이것만 알아도 허리디스크에 의한 방사통 99% 줄일 수 있습니다.
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- 허리디스크에 의해서 다리저림, 다리땡김, 발바닥 이상감각 등 하지방사통이 발생하면 약해지는 근육이 있는데 이 약해진 근육을 강화시키면 틀어진 허리관절과 골반 및 하지관절이 교정하게 됩니다.
그래서 쉽게 하지방사통 즉 좌골신경통을 줄일 수 있는 운동에 대해서 알려드릴 목적으로 만든 영상임으로 허리디스크 환자는 꼭 해 보실 바랍니다.
#허리디스크 #방사통 #좌골신경통치료운동
![20분 만에 끝냅니다. '척추의 신'의 디스크 특강ㅣ정선근 서울대병원 재활의학과 [이러면 낫는다 몰아보기ㅣ디스크 건강]](http://i.ytimg.com/vi/GajUd0YRIN8/mqdefault.jpg)
전혀 상업적이지 않고 군 더더기 없는 직관적인 방송 너무 훌륭하고 감사합니다
😂❤
40대 은행원입니다. 오랫동안 앉아있는 게 수십년이 되다보니 디스크 통증으로 엄청 고생했습니다. 보존치료 하고 있는데 알려주신 운동들 매일 꾸준히하며
업무시간에, 운동 후 쉴 때 허리를 쉴 수 있도록 허리전만쿠션 통해 허리전만을 만듭니다. 이렇게 지내고 있는데 엄청 효과 좋습니다. 선생님 고맙습니다.
직장에 사용할 쿠션이 필요합니다. 어떤겁니까?
커블체어, 히어로인라이프, 씨가드, 베네폼, 허리편안C쿠션 많이도 샀습니다..
커블체어는 절대 X 히어로인라이프 넘 푹신하지 않아; 수건 같음.. 베네폼 너무 커요
씨가드 괜찮아요 근데 좀 더 푹신했으면 좋겠음. 허리편안C쿠션 5개 중 제일 푹신하고 휴대성 좋아요
씨가드나 허리편안C쿠션 두개 중 좋은 거 고르시고 휴대성도 좋고 디자인이 좋아서 후자만 씁니다 전.@@김신조-y4e
허리전만쿠션이 어떤건가요?
네이버에 허리편안C쿠션 검색하시면 1등으로 나오는 제품인데 다른 쿠션에 비해 허리를 잘 전만시켜주어 척추위생 지키는 데 좋습니다@@이준행-m9p
스마트커브 허리전만 쿠션 사용 중인데 좋습니다 적당히 단단하고 쿠션감 있어서 허리압력을 많이 줄여주네요
저도 방사통 때문에 허리보호대랑 허리신전기 쓰고 있는데 운동도 같이 해야겠네요
영상 감사합니다!
최고 입니다 정형외과 의사 보다 더 잘 고치시네요
감사 합니다
감사합니다 정말 좋은 방송입니다
고맙습니다
이운동으로
디스크 다고침
감사합니다.
이렇게 즉시 효과 보다니 ᆢ
완전 놀랍습니다.
정말 신기하네요..
