Ден, недавно попробовал гильотину, и это что то с чем то, ТАК хорошо грудь я еще ни в каком упражнении не чувствовал, даже в жимах гантелей на наклонной скамье, в общем очень четкое упражнение советую всем парни)
устраивает) да к тому же он не травмоопасный если правильно делать, но нужен больший вес, а гильотиной только с малыми весами работать, так что только для профессионалов упражнение)
Денчик,не покидай нас!!! Понимаешь, ты многим дал надежду, многих вытащил из трясины безнадеги и стресса и пронесся слух, что у тебя это завершение...это как удар под дых.
Ден, как то раз по приседал на одной ноге, когда не было времени в зал сходить, так жопа так болела во всех местах, я тогда подумал, что это лучшее упражнение для ягодичных) Всем советую)
Ден4ик, подскажи недокочке. Как быть, если у меня варикоз 2 стадии (наследственное)? За последние пол-года так развился, что теперь придется делать операцию по удалению поверхностной вены на ноге. Врач посоветовал снизить тяжелые физ. нагрузки к минимуму. Смотрел других блогеров, те говорят, что нужно избегать упражнений с фронтальной нагрузкой, в том числе и приседы, и заменять их на жим, чтоб кровь отливала от мышц. Это правда панацея или мне теперь можно забыть о тренировке низа (не хочется диспропорций)?P.S: смотрел твой ролик про варикоз, продолжил приседать, и вот видимо наприседал на -1 вену.Комрады, поддержите лайками!
***** можешь тоже скинуть, я сравню со своей. Стадия варикоза у меня вторая, вылазит заметно, но не слишком жестко. Как я понял, если есть отечность и боль - это более серьезная стадия. Пока гольфы, детралекс и шунгит неплохо помогают. Также почаще есть вариант закидывать ноги над уровнем головы
Ден, ты используешь программы, мобильные или веб для планирования задач, или все же все на доске? можешь посоветывать приложения именно, если всеж пользовался когда то
Дмитрий Б у него у самого проблемы с коленом вроде, и он говорил что приседает, просто не с большими весами и главное правильная техника, чтобы колени вперёд не выступали.
Денис, здравствуйте. Пожалуйста, запишите подробный ролик о том, как сохранить здоровье(суставы, позвоночник, колени, сердце, мышцы и т. д.) при занятиях в спортзале. Ведь очень многие в погоне за фигурой забывают про здоровье. Я очень хочу себе накачанное тело, но я не хочу вредить своему здоровью(убивая позвонок, колен и пр.), а информации на этот счёт крайне мало. Очень надеюсь, что вы прочитаете и услышите меня. Спасибо за внимание:)
А что на счёт высоких людей? У кого рост выше 183 и у кого длинное бедро, при приседе начиная нагружаться сильно крестец, поискал замену приседу, нашёл приседания в гакк-машине, вполне хорошая замена?
Дэн, какое упражнение для квадрицепсов наиболее безопасно для коленных суставов? (С которого можно начать восстанавливать мышцы ног после травмы колена)
Камрады, поддержите лойсами! Денчик,земляк, используешь ли ты сейчас свою программу "Внатуре" ? Если да, то какой прогресс можешь у себя отметить, в особенности интересно что ты не курсишь давно. Как прокоментируешь тренинг Бородачей по твоей схеме? И правда ли, что иммунитет ослабевает на этой проге?
Денис, это видео может многим принести вред. Я про приседания. Есть такая наука кинезиология, она изучает движения. Так вот, Rick Drasin приглашал на свой канал спортивного врача-кинезиолога, он сказал, что приседание с тяжелым весом (именно с тяжелым весом) - анатомически НЕПРАВИЛЬНОЕ упражнение, которое перегружает одно из самых слабых звеньев - поясницу, и оно вообще противопоказано людям с длинными ногами, но главное даже не в этом, а в том, что с точки зрения кинезиологии оно чрезвычайно НЕЭФФЕКТИВНО нагружает квадрицепс (нагрузка уходит много куда, и прежде всего в поясницу). Чтобы присед лучше нагружал именно квадрицепсы, вектор нагрузки должен быть направлен совершенно не так, а, как бы сказать, под углом с наклоном. НЕТ ХУЖЕ УПРАЖНЕНИЯ для здоровья, чем приседания. А ты ребятам не оставил даже альтернативы. Причем сделал этот выпуск на основе материалов, в которых сам же видишь ошибки.
О неэффективности приседаний для бодибилдинга говорил еще Френк 3ейн, кстати. Я так понял, что более правильный вариант приседа можно делать в таком вот тренажере www.sportarmy.ru/Go/ViewProduct?id=3430 И еще, Миронов Сергей опять же говорил, что даже жим ногами лучше приседа, так как прицельно нагружает квадрицепс
Ден , а как быть больше растут ягодицы , а ноги заметно от них отстают. На ягодицы присед это единственное упражнение в программе , в чем проблемма? В технике или питании? Как пропорционально накачать и ноги и ягодицы?
Денчик, первый комментарий пишу и только одна просьба к тебе: не переставай выпускать ролики о спорте и смысле жизни (плейлист), а так все вообще круто. да пребудет с нами сила комрады.
