증량을 희망하고, 근육량을 증가시키기 위해선 무엇보다 '증량하는 것'에 우선순위를 두어야 한답니다. 멸치는 체중과 근육량을 모두 증가해야 하기 때문에 간식 포함 5번의 식사로 상담해준 건데 혹시 증량어터분들 중에 시간과 체력이 가능하다면 간식포함 6번의 식사도 추천합니다! (근육량만 증가시키고 싶은 분들은 최소 3-4회로 나누어 단백질 포함 식사를 권해요) 우리 멸치가 현재 대학원과 주말 알바로 증량을 1순위에 두지 못하고 있어서, 방학이 될까지는 큰 욕심없이 체중을 42kg로 유지하면서 운동과 식사를 잘 챙기기로 했어요! 멸치가 증량을 2-3순위 정도에 두어도 컨디션과 체력이 받쳐준다면 체중증가도 충분히 가능한 부분이에요. 저도 중간중간 체크하며 컨디션 조절을 도와줄 예정입니다. 증량하는 분들도, 감량하는 분들도, 유지하는 분들도 모두 화이팅이에요🧡🧡🧡🧡 - 으뜸대장 올림 -
멸치분들 홧팅입니다(저포함) 근데 모든 멸치분들이 그런건 아니겠지만... 저랑 제 주변 멸치들(?) 보면 일단 예민한 성격과 예민한 위장... 많이 먹으면 많이 먹는대로 탈나고 그러더라구요..😭😭😭 컨디션 괜찮을때 증량 좀 함 -> 탈나서 도로 빠짐 -> 다시 증량 이렇게 반복 되요 저같은 경우는ㅠㅠㅠ 큽 + 스트레스 취약함.. 좀만 스트레스 받아도 곡기를 끊게 되고(안먹힌다고 하는게 맞는거 같아요) 억지로 먹으면 탈남의 콜라보! 아무튼 멸치분들 우리 힘내요💪💪💪
와 제 얘긴줄 알았네요... 좀만 욕심내서 먹으면 무조건 체하고.. 계속 설사하고.. 그럼 매번 강제 다이어트예요ㅠㅠ 건강하게 먹고 무리하지 않는 게 중요한 듯 합니다ㅠㅠ! + 저도 스트레스 취약.. 과민성 대장을 갖고 있습니다ㅠㅠ.. 그래서 규칙적인 생활과 스트레스 관리, 꾸준한 운동도 중요한 것 같아요. 운동 잘 하고 소화 잘 하고 잘 자면 살이 곧잘 찌긴 하더라구요!
J hope oğlum ağzının tadını biliyorsun ha Ağzının tadını bilmek cümlesini yanlış anlamayın bizim burada güzel şeyler için kullanılır güzel şeyleri tercih eden kişileri niteler
저도 똑같은 흐름이라 지금 20대 중반으로 40초인데요 가장 증량했을때 20대 초반 몸무게랑 차이점을 생각해보니 술같더라고요... 술을 먹어야 술살+끈임없이 안주 들어가는 거 땜에 많이 쪘던거 같어요 ㅠ 이젠 나이가 중반으로 가면서 술을 안먹게 되고 코로나 때문에 모임도 줄어드니까 이년동안 6키로 찌운게 한번에 빠지더라고요 .. ㅠㅠ 술을 계속 마셔줘야 하는거 같아요
J-hope'un ideal kız tipi uwwu kız çok güzelJ-Hoooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooope
언니 안녕하세요!! 제가 질문이 있어서 여기로 여쭤보네요 ㅠㅠ 일단 3시세끼는 양만 좀 조절해서 먹고 식단은 딱히 하지 않으려고 합니다!! 학생이기도 해서용 ㅎㅎ 그리고 운동은 주 4회 무산소 30분+유산소30분+전신스트레칭영상 1개보고 따라하기+20분 L자 다리를 하려고 하는데 이렇게 해도 감량이 될까요?? 무산소를 한다면 어떤걸 하는게 좋은지 상하체 2일씩 나눠서 할 생각인데 어떤 운동들이 좋을지 영상을 아무리 봐도 잘 모르겠더라구요.. ㅠㅠ 그리고 주7일중 4일만 운동하면 나머지 3일은 운동안하고 쉬어도 될까용?? 진짜 다이어트 처음이라 언니가 제 워너비 몸매시구.. 여튼 그래서 실례가 되지 않는다면 답장 꼭꼭 부탁드릴게용 ㅎㅎ!!
