2 СУПЕР ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ ШИРОКОЙ СПИНЫ
HTML-код
- Опубликовано: 22 дек 2015
- Про спину и турник: www.fit4life.ru/bodibilding/p...
www.fit4life.ru/bodibilding/t...
www.fit4life.ru/bodibilding/t...
БОРИСОВ В ИНСТЕ: / den_borisov_official
БОРИСОВ ВКОНТАКТЕ: id8315063
RUclips КАНАЛ: / fit4liferu
БОРИСОВ в ТВИТТЕР: / dennis_borisov
НАШ САЙТ: www.fit4life.ru
В свое время я совершил ряд ошибок при тренировках спины. Эти ошибки не позволили мне развить вожделенную широкую спину.
Основных ошибок было две:
• СТАНОВАЯ ТЯГА, которую я делал постоянно и в слишком большом количестве. Это привело к тому, что я развил разгибатели, но совершенно не развил широчайшие мышцы спины которые работают при подтягиваниях и тягах к животу.
• ТЯГА БИЦЕПСОМ, вторая ошибка которая мне помешала. Дело в том, что любые эффективные упражнения для развития спины - это варианты тяг. А все тяги выполняются несколькими мышцами. В частности бицепсами и спиной. Если у вас плохо развита связь "мозг-мышцы" или же если вы берете слишком большой вес, то нагрузку "съедает" бицепс вместо широчайших мышц спины.
Сейчас я точно знаю что и как делать. Я знаю что при выполнении упражнений нужно акцентировать внимание на:
• ПРЯМОЙ СПИНЕ во всех упражнениях
• ТЯНУТЬ ЛОКТЯМИ, а не бицепсами (чтоб включалась спина)
• РАБОТАТЬ В ЧАСТИЧНОЙ АМПЛИТУДЕ чтоб выключать бицепс.
Существует огромное количество различных модификаций тяг на спину. Есть мнение, что некоторые тяги развивают "толщину", а другие развивают "ширину". На мой взгляд, все гораздо проще:
ТЯНЕМ К ВЕРХУ ТЕЛА - К ГРУДИ = развиваем ВЕРХ СПИНЫ
ТЯНЕМ К НИЗУ ТЕЛА - К ЖИВОТУ = развиваем НИЗ СПИНЫ
Советую вам посмотреть видео. Там вы увидите более наглядно то, о чем я говорю.
![Gunna - one of wun [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/w_JtBYqMgk8/mqdefault.jpg)
Два движения - 33 минуты)
+Максим Смирнов это же хотел написать)лайкнул запись=D Алексея Шредера смотрите)
Максим Смирнов
ставь скорость 1.5
будет чуть больше 20 минут
на скорости 2 кстати, тоже все понятно и быстрее. ООООООчень много воды у Борисова....надо бы тезисно. eins-zwei-drei и все....
Ниже скорости 1.25 невозможно смотреть
Пересматриваю Вас и думаю какой я осёл был раньше в 35лет ,сейчас 46 лет!спасибо молодец,что не удалил выпуски старые,очень помогают перевернуть старую школу качка👍💪
На 18й минуте уже лайк и подписка!!!
Ты один из немногих перфекционистов!!!
Это редкость когда в бодибилдинговом ролике человек не рисуется выполнениями упражнений а детально МАКСИМСЛЬНО ДЕТАЛЬНО проговаривает и расктывает суть вопроса!!!
Даже в зал пойдешь и возможно в одном из двадцати получишь такую консультацию а возможно и ни фига. А тут дома тебе на тарелочке с голубой каемочкой все тонкости. ОГРОМНОЕ СПАСИБО!!!
ДЕНИС ТЫ РЕАЛЬНО ПОДНЯЛ НАСТРОЕНИЕ!!! РЕСПЕКТ ТЕБЕ ПАРЕНЬ!!!
Пока тренировал связь между мозгами и мышцами спины, все одноклассники тренировали просто мозги. Сейчас все сотку зарабатывают, а я безработный кочка на пособии((((
херово быть тобой
просто ты недоразвитый
10 часов на тренировки в неделю , остальные 150 часов ты восстанавливался ? ))))
Korbut Andy А я без вышки зарабатываю как одноклассники красно-дипломники ....
