ダンベルベンチプレスが腕に効かないやり方！大胸筋に効果的なフォームを解説
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- Опубликовано: 7 сен 2024
- ダンベルベンチプレスを行う時、上腕三頭筋ばかりに効いてしまうフォームについて、原因とその改善法を解説してみました。
ほんの少し重心の位置を移動させるだけで、腕ではなく大胸筋に負荷がかかるのが分かるかと思います。
あくまでも可能性の1つということでお話していますが、参考にしていただければ幸いです。
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出来れば文字が欲しかったけど、マッスルユーチューバーで一番優しくてわかり易くて紳士的だし何よりデカいので説得力があるから全然最高。
「実るほど頭を垂れる稲穂かな」を地で行く人
身体作りだけでなく、人間的にもこうありたいです
めちゃくちゃ分かりやすかったです。
これは目から鱗！三頭筋をやった次の日にダンベルが上がらないことがあって悩んでたんですが、確かにダンベルベンチプレスの自分のフォームはトップでダンベル同士が当たっている、つまり前腕が傾いてるってことですよね。
いやーこれは参考になった！今度試そう！
今まで上腕三頭筋が弱いものだとばかり思っていましたが大胸筋の弱さを補うために内寄りのフォームになっていたことが実感できました。ありがとうございます
本当に感謝しています。。。
これからも頑張っていきます！
ありがとうございます！
理論的でわかりやすいです！参考になります。
参考になりました。カトちゃんさん有難う！
胸じゃなくて肩に効いちゃう
あれ三頭に効いちゃうなと思い、久しぶりにこの動画を見直しました。
やはり非常にわかりやすくて初心に戻った感じがしました。
むっちゃくちゃためになります！今まで長年の悩みがおかげで解決しました。ジム行きたくなってきました！
いつも動画拝見しています。ダンベルしかない環境で筋トレを行っていますのですごく参考になりました。
僕も大胸筋は元気なのに三頭筋が疲れて回数こなせないことがよくありましたのでこのやり方を早速取り入れていきたいと思います。
後一つ質問なのですがダンベルで行える背中のトレーニングはワンハンドローイングとダンベルデッドリフト以外に何かないでしょうか？よろしければ回答お願いします。
この動画見るまでやり方がよくわかっていなかったので、大変参考になりました。肘の角度を意識してやります。
めっちゃ参考になる綺麗なフォーム
いつも拝見しております。フォームは大事なんですね。とても参考になりました。ありがとうございます。
とても分かりやすかったです‼️ありがとうございます‼️
いつも、貴重な情報ありがとうございます！
凄く分かりやすいです、私もベンチプレスで肘が痛くなっていたので多分このせいですね。
非常に判りやすかったです。ありがとうございます！
本当に分かりやすい説明です！！
解説とてもわかりやすいです！ありがとうございます！
やっぱり筋肉すごい
上腕三頭筋に効き気味だったので解説を聞いて胸に効きやすくなり、なるほど！ってなりました。
自分のダンベルベンチプレスやり方が悪い例そのままでした。すごく参考になりました！動画投稿頑張ってください！
よくわかりました。✌️ダンベルが肘より内に入っているのがダメと言うのがわかりました。明日から意識して練習します。
ほんとに説明お上手ですよね、ご教授感謝します
2年近く前から勝手にお世話になってますが、本当にいつも納得してしまいます^^;
説得力がとんでもないですし、本当に楽になりました（笑）
まさに経験則的（？）かつ理論的だと感じました。
これからも頑張ってください！
最近ホームトレーニーになり、ますます動画にお世話になっております。ありがとうございます。
大胸筋下部に効く筋トレを教えてください！
お願いいたします！！！
わかりやすくて素晴らしい！