현재 키 166에 체중 52.7kg 체지방률 26%, 골격근량 19kg 정도라 체지방률은 낮추고 골격근량 늘리고 싶은데 넘나 힘드네여. 체지방이랑 체중 뺀다고 칼로리 제한 하고 있었는데 이 경우엔 체지방 뺄 생각 말고 유지 정도만 하고 근육을 늘리는 방법으로 체지방률을 낮춰야 한다는 말씀이시죠? 근력 운동은 덤벨로 일주일에 6번 하고 있는데 그럼 식사량을 늘려야 할지 아님 식단은 여전히 체지방 뺄 수 있도록 제한해야하는지 모르겠더라고요. 사실 몸만 봤을 땐 말랐는데 이중턱이 고민이라 ㅠㅠ
몸무게는 유지, 골격근량은 늘리고 싶은 1인인데 (몸무게 쪄도 됩니다 근육량만 는다면...!) 고오급 정보 공부하고 갑니다! (인강처럼 반복 청취 하면서 ㅋㅋ) 증량 할 때는 체지방율이 넘 낮아도 안되고 항상성이 중요하구만요~! 와 근데 으뜸님 근육량 부자인것도 놀랍지만 체지방 비율 15%대!! 으와... 그냥 항상 바디프로필 몸매이시네요 😲🥺
저도 비슷한 체질..164 50 완전 마른비만이었어요 운동 좀 하면 몸살와서 시작할 엄두도 못 냈었는데.. 생활이 어려울 정도 되니까 안되겠더라구요ㅎ 체력 좀 키워야되니까.. 먼저 꾸준히 걸었구요 주 2회-> 주 3회-> 주 5회 왕복 50분 정도 6개월 꾸준히 걸었어요 일하러 가는 길에 걸어서 꾸준히가 가능했구요 주 2회 걷는 것도 힘들었는데, 주 5회도 가능할정도로 체력?이 좀 늘더라구요 그 후부터는 운동 시작했어요 운동도 주 2회-> 주 3회로.. 주 2회만 해도 힘들었는데 주 3회도 거뜬해졌네요 참고로 저는 필라테스로 운동 시작했어요 무엇보다 체력이 안 받쳐주고 근력이 없어서 조그만 무리하면 아프고, 힘들어서 못하고 했는데...그런게 사라졌어요 그 이후로는 밥 잘 챙겨먹고(단백질 중요) 운동 꾸준히 하고있습니다 운동하면 삶이 달라져요..요즘에는 헬스롲 좀 더 몸 만들고 싶네요 꼭 화이팅하셔서 건강해지시길 바랄게요
@츄츄촵촵 일주일에 3분할로 5일 운동, 나머지는 그냥 푹 쉼(근육은 충분한 운동 뒤에 휴식할때 성장한다고 함. 그래서 휴식이 반드시 필요함). 식단은 위에 쓴것처럼 실시하고, 매 끼니마다 평소 먹는 밥, 반찬에 지방이 적은 돼지고기 뒷다리나 앞다리살(단백질)을 곁들여 먹음(소고기는 너무 비싸서 ㅠㅠ). 끼니 중간에 닭가슴살, 견과류(호두나 땅콩), 바나나를 갈아서 마심(마른 사람들 대부분이 살이 안찌는 이유가 흡수율이 떨어진다는 점인데, 그 흡수율을 높이기 위해 닭가슴살을 갈아서 마심). 당시 벌크업 할때는 이렇게 했는데 먹는게 제일 힘들었던 기억이 있네요.
@츄츄촵촵 전문 지식 없이 유튜브 보면서 혼자 할려면 솔직히 힘들다고 생각합니다. 전 살면서 50키로를 넘어 본적이 없었던것도 있었지만, 당시 허리 디스크때문에 재활차 큰맘 먹고 PT 신청해서 트레이너의 관리가 있었기에 어느정도 벌크업에 성공하긴 했는데 솔직히 혼자 하려고 했었으면 못했을거라 생각되네요. 실제로 PT 종료 후 혼자 해보려고 했더니 일 하느라 바빴기도 하고 관리가 안되서 체중은 계속 정체가 되더군요. 꼭 비싼 돈 들여 PT를 받으라고 강요하고 싶지는 않지만, 그래도 확실히 효과는 있다고 생각해서 추천하긴 합니다.
![하루에 한 공기 이상은 X, 만삭인 아내와 20kg 차이가 나는 저체중 남편 [무엇이든 물어보살] | KBS Joy 230213 방송](/img/1.gif)
증량을 희망하고, 근육량을 증가시키기 위해선 무엇보다 '증량하는 것'에 우선순위를 두어야 한답니다. 멸치는 체중과 근육량을 모두 증가해야 하기 때문에 간식 포함 5번의 식사로 상담해준 건데 혹시 증량어터분들 중에 시간과 체력이 가능하다면 간식포함 6번의 식사도 추천합니다! (근육량만 증가시키고 싶은 분들은 최소 3-4회로 나누어 단백질 포함 식사를 권해요)
우리 멸치가 현재 대학원과 주말 알바로 증량을 1순위에 두지 못하고 있어서, 방학이 될까지는 큰 욕심없이 체중을 42kg로 유지하면서 운동과 식사를 잘 챙기기로 했어요! 멸치가 증량을 2-3순위 정도에 두어도 컨디션과 체력이 받쳐준다면 체중증가도 충분히 가능한 부분이에요. 저도 중간중간 체크하며 컨디션 조절을 도와줄 예정입니다.
