시티드로우(등운동의 모든것!)저를 믿으세요!
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- Опубликовано: 11 ноя 2024
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항상 감사합니다 ㅜㅜ
스티드로우나 당기는 운동할때 투어게인 그립 사용하는데 좋습니다
헬스강사설명 여러개보는데
양선수 강의가 제일 설명좋구
이해가쉬움
4번자세로 하면서 수축할때 1번같이 수직이 되는게 더 낫지 않나요?ㅠㅠ
뒤로 눕지말고 수직으로 땡기면 이완이 길게되던데요..
02:10 4가지시작
시작 2:00
승모근 타겟일때 앞으로 숙여서 이완하묜 더 잘 늘어나서 ㄱ ㅊ은것 아닌가요? 중립보다?
07:38 감사합니다 ❤
명강의
감사합니다
모든것이 직선이라는 그것이 맞았군
확실히 구독 하고 갑니다!!
정말 1타 강사 이십니다...
대박입니당
설명 잘 들었습니다.
1타강사. 헬스 제일 잘가르치는 분.
등 운동 전 최고의 선택
잘보고 갑니다 ^.^ ★
양선수님의 설명은 대박입니다!!
도움이 되셨다니 감사합니다
시티드로우 잘못하고있었네요 역시 양선수님 감사합니다 !!
시티드 로우.. 오늘 했는데 보고 할껄;;;
7:38 핵심
7:14 상체를 세우고 하는 이유
그러네요
풀다운할 때 먹이던 부위를 시티드로 숙여서 또 ㅁ맥이고 있었읍니다
오늘도 또 하나 배워갑니다
설명 대박이십니다...👍👍👍👍👍
시티드 로우할때 숄더패킹 안해도 되나요??
가슴을 살려 놓으셔야 합니다
역시 양코치 최고
잘보고갑니다 선생님
개꿀팁👍
오늘 알았어요^^항상 고민되는부분었는데 감사해요^^❤
영상 감사합니다.
딱 짚어 주셔서 너무 감사합니다.
찐입니다.. 분명하게 알고 갑니다
조속한 할인이벤트~~~😅 필요해요
우린 닭가슴만 ~~~
로우계열운동 수축시에 어깨뒤쪽 회전근개쪽? 에서 힘줄 낑기는느낌이 뜩 하고 들면서 불편한데 왜그럴까요?
어깨나 승모근이 위로 들리거나
등과 가슴을 안스고 어깨만 쓸때 그럴수 있습니다
굿굿 ~~
등중앙 운동이면 광배중앙쪽인가요? 아님 중하부승모쪽인가요?
등중앙은 광배근 최상부와 승모근 중앙부위가 일직선에 놓인다고 생각 하시면 됩니다
광배근 최상부의 근육결과 살짝 다르기에 물론 그곳도 운동은 되지만
쉽게 말씀 드려서 승모근 중앙부위가 가장 많이 됩니다 ^^
귀에 쏙 들어오네❤
등중앙을해줄때 가슴중앙쪽이아니라 명치쪽으로 당기는거같은데 가슴중앙으로만 벌리려고한다면 상관이없나요?
손바닥이 오버에서 언더로 가까울수록 어쩔수 없이 팔이 아래로 내려가기에 명치나 윗배쪽으로 향하게 됩니다
다만 머릿속으로만 가슴 가운데를 벌린다고 생각하시면 됩니다 ^^
선수님 그럼 등운동 이완시 가슴에 힘이 들어가 있는게 정상인가요??
넵
그럼 수축할때 뒤로 살짝 눕고 이완할때 원래자리까지만 돌아오면 중하부 승모근이 주로 되고
수축할때는 제자리에서 최대까지만 하고(뒤로눕지않음)
이완할때 살짝 앞으로 가면 광배가 많이 되겠군요?(다만 허리에 부담이 좀 있음)
오늘도!감사합니다😊
^^&
시티드 로우 할 때 호흡은 어떻게 해야 할까요? 당길 때 내 뱉는 게 맞을까요?
늘릴때 길게 들이쉬고 거의다 수축했을때 짧게 내쉽니다
누가 가르켜주지않는것들을 알려주셔서 고맙습니다 양선수님🌼
영상 잘보고감니다 수고하셨어요 건강 하세요 🙏👍👏
시티드 로우랑 암풀다운 둘 중 하나만 하려 하는데 외측을 넓히고자 한다면 어느게 더 좋을까요?
