허리에 직접적인 통증이면 신경통보다는 염증반응일 확률이 높습니다. 의료계통은 병원에서 진단하는거라 제가 말씀드릴 사안은 아니고 기능적으로 본다면 대요근 과활성화 또는 복압부족으로 요추 후관절 충돌 구조적으로는 안장의 비틀림 또는 싯포스트가 높아 골반롤링현상등이 있습니다. 자세한것은 신체밸런스와 동적피팅을 통해 찾아나가는것이 좋습니다.
"뒷꿈치를 의도적으로 내린다 " 가 아니라 발목가동성을 담당하는 "종아리 근육군들을 힘을 빼고" 체중으로 누르게 되면 자연스럽게 필요한 만큼 뒷꿈치가 내려가게 되고 무릎이 끌어 올리면 자연스레 발목이 다시 올라가게 "발목 힘을 빼보세요. " 무릎이 아프다고 하셨는데 추측으로 무릎 뒤쪽이 아프신거라면 종아리 근육과 햄스트링을 충분히 마사지 해주시고 2번째 영상에 근육이 뭉치는 현상(트리거 포인트) 관련 내용이 있습니다. 쾌유하시고 즐거운 운동 하세요.
안녕하세요. 손목이 아프다고 하시니 예전에 저도 아파서 고민하던게 생각나네요. 결과적으로는 발에 충분한 힘이 들어가면 팔이 상체무게를 받칠 필요가 없어져서 무게 부담이 떨어지게 됩니다. 그럼 손목통증이 사라지게 되죠. 그럼 충분한 힘이 발로 전달하면 문제가 해결되잖아요 그런데 충분한 힘을 주게 되면 무릎이 아플 확률이 올라가게 됩니다. 아픈 확률을 낮추는건 엉덩이 근육을 쓰느냐 안쓰냐에 달려 있어요. 엉덩이 근육을 쓰시고 팔꿈치에 힘을 빼면 팔목통증이 사라집니다. 엉덩이 근육을 쓰시는게 어렵다면 의식적으로 팔꿈치에 힘을 빼보세요. 많은 분들이 영상이 좀 어렵다는 피드백이 많아서 이 부분은 추후에 다시 수정해서 올릴 예정입니다. 더 쉽게 영상 준비하겠습니다.
정확한 표현은 고관절 신전운동입니다. 1시구간에서 페달을 밟아라 또는 무릎을 펴라고 큐잉을 주면 허벅지근육(대퇴사두근)이 먼저 작용하며 엉덩이(대둔근)근육을 사용하지 못하는 분들이 많습니다. 그리고 페달에 힘이 들어가지 않습니다. 그래서 저 같은 경우 "무릎밑(비복근,가자미근)으로는 힘을 빼고 엉덩관절(고관절)을 기준으로 무릎을 뒤로 넘기는 것에 집중하라" 고 큐잉을 주면서 대둔근을 촉진합니다. 여기서 "허벅지 뼈를 펴는 동작에 집중해보세요" 보다는 "무릎을 뒤로 넘기것에 집중하세요 "가 대둔근 활성화가 잘 되어 쓰는 표현입니다. 이렇게 말씀 드려도 이해하셨는지 모르겠네요. 모르겠다고 하시면 다음에 다른분과 함께 영상촬영해서 업로드 하겠습니다.
"클릿슈즈를 신고 라이딩할때 아킬러스건이 아프고 다리가 저린다?" 라는 질문으로 답변을 드릴게요. 1.일단은 신발의 문제가 아닌가 싶네요. 신발이 작아서 혈액공급이 느려지고 아킬레스건에 압박이 가해지지 않나 의심되구요. 2.허벅지 근육군 활성도 보다 종아리근육군 활성도가 높을 수 도 있습니다. (종아리 근육군들은 순간적인 힘을 동원하거나 무산소 영역에서 사용하는것이 효율적입니다.) 좀 더 다양한 정보를 드리고 싶지만 질문이 광범위해서 제대로 답변드리기는 어렵습니다. 예를들어 발이 아픈데 방사통인지 신경통인지 파악안되고 아킬이 아프다고 하셨지만 정확히 아킬레스건이 아픈건지 외측복숭아뼈부근이 아픈건지 파악이 안된 상태입니다. 결정적으로 피팅과 가동성 관찰을 못했기 때문에 어떤 요인인지 정확하지 않다는 점 입니다.