증량하는 분들도, 감량하는 분들도, 유지하는 분들도 모두 화이팅이에요🧡🧡🧡🧡
- 으뜸대장 올림 -
♥️🐟♥️
@@myeolchi 화이팅 할수있어!! 난 뺴볼꼐!!
꼬북대장♥♥♥멋져요♥♥
홧팅!!한번해보겠습니다ㅠㅠ
@@myeolchi 멸치에서 참치가 되는 그 날까지 화이팅!
그래도 1년전멸치님이유튜브를시작하셧을때 35kg셧는데 6키로 찌우셔서 유지도 대단하신거같네용 ㅎㅎ 그래도 더찌우도록파이팅!!!!!!
멸치분들 홧팅입니다(저포함)
근데 모든 멸치분들이 그런건 아니겠지만...
저랑 제 주변 멸치들(?) 보면 일단 예민한 성격과 예민한 위장... 많이 먹으면 많이 먹는대로 탈나고 그러더라구요..😭😭😭
컨디션 괜찮을때 증량 좀 함 -> 탈나서 도로 빠짐 -> 다시 증량 이렇게 반복 되요 저같은 경우는ㅠㅠㅠ 큽
+ 스트레스 취약함.. 좀만 스트레스 받아도 곡기를 끊게 되고(안먹힌다고 하는게 맞는거 같아요) 억지로 먹으면 탈남의 콜라보!
아무튼 멸치분들 우리 힘내요💪💪💪
@@mamba2337 저도 비슷한 체질인데 코로나 터지고 먹고 자고 싸고 반복하니까 체중이 늘었어여 ㅋㅋㅋㅋ
으아... 완전 저네요 ㅜㅜ 컨디션 좋을 때는 밥도 잘 먹고 근육도 꾸준히 크다가ㅋㅋㅋ위 탈나서 밥 잘 못 먹고 기운없고 하다보면 훅 빠지더라구요 😂 이번에 스트레스 받아서 탈났더니 근육 1키로나 빠졌어요ㅜㅜ어떻게 키운건데ㅜㅜㅜ
맞아요 많이 먹고싶네요 저렇게 하고싶은데 체해서 안돼요 그리고 신경약 복용하면 꼬박 이틀은 몸이 안깨서 머리가 띵해 있어요 전 글렀어요 37~8유지로 살아야죠 뭐...허허
와 제 얘긴줄 알았네요... 좀만 욕심내서 먹으면 무조건 체하고.. 계속 설사하고.. 그럼 매번 강제 다이어트예요ㅠㅠ 건강하게 먹고 무리하지 않는 게 중요한 듯 합니다ㅠㅠ!
+ 저도 스트레스 취약.. 과민성 대장을 갖고 있습니다ㅠㅠ.. 그래서 규칙적인 생활과 스트레스 관리, 꾸준한 운동도 중요한 것 같아요. 운동 잘 하고 소화 잘 하고 잘 자면 살이 곧잘 찌긴 하더라구요!
@@abigail2755 ㅈ
저랑 반대이신 상황이네요.. 저도 107kg 에 나이도 40에 가까워 지고 있지만 열심히 살빼려고 노력 중입니다. 멸치님의 증량 잘 될거 같네요..
저도 이거 보고 자극 받아 열심히 운동을 해야 할거 같네요.. 열심히 할테니 모두 힘내요! 화이팅!!!!
말로만 증량증량하는데 역시 저정도는 해줘야하는구나.. 멸치들 화이팅 !!
수면시간-7시간, 첫식사시간-밥 반공기, 든든하게 7시 고기나 돼지, 닭가슴살, 소, (닭가슴살->아침과 점심)아침스트레칭- 플랭크 20초씩 5번~10번, 오후 4시-4시반 간식구운계란, 식사에 집중, 닭가슴살 반찬으로 2봉지
기상시간과 수면시간.. 이거 진짜 엄청 힘들어요.. 그래도 요즘 운동을 좀 합니다. 스쿼트 100개 상체운동 10분 옆구리은동 100개! 우리 힘내요!!
@@김콩식-o3g 네 완전 중요해요!
4:20 여기서 빵터진 1인..
Hişt sarışın duyduğuma göre sen bizim umudumuzun ideal tipiymişsin
Snajsbjssksnzj
😂Knk yaa
🤣🤣🤣🤣Noluyo aga açıkla filan
keserim o kizi 7erkk evlenmicek kiskaniom ve oppaci degilim
Valla kız şanslı yani j-hope'nin ideal tipi olmakta zor xjjsjxhwoaja
아침 일찍 일어나서 뭐 챙겨먹고 여러 번 챙겨먹는거 진짜 힘든데 저도 열심히 챙겨먹어야겠어요....저도 밥 반공기정도만 먹거든요 닭가슴살 하루에 1개 챙겨먹기도 힘든뎈ㅋㅋㅋㅋ
멸치 파이팅! 많이 먹고 많이 운동하면 또 배고파져서 많이 먹고 또 많이 운동하면 또또 배고파지니까 체중 늘릴 수 있어요!
