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@@nicolasruiz9151 Si va a un.gimnasio,ya están los monitores para adaptar la rutina según la constitución física del individuo.Si la rutina se hace en casa,hay que tener muchos años de experiencia con los hierros y saber lo que haces para no tener lesiones.Con.una bicicleta estática,un par de mancuernas que se puedan añadir diferentes discos,ya es suficienre,largatijas y abdominales en el suelo,te mantienes en forma,si no puedes pagar un.gimnasio.Y largos paseos por el.campo o montaña.Y sobre todo NO FUMAR,ni tomar "mierdas"para adelantar en el desarrollo.muscular.
Tengo 21 años y llevo entrenando desde los 15 , siempre pense igual , nunca entrené mas de 3-4 días por semana y a veces incluso no tengo reparo en descansar una o dos semanas cada x tiempo para darle al cuerpo esa supercompensacion , y no me ha ido nada mal , sobre todo que no soy exclavo del gimnasio consiguiendo buenos resultados , un saludo Roberto
Es como regar una planta, no por echar más agua crecerá más y puede hasta morir ahogada. Entender el entreno como un recurso más dentro de muchos factores, como el descanso, la alimentación y ver si todo eso cubre tu recuperación, por ende entendamos el funcionamiento de nuestra propia biología, nuestra propia máquina, no seguir a dopados que tienen todos estos parámetros alterados a costa de su salud.
aparte de lo que comentas que es totalmente cierto, yo he progresado mas post cuarentena que entreno 2-3 veces a la semana que cuando entrenaba 5, pero es que además he notado una mejora que no me hubiese esperado en la vida simplemente cambiando las rutinas y en vez de centrarme en generar estimulo, centrarme en el progreso en esos ejercicios única y exclusivamente sin tener miedo de hacer demasiado poco y todo gracias a que di con tu canal, así que muchísimas gracias, no te das cuenta de las vidas que estas cambiando
La intensidad de entrenamiento depende de cada persona tenes gente que le funciona bien ir 3 dias a las semanas, otras 4 y otras 6, asi tambien tenes gente que le funciona bien y a otras no una rutina weider, fullbody, torso pierna, empuje tiron pierna, heavy duty, y3t, Fst-7, etc incluso varian de persona en persona las intensidades ya sean F1 F2 o F3. Cada persona tiene que ir probando que le funciona mejor, como responde el cuerpo de cada uno, si ven ganancias o no, que tipo de alimentacion llevan, cuantas horas descansa, etc, etc.
@@PhantomBlackGlass un atleta olímpico no entrena siempre a la misma intensidad, es cierto que entrenan cada día, pero ni mucho menos cada entreno es a tope, van variando intensidades. O piensas que un sprinter intenta mejorar su marca personal en cada entreno? O un nadador por poner otro ejemplo.
He sido entrenador de Basket muchos años y en estos momentos estoy como director deportivo de un club. Es alucinante lo didáctico que resulta escucharte. En general el público es probable que no aprecie todo lo que estás compartiendo de manera altruista. Que sí, que indirectamente buscas favorecer tu ocio (o modo de vida). Pero con tanto vende humos se agradecen estos vídeos sinceros donde transmites tu experiencia con la que puedes ayudar a muchísima gente. Siempre en mi equipo!
¡Me ha encantado Roberto! ¡No puedo estar más de acuerdo! En el momento en que aprendes a hacer una técnica correcta, te centras en progresar lo máximo posible en una selección limitada de ejercicios súper efectivos y aplicas el máximo esfuerzo en tus entrenamientos; empiezas a apreciar el enorme valor que tienen los días de descanso Es preferible entrenar "solo" 3 días por semana y que gracias al descanso extra puedas dar todo en cada serie y mejorar un 20% tus marcas a lo largo de un año, por ejemplo, que ir al gimnasio a diario siendo incapaz de aplicar el esfuerzo suficiente y mejorar tus marcas como mucho un 5% por ir arrastrando siempre fatiga
Es una barbaridad lo bien que explica Roberto esto en el vídeo. Me alegra ver que vuestro enfoque coincida, ya que llevo ya varios meses siguiendo tu rutina, la physique de 4 días, y es una locura lo dura y efectiva que es con cada grupo muscular utilizando prácticamente solo ejercicios multiarticulares. La magia de seguir una progresión y aplicar intensidad real.
yo solo diré que hubo una época que me reventé a hacer sentadillas, no ganaba músculo haciendo alrededor de 12 series semanales (sin contar peso muerto) y encima la rodilla se me desgastó (un desgaste irrecuperable del cartílago). Luego cogí recuperado de la inflamación e hice sentadillas un día a la semana 5 series (otro día peso muerto) y me crecieron un poco las piernas con mínimo dolor en la rodilla (y gané fuerza). Así que te doy la razón en que muchas veces más no es mejor.
Aprecio el contenido tengo 34 años entrenando desde los 15. Y por la falta de información en mi epoca entrenaba 6 veces a la semana nunca eh tomado ninguna sustancia. Pero estas informaciones antes no se encontraba y uno desde joven piensa q los fisicos de Arnold Schwarzenegger eran alcansables sin dopaje 🤦♂️
@@EscuelaCulturismoNatural Hola Roberto. Saludos desde Argentina. Estoy muy de acuerdo con lo que decis, a mi tampoco me gusta entrenar todos los días, me gusta descansar entre medio de entrenamientos, y más a mi edad 38 años. Ahora la pregunta es...¿Los días de descanso que se puede hacer para las personas como yo que tenemos facilidad en acumular grasa? Algún aeróbico suave?? Cardio LISS o algún cardio más intenso como un HIIT???
@@juliocesargallizzi2529 Buenísima pregunta, yo me pregunto lo mismo ya no sólo por la facilidad de almacenar grasa sino porque el cuerpo me pide actividad y aunque el gasto energético diario sea alto, me pide que le dé caña xDD Lo que hago es media hora / 40 min de cardio moderado para "saciarlo" xD. A ver que dice Amorosi ^^
@@isabeljg3011 yo suelo entrenar fuerte, corta duración pero fuerte, pero después al otro día quedo hecho TRIZAS, y no tengo ganas de levantar una pesa. Pero mi problema es la grasa. Es rao porque sólo acumulo en la cintura y debajo del pectoral pero lo que es en piernas no acumulo casi nada.
Primeramente,felicidades por tu canal !! Soy entrenador y llevo entrenando 19 años de forma natural!! Somos pocos así pero alguno habemos jeje haciendo referencia a la intensidad de los atletas principiantes que comentas ,recuerdo que cuando estudie,practicando el rm y el rir ,recuerdo un compañero al que mi profesor le dijo ponte un peso con el que hagas 12 rep llegando al fallo o aproximandote,pues cuando llegó a 50 mi profesor le dijo,para ya que se acaba la clase 😂 quiero decir,tienes mucha razón ,los atletas principiantes no tienen noción de la intensidad a la que trabajan y tampoco del volumen recuperable(algo muy normal hasta que familiarizas con este deporte)...me hiciste recordar esa anécdota,que casi se queda el chaval hasta el día siguiente haciendo extensiones de cuadriceps 😂🤣👍 un saludo,y éxito con tu canal,que de verdad es interesante,y un baño de realidad para la juventud ,arriba el culturismo natural!!