김장하고 일어서질 못했는데
따라했더니 허리를 바로 폈지 뭡니까? 원리를 설명해주시니 정말 감사합니다..친구들에게 다 가르쳐 주었습니다. 🎉🎉
좋은 영상 감사합니다~~
선생님 영상이 제일로 효과가있든거같습니다
지금도 운동장에 운동하러왔는데 고관절이 너무아파서 고관절영상 찾아서 운동해보니 단박에 수월한것같습니다
감사합니다^^
디스크터져서 신경이 많이 흘러서 오른쪽 발이 바닥에 다을수 없을정도로 아파서 병원에서는 바로 수술해야된다고했는데 수술이 너무 무섭고 하고 후회될까봐 안하고 신경차단술만 2번받고 버티고있는 상태인데
이영상 운동을 조금씩 따라하니 발에 조금씩 힘이 생겨서 화장실도 혼자갈수있게되었어요
감사합니다 😊
정말 감사합니다❤
송샘
제가 가장 많이 효과본 동작중 하나네요
수시로 열심히 한답니다
물론 감사하는 마음 담아서요 😊😊😊
❤ 감사합니다
감사합니다 잘보고있습니다
우연히 방송보게됐네요
경상도 사투리설명이 너무 정감가네요 저도 경상도라 ㅎ
저는 후관절증후근으로 몇년째 고생중이예요 어떤운동을 해야좋을까요 매일아침 플랭크동작만 1분씩 3회 하고있는데요
오래앉아있거나 서있기가 너무 아프고 기립근이 뻐근하고 당기고 칼로찌르는듯 아파요 주사를 맞아봐도 이젠 듣지도 않고 너무 괴롭습니다
도와주세요
좋은소식 너무너무 감사 합니다 왠지 꼭 좋은 효과있을것 같은 너낌이들어 우선 감사드립니다 많은댓글로 확신을 받았읍니다 ~~^^@@
감사합니다 🎉
감사합니다 열씨미 해보겟음다
03:50 운동시작 30초 5세트
감사합니다.평안
열심히 따라 하고 있습니다.
감사합니다
허리 아파 죽을뻔 했을때 본영상으로
매일 열심히 하니까 정말 좋아졌어요
감사합니다
지금도 괜찮은지? 모르겠지만 회복 되었으면 좋겠습니다. 댓글이 너무 늦었네요
상세한설명 감사합니다
좋은 영상 너무 감사합니다 선생님 👍 최고
별말씀을요
감사합니다. 좋은 정보 주셔서요
근육 자극 진짜 많이 되네요 빨리 이 지긋지긋한 방사통에서 벗어나기 위해 매일 노력해야 겠지요??😂😅
열심히 하고있습니다.
감사합니다
저는 방사통이있는 오른쪽으로 돌아가는데 이런증상에 좋은 치료법이 없을까요?
🙏🙏🙏감사합니다...
선생님 안녕하세요.오른쪽 방사통이있는데 눈감고 제자리 걸음을 걸으니 오른쪽으로 회전합니다. 저같은사람은 선생님따라 운동하지 말라하셨는데 왜 같은방향으로 도는지에대한 설명없으셔서 궁금합니다.설명 부탁드립니다 🙏
저도 같은데 궁금하네요~!
저도 갇은쪽이요😅
저도 같은경우이고 그동안 알려주신거 따라했는데, 효과가 없는거 같았어요, 이런 경우는 어떤 운동을 해야하나요?
저도 왼쪽허리가 아픈데 왼쪽으로 돌아요
선생님이 알려주시는운동 효과최고입니다 아플때마다 영상찾아 운동따라합니다 정말고맙습니다
지금 선생님설명처럼 그증상으로 눈물나올정도로 저리고 아픈데 이영상이 뜨네요 감사합니다 ..
30 초를 몇전 했는데 항상 오른쪽으로 회전 됩니다.
오른쪽 다리 는 무릎수술 ( 인공관절 ) 을 했습니다
어느쪽을 운동 해야 할지
양쪽 해도 되는지요 ?
왼쪽방사통잇는데 오른쪽으로회전되는데 왼쪽운동하면되는건가요?
저는 방사통으로 고생중입니다 오른쩍발이 아직도찌릿합니다
고맙습니다.가끔 영상 보면서 따라 하고 있어요.😊😊척추 4 ,5번 디스크로 고생하다가 좋아져서 방사통 가끔 있습니다.목욕탕의자에 앉아서 바닥 닦으려 하는데 이 동작 은 정말 회복 이 더디네요.긴솔로 닦아도 되는데.사정이 있어서 목욕탕 의자에 앉아서 닦아야 합니다.도움되는 동작이 있을까요?
