저 이거 경험자요~!!!🤣😄 10년 웨이트 트레이닝 하면서 느꼈는데, 안먹고 맨손운동할때보다, 잘먹고, 웨이트고중량 💪갈수록 몸은 빨리 변화더라구요~ 허리는 더욱 가늘어지고 엉덩이는 더 빵빵해지더라구요!🤣. 그래서 요샌 스트렝스, 파워리프팅에 더욱 관심이가요!🏋️♀️🏋🏻♂️🏋🏻
내용과 취지는 공감하나 3키로는 말이 안되는것 같아요 인바디가 좀 부정확하게 나온게 아닌가 싶은데 아무튼 여성분들 웨이트 하시면서 안먹으면 안됩니다 저 매일 3끼에 단백질쉐이크 항상 먹어가며 2개월 운동했는데 체지방 줄고 근육량은 그대로...ㅋㅋ 근육량 늘리기 진짜 힘들어요 진짜 저는 지방 안줄어도 좋으니 근육량 1키로라도 늘었으면 좋겠네요
직접 PT해드리고 싶네요ㅠ식단체계와 운동체계가 균형을 이루면 가능합니다.그리고 7일만에 2~3kg근육량 는건 탄수화물밴딩,로딩을 잘 이용하시면 충분히 가능하고요 대신 추후관리에 따라서 유지 가능합니다.인바디는 전류로 인체 수분량을 체크하기 때문에 탄수(물수)화물을 잘 이용하시면 근육량이 늘 수 있습니다.
정말 좋은 영상 감사합니다 지병이 있어 음식제한도 있고 자꾸 마르다보니 근육도 없고 여기저기 아프고 좀만 움직여도 힘드는데요 가르쳐주신 것처럼 실천해보려 합니다. 운동보다 먹기가 더힘드는데 죽기살기로 먹고 운동꾸준히 해서 몸무게 44에서 47까지 올리고 싶어요 50되어 보는게 소원입니다 ㅠ
당신의 비유적 표현이 너무~~맘에 듭니다^^ 그 어떤 표현과 다른 트레이너 유튜버들보다도 저에겐 퍼펙트하게 와닿네요^^ 집합체와 찰흙이라는 말은 갠적으로(?) 익숙한말들로 마음을 움직였네요. 지금 헬스 3일차 하고 있어요. 옛날에 운동한답시고 런닝머신을 많이 하고 근력운동을 멀리했었는데 지금은 강도높은 근력운동 위주로 합니다. 무엇보다 스트레스높은 직장근무로 막억었더니 몸이 너무 안좋아져서 사퇴하고 운동에 전념하기로 결단했어요. 목표는 허리둘레줄이고 근육을 만들자입니다. 무조건 젤 하기싫은 복부운동하고 근력운동기구 먼저합니다. 아으~ 소리 나올때까지 플러스 마지막 한개더! 라고 맘속으로 외치면서. 식욕을 누르기가 너무 힘들었는데 결제하고 나니까 무조건 몸만들자로 되더라구요. 그 좋아하는 밥과 라면이 자제가되더라구요. 저녁엔 일찍 자려고 노력합니다.