외측을 넓히려면 풀업이나 랫풀다운같은 수직운동이 가장 좋습니다
@@yangpt 예 풀업넣고 풀업이랑 시티드 로우 할지 아님 풀업이랑 암풀다운 시티드 로우 할지 고민 이라서요
1. 풀업4세트 암풀다운2세트 시티드로우 2ㅔ트
2.풀업6세트 시티드 로우2세트
넓히는 것에 집중 하려면 어느 루틴이 더 나을까요?
덕분에 감사합니다 ^^
헬린이 잘 배우고 갑니다.
자세한 설명 최고의 강의입니다.감사합니다
따봉입니다
헬스를 하면 할수록 참 어렵네요
첨엔 코치가 알려준대로 하는게 정석인줄 알았는데 지금은 어느 부위를 타겟점으로 잡을것인가를 알고 운동해야한다는 가르침을 얻게됩니다
어설프게 다른 사람이 나와 다르게 하면 틀리다고 판단했던 내 어리석음을 깨닫게 됬어요
구독신청했구요
앞으로 더 열씨미 배우겠습니다
👍👍👍👍👍
역시나....양선수.!
소름 바로떳어요 ㅋ
마침 양선수님 영상 복습하고 있었는데, 감사합니다 :)
양선수님 영상보고했더니 등가운데 자극이 잘옵니다
근데 우연찮게 다른 시티드로우 영상을 봤는데 거기서는 광배근하부가 주동근이라고 하더라고요?
등가운데 운동이 맞지않나요...?
가운데 입니다
하부가 되려면 팔이 어깨 위로 올라가야 합니다
@@yangpt 역시 글쵸? 양선수님 영상대로 하니간 가운데가 얼얼하더라고요 감사합니다
이렇게 또 하나배워갑니다
안그래도 오늘 시티드로우인데 정말 감사합니다 양선수님!!!
최고야!
ㅎㅎㅎ 전 양선수님 등운동 항상 무한복습해서
시티드로우 제대로 하고있었네요
항상 넘 감사해용 양선수님 히힣😍❤️😍
7:34 추천동작
당길때 손목이 꺽기는건 왜일까요^^; 영상 감사합니다
안쪽으로 살짝 말리는건 괜찮지만 위아래로 꺾인다면 가동범위를 너무 많이 잡아서 그렇습니다
1번으로 정착합니다. 구독 박습니다❤
양선수가 제일 조아용👍👍
와......계속 이상하게 하고있었네.... 좋은 영상 너무 감사드립니다!
^^ 주말아침부터 반가워서 좋아요 꾸욱
항상 감사합니다 선생님
새로운 자극을 받는 영상을 올려주셔서 감사합니다!
오늘 설명도 최고예요👍
07:30 운동시작
오늘도 또 잘 배웁니다 감사합니다
진짜 한방에 이해함 감사합니다 형님!
선생님 풀다운은 너비.로우는 두께라는말이있는데 로우로도 등을 넓힐수있는건가요??
물론 수직운동이 넓이를 만드는데 더 효과적이긴 하지만 로우로도 충분히 가능합니다 ^^
@@yangpt 오!! 답변감사합니다선생님!
양선수님 궁금한게있습니다! 예전엔 운동하고나면 하루뒤?에 바로 근육통심했는데 요즘은 거의 이틀뒤?에 생기네요 운동덜한건가영...
운동 중에만 잘 되시면 그것으로 충분합니다
오히려 근육통이 길어진다면 몸의 회복이 안된다는 신호입니다 ^^
@@yangpt 그렇군요..!! 저도 궁금했었는데 감사합니다! ㅎㅎ
양선수님 질문있습니다!! 가슴중앙이 튀어나가듯이 하라고하셧는데, 가슴들고 팔로 먼저 당기고 견갑을 접어줘야할까요?? 가슴중앙이 튀어 나가듯이하면 견갑이 먼저 접히고 팔이 따라오네요!!
가슴이 먼저 튀어나가는 느낌이 좋습니다
그게 어려우시다면 동작을 끊어서 처음에 연습해보세요 ^^
우와 완전 궁금했던 부분인데 감사해요!
원암 덤벨로우 설명하셨었나요? 그 동작도 등 완전히 내리고 하는 거 있자나요. 왜 그런지 설명해주시면 안될까요?