뜸치 사랑해요❤ (8분 전은 못 참지)
뜸취칫!
증량 프로젝트 !! 멸치님의 라방 감시한다아 !!! 🥰
Arkadaşlar sinirlenmeyiiin😌
Bu sadece Hobimizin ideal tipi. Yani ondan hoşlandığını söylememiş ki sadece ideal tipi işte, üzülmenize gerek yok!😄😌
Hiç kimse sinirlenmiyor ki
Aynen
Hoşlansa bile kimsenin kızmaya hakkı yok , kendi hayatı .
@@moonsuga5831 Ben bazı yorumlar gördüm o yüzden.
@@imfthd3942 Evet hem biz J-hope'un hayranıyız sadece, kız arkadaşı filan değiliz ki ama bazı kişiler yine de üzüldüğünü söylemiş.🤭
멸치투인데 이런 컨텐츠 너무 좋아요🥰
Jhopenin ideal kız tipisin ne diye bilirimkiಥ‿ಥ
Kız çok şanslı
jxksbdjz
olm yirumlari turkler basmis jdkdjdjjdkdkd
@@bangtanptw13 xnsjsnsns
@@darkxbaby133 ağağaga
@@turkishrmy2279 sjsisnzjs
멸치님 화이팅이라고 응원하려고 댓글창 내려왔는데 댓글창 상태 왜... 이런 거죠.....?ㅠㅠ 영문을 모르겠네... 휴...
,..,.. /|
:;:;:;:::::;,, //
;:”:;;”;;;’:;:”‘:;//
;;’”‘”･∀･’ ‘”::
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ヽ＿＿＿ノ
당분간 예전처럼 증량이 1순위인 삶은 살지 못하겠지만 열심히 먹고 42는 유지해보겠습니다아!!!!!!!!!!!!!!
멸치가 놀러 간(놀러 간다고 생각했던)날에 많은 일이 있었군...
으뜸쌤 멸치쌤 바두바두 너무너무너무너무 감사합니다 환절기 감기 조심하세요 ♡♡
Omg you are pretty, and j-hope ideal type, from turkey 🇹🇷💖💖🥺
Lan kalp atmïş 😳
@@huma_army6395 🤭💖
Lan nasil cevirdin erinmedin mi knk
@@btsjeonjungkookfans3602 kendim yazdım
@@Helintekim yaşasın ırkımız çileden çıkar🇹🇷🇹🇷🇹🇷
멸치님 사랑해요 너무 귀여우셔
멸치씨 너무 귀여워ㅜㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅜㅜㅜㅜㅜ
꼭 닭가슴살 아니어도 소세지 닭가슴살, 만두 닭가슴살, 참치 닭가슴살 등등 맛있게 먹어줘야 살쪄ㅋ
YOU ARE THE IDEAL TYPE OF HOSEOK
kiz ne yapsın?gidip jhope a evlenme mi teklif etsin??
@@jeonjimin6809 herkes öyle yazıyo diye yazdım ironi yani
Belki hiç BTS dinlemiyordur belki de dinliyordur🤔😂
Yaw ironi ironiii
@@jeonjimin6809 Boşver ya
My two favorite RUclipsrs collaborate :)
peko bts'den gelenler ✋
Ben ve morelim kaçdı😒
ohaaa kalp atti
Ben
@@canmbtsarmyjikookdelisi7575 benimde😔😒
I love your videos!! Will English subtitles be added to this video?
멸치님 저희 같이 근육 열심히 만들어봐요!! 💪🏻💪🏻💪🏻
예에!!!!!!!!!!!!!!
03:18 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ대장ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ영어발음좋아요
Sen j-hopenin ideal tipimişsin peki o senin ideal tipin mi? Sjsjjsksj
Aynen
Bu soruya çok güldüm 😅
J hope gibi birisi bulmuş öpüp başına koysun ne diyeyim
@@turkishrmy2279 J hope yıkılıcak garibim biz ona daha iyilerini buluruz sıkıntı değil
@@honeytae3389 aynen
Umudumuz elden gidiyeeeah 😁
Jhopeun ideal tipi🇹🇷
근육량 증가가 필요한데~
식사를 여러번에 나눠서
단백질을 잘 챙겨먹어야겠어욤~!
생각대로 실행하기가 쉽지는 않지만~아자^^
Kız gözüme çok tatlı ve sevimli geldi
Suganın emriyle T-armyler baskına geldi
😂😂
@@jiminin_kedisi qız sende mi burdasın sjsjsjjs
en güzel yorum ghfghfg
저두 162/40키로라서 멸치님을 항상 응원중이예요.. 완전 꿀팁... 근데 실천하기 너무 힘들어요.. 전 살찔자격이 없나봐요... ㅠ
먹는게 힘들다는게 진짜 신기함...증량 2~3킬로는 한끼 거하게 먹으면 되는건데 ㄷㄷ....
