[eng]단식 후 보식이 중요합니다(총 9.9kg감량) 보식식단 총정리｜Important for managing diet after fasting(Total 9.9kg loss)
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- Опубликовано: 25 сен 2024
- 의지박약 한 나의 의지력을 제대로 잡기 위해 시작된 개인 프로젝트입니다.
개인마다 차이가 있으니 영상은 즐겁게만 봐주세요^^
영상 수정 사항이 있어 재 업로드 했습니다
먼저 댓글 달아주신 분들 진심으로 감사드리며,
다시 올린 점 양해 부탁드립니다
#보식#10일#절식#요요#75kg#55kg도전#55kg#다이어트시작#체지방감량하기#다이어트계획짜기#Korea Diet#림디#LIMD#LimD#몸무게측정#10일결과#허리둘레#눈바디#몸측정#다이어트결과#절식#물단식#10일다이어트#10일보식#보식실패#단식후보식#보식결과#보식식단#보식체중감량#a10-dayfast#fast#korea fast#korea a 10-day fast #a loss of 9kg#보식식단총정리
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![3일간 위장을 비우면 일어나는 일 [방태환원장의 건강강의]](http://i.ytimg.com/vi/7GAhsuKJRjk/mqdefault.jpg)
* 영상 수정 사항이 있어 재 업로드 했습니다
먼저 댓글 달아주신 분들 진심으로 감사드리며,
다시 올린 점 양해 부탁드립니다
16:27 힙업 되셨네요 엉밑살도 정리됬나봐요 👍
예쁜 림디님💓 영상에서 보니 너무 반갑네요
저도 독소제거를 위한 단식에 관심이 많았는데
보식의 중요성에 대해 잘 배워 갑니다
새해 복 많이 받으셔용 💐✨
저는 72시간 단식중 60시간째에여! 보식에 대해 궁금했는데 이렇게 좋은 클립 올려주셔서 감사합니다~
안녕하세요☺️
단식 하셨다면 보식도 잘 마무리 하실 수 있으세요☺️☺️
마지막까지 파이팅🥰
엄청나게 달라지셨어요 대박...
단식기간에 폭주한게 아니라 보식기간에 폭주하신게 오히려 신기하네요
저라면 단식 시작하자마자 포기했을 듯해요 ㅋㅋ
헐~~보식양이 어마어마하네요
실패와 성공까지 내용이 너무 알차고 좋았습니다! 참고해서 따라해볼게요🤗
맞아요 단식 후 보식이 중요하더라구요 ㅎㅎ
@박인애 님 네 맞아요~!!
완전 이뻐요. 완전 미인.....
단식보다 보식의 의미.....맞네요.
65.6찍고 59.6이 되기위해
어제부터 단식시작했네요
@문은정 님 안녕하세요 : )
단식 도전 응원합니다!!
꼬옥 마무리 건강 잘 지키면 파이팅 하시고요!
보식까지 잘 하셔서 저보다 좋은 결과 만들기
기도 하겠습니다🙏🏻
보식기간동안은 하루에 몇끼 먹는건가요?
3일단식 끝내고 첫끼로 데친토마토 갈아서
1공기 아주 천천히 먹었는데
속이 놀랬는지 체끼가 있네요ㅜㅜ
계속 끄윽끄윽하고 속도 쓰리구요..
보식기간 하루 몇끼 먹는지 궁금해요
안녕하세요~
저는 1일 1식으로 보식 마무리 했습니다!
근데 꼭 저처럼 하실 필요 없으세요~
본인에 맞는 양을 나눠 2끼, 3끼로 드셔도
좋습니다 ^^
그럼 남은 주말 즐겁게 보내세요 : )
안녕하세용ㅎㅎ 우연히 물단식 다이어트 할려고 하는데 영상이 떠서 댓글 남깁니다^^
궁금한게 저도 채소를 싫어해서 야채탕 말고 대처해서 먹을 수 있는게 뭐가 있을까요?
예를들면 저지방 우유에 귀리분말가루 타서 마시면 괜찮을까요? ㅎㅎ 궁금합니당
안녕하세요☺️
제 경험이 아니라서 원하는 답변은 어려울 것 같아요..
귀리분말은 식이섬유가 높아서 괜찮을것 같긴 한데,
아무것도 안 먹은 상태에서 너무 소화가 느린게 오히려 장기가 부담 되지 않을까 생각이 듭니다
그래서 식품에 대해서 본인에 맞는지 공부하고
선택하시길 바랍니다
@@limd8633 답변 감사합니다😊
참고할께용^^
참고 정말 많이 됐어요 단식을 림디님 영상을 보고 도전하게 되었어요
9일단식 7.2키로 빠졌고 많이 실망하긴 했지만...ㅋㄱㅋ 보식은 3끼 모두 어차피 못먹겠더라구요 위가 줄어서 먹는게 고역일 정도로...충격 받았어요
저는 1차 9일 사골 야채탕(단백질 제외)
2차 9일 미역국, 북어국, 돼지, 소고기 수육
3차는 아직 고민중이에요 키토시스 반응때문에 단식 3일부터 5일까지 개고생한거 생각하면 아까워서라도 키토식으로 보식을 끝내고 싶은데 과연...모르겠어용 암튼 감사해요!
와 고생하셨어요!!
사람마다 빠지는 속도는 다르고 보식에서 또 더 빠질 수 있으세요~ 남은 3차 보식 파이팅입니다!!
그러고 도움 되었다고 하니 저도 감사합니다~
덕분에 저도 파이팅해서 현재 도전 하고 있는 다이어트
더 잘 할 수 있겠어요~
다시 한번 후기 남겨주셔서 감사합니다 :)
예뻐요^^
지금 단식 2일차에 보고있어요.
감사합니다.
6키로가 빠졌다가 찐게아니라 수분이랑 근육이 빠졌다가 다시채워진겁니다.
