🌟최신영상!! 같이 보면 도움 되실거에요 👇🏻 살 빨리 빼는 방법 TOP3 : ruclips.net/video/zDnA6qLkPJA/видео.html 오늘은 가장 빠르게 지방을 활활🔥🔥 태울 수 있는 유산소 운동에 대해서 알아봤는데요! 칼로리 소모가 가장 큰 운동을 best5로 나눠봤어요😁 근손실 없이 건강하게 살을 빼려면 유산소 운동도 전략이 필요해요!! 어떻게 해야 할지 루틴도 영상으로 담아봤으니 끝까지 시청해 주세요🙏🙏 💥 같이 꼭 보면 좋은 이론영상 💥 ► 다이어트에 가장 중요한 '운동순서' 딱 알려드릴게요 ruclips.net/video/_UljKCtk0YI/видео.html ► 아침 운동 시 최악의 행동 4가지 ruclips.net/video/X01aP7z_uiI/видео.html ► 아침 공복운동 하면 피곤한 이유! ruclips.net/video/UTB4vo9JbuA/видео.html ► 단기간 체중감량 해야 한다면 이걸 꼭 보세요! ruclips.net/video/cIzEoosVsUg/видео.html
5:43 ACSM가이드 유산소운동 전략 1단계 주5일 이상 150분이상 매일 30분 의사소통 가능한 강도 5-6km/h 2단계 주3일 이상 75분이상 격일로 25분 이상 1:2 비율 인터벌 러닝 걷는속도5km/h, 뛰는속도7-8km/h (1분 뛰고 2분 걷고 25분이상 반복) 또는 좋아하는 유산소를 강도 높여 실행 질문에 대답은 가능하지만 대화는 어려운 강도
군대서 부상으로 확 찐 무게를 줄넘기랑 달리기, 기본적인 근력운동으로 10kg 뺐었습니다. 달리기 할 때 초보자 분들은 쿠션 있는 러닝화를 신으셔서 무릎에 무리 안 가게 조심하시구요. 동적 스트레칭으로 운동 전후로 열 올리고 가동 범위 신경 쓰신다면 부상 예방하실 수 있을 거에요:) 뛰는게 힘들다면 걷뛰걷뛰도 아주 효과 좋아요ㅎㅎ
제일 쉬운 방법이 있어요 저처럼 준비운동 조깅과 스트레칭 충분히 하시고 100m달리기 5회 실시하세요. 물론 기록 갱신하겠다는 생각으로 빠르게 뛰시면 됩니다. 그리고나서 보조훈련으로 스쿼트점프 복근훈련 상체근육 (어깨, 가슴 등등) 운동을 하시면 다이어트도 되고 운동신경도 상승할 것 입니다. 힘내세요.
제가 오늘 3.7km를 8km/h 정도로 가볍게 뛰고 버피 가슴터치 점프박수 280개를 30분동안 했고 2.4km를 실내 러닝으로 뛰었는데 정말 심장이 170은 거뜬히 뛰더라고요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 근손실없이 20키로 감량했는데 갈길이 멉니다ㅠㅠ 아침마다 조깅하는걸 더욱 즐겨야겠어요!
@@user-ro_ro_ 솔직히 해도 되냐 아니냐는 선택사항인데 저라면 뭔가 근육의 변화를 위한 운동이면(단순 칼로리소모를 위한 운동이 아니라면) 유산소 전에 합니다. 특히 힙업이 목적이면 근육이 제대로 자극받고 회복하면서 모양이잡혀야 하니까요 집중해서 해야 겨우 변화가 보이는 부분이에요
킥복싱, 줄넘기, 자전거로 15kg 감량하고 수개월째 체지방량 유지하며 웨이트 중입니다. 다이어트에는 식단, 운동도 중요하지만 제일 필요한 건 마음가짐 같아요. 작년에는 억지로 운동했다보니 끝물에 폭식하게 돼서 체지방량 원상복구 되었는데 올해는 즐거운 노래 들으며 느긋하게 하였고 전신거울 속 비춰지는 저의 모습을 보며 더 뿌듯함을 느끼다보니 운동이 억지가 아닌 일상으로 자리 잡게 되더라고요.
저는 Elliptical 머신 추천드립니다 1시간 기준으로 저항력 4,5,6,8 순으로 1분씩 인터벌두고 풀스윙밟으시면서 하시면 보통 730cal 정도 소모가 됩니다. 에어로빅효과가 제대로라 다이어트하시는 분들 무조건 추천드려요. 무릎이 달리기보다 훨씬 무리 안가고 무지 추천입니다!!
