Video en toute simplicité et diablement efficace. Le message est clair et ça donne envie de s'y mettre. Le renfo en pleine nature, qu'on imagine faire en début ou en fin de séance. Plus d'excuse.
On ne parle pas souvent des contractions isocinétiques. Mais qu’est-ce que cela signifie exactement ? Le terme isocinétique peut sembler paradoxal : on bouge, mais on ne bouge pas. 😄 En réalité, il s'agit d’un type de contraction un peu hybride, qui provoque une fatigue différente des trois autres types de contractions musculaires. Les types de contractions : 1. Isotonique : Concentrique : On contracte le muscle pour travailler et appliquer une force (par exemple, soulever un objet). Excentrique : On contracte le muscle pour résister à une force (par exemple, ralentir la descente d’une charge). 2. Isométrique : On contracte le muscle pour maintenir une position sans appliquer une force externe, comme dans une planche statique. On contracte le muscle pour exercer une force contre un objet immobile, comme pousser un mur ou tenter de déplacer un camion de 10 tonnes. 3. Isocinétique : Ce type de contraction est rare dans la vie quotidienne, car il nécessite une machine spécialisée. Imaginez une machine de curl biceps où la barre bouge à une vitesse constante, peu importe la force maximale que vous appliquez tout au long du mouvement. Cela vous oblige à produire un effort maximal à chaque instant du geste. Exemple : Une barre qui monte et descend à vitesse fixe, vous forçant à maintenir une intensité constante. Caractéristiques : Brutal, efficace, mais peu accessible au grand public. L’entraînement isocinétique est principalement utilisé dans des contextes spécifiques : athlètes d’élite, militaires ou pratiquants d’arts martiaux. Les Russes, par exemple, excellent dans l’intégration des exercices isocinétiques dans leurs programmes sportifs. Même en isométrique, ils innovent souvent. Plutôt que de maintenir une position statique longtemps (par exemple, 5 x 1 minute), ils privilégient des contractions intenses et courtes de 10 à 15 secondes. Par exemple : tenir une planche ou une chaise tout en contractant tous les muscles, avec une expiration contrôlée et une force maximale. Focus sur l’excentrique -------------------------------------------- Je suis entièrement d'accord sur l'importance des entraînements en contraction excentrique. Les possibilités sont infinies, mais les exercices proposés dans la vidéo suffisent largement pour la plupart des athlètes, notamment pour éviter les crampes aux ischio-jambiers et aux mollets. D’où viennent les crampes ? Les crampes proviennent principalement d’une désoxygénation musculaire. Bien que les causes exactes restent débattues, on sait que : Lorsque le muscle est fatigué, la circulation sanguine devient insuffisante. Cela perturbe l’apport en minéraux, les signaux électriques, et les synthèses de protéines/acides aminés, ce qui peut déclencher des crampes. Des muscles faibles ou peu renforcés ont également moins de capacité à stocker, maintenir ou utiliser le glycogène. Pourquoi le travail excentrique est-il crucial ? Le renforcement musculaire, associé à des exercices excentriques réguliers, est clé pour prévenir ces problèmes. Un petit rituel dans le sauna peut faire des miracles : Split squats, Deadlifts à une jambe, Extensions mollets en excentrique. Deux séances par semaine suffisent pour rester au top, surtout en vue d’un ultra-trail ou autre défi intense. 😊 Merci pour le video , Forza !!!
Ah ben pile les 3 exos que je fais 2 fois par semaine en variant volume & poids. En rajoutant des squats également, et du gainage. En même temps ce sont des classiques je pense ! Sympa la vidéo :)
chouette video, merci pour les conseils. Petite question, j'ai moi aussi un équilibre de cailloux, ces exercices suffisent à s'améliorer, ou il en existe d'autre qui aident ?
