윗몸 빠른갯수및 정확한자세를 올리는 방법은 슬로우 모드입니다 천천히 자신이 할수있는 만큼 자세유지하시며20개 .그담 22개 이런식으로 부하를 주시면 3걔월안에 200개를 무난하게하는 자신을 보게될것입니다 의외로 인체 습득력이 상당히 일찍 습득되는 운동이더라구요 이건 저의 체험과경험담이구요 개인차가 있을수있습니다 지금은 잘 하진 않지만 열운할땐 경사진 싯업기구에서 했었내요 생각보다는 쉬운 운동임은 팩트이구 뇌를속이면서 버티시면 누구나가 쉽게 하실수있어요 복근을 느끼시면서 하셔야 금방 늘어요~~ 물론 빡시지만 끝나는 순간 힘듬이 소멸되는 놀라운 운동중 한종목임~*
윗몸을 잘하는 방법은 정확한 동작으로 꾸준하게 트레이닝 해주시는게 좋습니다. 대부분 수험생 분들이 정확한 동작, 효율적인 동작 보다는 개수,속도에만 집착하셔서 동작이 무너지고 비효율적인 트레이닝을 하게됩니다. 최종개수 당연히 중요하지만 안좋은 동작 때문에 파울로 개수차감이 될수있기 때문에 정확한 동작으로 연습을 추천드립니다. 그리고 팔치기는 파울동작은 아니지만 팔치는 리듬에 따라서 동작을 방해하기도 합니다. 무조껀 도움이 되는것도 아니고요, 본인의 팔치기를 체크하신후 도움이된다면 치시는게 좋고 아니라면 안치고 연습하시는게 좋을거 같네요.
지원청이 서울이시면 등센서는 머리에 무릎센서는 최대높이로 시험을 보게됩니다. 개개인 신장의 차이에 따라서 무릎을 넘어가야 찍히는 분들도 있습니다. 그외의 청들은 등센서는 어깨높이 무릎센서는 서울청 보다는 높지않고요~! 대신 서울청은 센서만 그렇고 별다르게 빡세거나 하진 않습니다. 같은 경찰 시험인데 기본적인 체력시험 규정들이 왜 다른건지는 이해할수 없는 부분이네요~ㅠ
안녕하세요 디스크 문제가있다 하시니 걱정이 많으시겠어요ㅠ 허리상태가 많이 좋아지셨다면 먼저 기립근,엉덩이 근육을 먼저 강화 시켜주는 훈련을 해주시는게 좋아요 척추의 문제가 있어서 디스크가 터질수도있지만 복부운동만 과하게 하면서 복압을 디스크가 못이겨내서 터지는 경우들도 있거든요 지금 윗몸으로 바로 준비보다는 코어,기립근,엉덩이 근육 운동을 조금더 신경써서 운동해주시면서 윗몸운동해주면 허리통증 확실히 줄어드실거에요 운동중간중간 복부 스트레칭 장요근스트레칭도 틈틈히 해주시고요~!
근데 싯업이 허리 갈아 넣는거라고 치부한다면.. 팔굽은 팔꿈치 어깨 브레이커고 스쿼드는 무릎 골반 브레이커임? . 생각보다 싯업 몸 잘말고 복근힘 잘사용하면 허리부상도 없고 제일 빨리 오르는 종목인데;; 근력키울생각은 안하구 그냥 무리하게 갯수치기 부터 하니.. 허리 다치는 거임… 팔굽도 근력안되는데 갯수치기 부터하는 사람들이 꼭 어깨부상,팔꿈치부상 입더라…
![[울산공무원체력] 경찰 팔굽혀펴기 정자세 만점 영상](/img/1.gif)
윗몸이 운동이냐 진짜ㅋㅋ
걍 허리 브레이커 운동이지
ㄹㅇ 윗몸할때 허리 무서움
싯업 없어져야 한다고 생각함 허리부상 운동임 걍 ㅌ
맞아요 특히 허리디스크에도 크게 부담을 주는 ㅠ ㅠ
인정이요
종목개편 된다고 들었음 지금 당장은 아니지만 ㅜㅜ
@@Ralo_joa74 언제쯤 개편되는지 대략 알수 있을까요? 경찰이 될려는 20살 대학생입니다..ㅠ
@@올나-k9h26년도부터 바뀐다고 들었어요
이게 어떻게 되지... 빨리감기 한줄
운동을 정말 열심히 하신 수험생 입니다. 자세도 정확하고요!
