腹筋硬くなってないですか？インナーマッスルを使って、正しく腹横筋を鍛える方法を伝授します！

[@レモンc]

お腹の力抜いててこんなにも引き締まっている・・・！と驚いた

[@user-gi2ip2fn9e]

昔ブリッジ余裕やったのに頭付けないと出来ない… 最後2つが難しかったです。ありがとうございました

[@e-ri-pf9ym]

金曜宅トレと合わせてしました✨
だんだん健康に痩せてきています
りなさんありがとう💖

[@KS-kp4cv]

腹筋頑張ってもなかなか綺麗な腹筋にならず、きついトレーニングをし続けようやく出た縦線も1週間くらいで消えてしまい…もうどうしようもない時にこちらの動画を見つけました。
Rinaさんの腹筋の綺麗さは本当に内部から引き締まった素敵な腹筋なんだ！と思い、私も柔らかい腹筋が作れるように頑張りたいです！
まだどう効いているのかの感覚がありませんが、毎日続けていきます！

[@user-ec8hj8il7k]

ブリッジが少ししか出来ませんでした。ブリッジ1分出来るように毎日頑張ります！

[@user-kikurage-kurage]

私も、自分でビックリしましたがブリッジが出来ない…娘達に大爆笑されました💦また課題ができました。

[@Neko_wo_Su4]

声楽をやっていてインナーマッスル上手に使えるようになりたくて辿り着きました。
数々の女性筋トレRUclipsrを見てきましたが、1番理想の体型ですごく憧れます！説明もとても丁寧で有難いです✨
これから沢山動画と一緒に鍛えさせていただこうと思います✨

[@rina_ohkuma]

少しでもお役に立てると良いです！
嬉しいコメントありがとうございます😍

[@いぬ-w4g]

3回目でようやくブリッジできるようになりました！！やったー！！！いつも楽しく見ています！ありがとうございます😭💓💓💓

[@kokoyondetekawaiine]

猫背を直して正しい姿勢が欲しくて腹筋というよりインナーマッスルを鍛えるようになりましたが上手く使えているのか？と思っていた所なので本当に助かりました。また一つ知恵袋が増えました、ありがとうございます！

[@sachikoasada9441]

呼吸の仕方が分かりやすく良かった！
いつもありがとう😊

[@michiko4726]

腹筋2日目　大嫌いなプランクも頑張りました　呼吸大事なんですね　ブリッジは残念ながら頭ついたまま😅　楽しかったです　明日もまたやります　これからピラダンスしまーす

[@makidaimon7454]

ブリッジが頭をつかないとできません〜！なんとかできるようになりたい

[@ゆん-w8r]

ブリッジがむずかしいです💦手で持ち上がりませんでしたぁ😫

[@あっちゃん-n2g]

リナさん、お疲れ様です😊
4分なので、やってみました✨
やっぱり、呼吸はトレーニングにとって、本当に大切で効果も変わってきますね🤗💞
最後のブリッジ、出来るんですが、１分は出来ませんでした😂

[@akadosuzunosuke8349]

何度目かの挑戦でブリッジ一分やりきりに成功したー！ありがとうございます。

[@rina_ohkuma]

嬉しい！ご報告ありがとうございます💓

[@1515shoko]

私もブリッジが出来ませんでした。しっかり二の腕とか鍛えないとですね

[@imo.8067]

いつもりなさんの動画でトレーニングさせてもらっています。
動画内でたくさん「お腹を引き上げる」という言葉が出てきますが、お腹に力を入れることだと思って今までやっていました😭衝撃の事実😭（笑）
インナーだけ使ってる感覚ってどういうこと〜😭って感じですが（笑）とりあえずこれからはお腹に力入れずにやってみます！

[@hirosi7571]

割れた腹筋にする方法教えてください。

[@user-ys1yr5qx6i]

ブリッジができませんでした。
肩を上げれなかったです。
どうしたら上がるようになりますでしょうか？絶対できるようになりたいです。

[@horiday722]

リナさんのお腹は常に力を入れているものだと思っていたので驚きです👀あんなに柔らかいのに縦線が入っているなんて‼️
引き上げて、リラックスして…ってすごく難しい！頑張ります(*^▽^*)
ブリッジ、肩や腰が固くてやっとやっとでした〜💦

