좋은 운동입니다. 늦게 배운 축구,풋살 너무 좋아해서 무리해서 주 4회 이상 뛰다가 반월상 연골 파열(봉합 수술후 재파열)에 관절염 까지 왔는데 이젠 축구 못하나 싶었는데 재활운동후 하체 근력강화 하고 나서도 뭔가 부족하고 다시 뛰기 힘들았는데 불스스 추가하고나니 균형있는 하제발달로 인해서 주 1회정도는 무리없이 축구 즐기고 있네요. 처음엔 맨손으로 1세트 15회 하는것도 힘들지만 꾸준히 하다보면 균형도 잘 잡히고 뛰는 운동에도 도움 됩니다. 꼭 추천 드려요.
@@sexyboyCJT 저는 8바늘 정도 꼬멘거 같구요. 보통 3주정도 목발을 하고 다녀야 예후가 좋다고 합니다. 그전까진 무리하지 마시고 재활하는곳에서 안내하는데로 서서히 무릎 각도 피는 과정을 거치고 나면 수술전 각도와 가깝게 돌아오는데요 이게 사람마다 다른게 재활을 얼마나 열심히 하는지에 따라서 수술결과에 따라서 정상각도까지 나오는 시간이 달라서 딱 잡아 말하긴 힘들지만 저는 4주차 정도에 무릎꿇는 동작 제외하고는 제각도가 나왔어요. 절제가 아니라 봉합 하신거면 회복이 더디기 때문에 초반엔 등척성 운동위주로 해서 관절에 절대 무리가게 하지 마세요. 저는 무리한 재활 후 빠른 복귀로 봉합이 풀려버린경험이 있어서 최소 6개월이상은 재활 빡시게 하세요
일단 허리는 걷기 운동이 제일 좋은데 무릎이 안좋으니 플랭크,데드버그처럼 코어근육 키워주시는게 좋아보입니다 다만 꼭 재활쪽이나 의사 의견을 듣고 시작하시기 바랍니다 허리는 오히려 광배,복근쪽 힘을 키워야합니다 로우(시티드로우는 할때 허리 조심)나 랫풀, 턱걸이 머신으로 운동해보세요 하체는 컬, 익스텐션 같이 머신으로 해주시는게 좋습니다
무릎박살안납니다 뒷발은 거들뿐입니다
뒷발에 힘주고 일어나고 앉으면 박살나고요
그는 여동생 신발을 반납해야합니다.
ㅋㅋㅋㅋ 미쳤노 ㅋㅋㅋㅋㅋ
몸은짐승인데 신발은 소녀네 갭모에 무엇ㅋㅋㅋ
운동화에만 시선 강탈ㅋㅋㅋ
아 욜라웃겨
ㅋㅋㅋㅋㅋ 여동생과 신발(사이즈)을 공유하는 사이좋은 남매네요~ ㅋㅋㅋ
내추럴이신가요 몸 깔끔하고 운동 잘하심👍
저자세 중심잡기 어럽던데. 하는것 부럽네요. 나도 하고 싶다...!
”불가리안 스플릿 스쿼트“
다 하고나면 유산소는 고사하고, 집까지 걸어가는게 가능할까 걱정되는 운동
와~ 남자분 하체 남자인 내가 봐도 뻑이 간다.
신발 이쁘다에요 😊
60을 앞두고 있는데 덤벨 스쿼드 정도만 하다가
런지가 하체에 효과적이라 해서 해볼려니
중심잡기 자체도 만만찮네요.
무릎, 허리 안 아픈데가 없으니 걱정되기도 하고...
맨몸운동 꾸준히 하니 척추 디스크 통증은 많이 나아졌어요.
이게 허리가 안좋은 사람들이 하체단련하기에는 최고로 좋은거 같습니다. 제가 디스크가 심해서 60kg 등에 올리면 통증이 오는데 이거는 양손에 덤벨 20kg 들고 하면 자극 오집니다. 다음날에 둔근까지 근육통이 쫘악... 불가리안 스플릿 스쿼트가 맞나요?
네네 불가리안 스플릿 스쿼트 맞습니다!!
아령중량은 어느정도인가요?
저도허리아픈대 이거하면 허리가 훨씬 힘이좋아져요!
네네 불가리안 스플릿 스쿼트 맛있습니다!!
