🎁구매하기 m.smartstore.naver.com/ourhealthymarket 김명섭이 선택한 보충제, 헬씨꼬꼬 (네이버-아워헬씨마켓) 여러분들의 많은 이용을 부탁드립니다!! 🐔🐔 구독자여러분~^^ 더운여름철 코로나 건강 잘 챙기시고 런지영상 보시고 힘내시기 바랍니다~^^ 영상 앞 부분에 말씀드린 콜카역도화는 선물로 주신부분이니 필요하신 분들은 개인적으로 네이버에 들어가셔서 구매하시면 됩니다~^^ 💜PT문의:mm7400(카카오톡)
@빅데이터 정지된 상태로는 기저면이 넓은 쪽이 안정됨으로 발을 벌리는 것이 더 안정된다고 볼수 있을 겁니다. 이유는 외부에서 옆으로 가해지는 힘이 생겼을때 기저면이 넓어야 대응하기가 쉽기 때문이죠. 하지만 운동을 할때 그러한 외부의 개입은 잘 일어나지가 않죠. 그럼 내부, 자신과 바벨 사이에서의 힘의 균형만 잡아줄 수 있다면 좌우 흔들림에 대한 대비는 충분하겠죠. 등쪽에서 촬영한 영상을 다시 보시면 예를 들어 오른발을 벌리기위해 다리가 약간 오른쪽으로 움직이는 만큼 상체도 양발의 중심을 찾아 오른쪽으로 살짝 움직이게 되는 모습을 보실 수 있으실 겁니다. 즉 바벨도, 무게중심도 따라서 오른쪽으로 움직이게 된다는 거죠. 무게중심이 좌우로 움직인다는건 불안정하다는 뜻이죠. 이에 김명섭 선생님께선 상체가 좌우로 흔들리지 않는 동작, 무게중심이 좌우로 흔들리지 않는, 그렇기에 보다 쉽고 안정적인 자세를 가르쳐 주신겁니다. (영상에서도 확인이 가능하죠.) 물론 운동 목적에따라 일부러 불안정하게 만드는 경우도 많으니깐, 빅데이터님 말씀처럼 목적에 따라 선택하는 것은 맞지만, 오직 안정적인 부분만 본다면 김명섭 선생님이 설명하신 방법이 (비록 기저면이 좁아 더 힘들고 불안정해 보일 수는 있더라도) 실질적으로는 더 쉽고 안정적인 것이 맞다고 생각됩니다.
👍👍👍👍💪💪💪🙏🙏🙏오늘도 런지 꿀팁 해부학적명강의 보고 들을수있어 감사합니다~~ 갈고 닦으신 노하우를~~ 아낌없이 구독자님들께 값없이 주셔셔 감사합니다~~~ 여지껏 운동했던 제 자세들에 대해 하나씩 하나씩 점검하게 되니 너무 행복해집니다 감사합니다 관장님~~~ 오늘도 건강하시고 행복한 하루 보내십시요~~♡♡
안녕하세요. 선생님 명강의를 유튜브로 보고 들을 수 있어서 감사드립니다. 다름이 아니라 영상에 대퇴사두가 우선되는 런지 방법이 없어서 질문 드립니다. 대퇴사두를 주동으로 사용하는 런지법이 있을까요? 없다면 굳이 런지로 대퇴사두를 할 필요는 없는건가요? 사용하는 런지법이 있다면 어떻게 하면 되는건가요?
한가지 궁금한게 있습니다! 런지를 할때 오른쪽엉덩이는 자극이 잘 받는 반면 왼쪽 엉덩이는 자극이 분산된다고 할까요? 엉덩이에 자극을 집중할수가 없습니다. 왼쪽 다리가 앞으로 나가고 앉았다가 올라올때 오른쪽힙에 힘이 들어가는게 느껴지는데 반대쪽으로 오른쪽 다리가 앞으로 나가고 앉았다가 올라오면 힘이 분산되는 느낌이 나고 주로 안쪽 가랑이에 힘이 들어가게 되는데 골반이 틀어져서 그런걸까요? 다리의 폭을 넓히기도 하고 좁히기도 해봤는데 마찬가지네요.... 어떤점이 문제일까요?