요새는 양 손바닥이 아프고, 무릎도 아파요. 허리가 원래 안좋아서 로드 타입은 아예 포기했지만
지금은 하이브리드 형태의 자이언트 이스케이프2 디스크를 카고 있거든요. 통증없이 타봤으면 좋겠어요.
우리가 편할꺼라고 생각하는 mtb든 하이브리든 모두 통증이 따라옵니다.
발차기, 팔돌리기 제대로 못하는 수영과 같습니다.
자전거도 마찬가지로 밟는걸 알게 되신다면 너무편한 라이딩 생활되실꺼에요.
안장통때문인데요안장도바꾸어야대서어다로가면대나요나는서초입니다
아쉽지만 경남창원입니다. 안장통 원인이 다양하고 미세한 세팅과 대둔근사용여부에 따라 통증도 없어지기도 합니다. 안장교체를 원하시면 다양한 샘플을 보유한곳에서 테스트후 구매하시길 추천드립니다.
영상중간에 입식생활이 좌식생활로 잘못 설명드렸습니다. 참고 부탁드립니다. 😅😂
구독좋아요 눌림 감사합니다
이번에 입문했는데 꼬리뼈? 에 자꾸 통증이 오더라고요 ㅠㅠ 이거는 해결방안이 없는걸까요?
단순 안장통 같네요
1. 속바지 (빕숏)좋은거 구매
2. 싯포스트 높이 확인
기본적인 단계입니다.
그래도 호전되지 않는다면
주변 지인중에 자전거 잘 타시는 분게
문의하시면 쉽게 답을 찾으실거에요.
단순 글로 원인찾는건 한계가 있어요.
오른쪽 허리통증은 어떤거때문에 그러는걸까요??
허리에 직접적인 통증이면 신경통보다는 염증반응일 확률이 높습니다. 의료계통은 병원에서 진단하는거라 제가 말씀드릴 사안은 아니고
기능적으로 본다면 대요근 과활성화
또는 복압부족으로 요추 후관절 충돌
구조적으로는 안장의 비틀림 또는 싯포스트가 높아 골반롤링현상등이 있습니다.
자세한것은 신체밸런스와 동적피팅을 통해 찾아나가는것이 좋습니다.
형님! 오른쪽 팔꿈치가 아파요 ㅜ ㅜ...
핸들잡는 손바닥도 아프구요 😢😢😢
손바닥 영상 올렸어요 영상보시고 모르는 부분은 코멘트해주세요
배경음악 때문에
목소리가 잘 안들림
제목은 통증들 다 설명해 줄 것처럼 써놨는데 정작 중요한 것들은 다 빠졌네
중요한걸 못 보신듯. 모든통증의 원인은 골반의 안정성확보를 못해서 오는것이고 골반의 안정성은 대둔근이 활성화에서 온다는 내용입니다.
아... 다 좋은데
배경 음악때문에 집중을 못하겟어요
대체 배경음악을 왜 넣으신거ㅓ지 ;;
다음영상에는 조금 더 신경쓸게요
브금을 은은한걸로
볼륨을 줄여주시면되용 ㅎ
오디오파일 더빙해서 넣으신거같은데
뭐니뭐니해도 싼 마이크 라도 사셔서 음성녹음하시는거 추천드립니다 ㅎ😅😅
👍
목소리는 안들리고 음악만 들려요
피드백 감사합니다.
잘안들려요
피드백 감사합니다.
뒷꿈치를 생각보다 많이 내리라고 해서 내렸더니 무릎작살나서 2일간 절고다님...
"뒷꿈치를 의도적으로 내린다 " 가 아니라 발목가동성을 담당하는 "종아리 근육군들을 힘을 빼고" 체중으로 누르게 되면 자연스럽게 필요한 만큼 뒷꿈치가 내려가게 되고 무릎이 끌어 올리면 자연스레 발목이 다시 올라가게 "발목 힘을 빼보세요. " 무릎이 아프다고 하셨는데 추측으로 무릎 뒤쪽이 아프신거라면 종아리 근육과 햄스트링을 충분히 마사지 해주시고 2번째 영상에 근육이 뭉치는 현상(트리거 포인트) 관련 내용이 있습니다. 쾌유하시고 즐거운 운동 하세요.