윗몸 빠른갯수및 정확한자세를 올리는 방법은
슬로우 모드입니다
천천히 자신이 할수있는 만큼 자세유지하시며20개
.그담 22개 이런식으로 부하를 주시면 3걔월안에 200개를 무난하게하는 자신을 보게될것입니다
의외로 인체 습득력이 상당히 일찍 습득되는 운동이더라구요
이건 저의 체험과경험담이구요
개인차가 있을수있습니다
지금은 잘 하진 않지만 열운할땐 경사진 싯업기구에서 했었내요
생각보다는 쉬운 운동임은 팩트이구 뇌를속이면서 버티시면 누구나가 쉽게 하실수있어요
복근을 느끼시면서 하셔야 금방 늘어요~~
물론 빡시지만 끝나는 순간 힘듬이 소멸되는 놀라운 운동중 한종목임~*
진짜 지금 기준으로도 정자세시네
언제나 Fm으로 준비시키는 체력학원입니다^^
허리파괴운동… 아직도 이걸로 시험을 보다니
정확하게 운동을 한다면 허리파괴없이 운동할수있습니다 단순히 빨리만 움직인다고 몸을 던지고 격하게 움직이니 허리쪽의 문제가 많이 생기는거고요ㅠ
구시대 유물입니다
체력시험도 바뀌어야 해요..
발을 되게 잘 사용하시는거같아요!
오랜기간을 운동해오셨기에
몸 컨트롤을 잘하시는 수험생입니다^^
지린다 ㄷ ㄷ😮
진짜 저거 하고 허리 작살남...
어차피 1년만 지나면 없어질 체력장임. 경찰 싹다 순환식으로 개편이라
안녕하세요 ! 발목쓰는 요령을 알고 싶습니다. 내려가는 동작에서 발목을 당겨주고 올라갈때 발목을 내려주는거 맞나요?
윗몸일으키기 할때 가동범위가 어디까지인가요??
안녕하세요
윗몸 가동범위라면??
윗몸잘하는 조언주실수있나요?
팔 내려갈때 팔 좁히고 내려가는게 나은지
내려갈때 팔벌리는게 나은지 궁금합니다.
윗몸을 잘하는 방법은 정확한 동작으로 꾸준하게 트레이닝 해주시는게 좋습니다. 대부분 수험생 분들이 정확한 동작, 효율적인 동작 보다는 개수,속도에만 집착하셔서 동작이 무너지고 비효율적인 트레이닝을 하게됩니다. 최종개수 당연히 중요하지만 안좋은 동작 때문에 파울로 개수차감이 될수있기 때문에 정확한 동작으로 연습을 추천드립니다. 그리고 팔치기는 파울동작은 아니지만 팔치는 리듬에 따라서 동작을 방해하기도 합니다. 무조껀 도움이 되는것도 아니고요, 본인의 팔치기를 체크하신후 도움이된다면 치시는게 좋고 아니라면 안치고 연습하시는게 좋을거 같네요.
이거 크런치로 몇개월 연습하다가 한두달 전에 윗몸으로 바꿔도...할 수 있겄죠? 몇달씩 이러면 디스크가 못견딜것 같아요
솔직히 힘듬
올라오는 범위가 크런치랑은 다르기때문에 한번씩 윗몸측정으로 운동 방향성을 체크해보는것이 필요합니다
다리 받침대는 제일 위로 놓으신 건가요???
개인에 따라 다리 받침때는 맞게 조절하는것이 좋습니다 저 영상에서는 제일 높여놓은것이고요
등이 완전히 붙어야 되구나
이거 도수치료 받을 때 선생님이 허리에 매우 좋지 않다고 그랬던것 같은데... 진짠가요?
척추 질환이 있는 분들,복근이 아니라 허리로 윗몸을 하는경우,정확한 동작이 없는상태에서 양치기를 하는경우 허리에 당연히 좋진 않습니다.ㅠ
그래서 정확한 자세가 중요하고요!