Привет Денис. У меня такая проблема, может посоветуешь чего? Короче. У меня проблемы с глазами, но я дико хочу ходить в кач. Врачи говорят что если будешь поднимать тяжести, то у тебя начнётся отслоение сетчатки( не очень приятная ситуация). Я всегда занимался спортом да и мышечную массу легко всегда набрать. Есть альтернативные варианты? Ну, там...тренировки со своим весом или что то подобное? 18 лет.
Я так и начал делать, только добавил выпады. Приседание, становая, гиперестезия, выпады, сгибания и разгибание в станках и на добивку подъем на носках сидя.
в следующем выпуске упражнения на пальцы ног, рук. икры, предплечья, хуй и вагину....пиздец....до этого как все чемпионами по бб становились без Контрераса не пойму.....без этой инфы это ж нереально накачаться.Блять ходишь в качалку-качаешься.делаешь базовые упражнения-и сука полюбому накачаешься,какие вам тут нахуй еще секреты то нужны??????не понимаю....
Дэн, сделай что-то со звуком, пожалуйста! Он просто гудит в динамиках. Я не спец, конечно... Но вот послушай видео Семенихина и свои. У него звук чистый. У тебя, вроде, тоже... Но гудит как-то. Видимо, дело в частотах. Вообщем, обрати внимание, пожалуйста!
1)материал "внатуре" там нет про разминку (МОЖЕТ ПЕРЕДЕЛАЕШЬ?) 2)открой тему стероидного минимализма,стоит ли париться из-за ПКТ и сдачи анализов?если 5 миллиграмма метана в день это даже не курс.
Сижу на минимализме по Яковине.Третий мес пошел.2,5 кг набрал,в объемах чуть больше и силовые чуть больше стали.Запала на тренях как таковых нет,скорей всего что колебания внутри проходят,раз на раз скажем так,только предтрен помогает.От минимализма много не жди,не те результаты как на курсе будут,сразу скажу.Но,было до минимализма жим сто на раз,ща сто на 4,присед сто на 5,ща 120 на 3-5 раз.Вообще,я понял по себе,что при таком раскладе лучше всего тренить на 12-15 повторений,а не на силу.Больше пампа,и вообще как то больше идет.Мучался 2 мес увеличивать силовые,и оч тяжело,настроение никакое,повторюсь еше раз.Много не жру,250 углей и ДО ста белка,я даже скорей просушился на метане,чем набрал жира)С размера S перешел на L,и некоторые рубашки даже XL. Пью метан по 20 мг,4 раза в неделю,получается что суббота лишняя якобы.Анализы до курса сдал в марте специально чтобы проверить себя потом в конце мая.И если все норм,то продолжу до сентября.Взял как раз 200 таблов.Мне 33 года,рост 178 см,и уже 84,5 кг.Хочу повториться,а то начнется критика,даже при таком кол-ве рациона,на метане реально можно сушиться,и я убедился.Цель подготовиться к лету,а не набрать свинного сала,и без метана набрал 5 кг за 5 мес.с сентября по март.Пресс чуть видно,не жирный. И,да,хотел кое что сказать про анализы,я живу в Европе,и понятно,что тут тяжело и дорого сдавать все,но я сдал,не пожалел.Очень важно на таких курсах контролировать гормоны и кровь,так как это не два мес и отстрелялся.Минимализм,как Яковина сказал,для думающих начинающих химиков. Следующий курс сделаю по 20 мг метана,но на три мес,полноценный,если также будет вяло,то перейду на Энантат,куда полезней будет. Вроде,все сказал,если будут вопросы пиши.
Денис и комрады подскажите пожалуйста по поводу программы 104% А именно: там идёт чередование легких и тяжелых тренировок в зависимости от состояния. В тяжёлых понятно как нужно прогрессировать в весах, там до отказа и т.п., а в лёгких нужно ли увеличивать веса и каким образом подбирать их, если написано: 15,20 повторений без отказа !? Спасибо заранее. Хотелось бы просто знать и быть уверенным на все 104%.