여지껏 런지를 하면 앞다리 둔근보다 뒷다리 고관절이 땅기고 저려서 셋트수를 줄이고 말았고, 무릎에 하중을 줄이려고 다리를 뒤로 빼는 런지를 하고 있었는데, 이방법으로 하고나니 확실히 쓸데없는곳에 힘이 하나도 안들어가고 앞다리 둔근과 허벅지 근육이 확실히 자극이 오네요..
어깨 통증을 계기로 돌고돌아 김명섭관장님 유튜브까지 왔는데 우째 이리 가려운데긁어주듯 필요한포인트를 잘 알려주시는지 ㅋㅋ 설명도 텐션있으면서도 부드럽게 너무 잘해주셔서 이해가 잘됩니다. 제가 치질때문에 하체는 런지를 연구중인데, 런지 안정감있게 한다고 약간 사선으로 하다 보면 엉덩이쪽 자극주다보면 점점 골반이 뒤틀어집니다. 그래서 제가 한동안 외측 근육에 통증이 생겨서 고생했었고요. 일자가 훨씬 안전한데 이게 맞는지를 몰랐었는데 영상에서 설명을 해주시네요 ㅎㅎ
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김명섭이 선택한 보충제, 헬씨꼬꼬 (네이버-아워헬씨마켓)
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영상 앞 부분에 말씀드린 콜카역도화는 선물로 주신부분이니 필요하신 분들은 개인적으로 네이버에 들어가셔서 구매하시면 됩니다~^^
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@빅데이터 정지된 상태로는 기저면이 넓은 쪽이 안정됨으로 발을 벌리는 것이 더 안정된다고 볼수 있을 겁니다. 이유는 외부에서 옆으로 가해지는 힘이 생겼을때 기저면이 넓어야 대응하기가 쉽기 때문이죠.
하지만 운동을 할때 그러한 외부의 개입은 잘 일어나지가 않죠.
그럼 내부, 자신과 바벨 사이에서의 힘의 균형만 잡아줄 수 있다면 좌우 흔들림에 대한 대비는 충분하겠죠.
등쪽에서 촬영한 영상을 다시 보시면 예를 들어 오른발을 벌리기위해 다리가 약간 오른쪽으로 움직이는 만큼 상체도 양발의 중심을 찾아 오른쪽으로 살짝 움직이게 되는 모습을 보실 수 있으실 겁니다. 즉 바벨도, 무게중심도 따라서 오른쪽으로 움직이게 된다는 거죠.
무게중심이 좌우로 움직인다는건 불안정하다는 뜻이죠.
이에 김명섭 선생님께선 상체가 좌우로 흔들리지 않는 동작, 무게중심이 좌우로 흔들리지 않는, 그렇기에 보다 쉽고 안정적인 자세를 가르쳐 주신겁니다. (영상에서도 확인이 가능하죠.)
물론 운동 목적에따라 일부러 불안정하게 만드는 경우도 많으니깐, 빅데이터님 말씀처럼 목적에 따라 선택하는 것은 맞지만, 오직 안정적인 부분만 본다면 김명섭 선생님이 설명하신 방법이 (비록 기저면이 좁아 더 힘들고 불안정해 보일 수는 있더라도) 실질적으로는 더 쉽고 안정적인 것이 맞다고 생각됩니다.
오늘의 명언 ///
"관절이 불편하면 아니되오 ~"
내일은 런지 도오저어언~~~~~~~~~~~~~~~~♥
감사합니다♥선생님.