[@倉岡美樹]

何年ぶりにブリッジ‼️じっくり何処に効かせたいか考えなから出来ます✨💕

[@yumikofutenma1444]

ブリッジ、子供たちがやっているのを見てて自分もできると思っていましたが、全然！りなさんも子供達も凄い事してるんだなーと感じました; しかも話しながらなんてとてもとてもwすごいなぁ。

[@May-br5vl]

初心者でもできる動画が沢山あってとても助かっています! いつも腹式呼吸(？息を吸うときにお腹が凹み、吐く時にふくらむ)でトレーニングをしていて、お腹をひきあげる事が難しかったのですが、りなさんのトレーニングでは基本的に息を吸ってお腹を引き上げる(凹ます)ようにしたらよいのでしょうか？

[@rina_ohkuma]

私たちは胸式ラテラル呼吸を行なっているので、吸った時にお腹を引き上げて吐く時もお腹は引き上げた状態で胸（肺）で呼吸します。一度、動画も出していますので、参考にしてみてください☺︎
ruclips.net/video/ItRz75utOZU/видео.html

[@May-br5vl]

Rina Ohkuma 早速お返事をありがとうございます😊確認します！これからも動画を楽しみにしています。

[@hii-gh8bf]

ブリッジなんていつ以来だろう…⁇
笑っちゃうほど出来ませんでした。

[@lwl2076]

ローラの声と似てる…

[@はく-e7j]

2週間経過できた！ブリッジ、、、何年ぶりだろう。45秒できなかったけど、明日もがんばるよ

[@景子-f4o]

いつも楽しくトレーニングさせていただいています💕
最後のブリッジは、私には難しいです😭この場合、負荷を軽くするために頭を床に着いたりしてもいいのでしょうか？✨

[@rina_ohkuma]

頭を床についても大丈夫であれば首に気をつけてやってみても良いと思います。
後はソファーなど柔らかくて少し高さがあるところに手をついてみるのも良いです。

[@景子-f4o]

Bi! Essential Movement by Rina Ohkuma なるほどですね✨‼︎
教えてくださりありがとうございます😍
リナさんのトレーニングのおかげで産後の身体が引き締まり始めました💕

[@lyncaffrey8085]

プランクと腕出せ伏せがすごく苦手です。プルプルしてしまいます。どうすればいいですか

[@監物登美子]

ブリッジがどうしても出来ません。頭が上がりません。どんな練習したら出来るようようになりますか？

[@rina_ohkuma]

手と足をなるべく胴体に近い位置に置き、そのまま上に持ち上げるイメージです。
ストレッチポールを背中の下に置きコロコロと上下に体を動かすと背中もストレッチされブリッジしやすくなると思います。

[@erinah1027]

私も久しぶりにブリッジをしてみたら、なんとなくめまい？！みたいなのがして40秒しか持たなくて😭ちょっとショック💦無理せず少しずつやって1分できるようになりたいです❗️りなちゃんの美しいブリッジを眺めてしまいました…笑

[@sometimes8350]

ブリッジの際に手首が痛くなるのは体重のかけ方が悪いのでしょうか？

[@rina_ohkuma]

普段、手首を使っていないからか、柔軟性が弱いか、あるいは体重が手にかかり過ぎてしまっているからだと思います。
しっかりと手首を動かしたりストレッチしてあげることをお勧めします😇

[@sakina8851]

りなさん！こんにちは！
りなさんの体型に憧れてチャンネル登録させていただきました！
どの動画も結構きつくて、でも楽しいです！
ブリッジの時、背中が詰まるような感じがして、少し痛いのですが、何が原因でしょうか？

[@rina_ohkuma]

いつも一緒にトレーニングしてくださり、ありがとうございます！
ブリッジの前に少し背中から肩まわりを軽くストレッチしてあげると良いと思います。ぜひストレッチ動画も参考にしてみてください☺️ruclips.net/video/1hWHZuN02kE/видео.html

[@sakina8851]

ありがとうございます！やってみます！

[@NI-gz8nk]