저는 먹는건 힘들지 않은데 엄청 먹고나서 소화가 너무 안되고 장염오고 후폭풍이 난리난리 대난맄ㅋㅋㅋㅋ
@@동동-e4s 이 그럴수도 있겠네요😅 저는 잘먹고 소화잘하는 근돼라서...
@@빨로웨이 저도 원래 이러지 않았는데,, 다덜 위염 조심하세요...
@@쳐밀도-s2k 억지로 먹는다니 부럽습니다😆 먹으면 먹는대로 근육도 는다니 좋은 체질이네요 ㅎㅎ
@@동동-e4s 건강 조심요!!
4:19 매우 큽니다!!!!!!!!
누나!!!!!!!!!
이뻐요.. ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
J hope oğlum ağzının tadını biliyorsun ha
Ağzının tadını bilmek cümlesini yanlış anlamayın bizim burada güzel şeyler için kullanılır güzel şeyleri tercih eden kişileri niteler
Kahkaha attım sağol
@@sakuraa.5464 ne demek efenm görevimiz
@@neoldugumuadmdegilkarakter2414 cytdcytdctdychtdc
vllaha kizi kacirib rahmedlik edelem oppaci degilim aama kiskaniorum hepsini birden hobi evlense ve grup dagilsa
증량하는 사람들 파이팅
Suga'nın gazabına uğrayacan kızım kaç bence
Kız yoruma kalp atmış knk 😃😃😃
@@rebecca2077 Ahahah komik gerçekten
Neden?
@@naidmullim227 Suga açıklasın sana knk
으뜸님 설명을 잘하십니다👍🏻👍🏻 영상을 잘보고 가요 늘 응원 하겠습니다 화이팅!!!!
💜💜💜💜💜💜
저는 언니의 데일리도 보고싶어요! 언니 운동하시는 루틴도 궁금하고 헬스장에서도의 운동루틴도 궁금해요!! 하루의 식단과 언니의 데일리 루틴도 보고싶어요!
멸치님 증량이 시작된 시점이 퇴사 시점과 거의 일치 ㅋㅋㅋㅋㅋ
멸치님 정돈아닌데 마른 체질이예요ㅜ 근육량 늘리고싶은데 위장이 너무 안좋아서 저렇게 몇끼는 못먹는데.. 방법이 있을까요ㅠㅠ
위에 부담 없는 만큼 자주 든든하게 먹으셔요~3끼만 든든하게 먹어도 괜찮더라구요
꼭 몇 끼 먹어야된다 강박가지지 마시고.. 단백질 잘 챙겨서 든든하게 먹으면서 운동하면 근력 늘더라구요
다만 밥 조금만 못 챙겨먹으면...빠진다는것 ㅎ.ㅎ
며루치❤
30대 중반까지 44~45키로였는데 운동으로 지금은 69~70 갑니다. 꾸준한 운동이 최고.
저도 재활샘한테 계란 추천받았는데...삶기가 힘들어서 안했는데 해먹어야겠네요 ㅋㅋㅋ
근육멸치가 마른멸치에게
Thanks Jamake 👍👍👍
계란 꼭 삶아 먹어야하나요? 스크램블같은건 안되나요..?
멸치님은 어디 아픈 곳 없으신가요?? 무릎손목발목팔꿈치 등의 관절부위나 허리나 내장기관 등등이요..
J-hope ile ne zaman evleniyorsunuz? 💍♥️
Sjsjsjabanaba
İsmin harika
oha
@@aytekinismayilqizi1 tşk cnm soskdkkk
@@kingtaeyuzenoldudemektirsa2666 soğuk su iç dkdksk
Çok tatlı ( so cuteeeee) 😚
OLM YORUMLARI TÜRKLER BASMIŞ HERKES J-HOPE UN IDEAL TIPISIN DIYOR DIDKODNDKDKSKSKDKOEJDKSNDKD
Ve sende kalp almışsın bxnsndnjajns
Lannn kız türk yorumunu beğenmiş Allah sevinin T-armyler
@코카콜벳cccb01 닷컴 ney
LAN YORUMUNA KAL ATMIŞ LANNN
Kalp atmış! 😲
Bahse girerim ki anlamamış ama J-hope'un ismini görünce beğeneyim demiş!😉🤭
저두 멸치님처럼 너~~무 안찌는 서타일인데 겨우 찌웠지만 39에서 멈추었습니다...ㅠ 운동은 꾸준히해서 인바디해보니 근육량은 매우양호 나오던데 ㅜㅜ 체지방이 너무 최저로 나오네요..
일 하고있어서 매시간마다 간식먹기도 눈치보이고 😢
살찌우는거 넘무 힘들어요...