무릎 아프다는 사람들은 정확한 자극점 자세를 몰라서 그러는거고 무릎 스트레스가 바벨 스쿼트에 비해 훨씬 낮음
바벨 스쿼트는 아무리 정확하게 해도 무릎 허리 스트레스가 큼
좋은 운동입니다. 늦게 배운 축구,풋살 너무 좋아해서 무리해서 주 4회 이상 뛰다가 반월상 연골 파열(봉합 수술후 재파열)에 관절염 까지 왔는데 이젠 축구 못하나 싶었는데 재활운동후 하체 근력강화 하고 나서도 뭔가 부족하고 다시 뛰기 힘들았는데 불스스 추가하고나니 균형있는 하제발달로 인해서 주 1회정도는 무리없이 축구 즐기고 있네요. 처음엔 맨손으로 1세트 15회 하는것도 힘들지만 꾸준히 하다보면 균형도 잘 잡히고 뛰는 운동에도 도움 됩니다. 꼭 추천 드려요.
안녕하세요 선배님 저도 이번에 반월상 연골파열로 심각해서 10바늘 꼬멧다는데 보통 몇 바늘 꼬메는지랑 봉합수술한지 4일차인데요 혹시 목발없이 잘걸으려면 얼마나 걸리셧나요? 바닥에 쭈구리는동작도 얼마나 걸리셧는지 궁금합니다😢
@@sexyboyCJT 저는 8바늘 정도 꼬멘거 같구요. 보통 3주정도 목발을 하고 다녀야 예후가 좋다고 합니다. 그전까진 무리하지 마시고 재활하는곳에서 안내하는데로 서서히 무릎 각도 피는 과정을 거치고 나면 수술전 각도와 가깝게 돌아오는데요 이게 사람마다 다른게 재활을 얼마나 열심히 하는지에 따라서 수술결과에 따라서 정상각도까지 나오는 시간이 달라서 딱 잡아 말하긴 힘들지만 저는 4주차 정도에 무릎꿇는 동작 제외하고는 제각도가 나왔어요. 절제가 아니라 봉합 하신거면 회복이 더디기 때문에 초반엔 등척성 운동위주로 해서 관절에 절대 무리가게 하지 마세요. 저는 무리한 재활 후 빠른 복귀로 봉합이 풀려버린경험이 있어서 최소 6개월이상은 재활 빡시게 하세요
다치지 마시고 행복축구 행복 운동 기원합니다
다른 운동 다 해도 스쿼트 데드리프트 만한 고통을 주는 운동이 없었는데 오직 외발 런지가 그에 근접함..
무릎 아작 안나나요?
무릎 괜찮음?
무릎괜찮을까여 ?
무릎이 아픈 나는 그저 부러울 뿐입니다~~
이하동문입니다ㅜ
덤벨스플릿스쿼트=불가리안스플릿스쿼트 는생각보다 무릎에 안정적이고 좋은운동입니다 맨몸으로 20회 3세트이상 수행될때까지 자세연습을 해보세요 가성비로따지면 스쿼트보다 좋은운동입니다
@@don_just_accept_the_dark_night통증이있을때는 하면 안됩니다.
완전 공감 … 조금만 걸어도 무릎이 … 스쿼트는 꿈에서
외측연골판 거의 다 절제하고 대퇴부연골도 닳았는데 저 운동할때 크게 불편함 없었음
전 이운동 파면 앞벅지에 힘이 쏠리던데 잘못하고있는거죠..?
그냥 바벨런지보다 이렇게 한쪽팔을 더 위에 두고 하는 게 훨씬 힘든지 궁금해요?
아 느낌표!!!
상당히 힘든동작이네요
관절 조심요
허리는 괜춘한데 어깨가동성 땜에 중량런지랑 중량스플릿 스퀏만 하는데 왠만한 스퀏쟁이 만큼 하체 좋아짐 기능성만으로 보면 스퀏보다 좋을지도
이거 진짜 처음 하면 내 몸이 다시 태어나는 느낌이지
몸이 고통의 비명을 지르던데요 ㅋㅋㅋㅋ
@@hee8596 태어날 때 다 울잖아요ㅋㅋ
이건 세트도 세튼데 다음 날 아침 일어나면 2차전 시작임
힘들다기보단 너무 괴롭던데 ㅋㅋㅋ
이거 처음해보고 헬스장에서 세번 넘어짐
선생님 고관절 수술한 사람도 해도 문제 없나요 ? 다리가 짝짝이라 스쿼트 할때 불균형이라...
