Séance de fractionné variation d'allures (VMA, Seuil, Tempo SANS pause)
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- Опубликовано: 2 окт 2024
- Aujourd'hui on parle d'une séance de fractionné un peu spéciale... puisqu'elle est NON fractionnée 🙈
La variation de vitesse c'est une séance ou l'allure change au fur et à mesure... mais sans temps de repos entre ces changements d'allure !
Diablement efficace quand on est en forme et qu'on utilise la bonne séance... je vous en parle en détail aujourd'hui ! 😉
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Pour ceux qui connaissent ce genre de séance, avouez qu'elles piquent heim ⁉🙃
Pour les autres, rdv sur Campus pour les voir dans votre plan 😁
www.campus.coach/plans-entrainements?
Oh que je redoute ces séances Campus! Vraiment plus dur qu'une séance VMA, mais on ressent la progression à la séance suivante !
Encore une vidéo intéressante. Là je suis gonflé à bloc pour mon footing demain matin à allure 7:30 😂. Mais ça fait quand même du bien 👍
La motiv l’hiver c’est la clé ! Content d t y aider ☺️
@@RunningAddict ah oui vous m’aider depuis ma reprise y a 8 mois. 😁 merci.
Merci pour la vidéo ça me fait penser au lactate shuttle, ou les phases de recup sont très actives.
J'ai fait ces séances sur le Campus le mois dernier. La 1ère fois, ça fait tout drôle ! Non en fait ça tabasse bien. Mais au fur et à mesure on s'adapte et on arrive en effet à "récupérer" après les parties VMA et Seuil 30, sur une allure qui n'est pas beaucoup plus lente que son allure de course. C'est gratifiant, ça apprend à bien contrôler son effort, sa fatigue et ses allures. Top donc, merci Campus !
Super de lire ça !! 🤩
Salut Niko, j'ai une question :
Comment bien respirer lorsque l'on court ?
Est-ce qu'il y a une "bonne" manière ?
(Respiration thoracique ou abdominale? Nasale ou buccale ? Fréquence respiratoire ? Volume d'air par inspiration ? Faut-il caler sa respiration sur sa foulée ?)
J'imagine que la façon de respirer peut avoir un impact sur la fréquence cardiaque ? Et sur l'apport d'oxygène (entre autres) à l'organisme ? Et donc sur nos performances ?
Je n'ai pas regardé toutes tes vidéos mais il ne me semble pas t'avoir entendu aborder ce sujet en vidéo, ni dans ton guide (qui est vraiment top au passage, super travail, merci !)
Enfin bref je n'ai pas approfondi mes recherches mais s'il y a suffisamment de choses à dire à ce sujet ça pourrait faire une vidéo intéressante !
Veronique Billat avait proposé des protocoles de ce style il y a 15 ou 20 ans. Ça se présentait comme un bloc de 20 à 30 minutes qui commençait par 1 min à VMA, puis 2' à 90%, 5' à 85%, 10' à 80% etc...
ce genre de séance ressemble bien a une Moneghetti inversé ; je fait assez souvent ce genre de séance avec la particularité que ma partie dite VMA se fait sur une côte longue et j'enchaine sur du seuil pour finir en fin de séance par dérouler sur la descente avant l'arrivée a la maison.
Hello, a ton sens peut on modeler le block selon ce qu'on prépare ?
Je suis sur une prépa 3000, et un modèle type 4* 2'VMA+4'SEUIL+8'TEMPO me parait plus adapté a mon objectif
Merci encore pour la vidéo :)
Quel est l'équivalent en anglais d'une séance "variation d'allures" ? Fartlek ?
Beaucoup de bla bla sur cette chaîne mains on comprends rien
. Malheureusement perte de temps😢
Séance faite aujourd'hui ! Une dizaine de secondes plus lentement que Nico sur les allures, pour qu'elle soit adaptée à mon niveau. Séance très ludique je trouve. J'en aurais bien fait une 4e série mais je n'avais pas le temps.
J’ai testé cette séance la semaine dernière avec plan d’entraînement semi du campus…. Et bien c’est vraiment perturbant et on en prend plein les jambes. A l’arrivée on sent bien que cette séance a était utile et on est bien content de la finir. Demain rebelote sauf que je passe à 3 blocs 😅. Ça va être la guerre…
🤜🤛
Oh, très belle séance, vraiment au top.