이미 있지요 ^^
발고정판이없어서 최대한 발에힘주고하는데도 몸이끌려다녀요 어떻하죠
무게를 ^^;
시티드로우 운동을 하면 견갑골쪽이 조금씩 아퍼왔었는데,,잘못된 자세였었네요,
이 시간에 올리셔도 지켜보고 있답니다?
좋은 가르침 항상 감사드립니다.
ㅠㅡㅠ 등운동하면 승모근 통증 이유가 있었네요. 어렵다~~~
꺅🔥🔥🔥
쌤이 추천하시는방식은 동작만보면 가슴들고 견갑을 전후인 하는게아니라 몸통고정시키고 팔꿈치만 왔다갔다 수축이완 해주는느낌인가요?
몸통과 팔이 반대로 움직이는 느낌입니다
오늘은 다행히 운동전에 본다
그럼 시티드 로우를 할 때
그립의 간격이 고정되어있는 그립 보다는 저렇게 자유롭게 벌어지는 그립이 좋은 건가여?
항상 헬스가기전 하나이상은 영상 챙겨보고 있습니다! 감사합니다
지금 제가 잡은 그립은 그냥 간격이 좁은 고정그립과 같다고 생각 하시면 됩니다 ^^
진짜 운동 1타 강사 ㄷㄷ 감사합니다 진짜로 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와 감사합니다! 구독 눌렀습니다!
감사 합니다
4번 동작에서 뒤로 눕지만 않으면 괜찬으며 해외 선수들도 많이하는 동작이고 국내선수들 중에서도 많이 합니다.
단 뒤로 누우면 않되는거죠.
저는 항상 1번동작으로 수행했는데 이번에 새롭게 pt등록하고 트레이너쌤이 4번을 추천하더라구요. 왜~? 가 저도 궁금한데 항상 모든 동작에 왜?에 대한 설명이 없어서 답답하네요. 양선수님 설명 듣고 다시 1번 고고~
이완에 집중해서 하는 운동법임
운동안하셨던분들은 4번이 나을수도있습니다.1번2번3번은 견갑수축이완을 느끼는분들은 좋은데 운종초보는 팔로당기게됩니다.그걸 그나마 방지할수있는게 4번입니다
내일 등 맛있게 먹겠습니다
지렸다 양선수 구독을 안할래야 안할수가 없네;;
먼저 항상 좋은 강의 너무 감사드립니다!
궁금한게 있는데 영상보니 목이 조금 움직이는데 굳이 목을 의식적으로 고정할필요는 없는건가요?
목의 쓰임에 관한 강좌가 이미 있습니다 ^^
@@yangpt 아...!! 찾아보겠습니다 감사합니다!!
4번처럼 했었는데 ㅠ
이분 한테 pt 한번 받아보고싶다..
4번으로 수행했는데...노가다 한거였네요. ㅜㅡ 감사합니다^^
시티드로우!!!
시티드 로우를
와이드 그립과 네로우 그립으로 진행하면
당겨올 때 가슴과 명치로 높이가 달라지는데
둘 다 해야 당연히 좋겠지만 하나로만 등 중앙 운동을 해야 한다면 둘 중 어떤 그립으로 하는 게 효과적일지 궁금합니다
둘다 가슴의 중간을 벌려야 하지만
좁게 잡을경우 팔꿈치를 넓게 못벌리기에 아래쪽으로 떨어지게 됩니다
그럼 등의 중앙쪽으로 많이 들어갑니다
둘중 하나만 꼭 선택해야 한다면 와이드그립이 좋지요 ^^
안녕하세요 선수님 시티드로우할때 궁금한것이 있는데 그립잡을때 언더??손바닥이 하늘을 보게 잡으면 자극이 다 잘오는거 같은데 잘못된 그립인가요??
언더그립도 아주 좋습니다
@@yangpt 항상 답글 감사합니다^^
Thank you 😊❤️
어깨에 자극이 너무많이갑니다 수직으로세워도 삼각근을 너무많이쓰는거같은데 어떤게문제일까요..
오 저번에 댓으로 질문했었는데 ㅠㅠ 사랑합니다ㅋㅋ
양선수님 4번 동작으로 할 경우엔 어떤 목적일 때 4번 동작으로 수행해야 될까요?