심박수로 측정 하는게 비교적 정확합니다. 스피닝 바이크가 달리기보다 더 칼로리 소모가 됩니다.. 근데 이게 사람마다 체질이 달라서 본인이 직접해봐야 어느 운동이 본인 살 빠지는데 더 도움이 되는질 알수 있습니다. 그리고 난 유산소로 끝장을 보고 싶은분들은 계단을 뛰어 올라가시면 됩니다. 무릎관절이 정말 튼튼하신분들을 하루 200층 정도 하시면 시간당 1200정도 소모됩니다. 제가 폴라 심박기로 측정해보았습니다.
걷기보다 뛰기가 좋다는건 모두 다 유추할 수 있는 사실이지만 놓치지 말아야 할 건 모두 같은 시간을 해냈다고 가정했을 때 그렇다는 겁니다! 오래 지속 가능한 운동을 하시는게 좋습니다! 생각보다 2시간 걷는건 어지간하면 해내시는데 30분간 멈추지 말고 뛰라하면 거의 다 못하시지요.. 뭐 더 좋은건 뛰다가 힘들면 걷다가~ 등으로 하면 더 좋겠지만요!
감사해요 구독 하고 가요 화이팅. 전 내년2022 년에 결혼하려 하는데 유산소 운동 중 전 수영을 가장 좋아해요 전치적인 S 라인 몸매에 짱 효과 좋음 강력 추천함. 물 속에서 걷기 뛰기 운동만 하여도 효과 짱 좋아요 감사해요 잘 보고 운동 하여 아름다운 신부 가 되기 위하여 구독 하고 동영상 보고 실천 하고 있어요. 수고 많으십니다 아멘 화이팅. 응원해요 아멘 ^*^
![100% fake diet, stop it❌ Real diet should be done like this [FITVELY Physiology]](http://i.ytimg.com/vi/jyeEpp0-yDI/mqdefault.jpg)
🌟최신영상!! 같이 보면 도움 되실거에요 👇🏻
살 빨리 빼는 방법 TOP3 : ruclips.net/video/zDnA6qLkPJA/видео.html
오늘은 가장 빠르게 지방을 활활🔥🔥 태울 수 있는
유산소 운동에 대해서 알아봤는데요!
칼로리 소모가 가장 큰 운동을 best5로 나눠봤어요😁
근손실 없이 건강하게 살을 빼려면
유산소 운동도 전략이 필요해요!!
어떻게 해야 할지 루틴도 영상으로
담아봤으니 끝까지 시청해 주세요🙏🙏
💥 같이 꼭 보면 좋은 이론영상
💥
► 다이어트에 가장 중요한 '운동순서' 딱 알려드릴게요
ruclips.net/video/_UljKCtk0YI/видео.html
► 아침 운동 시 최악의 행동 4가지
ruclips.net/video/X01aP7z_uiI/видео.html
► 아침 공복운동 하면 피곤한 이유!
ruclips.net/video/UTB4vo9JbuA/видео.html
► 단기간 체중감량 해야 한다면 이걸 꼭 보세요!
ruclips.net/video/cIzEoosVsUg/видео.html
150분씩 5일을 하라는건가요...?? 아니면 매일 30분씩 5일 해서 총 150분을 하라는건가요??? 헷갈려요...
Can you put English subtitles please 😊
@@sunny_79 2번요
ㅔㅔ
무릎이 안좋은데 똑같이해도될까요????
상상: 와! 유산소하면서 식단하면 근방 빼겠다!
현실: 와! 유산소하면 치킨 좀 먹어도 괜찮겠다!
ㅋㅋㅋ ㄹㅇ
ㄹㅇㅋㅋ
하지만 상상을 현실로 만든다는...ㅋㅋㅋ그래야 살이빠집니다. 독하게하세요.
ㅋㅋ ㅎㅇ
커여웤ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
4:22 가장 칼로리 소비가 많은 유산소: 달리기
1시간기준이니까..어우 저는 못뜀 갠적으로 사이클 추천
@@탐포드 1시간 인터벌로 뛰면 되는디.
@@thv_-cr7ny ㅇㅇ그렇게 하세요
@@thv_-cr7ny 인터벌로 1시간을 뛰면 이건 뭐 올림픽 나가야겠는데?ㅋㅋ
@@pembakim3420 ㄹㅇ인걸 어케핢.. 애초에 제가 좀 일반애들이랑 달라서 진짜 목표가 있으면 이 악물고 다 참고 하는게 강한사람이라
달리기 해서 살은 신나게 뺐는데. 그때 무릎다친게 20년 넘게 가네요.... 부상 조심하세요
저는살도못빼고 무릎발목만아작나서 2년째병원다닙니다ㅠㅜ
원래정상체중이라그릉가...
저도 그렇게 무리가 되는건지 모르고 계속 했다가..허리 디스크터져서...ㅠㅜㅜ
이거 보니까 달리기하기 무섭네요ㅋㅋㅋㅋ이미 무릎부상 있는데 후
저는 달리기 시작한후로 무릎 완전하게 좋아진 케이스라 이해가 안되네요
어떤 차이일까
결론은 자신의 신체능력에 맞게 하는게 중요해요.