키 160에 몸무게 48키로인데 골격근량은 17.5 체지방량은 14.9 인데 체지방률은 31프로에여 복부비만도 있어서 경도 비만 나와서 피티 끊을려고 하는데 머리 수술해서 체력이 많이 떨어졌어여 조금씩 증량할 예정이고 말씀하신대로 탄수화물 단백질 잘 먹으면 되겠죠? ㅠ 골격근량이 정말 안생겨요
이 영상 너무너무 공감해요 여자들은 다이어트 한답시고 식사량을 줄여서 단백질 섭취가 미달인 사람들이 많아요 저같은 경우도 고기를 꾸준히 먹어줬더니 운동 프로그램에 변화 없이도 1~2키로는 근량이 늘어나더라구요 체지방이 아니고 오직 근량으로요 거기다 운동까지 바꿔보면 더 좋겠지만 ...또르르
와 공감이에요 저도 다여트를 계속적으로 하는중인데 체중이 잘빠져서 설마 해서 인바디를 쟀더니 그나마 있던 나의 소중한 근력이 20에서 18로 떨어져서 정말 충격 받았어요... 그래서 이상하게 더 힘도 없고...ㅜ 제가 원하는건 사이즈 줄어들뿐 아니라 근력을 얻는, 얻는게 욕심이라면 유지라도 하는거엿는데.. 세상에 이렇게 빠질줄이야.. ㅜ 식단도 하고 매일매일 근력운동도햇는데.. 진짜 충격받앗어요 이제 코로나도 잠잠해지니 다시 헬스장 가서 웨이트 드는걸 하고 식사량도 늘려야 겟어요.. ㅜㅜ 후 감사합니다
40대 중반 여성이고, 제가 선천적으로 몸 전체 관절 부위가 안 좋은 편인데요. 전에 개인 PT 받을 때 트레이너 쌤이 몸에 무리가 가지 않는 자세로 잘 지도해 주셔서 크게 무리 없이 하며 했었습니다. 요즘은 홈트와 식단조절하면서 가끔 인바디 체크하는데 체지방은 많이 줄었는데, 근육량이 미세하지만 자꾸 줄어들더라구요.(탄수화물을 많이 자제하기는 했어요. 아니면 나이 때문인가요 ㅠㅠ) 집에 덤벨도 무게별로 있고 케틀벨(8kg)도 있는데, 이거 활용해서 근력 운동 해도 될까요? 케틀벨 스윙은 가~끔하고 있어요...
살이 많이 빼고나서 아무리 먹어도 몸무게는 유지가 되거나 오히려 빠지는데 근육량은 늘리기 어렵더라구요..매일 웨이트해도 근육량이 평균이하.. 영상보고 생각해보니 맨날 같은 무게만 치고 있었어요..ㅋㅋㅋ 적당히 무겁지 않는 무게로.. 이러니 주 5일해도 근육량이 안늘었나 싶었네요..영상에서 알려주신대로 프로틴 섭취량도 늘리고 무게도 좀 더 쳐야겠어요
좋은 영상 잘 봤습니다!! 저도 체지방 감소와 근육 증가를 목표로 하고 있어요 현재 근육은 표준과 가까운 적은 편이고 체지방은 표준입니다 167에 51키로 체지방률 22%입니다 그러면 먹는 것은 얼마 정도로 먹는 게 좋을까요? 탄단지 맞추는 것과 단백질 섭취량은 잘 지킬 수 있는데 활동대사량만큼 먹는 게 좋을까요 아님 활동대사량보다 조금 적게 먹는 게 좋을까요?? 답변 주시면 감사하겠습니다!!
영상 잘봤습니다~ 근력키우고 싶어서 홈트로 운동중인데 체중과 함께 빠지기만하구, 잘 안돼서 이렇게 영상을 찾게됐어요 ㅠㅠ 보통 근력키울때 g 단백질을 섭취하라고 봤는데, 위 영상에서 4시간 주기로 섭취하라는 것은 단백질 총량을 4로 나눠서 깨어있는 16시간안에 동일하게 섭취하면 된다는 것인가요??
![운동 후 단맛 충전⚡ 케이크🎂 앞에 무너진 다이어트 결심😂 TV CHOSUN 250117 방송 | [역전의 가족] 42회 | TV조선](http://i.ytimg.com/vi/eN88y5Mu3YQ/mqdefault.jpg)
식사를 심하게 줄이니 근손실이... 세끼 단백질 충분히 탄수화물과 같이 먹으니까 근육량이 늘고 정말 체지방이 줄더라구요. 운동할때는 잘 먹어줘야 효과가 잘 나타나는것 같아요
네 맞습니다!탄수화물 겁내지 않으셔도 됩니다 ㅎㅎ득근하시고 체지방도 빠지셨다니 성공적이네요 축하드려요^^
일주일만에 골격근량 2,3키로 증가는 에바인거 같은데.... 기계오작동이 아닌지요. 일류 보디빌더가 스테로이드 빨아도 무리일거같은데 ㅎ
내말이...