유튜브 찍으실때 잘먹는것만 보여주시는구나 평소엔 저거밖에안드시다니...저와 같이 이틀만있으면 중량가능
lağğn bu kız j-hope'un ideal tipi aglawak
Aga be kurumuş boğazım
저같은사람은없나요...고3때까지 39키로였다가
20대초반에 제일많이쪘었어요 47키로까지
키는 160이구요 그리고 20대중반부터 30까지
쭉 41-43키로정도 ㅠㅠ밥한번먹으면 2-3키로 찌고
제가 아빠를 닮아그런지 살이 정말 안쪄요
먹으면 배만나오고 소화되면 배들어가고..
심지어 다들 왜이렇게많이먹는데 안찌냐 할정도..
밥 두공기는 기본이고 먹는속도도빨라요ㅠㅠ
그후에 와플이나 마카롱 아이스크림 등등 꼭 후식먹고
안먹으면 덜먹은느낌ㅋㅋㅋ야식도 항상먹어요 배고프면 잠안와서ㅋㅋㅋㅋ그렇다고 젓가락다리이지도않고 엄청 마르진않았는데 전 제 몸무게가 정상인줄알았어요 50키로면
덩치있다생각했는데 제 표준몸무게가 53키로더라구여....10키로 쪄야되요 ㅠ
그리고 저를 잘모르는 사람은 항상
더먹으라며..이미 다먹고 한공기 더먹고있는데 많이안먹는거같데요 왜저러는지..ㅋㅋㅋ아는사람들은 또 먹냐하고ㅋㅋㅋ 저는 누구한테 살빼라는말 한적 단 한번도없어요~
살찌라는말도 실례임..
뼈가가느신거같아요 인바디가 어떤지모르겠지만 체지방이니 내장지방이높을거같아요
저도 똑같은 흐름이라 지금 20대 중반으로 40초인데요 가장 증량했을때 20대 초반 몸무게랑 차이점을 생각해보니 술같더라고요... 술을 먹어야 술살+끈임없이 안주 들어가는 거 땜에 많이 쪘던거 같어요 ㅠ 이젠 나이가 중반으로 가면서 술을 안먹게 되고 코로나 때문에 모임도 줄어드니까 이년동안 6키로 찌운게 한번에 빠지더라고요 .. ㅠㅠ 술을 계속 마셔줘야 하는거 같아요
내 여동생 너는 너무 아름다워🇹🇷🇹🇷🇹🇷
*ow J-hope'un ideal tipiymişsin bacımsu hayırlı olsun anlamasanda*
Kalp atmış la kız banada atmış
@@twina2840 OHA
@@jichgirldasalvae4560 ksksjjsjsjjdjd kız ne yazdığımızı bılse ksjsjs
@@rebecca2077 bence çeviriden çeviriyordur
@@jichgirldasalvae4560 Kanka yaa bacımsu ne şimdi kız bunu ne diye anlıyacak ahahahaha
türkler basmış burayı tabi J-Hope'nin ideal tipi olduğunu öğrenince siz varya 😅
😂😂😂
@@jiminin_kedisi dkdjdjs
@@jiminin_kedisi gız sen de mi burdasın selam
@@kingtaeyuzenoldudemektirsa2666 seni burdada buldum ehehe
@@sofiebangtan6736 merhaba knk naber
아 근력이 디게 안늘어서 보게됐는데 하루에 계란2개 닭찌찌2봉을 먹어야하는군요~ 저도 한번 해볼게요
J-Hope’nin ideal kız tipi senmişsin looo looo, Suga seni öldürecek kaaç kaç
😂😂😂😂😂😂😂
Snsisnsjsjsj
sgsgsgs
kız yorumuna kalp atmış fdgbdg
Kzkzzmzmzkzk ayn
32 dislike oppacılardan galiba umarım linçlenmez kız💖💖
valla oppaci degilim ama sevmedim kizi ben hobime daha guzel kiz isderdim hani hobi ben evlenmecem derdi
J-hope'un ideal kız tipi uwwu kız çok güzelJ-Hoooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooope
Yoruma kalp atmış knk sjsjsjjsjs
Sksjjsksksks
@@rebecca2077 aynn sksjjsj
J-Hoooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooope
TURKİSH-ARMY....
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kız yorumunu beğendi(❁´◡`❁)
@@lolaruslanli089 evt skjsjsjs
언니 안녕하세요!! 제가 질문이 있어서 여기로 여쭤보네요 ㅠㅠ 일단 3시세끼는 양만 좀 조절해서 먹고 식단은 딱히 하지 않으려고 합니다!! 학생이기도 해서용 ㅎㅎ 그리고 운동은 주 4회 무산소 30분+유산소30분+전신스트레칭영상 1개보고 따라하기+20분 L자 다리를 하려고 하는데 이렇게 해도 감량이 될까요?? 무산소를 한다면 어떤걸 하는게 좋은지 상하체 2일씩 나눠서 할 생각인데 어떤 운동들이 좋을지 영상을 아무리 봐도 잘 모르겠더라구요.. ㅠㅠ 그리고 주7일중 4일만 운동하면 나머지 3일은 운동안하고 쉬어도 될까용?? 진짜 다이어트 처음이라 언니가 제 워너비 몸매시구.. 여튼 그래서 실례가 되지 않는다면 답장 꼭꼭 부탁드릴게용 ㅎㅎ!!