어쩌다 부~~~~~~~~~~~자~~~~~~~~~~되세요 ^^
👍👍👍👍💪💪💪🙏🙏🙏오늘도 런지 꿀팁 해부학적명강의 보고 들을수있어 감사합니다~~
갈고 닦으신 노하우를~~ 아낌없이 구독자님들께 값없이 주셔셔
감사합니다~~~
여지껏 운동했던 제 자세들에 대해 하나씩 하나씩 점검하게 되니 너무 행복해집니다
감사합니다 관장님~~~
오늘도 건강하시고 행복한 하루 보내십시요~~♡♡
이거는 도저히 못따라하겠던데 시범자님 이해도가 너무 좋네요
안다치고 오래 건강하게 운동하는 방법 많이 알려주셔서 항상 감사합니다
또 많이 배웁니다
오늘 런지하고 무릎이랑 고관절이 너무 아팠는데 선생님이 알려주신 방법 완전 반대로 했네요 다리간격 주먹두개정도 다리 뻗을때 살짝 안쪽으로 힙힌지 꼭 기억하면서 자연스럽게 내 몸이 편하고 다치지 않게 운동하겠습니다 꿀같은 영상 정말 감사드립니다 선생님~!🙏
내몸에 맞는 스타일을 잘 찾아보세요~
화이팅~!!
지금까지 본 런지 동영상 중 가장 좋은 듯. 감사합니다.
내일 하체인데.. 야무지게 먹겠습니다
보기 전에 이미 두근두근~ 기대됩니다
크..지금까지 런지 헛했네요. 감사합니다 선생님!!! 항상 잘 보고 배우고 있습니다
저도 딱 시범자님 원래버전처럼 하는데😢 내일 꼭 선생님말씀처럼 해봐야겠습니다 오늘도 감사합니다🫡 늘 건강하시고 행복하세요😊
4분전이라니!!! 선댓 후감상합니다. 잘보겠습니다~
힙힌지가 생각보다 잘 안되네요 ~ :) 처음 느낌을 잡는거라 그런지 논리적인 설명보다 앞으로 가다가 무게중심을 밑으로 내리라는 말씀이 더 효과적이었습니다. 오늘도 유익한 영상 감사합니다 ~.~
최고의 강의 정말 감사합니다 😍
진짜... 정말 최곱니다! 지금까지 제가 알던 런지는... 아무것도 아녔네요. 정말 귀중한 영상 고맙습니다.
와 무릎이 땅에 닿아야하는 것이였군요,,,
지금 하는 건 스쿼트라고 얘기할 때 뜨끔했습니다.
두분의 캐미가 너무 보기 좋숨돠
늘 잘 보고 있습니다.
두 분 다 오래 보길 바래요~
근육이 버터야한다, 관절이 버티는게 아니고... 명언이십니다 김프로님 감사 합니다. 런지에 대한 갈증을 시원히 풀어주셨네요.
광배운동법부터 김프로님께 빠져서 모든 영상 정주행입니다.
도움이 되시길 바랍니다🙏
도대체 그동안 난 런지를 어떻게 하고 있었던가... 잘 배우고 갑니다. 선생님
관장님 설명 진짜 최고 ❤️ 헬린이 아기엄마 너무 잘 보고 있습니다 !!!!!!
여성구독자분이시네요.감사합니다.
늘 저희영상 보시고 화이팅하세요~!!
정말 많이 도움 됩니다. 특히 시범보여주는 분 자세가 이해하기 딱 좋네요
감사합니다 참고많이하겠습니당
런지하면 항상 자극이 하체 전체로 분산되는 것 같아 그냥 유산소성으로 가볍게 덤벨런지 하고 있었는데 덕분에 바벨런지 할 수 있을 것 같아요. 진짜 운동의 정석 이자 웨이트 트레이닝의 교본 그 자체입니다. 감사합니다.
국위선양 하시는 분들께만 제공 된다는 콜카 골드 역도화...김명섭 선생님께서 신으셔서 그런지 좀 더 멋져보입니다 ^^
👍👍👍
힙힌지에 대해 알게되었습니다. 감사합니다
진짜 이분이 스승이었으면 좋겠다 ㅠㅠ
^~^
역시 명강..입니다 그 어려운 하체를 영상 하나로 해결해주시는..