고생하셨어요ㅜㅜ 저도지금 단식5일차인데 힘을 얻고 갑니다!!♡
@이수현 님 안녕하세요^^
오우~단식 한지 5일 째 진행하고 계신다고 하니 화이팅 입니다!!
그리고 보식까지 완벽하게 진행하셔서 저 보다 좋은 결과 만들 수 있도록 응원하겠습니다!!!
그럼 좋은 밤 되세요~
의지가..진짜 너무대단하시네요ㅠㅠ
짱멋있어요ㅠㅠ
놀러왔어요 ~
오늘도 영상 잘 보고 가요^^ 좋아요 꾸욱 눌렀지용
보식 너무궁금하네요
2020년 정말 몇시간 남지않았어요..
올 한해 너무 고생 많으셨고, 내년 21년 건강유의하시며!!
새해 복 많이 받으시길 바랄게요. 해피뉴이어!
단식5일차인데 보식은 채소탕으로~ 참고하겠습니다 좋은 영상 감사합니다^^
안녕하세요! 물단식 12일 계획 후 현재 6일 차이고 보식 계획을 세우고 있는데요!
채소탕만 먹기에는 너무 질릴것같아서ㅠㅠㅠ 유동식기간 5일 중 3일째에 미역국을 해먹어도 될까요? 간은 약하게 해서요..
@곽정태 님 안녕하세요~
와...12일 대단하시다 그리고 6일차 정말 파이팅입니다!
보식은 미역국으로 활용하셔도 되용 꼭 제가 하는 요리대로 드실 필요 없습니다~
미역도 바다의 채소입니다:)
또 미역국이 질리게 되면 콩으로 비지 해서 거기에 맞게 조합해서 드셔도 좋을 것 같아요~
음식은 본인에 맞게 설계하시면 좋은결과는 나오는 법이니깐
마지막 까지 파이팅 해서 저보다 더 좋은 결과 만드세요!!!
@@limd8633 헉 네! 감사해요~~ 꼭 좋은 결과 들고 찾아올게요
단식 5일차에 보식 뭘먹어야할지 걱정이었는데, 좋은 영상 감사합니다! 잘따라해서 저도 보식기간15일간 1키로만 더 감량해보려구요!^^
👍🏻👍🏻👏🏻👏🏻👏🏻 고생하셨어요!!
보식만 잘 하시면 더 좋은 결과 만드실 수 있을거에요!!
파이팅 입니다👍🏻👍🏻
크흡........ 저 오늘부터 10일 단식하는데 꼭 후기 남길게영 찡긋
난호떡이 좋아님 단식 홧팅 입니다
꼭 후기 남겨주세요!!!
안녕하세요!! 영상 속에서 많은 정보 얻어갑니다!
그런데 제가 학생이라 10일 물단식을 방학 중 끝내고 보식 2일차부터 학교를 다니는데 어떤 메뉴를 추천하시는지 말 해주실 수 있으신가요??ㅠㅠ
그리고 10일 단식 후 며칠째에 회복식 자연식으로 넘어가는게 좋을까요!?
@김민경 님 안녕하세요 :)
보식 메뉴 추천은 제가 대답하기 어려운 부분이네요...
이게 환경과 내 몸의 체질에 따라 맞게 설계를
해야 되는 부분이라 이동하면서 먹을 수 있는 음식을
말하기엔 제가 100% 답이 아니기 때문에
답변 드릴 수 없을 것 같아요..
저도 제가 아는 지식 안에서 무엇을 먹을 건지
문의 주신 답변에 드리는 경우가 많아서...
님의 식단을 설계를 해드리기엔
제가 많이 부족한 사람입니다
원하는 답변 드리지 못해 죄송합니다...
여기에 제가 드릴 수 있는 답은
책중에 최강의식사, 독소를 비우는 몸의
추천해드리고 싶네요
이 책에 보면 무엇이 내 몸의 잘 맞고 부작용을 덜
나오게 되는지에 대해서 자세히 나와 있어서 님의
몸의 맞게 설계를 하시기 좋지 않을 싶어
추천해 드립니다
또 10일 단식은 보통 단식에 3배 이상
하는게 안정적이라고 합니다
(유동식-5일, 회복식-10~15일, 자연식-10~15일)
근데 이것도 상황에 따라 여의치 않으면 최소
일수는 단식 일 수 만큼
하시는게 좋으세요~
만약10일단식하면 ×3해서30일 동안 야채탕이나 이유식만먹어야하나용...??보식후 일반식으론 언제 돌아가고있는지...ㅜㅠ
보식 정식 날짜 계산은 그렇게 하시는 게 맞지만
내 생활 환경에 따라 단식 만큼 보식 날짜를 변동해서 진행했습니다
그리고 영상에 나온 대로 보식은 3단계로 유동식, 회복식, 자연식으로 나눠져 있으니
참고 하시기 바랍니다
일반식은 저 같은 경우에는 보식 끝나면서 1일 1식으로 천천히 늘려 주려고 했고,
원래 저탄고지 식사로 하였기 때문에 저의 일반식은 저탄고지 식으로 변경해서 식사를 했습니다
10일째 단식중입니다 도움 많이 받고 갑니다 감사합니다^^
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻와!!!
고생하셨습니다👍🏻
제가 도움이 됐다고 하니 저도 감사합니다🥰
보식이 1일 1식인 줄 몰랐네요. 단식 후 하루 세끼 먹을 뻔했네요ㄷㄷ 좋은 정보 감사합니다
안녕하세요~
1일 1식은 제 기준입니다!
본인에 양에 맞게 1일 2식,3식으로 하시면 됩니다~
@@limd8633 넵, 답변 감사합니다~
안녕하세요! 영상 잘 봤습니당 :)
제가 10일 물단식 계획 후 4일째인데
혹시 초콜렛같은 당류는 언제부터 섭취 가능 할까요?ㅜㅜ
@냥냥펀치 님 안녕하세요 :)
단식 중이군요~
당류 섭취는 최대한 보식이 끝날 때 까지
잠시 미뤄 두는게 좋다고 생각하는데요...
