半數50歲女性腰變粗 吃不多卻1年胖1公斤 健康2.0
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- Опубликовано: 6 сен 2024
- 本集完整內容： • 更年期 骨質疏鬆 心肌梗塞 機率倍增！ 腰圍...
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5:44 倒金字塔飲食
晚上6/7點以後只吃2分飽，之後肚子餓只喝水，絕對不吃其他的東西以免熱量累積！
我只是每餐一碗八分滿的飯減半，這減下的一半改成青菜，這樣半年就減了五公斤，沒挨餓過。
減肥法，每個人都有一套，但不是每個人都適用。
幾十年來，我都是一天只吃午餐和晚餐。中餐少，晚餐吃的反而多些。兩餐之間，沒有零食，沒有下午茶，每餐吃到八分飽，這樣下來，體重長久以來，雖比二十年前漸重了一些，但變化不太大，大概只有四、五公斤，這兩年，澱粉碳水化合物只是偶而吃！
晚上少吃用肚子餓去燃燒脂肪，前提是平常運動量要夠，不然先被燃燒的是肌肉，肌肉會先被轉換成脂肪，結果肌肉量下降，體脂肪都沒降。現在都不叫減重，而是增肌減脂。
基礎代謝率下降不見的是壞事啊，可以節省伙食費
20歲 50公斤 167 公分
現在45歲 52公斤 體脂19 ，20⋯⋯只是溜狗散步一下.......20前洋裝還可穿 這十年不曾感冒
現在外面0度左右 但只穿二件衣服而已⋯⋯
晚餐6點前結束 完全不吃肉，但吃點海鮮......大量蔬菜水果 豆製品堅果 餅干......這20多年 一直維持52公斤 如果胖了1，2 公斤 身體覺得不舒服 很漲 😭提醒我要注意了
@Om Soha
紐約現在外面0度左右⋯⋯天氣回暖會多運動.......🙏😝😆
say it when you are aged 55, 45歲 is yet too far to reach the 轉折點
您是否有配合運動呢？是做什麼運動呢？
@@user-nk9ql4zg7q
只是早晚溜狗30分加上平常食品採購⋯⋯也練出一些 胸臂肌.......☺️☺️
江醫生瘦了一點
視頻短， 方便看👍
Keto， low carb。 exercise is secondary. Intermittent fasting.
女人超喜歡吃甜點的，這種食物一點點就足以讓三小時的運動效果不見了
我不喜欢吃甜食，油腻食物，食量也比一般人小，照肥！最后減肥专家也只能指向我不按时运动😂
无论怎样。均衡的饮食营养和健康的身体最重要
如果过分的节食减肥会影响身体的健康
这样会得不偿失的。有时会有严重的后果。
比如。过分的素食会对造血功能产生不良后果。
红血球细胞的形成须要B12 是从红肉来的。
所以还是去问过医生和传家再决定是否太胖
或须要控制体重。
不要光顾胖和瘦。而主要是健康最重要
我胖但我的指数都正常。
记住。命最要紧 人病了 或 有不治之病了
比看着丰满可怕 亿万倍
江醫師好像瘦了
晚上吃很少，可以喝湯取代一餐，享受肚子餓著燃燒脂肪的感覺，幾天就習慣了
真的 習慣了就好🤤🤤🤤😅😅😅
哈哈！很佩服有執行力的人，不吃消夜無法睡覺呀！
@@shuchinhsiao9109 😄从来不吃夜宵。只喝水，
@@yl282 太不可思議了
我45歲，173/57kg(從未婚前到現在生兩個，體重都沒多也沒少)基礎代謝率都保持1600,就是怕胖啊！
45 岁还没更年期， 还早呢。
我跟你一樣。 173/57kg. 我50歲， 體重一直差不多。 相對於20多歲時， 腰部的確厚了一點。 應該是賀爾蒙變化吧。 所以現在每天做situp.
