Ay Dios no le crean a esta mujer, lograr hacer crecer el músculo requiere de mucha disciplina, nadie ni aquí ni en Marte puede marcar o aumentar el músculo en 1 día
Naty, estos ejercicios están geniales, porfa, convierte esta información en una rutina completa para que nos acompañes todo el vídeo. Me quedo esperándola! 😁⏳
Me parece muy bien que revises tu contenido y trabajes en lo que falta, aunque está muy completo siempre es bueno retomar. He buscado bíceps en gimnasio y no encontré, ojalá puedas mostrar una rutina para definición de bíceps. El vídeo de tríceps me encantó. Gracias por tu trabajo y dedicación.
Como siempre Naty demasiado bien te felicito eres una inspiración para mi yo creo que si tienes esa disciplina es porque eres una luchadora y sólo tu sabes por lo que tu pasado tengo 4 hijos y eres una de los pocas personas que me inspiran para seguir y saber que puedo ser quien yo sueño ser gracias
Gracias Naty, la verdad esta buena la rutina como dices tu "que arda" que se sienta el trabajo, la haré mañana saludos desde chihuahua, en verdad me inspiras cada vez que veo tus vídeos 😘
Wow muchas gracias linda yo tengo bien entrenada mi mi pierna pero el cuadriceps es el que mas se me dificulta desarrollar los pondré a prueba muchas gracias!!!!
Naty, comparte entrenamientos para cuadriceps adaptado a lesión de rodilla ideas porfis quizá con bandas de resistencia es lo que uso actualmente porque me piden no usar cargas, necesito fortalecer los músculos, en especial vasto interno, vencer atrofia e inestabilidad. Gracias de antemano!!! ❤
Excelente ya lo guarde ahora a entrenar.... Lamentablemente nos encontramos en una emergencia internacional...y Con el temor que tiene estás es una muy buena opción de entrenar..... Esperemos en el nombre de Dios.....todo esto pronto pase ......
GRACIAS PROFESORA HERMOZA LO HICE TAL COMO UD DA LAS CLASES EXCELENTES EJERCICIOS QUEDE EXAUSTO PERO FUERON UNOS EJERCICIOS MUY GRATIFICANTES UN SALUDO DESDE LIMA PERU
Empecé el 03/10/2020, vuelvo el 03/11/2020 🏃🏻♀️ 11/01/2021 Bueno me había olvidado de esto perdón JAJAJJA solo los hice por un mes bueno ya la primera semana tenia la "pierna dura", con el tiempo se fue marcando el músculo y la parte inferior del cuadricep estaba marcada. Si hubiera continuado seguro estuviera super más marcado pero bueno, en resumen si funciona pero continuen con la rutina por más tiempo para mejores resultados Tal vez siga y vuelva en unos 2 meses más para ver si hay muchos más cambios
Empiezó hoy miércoles 15 de mayo del 2019, estare haciendo o tratando de hacer estos ejercicios un dia si y un dia no incluyendo los fines de semana; hare este ejercicio y otro para pantorrillas ya que soy de piernas muy delgadas, regreso en un mes, y estare avisando mis resultados. Pd: tengo 13 años xd
Yo estoy haciendo puras sentadilla 100 veces dejando descansar 1 dia, y siento como se me va marcando apenas llevo 9 dias.. tmb soy de piernas delgadas
Netaaa te amooooooo jajajaja siempre me salvas!! En un mes es la boda de mi hermana y no podre pagar mi CrossFit asi que a darle con todo eres una bendicion❤
te adoro naty. Hago tus retos la dieta no pero tus retos si. Fui mamá hace casi dos años y me ayudaste mucho más con tus secretitos. Soy de Argentina. Sos hermosa.
Yo antes hacia patin artístico y tenia re bien jaja ,pero con todo esto del covid no hay clases ...necesito fuerzas en las piernas!! Increíble video gracias💜
🤓Muchas gracias Naty,😱 Esto es lo que ocupo para que mis piernas se delinien. llo hago 6 workouts a la semana osea seis dias ala semana💪, estoy fasinada con tu forma de esplicar tus rutinas. Que tengas un bonito dia, gracias🙋✌️
Genial naty la combinare. En el gym con ejercicios en maquina. Y buen peso al final. De cada ejercicio realizare y aplicar tus típs. Genial eres la mejor que explícitas tus rutinas.