본인이 혈당 조절이 잘 돼서 인슐린이 자극 되지 않은 몸이라면 보식 중에 조금씩 섭취는 괜찮다고 봅니다
이건 내 몸 상태에 따라 선택 하셔야 될 것 같아요...
저 같은 경우엔 인슐린이 예민한 몸이라서 자극되면 바로 폭식이 유발 되어 보식 중에는 일반 탄수화물도 섭취 하지 않았습니다
그러니 님도 내 몸이 당 성분을 먹었을 때
식욕이 빠르게 오는 몸이라면 끝날 때 까지
참는 것이고, 반대로 식욕이 오르지 않는다면
보식 중에 카카오가 많이 들어 있는 초콜릿을 조금은 섭취해도
되지 않나 싶네요~
무튼 잘 판단해서 선택 하세요~
@@limd8633 감사합니다!!🥰
미련한질문좀드려요
근데보식으로드시는채소탕이요
하루한끼만먹는건가요?
세끼채소탕으로먹는거아니구요?
안녕하세요 ^^
미련한 질문 아닙니다
1일 1식은 제 기준이고요~
본인의 양을 정해 놓고 2-3끼 모두 가능합니다~
저는 급찐 급빠 하면서 바로 늘리며 안 될 것 같아 그렇게 한 것이니,
본인에 맞게 설정하세요 ^^
4일차에요.영상에서 많이 배우고 갑니다.
👏👏👏👏👏 와 대단하세요!!! 마무리까지
화이팅 하세요!!!👍🏼👍🏼👍🏼
20대 같으세요 ㅎㅎ 영상 보고 많은 용기얻어 단식해보려 합니다😊😊 구독할게요🙂
안녕하세요☺️
웃자님에게 도움이 된 영상이라고 하니
저도 너무너므 감사합니다🥰
단식원 2일차 아침에 보고 있슴다! 좋은영상 감사해요 단식 넘 힘드네요 ㅠㅠ
안녕하세요☺️
단식 중인가요? 단식은 쉽게 시작할 수 있지만 마지막은 참 교육을 얻더라고요~
고생스럽겠지만 힘내세요👍🏼🥰
3일 하고 반나절 단식했습니다
정말 힘드네요 힘들게 굶은게 아까워서
탄수화물 밀가루는 생각도 못하겠네요
첫끼는 누룽지 끓여서 건더기 빼고 숭늉으로 시작했네요
남은 단식도 파이팅 입니다👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼
인터넷에서 보니까 보식기간에는 육류, 유제품, 계란은 먹지말라고 되오있던데 뭐가 맞을까요 ㅠㅠ 근데 저탄고지하려면 고기가 필요할텐데.. ㅜ
안녕하세요😊
제가 공부하고 이해한 부분으로 단식 이후
단식을 깨는 것이기 때문에 부드러운 음식으로
단계별로 먹는 것으로 알고 있습니다
특히 단백질 씹어 먹는 육류, 계란 소화기관 많은
부담감이 있어 1단계, 2단계에서 제외 되어 넣지 않았습니다
그리고 단백질은 고기말고도 식물에도 있고
제가 만들어 먹는 한우탕에도 단백질 국물로
식물에 있는 단백질을 적당히 활용한다면 가능할 거라고 갠 적인 생각입니다
보식 내용을 단계별로 정리한 제 블로그 링크 남겨
놓겠습니다
읽어보고 참고해보세요
m.blog.naver.com/high3386/222190371214
안녕하세요 14일 단식 후 보식에 실패해서..어떻게해야 좋을지 모르겠네요 ㅜㅜ 3일 재단식+2차 보식하시고 6키로 감량하신걸까요??
네넹 저도 그래서 영상 그대로 진행 했습니다😅😅
보식까지 하고 총 9.9키로 감량했습니다😊
단식 계획중인데 잘 보고 갑ㄴㅣ다
구독과 좋아요
누르고 갑니다^^
@최윤 님 안녕하세요 :)
단식 도전 응원할게요!!
도전 자체가 반은 성공 하신거에여!!
그럼 좋은 하루 보내세요
대단하세요 저도 보식기간중에 폭식와서 2일째먹고 오늘부터 단식 또 도전해서 보식까지 잘지키려구요
단식하시고 보식이 정말 중요하단걸 또 깨닫고 지금 보식영상 보는내내 부러울뿐이예요 저도 꼭 성공할게요 영상감사해요 힘이납니다^^
안녕하세요 : )
도움이 되었다고 하니 저도 감사합니다😊
분명 보식 잘 끝나면 저보다 좋은 결과 만들 수 있습니다!!
그러니 파이팅 하세요!!
혹시 야채탕에 소금간을 하셨나요? 소금 안넣으면 먹기가 힘들더라구요.ㅜ 그리고 야채탕은 계속 사골국물로 드신건지 궁금합니다
소금 넣으셔도 되요 단, 많이 넣지 말고 적당히 넣으세요.. 그리고 야채탕은 사골국물로만 했습니다
보식할때 3끼를 다 먹는 개념으로 하는건지 궁금해요 72시간째 단식중이거든요 3끼를다먹는건지...하루 한끼만먹는건지
@장하니 님 안녕하세요 : )
3끼든 한끼든 본인에 맞게 양 설정해서 드시면 됩니다
저 같은 경우에는 한번 중간에 망한 상태에서 인슐린 자극을 덜 주기 위해 1일 1식으로 저에게 맞게 양 정해서 섭취 했다는 점 참고 하시면 됩니다 ^^
하루에 한끼로 야채탕을 먹는건가요?! 보식기간에 1일1식 해야하는건가요?
@욞리YORMRI 님 안녕하세요 :)
저는 한끼로 채소탕은 먹은 이유는 한끼만 먹어도 든든한 점과
너무 갑자기 늘어나면 안될 것 같아 그렇게 한거예요~
꼭 저처럼 1일 1식으로 할 필요 없으세요~
본인에 맞게 1일 2식을 하셔도 되고, 1일 3식으로 하셔도 되요~
단, 양을 조금씩 나눠서 드시면 될 것 같아요~!!