저 이거 경험자요~!!!🤣😄
10년 웨이트 트레이닝 하면서 느꼈는데, 안먹고 맨손운동할때보다, 잘먹고, 웨이트고중량 💪갈수록 몸은 빨리 변화더라구요~ 허리는 더욱 가늘어지고 엉덩이는 더 빵빵해지더라구요!🤣. 그래서 요샌 스트렝스, 파워리프팅에 더욱 관심이가요!🏋️♀️🏋🏻♂️🏋🏻
@outhth댓글이 4년만에
달리다니 신기하네용
내용과 취지는 공감하나 3키로는 말이 안되는것 같아요 인바디가 좀 부정확하게 나온게 아닌가 싶은데 아무튼 여성분들 웨이트 하시면서 안먹으면 안됩니다 저 매일 3끼에 단백질쉐이크 항상 먹어가며 2개월 운동했는데 체지방 줄고 근육량은 그대로...ㅋㅋ 근육량 늘리기 진짜 힘들어요 진짜 저는 지방 안줄어도 좋으니 근육량 1키로라도 늘었으면 좋겠네요
와..개공감...저피티지금50회받앗는데
체지방은 5키로빠졌는데 근육량 100그람늘엇어요...그것마저.왓다리 갓다리..ㅜ
운동하고 엄청챙겨먹엇는데....
직접 PT해드리고 싶네요ㅠ식단체계와 운동체계가 균형을 이루면 가능합니다.그리고 7일만에 2~3kg근육량 는건 탄수화물밴딩,로딩을 잘 이용하시면 충분히 가능하고요 대신 추후관리에 따라서 유지 가능합니다.인바디는 전류로 인체 수분량을 체크하기 때문에 탄수(물수)화물을 잘 이용하시면 근육량이 늘 수 있습니다.
35세여자입니다..주필라테스3회하고 하루칼로리1300으로 유지하면서 50일동안8키로가빠졌습니다
그런데 근육량도 많이빠졌어요ㅠ
처방좀 내려주세요ㅜ
키160
체중 55.3
골격근량 20.1
체지방량18.2
체지방률 32.7
기초대사량 1178
2:57 1주일도 아니고 골격근량 3키로도 아닌데 과장을;;
정말 좋은 영상 감사합니다
지병이 있어 음식제한도 있고 자꾸 마르다보니
근육도 없고 여기저기 아프고 좀만 움직여도
힘드는데요 가르쳐주신 것처럼 실천해보려 합니다. 운동보다 먹기가 더힘드는데 죽기살기로
먹고 운동꾸준히 해서 몸무게 44에서 47까지
올리고 싶어요
50되어 보는게 소원입니다 ㅠ
ㅠ많이 힘드실텐데 의지가 대단하시네요!저도 같이 응원할게요 파이팅 입니다!!
탄수화물, 단백질 잘 챙겨먹으며 근력운동도 하고있는데 생각보다 변화가 빠르지않네요ㅠㅠ 거의 3주간 체지방, 골격근량이 고정입니다😂
근력운동에 '점진적 과부하'를 잘 적용하고 계신지요?
당신의 비유적 표현이 너무~~맘에 듭니다^^ 그 어떤 표현과 다른 트레이너 유튜버들보다도 저에겐 퍼펙트하게 와닿네요^^ 집합체와 찰흙이라는 말은 갠적으로(?) 익숙한말들로 마음을 움직였네요. 지금 헬스 3일차 하고 있어요. 옛날에 운동한답시고 런닝머신을 많이 하고 근력운동을 멀리했었는데 지금은 강도높은 근력운동 위주로 합니다. 무엇보다 스트레스높은 직장근무로 막억었더니 몸이 너무 안좋아져서 사퇴하고 운동에 전념하기로 결단했어요. 목표는 허리둘레줄이고 근육을 만들자입니다. 무조건 젤 하기싫은 복부운동하고 근력운동기구 먼저합니다. 아으~ 소리 나올때까지 플러스 마지막 한개더! 라고 맘속으로 외치면서. 식욕을 누르기가 너무 힘들었는데 결제하고 나니까 무조건 몸만들자로 되더라구요. 그 좋아하는 밥과 라면이 자제가되더라구요. 저녁엔 일찍 자려고 노력합니다.