Насчет ПОДЪЕМА НА СТУПЕНЬКУ,подтверждаю, когда дома тренировался, тоже выполнял подобные подъемы, ну лучше всего, не рабочей нагой не касаться пола, иначе по технике может произойти читинг, то есть не специально вы сами себе возможно будете помогать той не рабочей ногой
Ден, ты как Ли Прист на складе будешь теперь видео пилить? ) А про приседания печалька, не люблю их почему-то, не комфортно мне их делать. То ли из-за роста, то ли ещё почему :(
Ден, я от жены! )Подскажи! Порвал крестообразную играя в футб. Врач сказал нужно качать мышцы но без нагрузки на сустав, сейчас качаю разгребаниями на переднюю и заднюю часть( 2 упражнения) но чувствую что этого мало! Что посоветуешь
НЕ ПРОЙДИ МИМО, БРО. Собственно, возможно, кто то будет листать и увидит что его вопрос задал уже я, и что он сделает - правильно - обрадуется! Вообщем обожаю присед, хотя за счет плохой гибкости при глубоких приседах колени один хер выходили за носки, ну не суть. Приседал я года 3-4. И как кочка и как лифтер, по разному приседал. На раз никогда не приседал, но когда занимался типо лифтер и все такое мой пик был 160 кг на 5 повторений в течении 5 подходов(в последних двух подходах делал по 3 повтора) с отдыхом 3 минуты, с бинтами. Мой вес был 80 кг, рост 165-168 см. Я это написал не типо выебнуться, потому что по сути с таким рабочим весом лучше вообще не говорить слово "лифтер", но это понадобиться для следующего. Вообщем как то решил я пойти спинку проверить. Пошел я не абы куда, а в питерскую больничку по позвонкам.(я забыл как называется , сорян бро). Вообщем врач послал мрт делать. Нашли короче 5 протрузий. Врач не сказал типо "бросай все это". Он сказал что типо не надо там рекорды ставить и все такое. Бля, но меня это задело. Короче я исключил все становые тяги, и приседы. Присед заменил жимом ногами, а вместо становой на прямых - сгибания лежа/сидя. Но сука, я каждый день вижу амбалов которые приседают и 200 +. Неужели у них нет проблем со спиной? Или они банально даже не знают что там у них? или просто похуй пока не болит? Неужели если я отменю упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник, то я типо допустим кочка, но уже кастрированный? Я понимаю многие ща напишут "да у меня 20 грыж и я рот ебал это дерьмо". Я скорее хочу получить совет от человека, который шарит, который прошел этот путь осмысления, пришел к какому то выводу на счет осевой нагрузки и возможных допущениях, нашел какие то компромиссы. А если в кратце, приседать или не приседать если у тебя протрузии? Иногда хочется сорваться и пойти наприседаться до усрачки, но стоит ли оно того? Я не лифтер, просто я в течении 1 года занимался как лифтер. Я обычный кочка, одиночка ;) Спасибо бро, обнял.
Думаю можно заменить на выпады. Я не приседаю, но выпады делаю. Я конечно не профи но только начинающий. При приседаниях у меня болели колени, спина не сказать что болела но чувствовал напряжения на спину. Я делаю шесть подходов выпады и ничего, все нормально. А насчёт протрузий тебе надо срочно на турник висеть и делать подтягивания, поможет. Когда у меня болела поясница я не пошел этим докторам, они любят деньги с людей сдирать. Поэтому они не дали тебе никакого совета а просто что то сказали. Им не выгодно когда люди не болеют. Я за полгода полностью избавился или за три месяца точно не помню от боли в пояснице и такое чувство что заново родился. Перекладина единственное лечение для спины и поясницы.
Денис здравствуйте Во первых- огромное спасибо за ваше творчество! С помощью этой программы и 3 рекомендуем вами добавок преодолел плато. За 2 месяца дошёл до весов в 4 основных упражнениях о которых даже не думал что смогу. Теперь вопрос: Думаю перенести плечи в день со спиной и грудью. Стоит попробовать? Или Вы не рекомендуете? Т.е. 5 упражнений в этот день 2 на спину, 2 плечи и 1 на грудь. Триц. отпадает (есть 2 жима) И ноги отдельно... Я делаю икры и камбалавидную обязательно всегда, очень отстаёт. Спасибо большое
Денчик наконец дождался)))Спасибо ты красава,а Контрерас облажался как то с ногами((((Денчик а может снимешь видосик про повторения и подходы,че?по сколько?на сушку,на массу и все такое))
Я считаю для того чтобы делать научные тесты и выводы недостаточно иметь оборудование . Как минимум нужна логика и научный метод который на ней базируются. Получить данные после теста это одно а проанализировать эти данные и сделать правильный вывод это совсем другое.
Как правила это единственная мышечная группа которая реально дает стресс в отличий от дрочева бицухи. Однозначно лаик, в избранное, но 1)Я думаю многим будет интересно где икры? 2)Если мы делаем присед есть ли смысл делать ноги близко друг к другу, что бы лучше проработать квадру. Я лично вообше не делаю присед без узкой постановки ног и могу сказать что бол-во качков в зале делают постановку ног шире и веса больше но если смотреть на веса в узкой постановке они отстают от меня и в весах и в чуствительности+ и так жопа 100 у меня я думаю мне вообше нет смысла делать в средней или широкой поставкой ног присед ибо сразу начнет проподать нагрузка из квадры.
Денис подскажи пожалуйста. Не могу приседать со свободными весами, потому что у меня ноги отрываются от пола. Если не отрываются то спина очень наклоняется. Что мне делать?
Жима ногами нету в списке упражнений, которые тестировались. Непонятно насколько эффективно делать жим вместо приседаний. Хотя в крайних выпусках Дениса некоторые эксперименты которые проводились, например с вариантами периодизаций, в них были жимы ногами у испытуемых
Приседания оно и в африке приседания, жим ногами это в первую очередь тренажер, а они бляха разные бывают в одном может хорошо включатся, в другом спину угробишь.
Плохо учился в школе не ходил на физкультуру. Раньше русские наклоны корпуса должны были делать девочки начиная с 6 класса. Упражнение для бицепса бедра. Делалось оно на матах. Садились на конец мата. Одни держала, вторая наклонялась. А сейчас для таких как ты это новость. Я тоже хожу в зал заниматься и делаю это упражнение. Остальные только удивляются. Упражнение элементарное.