선생님 너무 이해하기 쉽게 가르쳐주십니다. 어설픈 트레이너에게 헛돈주며 이해도 안되는 장황한 설명과 불명확한 자세로 배운게 후회되네요. 늘 많은 도움 받습니다. 구독자 대박나시고 흥하십쇼
유튜브 헬스 채널 중 진짜 설명은 제일 잘해주심. 장사해야 하니까 다 알려주면 안된다는 느낌이 아니라 걍 다알려줌. 동영상으로 이론은 다 알려주지만 몸으로 배우고 싶으면 찾아와라 이런느낌
😊~^^
와 대박.. 저 이 영상 보고 런지 마스터 했어요. 할 때마다 무릎 아파서 런지는 포기해야 하나 했는데 무릎 1도 안아프고 앙덩이에 자극 빡 와요!! 앞으로 계속 가지 말고 가다가 힙힌지! 이게 핵포인트에요 ㅜㅜ 감사합니다 ㅜㅜ
👍
완전 명강의 입니다! 감사해요!
힙인지를 처음으로 알게 됐어요 선생님 자극이 다르네요 너무 재밌어요 ^^
고관절을 탁치고 갑니다
와 이거보고 런지 자극 제대로 왔어요. 명강의 늘 감사합니다!! 푸시업도 언제 부탁 드립니다~~
선생님 오늘도 감사합니다ㅎㅎ
혹시나.. 런지 영상 찾아봤는데 여기에 있었네요 ㅎㅎ 끝까지 잘 봤습니다 ^^
20대에 레슬러였던 신랑이 헬스할땐 레슬러화가 최고라 했는데..
너무 비싸긴하죠 ^^;
런지자세 새로운 교정법. 잘보았습니다~
운동하러 가기 직전 선생님 영상 자주 보곤 합니다. 런지편도 다른 영상들과는 아주 차별화되고 이해가 쏙쏙 되는 설명이었습니다. 대단하심!!
감사합니다~^^
항상 잘보고 있습니다 명섭형님!
영상이 약간 길어도 시간가는줄 모르고 봤네요
제자분도 정말 습득력이 좋은거 같아요
저 무릎 다쳐서 회복중인데
다나으면 해볼게요! 감사해요!!!
화이팅~!
오늘도 필기 완료했습니다!
👍
어제 런지하고 무릎이 아픈데...ㅠㅠ 영상 참고해서 다시 해보겠습니다
십자인대수술로 런지 많이 하고 있는데, 영상 감사드립니다!
허리가 갱장히 아팠는데 쌤 말대로 하니까 개힘드네여
오늘 안그래도 런지랑 스쿼트하려고 했었는데 많은 공부가 되었습니다!!
운동 유튜버 중 최고령자
운동 유튜버 중 최고 현인.
최고령자~ㅋ
감사합니다🙏
설명이 클라스가 다르십니다 진짜 대박입니다 감사합니다 :)
감사합니다🙏
마침 내일 하체인데 ..
런지할생각에 벌써부터
집으로 빤쓰런하고 싶어지네요🤣
좋은강의 감사합니다ㅎㅎㅎ
런지 할 때 고관절이 항상 불편했었는데 좋은 영상 감사합니다
감사합니다! 오늘 하체하는데 해보겟습니다
이건 못참지
도움이 많이 됐습니다
11:33 핵심: 관절힘은 빼고 근육힘으로 버티기
😍
핵심은 자연스럽게 앞으로 가다가 무릎이 발끝을 넘어가기 전에 힙힌지를 이용해 밑으로 내려가고 올라올 땐 발꿈치로 쑥 밀어주는 겁니다. 자극하는 근육은 둔근, 대퇴이두, 그리고 약간의 대퇴사두네요.
구독자가 점점 늘어 나네요 나만 봐야 하는데 큰일입니다 ㅎㅎㅎㅎ
^~^
감사합니다~^^
시범자님 목소리 겁나 좋네요
“이게 더 안정적이예요❤️”
제 pt선생님께 김명섭선생님 영상본다고했더니 우리선생님왈 그분은
자기가 범접할수없는
대단한분이라네요^^
아닙니다~^^ㅎ
런지할때 항상자세가 불안한거같았는데 이거보고 많이 교정될거같아요
이틀 뒤 하체하는 날, 그전까지 런지 꼭 연습했다 해야겠습니다! 힙힌지! 힙힌지! 힙힌지!! 😆
최고라구요 여기설명이
왜 보는 것만으로도 엉덩이가 아프고 허벅지가 아프고 숨이 찰까...