홧팅
I'm the Turkish army, I love you and I love to do sports but I'm a little small of course ❣️
Hobi zevkli adamsın ha
Jhope'un ideal tipiymişsin bacım anlamıycaksın ama olsun ŞAKDĞQÇAĞAÖQİİQ
😂😂😂😂
Türkçe yorumkarı begenmiş bakıyo galiba çeviriden dkjcskjdnksjdc
@@eylulsaglam5003 Aaa gerçekten beğenmiş
음식점 기준 끼당 2인분씩 하루 5끼 먹으면 살 겁나 빨리 찝니다
체질? 그냥 안먹어서 안찌는거더라구요
.위장이 약해서 소화를 못시키고 영양분 흡수를 못하는 사람들도 있어요 억지로 먹으면 오히려 탈나서 더 빠지구요
@@charm2seuloriginal 아 그런경우는 제외요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
전 개멸치긴 했는데 그래도 소화기관이 튼튼해서
저 3-4개월 음식점기준 3메뉴씩 매일 3끼에 간식도 다 먹어서 33키로에서 47됐다가 한달 아프고 점점빠지다 두달만에 38로 빠졌어요 ㅠ ㅠ 많이먹으면 찌긴찌는데 또 돌아가는게 있음 ㅠ
마른 사람들은 대부분 위장이 안 좋지 않나요? 저 포함 제 주위는 그래서…. 하루에 10인분 먹으면 병원 실려갈 듯 ㅠㅋㅋㅋㅋ
Kız haberin varmı sen j-hope'un ideal tipiymişsin hadi yine şanslısın kız 😉
이쁜 멸치
ARMYLER fark ettiyseniz kız türk yorumlarını beğenmiş anlık türk ARMYLER (YAŞASIN İRKİMİZ ÇİN'E BEDEL İRKİMİZ)NSJSJDJDJJD
Sen Umudumuzun ideal tipiymişsin çok şanslısın beyaa dffgvnjkhkj
증량할때 배달음식먹어도 대요??
Olm sırf kalp atsın diye yorum yaptım
Ha bide biasım ideal tipisin
Peko bts kanalından gelenler kimler
Mee
현재 키 166에 체중 52.7kg 체지방률 26%, 골격근량 19kg 정도라 체지방률은 낮추고 골격근량 늘리고 싶은데 넘나 힘드네여. 체지방이랑 체중 뺀다고 칼로리 제한 하고 있었는데 이 경우엔 체지방 뺄 생각 말고 유지 정도만 하고 근육을 늘리는 방법으로 체지방률을 낮춰야 한다는 말씀이시죠? 근력 운동은 덤벨로 일주일에 6번 하고 있는데 그럼 식사량을 늘려야 할지 아님 식단은 여전히 체지방 뺄 수 있도록 제한해야하는지 모르겠더라고요. 사실 몸만 봤을 땐 말랐는데 이중턱이 고민이라 ㅠㅠ
유산소 좀 해주시면서 근력운동에 집중하면 되실것같은데요? 체중 자체가 많이 안나가시고 체지방도 어느정도 있어줘야듸니까..
저는 걷기 + 근력운동 + 단백질 잘 챙겨먹다보면 근력 늘고 체지방은 빠지더라구요..
몸무게는 유지, 골격근량은 늘리고 싶은 1인인데 (몸무게 쪄도 됩니다 근육량만 는다면...!) 고오급 정보 공부하고 갑니다! (인강처럼 반복 청취 하면서 ㅋㅋ) 증량 할 때는 체지방율이 넘 낮아도 안되고 항상성이 중요하구만요~!
와 근데 으뜸님 근육량 부자인것도 놀랍지만 체지방 비율 15%대!! 으와... 그냥 항상 바디프로필 몸매이시네요 😲🥺
술을 너무 좋나하는 사람은 그냥 무조건 끊어야만 살이 빠지는 걸까요 ㅠㅠ 마시면서 살 빼는 방법따윈 존재하진 않나요 ㅠㅠ
네
@@jasminmik5223눼???!!!! ㅠㅠ
당연한것을....ㅜㅜ 술은 살이 찔 뿐더러 정신적, 신체적으로 좋을게 하나도 없는 1급 발암물질이잖아요 그치만 저두 좋아해요..ㅎ
@@charm2seuloriginal 그래도 살이 빠지는 방법이 있데요!! 봤는데 사실인가 싶어...