Muchas gracias, ritmo, contenido, pasión perfecto !! Y si el culturismo natural se aprendiera ya desde la escuela secundaria creo que sería un gran aporte para la sociedad. Gracias por su trabajo. :-)
GRAN VIDEO... ES VERDAD YO SENTÍ QUE CRECÍ CUANDO HICE... menos... A veces menos es más hay que escuchar a tu cuerpo...Sino es perder el tiempo. GRAN VIDEO...
por fin alguien habla de la mentira de las series iguales, si entrenas con intensidad y la primer serie haces 10 rep en la segunda no hay chances que hagas 10 nuevamente, si estas entrenando de verdad. hay que escuchar al cuerpo.
@@lilyred70 pienso que si en la segunda te sale el mismo número de reps es porque dejaste más reps en la recamara de lo que dejaste en la segunda si no no sería posible
Muchas gracias por el. Contenido Yo hago 6 días a las semana frecuencia 2 pero ya estoy cansado y no veo resultados ya llego un año... Voy a cambiar por que ya el. Viernes la. Fuerza no es igual muy cansado
Todo depende de tu gasto, a mi me estaba pasando lo mismo estaba tan definido hasta q llego un dia q me sentia menos voluminoso y era por q tenia mas gasto por entrenar 6 veces a la semana, ya hace una semana empece a comer un poco mas, pero me llene de retencion, pero es hasta q se acostumbre mi cuerpo, q se acostumbre a mas carbos
Recuerdo una vez empezando en el gym, hice muchos ejercicios de bíceps ese mismo día y al día siguiente en clase no podía ni estirar el brazo para escribir en la parte más alta de la pizarra. Creo que era por el tendón del codo se llevó demasiado trabajo. Tuve que estar con los brazos medio flexionados durante un par de días.
Totalmente de acuerdo. Me he leído atentamente la biblia y la releo, pero me ha sorprendido la estrechisima relación entre la fuerza y la hipertrofia; e incluso primando los entrenos de fuerza. Yo que siempre he evolucionado a base de volumen de entreno y años...He cambiado el enfoque hacia la progresión de básicos y las sensaciones han sido buenas aunque no me resisto ha bombear de vez e cuando😆 Gracias por los videos
Que increíble video, acabas de resolver una duda que tenía por mucho tiempo, la calidad de mi vida y de muchos otros, está por subir de nivel, gracias!👏🏻
Impecable Roberto! Gracias por los aportes! Es increíblemente valioso para los que tomamos el culturismo natural como un estilo de vida para toda la vida!
Este vídeo debería verlo cada monitor de gimnasio y cada iniciado. Llevo años "entrenando", entrando y saliendo de gimnasios, ideando mil combinaciones, para acabar cansado a los 3 meses. Desde que descubrí tu canal hace unas semanas ha supuesto un cambio de paradigma brutal en mi vida deportiva, y estoy seguro que esta vez voy por el buen camino, y que va a durar.
Mucho de lo que decís lo aprendí cuando leí el libro de BIIO System, como el tema de la serie target, la cual tiene mucho sentido. Y también por qué el clásico 4x10 no está bien estructurado. Gracias por aportar tanto Roberto.
Yo en 6 años, cuando mas resultados he visto ha sido cuando he bajado el volumen total a 8-10 series por musculo semanales(1-2 series por ejercicio) y subir la intensidad a muerte, pero con más descanso. Es increible por que mis marcas instantaneamente subieron una burrada y mi físico cambió mucho cuando pensé que ya estaba llegando a mi límite. Lo de 4x10 saltando de máquina en máquina sin objetivo ninguno es horrible, una pena que me diera cuenta tarde. Con caramelitos puede que sea más viable, pero natty hay que entrar con cabeza.
Muy buenas!! Cuantas reps por serie ?? Y ahora que ha pasado un año desde que escribiste esto, como te ves actualmente? Seguirías aplicando el mismo método o cambiarías?
@@rometiny8561 hola yo hago 2 series por ejercicios + 1 drop set y 2 ejercicios por músculo, a día de hoy entreno para mantenerme la verdad por qué después de 7 años no voy a ganar mucho más, así que he bajado algo la intensidad. Lo cómodo es que en 40-50 mins te puedes acabar la rutina. Sigo prefiriendo esto a sesiones largas.
@@nocturne2172 perfecto! Muchas gracias! Esta información que me das vale oro para mi. 7 años es mucho más de lo que es capaz de aguantar la mayoría haciendo deporte de manera prolongada y sin rendirse. Asi que chapó por ti hermano. Aplicaré lo que me has comentado en mis entrenos, un abrazo!
Me alegra ver este vídeo por que representa lo que hice mal em el pasado, empezé con una rutina torso pierna de 4 dias y tuve que reducir mucho las series por que no podía soportar tal volumen de entrenamiento, acababa destrozado cada semana, no podía dormir bien y estaba de mal humor, fatigado... Es increíble ver como se dice que el sobreentreno no existe, más no es mejor, y esto lo ves rápido, aprendes a entrenar tu solo y este video creo que es acertadisimo para la gente que quiera empezar a levantar, una full- body de tres dias, 15 series por sesión es lo recomendable, un saludo!
Me pasa lo mismo ahora, que llevo 7 años de musculación, hago torso/ pierna, incluso lo baje F2 y otra F1 y invertirlo cada semana, y no me recupero bien, voy a probar esta rutina de 3 días por semana F1 a ver que tal me va
Saludos desde Costa Rica! tengo 50años y en un año con este sistema, pase de míseros 130libras en press banca a 240libras algo impensable, era de entrenar 5 días a la semana y en un año la mejoría fue increíble. Ahora si aplico intensidad. Dé hecho me preguntan si me estoy chuteando esteroides.
En buena hora encontré este vídeo , en estos tiempos donde todo el mundo te dice q más es mejor , me estaba sobre entrenando metía demasiado volumen en mi entreno , ahora con este vídeo se me iluminó la mejor manera de optimizar y estructurar mis entrenos .....gracias bro por este gran aporte 👍 . Pdt; tienes un nuevo suscriptor
Yo entreno 4 dias a las semana lunes, martes, jueves y viernes lo aplico asi Lunes espalda, martes piernes, jueves pecho hombro y viernes biceps, yo creo que esta muy bien llevo 1 año en el gym y mejore muchisimo
Te cuento que cansado de apenas progresar en volumen le pregunto a un compañero del Gym visiblemente musculado cual era su secreto y que pensaba él que yo estaba haciendo mal .Yo veía que el y otro que entrenaban juntos movía menos peso que yo y me llamaba la atención. Me dijo que el secreto era hacer poco peso y mucho volumen, que levantando mucho me voy a lastimar. Lo mismo me dijo uno de los monitores, que el problema era que yo levantaba mucho peso. De hecho estuve con una lesión del supraespinoso que me llevó casi un año recuperarme. Entonces me pregunto, ¿estarán usando 3steroid3s o yo soy un boludo?