On dit bien la VMA, puisqu'il s'agit d'une vitesse, cependant on dit LE VO²max, parce que c'est LE volume.
Encore bravo pour cette séance, ça motive.
👍
J’ai fait la dernière séance de VA de mon plan marathon la semaine dernière ...super séance 👌👍😃🇫🇷
Quand on est en forme ces séances sont tellement cool !!!
Mais si on est pas en forme ça serait un vrai calvaire ahah
@@RunningAddict c'est clair 🤣...dimanche 30.4k avec 2x30/2 MP 😱💪🙏
@@McLeod573 la seance reine !! ça va passer 😎🤘
Séance faite en semaine 9 = 2 séries, semaine 10 = 3 séries et ce lundi donc semaine 11 avec 4 séries. Il vaut mieux être en forme effectivement, et je l'ai faite un peu malade malheureusement. Même l'allure tempo commence à piquer un peu à la 3ème série.
4 séries c'est du tres solide il faut la mériter pour arriver jusque là ^^!! 🥵
J'ai horreur de ces séances quand je les vois sur le campus !!! Mais elles sont faisables et assez efficaces !
je les aime autant que je les déteste parfois ahah :D
Mais elles sont tellement efficaces ^^
En effet tres surprenant le seuil 30 apres vma! Inhabituel
Pas très glamour ton lieu d’entraînement en ce moment😱😱Tu dois attendre le printemps avec impatience 😉
Tu ne peux pas imaginer à quel point 😂
« Si vous vous dites « j’ai hâte de faire cette séance » » pile au moment où je me dit « j’ai hâte de faire cette séance » merci ! Super explication !
😁😁😁
Séance super intéressante qui donne envie!
Qu'entend tu par seuil 30 ? à quoi correspond-il en % de VMA ? et le tempo ? Merci d'avance !
Salut Adrien, je t’invite à essayer Campus si tu veux avoir tes allures calculées pour toi :)
C'est ce type de séance qui m'a permis de descendre les 34 mns aux 10 kms
Et y moi qui peine à descendre sous les 1h 😂.
🔥🔥🔥
j'espère faire pareil apres boston :D
@@halmo68
J'étais beaucoup plus jeune
Sacrée séance, je pourrais reproduire mais plus modestement.... merci pour cette nouvelle vidéo 👍
Avec plaisir 🙂
oui comme je le dis c'est une periode ou il faut deja avoir un bon niveau de forme :D
J'ai de plus en plus envie de m'inscrire à campus mais en utilisant uniquement mon capteur STRYD. Faut que je regarde si j'arrive à faire coïncider les deux
Ce type d'entrainement me fait penser au Gimenez pour le vélo. On part direct à PMA pour ensuite continuer directement sur du seuil sans récupération. Cela permet de simuler une tendance de course qui consiste à partir en échappée en lançant une attaque puis de garder une vitesse suffisamment élevée pour ne jamais être rattrapé et gagner la course.
Ce type d'entrainement est selon les coachs vélo l'un des plus exigeant et les + difficile a calibrer car le risque de se cramer ou se blesser est élevé.
Est ce que t’as un Strava ? Si oui tu peux nous le donner dans la prochaine vidéo stp ?
Running Addict ^^
Je vais tester. Vidéo très intéressante, merci !
Sympa les zones piétonnes
J ai deja fait mais dans l autre sens
Je suis poseur de portails et de clôtures professionnel. J'ai failli mourir, donc voici la raison de ce challenge
Salut, j’ai vu que tu cours avec Endorphin de saucony. Qu’en penses-tu ? Et tu estime que l’on peut faire combien de Km avec?
Bon courage à toi
www.running-addict.fr/test-running/test-saucony-endorphin-pro-chaussure-a-plaque-carbone-polyvalente/
J’ai couru un bon 600k avec ;)
Merci, quelle grinta pour faire une prépa marathon dans ces conditions 🥶 👍💪
Après ça, un moral à toutes épreuves
Salut, sur quoi tu te base pour connaitre ton allure pendant ton run? Quelle montre tu utilise?
