий музыкант, не великих химик, даже не главный тренер сборной - это просто рядовой тренер периферийного района Москвы.
Гей что ли ты?
Понравился?
@@MagFan42 🤮
Подскажите пожалуйста ваш Инстаграм
Fitsince93
Вопрос : выпады на месте, с каким весом нужно делать, чтоб выросли ягодицы ?
ну и нудятина..!!
Ну и иди дальше
так и сделал..АХАХАХА