그럼 파이팅 하세요!!!
저도 1년만에 단식 재시작하는데 이틀날부터 구토해서 걱정이네요ㅠㅠ 전에는 보식을 실패해서 이번엔 잘 이겨내보려고 합니다ㅎㅎ
유용한 영상 감사합니다!!
건강하게 하는게 중요합니다~
몸 상하지 않게 파이팅입니다👍🏻👍🏻
보식 궁금해서 찾아보다 영상도움 받고 갑니다..방탄커피 직접 만드신건가요?
안녕하세요😊
넵 방탄커피는 직접 제조해서 먹었습니다☺️
그럼 보식 파이팅 하세요!!!
영상 전부다봤어요!도움얻고갑니당
근데대패늘 냉동인가유ㅋㅋㅋ
@김지안 안녕하세요 : )
영상 풀로 시청 해주셔서 감사합니다!!🥰
대패 삼겹살은 냉동이 맞습니다 : )
그럼 좋은 하루 보내세요 👍🏻
와~ 앞으로 기대되네요 파이팅!
저도 동키랑님 기대 하고 있습니다
ㅎㅎ 얼굴 공개안하셔서 서운할뻔 했는데 이렇게 예쁘신데 왜 공개 이전 영상에선 안하셧어요~ 진짜 의지가 대단하시네욥...저는 이틀 물단식도 의지박약으로 힘들던데ㅠㅠㅠ
멋지세요~
저도 어제 2일단식중 46시간째 어지러움있고 힘이안나서 3일계획한걸 중지하고 양채탕끓여서 한컵먹고 양배추랑 곁들어서 콩밥 조금먹고 아이스크림 .. 만두넣어서 라면먹고... 1키로빠진거 다시 원래대로 돌아와있더라구요~ ㅋ
오늘부터 단식은 안하고 1식으로 야채탕부터 먹으려구요~
👏🏻👏🏻👏🏻수고하셨어요!! 먹은거에 스트레스 받지 말고, 지금부터 다시 잘 지키면 다시 회복되서 좋은 결과 만들 수 있으세요!! 👍🏻 그럼 파이팅 하세요!!!
시험때문에 급하게 단식한거라 시험끝나고 막 먹고싶은데 하루 폭식하면 바로 감량이 멈추나요?
ㅠㅠㅠ3일 갔습니다🥲
안녕하세요 영상 잘봤습니다! 궁금한것이 있어서 댓글달아요😀
1. 보식기간 중 두부나 닭가슴살같은 단백질은 언제 먹을 수 있을까요?
2. 단백질쉐이크를 먹을까하는데 우유는 언제가능하나요?
+치즈나 그릭요거트같은 유제품류도 궁금합니다
3. 딸기나 블루베리같은 베리류 과일은 자연식에 포함될까요?
안녕하세요☺️
단백질, 유제품 식품은 최소 자연식 시작하실 때 드시는걸 추천하고 싶습니다
1단계 유동식은 단식을 깨고 먹는 거기 때문에 소화기관을 많이 자극 되지 않기 위해 유동식으로 먹는 것이며
2단계 회복식으로 자연 그대로 식품으로 먹는 것 또한 소화기관 부담없이 해독작용을 유지 할 수 있도록 먹는것으로 알고 있습니다
그러니 저 처럼 도전 하실 생각이라면 3단계 자연식에서 조금씩 추가하면 드세요
@@limd8633 답글 달아주셔서 감사합니다!!혹시 구운아몬드는 자연식일까요?
그거까지는 저도 잘 모르겠네요;; 아몬드는 견과류라 가능할 것 같긴 하지만 정확히는 모르겠습니다
@@limd8633 네 !! 알려주셔서 감사합니다ㅎㅎ
화이팅~
감사합니다
안녕하세요 현재 물단식 3일차입니다
보식기간중 마지막에 콜리플라워볶음밥의 레시피가 궁금한데 공개 가능하실까요..?
안녕하세요 : )
관심 가져주셔서 감사합니다~
관련 레시피는 이미 공유 된 레시피로
ruclips.net/video/hETHpk5zh3g/видео.html
이 동영상에 나와 있습니다
참고하세요 : -)
아 그리고 채소는 본인 좋아하는 당질 낮은 채소로 변경 가능하세요 ~
저는 식탐이 많아서 내년부터 열심히 관리하려구요 림디님 영상 보면서 많이 배우고가요!
저도 늘 레모니데이님 영상으로 힐링되고 있습니다^^
보식 기간에 운동 같이 병행하셨나요?
림디님 영상보고 다이어트 도전해요!
영상올려주셔서 감사해요🤢
보식끝나고 식사 어떻게 하시는지 영상도 보고파요🙊
@ㄱ세라 님 안녕하세요^^
제 영상보고 도움이 됐다고 하니 저도 감사합니다^^
보식 기간에 운동 하긴 했는데 1시간 이내로 그냥 스트레칭 정도 했어요..(주로 홈트 요가로 했습니다)
그리고 보식 끝나고 크리스마스, 연말이다 보니 혈당을 올리는 탄수화물을 과잉 섭취 해서 급찐으로 3kg 정도 늘었네요 ㅠㅠ(이 점은 의욕 저하 하게 만들었네요. 죄송해요)
그래도 새해 시작하면서 1월 1일부터 10일 코어 운동슬로우버핏으로 촬영 중입니다
이 결과는 최선을 다해 노력 중입니다!
다음 영상에 업로드로 인사 드릴게요^^
보식기간에 미음 대신 오트밀죽으로 먹어도 될까요?