Hola naty hermosa yo hago y hago tus ejercicios q me encantan pero no logro ver q se tonifiquen mis glúteos los sigo notando muy flacidos, me encanta todos lo q nos enseñas muchas gracias Dios te bendiga 😘😍😘abrazos desde el Tolima colombia
Ella tiene varios de hombros bien buenos que se pueden hacer también con mancuernas, o con botellitas de arena o agua, o bien con ligas pon en el buscador Naty Arcila hombro y te aparecen
Gracias puedes hablar de la diferencia del cuerpo que se forma por entrenar en el gym solo pesas y hacer este tipo de ejercicios funciónales, en lo personal Ami se me hace más bonito el cuerpo cuando entreno solo con mi propio peso
Gracias x tus rutinas Naty... ahorita que no está abierto el gym y tenemos que quedarnos en casa... tus rutinas al 100 😘😘 abrazo desde México... beso al gordooooooooo está bien bello.
Voy a seguir fortaleciendo esa parte con esta rutina. Muy buena, gracias. Me puedes recomendar, por favor, qué ejercicios hago para aumentar la parte interna de la pierna. Gracias
Hermosa mujer!!! Me encantan tus videos, tuve un bebé hace dos años y quede súper delgada perdí mis pompis, cual de tus videos me recomiendas para hacer glúteo por favor ayudame!!! Saludos desde León Guanajuato México💕
Muchas gracias Naty justo lo que necesitaba ya que yo hago ejercicio desde casa, ¿Me sugieres que use pesitas para los tobillos y así sea mas efectiva? Otra vez gracias por pensar en nosotras, muchos besos y saludos a tu esposo, que se que te ayuda con los vídeos, desde CDMX.
15 rep y 5 cortas /extender 15/20 rep / sentadilla explosiva apretar musculo al subir 15rep /zancadas salto lado centro lado centro apretar musculo al subir pierna 15p cada pierna/ sentadilla isometra 1 min
Casi ningún canal tiene rutinas enfocadas específicamente en cuádriceps, gracias!! 💗
Muchas gracias Naty, de verdad necesitaba esta rutina ya que por el momento no cuento con los recursos para ir al Gym.
Un abrazo gigante desde Bogotá
@@NatyArcilaZ en el penúltimo ejercicio no puedo subir la pierna que hago?
Oww
Hice los ejercicios y encerio desde el primer día se me empezaron a marcar ,llevo 2 semanas haciéndolos y los ejercicios son geniales
Por favor Dime cuantas series y repetíciones
Ay Dios no le crean a esta mujer, lograr hacer crecer el músculo requiere de mucha disciplina, nadie ni aquí ni en Marte puede marcar o aumentar el músculo en 1 día
@@Mayvill_ jajaja si en el gym cuesta marcar, en casa te tomara medio año en marcar pierna
Yo llevo 7 meses haciendo ejercicio y se me empieso a marcar claro todo quiere de constancia
@@Mayvill_ depende de la genética, yo siendo hombre me pasa lo mismo, ¡desde el primer entrenamiento!
Naty, estos ejercicios están geniales, porfa, convierte esta información en una rutina completa para que nos acompañes todo el vídeo. Me quedo esperándola! 😁⏳
Me parece muy bien que revises tu contenido y trabajes en lo que falta, aunque está muy completo siempre es bueno retomar. He buscado bíceps en gimnasio y no encontré, ojalá puedas mostrar una rutina para definición de bíceps. El vídeo de tríceps me encantó. Gracias por tu trabajo y dedicación.
Como siempre Naty demasiado bien te felicito eres una inspiración para mi yo creo que si tienes esa disciplina es porque eres una luchadora y sólo tu sabes por lo que tu pasado tengo 4 hijos y eres una de los pocas personas que me inspiran para seguir y saber que puedo ser quien yo sueño ser gracias
Son muy buenos realmente marcan y crecen..me dio grandes resultados excelentes
Me encanta como habla, es mi entrenadora favorita de RUclipsrs 💜💜💜
Hágalo voy 11 días y mi pierna están super bonita se lo recomiendo mucho
Gracias Naty, la verdad esta buena la rutina como dices tu "que arda" que se sienta el trabajo, la haré mañana saludos desde chihuahua, en verdad me inspiras cada vez que veo tus vídeos 😘
Puedes hacer uno de pantorrillas y también como aumentar masa muscular, por favor Natyyyyy.....