Hello, Je suis Kiné, coureur, et j'ai un intérêt particulier pour le Membre inférieur (pied du coureur surtout...) ... ça c'est pour légitimer ce que je vais dire : je ne sais pas qu'elle est l'intention vulgarisatrice, si la sémantique est vraiment volontaire ou pas, MAIS : Si pas de charge additionnelle PAS DE RENFORCEMENT ! Par exemple, le soléaire chez des athlètes peut soulever à lui seul 2.5 x le poids de corps... T'imagines bien que des exos en poids de corps ne lui ferons pas du tout gagner en FORCE Pareil pour un quadri ou les gastrocnémiens. Avec des exos répétés comme cela qui sont top hein, tu vas probablement plutôt travailler en endurance, en recrutement des muscles, en sensorimoteur etc... tu vas éduquer ta structure à gérer la charge répétitive et conditionner ton système nerveux à réagir (production de douleur ou non par exemple). Je dis ça parce que le VRAI RENFORCEMENT musculaire a un réel intérêt chez les coureurs en effet, mais c'est pas à faire comme cela. Et avant tout il faut tester la force des muscles (Soit avec un dynamometre à main, soit avec un appareil isocinétique...) pour pouvoir adapter des séries de contractions à 6-7 à l'échec.... Par contre survenu de crampe aux mollets sur des efforts comme le trail, il faudrait en effet tester la force des mollets, la force des autres propulseurs additionnels, et la "fatigabilité" du mollet, pour adapter les exercices ! Voila Voila, aucune intention de nuir à la vidéo, en espérant être lu, et ouvert à la discussion biensûr !!
Hello vidéo pour ceux qui ne font pas de renfo donc conseil de base = commencer à vide Mais si tu as bien regardé la vidéo, Mathieu explique qu'ensuite l'évolution c'est avec poids une fois qu'on maitrise le geste et qu'on a commencé à progresser :)
150 à 180 kg pour une mollet ? Comment fait-on pour travailler de façon isolé avec une telle charge ? Je suis d'accord avec vous et c'est la limite de l'entraînement à la maison car certains exercices demandent des charges compliquées à manipuler ou à avoir chez soi (surtout dans un petit appartement). Pour les fentes bulgares, j'arrive à charger suffisamment pour ma force sans avoir besoin de poids énormes. Pour les mollets, j'ai des contractures dès que je fais l'exercice proposé avec une petite charge (trop de répétitions peut-être ?). Je ne suis pas spécialiste mais j'imagine aussi que si l'on n'a jamais fait ou pas fait depuis longtemps de renforcement, commencer directement par du travail de force n'est peut-être pas la meilleure idée non ?
@@adrienfuchs7489 De fait si on veut faire la "Force" il faut du matériel. Pour le soléaire il y a des machines, ou un leg extension inversé par exemple. Puis ensuite c'est de la charge par haltére etc... Mais oui, si on doit commencer à faire de la force, pas le choix, faut du matos
Salut, excuse moi de te déranger mais est ce que tu penses que ça serait possible d’avoir des conseils pour sortir de l’aponévrose et de la tendinopathie d’insertion d’achille, j’ai deja fais de la kine classique et en plus je suis en medecine donc ca m’intéresse vraiment de comprendre ! mais ça a du mal a passer et j’ai souvent des douleurs pendant le renfo et a la reprise… Merci a toi :)
J'ai du mal lorsqu'on assigne endurance musculaire et le renforcement musculaire. Selon moi, tous ces gens se trompent... Je vais vous expliquer pourquoi et mon vécu personnel. Je pratique le trail depuis bientôt un an (donc récent). Avant le trail, j'ai pratiqué pendant plusieurs années un sport de force qui est le powerlifting. En terme de renforcement musculaire, ce sport vous place au sommet du renforcement que ce soit la chaine postérieure, quadriceps, ceinture abdominale, muscles pectoraux etc... Mes performances au squat étaient de 205kg, soulevé de terre 220kg et développé couché 140kg. Je ne fais plus jamais d'exercices de renforcement musculaires parce que je suis ultra renforcé. Là où ces gens se trompent est qu'un renforcement musculaire, donc des exercices musculaires comme ceux qu'il a montré par exemple, ce N'EST PAS DU TOUT de l'endurance musculaire. Donc attention au vocabulaire que vous utilisez ! L'endurance musculaire est un effort musculaire sur LONGUE durée. Le fait de se renforcer, ne vous donne pas de l'endurance. Nuance. Malgré mon grand renforcement musculaire, ma faiblesse au trail est qu'au bout de quelques heures, mes muscles tétanisent (comme au marathon d'ailleurs)... Et c'est ça un manque d'ENDURANCE musculaire, chose que je n'ai jamais développé et que l'on ne trouve pas en powerlifting. Dans le cas du trail, le renforcement musculaire est primordiale (plus qu'en course à pied sur route) parce que vous avez besoin que le corps soit solide pour encaisser les trauma dû au terrain accidenté. Avoir les vastes médial et latéral ultra développé (que j'ai et que je vois que Mathieu les a bien développé aussi) vous permettent de stabiliser la rotule et protéger. Voilà, j'espère que c'est clair.