8:37 Ягодичные мышцы
15:25 Передняя поверхность бедра
23:53 Задняя поверхность бедра
Добро молодец спасибо человек
Спасибо бро 👍
Фронтальный присед класс 👍😊😊😊
Добавь 27.30 программа мечты
Живи долго и счастливо мил человек!
Ден, недавно попробовал гильотину, и это что то с чем то, ТАК хорошо грудь я еще ни в каком упражнении не чувствовал, даже в жимах гантелей на наклонной скамье, в общем очень четкое упражнение советую всем парни)
Подтверждаю!)
Тоже отказался от традиционного жима "от груди"
InfernalGames У меня плечевые суставы так не разворачиваются, чтоб опускать гриф на шею, максимум на верх груди.... Не понравилось короче...
Я тоже гильотину начал делать и сразу верх сисек начал заростать мясом :))
устраивает) да к тому же он не травмоопасный если правильно делать, но нужен больший вес, а гильотиной только с малыми весами работать, так что только для профессионалов упражнение)
в наклоне половину передние дельты съедают.
сделал ягодичный мост
теперь хожу с фингалами
Почему?
@@alexitaran типо это женское упражнение, и его приняли за гея и избили.
Денчик,не покидай нас!!! Понимаешь, ты многим дал надежду, многих вытащил из трясины безнадеги и стресса и пронесся слух, что у тебя это завершение...это как удар под дых.
Ден, как то раз по приседал на одной ноге, когда не было времени в зал сходить, так жопа так болела во всех местах, я тогда подумал, что это лучшее упражнение для ягодичных) Всем советую)
Ден4ик, подскажи недокочке. Как быть, если у меня варикоз 2 стадии (наследственное)? За последние пол-года так развился, что теперь придется делать операцию по удалению поверхностной вены на ноге. Врач посоветовал снизить тяжелые физ. нагрузки к минимуму. Смотрел других блогеров, те говорят, что нужно избегать упражнений с фронтальной нагрузкой, в том числе и приседы, и заменять их на жим, чтоб кровь отливала от мышц. Это правда панацея или мне теперь можно забыть о тренировке низа (не хочется диспропорций)?P.S: смотрел твой ролик про варикоз, продолжил приседать, и вот видимо наприседал на -1 вену.Комрады, поддержите лайками!
***** на икре одна перфорантная вена
Дмитрий Из ларца , я думаю он не медик и дать совет не сможет, и это правильно
Дмитрий Из ларца сильный варикоз? а то у меня тоже есть на правой икре с внутренней стороны и около колена слева. Вот хз как приседать.
***** можешь тоже скинуть, я сравню со своей. Стадия варикоза у меня вторая, вылазит заметно, но не слишком жестко. Как я понял, если есть отечность и боль - это более серьезная стадия. Пока гольфы, детралекс и шунгит неплохо помогают. Также почаще есть вариант закидывать ноги над уровнем головы
Дмитрий Из ларца что за гольфы такие? ноги каждый вечер перед сном закидываю.
Ден, ты используешь программы, мобильные или веб для планирования задач, или все же все на доске? можешь посоветывать приложения именно, если всеж пользовался когда то
*Как приседать тем, у кого была травма колена и была операция на колене? Денис Борисов ни в одном видео не говорит про такие случаи*
А что ты хочешь что б он сказал? Он же не врач... хуй его знает что там у тебя с коленом)
Да прост во всем этом бодибилдинге нет особого толка. Лучше бы рассказал как восстанавливаться после операций и травм, но наверно он этого не знает
Дмитрий Б у него у самого проблемы с коленом вроде, и он говорил что приседает, просто не с большими весами и главное правильная техника, чтобы колени вперёд не выступали.
у меня проблемы с коленями, год уже не приседал, сегодня думаю начать. Может даже на пользу пойдет
Денис, здравствуйте. Пожалуйста, запишите подробный ролик о том, как сохранить здоровье(суставы, позвоночник, колени, сердце, мышцы и т. д.) при занятиях в спортзале. Ведь очень многие в погоне за фигурой забывают про здоровье. Я очень хочу себе накачанное тело, но я не хочу вредить своему здоровью(убивая позвонок, колен и пр.), а информации на этот счёт крайне мало. Очень надеюсь, что вы прочитаете и услышите меня. Спасибо за внимание:)
А что на счёт высоких людей? У кого рост выше 183 и у кого длинное бедро, при приседе начиная нагружаться сильно крестец, поискал замену приседу, нашёл приседания в гакк-машине, вполне хорошая замена?
Присед и мертвую тягу всегда делаю в первую очередь и разгибания на икры стоя) Ноги хорошо развиты, полностью согласен со сказанным)
Дэн, какое упражнение для квадрицепсов наиболее безопасно для коленных суставов? (С которого можно начать восстанавливать мышцы ног после травмы колена)
Изометрические приседания
Наконец-то Денчик выпстил 104% для ног. Долго ждали, долго просили комрады)
Камрады, поддержите лойсами! Денчик,земляк, используешь ли ты сейчас свою программу "Внатуре" ? Если да, то какой прогресс можешь у себя отметить, в особенности интересно что ты не курсишь давно. Как прокоментируешь тренинг Бородачей по твоей схеме? И правда ли, что иммунитет ослабевает на этой проге?
