Ден, недавно попробовал гильотину, и это что то с чем то, ТАК хорошо грудь я еще ни в каком упражнении не чувствовал, даже в жимах гантелей на наклонной скамье, в общем очень четкое упражнение советую всем парни)
устраивает) да к тому же он не травмоопасный если правильно делать, но нужен больший вес, а гильотиной только с малыми весами работать, так что только для профессионалов упражнение)
Денчик,не покидай нас!!! Понимаешь, ты многим дал надежду, многих вытащил из трясины безнадеги и стресса и пронесся слух, что у тебя это завершение...это как удар под дых.
Ден, как то раз по приседал на одной ноге, когда не было времени в зал сходить, так жопа так болела во всех местах, я тогда подумал, что это лучшее упражнение для ягодичных) Всем советую)
Денчик, первый комментарий пишу и только одна просьба к тебе: не переставай выпускать ролики о спорте и смысле жизни (плейлист), а так все вообще круто. да пребудет с нами сила комрады.
Дмитрий Б у него у самого проблемы с коленом вроде, и он говорил что приседает, просто не с большими весами и главное правильная техника, чтобы колени вперёд не выступали.
Денис, здравствуйте. Пожалуйста, запишите подробный ролик о том, как сохранить здоровье(суставы, позвоночник, колени, сердце, мышцы и т. д.) при занятиях в спортзале. Ведь очень многие в погоне за фигурой забывают про здоровье. Я очень хочу себе накачанное тело, но я не хочу вредить своему здоровью(убивая позвонок, колен и пр.), а информации на этот счёт крайне мало. Очень надеюсь, что вы прочитаете и услышите меня. Спасибо за внимание:)
в следующем выпуске упражнения на пальцы ног, рук. икры, предплечья, хуй и вагину....пиздец....до этого как все чемпионами по бб становились без Контрераса не пойму.....без этой инфы это ж нереально накачаться.Блять ходишь в качалку-качаешься.делаешь базовые упражнения-и сука полюбому накачаешься,какие вам тут нахуй еще секреты то нужны??????не понимаю....
Ден4ик, подскажи недокочке. Как быть, если у меня варикоз 2 стадии (наследственное)? За последние пол-года так развился, что теперь придется делать операцию по удалению поверхностной вены на ноге. Врач посоветовал снизить тяжелые физ. нагрузки к минимуму. Смотрел других блогеров, те говорят, что нужно избегать упражнений с фронтальной нагрузкой, в том числе и приседы, и заменять их на жим, чтоб кровь отливала от мышц. Это правда панацея или мне теперь можно забыть о тренировке низа (не хочется диспропорций)?P.S: смотрел твой ролик про варикоз, продолжил приседать, и вот видимо наприседал на -1 вену.Комрады, поддержите лайками!
***** можешь тоже скинуть, я сравню со своей. Стадия варикоза у меня вторая, вылазит заметно, но не слишком жестко. Как я понял, если есть отечность и боль - это более серьезная стадия. Пока гольфы, детралекс и шунгит неплохо помогают. Также почаще есть вариант закидывать ноги над уровнем головы
Камрады, поддержите лойсами! Денчик,земляк, используешь ли ты сейчас свою программу "Внатуре" ? Если да, то какой прогресс можешь у себя отметить, в особенности интересно что ты не курсишь давно. Как прокоментируешь тренинг Бородачей по твоей схеме? И правда ли, что иммунитет ослабевает на этой проге?
А что на счёт высоких людей? У кого рост выше 183 и у кого длинное бедро, при приседе начиная нагружаться сильно крестец, поискал замену приседу, нашёл приседания в гакк-машине, вполне хорошая замена?
Дэн, какое упражнение для квадрицепсов наиболее безопасно для коленных суставов? (С которого можно начать восстанавливать мышцы ног после травмы колена)
Денис, это видео может многим принести вред. Я про приседания. Есть такая наука кинезиология, она изучает движения. Так вот, Rick Drasin приглашал на свой канал спортивного врача-кинезиолога, он сказал, что приседание с тяжелым весом (именно с тяжелым весом) - анатомически НЕПРАВИЛЬНОЕ упражнение, которое перегружает одно из самых слабых звеньев - поясницу, и оно вообще противопоказано людям с длинными ногами, но главное даже не в этом, а в том, что с точки зрения кинезиологии оно чрезвычайно НЕЭФФЕКТИВНО нагружает квадрицепс (нагрузка уходит много куда, и прежде всего в поясницу). Чтобы присед лучше нагружал именно квадрицепсы, вектор нагрузки должен быть направлен совершенно не так, а, как бы сказать, под углом с наклоном. НЕТ ХУЖЕ УПРАЖНЕНИЯ для здоровья, чем приседания. А ты ребятам не оставил даже альтернативы. Причем сделал этот выпуск на основе материалов, в которых сам же видишь ошибки.