+1 pour la stackline ça fait travailler tout l’équilibre. En spécifique cheville, mon PT avait une demi boule en plastique (balance trainer) pour aider à retravailler ma cheville
Petite question pour campus coach : quand est ce que les plans d'entraînement trail seront fait par Mathieu ? Est ce lui qui les adaptera personnellement et réellement a l'abonné ? Car je serai super intéressé mais je voudrais être sûr que ce ne soit pas juste une image de marque ma présence de Mathieu... Et qu'il sera bien derrière tout ça ! Merci beaucoup, toujours un kiff les vidéos qui plus est avec la présence de Mathieu que j'adore ! Continuez les gas
ça arrive le 6 Janvier si tout va bine d'ici là :) Mathieu a créé toute la mécanique des plans, de leur individualisation adaptée au trail. il a écrit les séances, les conseils, les articles. Après Campus n'est pas un coaching individuel donc non le coach ne change pas tout à la main, ça c'est du coaching personnel ! Mais tout ce qui sera trail aura été créé par le travail de Mathieu
@@RunningAddict SI si vous avez raison mais les torsions de bassins, les descentes de malades et les tassements de la colonne se paient cher à 50 ans rarement avant : Regardez la proportion des footeux, ou basketteurs ou même traileurs à 50 ans ! on court moins vite surtout parce qu'on est cassé par l'excés de chocs et on se préserve. 20 ans de trails et je suis devenu marcheur par défaut juste à cause de L5 S1
@@videomathsje vous conseil de vous renseigner des travaux de la clinique du coureur qui montre qu’une bon nombre d’études ressortent que la course à pied serait bon pour l’arthrose ( dans la mesure où la pratique n’est pas réalisé de manière professionnelle ) Avant de véhiculer des informations basé juste sur de la spéculation ( vous présumer que vos douleurs viennes de la CAP), veillez à vous renseigner. Cordialement
@@certitudeauthentic c'est 20 ans de vécu auprés de milliers de coureurs traileurs ou non : la course à pied de façon statistiques abimes à long termes les genoux et le bas du dos ( sauf chez certains sujets tré sresistants aux chocs délétères : un peu de choc est très bon pour le dos mais la CAP génère surtout à hautes vitesses des chocs massifs )
En concentrique il est intéressant de travailler l'explosivité. Alors qu'en excentrique tu recrute un maximum de fibres musculaires qui augmentent davantage ta force et stabilité (pour la course notamment)
@@arsenic7113 varie les plaisirs ça aide à rester dynamique et motivé dans ton entraînement. Les muscles travaillent différent si tu le fais lentement ou explosif, alors profite des biens faits des deux exécutions
J’adore ce format de vidéo. Top les conseils de Mathieu, accessibles, faciles à intégrer dans une routine de renfo avec en plus la démo par Nico . J’❤
Video en toute simplicité et diablement efficace.
Le message est clair et ça donne envie de s'y mettre.
Le renfo en pleine nature, qu'on imagine faire en début ou en fin de séance. Plus d'excuse.
J'adore l'editing sur cette vidéo ! Et superbes conseils, bien sûr. Bravo l'équipe 😁
Très accessible super vidéo, Mathieu est vraiment un champion
Super. Exercices intéressants, mais aussi un rythme et une façon d'expliquer calmes et agréables, couplés à une humilité rare. Bravo et merci.
La vidéo parfaite et au bon moment pour compléter le programme CC.
Merci à vous 👌
Top les vidéos avec Mathieu !🔥😃
J'adore cette série 👍😃☀️⛰️🌲
il est monstrueux Mathieu, quand tu vois ces quadris et ces ischios.
On ne parle pas souvent des contractions isocinétiques. Mais qu’est-ce que cela signifie exactement ? Le terme isocinétique peut sembler paradoxal : on bouge, mais on ne bouge pas. 😄 En réalité, il s'agit d’un type de contraction un peu hybride, qui provoque une fatigue différente des trois autres types de contractions musculaires.
Les types de contractions :
1. Isotonique :
Concentrique : On contracte le muscle pour travailler et appliquer une force (par exemple, soulever un objet).
Excentrique : On contracte le muscle pour résister à une force (par exemple, ralentir la descente d’une charge).
2. Isométrique :
On contracte le muscle pour maintenir une position sans appliquer une force externe, comme dans une planche statique.