대박이네요 ㅠㅠ 바로 구독 누르고 갑니다. 식단 자세히 알려주실 수 있나요? 그리고 혹시 집에서 플레이트나 덤벨만으론 근육늘리기 많이 힘든가요?
어느정도까지는 가능하지만,한계가 있기는 합니다 ㅠㅠ
@@hipjayking 답변감사해요!
선생님친절한 설명 감사합니다
전50대중반여성인데요
근육량을키우고싶어 집중 pt를받고있는데요
지금3개월진행중인데요
살은빠졌는데 근육형성이안되는것같아요
전 근본적으로 살빼고싶은 생각보다 근육량을 늘리고싶습니다
워찌해야할까요
근력운동위주로 하시면 될 것 같아요
키 160에 몸무게 48키로인데 골격근량은 17.5 체지방량은 14.9 인데 체지방률은 31프로에여 복부비만도 있어서 경도 비만 나와서 피티 끊을려고 하는데 머리 수술해서 체력이 많이 떨어졌어여 조금씩 증량할 예정이고 말씀하신대로 탄수화물 단백질 잘 먹으면 되겠죠? ㅠ 골격근량이 정말 안생겨요
확실히 "잘"먹어야 근육이 잘붙더라구요 근력운동 해도 안먹으면 안늘어요
잘이 굉장히 중요한 의미인것 같아요!많이가 아니라 잘!
61세여성 키156.몸무게49 골격근21.5 체지방24.7입니다.매일1시간헬스 .식사3번할떄가슴살2,3개먹음 근육량증가할려면 4시간에 단백질보충이면 저는식후2시간인가요.
이 영상 너무너무 공감해요
여자들은 다이어트 한답시고 식사량을 줄여서 단백질 섭취가 미달인 사람들이 많아요
저같은 경우도 고기를 꾸준히 먹어줬더니 운동 프로그램에 변화 없이도 1~2키로는 근량이 늘어나더라구요 체지방이 아니고 오직 근량으로요 거기다 운동까지 바꿔보면 더 좋겠지만 ...또르르
ㅎㅎ잘알고 계시군용 ! 운동두 파이팅 해보세용
와 너무 설명 잘하시네요...
좋게 봐주셔서 감사합니다^^
학생인데..다이어트한답시고 몇주간 탄수화물은 한끼만 먹고 잘때는 배에서 꼬르륵 거리는걸 참으며 잤어요..운동도 하긴했지만..오랫만에 인바디를 쟀더니 체중은 1키로인가 줄었지만 체지방이 늘고 근육량이 줄었더라구요ㅠ.. 피하지방 덩어리인 하체위주 비만인데 어떤 홈트를 해야하는지 고민이네요ㅠ
현재의 몸상태와 체계적인 운동프로그램처방을 받으면 좋을것 같아요!댓글 주신 분과 같은 고민을 많이 말씀주셔서 네이버엑스퍼트 상품을 런칭 했습니다.비용이 저렴하니 한번 이용해보세요!!
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저 운동 엄청 매일 2시간동안 강도 높게 하니까 근육량 7일만에 2kg넘게 올르던뎅 진짜 오르기도 하는데 경험 못 하신 분들은 의혹 먼저 드시나봐요 홍홍 부점장님 파이팅✨
ㅎㅎㅎ😍
주로 어떤 운동들을 하셨나요??~~^^
@@qwerty3239 프리웨이트 위주로 했어요 백스쿼트,데드리프트,힙쓰러스트,풀업,바벨로우,밀리터리프레스 등등이용
보건소에서 여자들은 아무리 운동해도 근육량 1킬로 얻기도 힘들다는데 영상보면 아닌가봐요. 저는 근육량이 높은데 더 늘리는게 쉽지는 않네요.