@서레기 님 안녕하세요^^
저는 보식 기간에 탄수화물로 된 음식을 먹어서 과잉 혈당 반응으로 폭식까지 이어져 1차 보식 망했어요~
물론 사람마다 다르겠지만.. 왠만하면 인슐린 자극 안되는 음식으로 선택 하시는게 어떨까 싶어요~
오트밀은 식이섬유가 높아서 괜찮을 수 있다 생각이 들겠지만 저는 개인 적으로 조금이라도 인슐린 자극은 폭식으로 이어질수 있다는 점 참고 하세요~
20일부터 10일단식을 하려고하는데 보식을20일 가까이 해야겠네요
단식보다 보식기간이 무서워 망설여집니다
안녕하세요☺️
정말 보식이 너무 중요하세요!
저도 한번 망쳐봐서.. 단식을 하더라도 보식 계획 잘 짜서 도전하시면 아마 좋은 결과 만들 수 있을거에요!!
파이팅🔥👍🏼
ㅠㅠㅠㅠ10일도 빡세셧을텐데 입터진거 이해해요..
감사합니다🥰🥰
저는3일단식 하고3키로빠졌어요.ㅠㅠ저도9키로빠지길원했는데 보식기간 더빠지길ㅠ 혹시운동도하셨나요?
안녕하세요 : )
단식보다 보식이 중요하세요~
보식 잘 관리 하시면 지금보다 더 좋은 결과 만들 수 있으실 거에요!!
저는 운동 수영을 꾸준히 해왔어요~
단식 할 때 생리 할 때 빼곤 수영을 했습니다
그럼 오늘 남은 하루 파이팅하세요!👍🏻
@@limd8633답변 감사합니다~!!!!^^
단식은 회사다니며서 너무힘들고ㅜ 초절식으로 진행하면 마니안빠질까요?ㅜ
이선주님 안녕하세요~
회사 다니면서 다이어트 한다는게 정말 쉽지 않죠??
그래도 다이어트 방법을 많이 고민 하시는 것 같아..
제가 주변에게 추천 하는 방법에 대해서 안내 해드릴게요~
우선 처음부터 단식, 초절식은 추천 하지 않습니다
이유는 에너지 부족으로 보통 금방 지쳐서 그만 두더라고요
저도 만찬가지예요. 저같은 경우도 간헐적 단식 3개월 이상 진행 된 상태에서 장기 단식 진행 했습니다
그래도 무너졌었죠.....ㅠ
그래서 전 이선주님에게 추천하는 방식은 간헐적 단식 으로 식이요법은 저탄고지로 추천해드리고 싶어요
이 방법으로 지인들에게 추천 했을 때 보통 5~10kg 정도 감량 했고, 만족 했습니다
간헐적 단식
16 : 8 또는 18 : 6으로 시간을 추천하는데요
회사 생활을 하신다고 하시니...16:8이 좋겠다 생각이 드네요(18:6은 식이조절이 잘되시면 더욱 효과가 있을거예요)
저탄고지 식단
처음 시작하는 분들에게 흰색 음식 제외하라고 권유해요(설탕, 밀가루, 밥 종류)
대신 고기와 채소는 양껏 자유롭게 먹게 합니다 ( 양념고기 제외, 장류는 소량으로 섭취, 천일염 소금만 섭취 권유)
주로 제 지인들은 고기는 삼겹살, 닭다리살 지방이 있는 종류에 채소는 당질이 낮은 채소를 선택하게 했습니다
당질이 낮은 채소는 인터넷에 찾으면 자세히 나왔으니 참고 해보세요
다이어트 고민이 많이 되실 텐데 제 답변이 도움이 되었으면 좋겠네요~
그럼 오늘도 좋은 하루 되세요!!!!!
지금 단식중인데 보식레시피 알고 싶어요 사골에 끓인 야채탕?죽? 방법 알려주세요
안녕하세요
채소탕 레시피는 따로 영상으로 만들어 놨습니다
링크 남겨 둘게요
ruclips.net/video/vRlCOmyj_Tk/видео.htmlsi=5yYAgYea32BHEre1
그럼 남은 보식까지 파이팅 하세요👍🏻
단식 깰때 mct오일과 아몬드 같은 견과류로 깨야 되는거 아닌가요?
안녕하세요☺️
단식 깨는게 좋은 지방류로 깨는 정보는 많지만
사람마다 맞을 수 있고 안맞을수 있기 때문에
맞다 아니다라고 답변 드리기 어렵네요!!
정확하게 알고 싶다면 본인 몸의 체계를
전문의와 상담 후 결정하는 것을 권해 드립니다
보식 관련해서 큰 도움 되었어요
저도 2주 단식 두번정도 했었는데 그땐 아주 오래전이라 키토식단이라던지 그런 정보가 거의 없을때라 저도 죽으로 보식했었어요
몸이 기가막히게 알고 탄수들어오니까 정신못차리죠? ㅋㅋㅋㅋ
이번에 단식하게되면 참고해서 잘해봐야겠어요 영상 잘봤습니다
안녕하세요 : )
도움되었다고 하니깐 저도 감사합니다 : )
다시 도전하는 단식과 보식 파이팅 입니다!!👍🏻👍🏻
안녕하세요 림디님!
제가 몇 가지 질문이 있는데 혹시 답변해주시면 정말 감사할 것 같아요☺️
1. 보식이 끝나고 일반식 드셔도 계속 감량이 되셨나요?
2. 보식 후 계속 1일 1식 하셨나요?
3. 삼겹살은 몇 그램정도 드셨는지
4. 3일 단식 때 마그밀은 드셨나요?
안녕하세요 : )
답변)
1번 : 일반식으로 넘어가면서 가공식품, 자극적인 음식, 밀가루 음식 등등 먹다 보니 폭식으로 이어져 다시 살이 쪘습니다
(일반식이라도 적당히 드신다고 하면 저 저처럼 살이 찌지 않을거라 봅니다)
2번 : 단식 전 부터 저탄고지 간헐적으로 1일 1식 해왔습니다 그래서 1일 1식 그대로 이어서 해습니다
그러나 바디프로필 준비 하면서 식단 변경과 근력 강화 및 체지방 감량을 위해 전체적으로 식단 변경과 1일 먹는 횟수는 변경 되었습니다
단, 12시간 공복은 현재 유지 중입니다
3번 : 평균 200-300g, 많이 먹고 싶을 때는 그날 탄수화물을 아예 먹지 않고 고기만 양껏 먹었습니다
4번 : 3일 단식할 때는 마그밀 먹지 않았습니다
그럼 좋은 하루 보내세요 : )
림디님 정성스러운 영상 정말 잘 시청했어용!! 혹시 보식기간10일동안 1일1식하신건가요??