Pantorrilla ella tiene uno buenísimo...búscalo así en el buscador Naty Arcila Pantorrilla
Yo te recomiendo caminar en zonas inclinadas por unos 15 minutos sin parar eso me ha ayudado mucho
Tiene buenas piernas
Quisiera la mia asi 😔😭
😞
L
Estoy haciendo cardio sin impacto ( tu video) es increíble como estoy adelgazado.
Amo entrenar cuadriceps te amo Naty gracias que Dios te bendiga!!!
Wow muchas gracias linda yo tengo bien entrenada mi mi pierna pero el cuadriceps es el que mas se me dificulta desarrollar los pondré a prueba muchas gracias!!!!
Naty, comparte entrenamientos para cuadriceps adaptado a lesión de rodilla ideas porfis quizá con bandas de resistencia es lo que uso actualmente porque me piden no usar cargas, necesito fortalecer los músculos, en especial vasto interno, vencer atrofia e inestabilidad. Gracias de antemano!!! ❤
Flor D Cristal busca en youtube con un fisioterapeuta, unos de estos si nos sirven, usa la bicicleta estática
Que problema tienes luxación de rótula?
Que triste soy muy joven y mi rodilla duele mucho después de un Mal movimiento
Me pasa lo mismoo
@@camilarobles3266 Tuve esguince lc anterior y me detectaron desgaste eso no me daba problema hasta que deje de trabajar piernas vino todo :(
Excelente ya lo guarde ahora a entrenar.... Lamentablemente nos encontramos en una emergencia internacional...y Con el temor que tiene estás es una muy buena opción de entrenar..... Esperemos en el nombre de Dios.....todo esto pronto pase ......
GRACIAS PROFESORA HERMOZA LO HICE TAL COMO UD DA LAS CLASES EXCELENTES EJERCICIOS QUEDE EXAUSTO PERO FUERON UNOS EJERCICIOS MUY GRATIFICANTES UN SALUDO DESDE LIMA PERU
la.explicacion super clara! un suscriptor mas!
Gracias bendiciones infinitas ♥️♥️♥️muy bien la explicación rápida 🌹
Naty mil gracias
Eres extraordinaria
Me encantan tus rutinas
Dios te bendiga
Empecé el 03/10/2020, vuelvo el 03/11/2020 🏃🏻♀️
11/01/2021
Bueno me había olvidado de esto perdón JAJAJJA solo los hice por un mes
bueno ya la primera semana tenia la "pierna dura", con el tiempo se fue marcando el músculo y la parte inferior del cuadricep estaba marcada. Si hubiera continuado seguro estuviera super más marcado pero bueno, en resumen si funciona pero continuen con la rutina por más tiempo para mejores resultados
Tal vez siga y vuelva en unos 2 meses más para ver si hay muchos más cambios
Cómo te fue?
Que paso?
@Salchis Colombiana me dio flojera perdon xd
Cuantos días a la semana lo hacías?
@@mianahirceballos4742 recomiendan que sea de dos a tres veces por semana, no más. para que el músculo crezca/tonifique, debe reposar al menos un día
Hola naty . No he podido ser constante desde que tube a mi bebe . Pero quiero enverdad ponerme en forma. Me encantantus videos.
Empiezó hoy miércoles 15 de mayo del 2019, estare haciendo o tratando de hacer estos ejercicios un dia si y un dia no incluyendo los fines de semana; hare este ejercicio y otro para pantorrillas ya que soy de piernas muy delgadas, regreso en un mes, y estare avisando mis resultados.
Pd: tengo 13 años xd
Yo estoy haciendo puras sentadilla 100 veces dejando descansar 1 dia, y siento como se me va marcando apenas llevo 9 dias.. tmb soy de piernas delgadas
Anónimo osle si te funciono
Te a funcionado ??
@@fernanda6924 te funciono???
Y que onda?
es increíble hise uno de los ejercicios durante 10 minutos y mis cuadriceps empezaron a verse mas :-0
Gracias me gusta tus ejercicios, y justo estoy trabajando cuádriceps, quedo divino el video.