체력시험 윗몸일으키기 자세는 확실히 좋은 운동은 아닙니다 근데 시험볼거면 어쩔 수 없음 ㅠㅠ
안녕하세요. 빠르게 하려고 하다보면 엉덩이가 자꾸뜨는데 이런부분은 어떻게 고칠수있을까요?ㅜ
빠르게 하려다보면 몸을 뒤로 던지는 동작을 하게됩니다 이때 코어에 힘이 약하신분들은 엉덩이가 뜨게 되는데요 일단 천천히 내려가면서 내가 몸을 안던지고 어디까지 내려가야되는지 체크후에 점진적으로 속도를 올려보세요
특전사인가 그거처럼 풀업도입으로 ㅎㅎ30개만점 ㄱㄱ싱
혹시 센서가 등쪽에있나요 머리쪽에있나요
그리고 무릎쪽 센서는 무릎을 팔꿈치가 넘어서야 할 정도인가요,?
지원청이 서울이시면 등센서는 머리에 무릎센서는 최대높이로 시험을 보게됩니다. 개개인 신장의 차이에 따라서 무릎을 넘어가야 찍히는 분들도 있습니다. 그외의 청들은 등센서는 어깨높이 무릎센서는 서울청 보다는 높지않고요~!
대신 서울청은 센서만 그렇고 별다르게 빡세거나 하진 않습니다. 같은 경찰 시험인데 기본적인 체력시험 규정들이 왜 다른건지는 이해할수 없는 부분이네요~ㅠ
굿
지금도 머리 바닥에 박아야하나요?
서울청은 깍지로 센서터치를 해야됩니다.
빨리감기 아니죠?ㄷㄷ
네 기본속도입니다. 정말 노력많이 하신 수험생분이에요~!!
1차시험 실기 디스크 너무 심하게 터지고 흘러내려서 포기하고 수술하려다가 주사맞고 다행이 효과있어서 다시 준비하려 하는데 윗몸 어떤방법으로 준비해야할까요. ㅠ
안녕하세요
디스크 문제가있다 하시니 걱정이 많으시겠어요ㅠ
허리상태가 많이 좋아지셨다면
먼저 기립근,엉덩이 근육을 먼저 강화 시켜주는 훈련을 해주시는게 좋아요
척추의 문제가 있어서 디스크가 터질수도있지만
복부운동만 과하게 하면서 복압을 디스크가 못이겨내서 터지는 경우들도 있거든요
지금 윗몸으로 바로 준비보다는
코어,기립근,엉덩이 근육 운동을 조금더 신경써서 운동해주시면서 윗몸운동해주면 허리통증 확실히 줄어드실거에요
운동중간중간 복부 스트레칭 장요근스트레칭도 틈틈히 해주시고요~!
우리부대만 어깨에 팔 올리고 윗몸 함? 머리에 팔 끼는 거 보다 존나 힘들던데
군대는 x자로 윗몸을 하죠^^; 손을 사용하지 못하니 아무래도 더 힘들수밖에없습니다
엉덩이 엄청 들리는거 같은데 저정도는 상관 없나요?
어디부분을 보고 엉덩이라고 생각하는지는 모르겠지만
이 영상은
엉덩이 들리지 않는 정자세 입니다
잘보고있습니다.
질문드려도 될까요?ㅠ
1.내려갔을때 깍지낀팔의 팔꿈치를 좌우로 벌리는게 팔치기맞는거죠?
서울청은 그렇게 팔꿈치 벌려도 되나요?
2.팔은 항상 귀에 붙이고 해야하나요?
1. 서울청은 팔치기 치셔도 됩니다.
하지만 서울청은 등센서가 머리에있어
심하게 팔치기를 하실경우
센서가 안찍힐수 있습니다.
2.팔을 귀에 붙힌다는게...벌어지면 안되는건지
물어보시는거면 벌리셔도 됩니다!
친절한 답변 감사합니다 !!!!@@모티브체력학원
혹시 절대 엉덩이가 뜨면 안돼는건가요?
절대는 아니고요 청마다 또는 감독관마다 그리고 정도에 따라서 파울이 될수있습니다.
근데 싯업이 허리 갈아 넣는거라고 치부한다면.. 팔굽은 팔꿈치 어깨 브레이커고 스쿼드는 무릎 골반 브레이커임?
.