Une Garmin forerunner. J’ai une version triathlon mais n’importe quelle version donne les infos nécessaire pour courir :)
Les gars vous faites comment pour connaître vos allure en instantané
Moi sa fait l'effet inverse plus je fais des blocs plus je vais vite pour un même effort.
Elle est vraiment hard, je l’ai eu j’ai cru mourrir après la vma
Je te comprend 😁 surtout à la première séance de ce type ! Sortant s un Cycle de vma le cerveau est en pls quand on lui demande du Seuil après de la vma 😂
J'adore cette séance !! Ma préférée du campus. Je ne faisais jamais ça avant
Ma séance préférée, je l'appelle la séance anti-monotonie 😏
Ca va piquer ! Mmmmh, j'ai hâte ! :)
Ma séance préférée, je l'appelle la séance anti-monotonie 😏
Bonjour est ce que les entraînements Campus peux s’intégrer Dans une prepa half Ironman, ou entraînement classique triathlon ?
Oui ça peut en choisissant le mode « plaisir » plutôt que performance afin de laisser de l’énergie pour les 2 autres sports !
Super intéressant, merci pour le partage et oui ça pique beaucoup lors des fractions suivantes, le ressenti n'est pas le même qu'une séance Tempo classique.
En plus des bénéfices que tu mentionnes, j'ai lu que des fractions rapides faites au début pourraient recruter plus de fibres musculaires rapides et le Tempo par la suite va entrainer leur utilisation à cette vitesse et les intégrer au pool de fibres "utilisables", il faudrait que je relis là-dessus pour être certain d'avoir bien compris le concept.
C'est très possible et logique, il y a le même principe en musculation où l'on met une charge très lourde au début pour forcer le cerveau à recruter un maximum de fibres et qu'elles continuent d'être recrutées lorsque l'on descend la charge.
Pour la course c'est sûrement pareil, le corps cherche toujours à s'économiser le plus possible, donc en courant vite au début on l'oblige à activer un maximum de fibres dont les fibres rapides (qui ne seraient pas toutes nécessaires pour une allure basse), elles seront alors plus facilement réactivées par la suite.
oui :) j'ai pas été dans le détail sur cet aspect là j'avais peur de perdre un peu le monde mais c'est le cas :)
je prévois une video sur les fibres musculaires un de ces quatre pour que ce soit plus facile à comprendre !
Ce serait génial comme sujet, mes lectures sont beaucoup autour de Steve Magness mais ton analyse et vulgarisation des concepts en course à pieds (pas toujours si simples...) est énormément apprécié.
Effectivement je me dis "j'ai hâte d'essayer"
C est pas un peu dangereux de courir sur l autoroute 😅
ça n'est pas une autoroute elle est limitée à 30km/h :D
@@RunningAddict presque à ta VMA 😄
Petite question, à quoi correspond le seuil 30 exactement? Allure 5km? allure 10km?
Entre les deux, c’est allure 30’
Pas évident entre les voitures 🚗…
non... mais c'est ce que j'ai de mieux en ce moment 🥲
@@RunningAddict bravo à toi. Moi je cours dans la garrigue près de Narbonne, et c’est dur aussi…
Moi obligé d'abandonner le run "coxarthrose débutante". Vraiment dégoûtée
😢😢😢
Bonjour
C'est vraiment moche là où tu cours, j'aurais tellement changer de sport si j'habitais à Québec 😅
Sacré motivation 👏👏💪
Pour faire quel sport ? 😛
J’en ai pas trouvé d autre qui rentre dans mon emploi du temps en ce moment où ça démarre à ta porte et 1h plus tard tu es rentré 🙃
L'idée de ma chaîne es récente, c'est pour avoir des conseils principalement et pour donner plus de crédibilité à mon challenge
C’est clair qu’elles font très mal celles-là! Après la vma notre cerveau veut nous mettre en EF et si on ne reste pas concentrés, il faut relancer.
Oui ! Moi j’ai pris l’habitude de relâcher très légèrement mais sans vraiment ralentir sinon on se retrohve vite allure marathon au lieu de seuil 30 😁
@@RunningAddict Relativement facile à faire sur la première rep mais après lors de chaque changement d’allure il se battre!
Au passage, respect pour tes séances sur la route avec les voitures 🙃
ont connais deja l hamster