맞는지 모르겟지만 앞으로 살짝 숙이는게 포인트네요 살짝 숙이고 몇번 하니 허벅지 불나네요
보기만해도 내 하체에 자극이 오는거 같다 ㄷㄷㄷㄷ
런지 할때 맨날 땀과 함께 우는데 ㅋㅋㅋ 이것도 울꺼 같다
스플릿 스쿼트 허리 안좋아서 일반 스쿼트 못/안 하시는 분들 강추. 헬린이들에겐 더 강추.
관절 이생기고 다리가 안구부러 짐 런지가 안됨 스퀏 도 좀조아지긴 했는데 마니 안구부러짐 그래도 조금씩 해봄 이거보고 시도 해바야겠어요
핑끄신발ㅎㅎ 예쁘네요
키가몇인가요
하체 넘 멋있어요
입고계신 숏팬츠 이름좀 알수있을까요 ㅠ̑̈
입고 계신 숏바지 어디서 구입하나요
뒤에 분은 남자인거죠?
와우 리스펙!
바지 정보 알수 있을까요?
연골조심하시고, 열심하세요~~~
몸만들기,,,한번쯤은 도전해봄해
와 저기에 핑크 스니커즈 신으니까 쌉 간지난다 뭐지
게이같은데..
약간 람보타고 편의점 라면 먹으러 온 느낌 or 롤 챌린저 기본스킨
저에겐 예지력이 있는가봅니다.뭐가 막 보여요...
노년에 인공관절 삽입하는 미래가 보여요..
안녕하세요 숏레깅스 정보 공유 가능하나요
샵어패럴 3부 타이트입니다
힙운동 어려운데 대단스~~
발목 가동성이 엄청 좋으시네요😮
근데 덤벨을 드는 이유가 있을까요? 덤벨로 중량하시는건가요?
네 저 굵기에 추가중량없이 본인 몸무게로만 하면 너무 강도가 약해서 운동이 안되니까요
분홍신발 잘어울린다
이거 잘못하면 뒷다리서 뭐 갈리는소리남 ㅋㅋㅋㅋ저도 이운동 좋아하는데 각도 조절하시면서 하셔요 ㅠㅠㅎㅎ
완전 고립된 자세
숙지 합니다❤
와 근데 진짜 몸 좋다ㅏ
연골판 찢어지기 딱좋은 훈련이네
PT받을 때는 개인운동 넘어가면 스스로 절대할 일 없는 운동이라 생각했는데. 지금은 하체하는 날 눈에 광기가 들어서 쌤이 대회나갈 거 아니니 나이 생각해 적당히 하라고 말립니다. 정말 맛있는 운동
무릎 잘보세요
상체무게가 (덤벨) 발바닥 중간(에서 살짝 뒤로 가다가 다시 중간으로)
모멘트암이 발바닥 중간에서 앞으로 안넘어가여
발바닥 전체로 쫙 미는데 중간 앞으로 확쏠리는거 없어요. 사두근과 무릎이 충분히 강해질 때 까지 중량욕심 ㄴㄴ
이 운동자세의 이름이 뭐죠??
불스스
무릎에 연골 염증있고 지금은 허리가 좋지 않은데 어떤 운동이 제일 좋을까요?
푹쉬고 걍 쭉 시어
재활운동이요
병원부터 가보세용
일단 허리는 걷기 운동이 제일 좋은데 무릎이 안좋으니 플랭크,데드버그처럼 코어근육 키워주시는게 좋아보입니다
다만 꼭 재활쪽이나 의사 의견을 듣고 시작하시기 바랍니다
허리는 오히려 광배,복근쪽 힘을 키워야합니다 로우(시티드로우는 할때 허리 조심)나 랫풀, 턱걸이 머신으로 운동해보세요
하체는 컬, 익스텐션 같이 머신으로 해주시는게 좋습니다
이거 좀나 좋음 ㄹㅇ 상체만 세우면 내려갈때 골반은 걍 자동으로 접히는 느낌
그.. 무릎에 가해지는 압력이 상당하던데
그쪽도 단련되는건가요?
발방향은 어캐하나요?
네츄럴 몸은 역시 깔끔합니다!!
런지 아닌가요?
진짜 멋지십니다 👍
해봤는데 효과 지림 진심
지대로하면 한 이틀 못걸어다님ㅋㅋㅋㅋㅋ
바지 맞는게 있을까?
존경스럽다
무릎 괜찬을까요?