1위가 달리기라니!! 정말 고급 정보에요 *_* 달리기를 하는데 처음에 힘든 초보자 분이라면,
처음에는 저강도로 걷기와 달리기를 번갈아가며 연습하시다가
거리와 속도를 늘려가시는 것도 좋은 방법이에요!!
야외 달리기는 정말 프로 마라톤 선수들도 나가는 순간까지 뛰기 귀찮아 할정도로 힘듦…나가면 일단 뛰는데 나가는 그 길이 너무 고되다..ㅎ
아............... 제가 그래서... 못뛰곸ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 나가면 5키로는 무조건 뛰는데.... 홍제천까지 나가는 길이... 5키로보다 먼 느끰...ㅋㅋㅋㅋ 맨날 비와라...그러고 있ㅋㅋㅋㅋ
침대에서 문까지가 제일 멀지ㅋ
마자요 ㅋㅋ 근데 모든 운동이 일단 하면 괜찮은데 나가기까지가 힘듦
그건 헬스가는것도 마찬가지ㅜㅜ
헬스장도 일단 1층에서 엘베 기다리는거 까지 집어두면 막상가서 2시간도 하는데 과정이 힘듬 ㅋ
사실 제일힘든게 잘빠짐.. 부정하고 싶지만.. 현실임..^^
와... 안들어올수가 없는 제목이에요
개인적으로 달리기가 정말 좋은 운동이라고 생각합니다. 코로나 터지고 할거 없어서 맨날 나가서 한시간씩 뛰었는데 점점 뛰다보면 안뛰면 몸 근질근질해서 일주일에 네번은 꼭 4키로 정도는 뛰는 듯..
길에서 달리는걸로 뭐라하시는건 좀 그렇네요
@모모모모모모모모 직장은 안나가나요? 운동 마스크 끼고 하면 문제 없을텐데
4키로 1시간?
@모모모모모모모모 밀폐된 공간이 아니기 때문에 비말감염이 대부분인 코로나바이러스를 2m 바깥의 시람이 걸릴 가능성이 낮고 거기다가 마스크까지 끼면 걸릴확률 매우 낮음.
왜 남의 운동을 불편해 하시나요?
@모모모모모모모모 진짜 별걸 다 뭐라하시네요. 그럼 집에서 아예 나가지도 말아야죠
달리기 함부로 하지 마세요.
무릎, 발목, 허리 관절 ㅈ 됩니다.
특히, 체중 많이 나가는 분, 절대 달리기 하지 마시고 걷기와 스쿼드 등을 동반 해서 체중을 줄인 후 천천히 달리는 연습 하십시오.
어차피 운동은 안할거지만 일단 본다ㅋㅋㅋㅋ
하 저도 ㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋ
엇!!!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
동지들이 많구먼
ㅋㅋㅋㅋ눈으로 보고 귀로 듣기만ㅋㅋ
누르지 않을수 없는 제목이었다...
살빼면서 달리기 잘못해서 족저근막염 왔습니다 ㅠㅠ 달리기 쉬워보이지만 자세 배우고 하세요!!
맞음.. 과체중, 고도비만일경우
무릎도 조심해야합니다..
미드풋!
맞아요 미드풋! 전 미드풋으로 안뛰고 발 전체를 디디면서 뛰니깐 골반까지도 아프더라고요. 미드풋으로 뛰니 첨에 정강이에 알이 배겨 너무너무 힘들었지만 적응되니 괜찮더군요. 골반도 안아팠음
@@뿌야호-e7k 저 첨엔 포어풋이 미드풋인지알구 뛰었다가 정강이아퍼죽는줄..지금은 노력중이여요 미드풋 ㅠㅠ 세상어럽습니다 ㅎㅎㅎㅎ 당기기 차기 세상어려운 운동이예요 거울보면 총총총총 ㅜㅜ
@@뿌야호-e7k 전체 동시에 디디는게 미드풋 아닌가요??
유산소운동 전략
1단계 - 주 5일 150분 이상
매일 30분씩 속도 5~6km/h
2단계 - 주 3일 이상 75분 이상
격일로 25분 이상
- 1:2 비율 인터벌 러닝
걷는 속도 5km/h, 뛰는 속도 7~8km
- 내가 좋아하는 유산소
체중 감량은 식단이 젤 중요..
운동과 식단을 병행하면 더 좋은 결과가 나오는 것 같아요 *_*!!
힝 🥲🥲
치킨 한마리에 콜라 1캔 칼로리 = 약 2천.
2천 칼로리만큼 걷기로 빼려면 필요한 시간. 약 8시간 (본인 체중, 걷기 속도에 따라 다름.)
@@pinkhip 우와 응비쌤이네여오어어
과식하지 않기..