О неэффективности приседаний для бодибилдинга говорил еще Френк 3ейн, кстати. Я так понял, что более правильный вариант приседа можно делать в таком вот тренажере www.sportarmy.ru/Go/ViewProduct?id=3430 И еще, Миронов Сергей опять же говорил, что даже жим ногами лучше приседа, так как прицельно нагружает квадрицепс
Насчет ПОДЪЕМА НА СТУПЕНЬКУ,подтверждаю, когда дома тренировался, тоже выполнял подобные подъемы, ну лучше всего, не рабочей нагой не касаться пола, иначе по технике может произойти читинг, то есть не специально вы сами себе возможно будете помогать той не рабочей ногой
Я так и начал делать, только добавил выпады. Приседание, становая, гиперестезия, выпады, сгибания и разгибание в станках и на добивку подъем на носках сидя.
Ден , а как быть больше растут ягодицы , а ноги заметно от них отстают. На ягодицы присед это единственное упражнение в программе , в чем проблемма? В технике или питании? Как пропорционально накачать и ноги и ягодицы?
Денчик наконец дождался)))Спасибо ты красава,а Контрерас облажался как то с ногами((((Денчик а может снимешь видосик про повторения и подходы,че?по сколько?на сушку,на массу и все такое))
Дэн, сделай что-то со звуком, пожалуйста! Он просто гудит в динамиках. Я не спец, конечно... Но вот послушай видео Семенихина и свои. У него звук чистый. У тебя, вроде, тоже... Но гудит как-то. Видимо, дело в частотах. Вообщем, обрати внимание, пожалуйста!
НЕ ПРОЙДИ МИМО, БРО. Собственно, возможно, кто то будет листать и увидит что его вопрос задал уже я, и что он сделает - правильно - обрадуется! Вообщем обожаю присед, хотя за счет плохой гибкости при глубоких приседах колени один хер выходили за носки, ну не суть. Приседал я года 3-4. И как кочка и как лифтер, по разному приседал. На раз никогда не приседал, но когда занимался типо лифтер и все такое мой пик был 160 кг на 5 повторений в течении 5 подходов(в последних двух подходах делал по 3 повтора) с отдыхом 3 минуты, с бинтами. Мой вес был 80 кг, рост 165-168 см. Я это написал не типо выебнуться, потому что по сути с таким рабочим весом лучше вообще не говорить слово "лифтер", но это понадобиться для следующего. Вообщем как то решил я пойти спинку проверить. Пошел я не абы куда, а в питерскую больничку по позвонкам.(я забыл как называется , сорян бро). Вообщем врач послал мрт делать. Нашли короче 5 протрузий. Врач не сказал типо "бросай все это". Он сказал что типо не надо там рекорды ставить и все такое. Бля, но меня это задело. Короче я исключил все становые тяги, и приседы. Присед заменил жимом ногами, а вместо становой на прямых - сгибания лежа/сидя. Но сука, я каждый день вижу амбалов которые приседают и 200 +. Неужели у них нет проблем со спиной? Или они банально даже не знают что там у них? или просто похуй пока не болит? Неужели если я отменю упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник, то я типо допустим кочка, но уже кастрированный? Я понимаю многие ща напишут "да у меня 20 грыж и я рот ебал это дерьмо". Я скорее хочу получить совет от человека, который шарит, который прошел этот путь осмысления, пришел к какому то выводу на счет осевой нагрузки и возможных допущениях, нашел какие то компромиссы. А если в кратце, приседать или не приседать если у тебя протрузии? Иногда хочется сорваться и пойти наприседаться до усрачки, но стоит ли оно того? Я не лифтер, просто я в течении 1 года занимался как лифтер. Я обычный кочка, одиночка ;) Спасибо бро, обнял.
Думаю можно заменить на выпады. Я не приседаю, но выпады делаю. Я конечно не профи но только начинающий. При приседаниях у меня болели колени, спина не сказать что болела но чувствовал напряжения на спину. Я делаю шесть подходов выпады и ничего, все нормально. А насчёт протрузий тебе надо срочно на турник висеть и делать подтягивания, поможет. Когда у меня болела поясница я не пошел этим докторам, они любят деньги с людей сдирать. Поэтому они не дали тебе никакого совета а просто что то сказали. Им не выгодно когда люди не болеют. Я за полгода полностью избавился или за три месяца точно не помню от боли в пояснице и такое чувство что заново родился. Перекладина единственное лечение для спины и поясницы.
