Одна Бомбезная Программа Тренировок (Хватит Страдать, Пора Качать)
HTML-код
- Опубликовано: 8 фев 2025
- САЙТ: www.fit4life.ru
ПОДПОЛЬЕ(РАССЫЛКА): fit4life.ru/go...
RUclips КАНАЛ: / fit4liferu
ВКОНТАКТ: fit4life.ru/go...
ИНСТА: fit4life.ru/go...
КНИГИ: fit4life.ru/boo...
00:00 Вступление
08:05 Обзор устаревшей теории разрушения.
14:10 Подгорание пукана или Денчика сильно бомбит! Целых 23 мин!
37:10 Начало ролика по теме !
Блин! Смеялся аки конь:
14:10 Подгорание пукана - Денчика сильно бомбит 23 мин!
37:10 Начало ролика по теме !
Это просто анегдот! Ты даже посчитал сколько у Дена агонь в жопах полыхал))))))))))))
ахахахахахаха))))))))
ахаха )
обычно я говорю в таких случаях , для тебя О ВЕЛИКИЙ! есть отдельное место в раю!)
Vokirut спс чувак,заебался перематывать
Илья, Анекдот через букву "К"
P.S. просто для общего развития)
За пару месяцев после начала тренировок сам понял что тренироваться надо чаще и упражнения брать более базовые, не знал только какие упражнения лучше, а Денис довел всю инфу до конфетки и выдал нам) Хороший ролик.
Я именно тот, кто смотрит тебя Денчик из-за того что ты любишь глубоко капнуть и трындеть развернуто (детально рассказать ситуацию)! Спасибо))
п.с. крутой выпуск, раз 5 его смотрел!
Как же нам повезло, что Денчик задумался о том, чтобы завязать с химией на некоторый срок. Дошли бы мы сами до этих исследований, начали бы мы копать и интересоваться этим с таким увлечением? - Хер там. Мы ж, блять, потребители, нам подавай готовое и за это готовое тебе огромное спасибо, Денчик)
Nice Man он Диму Яковину услышал ;) вот и всё ;)
Тото я смотрю Денис в массе нехило потерял, оказывается химичить перестал )
Только такой тренинг мало вероятно реализовать. Получается я должен занять сразу 3 тренажёра(штанги)! Что за бред! У меня нет своего собственного тренажерного зала
Kiss My Bass приходи в зал рано утром, когда никого нет.
@@datvu3283 люди утром работают( те кому деньги надо)😂
Денчик, большое спасибо за твои старания, я уверен: ты многим людям помог стать лучше.
Мощный сюжет получился, Денчик. Эмоции и маты так и прут) Столько лет ты рассказывал нам про методы тренировок по типу разрушения мышц, а теперь изучил и рассказал новый материал про накопление. Действительно, все логично и складно получается, всем натуралам в помощь сюжет будет.
Единственный вопрос - что значит делать акцент на крупных мышечных группах - спине и ногах - херачить по два упражнения на них или просто речь шла о бОльших весах/подходах на эти мышцы в отличие от малых мышечных групп? Камрады, разъясните идею.
Лайкаем видос, натуралы.
Делать акцент - значит давать больше нагрузки. А уж каким ты способом ее будешь давать, это уже твое дело. Это могут быть доп. упражнения или доп. веса, повторения. Все что угодно
Представьте до чего дошло! Стесняюсь говорить в зале, что без фармы работаю. Даже спортпита нет. От албанских вопросов с недоумением и критики, мол пи..дишь, не отделаешься (31 год, чистокровный эктоморф, 95 кг, подкожный 13-15).
бро а группа у тебя есть в ВК,хотел бы с тобой пообщаться,как занимаешься и так далее,я тоже эктоморф и пока не знаю с чего начать.
Есть, старая. Там не только про тренировки. vk.com/public34963659
Смех-смехом, но все реально. Очень давно взял за основу книгу Стюарда МакРоберта "Думай 2". Она для любителей без фармы: ориентиры и т.д. Но! Тренирочную программу взял от Денчика. Суть улавливаете? От Денчика сплиты, от Стюарда ориентиры и силовые показатели. К ним и иду уже который год. Плавно, но расту.
athlete.ru/books/think2/
Денис, отличный выпуск, мотивирующий! Как пишут школьники - лайк и подписка! Шутю, подписан с лета 2012 года!
Денчик так круто матерится. Прям слюни в разные стороны. Очень убедительно получается
Вернулся старый добрый Денчик!! 15:44 и дааалеееее :)
meekeesh гормоналка своя окончательно восстановилась😀
Посмотрел как всегда полностью ролик, и такое впечатление будто закончился сезон сериала))) Так как смотрел все предыдущие ролики (включая 104%) и уже сложилась "идеальная программа тренировок" с научной точки зрения.
