Mes Programmes Super Set ULTIME | Séance Bras
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- Опубликовано: 17 окт 2024
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Vous cherchez à dynamiser vos séances de musculation et à maximiser vos résultats ? Les super sets pourraient bien être la réponse que vous attendiez. Cette technique d'entraînement consiste à enchaîner deux exercices différents sans pause entre les deux. Que vous soyez un débutant ou un habitué de la salle de sport, les super sets offrent une multitude d'avantages pour votre condition physique et vos objectifs de renforcement musculaire.
Optimisation du Temps : Les super sets permettent de réduire le temps passé en salle de sport. En enchaînant deux exercices consécutifs, vous économisez les pauses entre les séries, ce qui vous permet de terminer votre entraînement plus rapidement tout en maintenant un haut niveau d'intensité.
Stimulation Musculaire Intense : En sollicitant des groupes musculaires différents ou similaires dans des super sets, vous maximisez la fatigue musculaire. Cela stimule davantage les fibres musculaires, favorisant ainsi la croissance musculaire et l'augmentation de la force.
Amélioration de l'Endurance : L'exécution de super sets augmente la capacité cardiovasculaire et l'endurance musculaire. Cette combinaison d'exercices sans pause augmente le rythme cardiaque, ce qui contribue à l'amélioration de votre condition physique générale.
Variété et Progression : Intégrer des super sets dans votre routine d'entraînement offre une variété bienvenue et stimule votre progression. En changeant régulièrement les combinaisons d'exercices et en ajustant les charges, vous évitez le plateau et maintenez un niveau élevé de motivation.
Économie d'Espace : Les super sets nécessitent moins d'équipement, ce qui peut être avantageux dans une salle de sport bondée. En enchaînant deux exercices avec le même équipement ou avec des équipements proches, vous optimisez l'utilisation de l'espace disponible.
Cependant, il est important de noter que les super sets ne conviennent pas à tous les types d'entraînement. Ils peuvent être très exigeants sur le plan physique et nécessitent une bonne technique d'exécution pour éviter les blessures. De plus, ils ne sont pas toujours adaptés aux objectifs spécifiques de chacun, comme la prise de masse musculaire ou la force maximale.
En conclusion, les super sets sont un outil efficace pour intensifier vos entraînements de musculation et atteindre vos objectifs de condition physique. En les intégrant de manière stratégique dans votre programme d'entraînement, vous pouvez maximiser vos résultats et repousser vos limites. N'oubliez pas de consulter un professionnel de la santé ou un coach sportif avant d'adopter cette technique, surtout si vous êtes débutant ou si vous avez des préoccupations particulières.
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C'est les meilleurs supersets les triceps/biceps, avec la congestion ça fait des énormes bras 💪
Super vidéo Jamo.
Encore de très bons conseils et des "variantes" auxquelles on ne pense pas toujours.
En ce qui me concerne cette vidéo tombe à pic car demain je fais ma séance bras.
Actuellement ma séance est la suivante
Superset 1: Curl incliné bilatérale/Extension debout à la poulie.
Superset 2: curl assis alterné/extension nuque à la barre EZ
Superset 3: Curl à la poulie haute unilatéral/kick back à la poulie
Superset 4: Curl marteau bilatéral/extension nuque unilatérale.
Demain je vais mettre en place l'extension à la poulie banc incliné comme vu dans une vidéo précédente, remplacer l'extension à la barre, par les haltères et penser à me pencher, poitrine haute, pour le curl marteau en fin de séance.
Belle fin de journée à toi.
Guillaume
Merci Jamo j’adore ce genre de contenue on apprend toujours avec toi et on évolue
Bravo. J'ai essayé ce matin le superset avec curl biceps où on s'incline en avant avec les avant bras dégagés. C'est une tuerie ❤❤❤❤❤
Pile se que je recherchais, merci , j'écoute la suite
Grand merci Maitre Jamo 🙌Vivement tjrs vos conseils 💪
Toujours top Mel❤🎉🎉🎉
Toujours clair et net 💪🏼💪🏼 merci👍🙏
Superbe vidéo Jamo!! Merci infiniment ! Vivement la suite!!