本当に分かり易い。いつも助かってます。
6:08
動作から起き上がった時のイケメンさ
すばらしいと思います．わかりやすい
私は腕よりダンベルプレスもフライも背中の中部～上部に効いてしまうんですよね。難しいですね。
これでフォームを見直すことができそうです！参考にさせていただきます。
お金払ってもいいぐらい丁寧
ありがとうございますありがとうございます。この動画のおかげで筋トレが楽しくなりました
この動画見てから大胸筋に効くのがハッキリわかるようになりました！ありがとうございます！
すごいわかりやすい説明で、効果も感じました。ありがとうございます。
最後のありがとうございました。の後にありがとうございましたって言ってしまった
参考になりました！
ありがとうございます。
自分の場合、三頭筋よりも肩を痛めることが多いです。
内外というよりも、前後のバランスが崩れているような気がします。
これはワンハンドローイングの時もなるのですが、いちどピキッとなると癖になってなかなか治らないので辛いです。
吉川メソッドだとダンベルを内側に向けろって書いてますね。カトちゃんのほうが理論的だし体の仕上がりも上なので信用できます。
わかりやす！
これ見たら一発で問題解決しました！
こんにちは。
高重量を扱う際に歯を食いしばってしまうのですが、マウスピースを用意した方が良いでしょうか？
それとも呼吸の仕方などに気を付けて食いしばらないように練習した方が良いでしょうか？
ご教示頂ければ幸いです。
この動画見てたら、ジムでパーソナルトレーナー頼まなくていいからかなり助かります
この人のジム行きたい
わかりやすい
週に3日ほどジムに行っています！毎回胸腕肩背を鍛えているのですが、日によって鍛える部位を変えて、週3日でローテーションするのと一回で全部鍛えるのはどちらが効果的ですか？一回の利用時間は2時間です。よかったら回答お願いします。
前腕が地面に常に垂直って表現めちゃめちゃわかりやすかった
筋肉の造りから話してくれたからとてもわかりやすかったです。何回やっても上腕三頭筋にばかり聞きまくっていたのでとても助かりました❤ いやー４年前に作られた動画に助けられるなんていい時代になったもんだ
どの解説動画より嫌味がなくて指導者として分かりやすい。 本来お金を払って教えていただけるレベルのものだと思う。
ありがとうございます。
するりと気持ちよく出ました！
わかりやすい！！！！
katochan33さん、いつも動画を拝見させていただいてちます。とてもわかりやすい解説なので参考にさせていただいています。現在、ダンベルプレスの重量が片側18キロ×8から停滞しています。 大胸筋への収縮はかなりよく、パンプもしっかりしていてオールアウトしていて「追い込み」としては満足しているのですが、やはり重量が増えず焦りを感じてます。
基本的に私のワークアウトは「挙げてから下げるまで刺激が逃げないようにするやり方」でして、これまで重量にこだわりを持っていませんでした。しかし、神経系の発達を考えるとやはり「ウエイトトレーニング」と言われるくらいですので重量も増やして行く必要があると思うのですが、どうでしょうか？。
なんて分かりやすいんだ！
上にあげたときに八の字にするみたいなことをよく聞きますがどうなんですか？
バーベルからダンベルにかえてみようと思ってフォームを模索中です
重量落としてやってみます。
僕はダンベルフライがとても苦手です。
いつも一番最後の種目に持ってきますが腕を開いた時のストレッチポジションで肩に痛みというか負荷を感じます。
またトップポジションでも負荷が抜けているような感じもします。
もしかしたら一番最後なのでもう力が残ってないだけかもしれませんが、ダンベルフライも今回のダンベルプレスのように肘が垂直になるような軌道で行えば負荷が胸から逃げないように効かせることができるのでしょうか？
ジンさんはぷろたんさんの別動画で親指側に乗せると言っていたのですがどちらが正しいのでしょうか・・・。