Netaaa te amooooooo jajajaja siempre me salvas!! En un mes es la boda de mi hermana y no podre pagar mi CrossFit asi que a darle con todo eres una bendicion❤
te adoro naty. Hago tus retos la dieta no pero tus retos si. Fui mamá hace casi dos años y me ayudaste mucho más con tus secretitos. Soy de Argentina. Sos hermosa.
Empiezo hoy, vuelvo en dos semanas... *like para no desaparecer *
Cómo te fue?
Amiga te has pasado más de medio año haciendo el ejercicio
@@manzanitaaa JAJAJAJAJA ya ha de estar mamadisima
Ps obvio que sirve ya más de medio año 😮
@@karlaobaco7761 si neni ya 😘 tu para cuando?:0
Natyyy hermosa gracias x estos ejercicios!! Hoy los empecé y duele mucho,están bárbaros gracias bsos Grandes
Gracias Naty por tus buenos ejercicios y consejos 👌👌😄😄siempre estando pendiente de lo que necesitamos
Gracias Nati. Empiezo hoy. Besos
Yo antes hacia patin artístico y tenia re bien jaja ,pero con todo esto del covid no hay clases ...necesito fuerzas en las piernas!! Increíble video gracias💜
Wow 😓😓 hoy hice esta rutina y aaushhh, que dolor, vaya que duele, muy buena rutina Naty, gracias.
🤓Muchas gracias Naty,😱 Esto es lo que ocupo para que mis piernas se delinien. llo hago 6 workouts a la semana osea seis dias ala semana💪, estoy fasinada con tu forma de esplicar tus rutinas. Que tengas un bonito dia, gracias🙋✌️
Me encanta que nos enseñes a trabajar en casa para las que no podemos ir a un gym
Que equilibrio Naty 😱yo solo de verte ya me caí como 30 veces 🙊😂
Jajaja X1000
XD
TUS RUTINAS SON EXCELENTES. Que tengas un buen comienzo de semana.
Genial naty la combinare. En el gym con ejercicios en maquina. Y buen peso al final. De cada ejercicio realizare y aplicar tus típs. Genial eres la mejor que explícitas tus rutinas.
Qué rica rutina!
Muy buena mil gracias
Hola Naty!! Mucho gusto.... please haz más rutinas como esta para cuadriceps y tambien de cardio en ayunas.. saludos desde Nicaragua.
Hola naty hermosa yo hago y hago tus ejercicios q me encantan pero no logro ver q se tonifiquen mis glúteos los sigo notando muy flacidos, me encanta todos lo q nos enseñas muchas gracias Dios te bendiga 😘😍😘abrazos desde el Tolima colombia
Buenisima esta rutina.. Gracias por tanto empeño con tu canal y por el cariño hacia nosotras 😙
Hola Naty soy nueva en tu canal y me encantan tus rutinas gracias me están ayudando mucho saludos
holaaa excelente video quisiera que sigan haciendo videos similares!!! Voy a continuar mirando sus creaciones. Les envio un abrazo chau 🤞🏽👍🏽
Una nueva suscriptora,más de un mes y exelente veo el cambio en mis piernas.
Notaste también crecimiento del músculo?
Muchas gracias Naty!!! Amo tus videos.
Súper Naty, buenísimos...
Excelente rutina , queremos mas para especificar cada músculo de la pierna como hamstrings gracias
Muy buena rutina, gracias.
Te sugiero hacer una rutina de espalda, sobre todo de espalda baja.
Gracias de nuevo.
La mejor, lo estoy haciendo y de verdad soy muy efectivos! ❤️
Cada cuando los haces?
Si funciona..lo hago 5 dias a la semana, eso si..el primer dia despues de hacer ejercicio casi no podía caminar,pero vale la pena
Naty ¿algún ejercicio para fortalecer rodillas y eliminar de esa zona la celulitis?
Gracias
increíble rutina Naty..saludos!!!!
Acabo de descubrir este vídeo Naty, brutal, me encantó! 👏 Añadido a mi rutina!
Naty... ejercicio para glúteos y pantorrillas
Excelente video, gracias ❤👍👸
Gracias Naty genial la rutinita 😙😙
Gracias Naty puedes hacer uno de hombros bien efectivo con peso en casa? Muchas gracias
Ella tiene varios de hombros bien buenos que se pueden hacer también con mancuernas, o con botellitas de arena o agua, o bien con ligas pon en el buscador Naty Arcila hombro y te aparecen
Voy a tomarme una foto hoy de mis piernas y otra de 4 semanas y te compartire los resultados. Estoy muy emocionada.