crack mundial!! siempre aprendiendo de ti y luchando por la hermosa causa que es el culturismo natural! ya voy a tener la chance de tomar el curso contigo! abrazo de un uruguayo culturista natural
Llevo casi 6 años cuantificando todo, anotando reps, pesos, series, rir, tonelaje, etc, y me eh dado cuenta que al menos para mi funciona hacer 7-10 series diarias para trabajar la fuerza maxima entorno a 3-1 rep con un rir alto (8-5) , y que para desarrollar musculatura ocupo entorno a 12-18 series totales diarias con un rir 3-0, pero al final al medir las series por musculo me doy cuenta que nisiquiera llego a las 15 series por musculo, eso de que 20 series por grupo muscular con un rir 3-0 para mi serie muy dificil cumplirlo, sin embargo tambien la evidencia dice que lo minimo serian 10 series, por lo que entraria en el rango
Es que según la evidencia el rango es bastante amplio. La gente dice que las rutinas de la Escuela son BroScience pero cuando mides las series SIEMPRE están dentro del rango 😂 como te pasa a ti!
Hay calculadoras online. De acuerdo a las repes que hagas y con su correspondiente peso, los cargas y te da tu 1RM aproximado. Obvio, tiene que ser un peso que cueste y sea un RIR lo más cerca a tu fallo, para que sea más preciso el resultado.
Brutal el video tio! es tal cual, en mi gym me harto a ver gente que hace rutinas con mil ejercicios semana tras semana y no mejoran!!! y esto, NO LO SABEN ES UN MENSAJE DE LA HOSTIA!!!!!
Pues si haces un 3x10 sin bajar peso no considero que las dos primeras sean series basura, podrían ser rir4 rir2 y rir0 por ejemplo, y está bastante demostrado que entre rir 0 y 4 se obtienen ganancias de masa muscular. Desde luego que sí entrenas absolutamente todas las series a rir0 solo podrás ir 3 días, pero si ajustas la intensidad y trabajas entre rir 4 y 0 puedes ir más días al gimnasio y, según gustos ya, disfrutar más de proceso.
Que grande! La primera vez que veo un vídeo de este canal. Seguia la pag en instagram y me enteré del vídeo por ahí. No me esperaba la claridad y la calidad del contenido. Muy bien explicado, simple y detallado. Felicitaciones puedes llegar muy lejos enseñando a la gente 👏🏼
Lo que pasa que para mucha gente esa tarde diaria en el gimnasio es lo que para muchos el cigarrillo, el alcohol o cualquier otra droga, una forma de desconectar de nuestro detestable día a día de trabajos mal pagados y novias infieles que nos dejan. Mucho nos pides.
Soy consciente de que las dos primeras series suelen ser vacías, pero no inútiles. Me ayudan a cansar, a provocar el gesto, y a preparar al cuerpo para otras dos efectivas y duras. Muchísimas lesiones son realmente estúpidas de ver porque justo pillas a músculos que no reaccionan por cualquier motivo y ahí revientan. La de gente que se ha reventado los gemelos en los primeros minutos de partido por dar un saltito.
Pregunta Roberto por desconocimiento empecé aplicar lo que dices en el video y es cierto pase de hacer dos veces a la semana pierna a una y pude subir el peso, pero no me queda claro es lo de la alimentación ¿se debe realizar super habit calórico solo los días en que uno entrena y en los demás solo mantenimiento? o como se maneja la alimentación.
Totalmente de acuerdo. Incluso por la misma resistencia del musculo, si es un principiante/intermedio te sacara la primera serie con un peso cercano al maximo pero de alli en adelante se acabo el entreno.
La gente piensa que si no haces tropecientas series, todos los días, y no sales reventado y estas 5 días con agujetas no estás haciendo nada. Y muchas veces te vienen con el no pain no gain instalado en el cerebro, ya no es la primera vez que me miran mal o dicen que no tengo ni idea por mandar rutinas de 3 días, y aún hay entrenadores que no salen del sistema 5 días, porque la gente tiene que cansarse, y no sirve de nada reventarte y luego estar sin poder moverte dos días. Muy buena reflexión Roberto ! ! !
Explicando para el que no entiende. Si te toca 3x10 en cada serie llegas a el fallo como si no hubiera mañana si llegas a las 10 sufriendo y te recuperas hasta la próxima semana comiendo bien.
@@josemanuelaguilar3477 pues mira en legs hago 4 de cuadriceps (3 compuestos y 1 aislado) femoral hago 1 ejercicio pero meto más volumen de series, gemelo hago 2 ejercicios( uno con rodillas estiradas otro flexionadas)y algún ejercicio de aductor. En push, meto 4 de pectoral(3 compuestos y 1 aislado) 2 de hombros (un press que suelo meter como tercer press con el pectoral y unas laterales) y 2 de triceps, uno pushdown y otro overhead. En pull meto 5 de espalda, suelen ser 3 remos y 2 jalones, 1 ejercicio para hombro posterior y 3 ejercicios de biceps, uno codo pegado al cuerpo, otro codo por detrás del cuerpo y otro por delante del cuerpo.
No niego que entrenen un tiempo la mayor parte de la semana y avía resultados ...pero todo el tiempo estaba agotado y adolorido hasta que empezaron las lesiones .....ahora entreno 3 o 4 días máximo ala semana al fallo y los mismos resultados que cuando me mataba diario exelente video
Vine buscando información y encontré oro . Me pasa lo mismo con el entrenador de mi gym , el tipo hace 6 ejercicios de 4 series en hombro y ni se diga en pierna , el tipo es fuerte pero no tiene buen físico .
Uff.. toda la razon. Lo malo que hace años las recomendaciones de entrenar cinco y hasta seis veces por semana a muchos nos jodieron articulaciones y el gusto por entrenar... Ahora cambiando el enfoque se va dando un cambio poco a poco.
Que bueno!!! Entre todo lo que comentas que es verdad sumado a la carbofobia, semilleros de chía, alpiste de pajarito y ayunos vamos apañaos. Así no se puede crecer. Buen vídeo 👍
A ver, yo estoy empezando y antes de empezar os miré a varios de vosotros. Ok, yo tengo una edad ya y ya aprendí a no tomar atajos. Me surge una duda. "Al fallo" es en cada serie? O al final de la última serie?. De todas formas mañana preguntaré a mi monitor, pero otra opinión me viene bien.
yo llevo entrenado 3 años, y he sentido esa fatiga , cuando iba todos los dias no podia levantar lo mismo y me forzaba a entrenar de la misma manera , pero solo logre lesionarme, asi que desde hace un tiempo, hago mas caso a mi cuerpo.