On contracte le muscle pour exercer une force contre un objet immobile, comme pousser un mur ou tenter de déplacer un camion de 10 tonnes.
3. Isocinétique :
Ce type de contraction est rare dans la vie quotidienne, car il nécessite une machine spécialisée. Imaginez une machine de curl biceps où la barre bouge à une vitesse constante, peu importe la force maximale que vous appliquez tout au long du mouvement. Cela vous oblige à produire un effort maximal à chaque instant du geste.
Exemple : Une barre qui monte et descend à vitesse fixe, vous forçant à maintenir une intensité constante.
Caractéristiques : Brutal, efficace, mais peu accessible au grand public.
L’entraînement isocinétique est principalement utilisé dans des contextes spécifiques : athlètes d’élite, militaires ou pratiquants d’arts martiaux. Les Russes, par exemple, excellent dans l’intégration des exercices isocinétiques dans leurs programmes sportifs.
Même en isométrique, ils innovent souvent. Plutôt que de maintenir une position statique longtemps (par exemple, 5 x 1 minute), ils privilégient des contractions intenses et courtes de 10 à 15 secondes. Par exemple : tenir une planche ou une chaise tout en contractant tous les muscles, avec une expiration contrôlée et une force maximale.
Focus sur l’excentrique
--------------------------------------------
Je suis entièrement d'accord sur l'importance des entraînements en contraction excentrique. Les possibilités sont infinies, mais les exercices proposés dans la vidéo suffisent largement pour la plupart des athlètes, notamment pour éviter les crampes aux ischio-jambiers et aux mollets.
D’où viennent les crampes ?
Les crampes proviennent principalement d’une désoxygénation musculaire. Bien que les causes exactes restent débattues, on sait que :
Lorsque le muscle est fatigué, la circulation sanguine devient insuffisante.
Cela perturbe l’apport en minéraux, les signaux électriques, et les synthèses de protéines/acides aminés, ce qui peut déclencher des crampes.
Des muscles faibles ou peu renforcés ont également moins de capacité à stocker, maintenir ou utiliser le glycogène.
Pourquoi le travail excentrique est-il crucial ?
Le renforcement musculaire, associé à des exercices excentriques réguliers, est clé pour prévenir ces problèmes. Un petit rituel dans le sauna peut faire des miracles :
Split squats,
Deadlifts à une jambe,
Extensions mollets en excentrique.
Deux séances par semaine suffisent pour rester au top, surtout en vue d’un ultra-trail ou autre défi intense. 😊
Merci pour le video , Forza !!!
Hyper intéressant comme commentaire 🙌🏻
SUPER format !! Un grand merci pour les idées de renfo à faire chaque semaine !
Alors là c’est une super vidéo ! Merci
Super intéressant ce duo !
banger la vidéo running addict + Mathieu !!
J’ai ouï dire que Mathieu faisait partie de Running Addict …
Ah ben pile les 3 exos que je fais 2 fois par semaine en variant volume & poids. En rajoutant des squats également, et du gainage. En même temps ce sont des classiques je pense ! Sympa la vidéo :)
Bonjour coureur de petit niveau je ne sais pas à quel moment faire mon renforcement musculaire ? Et à quel fréquence ! Merci d avance
Top la vidéo 👏👏👏 merci les gars 💪
Super c'est bons conseils.. Merci c'est cool..
Merci 😊
Superbe vidéo pour moi qui ai vu apparaître les crampes aux mollets et cuisses depuis que je fais du trail
Donc renfo 😁 merki
chouette video, merci pour les conseils.
Petite question, j'ai moi aussi un équilibre de cailloux, ces exercices suffisent à s'améliorer, ou il en existe d'autre qui aident ?
Perfect, merci 👌
fred : Merci à vous deux de prendre le temps de nous montrer ces fondamentaux !!
Hello,
Je suis Kiné, coureur, et j'ai un intérêt particulier pour le Membre inférieur (pied du coureur surtout...) ... ça c'est pour légitimer ce que je vais dire :
je ne sais pas qu'elle est l'intention vulgarisatrice, si la sémantique est vraiment volontaire ou pas, MAIS :
Si pas de charge additionnelle PAS DE RENFORCEMENT !
Par exemple, le soléaire chez des athlètes peut soulever à lui seul 2.5 x le poids de corps... T'imagines bien que des exos en poids de corps ne lui ferons pas du tout gagner en FORCE
Pareil pour un quadri ou les gastrocnémiens.