@박지원 님 안녕하세요~
네넹 보식 기간에 10일 동안 1일 1식으로 진행했습니다
아래 제가 블로그에 공유한 내용 정리해서 남겨드려요^^
보식 1단계 : 유동식 식단(20시간 공복 중)- 5일
- 오전 공복을 위해 방탄커피 한잔
- 오후 3시 이후 채소탕(첫날 빼고 토핑 추가해서 먹음), 방탄커피 한잔, 종합영양제, 오메가3
- 오후 5시 당분 없는 쑥차
보식 2단계 : 회복식 식단(20시간 공복 중)- 3일
- 오전 공복을 위해 방탄커피 한잔
- 오후 3시 이후 한우곰탕(당지수 낮은 채소 살짝 익혀 먹기), 방탄커피 한잔, 종합영양제, 오메가3
- 오후 5시 당분 없는 쑥차
보식 3단계 : 회복식 식단(20시간 공복 중)- 2일
- 오전 공복을 위해 방탄커피 한잔
- 오후 3시 이후 저탄고지식단, 방탄커피 한잔, 종합영양제, 오메가3
- 오후 5시 당분 없는 쑥차
야채탕말고 사골국물만 먹어도되는건가요??
안녕하세요 ☺️
사골국물만 먹음 영양섭취가 부족하실거예요
채소도 푹 익히기 때문에 100로 영양은 아니지만
그래도 적어도 먹어줘야 하는 에너지 대사를 만들어줘야 하기 때문에 최소양을 먹는다 생각하고 채소도 함께 드시는걸 추천드립니다
혹시 보식때 초코맛 단백질바 먹어도 될까요?
안녕하세요☺️
단맛을 이겨낼 수 있다면 괜찮아요~
하지만 단맛으로 인해 식욕 폭팔 수 있다는 점도 참고 하세요😃
또한 안먹다 먹는 것이기 때문에 부드러운 음식으로 보식을 해야 장기들에게 부담 스럽지 않고 흡수력도
좋습니다
딱딱한 음식은 속이 불편하게 할 수 있다는 점도 고민해보셔야 될 것 같습니다
굳~~ 영상 잘 보고 갑니다.
감사해용~
안녕하세요. 1년전쯤 영상같은데 그간 요요는 없었나요??
안녕하세요~
브이로그 보심 아실거에요 ㅋㅋㅋ
그래도 다이어트는 평생해야 된다는 생각으로 하고 있습니다
보식하는동안 아채탕을 3끼 드셨나요!?
@지원이 님 안녕하세요 :)
식사 횟수는 1일 1식으로 먹었어요!
단식으로 위가 줄어서 양을 많이 먹이지 않을 뿐더러..
한번 실패로 저에게 맞게 양 조절하기 위해 진행 한 것입니다~
식사 횟수는 꼭 저 처럼 할 필요 없이, 본인에 맞게 횟 수 조절 하시면 됩니다~
그럼 좋은 하루 되세요 :)
저도 궁금했는데 1일 1식을 하셨군요~^^
3일단식을 바로 하면
안된다고 들었는데요
괜찮은가요?
안녕하세요🙂
네넹 바로 하면 좋지 않지만 폭식으로 인해 몸을 다시 해독시스템 만들기위해 짧게 다시 잡기 위해 도전 한 것입니다
보식은 하루에 몇끼로 먹어야 하나요?
1일 1식인가요?
@통톨이 님 안녕하세요 ☺️
제 기준은 1일 1식으로 한 것입니다~
식사량은 본인의 양을 정해서 드시면 되요~
그것을 1일 1식,2식3식 할지 정하면 됩니다😊
이뻐요~
@쿼터Qwer 님 감사합니다^^
와아, 보식이 중요하다고 하긴 하던데
제가 한 보식은 진짜 엉망이었네용...하핫 머쓱 >_
안녕하세요 : )
보식 정보가 생각보단 많지 않아서 저도 처음에
저한테 맞게 하지 못했던 것 같아요~
그래도 잘 끝냈다면 저보다 잘 한 거니깐 머쓱 하실 필요 없습니다^^
채소탕 레시피 검색한건데 긴시간 내가 뭘본건가 싶네요 아이고. 남 보식하는거 먹는거 구경만 하다가네요. 좋은댓글 못드려 죄송하네요
안녕하세요 : )
그 밑에 레시피는 따로 영상이 있는데, 그걸 못 보셨나봐요!! 먹는거 구경하는게 좋지 않았으면 뒤로가기 누르셔도 누구도 뭐라고 하지 않습니다 🤣
담에 보실땐 잘 확인하고 보세요!!
그럼 즐거운 주말 죄세요👍🏻
보식 하루에 한끼 드신거에요? 용기와 의지에 박수를 보냅니다^^
안녕하세요 :)
보식은 하루에 한끼 먹었어요!
단식하고 먹는 보식이라 위가 많이 줄어서 그런지..
한끼만으로도 괜찮더라고요!
또 제가 다시 재 도전 한 거라..인슐린 자극을 덜 받게 하려고 한끼에 더 만족 했던 것 같습니다!!
무튼 저에게 응원 주셔서 감사합니다 :)
그럼 님도 즐거운 시간 되세요!!
아하 ^^ 여기 답글 남겨주신줄 모르고 레시피 영상에 비숫하게 달았네요. 정말 의지가 굳건하세요. 저도 어제 70시간으로 끝냈는데 보식까지 6일 잘 마치겠습니다 💖💖💖
😀🤟🤗
늘 감사합니다~
👍🤩
방탄커피 뭐뭐 넣으셨어용?