Ден, ты используешь программы, мобильные или веб для планирования задач, или все же все на доске? можешь посоветывать приложения именно, если всеж пользовался когда то
1)материал "внатуре" там нет про разминку (МОЖЕТ ПЕРЕДЕЛАЕШЬ?) 2)открой тему стероидного минимализма,стоит ли париться из-за ПКТ и сдачи анализов?если 5 миллиграмма метана в день это даже не курс.
Сижу на минимализме по Яковине.Третий мес пошел.2,5 кг набрал,в объемах чуть больше и силовые чуть больше стали.Запала на тренях как таковых нет,скорей всего что колебания внутри проходят,раз на раз скажем так,только предтрен помогает.От минимализма много не жди,не те результаты как на курсе будут,сразу скажу.Но,было до минимализма жим сто на раз,ща сто на 4,присед сто на 5,ща 120 на 3-5 раз.Вообще,я понял по себе,что при таком раскладе лучше всего тренить на 12-15 повторений,а не на силу.Больше пампа,и вообще как то больше идет.Мучался 2 мес увеличивать силовые,и оч тяжело,настроение никакое,повторюсь еше раз.Много не жру,250 углей и ДО ста белка,я даже скорей просушился на метане,чем набрал жира)С размера S перешел на L,и некоторые рубашки даже XL. Пью метан по 20 мг,4 раза в неделю,получается что суббота лишняя якобы.Анализы до курса сдал в марте специально чтобы проверить себя потом в конце мая.И если все норм,то продолжу до сентября.Взял как раз 200 таблов.Мне 33 года,рост 178 см,и уже 84,5 кг.Хочу повториться,а то начнется критика,даже при таком кол-ве рациона,на метане реально можно сушиться,и я убедился.Цель подготовиться к лету,а не набрать свинного сала,и без метана набрал 5 кг за 5 мес.с сентября по март.Пресс чуть видно,не жирный. И,да,хотел кое что сказать про анализы,я живу в Европе,и понятно,что тут тяжело и дорого сдавать все,но я сдал,не пожалел.Очень важно на таких курсах контролировать гормоны и кровь,так как это не два мес и отстрелялся.Минимализм,как Яковина сказал,для думающих начинающих химиков. Следующий курс сделаю по 20 мг метана,но на три мес,полноценный,если также будет вяло,то перейду на Энантат,куда полезней будет. Вроде,все сказал,если будут вопросы пиши.
Привет Денис. У меня такая проблема, может посоветуешь чего? Короче. У меня проблемы с глазами, но я дико хочу ходить в кач. Врачи говорят что если будешь поднимать тяжести, то у тебя начнётся отслоение сетчатки( не очень приятная ситуация). Я всегда занимался спортом да и мышечную массу легко всегда набрать. Есть альтернативные варианты? Ну, там...тренировки со своим весом или что то подобное? 18 лет.
Все посоны я ягодичную в зал качать. Недавно стал свидетелем как девки обсуждают кочку проходящего мимо. Слюни и кипяток в разные стороны. На ноги никто внимание не обратил, все вертелось вокруг торса и жопы, так что определяйтесь с упражнениями...
Это я к тому,что не каждый в возрасте Денчика так может(выполнять такие необычные сложные упражнения).Просто в основном ровесники Денчика такие так скажем "дяди с отвисшим пузом"-бухают,курят и занимаются прочей фигней. Совершенно не вижу здесь ничего смешного.Может у кого-то ещё от моего комментария смешно?
Взагалі все одно які вправи робити від любої роботи м'язи будуть рости. Мені взагалі не комфортно робити ці вправи що перелічив Деніс. Я працюю ізольовано в блоках і пахую що там щось не те що є базовим.
Я считаю для того чтобы делать научные тесты и выводы недостаточно иметь оборудование . Как минимум нужна логика и научный метод который на ней базируются. Получить данные после теста это одно а проанализировать эти данные и сделать правильный вывод это совсем другое.
8:37 Ягодичные мышцы
15:25 Передняя поверхность бедра
23:53 Задняя поверхность бедра
Добро молодец спасибо человек
Спасибо бро 👍
Фронтальный присед класс 👍😊😊😊
Добавь 27.30 программа мечты
Живи долго и счастливо мил человек!