De todas formas, Roberto, aunque se haga por ejemplo 4x10 (10, 10, 10, 10) y sólo en la última se llegue al fallo, si en la siguiente sesión se hace 11, 10, 10, 10 y en la siguiente 11, 11, 10, 10, etc., llegado el 12, 12, 12, 12 para subir mínimamente el peso y volver a 8, 8, 8, 8, ¿se estaría haciendo sobrecarga progresiva sin tanta fatiga acumulativa, no? (Como en tus 8×3 en las que las primeras series hay un mayor RIR). Es decir, que mientras se mejore en reps y peso a largo plazo, quizás no tenga tanta relevancia que el fallo se produzca en cada serie, ¿no? Aunque entiendo que hablas de eficiencia y evitar el volumen basura, el fallo aumentaría claramente la fatiga y la probabilidad de estancarse por la acumulación de la misma se podría evitar si las sesiones se centraran en progresar minúsculamente sin que el cuerpo percibiera un aumento del esfuerzo percibido. Así se puede asegurar de que ha habido una correcta adaptación a los nuevos estímulos. Seguramente se me esté escapando algo. ¿Verdad? 😅
Yo entreno hace 2 años y desde el dia 1 fui mi propio entrenador, osea que tengo 2 años estudiando la materia ademas de experimentando en mi mismo, y hoy con una rutina de menos de 2 horas no me dan los tiempos para tocar los músculos de la rutina, haciendo 2 de pecho, 2 de espalda y hombro posterior. En las aproximaciones al peso de trabajo se pierde tiempo, entonces hay esta mucha de la diferencia entre los que saben llevar su cuerpo y los que entrenan sin saber lo que hacen.
Desde que empecé a entrenar "en serio", noto que de verdad con ir 3 veces por semana de musculación, y uno de cardio ligero, estoy progresando mas que cuando iba 5 veces por semana a full maquinas y pesas
Hola Roberto! Yo desde mi humildad y total sinceridad constructiva, me haría un curso de pedagogía y psicopedagogía, pues está claro que no solo es importante la experiencia en el campo. Y nunca es bueno desprestigiar a nadie ni a nada, inclusive el crossfit ;D que tiene más pinta de ser un potaje que un deporte... Por otro lado y dado que estamos frete a un pc o teléfono, un buen micro y/o una configuración aceptable, no estaría nada mal, para que se te escuche con la calidad necesaria ;) Saludos y suerte!
Excelente video Roberto. Este video debe verlo todas aquellas personas que quieren iniciar en el entrenamiento con pesas. Cuántas estupideces no cometimos por qué no hubo nadie que nos orientara o instruyera.
Yo llevo año y medio haciendo calistenia, intento meter muchas series, mucho volumen de entrenamiento, he aumentado mi fuerza y mi volumen, no de manera radical pero si palpable. Desde mi punto de vista tengo claro que no será lo mejor, pero si me garantiza no lesionarme, progreso lentamente, pero progreso. Si voy al fallo siempre, me lesiono seguro, sobre todo los antebrazos, que se cargan una barbaridad.
ves una buena distribución 3 días de entrenamiento enfocados a mejorar en calistenia donde empujes meto fondos lastrados a 4 series, tracción con dominadas pronas y supinas lastradas y un día exclusivo para trabajar squat ?
Yo soy de esos que hace 3 series de 10 con mismo peso. Antes hacia 3 series y en cada serie metia una placa mas pero ahora tengo un poco de hipertension y noto que no puedo subir de peso tan rapido. Descontando mi casi nula experiencia en gimnasio ,comparada con la tuya, todas las personas, sobretodo mujeres, creen que hacer pesas les va a modificar su cuerpo ,muchas veces en sobrepeso, en un cuerpo hiper musculado (con algun pinchasito) de la noche a la mañana. Creo que es mas eso lo que echa a la gente para atras. Eso y esforzarse.
![Quando Rondo - Life Goes On [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/eIf3fhMXAow/mqdefault.jpg)
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Y que hago si me encanta ir al gimnasio y quiero ir al menos 5 veces por semana
Creo que hablo por todos cuando digo que nos encantaria una rutina de ejemplo porfavor
La necesitamos, llevo un año entrenando y seguramente no lo haya hecho de la mejor forma 😅
@@nicolasruiz9151 Si va a un.gimnasio,ya están los monitores para adaptar la rutina según la constitución física del individuo.Si la rutina se hace en casa,hay que tener muchos años de experiencia con los hierros y saber lo que haces para no tener lesiones.Con.una bicicleta estática,un par de mancuernas que se puedan añadir diferentes discos,ya es suficienre,largatijas y abdominales en el suelo,te mantienes en forma,si no puedes pagar un.gimnasio.Y largos paseos por el.campo o montaña.Y sobre todo NO FUMAR,ni tomar "mierdas"para adelantar en el desarrollo.muscular.
@@Antonioperezperez41 monitores sixDD
A tip: you can watch movies at InstaFlixxer. Me and my gf have been using them for watching lots of of movies recently.
@Armando Nicolas yea, been watching on InstaFlixxer for years myself =)
Tengo 21 años y llevo entrenando desde los 15 , siempre pense igual , nunca entrené mas de 3-4 días por semana y a veces incluso no tengo reparo en descansar una o dos semanas cada x tiempo para darle al cuerpo esa supercompensacion , y no me ha ido nada mal , sobre todo que no soy exclavo del gimnasio consiguiendo buenos resultados , un saludo Roberto
Es como regar una planta, no por echar más agua crecerá más y puede hasta morir ahogada. Entender el entreno como un recurso más dentro de muchos factores, como el descanso, la alimentación y ver si todo eso cubre tu recuperación, por ende entendamos el funcionamiento de nuestra propia biología, nuestra propia máquina, no seguir a dopados que tienen todos estos parámetros alterados a costa de su salud.
aparte de lo que comentas que es totalmente cierto, yo he progresado mas post cuarentena que entreno 2-3 veces a la semana que cuando entrenaba 5, pero es que además he notado una mejora que no me hubiese esperado en la vida simplemente cambiando las rutinas y en vez de centrarme en generar estimulo, centrarme en el progreso en esos ejercicios única y exclusivamente sin tener miedo de hacer demasiado poco y todo gracias a que di con tu canal, así que muchísimas gracias, no te das cuenta de las vidas que estas cambiando
🙏🏻🥺
La intensidad de entrenamiento depende de cada persona tenes gente que le funciona bien ir 3 dias a las semanas, otras 4 y otras 6, asi tambien tenes gente que le funciona bien y a otras no una rutina weider, fullbody, torso pierna, empuje tiron pierna, heavy duty, y3t, Fst-7, etc incluso varian de persona en persona las intensidades ya sean F1 F2 o F3. Cada persona tiene que ir probando que le funciona mejor, como responde el cuerpo de cada uno, si ven ganancias o no, que tipo de alimentacion llevan, cuantas horas descansa, etc, etc.
Si tienes energía para ir 6 días al gym es que no entrenas con seriedad
Como no podes entrenar 5 o 6 veces? 1 hora falta de energia? Son exagerados.. En cualquier deporte entrenan mas que eso
@@ovrprz504 Anda decile eso a los atletas olimpicos y a los culturistas.
Estoy completamente de acuerdo contigo Yurima.