생각보다 싯업 몸 잘말고 복근힘 잘사용하면 허리부상도 없고 제일 빨리 오르는 종목인데;;
근력키울생각은 안하구 그냥 무리하게 갯수치기 부터 하니.. 허리 다치는 거임…
팔굽도 근력안되는데 갯수치기 부터하는 사람들이 꼭 어깨부상,팔꿈치부상 입더라…
정자세의 기준이 뭔데 ㅋㅋㅋ
양손 어깨 동일선상 위치한 상태에서 무릎 찍는게 정자세아님?
정자세의 기준 = 파울없이 움직이는 동작,지원청이 요구하는 범위
아니ㅋㅋㅋ잘하는것도 잘하는건데 리듬감 미치겠다ㅋㅋㅋ
혹시 내려갈때 어떻게하면 빨리 내려갈수잇나요
일단 빠르게 내려가는 방법은 힘을풀고 빠르게 내려가는 방법이랑 뒤로 던지는 방법이 있습니다. 하지만 단기간에 힘을빼고 내려가는 방법은 익히기 어렵습니다. 올라오는 타이밍 잘 연습하셔서 지금은 뒤로 빠르게 던져주시는 방법이 더 나을거 같습니다.
@@모티브체력학원 빠르게 내려갈때 원래 머리 아픈거죠?..뒤통수
@@돌듈222 그래서 다시 올라오는 타이밍 연습이 중요합니다 그이상 넘어가게되면 머리쪽으로 충격이 심해서요. 일단 천천히 움직이면서 동작을 2-3일만 익혀보세요
싯업 진짜 허리에 너무 안 좋은듯..ㅠ 차라리 풀업으로 바꾸든가
싯업이 허리에 안좋은 운동이라기 보다는 무리한 윗몸 운동이 허리에 안좋습니다. 무리한 양치기가 없고 정확한 자세로 트레이닝 하시면 허리에 무리가 최소화 될거에요! 그리고 풀업도 마찬가지로 무리한 트레이닝 정확하지 않은 자세면 경찰수험생분들 어깨에 무리가되는 운동입니다.
@@모티브체력학원 뭐래는거야 ㅋㅋㅋㅋ ㅈㄴ안좋은거 맞는데 특히 경찰 군인 체대에서 보는 갯수딸치는건 특히 안좋지 ㅋㅋㅋ
@@모티브체력학원 풀업 어깨부상이랑 비교를 하네 ㅋㅋㅋ 생체 책 1회독만해도 그런 소리안한다
@@드그드-d4i 모든운동은 정확한자세로 하지않으면 부상이 생길수밖에없습니다.
풀업이랑 비교를 하고있는게 아니라 풀업도 마찬가지로 자세가 안좋다면 좋지않다라는걸 말씀드리는거고요
풀업도 어깨충돌증후근이 있는 사람한테는 독이될수있거든요
@@모티브체력학원 아니 자꾸 헛소리좀 그만해요 ㅋㅋㅋ
정형외과 의사들이 윗몸 허리에 안좋다는데 뭔 체력학원 강사가 상관없다하냐
반동써도 상관없지않아요?
네 반동써도 상관없습니다! 다만 체대입시때 배운동작 아니면 효율성이 떨어집니다!
만점이 어떻게되나요
58개입니다
서울청 진짜 뇌진탕걸릴거같아요 ㅠㅠ
내일 101단이 끝나봐야 알겠지만 다시 어깨로 돌아올수도 있지않을까 살짝 기대해 봅니다. 물론 서울청은 머리센서로 트레이닝 했지만요..
안걸려요
팔치기???그 펼쳤다 접었다 돼나요???
21년 2차 서울청은 팔치기 허용이 됐습니다. 하지만 센서가 너무 멀리있어 팔치기를 과하게 하면 되려 센서가 잘 안찍힐수 있고요.
@@모티브체력학원 경기북부 남부청도 혹시 알수 있을까요??
@@될놈될-k4c 북부 남부청은 가능합니다~ 남부청은 간혹가다 이상한감독관의 경우 팔치기를 잡는경우도 있었으니 그점 신경써서 연습하시면 됩니다~!
@@모티브체력학원 감사합니다 ㅎㅎ
손등도 닿아야 하는 거죠?ㅠ
서울청은 손등이 닿아야 뒷쪽 센서가 인식이 됩니다~!