いつも見ています！お腹を引き上げるというのとお腹をへこませることの違いがわからず苦戦しています。。。ピラティスできるようになりたいので教えて頂けたら嬉しいです・・・！

[@rina_ohkuma]

凹ませるのは、ぽっこりしたお腹を中に入れるイメージですが、引き上げるのは、どちらかというとお腹の内側から頭の方へ引っ張り上げるイメージです。

[@NI-gz8nk]

@@rina_ohkuma ご返信ありがとうございます！やっとイメージがつきました！参考にしてエクササイズしてみます！🤗

[@ピロピロポケポケ]

腹筋のやりすぎは本当に良くないなと感じてます。一番分かりやすいのが呼吸法が腹直が邪魔でやりにくいです。男性のプロのスポーツ選手を教えているトレーナーさんの動画を以前見つけてそのやり方をやって腹直を硬くならないようにしています。この動画はクランプを腹直使わないと腰が下がってきてしまって難しくて出来ませんでした。もう一つ教えていただきたいのが前モモのガチガチ筋肉です。硬すぎます。ダンスをやっているのでどうにも使うので前モモガチガチの改善方法を知っていたら教えて欲しいです！

[@rina_ohkuma]

私たちがやっているピラダンスでは、今日式ラテラル呼吸を用いています。骨盤の位置を安定させたままできる呼吸法です。姿勢改善、インナーマッスル強化にとても効果的です。ruclips.net/video/ItRz75utOZU/видео.html
今度、前ももの張り改善ストレッチの動画作ってみますね！

[@いい吉]

昔は普通に出来ていたのに、今では出来なくてショックを受けたあるある。
ブリッジ
リコーダー

[@久保正巳]

失礼します
いつも楽しみにしてます腹横筋を鍛えたいのですがこの４つのピラティスがいいでしょうか？　お腹を引き上げると言うのがわからないのですが？具体的にお腹をへこますと言うことですか？　宜しくお願いします。

[@rina_ohkuma]

お腹を引き上げるのは、まずは凹ます感じを意識して、その凹ましたお腹を頭の方へと引っ張り上げるイメージです。
特におへその下を凹ますイメージが近いかと思います。今度、動画にもしてみますね！

[@鍋田久美子]

ブリッジ出来ませんでした😩

[@beachgirl0]

ブリッジが全く出来ないです😭
子供の頃は容易くできててブリッジのまま前進したりしたのに。
ブリッジのやり方、ポイントを教えてください🙇‍♀️

[@rina_ohkuma]

手と足をなるべく胴体に近いところに置き、そのまま上に持ち上げるイメージです。背中を反ったり丸めたり、少しストレッチしてから行なってあげるのも良いと思います。

[@beachgirl0]

Bi! Essential Movement by Rina Ohkuma
.....φ(･∀･*)なるほどぉ.…
お風呂上がりにやってみます‼️
ありがとうございます‪⸜(*ˊᵕˋ*)⸝‬💕✨

[@yumyum8383]

rinaさん〜😭
おうち時間が始まってから毎日rinaさんの色々な動画見て鍛えてます！
腹筋の筋がようやく出てきたのですが、おへそから下がぽっこりでたままで悩んでいます😞😞どうしたら良いでしょうか、、、

[@rina_ohkuma]

下腹部を引き上げるには、トレーニングと食事管理も必要とされてきます。
ある程度、下腹部を鍛えるトレーニングをしたらインターミッテントファスティングなど、少し空腹時を作ってあげると下腹部もスッキリしてきます。ファスティングのやり方は、一度動画にもしているので、ぜひ参考にしてみてください☺️ ruclips.net/video/9Tj7jU-mLUo/видео.html

[@怪盗ゆうき]

ブリッヂすると、背中が痛いんですけど
予防方ありますか？？

[@rina_ohkuma]

痛みの原因にもよりますが、できるのなら背中のストレッチをしてあげるのが良いかなと思います。痛みが大きいい場合は、専門の方に診てもらうことをオススメします。

[@user-xh6lx2bb8k]

久しぶりにあんなに長い時間ブリッヂした！あんなに極限を感じたの久しぶりすぎる、、、ブリッヂしてる時腰が痛くてしょうがないんですけどやり方を間違えてるのでしょうか？