у тя хоть пособие есть
Наконец-то блеать! Хоть один нормальный качок обосрал становую тягу как упражнение для спины. Спасибо, Ден.
+Роман Зудин тоже становую некогда не делал!
Kirsus щщ я ее делал раньше, но можно сказать интуитивно отказался)) не знаю почему, но она мне давалась слишком тяжело, хуже приседаний намного. Сил нихрена не было больше ни на что в этот день, да и потом восстанавливался хреново. Подтягивания или вертикальный блок форевер для спины по-моему)
Здесь не упражнение виновато, а неправильное его применение.
Здесь не упражнение виновато, а неправильное его применение.
+Александр Пупкин ну все, пошли игзперды в комментах))
Спустя годы понимаю ценность этих золотых советов. Спасибо, Денис!
Вроде бы всё рассказано, но тем не менее не хватает сейчас твоих эфиров.
Уникальная инфа на самом деле. Думал будет пересказ сюжета "спина охотника", а тут такой неждан...))) спасибо огромное!
+БДГ4185 А ты можешь только срать в комментариях?
Денчик, спасибо, что пробрался ночью в зал, чтобы снять для нас отличное видео!
Лайс не глядя, как обычно ))
Спасибо за видео! Все очень понятно и развёрнуто.
Зря жалуетесь на 30 минутный формат, все же по делу. Для новичков по крайней мере точно
Человек делится своим опытом. Рассказывает, какие последствия могут ожидать при неправильном выполнении упражнений. Я очень часто слышу, что в начале своих тренировок Денис совершал массу типичных ошибок, присущих всем новичкам, и из его слов чувствуется, что ему хотелось бы избежать те ошибки, но ему никто не подсказал и не наставил. Поэтому мы должны быть благодарны ему за его предостережения и инструктаж. Я лично сам замечаю, как много ошибок допускал, и с помощью этих видео уроков мои тренировки стали более продуктивными.
Денчик пока был на курсе отснял видосов на год вперед,чтоб дрыщавость нынешнюю не показывать, хитрый однако))
Ничто не вечно, мой маленький друг. Все пройдёт, пройдет и это!!!)
Лайк за то что преподнёс свою фишку - лямки. Мало у кого это есть. Про низ и середину спины думаю не все согласятся, потому что АКЦЕНТ на волокна можно сместить только когда изменяешь угол в ротаторе плеча+плечевая кость, а не когда мы сгибаем только локтевой сустав. Та же ситуация при тренировки груди, меняем угол и акцент на волокна смещается от верха к низу, потому что двигается ротатор. Изменение угла на сгибе одного только локтя не даст эффекта, так как это нагрузить локтевой сустав. А нам лишнее напряжение в локтевом суставе не нужно. Когда меняется высота ролика на раме, то больше изменяется амплитуда , чем смещается АКЦЕНТ на низ или на верх спины, но стоит приподнять плечевую кость чуть повыше, то есть представить что мы тренируем заднюю дельту, так сразу нагрузка смещается на середину спины, а из низа уходит. А если плечевую кость ещё выше до горизонта, то уже конкретно задняя дельта и трапеции. Думаю Денчик это знал , просто не сказал ;)
+БДГ4185 ты чё разорался. Мне даже важен не мой вонючий лайк, а чтобы люди увидели инфу, которую я написал про спину. То что он тут рассказывает я итак многое знал, но поддержал лайком по своей причине. Чем их больше , тем больше видеоролик посмотрят остальные. ... Я тебя помню из прошлых роликов - тебе вечно что-то не нравится будто у тебя ПМС .. прекращай
+RUSlan 161RUS лайкище, браво!
+RUSlan 161RUS значит лучше для низа спины - тяга штанги в наклоне?