T NAG 両方試してみては？
人によって違ったりしますよ。
下ろしきったところでダンベルを逆ハの字にダンベルを傾けると、大胸筋がよりストレッチすることを言ってるのでしょう。ただし、高重量で意図的にストレッチを効かせすぎると筋肉損傷しちゃうよ。
ジンは結構間違った知識で動画アップしてる事があるから、私は半信半疑。良いこと言っていることも勿論ある。一番良いのは、フォームは基本に忠実であることだと思う。
僕も今トレーニング終わったばかりです！
かとちゃんさんの動画みて今息子を抱っこして平気でいられるようにトレーニングしてます
まず腹筋を鍛えて割りたいと思ってレックレイズを主にしてます
なんか腰の方が先に悲鳴あげるんですがやり方が悪いのですかね？
最近筋トレできてないんですが、エアチェストプレスを１日数回意識してやってると大胸筋があんまり衰えない気がします！これだけでも違ってくるんでしょうか？
このダンベルベンチプレスだけで大胸筋は大きくなりますか？
この人は神かな
質問なんですが、三角筋を鍛える種目でダンベルショルダープレスやサイドレイズをやってるんですが、イマイチ三角筋に効かずに僧帽筋に効いてしまうんです。
何かアドバイスを頂けたら嬉しいです。
+uver20xxさん
三角筋の種目で僧帽筋に効かないようにやるためのポイントはこちらの動画↓でお話していますので、
ruclips.net/video/O0WldzSXewA/видео.html
参考にしていただければと思います。
ダンベルベンチやったら 腱鞘炎になりました 重量もそこまで重くないんですけどね〜〜 なぜですかね
筋トレは見様見真似や自己流じゃダメですね。
私も内側に寄ってました…
なかなか胸に筋肉つかないなって思ってたら、そう言う事だったんですね。
とても参考になりました。
ありがとうございます。
凄い丁寧な説明で初心者にも理解しやすくて良いですね(^^)
ベンチないと意味ないですかね？
例えば床でやったりだとか
なんて丁寧な説明なんだ。教えて頂きましたm(_ _)m
質問なんですが
三角筋が先につかれてしまうんですがどうしてでしょう？
も も
カトさんでは無いですが
ダンベルは乳首辺りと平行にありますか？
プレスする際肩は下がっていますか？
肩を下げるというのは 簡単に言うと肩後部リアがベンチに付くイメージを持つとわかりやすいです。
これが出来ていたら肩への負担は無いかと。
おぉー！まさに今やってましたが、とっても参考になりました。負荷の選択も大事ですね。
重すぎると他の部位を動員して挙げようとしたりしますので。
一応、三頭筋はそれほどパンプしてないので、自分は効かせられてそうです。＾＾
お久しぶりです
大胸筋の内側を意識しやすいダンベルベンチプレスなんかありませんかね？？(笑)
僕はベンチプレスで大胸筋を鍛えているのですがいつも腕にだけ負荷がかかり胸に負荷がかからないのですが翌日になると筋肉痛がでるんですがフォームは間違っていないのでしょうか？
プレスでダンベルが内側に入るときつくなる。それが嫌で立てるのが実感。
低評価の数すくねーw
たしかにこんな良い人に押せないw
破天荒田中とは思えないコメント
かとちゃんさいこー！
どれだけやっても胸に筋肉痛が来ないです
肩に効いてしまう…
そろそろ6万登録！
+foxyanton そろそろ7万！
そろそろ9万！
そろそろ10万！
そろそろ11万！
アレクセイスミルノフ そろそろ13万！！
ダンベルを下ろして行く際顎を引くような動作を行う人を見るのですがなぜしているのでしょうか？
t t 左右でブレがないか下ろす位置が左右均等になっているかの確認で顎を引いて目線を上げることが多いです
んんん んんん なるほどありがとうございます！
神ですか？
やらなきゃ解かんねー
あんたスゲー
片方20ｋｇでも肥大しますか
小島義徳 限界回数が6～10回程度なら筋肥大しますよ
ハンカチ王子似てるｗ
全然わかんないんだけど
参考になりました！！
お金払ってもいいぐらい丁寧