Ден, недавно попробовал гильотину, и это что то с чем то, ТАК хорошо грудь я еще ни в каком упражнении не чувствовал, даже в жимах гантелей на наклонной скамье, в общем очень четкое упражнение советую всем парни)
Подтверждаю!)
Тоже отказался от традиционного жима "от груди"
InfernalGames У меня плечевые суставы так не разворачиваются, чтоб опускать гриф на шею, максимум на верх груди.... Не понравилось короче...
Я тоже гильотину начал делать и сразу верх сисек начал заростать мясом :))
устраивает) да к тому же он не травмоопасный если правильно делать, но нужен больший вес, а гильотиной только с малыми весами работать, так что только для профессионалов упражнение)
в наклоне половину передние дельты съедают.
Денчик,не покидай нас!!! Понимаешь, ты многим дал надежду, многих вытащил из трясины безнадеги и стресса и пронесся слух, что у тебя это завершение...это как удар под дых.
сделал ягодичный мост
теперь хожу с фингалами
Почему?
@@alexitaran типо это женское упражнение, и его приняли за гея и избили.
Ден, как то раз по приседал на одной ноге, когда не было времени в зал сходить, так жопа так болела во всех местах, я тогда подумал, что это лучшее упражнение для ягодичных) Всем советую)
Наконец-то Денчик выпстил 104% для ног. Долго ждали, долго просили комрады)
Денчик, первый комментарий пишу и только одна просьба к тебе: не переставай выпускать ролики о спорте и смысле жизни (плейлист), а так все вообще круто. да пребудет с нами сила комрады.
*Как приседать тем, у кого была травма колена и была операция на колене? Денис Борисов ни в одном видео не говорит про такие случаи*
А что ты хочешь что б он сказал? Он же не врач... хуй его знает что там у тебя с коленом)
Да прост во всем этом бодибилдинге нет особого толка. Лучше бы рассказал как восстанавливаться после операций и травм, но наверно он этого не знает
Дмитрий Б у него у самого проблемы с коленом вроде, и он говорил что приседает, просто не с большими весами и главное правильная техника, чтобы колени вперёд не выступали.
у меня проблемы с коленями, год уже не приседал, сегодня думаю начать. Может даже на пользу пойдет
Денис, здравствуйте. Пожалуйста, запишите подробный ролик о том, как сохранить здоровье(суставы, позвоночник, колени, сердце, мышцы и т. д.) при занятиях в спортзале. Ведь очень многие в погоне за фигурой забывают про здоровье. Я очень хочу себе накачанное тело, но я не хочу вредить своему здоровью(убивая позвонок, колен и пр.), а информации на этот счёт крайне мало. Очень надеюсь, что вы прочитаете и услышите меня. Спасибо за внимание:)
А где упражнения на икры?
xzozhpridex а там оно одно)
sikvel Ну почему же одно? Ослик, подъем на носки со штангой сидя и стоя, с гантелями, в тренажёрах.
У него есть отличный сюжет про икры, глянь на канале)
xzozhpridex Пасько спец по икрам
в следующем выпуске упражнения на пальцы ног, рук. икры, предплечья, хуй и вагину....пиздец....до этого как все чемпионами по бб становились без Контрераса не пойму.....без этой инфы это ж нереально накачаться.Блять ходишь в качалку-качаешься.делаешь базовые упражнения-и сука полюбому накачаешься,какие вам тут нахуй еще секреты то нужны??????не понимаю....
Наконец то! Спасибо Денчик🙏🙏🙏
Ирина Авдонина привет
Лайк кто с подполья)
Middle - Earth лол, тут все с подполья
Crash Team Racing Online уже нет, не все с подполья.
Народ перешлите пожалуйста рассылку из подполья "104% Лучшая Программа Тренировок Для..." "Дельт" и "Грудных", поздно подписался Serjik_M_KZ@Mail.ru
Сектанты
Это телеграмм канал что ли?
Урааа, наконец то ноги, я так долго ждал
Спасибо!!!
Как раз день ног сегодня) Спасибо, Ден!
Борис Денисов
Да ладно??? ты серьезно ?)))
АХАХАХАХААХАХАХАХАХАХА,
То, что вы увидели называется "мем".
Дерис Бонисов
Бенчик
Блин, ну мог же)) очень бы хотелось сейчас в 2к20 подобных видосов!
Познавательно и позитивно😊 я рад☺ Спасибо Денчик, успехов тебе))
ураааа, дождались!!!!😘😘😘
Благодорю тебя ден за твой труд и старания для людей....
Спасибо, давно ждал этот выпуск !