@@PhantomBlackGlass un atleta olímpico no entrena siempre a la misma intensidad, es cierto que entrenan cada día, pero ni mucho menos cada entreno es a tope, van variando intensidades. O piensas que un sprinter intenta mejorar su marca personal en cada entreno? O un nadador por poner otro ejemplo.
He sido entrenador de Basket muchos años y en estos momentos estoy como director deportivo de un club. Es alucinante lo didáctico que resulta escucharte. En general el público es probable que no aprecie todo lo que estás compartiendo de manera altruista. Que sí, que indirectamente buscas favorecer tu ocio (o modo de vida).
Pero con tanto vende humos se agradecen estos vídeos sinceros donde transmites tu experiencia con la que puedes ayudar a muchísima gente.
Siempre en mi equipo!
¡Me ha encantado Roberto! ¡No puedo estar más de acuerdo!
En el momento en que aprendes a hacer una técnica correcta, te centras en progresar lo máximo posible en una selección limitada de ejercicios súper efectivos y aplicas el máximo esfuerzo en tus entrenamientos; empiezas a apreciar el enorme valor que tienen los días de descanso
Es preferible entrenar "solo" 3 días por semana y que gracias al descanso extra puedas dar todo en cada serie y mejorar un 20% tus marcas a lo largo de un año, por ejemplo, que ir al gimnasio a diario siendo incapaz de aplicar el esfuerzo suficiente y mejorar tus marcas como mucho un 5% por ir arrastrando siempre fatiga
Es una barbaridad lo bien que explica Roberto esto en el vídeo. Me alegra ver que vuestro enfoque coincida, ya que llevo ya varios meses siguiendo tu rutina, la physique de 4 días, y es una locura lo dura y efectiva que es con cada grupo muscular utilizando prácticamente solo ejercicios multiarticulares. La magia de seguir una progresión y aplicar intensidad real.
@@Gmonrodri muchísimas gracias! Me hace una ilusión enorme leer eso :)
@@Gmonrodri pasame la rutina
@@miguelskrrrt6780 las tienes para comprar en el Instagram de Joseca
@@Gmonrodri joe no tengo dinero
yo solo diré que hubo una época que me reventé a hacer sentadillas, no ganaba músculo haciendo alrededor de 12 series semanales (sin contar peso muerto) y encima la rodilla se me desgastó (un desgaste irrecuperable del cartílago). Luego cogí recuperado de la inflamación e hice sentadillas un día a la semana 5 series (otro día peso muerto) y me crecieron un poco las piernas con mínimo dolor en la rodilla (y gané fuerza). Así que te doy la razón en que muchas veces más no es mejor.
dicelo a tom platz
@@unl1mited358 pero tom platz es toma platz
A mi me paso igual. Ahora entreno una vez a la semana peso muerto y sentadilla a rir 1 y el tamaño de mis piernas han mejorado mucho
@@unl1mited358 No puedes poner como ejemplo a un fuera de serie como Tom Platz , hombre...
@@unl1mited358 tom aparte no ser normal usaba 3ster0ides, para una perosna normal no es posible xd
Aprecio el contenido tengo 34 años entrenando desde los 15. Y por la falta de información en mi epoca entrenaba 6 veces a la semana nunca eh tomado ninguna sustancia. Pero estas informaciones antes no se encontraba y uno desde joven piensa q los fisicos de Arnold Schwarzenegger eran alcansables sin dopaje 🤦♂️
Acertado como siempre, Roberto. Por cierto ¿tienes previsto retomar los vlogs de 'Camino a la Competición? Eran muy chulos y entretenidos!
Quizás cuando haya competiciones no? 😆
Así es jajaj cuando vuelva a prepararme a competir
@@EscuelaCulturismoNatural Hola Roberto. Saludos desde Argentina. Estoy muy de acuerdo con lo que decis, a mi tampoco me gusta entrenar todos los días, me gusta descansar entre medio de entrenamientos, y más a mi edad 38 años. Ahora la pregunta es...¿Los días de descanso que se puede hacer para las personas como yo que tenemos facilidad en acumular grasa? Algún aeróbico suave?? Cardio LISS o algún cardio más intenso como un HIIT???
@@juliocesargallizzi2529 Buenísima pregunta, yo me pregunto lo mismo ya no sólo por la facilidad de almacenar grasa sino porque el cuerpo me pide actividad y aunque el gasto energético diario sea alto, me pide que le dé caña xDD Lo que hago es media hora / 40 min de cardio moderado para "saciarlo" xD. A ver que dice Amorosi ^^
@@isabeljg3011 yo suelo entrenar fuerte, corta duración pero fuerte, pero después al otro día quedo hecho TRIZAS, y no tengo ganas de levantar una pesa. Pero mi problema es la grasa. Es rao porque sólo acumulo en la cintura y debajo del pectoral pero lo que es en piernas no acumulo casi nada.
Hace poco conocí tu canal. Me encanta! Excelente contenido!! Muchas gracias.
Yo entreno asi hace 20 años 1 musculo cada 7
Mas no me recupero
Escucharte me hizo sentir q no estoy equivocado
Tambien hago 2 ejercios dandolo todo
Primeramente,felicidades por tu canal !! Soy entrenador y llevo entrenando 19 años de forma natural!! Somos pocos así pero alguno habemos jeje haciendo referencia a la intensidad de los atletas principiantes que comentas ,recuerdo que cuando estudie,practicando el rm y el rir ,recuerdo un compañero al que mi profesor le dijo ponte un peso con el que hagas 12 rep llegando al fallo o aproximandote,pues cuando llegó a 50 mi profesor le dijo,para ya que se acaba la clase 😂 quiero decir,tienes mucha razón ,los atletas principiantes no tienen noción de la intensidad a la que trabajan y tampoco del volumen recuperable(algo muy normal hasta que familiarizas con este deporte)...me hiciste recordar esa anécdota,que casi se queda el chaval hasta el día siguiente haciendo extensiones de cuadriceps 😂🤣👍 un saludo,y éxito con tu canal,que de verdad es interesante,y un baño de realidad para la juventud ,arriba el culturismo natural!!
Muchas gracias, ritmo, contenido, pasión perfecto !! Y si el culturismo natural se aprendiera ya desde la escuela secundaria creo que sería un gran aporte para la sociedad. Gracias por su trabajo. :-)
Es un privilegio escuchar todo lo que sabe, muchas gracias 🙏
GRAN VIDEO... ES VERDAD YO SENTÍ QUE CRECÍ CUANDO HICE... menos... A veces menos es más hay que escuchar a tu cuerpo...Sino es perder el tiempo. GRAN VIDEO...
Cuéntanos amigo cuántas series x músculo haces a la semana??
por fin alguien habla de la mentira de las series iguales, si entrenas con intensidad y la primer serie haces 10 rep en la segunda no hay chances que hagas 10 nuevamente, si estas entrenando de verdad. hay que escuchar al cuerpo.
