肩膀动作教学｜3D宽肩必练｜坐姿侧平举 (保姆级教程)

[@Me-s6f]

我也是採用不抓握把方式訓練，很少教練會推薦這個方式，Alex真的很有料，我會持續關注你的影片和實際應用於訓練中，謝謝你持續的推出影片。

[@ALEX-Fitness]

🙌🏽🙌🏽

[@Me-s6f]

🤜🤛

[@qingkoch]

Alex讲得总是特别详细到位！❤❤❤

[@ALEX-Fitness]

学到就好！

[@jenwu636]

謝謝Alex~
不知道Alex 有沒有機會出菜單的視頻，覺得安排四天的back to back 菜單不太容易~

[@kingfiresnake]

谢谢你的精细讲解，没看你的视频真的没察觉到我平时做的有那么多误区，感恩你的分享😘🙏🙏🙏

[@ALEX-Fitness]

学到就好！继续保持学习哦

[@0101799]

謝謝Alex詳細地解釋這個動作應該注意的地方！！原來自己一直都做錯了動作，現在明白椅子高低得重要性，謝謝Alex！！

[@ALEX-Fitness]

每周定期来学习新动作！

[@0101799]

@@ALEX-Fitness 一定會！！

[@孫佳人-g4x]

超詳細!!!感謝教練😊細節講解超厲害！

[@ALEX-Fitness]

🙌🏽学到更棒哦

[@lan-lanlan5897]

今天剛好練這台！正在疑惑為什麼練完脖頸和斜方肌緊緊痠痠的，原來是座椅調太高了，感謝詳細教學❤

[@ALEX-Fitness]

学到就好

[@innerbloom22]

支持一下❤，今天刚练完

[@ALEX-Fitness]

🙌🏽🙌🏽

[@自由肥橘]

健身房有一台顏色一樣但是槓片式且沒握把 坐墊插銷，我都反坐來做，今天看了這視頻原來我坐反了🤣還是這台也能反過來坐再做

[@ALEX-Fitness]

下次調整喔

[@孫佳人-g4x]

謝謝！

[@ALEX-Fitness]

十分感谢哦❤️❤️

[@porhua4108]

謝謝教練

[@ALEX-Fitness]

不客气！

[@yilu2935]

请问，视频中的器械和健身房是在澳大利亚吗？中国大陆北上广三城有对标的健身房吗？

[@Ken-nw4zk]

新手很猶豫 應該選啞鈴側平舉還是這台

[@Jake-fe8mt]

都练，不冲突

[@洗拉耐]

我每次練這台，手肘側邊都會被搓的好疼🤕

[@ALEX-Fitness]

穿长袖

[@aaronko4510]

想請問手沒辦法那麼開怎麼辦 即使是空手做 我也沒辦法達到跟肩膀一樣平

[@ALEX-Fitness]

提高肩关节的灵活度，翻看我发布的肩膀激活&热身 跟练

[@ReckLessZ-ot8jc]

這台重量是不是很難推高 我5kg就不太行了

[@ALEX-Fitness]

慢慢积累！加油！

[@連瑞堯]

💯💯💯

[@陳丞薪-n5c]

可以做單手嗎

[@ALEX-Fitness]

当然可以了！

[@深海蔚蓝-k4o]

刷刷刷

[@ALEX-Fitness]

🙌🏽🙌🏽

[@明意呂]

報到+1

[@ALEX-Fitness]

Hi

[@DudeSF]

簽到

[@ALEX-Fitness]

🙌🏽🙌🏽