안장통 어떻게 해결대나요
앞에 댓글달아 주셨네요? 여성분이십니까??
실내사이클 왕초보입니다. 손목이 넘아파요ㅜㅜ 엉덩이근육을 안써서인가요? 핸들쪽을 올려야 좋은지 내려야 좋은지 잘모르겠어요
안녕하세요. 손목이 아프다고 하시니 예전에 저도 아파서 고민하던게 생각나네요. 결과적으로는 발에 충분한 힘이 들어가면 팔이 상체무게를 받칠 필요가 없어져서 무게 부담이 떨어지게 됩니다.
그럼 손목통증이 사라지게 되죠.
그럼 충분한 힘이 발로 전달하면 문제가 해결되잖아요 그런데
충분한 힘을 주게 되면 무릎이 아플 확률이 올라가게 됩니다. 아픈 확률을 낮추는건 엉덩이 근육을 쓰느냐 안쓰냐에 달려 있어요.
엉덩이 근육을 쓰시고 팔꿈치에 힘을 빼면 팔목통증이 사라집니다.
엉덩이 근육을 쓰시는게 어렵다면 의식적으로 팔꿈치에 힘을 빼보세요.
많은 분들이 영상이 좀 어렵다는 피드백이 많아서
이 부분은 추후에 다시 수정해서 올릴 예정입니다.
더 쉽게 영상 준비하겠습니다.
무릎을 뒤로넘긴다가 무슨말인가요?
정확한 표현은 고관절 신전운동입니다.
1시구간에서 페달을 밟아라 또는 무릎을 펴라고 큐잉을 주면 허벅지근육(대퇴사두근)이 먼저 작용하며 엉덩이(대둔근)근육을 사용하지 못하는 분들이 많습니다.
그리고 페달에 힘이 들어가지 않습니다.
그래서 저 같은 경우 "무릎밑(비복근,가자미근)으로는 힘을 빼고 엉덩관절(고관절)을 기준으로 무릎을 뒤로 넘기는 것에 집중하라" 고 큐잉을 주면서
대둔근을 촉진합니다.
여기서 "허벅지 뼈를 펴는 동작에 집중해보세요" 보다는 "무릎을 뒤로 넘기것에 집중하세요 "가 대둔근 활성화가 잘 되어 쓰는 표현입니다.
이렇게 말씀 드려도 이해하셨는지 모르겠네요. 모르겠다고 하시면 다음에 다른분과 함께 영상촬영해서 업로드 하겠습니다.
잘보고 갑니다. 참고하면서 라이딩 해볼깨요^^
참고 하겠습니다감사합니다
탈때 허리랑 클릿 신는데 발이 저리고 아킬이 아프면 어떤게 문제인가요?
"클릿슈즈를 신고 라이딩할때 아킬러스건이 아프고 다리가 저린다?" 라는 질문으로 답변을 드릴게요.
1.일단은 신발의 문제가 아닌가 싶네요.
신발이 작아서 혈액공급이 느려지고 아킬레스건에 압박이 가해지지 않나 의심되구요.
2.허벅지 근육군 활성도 보다 종아리근육군 활성도가 높을 수 도 있습니다.
(종아리 근육군들은 순간적인 힘을 동원하거나 무산소 영역에서 사용하는것이 효율적입니다.)
좀 더 다양한 정보를 드리고 싶지만 질문이 광범위해서 제대로 답변드리기는 어렵습니다.
예를들어 발이 아픈데 방사통인지 신경통인지 파악안되고
아킬이 아프다고 하셨지만 정확히 아킬레스건이 아픈건지 외측복숭아뼈부근이 아픈건지 파악이 안된 상태입니다.
결정적으로 피팅과 가동성 관찰을 못했기 때문에 어떤 요인인지 정확하지 않다는 점 입니다.