안녕하세요. 허리디스크 보존치료 4개월째입니다. 방사통이 점점 좋아지다가 최근 1주일 전에 갑자기 걷기 불편할 정도로 다시 심해졌는데 이 운동들 따라해도 될까요? 평가해보니 우측방사통이고 좌쪽으로 회전했습니다.
너무 좋은 영상 항상 감사드립니다. 혹시 축구나 중량운동으로 인한 사타구니 통증 에도 좋은 방법이 있는지 궁금합니다
헐... 유툽 돌다돌다 찾았는데 너무 간단해보여 그냥 속는 셈 치고 따라만 해보자 했다 깜짝 놀랐습니다. 첫 동작부터 발까지 내려오던 방사통 따라서 기분나쁘지 않은 찌릿찌릿함이 오더니 세트 끝나고나니 엄청 가뿐해지네요!! 대박 감사합니다 ㅠ 방사통때문에 잠도 못자고 있었는데 오늘은 잠 좀 올듯
도움이 꼭 되었으면 하고 지금도 통증이 감소하고 있는지? 모르겠지만 꼭 회복 될겁니다.
한달동안 꾸준히 해보고 후기남겨드리겠습니다~
네 감사합니다. 운동 시 통증이 너무 심하게 발생하지 않는 범위와 세트를 정해서 무리하지 않게 운동 하셔야 합니다.
최고입니다.선생님 감사합니다 ~~
섬유륜 찢어져서( 수핵)오른쪽 엉덩이 방사통 극심한 통증(배측신경절)스테로이드 7번 척추위생 신전운동 24시간 가급적 유지 무지 힘듬
지금 3달 흘러가는데 허리 절대 안구리고 ...선생님 말씀도 맞고 서울대병원 누구 책3권 보고 여기서 많이 배우고... 의자에 앉아 밴드로 허벅지 다리 벌리기 지금까지 하루 500번 정도 두번째 종아리 뒷꿈치 300~500번 하루도 안거르고 처음엔 걷지도 못할정도로 극심한 통증 허리 절대 펴지 못합니다 또 있죠 배 깔고 허리 신전운동 이거 할때 처음에 극심한 통증 땜시 아주 조금만 그 당시 배가죽 덜덜덜 떨립니다.
통증땜시 그리고 처음엔 병원용 목발 지금은 등산용 스틱으로 처음엔 걸을때 통증 최악 섬유륜 조금씩 붙어가는가 통증은 현저히 줄고 있습죠.악으로 깡으로 잘못된 굴곡 운동하면 통증은 더 오래갑니다.잘못된 유튜브 운동 .허리는 운동으로 좋아지지 않고 좋은 자세로 좋아진다는 진리....좀 좋아질려면 아무리 빨라도 3개월에서 6개월 더 오래가면 1년 넘는다 하더군요.
(자고나서 더 아프면 전날 잘못된 굴곡 섬유륜 찢는 행위)
선생님 안녕하세요.
나이 오십후반인데 몸이 너무 틀어져있습니다. 영상을 보니 경상도 억양이신데 혹시 찾아가서 직접뵙고 진단은 힘든가요?
죄송합니다. 개인적으로 치료를 하지 않고 있습니다. 대신 부산쪽이면 괜찮은 선생님은 소개 드릴 수 있습니다. 혹시나 댓글 보시면 다시 댓글 주세요. 댓글이 너무 늦었네요.
선생님께 치료 받는 방법은 없나요??
개인적으로 치료를 하고 있지 않아서 힘들겠습니다. 웬만한 자료를 다 있기에 참고 해 주시면 좋을 것 같습니다. 댓글이 많이 늦었네요.
허리가 아픈지 오래되었는데 특히 회사의자에 앉아있을때보다 자동차에 짧은 시간 타도 허리가 아프고 내려서 걸으면 즉시 특히 통증을 심하게 느낍니다. 뭐가 문제일까요? 다리를 앞으로 하고 허리세우고 앉아있기 힘들고요.