Денис, это видео может многим принести вред. Я про приседания. Есть такая наука кинезиология, она изучает движения. Так вот, Rick Drasin приглашал на свой канал спортивного врача-кинезиолога, он сказал, что приседание с тяжелым весом (именно с тяжелым весом) - анатомически НЕПРАВИЛЬНОЕ упражнение, которое перегружает одно из самых слабых звеньев - поясницу, и оно вообще противопоказано людям с длинными ногами, но главное даже не в этом, а в том, что с точки зрения кинезиологии оно чрезвычайно НЕЭФФЕКТИВНО нагружает квадрицепс (нагрузка уходит много куда, и прежде всего в поясницу). Чтобы присед лучше нагружал именно квадрицепсы, вектор нагрузки должен быть направлен совершенно не так, а, как бы сказать, под углом с наклоном. НЕТ ХУЖЕ УПРАЖНЕНИЯ для здоровья, чем приседания. А ты ребятам не оставил даже альтернативы. Причем сделал этот выпуск на основе материалов, в которых сам же видишь ошибки.
О неэффективности приседаний для бодибилдинга говорил еще Френк 3ейн, кстати. Я так понял, что более правильный вариант приседа можно делать в таком вот тренажере www.sportarmy.ru/Go/ViewProduct?id=3430 И еще, Миронов Сергей опять же говорил, что даже жим ногами лучше приседа, так как прицельно нагружает квадрицепс
Дэн, палю рабочую методигу, как накачать ноги - на себе проверил. 7 месяцев строевой подготовки и 2 парада))) Ноги как литые
Неа, лучше вело, спринт или бег на коньках
Деймос спасибо, нам не черенки нужны
А ещё артриты и артрозы тоже ни к чему нам.
29:00
Пацаны, вы за этим пришли
Благодарю за выпуск! А такой вопрос: как насчет приседание в стиле СУМО?
Денис, сделай видос как приседать, что бы не работать на одни только джинсы(брюки).
Ден , а как быть больше растут ягодицы , а ноги заметно от них отстают. На ягодицы присед это единственное упражнение в программе , в чем проблемма? В технике или питании? Как пропорционально накачать и ноги и ягодицы?
Как читаю и перечитываю А.П.Чехова,-так смотрю и пересматриваю Борисова.
ураааа, дождались!!!!😘😘😘
Денчик, первый комментарий пишу и только одна просьба к тебе: не переставай выпускать ролики о спорте и смысле жизни (плейлист), а так все вообще круто. да пребудет с нами сила комрады.
Блин, ну мог же)) очень бы хотелось сейчас в 2к20 подобных видосов!
Привет Денис. У меня такая проблема, может посоветуешь чего? Короче. У меня проблемы с глазами, но я дико хочу ходить в кач. Врачи говорят что если будешь поднимать тяжести, то у тебя начнётся отслоение сетчатки( не очень приятная ситуация). Я всегда занимался спортом да и мышечную массу легко всегда набрать. Есть альтернативные варианты? Ну, там...тренировки со своим весом или что то подобное? 18 лет.
Коневец Иван вылечи проблему и вернись в тренажерку)
Посмотри видеолекции Жданова
Борис Денисов
Да ладно??? ты серьезно ?)))
АХАХАХАХААХАХАХАХАХАХА,
То, что вы увидели называется "мем".
Дерис Бонисов
Бенчик
Я так и начал делать, только добавил выпады. Приседание, становая, гиперестезия, выпады, сгибания и разгибание в станках и на добивку подъем на носках сидя.
О, да! Завтра как раз ноги!
и у мина
Красава Денчик, мы ждали этот день
Благодорю тебя ден за твой труд и старания для людей....
Дождались товарищи)
Ждем богов эстетики Ulisses Jr
Наконец то! Спасибо Денчик🙏🙏🙏
Ирина Авдонина привет
Расстроен -что не все протестировали много вопросиков))) Ну Присядь, вышка всегда круто!
А где упражнения на икры?
xzozhpridex а там оно одно)
sikvel Ну почему же одно? Ослик, подъем на носки со штангой сидя и стоя, с гантелями, в тренажёрах.
У него есть отличный сюжет про икры, глянь на канале)
xzozhpridex Пасько спец по икрам
в следующем выпуске упражнения на пальцы ног, рук. икры, предплечья, хуй и вагину....пиздец....до этого как все чемпионами по бб становились без Контрераса не пойму.....без этой инфы это ж нереально накачаться.Блять ходишь в качалку-качаешься.делаешь базовые упражнения-и сука полюбому накачаешься,какие вам тут нахуй еще секреты то нужны??????не понимаю....
Дэн, сделай что-то со звуком, пожалуйста!
Он просто гудит в динамиках.
Я не спец, конечно... Но вот послушай видео Семенихина и свои. У него звук чистый. У тебя, вроде, тоже... Но гудит как-то. Видимо, дело в частотах.