뒷 무릎이 아프던데 너무 접혀서 그런가요??
@@user-cl6tn8de5r 유명한 흑인보디빌더 목발집고 다니잖아요.
무릎이 안 좋으신 분이면 하체운동은 안 하시는게 좋습니다 반드시 의사의 견해를 따르고 재활 우선시 해주세용
뒷무릎은 힘이 아에 안들어가기 때문에 괜찬을건데?
와 헬스 한 지 2년 됐는데 보기에는 별로 안어려워 보여서 했는데 디질 뻔 했습니다.
그는 여동생의 분홍색 신발은 돌려주어야 합니다.
운동하는 다리 반대 쪽에만 덤벨을 들어도 괜찮을까요?
영상에 반대에 들고 하자나요
도가니 괜찮음?
고관절 움작임에 집중한대자나. 근육 잡는 위치가 무릎이 아니라 빵댕이임
무릎은 어찌되나요
으악..... 너무 힘든 운동 ㅠ
오~하체♡
다른데 힘을 쓰시면 성공할듯.
안정적이당😮
좋네요 노래가...
이 운동은 운동하는 반대쪽 손에 무게를 들면 코어+중둔근 굿
무릎나가겟닷
남자 허벅지 멋있다 같은 남자가 봐도
이거 하면 발에 쥐나요ㅜ
고관절다친후로 런지못해서 미쳐버림
자극받고감
보는 내가 더 아프다 ㅠㅠ 저 고통은 해본 사람은 알죠 ㅎ
이 노래 제목 아시는분?
근데 벤치에 다리를 너무 가깝게 두면 벤치에 올린 다리 전면부가 늘어나면서 너무 고통스럽던데..
대단하다~
저는 운동 할 때 뒷발 간격이 되게 애매함 ㅠ
하고싶지만 평발 4급이리 중심에 안잡혀서 ㅠㅠ
이거 자극 터짐...힘들어서 못하겠더라 ㅠㅠ
무릎이 안좋으신분들은 뒷다리 조심하셔야합다!!
왜 뒷 다리 무릎이 아픈거죠?? 너무 접혀서 그런가요?
앗 그런가요 해볼려고 했는데
60대 후반 여자
저도 좀 아팠는데
걸치는 다리를 너무 뒤로 안하면 괜찮더라고요
@@레이튼-p9u나이 많은분들
관절조심요 나는 더 많은데 스쿼시정도로 마무리
@@레이튼-p9u 엄마 운동은 헬스장말고 집에서 가르쳐드리세요. 효자시네요 😊
헬스 입문때 저거 시키는대로 3세트 조졌다 기절할뻔함...
ㅋㅋㅋㅋ 기절한 님의 모습이 눈에 보이네요 ㅋㅋ
저거 너무 힘들어요 진짜 ㅠ ㅠ 욕이 저절로 나옴...ㅠ
고관절 나가봐야 저런거 안하죠?
니처럼 운동하면 처 나가겠지 ㅋㅋ
대단하다.. 이거 1-2세트만 제대로 해도 3일동안 다리 못쓰겠던데
오
3일에 두번해바
아놔 이거 댕 힘든건데 😊😢😢😢 보는내 다리가 후덜 거리넹 😮
인공관절하러 오세요 한쪽에 400 저렴해요
런지. 스플릿 진짜 고통의 한계를 느낌. 젤 힘든 하체운동 같아요. 진짜 저거하고나면 토할것같이 울렁거림 ㅠ
헬스는 중독
그제 배웠는데 이게 정자세군요... 내가 한건 뭐였을꼬
오 고관절 움직임이 머신..
나중에 무릎 괜찮을까
핑크색 신발보고 여자인줄 알았는데 허벅지보니 의심이 사라졌습니다
신발은 역시 핑게이야~
무릎연골없고 전방 십자인대가 많이 다친 사람은 가동범위 어디까지 하는게 좋을까요?
하지마용 ㅜ 런지무릎 박살
하지 말아아죠
그정도 다치셨으면 케이블 류로 무게 최대한 낮추시고 하셔야 할듯
이거 진짜 힘들어요ㅠ
식단관리의 필요성을 느끼게 되는 영상 👍
와 보기만해도 고통이 전해지네요 ㅋㅋㅋ
처음하면 그 내 몸이 제어가 준내 안된다는게 느껴짐 괴롭기도 하고…ㅠ
진짜 예술이네