제로꽐라님 안녕하세요. 트레이너김영민입니다.🙃 관심갖고 영상봐주시고 댓글 남겨주셔서 감사합니다.🙏 루마니안 데드리프트는 내려가시는 동작에 힙힌지, 고관절과 슬관절의 굴곡 움직임이기 때문에 자연스럽게 뒤로 빠지는건 맞습니다. 이때 무게 중심의 차이인데, 힙을 뒤로 좀더 빼서 하시면 둔근과 햄스트링 자극 활성도를 높이실수 있고, 힙은 약간 뒤로 빼시되 상체 무게 중심을 살짝 앞으로 가시면 광배근과 척추기립근 활성도를 높일수 있습니다. 그렇다고해서 발바닥이 바닥에서 들뜨시면 안되고 약간 느낌으로 말씀드리면 광배근과 척추기립근 위주로 운동하실 경우 앞쪽으로 5.5:4.5 비율로 가시면 됩니다. 너무 앞쪽으로 쏠려 숙이시면 코어 힘이 잘안잡히셔서 넘어지실수가 있으며, 허리에 부담을 줄수 있습니다. 그리고 힙 위주로 운동하실 경우에는 스티프 레그드 데드리프트라는 운동종목도 있지만 루마니안 데드리프트 동작으로 힙 위주로 진행하실 경우에는 뒤쪽으로 힙을 좀더 빼주시고 약5.5~6:4.5~4 비율로 진행하시면 됩니다. 이때 복압이라고 해서 복부에 압력을 잘넣어 코어에 긴장이 풀리지 않도록 하시는게 중요합니다.:) 그리고 제일 중요하신건 허리는 만곡상태 아치형태를 유지하시고, 바벨이 자신의 허벅지에서 최대한 떨어지지 않도록 하시는게 좋습니다. 저의 답변이 제로꽐라님에게 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.:D
안녕하세요.😀 숙이시기전 먼저 호흡을 길게 들여 마셔 복압을 줘서 복부, 코어근육에 안정화 시켜 유지한 상태에서 숨을 참고(성대문을 닫아) 코어를 잠궈놓고 척추는 자연만곡 유지하며 내려갑니다. 숨을 참은 상태에서 복압유지하고, 플렉션(굽혀 숙였다)-> 익스텐션(필때), 선상태에서 견갑골이 모아지는 구간에서 펴주시면서 수축하실때 후! 하고 짧게 내뱉고, 바로 다시 호흡을 길게 들여마셔 숨을 참고 복압주어 내려갔다 참은 상태에서 올라오시면서 수축시 후! 하고 내뱉습니다. 이 호흡법을👉 발살바 메뉴법 호흡법이라고 부르른데 주로 무거운 고중량운동시 사용하는 호흡법입니다. 참고사항으로 특히 고혈압자나 심장질환등에 이상소견이 있으신분들은 중량을 많이 다루는 운동과 이런 호흡사용법은 혈압의 급격한 변화가 초래되기 때문에 주의하셔야 되며, 피하시는게 좋습니다. 딱나라님 퐈이팅!! 입니다.🔥 The End.
![눈앞에서 가족을 몰살시킨 범죄자들 혼자서 모두 쓸어버린 끝판왕 복수 액션 영화 [결말포함]](/img/1.gif)
진짜 깔끔하게 하시네요
감사합니다.^^
@@트레이너김영민 난가?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ열심히 하시네ㅋㅋ
어디서 근무하시나요?
하오님 안녕하세요.
트레이너김영민입니다.:)
청주 율량동 아쿠아랜드입니다.
감사합니다.
제가 할땐 엉덩이가 뒤로 많이 나가는데 김영민트레이너님께선 엉덩이가 많이 안나가는데 방법이있나요? 엉덩이를 의식해서 안빼려하면 허리가 아프더라구요
제로꽐라님 안녕하세요.
트레이너김영민입니다.🙃
관심갖고 영상봐주시고 댓글 남겨주셔서 감사합니다.🙏
루마니안 데드리프트는 내려가시는 동작에 힙힌지, 고관절과 슬관절의 굴곡 움직임이기 때문에 자연스럽게 뒤로 빠지는건 맞습니다.
이때 무게 중심의 차이인데, 힙을 뒤로 좀더 빼서 하시면 둔근과 햄스트링 자극 활성도를 높이실수 있고,
힙은 약간 뒤로 빼시되 상체 무게 중심을 살짝 앞으로 가시면 광배근과 척추기립근 활성도를 높일수 있습니다.
그렇다고해서 발바닥이 바닥에서 들뜨시면 안되고 약간 느낌으로 말씀드리면 광배근과 척추기립근 위주로 운동하실 경우 앞쪽으로 5.5:4.5 비율로 가시면 됩니다.
너무 앞쪽으로 쏠려 숙이시면 코어 힘이 잘안잡히셔서 넘어지실수가 있으며, 허리에 부담을 줄수 있습니다.
그리고 힙 위주로 운동하실 경우에는 스티프 레그드 데드리프트라는 운동종목도 있지만 루마니안 데드리프트 동작으로 힙 위주로 진행하실 경우에는 뒤쪽으로 힙을 좀더 빼주시고 약5.5~6:4.5~4 비율로 진행하시면 됩니다.
이때 복압이라고 해서 복부에 압력을 잘넣어 코어에 긴장이 풀리지 않도록 하시는게 중요합니다.:)
그리고 제일 중요하신건 허리는 만곡상태 아치형태를 유지하시고, 바벨이 자신의 허벅지에서 최대한 떨어지지 않도록 하시는게 좋습니다.
저의 답변이 제로꽐라님에게 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.:D
@@트레이너김영민 감사합니다. 제가하는거도 틀린건아닌거네요 말씀해주신거처럼 힙은 약간 뒤로 빼고 무게중심을 살짝 앞으로 가야 광배근과 척추기립근이 더 자극되는거구요.. 댓글 감사합니다!
내려가는동작에서 숨 들이마시면되나요?
안녕하세요.😀
숙이시기전 먼저 호흡을 길게 들여 마셔 복압을 줘서 복부, 코어근육에 안정화 시켜 유지한 상태에서 숨을 참고(성대문을 닫아) 코어를 잠궈놓고 척추는 자연만곡 유지하며 내려갑니다.
숨을 참은 상태에서 복압유지하고,
플렉션(굽혀 숙였다)->
익스텐션(필때), 선상태에서 견갑골이 모아지는 구간에서 펴주시면서 수축하실때 후! 하고 짧게 내뱉고,
바로 다시 호흡을 길게 들여마셔 숨을 참고 복압주어 내려갔다 참은 상태에서 올라오시면서 수축시 후! 하고 내뱉습니다.
이 호흡법을👉 발살바 메뉴법 호흡법이라고 부르른데 주로 무거운 고중량운동시 사용하는 호흡법입니다.
참고사항으로 특히 고혈압자나 심장질환등에 이상소견이 있으신분들은 중량을 많이 다루는 운동과 이런 호흡사용법은 혈압의 급격한 변화가 초래되기 때문에 주의하셔야 되며, 피하시는게 좋습니다.
딱나라님 퐈이팅!! 입니다.🔥 The End.
내허리ㅜㅜ