쿠쿠 저도 린메스업중인데 피티 3회 받고 일주일만에 근육량 0.8kg 증가 체지방 0.6kg감소했어요! 단백질 잘 섭취하고 기초적인 웨이트(50분)+웨이트후 유산소 20~30분 뛰어줬는데 효과 본 것 같아요 일주일 안에 술도 먹고 마라탕도 처묵고 먹고싶은거 먹었어융
ㅎㅎ파이팅 입니당!응원할게용^^
근데 그 중량을 늘리려고하면 자세가 잘 안나와요ㅠㅜ 힘이 딸려서 이상한곳? 에 힘쓰게되고 자세도 안니오고여ㅜ 그럼어케요?
혹시 밥은 운동 후에 먹어야 하나요?? 아니면 운동 30분 전?? 쯤 먹어야하나용??ㅠㅠㅠ
백미같은경우에는 빠른흡수가 되기 때문에 훈련1시간전에 드시면 힘이 잘 납니당
훈련후에는 잡곡이나 현미 드시는것이 하루전체를 봤을때는 더 좋습니다^^
답변 감사합니다 ! 열심히 한번 해보겠습니다 ㅠㅠㅠㅠ
강도높은 근력운동은...집에서 하기는 힘들겠지요? 근력운동을 하고싶어 집 근체 헬스장을 갔는데 PT를 받지 않으면, 근력운동을 기구를 이용해하기 영 그렇더라고요..관장님도 바빠보이시고ㅜ
피티를 한번쯤은 받아보시는게 어떨까요?
와 공감이에요 저도 다여트를 계속적으로 하는중인데 체중이 잘빠져서 설마 해서 인바디를 쟀더니 그나마 있던 나의 소중한 근력이 20에서 18로 떨어져서 정말 충격 받았어요... 그래서 이상하게 더 힘도 없고...ㅜ 제가 원하는건 사이즈 줄어들뿐 아니라 근력을 얻는, 얻는게 욕심이라면 유지라도 하는거엿는데.. 세상에 이렇게 빠질줄이야.. ㅜ 식단도 하고 매일매일 근력운동도햇는데.. 진짜 충격받앗어요 이제 코로나도 잠잠해지니 다시 헬스장 가서 웨이트 드는걸 하고 식사량도 늘려야 겟어요.. ㅜㅜ 후 감사합니다
ㅎㅎ코로나 때문에 근손실..속상하시죠?ㅜ다시 식단과 웨이트 잘병행하시면 리커버리 될 겁니다!응원할게요^^
저는 P.T많이 받았고 지금은 P.T를 안받고 있는데 헬스는 계속 하고 있어요. 그런데 몸에 힘이 안나서 계속아무리 운동을 해도 무계는 그대로고 힘은자꾸 빠지는데 어떻게 해야 근육양이 늘까요?
리커버리 피로회복제 들어간 성분으로 회복하시는 건 어때요?!
40대 중반 여성이고, 제가 선천적으로 몸 전체 관절 부위가 안 좋은 편인데요. 전에 개인 PT 받을 때 트레이너 쌤이 몸에 무리가 가지 않는 자세로 잘 지도해 주셔서 크게 무리 없이 하며 했었습니다. 요즘은 홈트와 식단조절하면서 가끔 인바디 체크하는데 체지방은 많이 줄었는데, 근육량이 미세하지만 자꾸 줄어들더라구요.(탄수화물을 많이 자제하기는 했어요. 아니면 나이 때문인가요 ㅠㅠ) 집에 덤벨도 무게별로 있고 케틀벨(8kg)도 있는데, 이거 활용해서 근력 운동 해도 될까요? 케틀벨 스윙은 가~끔하고 있어요...