Присед и мертвую тягу всегда делаю в первую очередь и разгибания на икры стоя) Ноги хорошо развиты, полностью согласен со сказанным)
Красава Денчик, мы ждали этот день
О, да! Завтра как раз ноги!
и у мина
Дэн почему ты чихаешь в каждом ролике,это от стероидов?
от протэина
Кашляет
А почему сова в винни пухе чихает? ))
Денчик лучший!
😂
Глисты?
Дождались товарищи)
Ждем богов эстетики Ulisses Jr
спасибо Денис,ты провел большую работу,очень ценно!
Ден4ик, подскажи недокочке. Как быть, если у меня варикоз 2 стадии (наследственное)? За последние пол-года так развился, что теперь придется делать операцию по удалению поверхностной вены на ноге. Врач посоветовал снизить тяжелые физ. нагрузки к минимуму. Смотрел других блогеров, те говорят, что нужно избегать упражнений с фронтальной нагрузкой, в том числе и приседы, и заменять их на жим, чтоб кровь отливала от мышц. Это правда панацея или мне теперь можно забыть о тренировке низа (не хочется диспропорций)?P.S: смотрел твой ролик про варикоз, продолжил приседать, и вот видимо наприседал на -1 вену.Комрады, поддержите лайками!
***** на икре одна перфорантная вена
Дмитрий Из ларца , я думаю он не медик и дать совет не сможет, и это правильно
Дмитрий Из ларца сильный варикоз? а то у меня тоже есть на правой икре с внутренней стороны и около колена слева. Вот хз как приседать.
***** можешь тоже скинуть, я сравню со своей. Стадия варикоза у меня вторая, вылазит заметно, но не слишком жестко. Как я понял, если есть отечность и боль - это более серьезная стадия. Пока гольфы, детралекс и шунгит неплохо помогают. Также почаще есть вариант закидывать ноги над уровнем головы
Дмитрий Из ларца что за гольфы такие? ноги каждый вечер перед сном закидываю.
Расстроен -что не все протестировали много вопросиков))) Ну Присядь, вышка всегда круто!
Ты красавчик! Так держать! Тебе люди доверяют!!!)
Дэн, палю рабочую методигу, как накачать ноги - на себе проверил. 7 месяцев строевой подготовки и 2 парада))) Ноги как литые
Неа, лучше вело, спринт или бег на коньках
Деймос спасибо, нам не черенки нужны
А ещё артриты и артрозы тоже ни к чему нам.
Как читаю и перечитываю А.П.Чехова,-так смотрю и пересматриваю Борисова.
29:00
Пацаны, вы за этим пришли
Камрады, поддержите лойсами! Денчик,земляк, используешь ли ты сейчас свою программу "Внатуре" ? Если да, то какой прогресс можешь у себя отметить, в особенности интересно что ты не курсишь давно. Как прокоментируешь тренинг Бородачей по твоей схеме? И правда ли, что иммунитет ослабевает на этой проге?
А что на счёт высоких людей? У кого рост выше 183 и у кого длинное бедро, при приседе начиная нагружаться сильно крестец, поискал замену приседу, нашёл приседания в гакк-машине, вполне хорошая замена?
А как же ИКРОНОЖНЫЕ МЫШЦЫ Ден?!)
предплечье только дрищи дрочат, делай базу. Ну а так там не особо много упр. которые можно использовать
я не делая предплечья, замечаю что они дрищеют. Икры не пробовал исключать
лайк кого заебали те кто постоянно пишет про генетику
Дэнчик, спасибо за инфу, хотя ни чего не поменялось))) как всегда все понятно и доступно!!!
наконец-то Ден, наконец-то.... Слышит Денчик глас народа! Верною тропою идет!)))
Дэн, какое упражнение для квадрицепсов наиболее безопасно для коленных суставов? (С которого можно начать восстанавливать мышцы ног после травмы колена)
Изометрические приседания
интересно было бы посмотреть про тренировки с артрозом. Думаю я не один такой инвалид :)
Загугли гонки на идвалидных колясках, фехтование костылями))))
футбол разрыв крестообразных связок и артроз(
Лечебная гимнастика постоянно.
очень ждал сюжет, думал будет новая инф. но в итоге не чего нового не узнал. сюжет все равно интересный
Денис, спасибо, видео интересное и информативное, единственное, ждал от Контрераса тестирования сгибаний и разгибания в тренажере.
Дэнчик хорошая инфа будем приседать
Денис ты лучший. Спасибо.
*ОТЛИЧНЫЙ ВЫПУСК, ОБОЖАЮ НОГИ КАЧАТЬ*
Денис, сделай видос как приседать, что бы не работать на одни только джинсы(брюки).