오른쪽 방사통있는데 제자리걸음해보니 ..오른쪽으로 가네요.. 전하면 안되는거지요?
현재 많은 도움받고 감격하고 있는 사람입니다. 혹시 골다공증 에 좋은 운동 알고 있으시면 올 려주시면 ㅡㅡ부탁드립니다
감사합니다ㅠㅠ
대퇴신경통에 대한 영상좀 올려주세요~~!!
대퇴신경통이 있더라도 좌우 골반 중 상대적으로 전방 경사된 쪽을 확인하시고 전방 경사된 쪽으로 운동 해 주시면 좌우 균형이 좋아지면 통증이 감소하게 될 것 입니다. ruclips.net/video/DYRtCxKIi1U/видео.htmlsi=heq9CDCBuCCf19Ek 참고 해 보세요.
🎉🎉🎉
아예 이거 따라하지 못할정도로 방사통이 너무 심해서 해도 되는건가..?
고민했었는데 통증 좀 줄이고 나서 한달정도 따라했더니 조금씩 좋아지는게 체감돼요!!!
유튜브에 있는 다른 운동들 따라했을땐 오히려 더 심해진적도있는데.. 진짜 구세주세요 감사합니다ㅠㅠ
선생님, 저는 오른쪽방사통이 심한데 30초걷기를 하니 오른쪽으로 회전을 합니다..저같은 경우는 어떤 운동을 해야 효과적일까요?
선생님~
오른쪽으로 방사통 있는데,
눈감고 제자리걸음시 오른쪽으로 회전하는 사람은 왜 그럴까요?
교정운동을 하고싶어도 움직이는것 자체가 통증이 너무 심한데 좋은 방법이 없을까요?
안녕하세요 선생님 디스크를 오래 심하게 겪어 왼쪽 다리와 엉덩이 근육이 눈에 띄게 줄어들어서 짝짝이가 되었습니다ㅜㅜ 이런 경우에 이 영상에 나온 운동으로 교정이 충분히 가능할까요? 눈에 띄게 왼쪽 오른쪽이 다릅니다ㅠ
오른쪽에 방사통이 있는데 눈감고 제자리 30초 걸었더니 거의 90도 이상 오른쪽으로 몸이 틀었습니다..
안녕하세요 혹시 허리디스크로 인해 방사통이 양쪽으로 증상이 나타나기도 하나요? 최초에 좌골신경통이 오른쪽으로 심했구요 주사치료 및 약물치료 3차례 진행했는데 이후는 왼쪽으로 방사통이 심해졌습니다 오른쪽 방사통은 많이 줄었는데요 지금은 왼쪽 방사통이 너무 심합니다 엉덩이 고관절 종아리가 너무 땡기고 발에 전기가 통하는 듯 찌릿찌릿 합니다
오른쪽으로 각도가 돌아갔을땐 이 영상 반대로 하면 되나요~?
최근에 디스크 돌출되서 방사통이 심해서 찾아보다 며칠전부터 열심히보고 따라하고 있어요. 그런데 제가 앉을때 너무 엉덩이쪽이 너무 아파요ㅠㅠ 운동 꾸준히하면 좋아질까요...?
무료나눔 하시나요. 지역은?
선생님 좌골신경통 에도 효과 있을까요?
좋은 영상 감사합니다. 궁금한게 있어 질문 드립니다^^
디스크 탈출 치료 후 2년정도 일주일에 5일은 5키로미터 이상 달리기를 하는데 가자미근 등 종아리 운동이 부족한 것일까요? 종아리 경련, 돌처럼 쥐남, 저림이 계속되고 있습니다. 운동을 계속하다보면 괜찮아 질까요?
가자미근육이 약해서 그럴 수도 있지만 코어와 둔근이 약해도 그럴 수 있습니다.
그래서 달리기 전에 코어와 둔근 강화운동을 해 주시고 달리기 후 체형별 기기 운동을 해 보세요.