케틀벨중량은 점진적으로 늘리시면 될 것 같습니다!안전한자세로 한다는 전제하에 반드시 중량등의 부하를 늘려 주셔야 근육량이 더 는답니다^^
두달동안 식단,운동 병행하면서 6키로 감량했는데 체지방은 3.3키로 빠지고 근육량이 1.7키로 빠졌어요ㅠㅠ 이정도면 근손실 많이 된건가요?ㅠㅠ 집에서 혼자 하는거라 힘드네요
근육량 이 좀 빠지셨네요 많이 빠진거라고 보긴 어려운데 그래도 근손실을 최소화 하셔야 될것 같아요 운동강도(무게)를 조금 높이고 탄수화물,단백질 섭취율을 조금 높여 보세요!다른 영상들도 참고 많이 하시고요^^
@@hipjayking ㅠㅠ 알겠습니다~ 감사합니다~!!😊
살이 많이 빼고나서 아무리 먹어도 몸무게는 유지가 되거나 오히려 빠지는데
근육량은 늘리기 어렵더라구요..매일 웨이트해도 근육량이 평균이하..
영상보고 생각해보니 맨날 같은 무게만 치고 있었어요..ㅋㅋㅋ 적당히 무겁지 않는 무게로..
이러니 주 5일해도 근육량이 안늘었나 싶었네요..영상에서 알려주신대로 프로틴 섭취량도 늘리고 무게도 좀 더 쳐야겠어요
선생님ㅠㅠ20대 여성입니다
피티쌤한테 받은식단으로 3끼 닭가슴살,고구마,방울토마토만 먹어 체지방은 한달동안 7키로감량했는데
근육량은 변화가없네요....탄수화물섭취를 더 늘려야될까요ㅠ
운동강도도 늘려야겠죠ㅠ
잘안먹는 사람입니다 종종아파요 근육이 없어도 아플수있다는데 사실일까요? ㅠ
근육통 말씀이신가요?
@@hipjayking 주로 어깨랑 등쪽이 많이 아파요 근데또 움직이면 괜찮아지고 이게 근육통일까요?
근량진짜 안늘더라구요....ㅠㅠ... 6개월동안 1kg은 늘었으려나ㅠㅜ체지방은 4키로빠졌는데...
맞아요ㅠ진짜 안늘어용ㅠ운동강도 좀 높이시구 탄수화물,단백질 더 드셔보세요!
골격근량 20→22요? 소리지르셨을것 같아요 여자입장에서 2키로가 얼마나 소중한데요 (20키로 유지하다 18키로로 떨어진 여자)
ㅎㅎ영상대로 한번 해보세용^^
감사합니다 1년 운동해도 근육량이 크게
늘지 않았어요ㅠㅠ (탄력이나 라인은 달라졌지만)
이거보고 도움이 될 것 같아요!!
감사드려요^^앞으로 더 좋은 영상 많이 올리도록 할게요 궁금한 부분 있으시면 댓글 주세요!
근육량은 2-3키로기준 왔다갔다할수있지만 타고난 뼈골격처럼 근섬유도어느정도 정해져있어요- 인바디의 근육량변화는 근섬유증가가아니라 근섬유사이가갈라지며 그사이로 수분과 글리코겐이 채워져서 느는거지 근섬유갯수가 실질적으로 느는거 아닙니다 -
인바디상 근육량 늘릴때 체중증가(벌크업)이 필수불가결한것은 그만한무게를 지탱하는게맞게끔 근육량이늘기때문이에요
실제로 근손실 근비대란개념은 잘못된것이고 거의일정수준으로 유지됩니다 -
좋은댓글 감사합니다 전달하고자하는 바는 탄수화물에 대한 인식 전환입니다.탄수화물의 체지방을 줄여주는 역할도 하고,근육량을 늘려주는 역할도 하니까요 ㅎㅎ ^^
좋은 영상 잘 봤습니다!! 저도 체지방 감소와 근육 증가를 목표로 하고 있어요 현재 근육은 표준과 가까운 적은 편이고 체지방은 표준입니다 167에 51키로 체지방률 22%입니다
그러면 먹는 것은 얼마 정도로 먹는 게 좋을까요? 탄단지 맞추는 것과 단백질 섭취량은 잘 지킬 수 있는데 활동대사량만큼 먹는 게 좋을까요 아님 활동대사량보다 조금 적게 먹는 게 좋을까요?? 답변 주시면 감사하겠습니다!!
ruclips.net/video/D-EOFTiTOnw/видео.html
위 영상을 참고 하세요 ^^
체지방량 아니고 체지방률 아닌가요..?