5:43
ACSM가이드 유산소운동 전략
1단계
주5일 이상 150분이상
매일 30분
의사소통 가능한 강도 5-6km/h
2단계
주3일 이상 75분이상
격일로 25분 이상
1:2 비율 인터벌 러닝 걷는속도5km/h, 뛰는속도7-8km/h (1분 뛰고 2분 걷고 25분이상 반복)
또는 좋아하는 유산소를 강도 높여 실행
질문에 대답은 가능하지만 대화는 어려운 강도
그냥 푸쉬업 버피 15분만 최대한으로 해보시면 거의 심정지 수준까지 옴
입안에서 피맛 작렬;
? 1분도 힘들어서 쓰러질 것 같은데 15분요?
7초 버피 8초버피 유튜브에 찾아보면 많이 나와요
이렇게 200개 하면 23분 걸리는데
할만해요
전 더 빨리해서
15분 대단하시다..😲😱
핏블리님 살빼는 중이시..죠????? ㅎㅎㅎㅎ 그 과정 브이로그도 찍어주심 재밌을것 같아요 ~
저도이생각했는데 빼고계신건가해서여ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
전 등산만 하면 심장 박동수 오져요…
역시 가장 싫어 하는 운동이 나에게 가장 필요한 운동…😞
결국 힘들수록 소비 에너지가 큼ㅜㅡㅜ
군대서 부상으로 확 찐 무게를 줄넘기랑 달리기, 기본적인 근력운동으로 10kg 뺐었습니다. 달리기 할 때 초보자 분들은 쿠션 있는 러닝화를 신으셔서 무릎에 무리 안 가게 조심하시구요. 동적 스트레칭으로 운동 전후로 열 올리고 가동 범위 신경 쓰신다면 부상 예방하실 수 있을 거에요:) 뛰는게 힘들다면 걷뛰걷뛰도 아주 효과 좋아요ㅎㅎ
제일 쉬운 방법이 있어요 저처럼 준비운동 조깅과 스트레칭 충분히 하시고 100m달리기 5회 실시하세요. 물론 기록 갱신하겠다는 생각으로 빠르게 뛰시면 됩니다. 그리고나서 보조훈련으로 스쿼트점프 복근훈련 상체근육 (어깨, 가슴 등등) 운동을 하시면 다이어트도 되고 운동신경도 상승할 것 입니다. 힘내세요.
참 쉽네요 하하
우와… 저 벌써 머릿속으로 한 10회 완료 하였어요. 참 쉬어요 ㅋㅋㅋ
머리로 운동하면 살빠지는거 실험했는데 진짜래요
@@LA_NY .
1단계
- 주 5일 이상
- 매일 30분씩 의사소통이 가능한 정도의 강도
- 한 시간당 5~6km/h
2단계
- 주 3일 이상
- 1:2 비율 인터벌 러닝
격일로 25분 이상
걷는 속도 5km/h
뛰는 속도 7~8km/h
혹은 좋아하는 유산소
대신 강도 높이기
주3회 이상 새벽 10키로 뜁니다 살 잘빠져요 ..
대신 낮에 멘탈 나가있어요 피곤
근데 뛰는 것보다 그냥 빠른 걸음으로 1시간 걸으면 대충 6키로 정도 걷는데
이렇게 일주일만 걸어도 뱃살 확 빠짐 !
뚱뚱할 때 뛰면 무릎 나가니까 빨리 걸으세요 !!
제가 오늘 3.7km를 8km/h 정도로 가볍게 뛰고 버피 가슴터치 점프박수 280개를 30분동안 했고 2.4km를 실내 러닝으로 뛰었는데 정말 심장이 170은 거뜬히 뛰더라고요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 근손실없이 20키로 감량했는데 갈길이 멉니다ㅠㅠ 아침마다 조깅하는걸 더욱 즐겨야겠어요!
와 근손실 없이 20키로여..? 대단하세요😵💫
8km/h 로 4정도 뛰시는거 자체가 너무... 너무대단하시다...
근손실 없이 20kg감량은 진짜 인간승리다…
요ㅏ..미쳤네 의지가 대단하십니다 저는 7도 버겁더라규요
이렇게 매일 살면 위인 될 수 있겠다..😮?
유산소 운동 전략!!
5:50
오늘도 열심히 시청하고 갑니다
실천도 열심히 해볼게요😀😀
0위 : 버피테스트
마자여!! 버피....ㅋㅋ 예전에 원래 하던 운동에서 버피 100개 추가 일주일동안 하고 1키로 더 빼고 여행갔다왔더랬... 버피는 최고에오..정말.....ㅋㅋㅋ
버피는 사망♡입니다
버피는 벽..