잘~봐~
안녕하세요. 선생님 명강의를 유튜브로 보고 들을 수 있어서 감사드립니다. 다름이 아니라 영상에 대퇴사두가 우선되는 런지 방법이 없어서 질문 드립니다. 대퇴사두를 주동으로 사용하는 런지법이 있을까요? 없다면
굳이 런지로 대퇴사두를 할 필요는 없는건가요?
사용하는 런지법이 있다면 어떻게 하면 되는건가요?
각 운동마다 주되게 자극이되는 부위가 있는데 굳이 대퇴사두를 하시고자하면 다른종류의 하체운동으로 자극이가게끔 하시기를 권해드립니다~^^
.....런지 할때 항상 대퇴사두근 느낌 인줄 알고
앞쪽에 집중하고 했는데.......
현타 씨게 옵니다 관장님......
제대로 수련 하겠습니다 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
ㅎ~^^
감사합니다 ^^
황금역도화 💎 잘 어울리십니다 👍
런지 시범 보이시는거 춤추시는 느낌입니다 신기하네요ㅋㅋ
ㅎ~^^
오오 요즘 맨몸런지 하고 있는데 발이 옆으로 나가는 것보다 앞으로 나가는게 안정적으로 자극을 줄 수 있다는 것을 처음 알았습니다.
감사합니다.
오 역도화!! 굳굳
콜카 같네요. 황금색은 챔피언 에디션일거에요.
👍
신기한게 아니고 이렇게.해야지.내몸이 편해.. 런지 새로운 해석입니다.
런지 정말 좋습니다 허리 아프신분들 진짜 한번 해보세요 전 런지만 합니다^^
오늘드뎌헬스장가서스미스머신으로써묵어봣습돠~신발두벗구ㅎㅎ아래다요가매트깔구하니ㅠ무릎한개두안아팟구요~한짝5kg끼구해봣능데ㅠ왼쪽은수월하던디ㅠ오른쩍이앉앗다일어나려니ㅠ힘에부치긴하더라구요ㅠ그럼난짝궁뎅이인가용@.,@?
화이팅~!!
와 이거보고 따라했는데 10개도 힘듬.... 그동안 난 어디운동을 한거지 ㅋㅋ
집에서 따라하는데 감잡기 너무 어렵네요ㅠㅠ
계속 연습해보겠습니다
화이팅~!!
한가지 궁금한게 있습니다! 런지를 할때 오른쪽엉덩이는 자극이 잘 받는 반면 왼쪽 엉덩이는 자극이 분산된다고 할까요? 엉덩이에 자극을 집중할수가 없습니다. 왼쪽 다리가 앞으로 나가고 앉았다가 올라올때 오른쪽힙에 힘이 들어가는게 느껴지는데 반대쪽으로 오른쪽 다리가 앞으로 나가고 앉았다가 올라오면 힘이 분산되는 느낌이 나고 주로 안쪽 가랑이에 힘이 들어가게 되는데 골반이 틀어져서 그런걸까요? 다리의 폭을 넓히기도 하고 좁히기도 해봤는데 마찬가지네요.... 어떤점이 문제일까요?
나도 명섭아저씨한테 개인 피티 받으면서 '올치~'소리 듣고싶다ㅠㅠ
오~~~올치~~~
@@user-2001mr.koreachampion 😆👍👍👍👍👍
캬 "오늘 요까지"
^~^
선생님도 좋지만 옆에 학생이 너무 수업을 잘 이끌어 주네요 뉘집 자식인지 바람직 하구만
김명섭관장님 원임덤벨로우로 광배 하부 영상도 찍어주셨으면 좋겠습니다 개인적으로 좋아하는 운동이라 김명섭관장님릉 어떻게 하시는지 궁금합니다
선생님 상체를 영상보다 좀더 앞으로 더 엎드리면 엉덩이가 더 늘어나는 느낌인데 상체를 더 엎드려서 수행해도 될까요?