Avec des exos répétés comme cela qui sont top hein, tu vas probablement plutôt travailler en endurance, en recrutement des muscles, en sensorimoteur etc... tu vas éduquer ta structure à gérer la charge répétitive et conditionner ton système nerveux à réagir (production de douleur ou non par exemple).
Je dis ça parce que le VRAI RENFORCEMENT musculaire a un réel intérêt chez les coureurs en effet, mais c'est pas à faire comme cela. Et avant tout il faut tester la force des muscles (Soit avec un dynamometre à main, soit avec un appareil isocinétique...) pour pouvoir adapter des séries de contractions à 6-7 à l'échec....
Par contre survenu de crampe aux mollets sur des efforts comme le trail, il faudrait en effet tester la force des mollets, la force des autres propulseurs additionnels, et la "fatigabilité" du mollet, pour adapter les exercices !
Voila Voila, aucune intention de nuir à la vidéo, en espérant être lu, et ouvert à la discussion biensûr !!
Hello
vidéo pour ceux qui ne font pas de renfo donc conseil de base = commencer à vide
Mais si tu as bien regardé la vidéo, Mathieu explique qu'ensuite l'évolution c'est avec poids une fois qu'on maitrise le geste et qu'on a commencé à progresser :)
150 à 180 kg pour une mollet ? Comment fait-on pour travailler de façon isolé avec une telle charge ? Je suis d'accord avec vous et c'est la limite de l'entraînement à la maison car certains exercices demandent des charges compliquées à manipuler ou à avoir chez soi (surtout dans un petit appartement). Pour les fentes bulgares, j'arrive à charger suffisamment pour ma force sans avoir besoin de poids énormes. Pour les mollets, j'ai des contractures dès que je fais l'exercice proposé avec une petite charge (trop de répétitions peut-être ?). Je ne suis pas spécialiste mais j'imagine aussi que si l'on n'a jamais fait ou pas fait depuis longtemps de renforcement, commencer directement par du travail de force n'est peut-être pas la meilleure idée non ?
@@adrienfuchs7489 De fait si on veut faire la "Force" il faut du matériel.
Pour le soléaire il y a des machines, ou un leg extension inversé par exemple.
Puis ensuite c'est de la charge par haltére etc...
Mais oui, si on doit commencer à faire de la force, pas le choix, faut du matos
Salut, excuse moi de te déranger mais est ce que tu penses que ça serait possible d’avoir des conseils pour sortir de l’aponévrose et de la tendinopathie d’insertion d’achille, j’ai deja fais de la kine classique et en plus je suis en medecine donc ca m’intéresse vraiment de comprendre ! mais ça a du mal a passer et j’ai souvent des douleurs pendant le renfo et a la reprise…
Merci a toi :)
Super le combo Nico et Mathieu. Top
J'ai du mal lorsqu'on assigne endurance musculaire et le renforcement musculaire. Selon moi, tous ces gens se trompent... Je vais vous expliquer pourquoi et mon vécu personnel.
Je pratique le trail depuis bientôt un an (donc récent). Avant le trail, j'ai pratiqué pendant plusieurs années un sport de force qui est le powerlifting. En terme de renforcement musculaire, ce sport vous place au sommet du renforcement que ce soit la chaine postérieure, quadriceps, ceinture abdominale, muscles pectoraux etc... Mes performances au squat étaient de 205kg, soulevé de terre 220kg et développé couché 140kg.
Je ne fais plus jamais d'exercices de renforcement musculaires parce que je suis ultra renforcé. Là où ces gens se trompent est qu'un renforcement musculaire, donc des exercices musculaires comme ceux qu'il a montré par exemple, ce N'EST PAS DU TOUT de l'endurance musculaire. Donc attention au vocabulaire que vous utilisez !
L'endurance musculaire est un effort musculaire sur LONGUE durée. Le fait de se renforcer, ne vous donne pas de l'endurance. Nuance.
Malgré mon grand renforcement musculaire, ma faiblesse au trail est qu'au bout de quelques heures, mes muscles tétanisent (comme au marathon d'ailleurs)... Et c'est ça un manque d'ENDURANCE musculaire, chose que je n'ai jamais développé et que l'on ne trouve pas en powerlifting.
Dans le cas du trail, le renforcement musculaire est primordiale (plus qu'en course à pied sur route) parce que vous avez besoin que le corps soit solide pour encaisser les trauma dû au terrain accidenté. Avoir les vastes médial et latéral ultra développé (que j'ai et que je vois que Mathieu les a bien développé aussi) vous permettent de stabiliser la rotule et protéger.