방탄은 오전과 점심에 이렇게 2잔 드신거죠?
안녕하세요 : )
방탄커피 재료는 아메리카노 커피, 엥커버터, mct오일 섞어 먹었어요~
그리고 적어주신대로 오전 점심 그렇게 먹었는데,
나중에 잠이 안 와 하루에 한잔으로 변경 했습니다~
사골곰탕을 마트에서 파는 cj,오뚜기 이런 제품으로도 가능할까요?
조미료가 안들어간걸로 추천드려요~ 저는 그냥 쿠팡에서 99% 한우곰탕으로 구매 했어요~
감사합니당👏👏❤
저도 7일금식하고 님의 보식식단으로 하려해요
근데 지금 유지중이신가요?
@최현미 님 안녕하세요^^
네네 지금 상태로만 얘기 한다면 유지 중입니다
솔직하게 말씀 드린다면 크리스마스 부터 12월 31일까지 정제탄수화물과 자극적인 음식을 먹어 3kg가 쪘습니다
(이유: 2021년 부턴 55kg가 될 때까지 정제탄수화물 끊었습니다^^)
1월부터 다시 운동과 저탄고지 다이어트 시작으로 다시 빼서 현재 65kg입니다^^ (다음 영상에 공개 예정입니다)
결과 적으로 보식에서 다음 음식을 어떻게 먹는냐에 따라 요요가 올지 안올지는 본인에 선택에 달려 있습니다~
저처러 보식 잘 하고 폭식과 정제탄수화물만 안한다면 감량은 계속 되실고라고 봅니다^^ 그럼 화이팅입니다!!!
지금단식을하고있는데 ᆢ보식은하루에한끼만먹는거예요?
안녕하세요😊
보식은 본인 양 정해놓고 1-3끼로 나눠 드셔도 상관 없습니다
제 기준 양 정해놓고 1끼만 먹은거에요☺️
보식으로 삶은팥이나 병아리콩 어떤가요?
@파프리카 님 안녕하세요 : )
팥과 병아리콩은 좋은 식품이지만 한가지만 먹는다고 하면 영양 균형이 맞지 않아
몸에 건강 균형이 깨질 것 같아 추천 드리고 싶지 않습니다!
여기에 채소, 단백질, 오메가-3 지방 을 좀더 추가 해서 드신다고하면 좋을 것 같습니다 !
채소탕보식하루에몇번먹나요?ㅠ
@안주희 님 안녕하세요 ☺️
보식은 하루 양을 본인 기준으로
정 한 뒤, 1일 1식,2식,3식은 본인에 맞게
드시면 됩니다 ^^
보식 때 간 하나 없이 돼지 부속 먹어도 되나요?
음...돼지 부속이라는게 순대국같은건가요??
사람마다 달라서 딱 맞다고 대답하기 어렵네요..;;
제가 공부한 것으론 주식은 채소이면서 거기에 단백질 지방을 넣은거라.. 최대한 당질은 자극 안 시키는 일반적인 것들 중에 고른 것이라 돼지 부속이 괜찮을지 정확히 답을 드리기 어렵습니다.....
@@limd8633 단백질 지방은 야채로만 채워서 먹는건가요? 보식 처음 했는데 견과류 엄청 집어먹어서 ㅠㅠ 내일부터는 냉동 블루베리 20알~30알로 딱 하루 적당량에 채소탕 한 그릇으로 간헐적단식같이 하려고 하는데... 역시 운동도 같이 병행하며 해야겠죠? 뭔가 견과류 엄청 집어먹어서 후회가 되네요 ;;
곰탕 자체가 단백질과 지방으로 되어 있으면서 당질이 낮은 식품이 예요 거기에 비타민이 풍부한 채소를 당질낮은것으로 선택해서 먹어서 오히려 저에게는 효과를 본거라 생각 합니다
그러니 님 견과류는 제가 알기론 적절하게 먹음 효과는 있지만 너무 과하면 부작용이 많은 식품으로 알고 있어요 그러니 적당히 나눠서 드시면 다이어트에 도움이 될 것입니다
또 간헐적으로 운동과 채소탕을 활용한다면 좀 더 효과를 보실 수 있어요
알겠습니다~! 하나하나 답 해주셔서 감사해요
보식은 하루한끼만 먹어야되나요?
안녕하세요 : )
꼭 그렇게 하지 않아도 돼요~
그냥 본인에 맞게 2-3끼 하셔도 됩니다~
1일 1식은 제 기준이에요~
야챠죽이 간을 하셨어요!???
넵 소금 조금 넣어서 먹었어요☺️
하루에 한끼만 드셨나요?
안녕하세요~
네 하루에 한끼만 먹었어요~
단식하고 먹는거였고, 채소탕 자체가 든든해서 그런지
크게 배고프지 않았습니다
보식은 하루한끼만드신거여요?
안녕하세요 : )
네 맞아요~
근데 저 처럼 똑같이 1일 1식 하실 필요 없어요~
저는 저에게 맞춰 식사량을 조절 한 것 입니다
그러니 본인에 맞게 양을 정한 후 1일 2식, 3식 정하시면 됩니다
보식은 하루에 세번 먹나요? 그리고 보식날짜 ×3 으로 진행하나요?
@늘감사 님 안녕하세요 : )
저는 보식을 1일 1식으로 했습니다.
단식 후 보식 진행하는 것이라 1일 1식 하더라도 그렇게 먹고 싶은 욕구가 없었고, 또 저에게 양 맞게 계산해서 먹었습니다!
근데 꼭 저처럼 1일 1식 하실 필요 없습니다
본인에 맞게 계산해서 1일 2식, 3식 하셔도 됩니다
그리고 보식 날짜는 원칙적으로 제가 학습해 본 결과
단식 일 수 * 3으로 하는게 몸의 건강을 위해서는 맞다고 하지만
사람마다 상황과 환경이 다르기 때문에 최소 단식 일 수 만큼 보식 하는게 좋다고 하여 저는 10일 단식을 했습니다!