Sino descansas ni un minuto siquiera pues si, sino a la segunda serie igual puedes repetir, ya para la tercera , cuarta ya es otra cosa 😅
@@lilyred70 pienso que si en la segunda te sale el mismo número de reps es porque dejaste más reps en la recamara de lo que dejaste en la segunda si no no sería posible
Muchisimas cosas que no sabia. Muy buen video. Gracias. Saludos desde Cali, Colombia.
Muchas gracias por el. Contenido Yo hago 6 días a las semana frecuencia 2 pero ya estoy cansado y no veo resultados ya llego un año... Voy a cambiar por que ya el. Viernes la. Fuerza no es igual muy cansado
Todo depende de tu gasto, a mi me estaba pasando lo mismo estaba tan definido hasta q llego un dia q me sentia menos voluminoso y era por q tenia mas gasto por entrenar 6 veces a la semana, ya hace una semana empece a comer un poco mas, pero me llene de retencion, pero es hasta q se acostumbre mi cuerpo, q se acostumbre a mas carbos
Que bien una barbaridad me encantó.!
Excelente maestro, los que entrenamos 3 días a la semana sabemos lo que es dejarnos los dientes en cada repetición
Recuerdo una vez empezando en el gym, hice muchos ejercicios de bíceps ese mismo día y al día siguiente en clase no podía ni estirar el brazo para escribir en la parte más alta de la pizarra. Creo que era por el tendón del codo se llevó demasiado trabajo. Tuve que estar con los brazos medio flexionados durante un par de días.
🤣 historias para no dormir
Deberías de tener muchos más suscriptores, siempre das buenos consejos que no veo en otros canales
Espectacular video hermano, cuantas cosas me haz enseñado y que las estaba haciendo mal. 👏👏👏👏👏
me encanta tu forma de explicar. Voy a comenzar con vosotros la IECN INCIPIT y estoy deseando hacerlo. Un saludo desde Alicante.
Totalmente de acuerdo. Me he leído atentamente la biblia y la releo, pero me ha sorprendido la estrechisima relación entre la fuerza y la hipertrofia; e incluso primando los entrenos de fuerza. Yo que siempre he evolucionado a base de volumen de entreno y años...He cambiado el enfoque hacia la progresión de básicos y las sensaciones han sido buenas aunque no me resisto ha bombear de vez e cuando😆 Gracias por los videos
Gracias Internet. Gracias Escuela se Culturismo Natural!
Gran vídeo. Se agradecen vídeos de gente con tanta experiencia como tu y más sin dopaje que no manipula la forma de hacerlo.
Que increíble video, acabas de resolver una duda que tenía por mucho tiempo, la calidad de mi vida y de muchos otros, está por subir de nivel, gracias!👏🏻
Más claro imposible! El tema es prestar atención y ponerlo en práctica. Y estudiarse a si mismo.
Impecable Roberto! Gracias por los aportes! Es increíblemente valioso para los que tomamos el culturismo natural como un estilo de vida para toda la vida!
Este vídeo debería verlo cada monitor de gimnasio y cada iniciado. Llevo años "entrenando", entrando y saliendo de gimnasios, ideando mil combinaciones, para acabar cansado a los 3 meses. Desde que descubrí tu canal hace unas semanas ha supuesto un cambio de paradigma brutal en mi vida deportiva, y estoy seguro que esta vez voy por el buen camino, y que va a durar.
🤜🏼🤛🏼
Pasa tu rutina bro para ver q ejercicios haces en esos 3 dias de gyn 🙏
Esto deberían pasarlo por las teles del gym carajo
Que buen video, me impresiona la mala o informacion que existe aún en el siglo XXI. Gracias por aportarnos contenido de valor.
Como siempre muchas gracias, por entregarnos tu experiencia!!!!
Hola estoy de acuerdo con el culturismo natural gracias por promoverlo Fabricio desde colombia
Gracias por tan útil información
Mucho de lo que decís lo aprendí cuando leí el libro de BIIO System, como el tema de la serie target, la cual tiene mucho sentido. Y también por qué el clásico 4x10 no está bien estructurado. Gracias por aportar tanto Roberto.
Gracias!!
Gracias Roberto ,después de este vídeo ,me he dado cuenta de lo mal q lo hago durante años .un saludo
Yo en 6 años, cuando mas resultados he visto ha sido cuando he bajado el volumen total a 8-10 series por musculo semanales(1-2 series por ejercicio) y subir la intensidad a muerte, pero con más descanso. Es increible por que mis marcas instantaneamente subieron una burrada y mi físico cambió mucho cuando pensé que ya estaba llegando a mi límite.
Lo de 4x10 saltando de máquina en máquina sin objetivo ninguno es horrible, una pena que me diera cuenta tarde. Con caramelitos puede que sea más viable, pero natty hay que entrar con cabeza.
Pasa tu rutina bro 🙏
Muy buenas!! Cuantas reps por serie ?? Y ahora que ha pasado un año desde que escribiste esto, como te ves actualmente? Seguirías aplicando el mismo método o cambiarías?
@@rometiny8561 hola yo hago 2 series por ejercicios + 1 drop set y 2 ejercicios por músculo, a día de hoy entreno para mantenerme la verdad por qué después de 7 años no voy a ganar mucho más, así que he bajado algo la intensidad. Lo cómodo es que en 40-50 mins te puedes acabar la rutina.
Sigo prefiriendo esto a sesiones largas.
@@nocturne2172 perfecto! Muchas gracias! Esta información que me das vale oro para mi. 7 años es mucho más de lo que es capaz de aguantar la mayoría haciendo deporte de manera prolongada y sin rendirse. Asi que chapó por ti hermano. Aplicaré lo que me has comentado en mis entrenos, un abrazo!
Me alegra ver este vídeo por que representa lo que hice mal em el pasado, empezé con una rutina torso pierna de 4 dias y tuve que reducir mucho las series por que no podía soportar tal volumen de entrenamiento, acababa destrozado cada semana, no podía dormir bien y estaba de mal humor, fatigado... Es increíble ver como se dice que el sobreentreno no existe, más no es mejor, y esto lo ves rápido, aprendes a entrenar tu solo y este video creo que es acertadisimo para la gente que quiera empezar a levantar, una full- body de tres dias, 15 series por sesión es lo recomendable, un saludo!
Me pasa lo mismo ahora, que llevo 7 años de musculación, hago torso/ pierna, incluso lo baje F2 y otra F1 y invertirlo cada semana, y no me recupero bien, voy a probar esta rutina de 3 días por semana F1 a ver que tal me va
@@danielmelendez8177que rutina estas haciendo actualmente bro?? Cuenta tus ejercicios tambien si quieres 🙏
Saludos desde Costa Rica! tengo 50años y en un año con este sistema, pase de míseros 130libras en press banca a 240libras algo impensable, era de entrenar 5 días a la semana y en un año la mejoría fue increíble. Ahora si aplico intensidad. Dé hecho me preguntan si me estoy chuteando esteroides.
Este era uno de los eslabones perdidos en como entreno, gracias brother
En buena hora encontré este vídeo , en estos tiempos donde todo el mundo te dice q más es mejor , me estaba sobre entrenando metía demasiado volumen en mi entreno , ahora con este vídeo se me iluminó la mejor manera de optimizar y estructurar mis entrenos .....gracias bro por este gran aporte 👍 .