Денис, это видео может многим принести вред. Я про приседания. Есть такая наука кинезиология, она изучает движения. Так вот, Rick Drasin приглашал на свой канал спортивного врача-кинезиолога, он сказал, что приседание с тяжелым весом (именно с тяжелым весом) - анатомически НЕПРАВИЛЬНОЕ упражнение, которое перегружает одно из самых слабых звеньев - поясницу, и оно вообще противопоказано людям с длинными ногами, но главное даже не в этом, а в том, что с точки зрения кинезиологии оно чрезвычайно НЕЭФФЕКТИВНО нагружает квадрицепс (нагрузка уходит много куда, и прежде всего в поясницу). Чтобы присед лучше нагружал именно квадрицепсы, вектор нагрузки должен быть направлен совершенно не так, а, как бы сказать, под углом с наклоном. НЕТ ХУЖЕ УПРАЖНЕНИЯ для здоровья, чем приседания. А ты ребятам не оставил даже альтернативы. Причем сделал этот выпуск на основе материалов, в которых сам же видишь ошибки.
О неэффективности приседаний для бодибилдинга говорил еще Френк 3ейн, кстати. Я так понял, что более правильный вариант приседа можно делать в таком вот тренажере www.sportarmy.ru/Go/ViewProduct?id=3430 И еще, Миронов Сергей опять же говорил, что даже жим ногами лучше приседа, так как прицельно нагружает квадрицепс
Денис, я не смотрел твое видео, но получай лайк))
Орнул с упражнения на приводящие в исполнении денчика))
Насчет ПОДЪЕМА НА СТУПЕНЬКУ,подтверждаю, когда дома тренировался, тоже выполнял подобные подъемы, ну лучше всего, не рабочей нагой не касаться пола, иначе по технике может произойти читинг, то есть не специально вы сами себе возможно будете помогать той не рабочей ногой
Я так и начал делать, только добавил выпады. Приседание, становая, гиперестезия, выпады, сгибания и разгибание в станках и на добивку подъем на носках сидя.
Как выглядит упражнение "Летающая Собака"?))
в яндексе забанили?)
Ден , а как быть больше растут ягодицы , а ноги заметно от них отстают. На ягодицы присед это единственное упражнение в программе , в чем проблемма? В технике или питании? Как пропорционально накачать и ноги и ягодицы?
Благодарю за выпуск! А такой вопрос: как насчет приседание в стиле СУМО?
Я парень простой. Вижу Денчика - ставлю палец вверх.
Спасибо Дэн, очень полезная инфа!
Вывод становая тяга всему голова !
Денчик наконец дождался)))Спасибо ты красава,а Контрерас облажался как то с ногами((((Денчик а может снимешь видосик про повторения и подходы,че?по сколько?на сушку,на массу и все такое))
Дэн, сделай что-то со звуком, пожалуйста!
Он просто гудит в динамиках.
Я не спец, конечно... Но вот послушай видео Семенихина и свои. У него звук чистый. У тебя, вроде, тоже... Но гудит как-то. Видимо, дело в частотах.
Вообщем, обрати внимание, пожалуйста!
не жалейте свои лайки. Все техники выполнения упражнений я научился у него 👍
Еее, дождались)
Нету жима ногами, разгибания и сгибания, а они так были нужны, эх.
Про ягодицы Горин тоже с миографом подтвердил что кикбек и мостик самый топ. А выпады - это квадры, и никак не жопа
НЕ ПРОЙДИ МИМО, БРО.
Собственно, возможно, кто то будет листать и увидит что его вопрос задал уже я, и что он сделает - правильно - обрадуется!
Вообщем обожаю присед, хотя за счет плохой гибкости при глубоких приседах колени один хер выходили за носки, ну не суть.
Приседал я года 3-4. И как кочка и как лифтер, по разному приседал. На раз никогда не приседал, но когда занимался типо лифтер и все такое мой пик был 160 кг на 5 повторений в течении 5 подходов(в последних двух подходах делал по 3 повтора) с отдыхом 3 минуты, с бинтами. Мой вес был 80 кг, рост 165-168 см. Я это написал не типо выебнуться, потому что по сути с таким рабочим весом лучше вообще не говорить слово "лифтер", но это понадобиться для следующего.
Вообщем как то решил я пойти спинку проверить. Пошел я не абы куда, а в питерскую больничку по позвонкам.(я забыл как называется , сорян бро). Вообщем врач послал мрт делать. Нашли короче 5 протрузий. Врач не сказал типо "бросай все это". Он сказал что типо не надо там рекорды ставить и все такое. Бля, но меня это задело. Короче я исключил все становые тяги, и приседы. Присед заменил жимом ногами, а вместо становой на прямых - сгибания лежа/сидя.