Voilà, j'espère que c'est clair.
Essaie la slack Line pour l’équilibre. Ça va être déroutant au début mais ça marche du tonnerre!
+1 pour la stackline ça fait travailler tout l’équilibre. En spécifique cheville, mon PT avait une demi boule en plastique (balance trainer) pour aider à retravailler ma cheville
C'est clair, c'est la base
Trop bien ! Je viens de ressortir la slack 25m pour l'apprendre à mon fils, je m'y remet au bon moment 👌
Fente bulgare pied avant sur bosu pour augmenter l instabilité
Solution " passive " se déplacer en Fixie -> excentrique a chaque ralentissement + EF
❤ top vidéo
Petite question pour campus coach : quand est ce que les plans d'entraînement trail seront fait par Mathieu ? Est ce lui qui les adaptera personnellement et réellement a l'abonné ?
Car je serai super intéressé mais je voudrais être sûr que ce ne soit pas juste une image de marque ma présence de Mathieu... Et qu'il sera bien derrière tout ça ! Merci beaucoup, toujours un kiff les vidéos qui plus est avec la présence de Mathieu que j'adore ! Continuez les gas
ça arrive le 6 Janvier si tout va bine d'ici là :)
Mathieu a créé toute la mécanique des plans, de leur individualisation adaptée au trail. il a écrit les séances, les conseils, les articles.
Après Campus n'est pas un coaching individuel donc non le coach ne change pas tout à la main, ça c'est du coaching personnel !
Mais tout ce qui sera trail aura été créé par le travail de Mathieu
Bonjour, on est bien d’accord il faut effectuer le mouvement des deux côtés ?
Merci
Oui !
C'est pas mal cette vidéo mais c'est quoi l'expérience du gars 😂😂 c'est apprendre à conduire avec Hamilton, merci 👍
Exercice pour l'unipodale : on se brosse les dents sur un pied ;)
Attention le trail abime les disques surtout le L5 S1 mais ça on le voit à 45-50 ans ; qui va douvement va loin...
Lala sédentarité n’abîmerait elle pas plus le corps que le sport ?
@@RunningAddict SI si vous avez raison mais les torsions de bassins, les descentes de malades et les tassements de la colonne se paient cher à 50 ans rarement avant : Regardez la proportion des footeux, ou basketteurs ou même traileurs à 50 ans ! on court moins vite surtout parce qu'on est cassé par l'excés de chocs et on se préserve. 20 ans de trails et je suis devenu marcheur par défaut juste à cause de L5 S1
@@videomathsje vous conseil de vous renseigner des travaux de la clinique du coureur qui montre qu’une bon nombre d’études ressortent que la course à pied serait bon pour l’arthrose ( dans la mesure où la pratique n’est pas réalisé de manière professionnelle )
Avant de véhiculer des informations basé juste sur de la spéculation ( vous présumer que vos douleurs viennes de la CAP), veillez à vous renseigner.
Cordialement
@@videomathsC’est bien trop simpliste comme réflexion argumentée, c’est bien plus compliqué que ça. C’est faux mais à la fois vrai.
@@certitudeauthentic c'est 20 ans de vécu auprés de milliers de coureurs traileurs ou non : la course à pied de façon statistiques abimes à long termes les genoux et le bas du dos ( sauf chez certains sujets tré sresistants aux chocs délétères : un peu de choc est très bon pour le dos mais la CAP génère surtout à hautes vitesses des chocs massifs
)
On peut pas juste contrôler la descente et la montée, pour travailler l'excentrique et le concentrique ?
Carrément
En concentrique il est intéressant de travailler l'explosivité. Alors qu'en excentrique tu recrute un maximum de fibres musculaires qui augmentent davantage ta force et stabilité (pour la course notamment)
C'est une question très pertinente que je me suis posé il y a quelques mois arsenic
@@Hairiuz Ok, et tu ne sais pas non plus si on peut faire les deux en même temps ? En tout cas merci de cette précision
@@arsenic7113 varie les plaisirs ça aide à rester dynamique et motivé dans ton entraînement. Les muscles travaillent différent si tu le fais lentement ou explosif, alors profite des biens faits des deux exécutions
ahh ca explique l’omniprésence de ces exos dans la ppg trail campus..
Mes tendons d'achilles rigolent en voyant ta video
Ces exercices sont bénéfique pour la stabilité mais en est aussi besoin de proprioception en trail ?!