그럼 좋은 하루 보내세요 : )
누구는 죽 먹지 말라고 하던데
양이 엄청난데요..
@빛찬 님 안녕하세요 :)
양이라는게 기준이 다 달라서..
저는 제 기준에서 계산한 양이니깐~
본인에 맞게 조절해서 드시면 됩니다~
6:52
보식1일1식하신건가요?
안녕하세요😊
보식은 1일1식 했습니다
갑자기 많이 먹음 안될것 같어 그렇게 했지만
하루 양을 정해놓고 3끼로 나눠 먹어도 괜찮다고
생각합니다
림디님 혹시 보식때 하루 한끼만 드신건가요???
안녕허세요☺️
이때 할 때는 한끼 먹었는데,
올해 다시 3일 단식 후 보식 할 때는 양 나눠서 2끼 먹었습니다 본인의 양 정해서 1끼 먹을지 두끼 먹을지 정하면 돼유☺️☺️
보식을 탄수화물로하면 안되지않나요??
음.. 이건 사람마다 다르고, 또 정보 전달마다 달라서
저는 이래저래 하다가 결국 전문가 책보고 여러 전문가들 영상 참고로 저만의 식으러 만든거니 참고만 하세여
@@limd8633 넹 댓글 감사해요
방탄커피 어떤제품 드시는지 알수있을까요?
방탄커피는 주로 직접 제조해서 먹고 있어요~
Mct오일과 엥커버터, 커피 타서 먹고 있는데...
간혹 장기 외출을 하게 되면 마이노멀푸드 방탄커피
구매해서 먹는 경우도 있습니다~
옆에 있는 음료는 뭔가요?
방탄커피입니다
커피를 못마시는데 어뜨카죠?
안녕하세요☺️
커피 못드시면 차도 괜찮아요
개인에 맞게 드시면 됩니다☺️
2차 3일 단식후 얼마나 빠지셨나요?
2차 3일은 3kg정도 감량 되었어요~
한우사골은 아무회사꺼 사도 될까요?
@알집 님 안녕하세요^^
한우곰탕 재료는 국산이면서 조미료는 소금으로 한 것으로 골랐습니다~ 그외는 들어가지 않는 제품으로 추천 합니다
이사람 다시 71까지찜
보식을 안하고
단식 후 바로 정상식으로 먹게된다면
어떤 부작용이 생기나요?
안녕하세요 : )
제가 선택한 단식은 인체 호르몬 균형을 잡기 위해
선택 한 것입니다
그렇기 때문에 먹지 않던 일반 음식을 갑자기 먹게 되면 일단 몸의 소화 능력이 떨어져 자극적인 것으로 장기의 기능을 안 좋게 만들 수 있습니다
또한 저 같은 경우애도 단식으로 인해 몸이 기아 상태가 되었는데, 중간에 잠깐 먹었던 자극적인 음식으로 몸이 에너지 소모보단 저장 상태가 되어 금방 살이 쪘습니다
그래서 중간에 다시 한번 더 하게 되었고, 그 관련된 내용은 보신 봐와 같이 결과 그렇게 나왔습니다ㅠㅠ
그래서 단식 보단 보식을 더 중요하게 생각했습니다
@@limd8633 친절한 답변 감사합니다. 역시 보식도 중요하군요 특히 주변의 도움이 많이 중요할듯 싶습니다.
네넹~ 단식 물론 힘들지만 제 경험 상 보식 더 중요하다고 생각이 들었습니다!
주변에서 도움을 준다면 더 빠르게 성취 하실 수 있긴 하죠 ^^
안녕하세요 보식 레시피 알고싶어요~~
안녕하세요 팡쵸코님~
채소탕 레시피는 현재 제 유튜브 채널에 공개 되어 있습닌다
아래 링크 주소 답변 달아 놓겠습니다
ruclips.net/video/vRlCOmyj_Tk/видео.html
@@limd8633 감사해요^^
보식은 하루 한끼만 하는건가요?
@hwang jk 님 안녕하세요 :)
꼭 저처럼 하루에 한 끼만 먹을 필요 없어요!
저 같은 경우엔 단식으로 인해 위가 줄어서 그런지
한 끼만 먹어도 배가 불렀고, 한번 실패한 상태에서
진행 된 거라 인슐린 조절 한다고 생각했던 것도 있어
천천히 늘리기 위해서 하루 한 끼로 도전 한 것입니다
그러니 님의 상황과 체질에 따라 하루 양을 정해 놓고 나눠 드시며 됩니다 ^^
그럼 좋은 하루 보내세요~
솔직히 말씀드리면 다이어트 의지가 부족하신거 같습니다 벌써 처음부터 보식이 아닌 탄수화물 폭식을 하시네요;;
다이어트 하려면 탄수화물과 과당섭취 최대한 제한하는게 핵심이고 정먹고 싶을때는 주말 정도에 조금먹고 평일엔 다시 원복
네 ! 처음엔 그렇게 했지만 중간 부터 저에게 맞춰 탄수화물 빼고 재 설계 한 것을 보지 못하셨군요!
끝까지 보시고 댓글 달아주셨으면 좋겠습니다 그럼 남은 하루 즐겁게 보내세요~
@@limd8633 처음 부분 말씀드린 건데... 영상은 다 봤습니다
@RedHunter 님
네 다이어트는 하다 보면 포기 할 수 있고, 저 처럼 의지 약해서 실패 할 수 있는 분들이 많습니다
그래서 이 영상을 참고 하면 좋겠다는 마음으로 올린 것이니 평가보단 응원 부탁 드립니다!!!
의지부족이 아니라 정보 부족인 거 인지하시고 다시 재도전하신 것까지 솔직하게 다 올려주셔서 큰 도움이 되고 있습니다. 마음이 힘드셔서 3일간 촬영을 못했었다고 하신 분한테 굳이 이런 피드백을 하는 이유를 모르겠네요.
덕분에 보식의 중요성을 알게 되어서 너무 감사했습니다~~