Но сука, я каждый день вижу амбалов которые приседают и 200 +. Неужели у них нет проблем со спиной? Или они банально даже не знают что там у них? или просто похуй пока не болит?
Неужели если я отменю упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник, то я типо допустим кочка, но уже кастрированный? Я понимаю многие ща напишут "да у меня 20 грыж и я рот ебал это дерьмо". Я скорее хочу получить совет от человека, который шарит, который прошел этот путь осмысления, пришел к какому то выводу на счет осевой нагрузки и возможных допущениях, нашел какие то компромиссы.
А если в кратце, приседать или не приседать если у тебя протрузии?
Иногда хочется сорваться и пойти наприседаться до усрачки, но стоит ли оно того?
Я не лифтер, просто я в течении 1 года занимался как лифтер. Я обычный кочка, одиночка ;)
Спасибо бро, обнял.
Думаю можно заменить на выпады. Я не приседаю, но выпады делаю. Я конечно не профи но только начинающий. При приседаниях у меня болели колени, спина не сказать что болела но чувствовал напряжения на спину. Я делаю шесть подходов выпады и ничего, все нормально. А насчёт протрузий тебе надо срочно на турник висеть и делать подтягивания, поможет. Когда у меня болела поясница я не пошел этим докторам, они любят деньги с людей сдирать. Поэтому они не дали тебе никакого совета а просто что то сказали. Им не выгодно когда люди не болеют. Я за полгода полностью избавился или за три месяца точно не помню от боли в пояснице и такое чувство что заново родился. Перекладина единственное лечение для спины и поясницы.
@@nursultanailchiev6580 Капец чел комменту 5 лет а ты тут пишешь, чувак может умер уже
Протрузии будут у всех, даже у тех кто нифига не тренит, а просто ходит как попало.
К схеме 2 суперсетов (присед+сгибания и мертвая тяга+разгибания) пришел на 2-й год тренировок с железом. Чет Контрерас икры решил не тестить....
Ден, ты используешь программы, мобильные или веб для планирования задач, или все же все на доске? можешь посоветывать приложения именно, если всеж пользовался когда то
1)материал "внатуре" там нет про разминку (МОЖЕТ ПЕРЕДЕЛАЕШЬ?)
2)открой тему стероидного минимализма,стоит ли париться из-за ПКТ и сдачи анализов?если 5 миллиграмма метана в день это даже не курс.
Да не ешь столько-то, просто попроси чтоб по печени тебе разок перед треней били.......)))
Сижу на минимализме по Яковине.Третий мес пошел.2,5 кг набрал,в объемах чуть больше и силовые чуть больше стали.Запала на тренях как таковых нет,скорей всего что колебания внутри проходят,раз на раз скажем так,только предтрен помогает.От минимализма много не жди,не те результаты как на курсе будут,сразу скажу.Но,было до минимализма жим сто на раз,ща сто на 4,присед сто на 5,ща 120 на 3-5 раз.Вообще,я понял по себе,что при таком раскладе лучше всего тренить на 12-15 повторений,а не на силу.Больше пампа,и вообще как то больше идет.Мучался 2 мес увеличивать силовые,и оч тяжело,настроение никакое,повторюсь еше раз.Много не жру,250 углей и ДО ста белка,я даже скорей просушился на метане,чем набрал жира)С размера S перешел на L,и некоторые рубашки даже XL.
Пью метан по 20 мг,4 раза в неделю,получается что суббота лишняя якобы.Анализы до курса сдал в марте специально чтобы проверить себя потом в конце мая.И если все норм,то продолжу до сентября.Взял как раз 200 таблов.Мне 33 года,рост 178 см,и уже 84,5 кг.Хочу повториться,а то начнется критика,даже при таком кол-ве рациона,на метане реально можно сушиться,и я убедился.Цель подготовиться к лету,а не набрать свинного сала,и без метана набрал 5 кг за 5 мес.с сентября по март.Пресс чуть видно,не жирный.
И,да,хотел кое что сказать про анализы,я живу в Европе,и понятно,что тут тяжело и дорого сдавать все,но я сдал,не пожалел.Очень важно на таких курсах контролировать гормоны и кровь,так как это не два мес и отстрелялся.Минимализм,как Яковина сказал,для думающих начинающих химиков.