Сергій Нікітюк не самое лучшее, но одно из них. С акцентом на низ спины упражнений много. Главное, чтобы руки были ближе к корпусу по бокам, то есть(плечевая кость+локти) почти касаются косых мышц живота и рёбер, трутся об туловище в конце амплитуды, то подойдёт любое упражнение и тяга штанги в наклоне. Хотя бы, чтобы плечевая кость+локти были не далеко от туловища, НЕ разведены далеко в стороны. Потом подбираешь упражнение, которое больше тебе подходит и какая амплитуда тебе по душе. У меня для низа спины 2 упражнения: 1). подтягивание параллельным хватом - делаю так, чтобы локти в конце касались косых мышц живота ... 2). тяга одной гантели к поясу в наклоне... Выбрал тягу гантели и такое подтягивание, потому что позвоночник болит после тяги штанги. У "широчайшей мышцы" спины нет верха или низа, она вся сокращается целиком, но можно слегка сместить акцент на волокна так же как и на грудь. А вот если всю спину рассматривать вместе с лопатками, то можно смело поделить на верх, низ и середину. И в зависимости от отдалении плечевой кости в стороны от туловища будет смещаться нагрузка на верх, низ и середину спины.
+RUSlan 161RUS дельный коммент. Даёт ответы как работают мышцы при пуловере у верхнего блока и тяге верхнего блока за голову, которые Ден не рассмотрел и которые из его схемы явно выпадали.
ДЕНИС большое спасибо!!! с удовольствием всегда смотрю и слушаю ваши советы и рекомендации.....всех благ!!
Вопрос Дену:
Сколько времени нужно организму, чтобы перестроиться с массонабора на похудение и обратно?
Пример:
Периодизация, цикл 4 месяца.
1-2 месяца - жгем жир
Сбросили рабочие веса, отдыхают мышцы и связки, урезаем угли и добавляем много кардио.
3-4 месяца - набираем силу и массу. Веса подросли близко к рабочим, избыток ккал, убираем кардио.
Камрады и подпольщики, залайкайте плиз
Кто в 2019 смотрит?
Я
ВСЕ СМОТРЯТ
2020
2020, бро!
2020. 02)
То, что давно искал и никто не говорил! Спасибо, Ден! Очень информативный сюжет!
Денис, отличный формат видео! Спасибо! Очень полезно!
Человек поделился своими знаниями и мыслями,а наше дело обдумать информацию и либо использовать что то из сказанного или нет,если считаете что он неправ в чём то.От себя большое спасибо за видео!
Очень приятное видео. Я подписан на канал уже несколько лет и вижу, что Денис повзрослел в профессиональном плане как рассказчик. Отличное видео!
4:06 кто испугался :D ?
Конечно извини что отвечаю 4 года спустя😱😂
@@Montero13 ебать копать ,лучше бы ты не отвечал.. сколько времени прошло. Я уже почти состарился :3
Денис, благодарю за видео! Отличное, полезная информация!
очень полезная информация, огромное спасибо, продолжай в том же духе!!!
Офигенное упрожнение на спину. Особенно когда нету под рукой железяк. А подтянутся сложно. Спина просто горит от боли. Спасибо большое Денчику. Мотивируеш. Респект с Алматы
Денис Борисов ты самый лучший! Ты у меня пользуешься заслуженным авторитетом! Дай Бог тебе крепкого здоровья!
Денчик, всеобъемлющая тебе благодарность за это видео!
Смотрел множество уроков по подтягиваниям, но ни в какую не мог работать спиной чисто! Да что там - многие известные товарищи изъясняли принцип подтягивания корявенько мягко говоря. Здесь же самую соль я понял и даже опробовал. Будем-с следовать изложенным советам, спасибо.
Денчик, спасибо тебе за то, что делаешь) ..уникальная концентрация полезной информации!
Ден спасибо, очень толковое видео, я до этого давно уже и сам додумался, но сомневался, т.к. это не так как "все" делают. Отдельное спасибо что сделал тише начальную заставку, а вот про финальную забыл, орет на весь дом.
Посмотри ролики как улучшить качество звука в видео, чтобы голос звучал громче и без перепадов.