通常年紀大了，碳水化合物和蛋白質與油脂，要減少，水果也是，最好以高纖蔬菜為主食。燙蔬菜就算拿來宵夜也可以。還有肝臟可以存400g的肝醣約1000卡，肝醣燒完才會燒脂肪，其實你吃下去的食物不會馬上利用，而是轉成為肝醣與脂肪床位儲存，身體基本缺能源會先找肝醣，所以不要一直存肝醣，偶爾不要吃讓他肝醣用完燒脂肪才會瘦。一天基本代謝是1300卡的話，你至少要一天不吃才能燒到脂肪。
老人家才需要蛋白質
控制碳水化合物摄取也很重要。不吃面食类和动物脂肪，以鱼，瘦肉，米饭，沙拉为中心，每天十至二十分钟负重锻炼就能很好的控制体重
光靠这个倒金字塔可能效果不大，还要少吃碳水化和物，做燃脂增肌的运动。我快60了，腰围几十年一直保持在70以下。我只喝水，很少吃糖果甜点，不吃油炸食物，几乎吃素，多吃蔬菜水果和蛋白质。我一直喜欢各种运动，几乎上瘾，如果好几天不动，我会感到疲劳难受。天气好，就去走路或骑自行车；天气不好，就在室内运动，游泳，做全身肌肉训练，上各种舞蹈班。另外，我晚上吃的不少，除了晚饭，睡前半小时，还得吃面包或鸡蛋，不然，胃空的，会疼，根本睡不着觉。每人可能要找到适合自己的方式，才会有效。
很棒！
你也是厲害，一直在吃不是胰島素一直在波動嗎，竟然還能瘦！我48歲，156，體重42kilo，腰圍64cm，一周堅持4-5天跑步9公里,晚餐6點以後不進食只喝白水
醫生說得對，不知怎會肥，食野唔多，晚上原來要這樣食，多謝分享！
雌激素降低會造成 基礎代謝率下降， 因此容易造成肥胖， 減少肥胖的方法， 不吃宵夜與含糖飲食，使用三餐正常， 早餐吃多來取代
雌激素下降和基礎优謝率下降是二回事沒有直接關係.
@@hsiaofonglinkane 一、一-、
早餐能不吃盡量不吃才是最好
嗯
哈哈哈!散雨共
💕三餐飯前喝《500cc的水》
你就可以 喝1500cc 的水～
晚上代謝率很低，晚上吃東西一定《堆積脂肪》在肚子裡面！
餐前這樣喝水，胃酸會被稀釋掉而影響消化吧？
Drinking water between meals will affect digestion
量腰圍跟恥骨有什麼關係？恥骨在哪裡啊
該邊（台語）
哇
５０歲後，腰粗, 代謝慢，少吃，体重增。
因為脂肪可以儲存雌激素
什麼意思
妳吃全素每天蛋白質量怎麼補充？
@@user-gd7om6by5m 可以吃豆類堅果等等有些蔬果也含優質蛋白質 b12 舌下補充劑
@@user-gd7om6by5m 海带大枣莓果
@@user-js6bk1sc2k 因为血中游離的雌激素增加所以他要让你脂肪参加他才可以储存啊
消化很差，無法餐前喝水。
一日三餐不对啊、夜不进食也不对吧？16；8进食窗口才对，或者一日一餐
試試「斷麩質」會比較容易克服「飢餓感」？
这个东西 容易得老年痴呆。你搜搜 我之前吃了好多。愁，我总觉得我要傻了。
尽量减少碳水，多吃点蛋白，这样才不会饿。碳水吃的越多，饿得越快。
晚上運動的人怎麼辦
現在都戒甜品甜飲料了。 碳水化合物少吃，多吃好蛋白質。
❤🤍🤍👍👍👍👍👍
Joe想傳教嗎？換個方法吧！別人看二行就“轉台”,這裏在討論“健康”議題。
某醫師說告訴你吃三餐都是無效
靠減肥斂財老梗一直用一直有效
可是⋯有糖尿病的人 一餐也不能減！
尤其上年紀的人
低血糖 很危險！
雌激素是很危险的东西
。
重訓吧~唉
这套说法，不适合运动的人😀
重训肌肉维持，需要fat , protein, carbs.特别晚餐， 需要供给夜间的蛋白质， 哈哈😄
这样餐前和餐间喝水会把胃喝坏的。不信的就试试吧
足丶
真的都是不知不覺吃太多，不相信你去告訴衣索比亞人我們都吃不多還是胖
女生肉肉的比較舒服