버피200개씩 20~24분 슬로버피x 일반버피로 했는데 2달동안 체려만 늘었어요 그땐 식이조절을 못했어서 ㅠㅠ지금은 운동 확 끊어보고 식이조절만해서10키로뺌요 이제 차츰운동해야지,,
심방박동수를 꾸준히 140-160 사이로 유지시켜주며 하는 운동이면 다 좋아요! 제일 중요한 것은 바로 식단… 이렇게 운동하고 밤에 먹으면 꽝인 슬픈 현실
체력이 부족한건지 1시간 운동하고 나면
유산소 타기가 너무너무 싫어요....
특히 하체하는 날은 집에 올 때도
비처비척 걸어오는 정도라...
반년 정도 천천히 런데이 30분 달리기 연습하면서 달리는 연습 하고 이제는 격일로 5km 뛰고있어요. 주말에 컨디션 좋으면 10km 까지도 뜁니다. 달리기가 칼로리 소모면에서도 좋지만 정신건강에도 좋더라구요. 다들 달리기 도전해보셨으면 좋겠어요 😄😄
와ㅋㅋㅋㅋ나는 5km도 못 걷는데
와 10km.... 대단하세요
@@유진-j6w 꾸준히 서서히 늘려가면 늘어요 저도 애기 낳고 처음에 1km도 못 뛰고 헥헥대고 다리 후들거렸는데 지금은 매일 5km씩 뛰고 있습니다 하면 돼요
런데이 4주차 되어가는데 존경합니다..
@@user-vh4hi1cj8b 혼자뛰세요? 요즘같은 폭염에ㅜㅜ 저녁에 뛰시죠? 해 지고?
무슨운동이든 나이들어서 하면 무리오는듯..그냥 젊을때부터 뛰고 걷고 등산하고 근력운동하고 그래야지 나이들어서도 멀쩡합니다ㅠㅠ젊을때 나가서 운동하세요!!!!!
대부분 헬스를 하시는분들은 1시간 달리기를 하시는 분들이 거의 없죠.예전부터 달리기를.오래했더니 달리기는 잘하는 편입니다.그래서 코로나로 2~4개월동안 15키로 쩌도 근력운동과 병행하면 3~4달이면 빼긴합니다.제가 해본 가장 효과적인 유산소는 1시간이상 달리기보다.등산을 하세요.1시간이상 달리시는 분들은 생각보다 작더라구요.헬스장 런닝 머신기준으로 12로 달려도 전 1시간이상 달릴순 있지만..일반인들중 러닝을 취미나 오래생활안하신분들 8~9로도 30분이 힘들실거에요.프로 선수들도 잘못하더라구요.그래서 추천하는건 등산입니다.등산코스중에 힘든 코스가 있어요.숨이 헐떡거리는 코스요.그런코스.위주로 1주일에 주말에 등산해주시고 평일은 퇴근이후 주2~3회만 30분씩 자전거나 빠른 걷기가 가장 효율적일거에요.살쪗다.뺏다.아 이 반복도 지겹네요.사실 평생 유지는 일반인들은 못해요.아니 프로들도 못한다고 확신해요.안할때는 맛난거 많이 먹고 살좀쪄도 다시 맘정리하고 몇개월 다시 운동해서 살빼면 됩니다.다만 건강에 계속된 반복은 안좋다고 하는데...제 나이 곧 40인데 20살때부터 해왔으니...죽진 않아요.먹고 싶은건 먹고 운동할때 다시 하면 됩니다.근데 중요포인트가 있습니다.마구마구 먹고 살찔때 포인트가 있어요.살빠질때도 초반에 잘빠지다가 안빠지는 구간이 있잖아요.그것처럼 살찌는것도 5킬로 10킬로 찌다가 어느순간 더먹어도 안찌는 구간이 와요.그구간은 넘으시면 안됩니다.그 구간을 넘으시면 다이어트하실때 3~4배는 어렵습니다.
달리기 잘못하면 무릎 아작나요..(경험자)
지금이야 모를것같지만 나이들어서 무릎 아픈거 돌아오더이다...조금만 통증 있다싶으면 당장
멈추고 숨찰정도의 빨리걷기를 추천합니다!
핏블리님이 쓰신 책에 의하면 근력 운동 후 유산소를 해줘야 지방이 소모 되고, 근손실이 덜 난다고 합니다:)
맞아요 그리고 운동 직후 단백질 섭취도 꼭꼭!
반대로하면 어떻게되나요?
@@minruri00 유산소로 글리코겐이 고갈된상태로 근력운동 하면 근력운동할때 힘을 못써요 근육에서 에너지를 뽑아써서 근손실도 있습니다
@@마시애린 저 질문 있어요🙂🤔🤔🤔
그냥 부분운동으로 엎드려서 하는 덩키킥 킥백
브릿지 같은 힙업운동하고 다리라인 잡아주는
누워서 하는 허벅지 다리 운동같은것은 유산소 이후에
해도 별 상관 없는거겠죠?