Денис спасибо за дельный совет, объяснил доступно, открыл глаза, попробую исключить свои ошибки в тренировках
Спасибо Денис, хорошие изолирующие упражнения, особенно для тех у кого проблемы с тазобедренными суставами, можно прокачать спину круто.
Денис Спасибо Огромное за все труды!!!
Выпуск супер полезный !!!!
Спасибо !!
У меня дома турник не регулируется. Я попробовал подставлять табуретку под ноги и получается просто прекрасно. Практически тоже самое если опускать турник ниже .
Дэнчик грамотно всегда излогает подход к делу
Единственный бодибилдер которого стоит смотреть на Ютубе. Спасибо большое!
Все по физике, спасибо за тонкости сенсей =). Ни у кого такого не найдешь...
отличное видео, молодец Ден, спасибо!
СТАРУШКИ ЛЮБЯТ ДЕНЧИКА)
Ден красава обожаю твоё творчество . продолжай делиться радовать людей очень активно слежу за твоим каналом извлёк огромное количество полезной информации Спасибо большое продолжай в том же духе )))))
Шалом Денис, у меня так же спина отстающая группа мышц, посмотрев это видео я непременно буду делать так же как ты описал, впрочем уже не в первый раз, однажды мне удалось два года назад живя еще не в Москве а во Львове пробить свои тогдашние 90 кг до 102 кг программой с легкой неделей, оказывается не хватало восстановления. Вообще так часто бывает: посмотрев твои видео понимаю как раньше я ошибался, ведь никто ничего не обьясняет, а ведь годы идут, мы стареем и хотим достигнуть некого апогея, пика, максимума, рекорда, но как же тяжело это дается, но благодаря твоим видео перспектив для среднего любителя открывается гораздо больше, спасибо!
Очень развернуто, доходчиво!
Спасибо 🙏🙏🙏
как это все дооолгоооо!!!любой новичек устанет смотреть и слушать!С уважением!
Денис красавчик море полезной информации спасибо огромное и дай бог здоровье тебе успехов и благополучие чтобы ты радовал всех подписчиков отличными сюжетами кстати которые великолепно у тебя получаються всегда!
Спасибо, Дэн!
Спасибо!!! Как всегда очень познавательно!
для моей больной спины самое то, спасибо! Это реально работает!
Денис огромное спасибо, исчерпывающая информация .
Гений!) Спасибо огромное))
Еще раз убедился что правильно делаю, никакой становой, только подтягивания к груди и тяга блока в горизонте, вот еще добавлю длинные лямки. Спасибо, уважуха!
Чел ты сэкономил мне 33 минуты жизни)
Только Дениса Борисова слова запоминаю, информацию от других блоггеров, вообще не могу запомнить! Качественные уроки. Спасибо.
Здорово. Спокойно. Познавательно. Спасибо
Спасибо Денчик все по делу,я давно сомневался в становой тяге делаю 5 лет эту становую но особо спину не чувствую. Турник и вертикальная тяга рулят. Как сказал Бодюк,если бы вам сказали убрать все упражнения но одно можно оставить какое бы вы оставили. Конечно же турник....Если цель ширина,то становая не друг в этом,для массы общей становую можно использовать,но опять же травмоопасное упражнение для не подготовленных может быть плачевным...
До слёз! Спасибо
Полезная информация, спасибо Денис !
Ржачно, когда он перед спортивными выпусками накачивается, как подросток перед походом на пляж)))
Спасибо. Содержательное и полезное видео. Все поделу. P.S. отступления тоже было интересно слушать.
Спасибо тебе !
Большое Спасибо!!!
Спасибо, Денчик!
Спасибо за видео. И послушать интересно и понятно всё.
Отличное видео, спасибо!
Спасибо. Очень полезно.
Спасибо за подробности.
Класс, спасибо, Дэн!!!
Денис молодец, лично мне подходит его программы! особенно на дельты, упражнении Чул Суна
Спасибо за видео. Очень познавательно.
Spasibo, Den!
Дениска-ковбой!
Уникальное видео с уникальными возможностями!))