가자미근이 약한 쪽 골반이 상대적 골반 전방경사된 쪽인지 꼭 평가 해 보시고 처형별 기기 운동을 하시면 됩니다.
@@DAGOCHIM_TV 둔근 강화운동을 해봐야겠습니다. 답글 감사드립니다. 영상의 운동을 몇일째 하고 있습니다.^^
하고난 직후 더 아플수도 있나요..? 전 더 아픈거 가튼데..
그럼 아직 이 운동을 할 단계가 아닐 수도 있고 혹시나 여기에 나오는 운동 중 조금이라도 통증이 줄어드는 운동만 당분간 하셔야 합니다.
제자리걸음해서 몸이 돌아가지 않거나 방사통이 있는 쪽으로 회전이 되면 어떤 운동을 해야할까요??
여기에 나오는 운동을 하시면 하시면 안되고 조만간에 이 부분에 대한 영상을 찍을 예정입니다. 그때 참고 해 보세요.
송쌤 수영 왜 안와요?😢 -수영절친-
네번째 가자미근 운동 30초 하고 30초 휴식을 가질 때 발목에 힘을 풀면 발목이 바닥쪽으로 더 돌아가서 그런지 허벅지 뒤쪽이 너무 당깁니다 이럴때는 어떻게 휴식을 취해줘야할까요?
이 동작은 당분간 안 하시는 것이 좋겠습니다.
답글 감사합니다
운동명을 잘못 적었었습니다 세번째 장단비골근 운동을 하다 나타난 현상이었습니다
해당 운동 생략하고 1, 2번 운동 위주로하면서 차츰 3, 4번으로 늘려가보도록 하겠습니다
감사합니다
선생님.양쪽다방사통이있는경우어떻게해야할까요?왼쪽다리는방사통까지있고오른쪽다리는방사통은없지만골반과종아리발목발등까지통증과마비증상?이있는데이운동해도됄까요?ㅜㅜ
선생님은 직접 뵙지 않고 댓글을 다는게 힘들 것 같습니다. 양쪽 다 방사통이 심하면 최대한 통증이 발생하지 않은 움직임 평가와 치료 및 운동을 해 봐야 뭐라고 설명할 수 있습니다.
동영상 어디갔어요? 알람 떠서 지금에야 보러왔는뎅..
마지막 편집본이 아닌 중간 컷 편집본을 잘못 올려서 내일 다시 확인해서 올려드리겠습니다. 양해 바랍니다.
@@DAGOCHIM_TV허리디스크 요추탈출 4,5 이고 왼쪽으로 방사통이 심하고 제자리 걸음 했는데... 정면 보고 있어요 그대로.. 좌골 신경통이라 들었는데 저는 따라하고 나서 통증이 더 심해져서 지금 너무 아픈데 이게 맞나요..?
@@woziya 아직 이 운동을 할 단계가 아닐 수도 있습니다. 그래서 ruclips.net/video/DYRtCxKIi1U/видео.htmlsi=heq9CDCBuCCf19Ek 이 영상에 나오는 첫 번째와 두 번째 운동 후 통증이 어떻게 변화되는지 확인 해 보시고 통증이 감소하면 이 운동을 아침/낮/저녁/자기전 4번을 2주간 해 주시고 댓글 부탁드립니다.
종아리통증이 좀처럼 안좋아지는데 방법이 없을까요?
종아리통증이 발생하는 원인은? 다양합니다. 그래서 구체적으로 어떤 동작을 할 때 심해지는지? 하루 종일 어떤 자세를 많이 취하는지? 어떤 진단을 받았는지? 뭔가 추측할 수 있는 내용이 구체적으로 있어야 답변을 드릴 수 있을 것 같습니다.
@@DAGOCHIM_TV 디스크가 터졌는데 종아리만 아픔니다 왜그렇까요?
거짓말이니고 진짜로 감사합니다
감사합니다