Salut Jamo super séance j'ai hâte de l'essayer ce week-end, bon courage pour la suite de tes projets.
Excellente vidéo , pour même les combattants
Salam Jamal tu pourrais nous montrer une recette spéciale nous faire une vidéo dans la cuisine 😉
Merci Jamo pour ces super supersets 😊
Merci Jamo pour cette vidéo extrêmement instructive!
Hello Jamcore, on attend toujours la vidéo sur Jay Cutler 😉
Super vidéo et exo ❤
Merci Jamo.
salut jam, merci encore pour cette excellente vidéo. 4 séries de 12 ou 15 rep pour chaque exo ? et échec sur les dernières ?
Au top 💪
Toujours énormes tes vidéos, jamo!🤘
Merci Jamo j’adore
Merci encore une fois Jamo
Boum Boum coach merci
Je jure j’ai sauté 😂cause de l’intensité que ça te mets au niveau des bras !! C’est lourd testé tu reviendras confirmer c’est sure
Avec cette prise ,tu n as pas de tension dans les avants bras?
super jamo tu es le meilleur😀
Super instructif TonTon Jamo ❤ mrc bcp mais je me demande est ce que c'est possible de rajouter un autre superst en incluant une prise marteau dans le biceps toute en sachant que j'ai niveau intermédiaire en pratique de musculation avec des bicpes court et pas de valgus de coude en étant en phase de séche ?!
salut jamo moi quaand j'entraine mes biceps je faire 4 serie de poulie bas 4 avec la bare 4 serie avec les haltère pour finie je faire les curl mateau
J'ai un gros problème avec les bras j'évolue très lentement contrairement à d'autres muscles
Vidéo super intéressante ! Combien de répétitions pour chaque série ? Merci
Magnifique
Merci beaucoup jamo c'est superbe 👍
Salut coach
Si tu peux obtenir un entretien avec Gundill ca serais magnifique :)
Pouce bleu et référencement 💪👍💪
Djamel, tu sais tres bien que casser les poignets entraine une tension sur les tendons. Je ne comprend pas pk tu conseilles ca ?
Bonjour, coach je voulais savoir peut-on perdre de la graisse en augmentent la prise de muscles, peut-on faire une diète spécifique les jours de repos
Merci
Top🎉
Jamo j’aimerais savoir pourquoi tu n’a pas encore fait l’analyse physique de mike mentzer
Salam jamo, qu'est ce que tu penses du collagène comme complément alimentaire ? Est ce que ça aide à prévenir les tendinite ?
Perso j'vais en prendre, c'est le numéro 1 pour les tendinites, couplé à un peu de vitamine C. Y a aussi la glucosamine, la vitamine D, et les oméga 3, qui aident à les prévenir.
Oui. Même en tri-set Mais c'est bien aussi de ce consacrer uniquement aux séries un seul muscle
C’est maintenant inclus dans ma routine, moi qui ai les biceps courts avec un balbuste de coude très très prononcé
Valgus de coude 😉
Nice ! Combien de series par super set ?
3-4, comme tout exo si on veut de l'hypertrophie :)
(3-4 biceps, 3-4 triceps)
Top
Peux tu faire la meme chose pour les pecs et le dos
Men guelb ❤
👌👌👌
dommage ya pas d'exo pour le brachioradial
Foukra m'a dit triceps d'abord qu'en penses-tu ? 😁
❤
Es que on peut s entraîné toujours en super set ?
Ben tu fais comme tu veux 😊
@@bouchonvincent9332 ?
👌🙏
Salam jamo toujours des videos top j'espere tu as passe un bon Ramadan et un bon aid 😊
merci