자전거 통증, 안장통, 손바닥통증 , 팔 , 어깨통증, 허리통증, 무릎통증 등 다양한 통증이 발생합니다. 피팅을 잘 받아도 아프거나, 통증을 해결하고 싶다면 꼭 시청하세요

안녕하세요 자전거방입니다.
본 영상의 핵심은
"대둔근을 사용해서 무릎을 뒤로 넘기자! " 입니다.
운동 전 후로 대둔근을 활성화하여 또 다른 페달링을 완성하세요.
=일반적으로 대둔근 활성화를 잘 하는데 실제 라이딩에서 적용이 안 될시=
1. 90이상 케이던스와 낮은 토크는
누를 필요없이
당기는(굴곡) 근육(대퇴직근, 대요근, 봉공근,대퇴근막장근 )과
외적토크(중력)으로 실행가능하여 대둔근 비활성화 높아짐
☆기어를 높이고 케이던스를 낮춰보세요.
2. 상체가 핸들바에 무게를 지탱하였을 때
예를 들어 우리가 기둥을 세웠다고 가정해 봅시다.
기둥이 넘어가는데 안넘어가게 당기는 것이 아니라 다른 무언가(벽, 받침대)가 대신 받치게 되면
당기고 있던 사람은 구지 힘을 쓸 명분이 사라지게 됨
☆핸들바에서 체중을 빼보세요.
☆강하게 당기는 페달링시 상완 삼두근이 활성화됩니다.
☆강하게 미는 페달링시 상완 이두근 활성화되며
이는 상체의 움직임을 잡아당기거나 밀거나 하면서 생기는 현상입니다.
3. 대퇴골 펴는(신전) 운동시 햄스트링이 우선개입되었을때
자동차를 1미터만 밀어야 하는 상황이라면 2명이 동시에 미는 것이 아니라
다른 친구가 힘껏 먼저 민다. 그런데 많이 움직이게 된다면
2번째 미는 사람은 안 밀어도 움직이고 있으니 미는척 또는 약하게 밀 확률이 높다.
누구는 당겨라
누구는 감아라
누구는 밟아라
많이 들었을 것입니다.
저는 뒤로 넘겨라(신전) 입니다.
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본 영상는 누굴 폄하하거나 "저의 말이 진리다" 하기 위해 올린것이 아니라
똑같아 보이는 자전거 자세이지만 미세하게 다른 방법으로 탈 수 있으며
이 또한 하나의 방법으로 즐길 수 있는 라이딩 라이프로 받아주세요.
수영도 접배평자 가 있는것 처럼...
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경남 창원시 진해에 위치한 빈이샵 입니다.
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궁금한 점이 있다면 댓글로 부탁드립니다.
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