Pdt; tienes un nuevo suscriptor
Cuanto hacías y haces ahora
Y apenas que iva a empesar a entrenar 6 dias a la semana 😁😁😁 buen video ahora a entrar 3 dias 👍🏻👍🏻👍🏻💪💪💪
Yo entreno 4 dias a las semana lunes, martes, jueves y viernes lo aplico asi Lunes espalda, martes piernes, jueves pecho hombro y viernes biceps, yo creo que esta muy bien llevo 1 año en el gym y mejore muchisimo
Te cuento que cansado de apenas progresar en volumen le pregunto a un compañero del Gym visiblemente musculado cual era su secreto y que pensaba él que yo estaba haciendo mal .Yo veía que el y otro que entrenaban juntos movía menos peso que yo y me llamaba la atención. Me dijo que el secreto era hacer poco peso y mucho volumen, que levantando mucho me voy a lastimar. Lo mismo me dijo uno de los monitores, que el problema era que yo levantaba mucho peso. De hecho estuve con una lesión del supraespinoso que me llevó casi un año recuperarme. Entonces me pregunto, ¿estarán usando 3steroid3s o yo soy un boludo?
crack mundial!! siempre aprendiendo de ti y luchando por la hermosa causa que es el culturismo natural! ya voy a tener la chance de tomar el curso contigo! abrazo de un uruguayo culturista natural
Que buen video!! Muy útil en estos tiempos!! 👏🏻👏🏻
Llevo casi 6 años cuantificando todo, anotando reps, pesos, series, rir, tonelaje, etc, y me eh dado cuenta que al menos para mi funciona hacer 7-10 series diarias para trabajar la fuerza maxima entorno a 3-1 rep con un rir alto (8-5) , y que para desarrollar musculatura ocupo entorno a 12-18 series totales diarias con un rir 3-0, pero al final al medir las series por musculo me doy cuenta que nisiquiera llego a las 15 series por musculo, eso de que 20 series por grupo muscular con un rir 3-0 para mi serie muy dificil cumplirlo, sin embargo tambien la evidencia dice que lo minimo serian 10 series, por lo que entraria en el rango
Es que según la evidencia el rango es bastante amplio. La gente dice que las rutinas de la Escuela son BroScience pero cuando mides las series SIEMPRE están dentro del rango 😂 como te pasa a ti!
excelente consejo, ya lo habia escuchado de otro experto del tema, gracias
Me gustan tus vídeos y lo claro que hablas, según tu experiencia como podríamos calcular el máximo 1RM para saber el porcentaje al que trabajamos?
Hay calculadoras online. De acuerdo a las repes que hagas y con su correspondiente peso, los cargas y te da tu 1RM aproximado. Obvio, tiene que ser un peso que cueste y sea un RIR lo más cerca a tu fallo, para que sea más preciso el resultado.
Brutal el video tio! es tal cual, en mi gym me harto a ver gente que hace rutinas con mil ejercicios semana tras semana y no mejoran!!! y esto, NO LO SABEN ES UN MENSAJE DE LA HOSTIA!!!!!
Pues si haces un 3x10 sin bajar peso no considero que las dos primeras sean series basura, podrían ser rir4 rir2 y rir0 por ejemplo, y está bastante demostrado que entre rir 0 y 4 se obtienen ganancias de masa muscular. Desde luego que sí entrenas absolutamente todas las series a rir0 solo podrás ir 3 días, pero si ajustas la intensidad y trabajas entre rir 4 y 0 puedes ir más días al gimnasio y, según gustos ya, disfrutar más de proceso.
Buenísimo video Roberto, totalmente de acuerdo
Que grande! La primera vez que veo un vídeo de este canal. Seguia la pag en instagram y me enteré del vídeo por ahí. No me esperaba la claridad y la calidad del contenido. Muy bien explicado, simple y detallado. Felicitaciones puedes llegar muy lejos enseñando a la gente 👏🏼
Gracias!!
Lo que pasa que para mucha gente esa tarde diaria en el gimnasio es lo que para muchos el cigarrillo, el alcohol o cualquier otra droga, una forma de desconectar de nuestro detestable día a día de trabajos mal pagados y novias infieles que nos dejan. Mucho nos pides.
Soy consciente de que las dos primeras series suelen ser vacías, pero no inútiles. Me ayudan a cansar, a provocar el gesto, y a preparar al cuerpo para otras dos efectivas y duras. Muchísimas lesiones son realmente estúpidas de ver porque justo pillas a músculos que no reaccionan por cualquier motivo y ahí revientan. La de gente que se ha reventado los gemelos en los primeros minutos de partido por dar un saltito.
Creo que es ahi donde mas he progresado, haciendo las famosas 4 series pero 2 de ellas de aproximacion y calentamiento y 2 duras
Bua amigo, una locura, tremenda información estoy consumiendo, super contento con la formación que podés obtener en este canal
Pregunta Roberto por desconocimiento empecé aplicar lo que dices en el video y es cierto pase de hacer dos veces a la semana pierna a una y pude subir el peso, pero no me queda claro es lo de la alimentación ¿se debe realizar super habit calórico solo los días en que uno entrena y en los demás solo mantenimiento? o como se maneja la alimentación.
Totalmente de acuerdo. Incluso por la misma resistencia del musculo, si es un principiante/intermedio te sacara la primera serie con un peso cercano al maximo pero de alli en adelante se acabo el entreno.
Mas es más y mejor es mejor👏💪feliz año roberto
La gente piensa que si no haces tropecientas series, todos los días, y no sales reventado y estas 5 días con agujetas no estás haciendo nada.
Y muchas veces te vienen con el no pain no gain instalado en el cerebro, ya no es la primera vez que me miran mal o dicen que no tengo ni idea por mandar rutinas de 3 días, y aún hay entrenadores que no salen del sistema 5 días, porque la gente tiene que cansarse, y no sirve de nada reventarte y luego estar sin poder moverte dos días. Muy buena reflexión Roberto ! ! !
Este video es muy bueno y lo debería ver mucha gente. Un saludo Roberto!
Explicando para el que no entiende.
Si te toca 3x10 en cada serie llegas a el fallo como si no hubiera mañana si llegas a las 10 sufriendo y te recuperas hasta la próxima semana comiendo bien.
Has una rutina semanal de ejemplo por favor
Gracias por tanta sensatez
Entreno 3 días... legs , push , pull sii frecuencia 1 pero ejercicios compuestos con progresion y va d lujo
Empleas muchos ejercicios por músculos??
@@josemanuelaguilar3477 pues mira en legs hago 4 de cuadriceps (3 compuestos y 1 aislado) femoral hago 1 ejercicio pero meto más volumen de series, gemelo hago 2 ejercicios( uno con rodillas estiradas otro flexionadas)y algún ejercicio de aductor.