다이어트...20키로 감량...근손실 4키로..건강 안좋아짐....
그래도 엄청 많이 빼셨네요!대단하십니당👏
영상의 강의를 잘 이해 못했어요.
근데요~궁금한게 많아요.
저는 처음으로 헬스6개월을 끊었어요.
7일하고 인바디 했는데,처음과 다르게
골격근량은 0.1즐고,체지방률이0.1늘었어요.
근력운동 위주로만 했는데,저 자신한데 좀 실망스럽고,어떻게 해결해야 할지?고민입니다
ㅠㅠ
0.1이라는 숫자는 그날의 수분량등으로라도 계속 변화될 수 있는 숫자입니다.변화가 없으셨다면,운동이나 영양섭취 혹은 휴식중 문제가 있었다라는 얘기일것 같네요^^
제가 현제 6학년 여자 키 167 45키로 정도인데 근육량 늘릴려고 했는데 아직 어려서 하지 말라는데 아직은 근육량 안 키우는게 안 늘리는게 좋을까요?
아니요!저도 14살때부터 웨이트 했습니다!지금부터 조금씩 하시되 근육량 느는건 호르몬영향도 있고 해서 쉽게 늘진 않을거에요 그래도 운동을 잘 하면 근신경이 발달해서 아주 좋습니다!좋은방법과 더불어 영양에두 신경쓰시면 오히려 성장에도 좋을 거에요^^
@@hipjayking 감사합니다
일반인이 선수급으로운동하고 겁나 잘먹어도 1년에골격근6키로는 힘들건데
그건 컨디션이나 상황에 따라 힘들죵!ㅎㅎ무조건 늘릴수 있다는게 아니라 제대로된 영양과 훈련이 병행되어야 한다는 의견 입니당
알려주셔서 감사합니다!! 너무 유익한 영상이네요!!
영상 잘봤습니다~ 근력키우고 싶어서 홈트로 운동중인데 체중과 함께 빠지기만하구, 잘 안돼서 이렇게 영상을 찾게됐어요 ㅠㅠ
보통 근력키울때 g 단백질을 섭취하라고 봤는데, 위 영상에서 4시간 주기로 섭취하라는 것은 단백질 총량을 4로 나눠서 깨어있는 16시간안에 동일하게 섭취하면 된다는 것인가요??
네 맞습니다!
감사합니다! 또 궁금한 점이 있는데요. 잠들기 몇시간전까지만 음식물을 섭취하는게 좋을까요? 자기전에 먹으면 살도찌고 소화도 안된다고 해서요ㅠ
@@이경민-h9n1k 최소 2시간전에는 드셔야 합니다.소화에 문제가 생길 수 있고요.살이 더 찌고 안 찌고는 하루 총칼로리만 잘 조절하시면 크게 상관 없습니다.
@@hipjayking하나하나 친절히 답변 달아주시구~ 감사합니다😭✨
@@이경민-h9n1k 댓글 많이 달아주셔서 더 감사해요^^
제목 어그로 ㅈ되내여 ㅋㅋ 근육 3키로 늘렸다고 써놓고 막상 일주일에 3키로 늘리는법은 하나도 설명 못하네 ㅋㅋㅋ 아니면 길바닥에서 주운 인바디로 측정햇나 ㅋㅋ
I love you
일타상피 부
저도 사랑합니다♡
운동하다 피부찢어진적있냐? 운동 하다
토가 입까지 올라와서 물로 다시 삼킨적있냐?
운동하다 코피난적있냐? 운동하다 어질했던적있냐? 이정도도 안하고
근육량 가지고 징징거리지마
개패고싶으니까
댓글달다가 깜빵간적 있냐?
코피빼고 경험한일인
그건 병인거같은데.... 정신병....
@@깎꿍-r1z 병은아니고요 그 튼피부가 약해서 찢어진거 같아요
왜저러고 산디야