@@user-ro_ro_ 솔직히 해도 되냐 아니냐는 선택사항인데 저라면 뭔가 근육의 변화를 위한 운동이면(단순 칼로리소모를 위한 운동이 아니라면) 유산소 전에 합니다. 특히 힙업이 목적이면 근육이 제대로 자극받고 회복하면서 모양이잡혀야 하니까요 집중해서 해야 겨우 변화가 보이는 부분이에요
킥복싱, 줄넘기, 자전거로 15kg 감량하고 수개월째 체지방량 유지하며 웨이트 중입니다. 다이어트에는 식단, 운동도 중요하지만 제일 필요한 건 마음가짐 같아요.
작년에는 억지로 운동했다보니 끝물에 폭식하게 돼서 체지방량 원상복구 되었는데 올해는 즐거운 노래 들으며 느긋하게 하였고 전신거울 속 비춰지는 저의 모습을 보며 더 뿌듯함을 느끼다보니 운동이 억지가 아닌 일상으로 자리 잡게 되더라고요.
스피닝이 최고인거같아요 하루 50분 타고 10분쉬고 50분타고
방금 교촌 허니콤보에 치즈볼 먹는 영상 보고왔어요.. 시작부터 텐션이 장난 아니심
식단은 살을 빼주고
운동은 빠진 몸을 유지시켜준다
자전거 타세요. 몸에 부담이 없는 운동이에요. 허리가 아픈 제가 가장 애용합니다. 비가 오면 걷는 식으로 바꿔가면서 하고 있습니다.
저 런닝 1시간 뛰었다가 30분 뻗어잇엇어요........ 핏블리님 말 들으세요,,
@@Zppp-x4f 남 헐뜯는거 좋아하는거보니 방구석 니모습이네 니가한말
밥먹으면서 이거본다....
많이 걷고 날마다 30분씩 실내자전거 타는게 현실적으로 운동할수있는 방법이겠네요!
버피도 진짜 거어어어어어어어업나 힘듦..
달리기 잘못 하다가 왼무릎 나가서 운동도 쉬게 되고 다 나았어도 무릎에 조금망 무리가는 운동하면 무릎 바로 아파요...ㅠㅠㅠㅠㅠ 조심하시길
저는 Elliptical 머신 추천드립니다 1시간 기준으로 저항력 4,5,6,8 순으로 1분씩 인터벌두고 풀스윙밟으시면서 하시면 보통 730cal 정도 소모가 됩니다. 에어로빅효과가 제대로라 다이어트하시는 분들 무조건 추천드려요. 무릎이 달리기보다 훨씬 무리 안가고 무지 추천입니다!!
소름이다 낼 부터 다이어트 시작할건데 이 영상 바로 뜨네 ㅎㄷㄷ
시작하심?? ㅋㅋ
닭다리 내려놓으세요 ㅋㅋ
아 웃겨 그만 패요ㅠㅠㅠㅠㅠ
닭다리 내려놓으시라구여
미투
키 167에 몸무게 87 근육량 35인 통통인데요.. 정말 1년반동안 쉬지않고 주5일 헬스장 출근 도장찍는데도 살이 너무 안빠지네요.운동은
근력 1시간 유산소10~20분정도 하고있습니다
새벽근무하고 오후 3시면 퇴근인데 운동하고 여섯시쯤 저녁먹으면 입터져서 식사량이 조절이 안되네요. 그전에 근무중에 먹는 아침겸점심으로 9시에 현미밥한공기에 닭가슴살 200g먹고 있네요.
우리 아버지랑 같이 헬스장 갔다가 아버지가 두시간동안 달리는 걸 보고 기겁했는데... 그렇게 하시니까 2달만에 15kg정도를 빼시더라고요..
ㅋㅋ님들이 이미 다 알고있는거예요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
인클라인으로 런닝머신 하니까...30분만 해도 기절..ㅠㅠ흡ㅠ
핏블리 영상은 언제나 깔끔하고 내용이 넘 길지 않아서 좋음
인정이요
다이어트 간단한 방법 알려드림
매일 2만보걷기 만보씩 나누어도 됨니다
아침 밥 반공기샐러드 한접시 먹기
점심 공기밥 기준 반공기 먹기
저녁 공기밥 반공기 먹기
공기는 식당공기밥 기준입니다
반찬은 일반식 간식과자 금지
무조건 2주안에 살빠짐
와.. 진짜 뼈맞았네욬ㅋ 제가 발목인대파열된적이 있는데 다이어트할려고 달리기하면 좀 뛰었다싶으면 발목아파서 며칠은 쉬어줘야 통증이 가라앉더라구요.. 그러다 안하게 되구..😅 달리는것도 방법이 여러개있는거 처음알았네요! 일단 조금씩 늘려야겠어요!!