햄스티링쪽에는 약간 자극이 오는 느낌이 드는데 엉덩이에는 느낌이 전혀 안오는데 혹시 엉덩이 근육이 적으면 맨몸으로 했을 때 자극이 된다는 느낌이 전혀 안오나요?
안그래도 요즘 런지 꽂혀서 런지 하던 중이었는데 런지 너무 어려워요. ㅠ
영상을 보시고 잘 연습해보세요~^^
6:20
6:56
전 허벅지 안쪽이 주먹이 들어 갈 정도로 많이 비어있습니다
가르켜주세요.선생님
발 간격 넓게 잡고 스쿼트랑 레그프레스 하세요
여지껏 런지를 하면 앞다리 둔근보다 뒷다리 고관절이 땅기고 저려서 셋트수를 줄이고 말았고, 무릎에 하중을 줄이려고 다리를 뒤로 빼는 런지를 하고 있었는데, 이방법으로 하고나니 확실히 쓸데없는곳에 힘이 하나도 안들어가고 앞다리 둔근과 허벅지 근육이 확실히 자극이 오네요..
👍👍👍
골반전방경사는 어떻게 스쿼트 해야되는지 궁금합니다
mm7400카톡으로 문의부탁드립니다~^^
어깨 통증을 계기로 돌고돌아 김명섭관장님 유튜브까지 왔는데 우째 이리 가려운데긁어주듯 필요한포인트를 잘 알려주시는지 ㅋㅋ 설명도 텐션있으면서도 부드럽게 너무 잘해주셔서 이해가 잘됩니다. 제가 치질때문에 하체는 런지를 연구중인데, 런지 안정감있게 한다고 약간 사선으로 하다 보면 엉덩이쪽 자극주다보면 점점 골반이 뒤틀어집니다. 그래서 제가 한동안 외측 근육에 통증이 생겨서 고생했었고요. 일자가 훨씬 안전한데 이게 맞는지를 몰랐었는데 영상에서 설명을 해주시네요 ㅎㅎ
아 그러셨군요.영상을 보시고 본인에게 잘 맞게 해보시길 바랍니다~^^
힙힌지할때 무릎에 땅에 닿아도 되나요?
무릎이 땅에 닿으면 근육긴장이 풀릴거같은데
역도화 신으면 데드할때는 앞으로 너무 쏠리진 않나요?
발바닥전체 안정성으로 무리가되진않고 편합니다.
역도화 비싼데 부럽네요
선생님 유튜브에서 백재욱선수가 말한 거에서 봤는데 고관절에서 대퇴골 뼈가 약간 10~15도 정도 벌어져있다고 하던데 선생님께선 대퇴골뼈가 안쪽으로 좀 온다고 하셨는데 뭐가 맞죠?ㅠㅠ
김명섭 선생님이 미스터코리아 선발전 출전 하셨던적 있으셨었나요?
😂
저는 런지가 너무 어려워요 쉬운 운동같은데 몸치도 아닌데 진짜 잘 안되더라구요
영상을 보시고 반복해서 따라해보세요~!!
저는 허벅지가 약한건지 자세가 잘못된건지... 엉덩이 힙부분보단 허벅지 앞쪽이 먼저 털려서 엉덩이가 오기도전에 지쳐버리네요...
영상보며 잘 연습해보세요~^^
힙힌지가 어떻게 하는지 모르겠네요 ㅠㅠ
엑스자 다리에 골반 틀어짐도 가지고 있는데 런지하면 엑스자 다리 더 심해진다고 하지 말라던데 런지를 포기해야 할까요? ㅠ 런지로 힙이랑 뒷벅지 잘 먹어줘서 좋던데...
제 영상대로 무리가 안가게 잘 따라해보시고 그래도 불편하다하면 다른 하체운동을 하시기 바랍니다~^^