Следующий курс сделаю по 20 мг метана,но на три мес,полноценный,если также будет вяло,то перейду на Энантат,куда полезней будет.
Вроде,все сказал,если будут вопросы пиши.
Ден сними видео о том как ты снимаешь видосы как речь свою готовишь, сюжеты у тебя крутые получаются хочется услышать мнение опытного человека
УРАААА СПАСИБО ДЕНЧИК
Я: Так это ж выпады!
Денчик: Это движение по сути является выпадом вперед.
А если проблемы с коленями что можно заменить вместо приседа ???
Дэн, если Брэд не сделал эти замеры, то сделай сам. типо видос: "Испробовано на себе"
ЗЫ: вот и новая рубрика =)
Какие лучшие упражнения для пресса???
Может под сомнение по эффективности поставить другие выпуски 104% ?
Доброго времени суток! сломано бедро очень сильно! левая нога короче на 1 см... чем заменить приседания? Ваше мнение интересно )) спасибо!
После этого видео, даешь в каждом зале ягодичный мост!
Привет Денис. У меня такая проблема, может посоветуешь чего? Короче. У меня проблемы с глазами, но я дико хочу ходить в кач. Врачи говорят что если будешь поднимать тяжести, то у тебя начнётся отслоение сетчатки( не очень приятная ситуация). Я всегда занимался спортом да и мышечную массу легко всегда набрать. Есть альтернативные варианты? Ну, там...тренировки со своим весом или что то подобное? 18 лет.
Коневец Иван вылечи проблему и вернись в тренажерку)
Посмотри видеолекции Жданова
Подскажите, в чем отличия приседания в Смите и обычных? Плюсы и минусы
1) Kакая фармакология подойдет лучше всего для менс физик?
2) первый курс на наборе или на сушке?
Подскажите как ПОДПИСАТСЯ на подполье
А МОЖНО ЛИ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ ДЕЛАТЬ В СТАТОДИНАМИКЕ?
А как быть с базовыми упражнениями на ноги при травмах позвоночника (протрузии или грыжа)?
Все посоны я ягодичную в зал качать. Недавно стал свидетелем как девки обсуждают кочку проходящего мимо. Слюни и кипяток в разные стороны. На ноги никто внимание не обратил, все вертелось вокруг торса и жопы, так что определяйтесь с упражнениями...
наконец то. спасибо денчег
Привет Денис, как тебе идея сделать сюжет, про круговые тренировки в зале?
Дэнчик, а что за антураж тебя окружает?
Это какой-то новый проект или твой гараж?
Пыль, строительные леса, упаковочная бумага....чтобы это значило?
Привет Денис, буду лаконичен: А где же упражнения на икры? Камрады лайкните, очень интересно мнение Дениса на этот счёт.
Та всё просто - Контрерас не исследовал)
Точно-точно, благодарю)
Короче, делаем базу и будет все хорошо :)
20:01 )))) кто раньше выдел Дениса в таких позах??))
капец он смешной)
Да ему спину свело.......)))
А ты попробуй повтори,человек уже в возрасте и такие вещи вытваряет)
каком нахрен возрасте? не смеши!
Это я к тому,что не каждый в возрасте Денчика так может(выполнять такие необычные сложные упражнения).Просто в основном ровесники Денчика такие так скажем "дяди с отвисшим пузом"-бухают,курят и занимаются прочей фигней. Совершенно не вижу здесь ничего смешного.Может у кого-то ещё от моего комментария смешно?
А как подписаться на подполье??????
Взагалі все одно які вправи робити від любої роботи м'язи будуть рости. Мені взагалі не комфортно робити ці вправи що перелічив Деніс. Я працюю ізольовано в блоках і пахую що там щось не те що є базовим.
Я считаю для того чтобы делать научные тесты и выводы недостаточно иметь оборудование . Как минимум нужна логика и научный метод который на ней базируются. Получить данные после теста это одно а проанализировать эти данные и сделать правильный вывод это совсем другое.
B cнова спасибо Дэнчику за полезную информацию.
Денис, ну что как работает Йохимба, есть результаты?
можно ли выполнять мертвую тягу с гантелями?
Лайк за лицо во время глайдинга
Красавчик, раскидал как надо
Привет Денис. Не мог бы ты рассказать, как тренировать ноги при артрозе коленных суставов.
Если бы рассказал про число подходов и повторений было бы неплохо, и использование рабочих весов вообще хорошо.
Ден привет! Спасибо за инфо!)
денчик на пресс делать будешь? если да то как прокачиваеться пресс во время кидания на него снаряда!!!!
Гири 32кг))