저랑 그냥 완전 똑같으셔요🥺🥺
고마워요 치즈볼 형님
감사합니다 선생님
1단계
주5일 150분
매일 30분 5-6km/h속도
대화 가능 정도의 강도
2단계
주3일 75분
1:2비율 인터벌 러닝or좋아하는유산소
걷는속도 5km/h
뛰는속도 7-8km/h
대답 가능 정도의 강도
왕복 3시간정도 걸리는 산 등산 추천. 말다리되고, 유산소운동도 됨.
전 달리기로 하고 수영도 하는데 수영이 더 힘든거같아요ㅎㄷㄷ
수영 살 진짜 잘 빠지는데 그만큼 너무 배고파짐 그래서 존나먹게 돼 ㅋㅋ
다음영상기다려지네요.
과체중에서만벗어나보자.라는생각으로 운동중인데 체력이진짜중요한것같아요.
하루열심히하고나면 보상심리에폭식하게되고
담날몸아프다고며칠쉬게되고결국다시원상복귀하거나더찌고~~~~ㅠ
내욕심말고내몸에맞춰찬찬히해야겠습니다.
잘알려주셔서감사해요.
요즘 믿고 보는 채널이에요💕
걷기로 15키로 뺐어요 ㅎ 식단도 하고요 !!!!! 요요도 없어요 치팅데이를 가져서요 ㅎ
대단하십니다~~~^^
김치찌개에 밥말아먹고싶다.. 계란말이랑.....
진짜..
최애.. 한국에 태어난 이유..
먹고싶잖아 악마야
무리해서 달리고나서 발목이나 무릎이 아프고 당긴다면 무조건!!!! 쉬어주세요 무조건...무리하지마ㅠㅠㅠ다쳐서 평생가요...제가 그걸 어떻게 아냐구요...? 나도 알고싶지 않았오.....
심박수로 측정 하는게 비교적 정확합니다.
스피닝 바이크가 달리기보다 더 칼로리 소모가 됩니다.. 근데 이게 사람마다 체질이 달라서 본인이 직접해봐야 어느 운동이 본인 살 빠지는데 더 도움이 되는질 알수 있습니다.
그리고 난 유산소로 끝장을 보고 싶은분들은 계단을 뛰어 올라가시면 됩니다. 무릎관절이 정말 튼튼하신분들을 하루 200층 정도 하시면 시간당 1200정도 소모됩니다. 제가 폴라 심박기로 측정해보았습니다.
선생님 저는 골반이 안좋은 50대여자입니다. 하면 안되는 운동기구와 절대하면안되는 운동방법 알려주시면 감사하겠습니다.
와우 댓글 이렇게 없을때 댓글 처음이네요 ㅋㅋㅋㅋ 간절했나봐요 제가..
달리기보다도 최고는 수영입니다.
칼로리 소비도 달리기보다 높음
없던 식욕이 생길 수 있으니 주의요망
수영해도 살안빠지는데 하는 사람들
더 많이 먹어서 그렇고 한편으로는 그렇게 먹을라고 수영 하는거임
걷기보다 뛰기가 좋다는건 모두 다 유추할 수 있는 사실이지만 놓치지 말아야 할 건 모두 같은 시간을 해냈다고 가정했을 때 그렇다는 겁니다!
오래 지속 가능한 운동을 하시는게 좋습니다!
생각보다 2시간 걷는건 어지간하면 해내시는데 30분간 멈추지 말고 뛰라하면 거의 다 못하시지요..
뭐 더 좋은건 뛰다가 힘들면 걷다가~ 등으로 하면 더 좋겠지만요!
내기준으론 뚱뚱한데 몸안다치고 제일재밌게 살빼는건 등산임
일단 가파른 언덕 산에오르고 트래킹으로 산림욕하면서 힐링하고 산타는게
가장좋음 건강 재미 다이어트다됨
계단오르기는 비오는날 산못갈때 엘레베이터타고 오르기만
계단오르기는 지루하고 재미가 떨어져서 오래못감
그러다 단련되면 하루 왕복으로 2만보 등산 중독되고 살쭉쭉빠짐
무조건 이렇게해. 라면서 그사람 상태 삼관없이 강도 높게만 말하는 사람이 많은데 그렇지 않아서 넘 좋네요
그래서 끝까지 봤습니당~
모두 운동하기 전에는 스트레칭으로 발목과 무릎은 풀고 합시다.
살 빼는데 최고의 운동은 수영!! 단 자유수영말고 강습 받으면서 회원들 꼬리잡기 해야됨.
유산소 젤 궁금햇는데 넘 감사합니다 ㅠㅠ
김종국 GYM JONG KOOK 시청자가 이 채널을 시청합니다
ㄹㅇ임
핏블리형님 영상 보고 운동 시작했습니다 씹돼지지만(180/169) 이번에는 진짜 노력해보려고요 항상 좋은 영상 감사합니다
파이팅🔥🔥
인간햄..?