Вообщем, обрати внимание, пожалуйста!
1)материал "внатуре" там нет про разминку (МОЖЕТ ПЕРЕДЕЛАЕШЬ?)
2)открой тему стероидного минимализма,стоит ли париться из-за ПКТ и сдачи анализов?если 5 миллиграмма метана в день это даже не курс.
Да не ешь столько-то, просто попроси чтоб по печени тебе разок перед треней били.......)))
Сижу на минимализме по Яковине.Третий мес пошел.2,5 кг набрал,в объемах чуть больше и силовые чуть больше стали.Запала на тренях как таковых нет,скорей всего что колебания внутри проходят,раз на раз скажем так,только предтрен помогает.От минимализма много не жди,не те результаты как на курсе будут,сразу скажу.Но,было до минимализма жим сто на раз,ща сто на 4,присед сто на 5,ща 120 на 3-5 раз.Вообще,я понял по себе,что при таком раскладе лучше всего тренить на 12-15 повторений,а не на силу.Больше пампа,и вообще как то больше идет.Мучался 2 мес увеличивать силовые,и оч тяжело,настроение никакое,повторюсь еше раз.Много не жру,250 углей и ДО ста белка,я даже скорей просушился на метане,чем набрал жира)С размера S перешел на L,и некоторые рубашки даже XL.
Пью метан по 20 мг,4 раза в неделю,получается что суббота лишняя якобы.Анализы до курса сдал в марте специально чтобы проверить себя потом в конце мая.И если все норм,то продолжу до сентября.Взял как раз 200 таблов.Мне 33 года,рост 178 см,и уже 84,5 кг.Хочу повториться,а то начнется критика,даже при таком кол-ве рациона,на метане реально можно сушиться,и я убедился.Цель подготовиться к лету,а не набрать свинного сала,и без метана набрал 5 кг за 5 мес.с сентября по март.Пресс чуть видно,не жирный.
И,да,хотел кое что сказать про анализы,я живу в Европе,и понятно,что тут тяжело и дорого сдавать все,но я сдал,не пожалел.Очень важно на таких курсах контролировать гормоны и кровь,так как это не два мес и отстрелялся.Минимализм,как Яковина сказал,для думающих начинающих химиков.
Следующий курс сделаю по 20 мг метана,но на три мес,полноценный,если также будет вяло,то перейду на Энантат,куда полезней будет.
Вроде,все сказал,если будут вопросы пиши.
Про ягодицы Горин тоже с миографом подтвердил что кикбек и мостик самый топ. А выпады - это квадры, и никак не жопа
Спасибо, давно ждал этот выпуск !
спасибо Денис,ты провел большую работу,очень ценно!
Как раз день ног сегодня) Спасибо, Ден!
Доброго времени суток! сломано бедро очень сильно! левая нога короче на 1 см... чем заменить приседания? Ваше мнение интересно )) спасибо!
1) Kакая фармакология подойдет лучше всего для менс физик?
2) первый курс на наборе или на сушке?
Лайк кто с подполья)
Middle - Earth лол, тут все с подполья
Crash Team Racing Online уже нет, не все с подполья.
Народ перешлите пожалуйста рассылку из подполья "104% Лучшая Программа Тренировок Для..." "Дельт" и "Грудных", поздно подписался Serjik_M_KZ@Mail.ru
Сектанты
Это телеграмм канал что ли?
Денис и комрады подскажите пожалуйста по поводу программы 104%
А именно: там идёт чередование легких и тяжелых тренировок в зависимости от состояния. В тяжёлых понятно как нужно прогрессировать в весах, там до отказа и т.п., а в лёгких нужно ли увеличивать веса и каким образом подбирать их, если написано: 15,20 повторений без отказа !? Спасибо заранее. Хотелось бы просто знать и быть уверенным на все 104%.
Ты красавчик! Так держать! Тебе люди доверяют!!!)
Насчет ПОДЪЕМА НА СТУПЕНЬКУ,подтверждаю, когда дома тренировался, тоже выполнял подобные подъемы, ну лучше всего, не рабочей нагой не касаться пола, иначе по технике может произойти читинг, то есть не специально вы сами себе возможно будете помогать той не рабочей ногой
Ден, ты как Ли Прист на складе будешь теперь видео пилить? ) А про приседания печалька, не люблю их почему-то, не комфортно мне их делать. То ли из-за роста, то ли ещё почему :(
Petr Fisch Я вообще бросил тренировать нахрен ноги,теперь влажу во все джинсы ,восстанавливаюсь гораздо быстрее и чувствую себя великолепно 😁
Урааа, наконец то ноги, я так долго ждал
Спасибо!!!
наконец-то Ден, наконец-то.... Слышит Денчик глас народа! Верною тропою идет!)))
Денис, спасибо, видео интересное и информативное, единственное, ждал от Контрераса тестирования сгибаний и разгибания в тренажере.
Познавательно и позитивно😊 я рад☺ Спасибо Денчик, успехов тебе))
А как быть с базовыми упражнениями на ноги при травмах позвоночника (протрузии или грыжа)?