펠프스 마냥 운동하면 됨 하루에 7~8시간씩
ay kız güzel gibi zevki iyi hobimizin jdjsnz
Aynen
48 가즈아
선생님..ㅜ 혹시 161cm 48kg 한번도운동해본적없는 마른비만.. 윗몸일으키기 한개도 못하는 개노답인간은 어떻게해야할까요..?ㅜㅜ
저랑 같네유
@@열띰히 진심 이유형이 은근없어서 검색해도 잘안나오구... 기본적으로 운동해본적이없어서... 거울없이 맨몸운동하는것도... 이게맞나싶고.... 일단 아예 따라할수없는동작이 절반이상...ㅜ
저도 비슷한 체질..164 50 완전 마른비만이었어요 운동 좀 하면 몸살와서 시작할 엄두도 못 냈었는데.. 생활이 어려울 정도 되니까 안되겠더라구요ㅎ
체력 좀 키워야되니까.. 먼저 꾸준히 걸었구요 주 2회-> 주 3회-> 주 5회 왕복 50분 정도 6개월 꾸준히 걸었어요
일하러 가는 길에 걸어서 꾸준히가 가능했구요
주 2회 걷는 것도 힘들었는데, 주 5회도 가능할정도로 체력?이 좀 늘더라구요
그 후부터는 운동 시작했어요 운동도 주 2회-> 주 3회로.. 주 2회만 해도 힘들었는데 주 3회도 거뜬해졌네요
참고로 저는 필라테스로 운동 시작했어요
무엇보다 체력이 안 받쳐주고 근력이 없어서 조그만 무리하면 아프고, 힘들어서 못하고 했는데...그런게 사라졌어요
그 이후로는 밥 잘 챙겨먹고(단백질 중요) 운동 꾸준히 하고있습니다
운동하면 삶이 달라져요..요즘에는 헬스롲 좀 더 몸 만들고 싶네요
꼭 화이팅하셔서 건강해지시길 바랄게요
필라테스하세요 저는 마른비만인적없었지만 암튼 필라테스가좋은듯
저랑 완전 똑같으시네요! 처음에는 자전거 타기나 빨리걷기 한달 해보시구. 필라테스 6개월 추천드려요! 많이 도움 됩니다. 2키로 쪘어요!!
Bacım şanslısın ne diyebilirim ki başka
저... 저는 살을 빼고싶은데 평균치보다 높아서 뻬고싶은데 어떻게 하면 될까요?
Suga bizi baskına gönderdi sjsjsjsjjs
Valla jsjsjsjsjs
Ayn dkggjkkjj
Aynen valla buralardaki kişilerin yarısı türk
J-hope nin zevkini beğendim. Abi kız çok güzel
J-hope ideal tipi ❤️
47키로에서 60키로로 벌크업 할때 엄청 힘들었던게 생각나네요.
하루에 최소 4끼 이상 먹고 중간에 닭가슴살 갈아서 먹고(아주 역했음)..
다시 시작하려는 시점에서 이 영상을 보니 벌써부터 막막하네요 ㅠㅠ
@츄츄촵촵 일주일에 3분할로 5일 운동, 나머지는 그냥 푹 쉼(근육은 충분한 운동 뒤에 휴식할때 성장한다고 함. 그래서 휴식이 반드시 필요함). 식단은 위에 쓴것처럼 실시하고, 매 끼니마다 평소 먹는 밥, 반찬에 지방이 적은 돼지고기 뒷다리나 앞다리살(단백질)을 곁들여 먹음(소고기는 너무 비싸서 ㅠㅠ). 끼니 중간에 닭가슴살, 견과류(호두나 땅콩), 바나나를 갈아서 마심(마른 사람들 대부분이 살이 안찌는 이유가 흡수율이 떨어진다는 점인데, 그 흡수율을 높이기 위해 닭가슴살을 갈아서 마심).
당시 벌크업 할때는 이렇게 했는데 먹는게 제일 힘들었던 기억이 있네요.
@츄츄촵촵 전문 지식 없이 유튜브 보면서 혼자 할려면 솔직히 힘들다고 생각합니다.
전 살면서 50키로를 넘어 본적이 없었던것도 있었지만, 당시 허리 디스크때문에 재활차 큰맘 먹고 PT 신청해서 트레이너의 관리가 있었기에 어느정도 벌크업에 성공하긴 했는데 솔직히 혼자 하려고 했었으면 못했을거라 생각되네요.
실제로 PT 종료 후 혼자 해보려고 했더니 일 하느라 바빴기도 하고 관리가 안되서 체중은 계속 정체가 되더군요.
꼭 비싼 돈 들여 PT를 받으라고 강요하고 싶지는 않지만, 그래도 확실히 효과는 있다고 생각해서 추천하긴 합니다.
저도 5키로 증량하고 정체기가 왓어요 흑 ㅠㅠ... 멸치님 증량 쭉쭉 하는거 너뮤 부러워요
J hope un ideal tipi ağağağa
UF YAAAAW Bİ DEĞİŞİK HİSSETTİM NİYE BÖYLE OLDU Kİ
뭐든지 노력없이 이룰 수 없긴하지
l hope it's true✨❤