Ánimo Landey!
Te funciono?
Te sirvió la rutina???
como vas?
Vamos ánimo te queda una semana
Genial!! Es lo q buscaba..gracias
Muchas gracias, me encantó esta rutina 😩🔥
Muchas gracias Naty! Ansiaba esta rutina enfocada en cuadriceps!
Ami me encantan tus rutinas , mi . Naty Dios te bendiga
Gracias puedes hablar de la diferencia del cuerpo que se forma por entrenar en el gym solo pesas y hacer este tipo de ejercicios funciónales, en lo personal Ami se me hace más bonito el cuerpo cuando entreno solo con mi propio peso
Gracias excelente!!
me encantaaa estaba harta de encontrar videos de hombles explicando y mujeres trabajando
¡Fabuloso Naty!! 👍👏Es un videito perfecto para cuando no hay tiempo de ir al gym 😉🤗🏋🏻♀️
¡Mil gracias! 💖
Deberían decir estiramientos para cada músculo antes y después de entrenar,,nadie lo hace y luego uno queda con el músculo bien adolorido.
Gracias x tus rutinas Naty... ahorita que no está abierto el gym y tenemos que quedarnos en casa... tus rutinas al 100 😘😘 abrazo desde México... beso al gordooooooooo está bien bello.
Me suscribo ! Gracias por favor as un video con ligas
Eres tan simpática!!,amo tus vídeos 😍😍
Hola Naty, me encantan tus rutinas, tus explicaciones son geniales!! En general de diez. Gracias
Otro video superutil, gracias Naty!!!!
Lo voy a empezar hacer Profe . saludos desde argentina!
Esta rutina me cae perfecto, mil gracias naty!
Me encanto la rutina ❤️
Genial está rutina, si hacía falta😊 gracias Naty ❤
Voy a seguir fortaleciendo esa parte con esta rutina. Muy buena, gracias.
Me puedes recomendar, por favor, qué ejercicios hago para aumentar la parte interna de la pierna. Gracias
empiezo mañana !! y regreso
Me encantan tus rutinas, gracias😛
Me encantó ya tienes nueva suscriptora
Hermosa mujer!!! Me encantan tus videos, tuve un bebé hace dos años y quede súper delgada perdí mis pompis, cual de tus videos me recomiendas para hacer glúteo por favor ayudame!!! Saludos desde León Guanajuato México💕
Hola Naty quiero saber cuantas series por cada ejercicio se debe hacer?
Gracias Naty, la estaba esperando con ansías!!!
Gracias a ti logre tener unas piernas envidiables
Hola nati me encanta ésta rutina, podrías hacer una para la parte de atras del cuádricep? Gracias
Lo que buscaba lo acabo de encontrar 😉
Que genia que sos Nati! Me encantan cada una de tus rutinas ejemplo a seguir sin dudas, besos desde Argentina😘😘.
Muchas gracias Naty justo lo que necesitaba ya que yo hago ejercicio desde casa, ¿Me sugieres que use pesitas para los tobillos y así sea mas efectiva? Otra vez gracias por pensar en nosotras, muchos besos y saludos a tu esposo, que se que te ayuda con los vídeos, desde CDMX.
Buen video, recomiendo mucho esta rutina 🔥🔥
Ya me pongo hacerlooooo
Excelente rutina !!!
Las primeras veces te morís pero después de unos días que te acostumbras ya esta y te re sirve
Buenisimo el ejercicios
Gracias por tus videos Naty!! Cada día veo más los resultados, y como me recomendaste con una buena alimentación voy llegando a mi.meta.!! Saludos
Muy buenas tus rutinas una subcriptora más, una pregunta algunos de esos ejercicios se pueden hacer con peso ? Cuáles ?
Amo los cuádriceps marcados
Porfavor Naty para el Femoral parte trasera de la pierna gracias
15 rep y 5 cortas /extender 15/20 rep / sentadilla explosiva apretar musculo al subir 15rep /zancadas salto lado centro lado centro apretar musculo al subir pierna 15p cada pierna/ sentadilla isometra 1 min
Super me encanta cuanto antes lo pongo en práctica😅😍📝