А как же ИКРОНОЖНЫЕ МЫШЦЫ Ден?!)
предплечье только дрищи дрочат, делай базу. Ну а так там не особо много упр. которые можно использовать
я не делая предплечья, замечаю что они дрищеют. Икры не пробовал исключать
лайк кого заебали те кто постоянно пишет про генетику
Ден, я от жены! )Подскажи! Порвал крестообразную играя в футб. Врач сказал нужно качать мышцы но без нагрузки на сустав, сейчас качаю разгребаниями на переднюю и заднюю часть( 2 упражнения) но чувствую что этого мало! Что посоветуешь
Дэнчик хорошая инфа будем приседать
Привет Денис, как тебе идея сделать сюжет, про круговые тренировки в зале?
Дэнчик, спасибо за инфу, хотя ни чего не поменялось))) как всегда все понятно и доступно!!!
Дэн почему ты чихаешь в каждом ролике,это от стероидов?
от протэина
Кашляет
А почему сова в винни пухе чихает? ))
Денчик лучший!
😂
Глисты?
Может под сомнение по эффективности поставить другие выпуски 104% ?
Подскажите, в чем отличия приседания в Смите и обычных? Плюсы и минусы
Денис, ну что как работает Йохимба, есть результаты?
Дэн почему-то безопасность не дает подписаться в подполье может подскажешь если не трудно
Денчик,кстати о ногах,Ты часто показывал бицуху и торс,а вот с ноги неприпомню,у тебя как с ногами дела обстаят?
Вывод становая тяга всему голова !
А если проблемы с коленями что можно заменить вместо приседа ???
Какие лучшие упражнения для пресса???
Дэнчик, а что за антураж тебя окружает?
Это какой-то новый проект или твой гараж?
Пыль, строительные леса, упаковочная бумага....чтобы это значило?
просьба лайк!
Ден, что делать если есть проблема с позвоночником, и нельзя делать приседания с большими весами?
НЕ ПРОЙДИ МИМО, БРО.
Собственно, возможно, кто то будет листать и увидит что его вопрос задал уже я, и что он сделает - правильно - обрадуется!
Вообщем обожаю присед, хотя за счет плохой гибкости при глубоких приседах колени один хер выходили за носки, ну не суть.
Приседал я года 3-4. И как кочка и как лифтер, по разному приседал. На раз никогда не приседал, но когда занимался типо лифтер и все такое мой пик был 160 кг на 5 повторений в течении 5 подходов(в последних двух подходах делал по 3 повтора) с отдыхом 3 минуты, с бинтами. Мой вес был 80 кг, рост 165-168 см. Я это написал не типо выебнуться, потому что по сути с таким рабочим весом лучше вообще не говорить слово "лифтер", но это понадобиться для следующего.
Вообщем как то решил я пойти спинку проверить. Пошел я не абы куда, а в питерскую больничку по позвонкам.(я забыл как называется , сорян бро). Вообщем врач послал мрт делать. Нашли короче 5 протрузий. Врач не сказал типо "бросай все это". Он сказал что типо не надо там рекорды ставить и все такое. Бля, но меня это задело. Короче я исключил все становые тяги, и приседы. Присед заменил жимом ногами, а вместо становой на прямых - сгибания лежа/сидя.
Но сука, я каждый день вижу амбалов которые приседают и 200 +. Неужели у них нет проблем со спиной? Или они банально даже не знают что там у них? или просто похуй пока не болит?
Неужели если я отменю упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник, то я типо допустим кочка, но уже кастрированный? Я понимаю многие ща напишут "да у меня 20 грыж и я рот ебал это дерьмо". Я скорее хочу получить совет от человека, который шарит, который прошел этот путь осмысления, пришел к какому то выводу на счет осевой нагрузки и возможных допущениях, нашел какие то компромиссы.
А если в кратце, приседать или не приседать если у тебя протрузии?
Иногда хочется сорваться и пойти наприседаться до усрачки, но стоит ли оно того?
Я не лифтер, просто я в течении 1 года занимался как лифтер. Я обычный кочка, одиночка ;)
Спасибо бро, обнял.
Думаю можно заменить на выпады. Я не приседаю, но выпады делаю. Я конечно не профи но только начинающий. При приседаниях у меня болели колени, спина не сказать что болела но чувствовал напряжения на спину. Я делаю шесть подходов выпады и ничего, все нормально. А насчёт протрузий тебе надо срочно на турник висеть и делать подтягивания, поможет. Когда у меня болела поясница я не пошел этим докторам, они любят деньги с людей сдирать. Поэтому они не дали тебе никакого совета а просто что то сказали. Им не выгодно когда люди не болеют. Я за полгода полностью избавился или за три месяца точно не помню от боли в пояснице и такое чувство что заново родился. Перекладина единственное лечение для спины и поясницы.
@@nursultanailchiev6580 Капец чел комменту 5 лет а ты тут пишешь, чувак может умер уже
Протрузии будут у всех, даже у тех кто нифига не тренит, а просто ходит как попало.
очень ждал сюжет, думал будет новая инф. но в итоге не чего нового не узнал. сюжет все равно интересный
УРАААА СПАСИБО ДЕНЧИК
Привет Денис. Не мог бы ты рассказать, как тренировать ноги при артрозе коленных суставов.