[@rina_ohkuma]

腰回りのストレッチを少しやってからブリッジをしてあげると良いと思います。
ストレッチ動画もぜひ参考にしてみてください☺️ruclips.net/video/RhWoUrcar5M/видео.html

[@riri-kg1ot]

Rina先生こんにちは😃動画参考にしてます！
私もお家でピラティスしたり体幹トレーニングしたりしていたのですが、お腹を凹ませることを意識するとどうしてもお腹の表面が硬くなってしまいます…
『お腹の表面をリラックスさせたまま、お腹を凹ませて頭の方に引き上げる』ということが何回挑戦しても出来ないです…
終いにはトレーニングした後、おへそ周辺の筋肉？か臓器？かがとても痛くなってしまって、2週間程トレーニング出来ずじまいです…
どうしたら良いでしょうか…？？😭

[@rina_ohkuma]

いつも一緒にエクササイズしてくださり、ありがとうございます！
ちょうど、お腹の引き上げ方の動画をアップしたので、ぜひ参考にしてみてください😇
ruclips.net/video/OD_xxvMXNW4/видео.html

[@ゆりぽん-m4j]

リナ先生 初めまして！
胸の下を押すとぷよぷよしており、下っ腹はぽっこりしていて、どうしても治したくリナ先生の動画を見ています。
1日にどれくらい腹横筋の動画をやれば効果は出るのでしょうか？
1ヶ月ほど、様々な下腹部筋トレをしてますが、大きな変化は見られません😭
量が足りないのだと思いますが、教えて頂けますと嬉しいです！

[@rina_ohkuma]

いつも一緒にトレーニングしてくださり、ありがとうございます！
トレーニング後に少し走ったり、ダンスなどの有酸素運動を取り入れてあげると良いと思います！あとは、ただ回数をこなすより、一つ一つどこの筋肉を使っているかなど、意識を向けて行うことも大切です。

[@ゆりぽん-m4j]

@@rina_ohkuma お返事ありがとうございます🥰
筋トレよりピラティスの方が効いている感じがするので、有酸素運動と合わせて続けて行こうと思います！

[@けいけい-q3l]

最後のブリッジが全くできません。
子供の頃はできてたのに😭
どうしたらできるようになりますか？

[@rina_ohkuma]

手足を胴体になるべく近づけた状態から、手を先に押し上げるようにして伸ばしていくと良いと思います。
初めはソファーなどに手をついてやってみたり、腕やヒップ、前腿の筋力をつけるのも良い方法だと思います。

[@リカリーナ]

ブリッジが出来ませんでした。
ちょっとショックです💦

[@miyuumizunuma2034]

トレーニングの際、吐く時もお腹を引き上げたままですか？

[@rina_ohkuma]

吐くときもお腹は引き上げたままです。基本、私のトレーニングやピラダンスでは胸式ラテラル呼吸を使っているので、お腹は常に引き上げた状態でトレーニングできます。胸式ラテラル呼吸の仕方も動画にしてありますので、ぜひ参考にしてみてください。ruclips.net/video/ItRz75utOZU/видео.html

[@miyuumizunuma2034]

Bi! Essential Movement by Rina Ohkuma
なるほど！ありがとうございます！！！　リラックスしている状態なのにお腹に線が入っているの本当に憧れます…🥺✨練習してみます！！

[@荒川葉-t2c]

2:12 自分用

[@nabenabe_rautan]

胸の下、左右どちらにも
ポコッと脂肪？のようなものが付いて
横から見ると 胸が二つあるように見えます…
これって
筋トレのやり方が間違って、変に筋肉が付いたのでしょうか…😭
色々調べてもなにも出て来ないので
何か解決策がありましたら
教えていただきたいです😭

[@rina_ohkuma]

筋トレのせいではない気がしますが。。もし痛みがあったりきになるようでしたら、専門の方に診てもらう事をオススメします。

[@津山淑子-m1l]

ブリッジが頭つかないと出来ません。腹筋がないとゆーことですか？
できるようになりたい❗️

[@rina_ohkuma]