응원하겠습니다👍👍👍
핏블리님 이번 영상 내용 너무 좋아효
이해하기 쉽고 따라하기 쉽게 설명 넘 나 좋아효
까오
제가 다이어트 해야지 생각하고 무작정 헬스장 가서 런닝머신걷기 하루에4시간 걷고 (아침에 2시간저녁에2시간) 120kg에서 90kg까지 감량한 후 그 담엔 하루 2시간 런닝해서 74까지 빼서 5년유지 후 다시 요요가 왔어요.다시 할 생각에 암담합니다
개인적으로는 빠르게 걷기. 계단오르기.비오거나 집콕일때는 홈트 댄스 다이어트영상..본인에서 맞는 운동을 찾아서 해야함..요즘은 스템퍼나 줄 없는 줄넘기가 유행인듯..
가서 배워보고 싶네요. 혼자서는 도저히..의지박약에 방법도 모르고..늘어나는 뱃살..정말 싫어요
그냥 다 필요없고 달리기가 답임 군대처럼 뛰고 팔굽, 윗몸하고, 하루 세끼 밥먹고(균형된 식단, 폭식 x)하면 살이 안빠질수없음
역시~~코시국이라 힘들어서 그렇지 지방 터는데는 인터벌달리기가 최고죵
이걸로 15키로까지 빼봄
감사해요 구독 하고 가요 화이팅. 전 내년2022 년에 결혼하려 하는데 유산소 운동 중 전 수영을 가장 좋아해요 전치적인 S 라인 몸매에 짱 효과 좋음 강력 추천함. 물 속에서 걷기 뛰기 운동만 하여도 효과 짱 좋아요 감사해요 잘 보고 운동 하여 아름다운 신부 가 되기 위하여 구독 하고 동영상 보고 실천 하고 있어요. 수고 많으십니다 아멘 화이팅. 응원해요 아멘 ^*^
내가 얼마나 운동할까? (210609기준 90.6kg)ㅁ
걷기랑 아주조금 뛰기 첨가해서 해봐야지
210609 6.49km 5.1km/h
210610 6.99km 4.8km/h
210611 7.15km 5.0km/h
210612 6.62km 4.8km/h
210613 6.44km 5.3km/h
210614 6.05km 5.0km/h
210615 6.48km 5.0km/h
210616 6.39km 5.2km/h
칼로리 줄여라는데 배고파 아몬드먹고 있는데 보고있음요 ^^
헬스장 다니시는 분들.. 헬스장에 천국의 계단(스텝밀) 있으면 그거 꼭 하세요 전 다이어트 중간부터는 유산소 그걸로만 하고 지금까지 총 20kg 뺐어요
종합적으로 볼때 실내자전거가 좋은거 같네요 ㅎㅎ
버피가짱임 달리기보다 시간 덜 해도 심장터질거같음
일립티컬이나 로잉머신은 어떤가요~?
걷기
자전거, 달리기
줄넘기
달리기
알고리즘..... 겨울내내 먹방만 끌고 다니더니 여름되니깐 나를 핏블리 앞에 앉혀놨네.....
알고리즘 무슨일 내 뇌를 읽나.. 생리끝나고 부터 공복유산소 해야지 마음먹고 있었는데 이 영상 뜸...
운동 개 열심히 하는데 왜 살이 안빠지나 했더니 그랬구나...내가 많이 먹는구나..
제 경험으로는 줄넘기 강추합니다
달리기 5분도 못 했을때 줄넘기 하루에 20분정도씩해서 30키로넘게 뺏었어요
몇 달 동안 하셨나요?
@@이승주-c9n 좀 오래돼서 잘 기억 안나는데
7~8개월정도요
키174에 몸무게 118?정도엿나 초고도 비만이라 초반에는 한달에 10키로 넘게 빠졌어용
1년도 안돼서 78까지 뺏었던
@@교회옵빵 궁금했었는데 답변해주셔서 감사합니다!!!
줄넘기보다 달리기가 더 에너지소모량이 많았군요.
줄넘기하면서 달리기한다면?..
좋은영상 잘봤습니다~!
줄넘기하면서 달린다니 이게무슨ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@eunji99line 엉뚱하죠😅😅 제자리달리기 가능해서 도전해볼려구요ㅎㅎ
아 어쩐지 ..홈트하다가 런닝 처음으로 해봤는데 걷고 뛰었다하는데 알 수 없는 이유로 운동하다가 다리가 점점 아파오면서 근육통이 왔더라구요 ㅠㅠ 가볍게 먼저 걷기운동으로부터 시작했었어야했나..
바프 한달남았는데 이런 영상이라니 개꿀 ~~~ 잘보겠습니다!! ㅎㅎㅎㅎㅎ
사이클은 너무 지루해서 못함...
이제부터 indoor cycling 을하려고했는데 좋은정보 감사합니다.