Денис здравствуйте
Во первых- огромное спасибо за ваше творчество!
С помощью этой программы и 3 рекомендуем вами добавок преодолел плато.
За 2 месяца дошёл до весов в 4 основных упражнениях о которых даже не думал что смогу.
Теперь вопрос:
Думаю перенести плечи в день со спиной и грудью.
Стоит попробовать? Или Вы не рекомендуете?
Т.е. 5 упражнений в этот день
2 на спину, 2 плечи и 1 на грудь.
Триц. отпадает (есть 2 жима)
И ноги отдельно...
Я делаю икры и камбалавидную обязательно всегда, очень отстаёт.
Спасибо большое
Денчик наконец дождался)))Спасибо ты красава,а Контрерас облажался как то с ногами((((Денчик а может снимешь видосик про повторения и подходы,че?по сколько?на сушку,на массу и все такое))
Ден сними видео о том как ты снимаешь видосы как речь свою готовишь, сюжеты у тебя крутые получаются хочется услышать мнение опытного человека
Всем добра, люди! Кто подскажет какова разница задействования мышц в становой тяге классической и сумо?
Орнул с упражнения на приводящие в исполнении денчика))
Еее, дождались)
подъемы через козла все штангисты это делают это та же гиперэкстензия ровная можно акцент на спину делать в статике либо на бедра.
К схеме 2 суперсетов (присед+сгибания и мертвая тяга+разгибания) пришел на 2-й год тренировок с железом. Чет Контрерас икры решил не тестить....
Спасибо Дэн, очень полезная инфа!
Я считаю для того чтобы делать научные тесты и выводы недостаточно иметь оборудование . Как минимум нужна логика и научный метод который на ней базируются. Получить данные после теста это одно а проанализировать эти данные и сделать правильный вывод это совсем другое.
А МОЖНО ЛИ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ ДЕЛАТЬ В СТАТОДИНАМИКЕ?
Как выглядит упражнение "Летающая Собака"?))
в яндексе забанили?)
Ден, так присед с весом на поясе - для людей с травмами или иными проблемами позвоночника
Как правила это единственная мышечная группа которая реально дает стресс в отличий от дрочева бицухи.
Однозначно лаик, в избранное, но
1)Я думаю многим будет интересно где икры?
2)Если мы делаем присед есть ли смысл делать ноги близко друг к другу, что бы лучше проработать квадру.
Я лично вообше не делаю присед без узкой постановки ног и могу сказать что бол-во качков в зале делают постановку ног шире и веса больше но если смотреть на веса в узкой постановке они отстают от меня и в весах и в чуствительности+ и так жопа 100 у меня я думаю мне вообше нет смысла делать в средней или широкой поставкой ног присед ибо сразу начнет проподать нагрузка из квадры.
на икры все без новостей (подьемы сидя и стоя)
Сделай плиз,Это икры детка! в рубрике где ты показываешь правильную технику выполения упражнений!
не жалейте свои лайки. Все техники выполнения упражнений я научился у него 👍
Денис подскажи пожалуйста. Не могу приседать со свободными весами, потому что у меня ноги отрываются от пола. Если не отрываются то спина очень наклоняется. Что мне делать?
Если бы рассказал про число подходов и повторений было бы неплохо, и использование рабочих весов вообще хорошо.
Я: Так это ж выпады!
Денчик: Это движение по сути является выпадом вперед.
наконец то. спасибо денчег
Дэн, если Брэд не сделал эти замеры, то сделай сам. типо видос: "Испробовано на себе"
ЗЫ: вот и новая рубрика =)
Урааааа наконец то
Шикарный видео ролик
интересно было бы посмотреть про тренировки с артрозом. Думаю я не один такой инвалид :)
Загугли гонки на идвалидных колясках, фехтование костылями))))
футбол разрыв крестообразных связок и артроз(
Лечебная гимнастика постоянно.
Денис ты лучший. Спасибо.
Денис, я не смотрел твое видео, но получай лайк))
Денчик привет скажи пожалуйста для гипертрофии мышц какой процент от разового максимума должен быть!
Спасибо!
Я не дэнчик но подскажу,самый оптимальный диапазон для большинства это от 70 до 85% от пм,то есть вес для стандартных 6-12 повторений
Жима ногами нету в списке упражнений, которые тестировались. Непонятно насколько эффективно делать жим вместо приседаний. Хотя в крайних выпусках Дениса некоторые эксперименты которые проводились, например с вариантами периодизаций, в них были жимы ногами у испытуемых
Приседания оно и в африке приседания, жим ногами это в первую очередь тренажер, а они бляха разные бывают в одном может хорошо включатся, в другом спину угробишь.
Плохо учился в школе не ходил на физкультуру. Раньше русские наклоны корпуса должны были делать девочки начиная с 6 класса. Упражнение для бицепса бедра. Делалось оно на матах. Садились на конец мата. Одни держала, вторая наклонялась. А сейчас для таких как ты это новость. Я тоже хожу в зал заниматься и делаю это упражнение. Остальные только удивляются. Упражнение элементарное.