ブリッジができないのは、腹筋がないわけではなく、体がブリッジのやり方を忘れてしまっているからだけなので、何回かフォームを意識してやっていくうちにできるようになると思います。

[@kobewotareru_inahokana]

早めに見れたので深夜ですがやってみました。
寝る前のリラックスがわりに、、とやってみましたが最後でキツかった😂
のですが、りなさんの体勢を見て腕伸ばしてみたら安定して最後までいけました。
やっぱりお手本をしっかり見ることは大事ですね(*´◒`*)
インスタの方もフォローさせていただいて、ここ1、2ヶ月ですっかり憧れです😍

[@kyokoyamada8166]

ブリッジが…できません…
小学生の頃はできていたのに体の前面が硬いからなのか、腕の筋肉がないのか…

[@rina_ohkuma]

筋肉がないわけではなく、ブリッジの仕方を体が忘れてしまっているからだけなので、何回かフォームを意識してやっていくうちにできるようになると思います。

[@jt-em6tn]

ブリッジの時に背中と太ももが痛くなるのはどうしてでしょうか？

[@rina_ohkuma]

ストレッチなどをして体を柔らかくしてあげると良いと思います。

[@jt-em6tn]

Rina Ohkuma もうひとつ質問なのですが、筋トレ(宅トレ)を数ヶ月続けてきて、腹筋がついてきている気がしているのですが、力を抜いた状態で立つと肋骨が飛び出して見えます😥肋骨締めの呼吸や体幹を意識してやっているのですが、なかなか改善されません、、
オススメの種目や動画あったりしますか？

[@as-bk2gn]

筋トレの時は逆腹式呼吸の方がいいですか？

[@rina_ohkuma]

ピラダンスでは、胸式ラテラル呼吸を用いています😇

[@清水日向子]

え、ほんの数年前にはブリッジできてたのにできなくなってる…ショック
できるようになるためにはなにをしたらいいですか？

[@rina_ohkuma]

手と足をなるべく胴体に近づけて、そのまま上に押し上げるイメージでおこないます。ブリッジは、腕やお腹、脚、お尻、色んな筋肉を一気に使うので、少しづつ体で思い出していくと良いと思います。

[@kico7133]

ブリッジ、頭が持ち上がらなかったんですが、頭を地面についたまま1分では意味ないですよね…

[@rina_ohkuma]

意味はなくはないと思いますが、腕で支えられた方が首にも負担がいかず、腕や肩の筋肉も鍛えられるので、少しずつでも練習していくと良いと思います。

[@kico7133]

コメント返しありがとうございます。10秒しかキープできなかったので少しづつ長く上がるように頑張ります！いつも更新ありがとうございます★日本から応援してます！

[@yasetainaaa]

自分用 2:20

[@keikei5066]

6年間吸ってきたタバコを控えようと思えました。

[@_kimuuri2835]

骨盤が曲がりすぎて(?) あぐらがかけません、、、どうすればいいですか、、

[@rina_ohkuma]

正座の姿勢や椅子に座ったままでも良いと思いますが、骨盤は体の軸でもあるので、しっかりと立てれるようにすることをまずは意識した方が良いと思います。

[@amiteras33]

ブリッジ３０秒しか出来ない🤣♥️

[@keanamiller-wood4101]

English translation PLEASE!

[@rina_ohkuma]

Here's the English ver! ruclips.net/video/bD6cdV31flI/видео.html

[@おもち-n5b8t]

ブリッチつらかったー。してる間に広告はつらい。

[@rina_ohkuma]

動画中に広告は入れないように設定しているんですけどね。。。💦

[@ゆーちゅーぶゆーざー-u4u]

2:23

[@あんぱん-b3s]

さらっとブリッジ始まるけど、みんなできるの…？

[@misasaito8726]

ブリッジキツイです😣

[@_kimuuri2835]

息吸えばお腹は膨らんで吐けば凹む、どうしても逆になっちゃう、、、

[@dragon.7229]

これは　汗💦

[@もな-m5b]

ブリッジできない😂

[@山田海-k2w]

けつにしか目がいかん

[@ゆうな-h6m8m]

1コメですや😎

[@user-pm7jl1vv7n]

自分用 2:22

[@harukafight]

自分用 02:12