En push, meto 4 de pectoral(3 compuestos y 1 aislado) 2 de hombros (un press que suelo meter como tercer press con el pectoral y unas laterales) y 2 de triceps, uno pushdown y otro overhead.
En pull meto 5 de espalda, suelen ser 3 remos y 2 jalones, 1 ejercicio para hombro posterior y 3 ejercicios de biceps, uno codo pegado al cuerpo, otro codo por detrás del cuerpo y otro por delante del cuerpo.
@@masewear7805gracias lo tendré en cuenta y el tema de la progresión qee es cada semana intentar aser una repetición más de los ejercicios básicos
No niego que entrenen un tiempo la mayor parte de la semana y avía resultados ...pero todo el tiempo estaba agotado y adolorido hasta que empezaron las lesiones .....ahora entreno 3 o 4 días máximo ala semana al fallo y los mismos resultados que cuando me mataba diario exelente video
Vine buscando información y encontré oro . Me pasa lo mismo con el entrenador de mi gym , el tipo hace 6 ejercicios de 4 series en hombro y ni se diga en pierna , el tipo es fuerte pero no tiene buen físico .
Uff.. toda la razon. Lo malo que hace años las recomendaciones de entrenar cinco y hasta seis veces por semana a muchos nos jodieron articulaciones y el gusto por entrenar... Ahora cambiando el enfoque se va dando un cambio poco a poco.
Demasiado acertado todo lo dicho en el video!
Excelente video!
Hola tienes .mucha razón. Por que no páramos aún cuando tenemos fatiga de 2 entre nos pasados . hay que cambiar. Mentalidad. Saludos
Magistral!
Que bueno!!! Entre todo lo que comentas que es verdad sumado a la carbofobia, semilleros de chía, alpiste de pajarito y ayunos vamos apañaos. Así no se puede crecer. Buen vídeo 👍
Sin duda usted es mi sensei...🙏... todo muy cierto....
Un saludo!!
Necesitaba este video, gracias.
A ver, yo estoy empezando y antes de empezar os miré a varios de vosotros. Ok, yo tengo una edad ya y ya aprendí a no tomar atajos. Me surge una duda. "Al fallo" es en cada serie? O al final de la última serie?. De todas formas mañana preguntaré a mi monitor, pero otra opinión me viene bien.
yo llevo entrenado 3 años, y he sentido esa fatiga , cuando iba todos los dias no podia levantar lo mismo y me forzaba a entrenar de la misma manera , pero solo logre lesionarme, asi que desde hace un tiempo, hago mas caso a mi cuerpo.
De todas formas, Roberto, aunque se haga por ejemplo 4x10 (10, 10, 10, 10) y sólo en la última se llegue al fallo, si en la siguiente sesión se hace 11, 10, 10, 10 y en la siguiente 11, 11, 10, 10, etc., llegado el 12, 12, 12, 12 para subir mínimamente el peso y volver a 8, 8, 8, 8, ¿se estaría haciendo sobrecarga progresiva sin tanta fatiga acumulativa, no? (Como en tus 8×3 en las que las primeras series hay un mayor RIR).
Es decir, que mientras se mejore en reps y peso a largo plazo, quizás no tenga tanta relevancia que el fallo se produzca en cada serie, ¿no? Aunque entiendo que hablas de eficiencia y evitar el volumen basura, el fallo aumentaría claramente la fatiga y la probabilidad de estancarse por la acumulación de la misma se podría evitar si las sesiones se centraran en progresar minúsculamente sin que el cuerpo percibiera un aumento del esfuerzo percibido. Así se puede asegurar de que ha habido una correcta adaptación a los nuevos estímulos.
Seguramente se me esté escapando algo. ¿Verdad? 😅
Chulada de video... Mil gracias
Exelente video mucha sabiduria compartida master gracias
Yo entreno hace 2 años y desde el dia 1 fui mi propio entrenador, osea que tengo 2 años estudiando la materia ademas de experimentando en mi mismo, y hoy con una rutina de menos de 2 horas no me dan los tiempos para tocar los músculos de la rutina, haciendo 2 de pecho, 2 de espalda y hombro posterior. En las aproximaciones al peso de trabajo se pierde tiempo, entonces hay esta mucha de la diferencia entre los que saben llevar su cuerpo y los que entrenan sin saber lo que hacen.
Desde que empecé a entrenar "en serio", noto que de verdad con ir 3 veces por semana de musculación, y uno de cardio ligero, estoy progresando mas que cuando iba 5 veces por semana a full maquinas y pesas
Hola Roberto! Yo desde mi humildad y total sinceridad constructiva, me haría un curso de pedagogía y psicopedagogía, pues está claro que no solo es importante la experiencia en el campo. Y nunca es bueno desprestigiar a nadie ni a nada, inclusive el crossfit ;D que tiene más pinta de ser un potaje que un deporte...
Por otro lado y dado que estamos frete a un pc o teléfono, un buen micro y/o una configuración aceptable, no estaría nada mal, para que se te escuche con la calidad necesaria ;) Saludos y suerte!
Excelente video Roberto.
Este video debe verlo todas aquellas personas que quieren iniciar en el entrenamiento con pesas.
Cuántas estupideces no cometimos por qué no hubo nadie que nos orientara o instruyera.
Información de calidad siempre! Grande Roberto!!
Increíble, muchas gracias por compartir tus conocimientos
Entreno empuje, jale, pierna descanso, empuje , jale , pierna. 2 ejercicios de. Ada grupo muscular. 4 x 10-12 Opinión?
Si ya llevás un buen tiempo entrenando está genial.
Yo llevo año y medio haciendo calistenia, intento meter muchas series, mucho volumen de entrenamiento, he aumentado mi fuerza y mi volumen, no de manera radical pero si palpable. Desde mi punto de vista tengo claro que no será lo mejor, pero si me garantiza no lesionarme, progreso lentamente, pero progreso. Si voy al fallo siempre, me lesiono seguro, sobre todo los antebrazos, que se cargan una barbaridad.
Este mensaje debería ser obligado para la población general y lo primero que vea cualquier persona al entrar a un gimnasio.
¡Mejor dicho es imposible!
Me gusta el contenido que difundes 👍
ves una buena distribución 3 días de entrenamiento enfocados a mejorar en calistenia donde empujes meto fondos lastrados a 4 series, tracción con dominadas pronas y supinas lastradas y un día exclusivo para trabajar squat ?
Excelente un lujo , crack
Muchas gracias escuela culturismo natural he aprendido bastante saludos
Gracias!
Este video es oro puro.
Yo soy de esos que hace 3 series de 10 con mismo peso. Antes hacia 3 series y en cada serie metia una placa mas pero ahora tengo un poco de hipertension y noto que no puedo subir de peso tan rapido.
Descontando mi casi nula experiencia en gimnasio ,comparada con la tuya, todas las personas, sobretodo mujeres, creen que hacer pesas les va a modificar su cuerpo ,muchas veces en sobrepeso, en un cuerpo hiper musculado (con algun pinchasito) de la noche a la mañana. Creo que es mas eso lo que echa a la gente para atras. Eso y esforzarse.
de todos los canales eres el mejor