Большое спасибо!!!!!
лучше сделай обзор на икры а то я смотрел твои советы а чет нехрена не помогает вообще
+SMDFB кста да тема интересная
+SMDFB Что там обозревать? Пояс надел, на него гирю в 32кг и на подставке, стоя на носках делаешь 5 подходов по 20-30 раз с перерывом в 30-45 сек. Носки можно вместе и пятки врозь и наоборот потом. Если вес подобрать правильно, то ходить не сможешь дня 2-3. И так каждый раз после тренировки голеней. И это намного эффективнее упражнений во всяких сидячих и стоячих блоках с бОльшими весами, после которых болит или спина или колени.
У Семенихина посмотри, здраво про икры у него
У меня боль в мышцах всегда после хорошей тренировки. Занимаюсь я уже 3й год. Это показатель, что тренировка была эффективной, а не расслабленной. Не путайте это с болью новичков, пришедших первые разы с неподготовленными мышцами.
+Zack Popov бле, если вы делаете такие выводы, что вы забыли на этом канале?? Ппц
Денчик , где можно купить такую шведскую стенку , с турником подскажи пожалуйста ???
Спасибо, очень хорошее видео
Всё чётко и ясно.Респект!!
Молодец, очень полезные ролики!
Спасибо, Денчик!
"Дата загрузки: 30 июл. 2015 г." - однако оО
Сейчас-то фигурка у Денчика оставляет желать лучшего(((
+Фарида Шарафутдинова с курса слез , ещё и бабу нашёл, Денчик уже не тот
+Давид Федосов семьянин стал, но это и хорошо
+Фарида Шарафутдинова для Дена - да, для комрадов не очень
+Фарида Шарафутдинова хера ты даешь, оставляет желать лучшего. Когда сало везде висит, тогда твое выражение будет уместно, но когда атлетическая форма с низкой жировой прослойкой то это предел мечтаний для многих.
очень круто спасибо!
По поводу параллельного хвата согласен с тобой Денис, когда начал так подтягиваться, спину стал намного лучше чувствовать и больше вес можно подвесить.
Спасибо!
спасибо, отличные советы!
Не пойдем те. Ахахах=)
Клевое видео, спасибо Денчик!
офигительный у тебя грудак Дэн, ну а спину будем ростить вместе с твоими советами))
Круто!
Офигенно, как раз имею дама и шведскую стенку и TRX. Пришлось осилить пол часа ради 5 мин информации, но признаюсь на перемотке ))). Неплохо было бы в таких видео (30-90мин) тайм-коды прописывать.
спасибо Ден)))
очень хорош совет использовать турник с регулировкой под себя))я тоже когда подтягиватся не мог,помогал ногами,и это реально даёт глубину проработки...а турник сам сделал из корниза советского металического, двух цепей по полтора метра,и двух крюков,которые в потолок вкрутил)реал места меньше чем стенка шведская занимает))
Денис, спасибо за совет. Подскажите, будет ли положительный эффект в таком случае, если перед тренировкой широчайших утомить бицепс и плечевую мышцу?
Ден , Где приобрёл такие лямки ?
Не мог бы камрадам написать длину своих своих лямок , для тех кто не нашёл такие .
Спасибо за выпуск Ден .
Как всегда по делу 💪💪💪
Все отлично!
Отличный материал.
Офигенно!
Денис,а сделай пожалуйста обзор на трапеции ,)
крутой мужик его советы очень помогают
Дэньчик всё супер спасибо RESPEKT
Денис скажите пожалуйста,как называется эта "длинная лямка"??? не в одном спортивном магазине не могу найти,когда объясняю продавцу,мне обычно приносят резину.
Ден спасибо!!!!! палец вверх
4.06 тонкий проницающий звук берегитесь !
где найти такие лямки
Денис на 3х квадратных метрах оборудовал зал в 10 раз лучше чем в пафосных фитнес-клубах, где 7378339 тренажеров для пресса и блок не регулируется.
Ребят, можете прост написать в комменты, какие упражнения в видео названы?