116.[다이어트빅북] 허리,힙 - 원레그 브릿지 One leg Bridge - 방샛별 by 헬스티비

▶ 운동명
원레그 브릿지 One leg Bridge
▶ 운동부위
허리
힙업
대퇴이두
▶ 운동효과
애플 힙업 효과 운동
엉밑살 제거 효과 운동
허리근력 강화 효과
▶ 운동 방법 Exercise workout
20회 x 4세트
하늘 방향을 바라보고 눕는다
무릎을 접고 발바닥은 어깨넓이로 벌린뒤 고정 한다
뒷꿈치와 어깨 뒷면은 바닥에 지지한 후, 힙을 하늘 방향으로 올린후 오른발을 수직으로 뻗어준다
다리를 뻗은 자세를 유지한 상태로 골반을 올렸다 내리는 동작을 반복한다
반대방향도 동일하게 진행 한다
▶ 주의 사항
자세를 유지하기 위해 복부를 긴장시킨다
다리를 살짝 벌려 균형을 잡는다
[다이어트빅북] 허리,힙 - 원레그 브릿지 One leg Bridge
방샛별 by 헬스티비