Интересно, о чем теперь будет снимать Денчик дальше?)
Мне 17 лет, дед мастер спорта по тяжелой атлетике. При весе 67,5 у него были такие силовые: становая 320, присед 200, жим 130 Когда я спросил как он тренировался, то он ответил, что делал 3 раза фулл боди в неделю. Так что не все по Вейдеру займались.Сам он с 1946.
А рост?
ЕСЛИ РОСТ 1.50-1.60 то вполне возможно, а так хз
Рост какой?
тяга 320 при весе 67.5 это мировой рекорд, не врете ли вы?)
ого
Согласен во многом с денисом по поводу прнципа тренировок.приктикую такие тренировкий уже два года набрал до 83 кг,при этом достаточно сухой.Только я занимаюсь немного по другому.По порядку.1 Одна силовая тренировка в пятницу это у нас идет(ноги,грудь и бицепс) в этот день делаю прогрессию нагрузок,тоесть добавляю вес совсем немного во всех упражнениях.Упражнения :(Присед,жим гантелями на наклоной скамье,разведения рук в сторону на горизонтальной и подьем штанги на бицепс) тренируемся тяжело.на ноги делаю только присед при этом у меня ноги 68 см.Идем дальше.В понедельник и в среду делаем все тоже самое что и в пятницу,только тренировка занимает минут 15.точнее:(это те же упражнения,тут задача восстановить мыщцы,делаем по 2 подхода с легкими весами.Например,если приседаете в пятницу 100кг,то в понедельник и в среду берем 20 кг и делаем 2 подхода по 15 раз).такие тренировки занимают минут 15,они идут на востановление и в такие дни уходим с зала бодрячками.Идем дальше:Наступает пятница другая силовая и уже делаем другие три мышцы.Остается спина,плечи трицепс.Упражнения(подтягивания,жим штанги сидя,махи и брусья).тоже прогресия нагрузок и в понедельник и среду делаем также легкие тренировки на эти мышцы.Вывод: 1.одна группа мышц качается раз в две недели,тем самым иде мощное восстановление.2 легкие тренировки не дают нам потерять тренированость от редких тренировок ,а наоборот силовые показатели очень сильно растут,главное не переборщить с прогресией нагрузок,добавляйте веса на силовых понемногу,тем самым будете постоянно расти.смело могу заявить что я качаю ноги 2 раза в месяц и всего одно упражнение,при этом бедро у меня 68 см.Сам работаю тренером и тренирую так людей.так у меня девушки которые вообще не могли приседать,приседают по 50-70 кг и жим гантелей у них по 16 кг).Поэтому вбиваем себе в голову,что главное это восстановление.Хотел бы услышать мнение Дениса на такую схему и пробывал ли он так заниматься.Прошу прощения за ошибки в тексте,так как я с Молдовы.мой инстагра instagram.com/roman_grosu и m.vk.com/id221502082
Спасибо, бро, что поделился!
Тоже пришёл к такой схеме, но в итоге всё равно периодически ухожу в перетрен. Как у тебя успехи? Получилось ли дальше прогрессировать по такой схеме?
Как же приятно слушать что то честное! Денис наш человек!По сплиту не растет вообще нихрена, с большим отдыхом между подходами низко катаболическая растет но еле еле, все равно перезакисление. А фулл бади начиная с приседа, подтягиваний и затем изоляция топ. И теперь как тренируют тренера в залах за бабки по Вейдеру это писец
Всегда так тренировался со школы, чисто интуитивно, строго натурально и без спортпита, вырос нехило.
Спасибо, Дэнчик 👋
Вот уж не думал, что наткнусь на столь годный материал! Ожидал, что будет просто интересно послушать и что-то для себя почерпнуть, а впоследствии это оказалось самым настоящим переворотом всех моих представлений о натуральном тренинге.
Спасибо, Дэн!!!)))
Денис, я кстати что-то подобное давно заметил и треню последнее время например так: Ноги три упражнения по одному подходу в 10 утра, повтор в 12 потом в 14 и в 16 и заметил рост нормальный. Ну и также потом на следующий день например спина тоже самое и потом грудь и плечи. Смысл в том, что догнал я сам просто методом проб и по ощущениям тоже о чем ты говорил, как думаешь норм тема? Лайконите парни плз чтоб увидел Ден...
И что, по 3 раза в день делать разминку и разогрев мышц?
неа, пох на разминку и разогрев, норм и так идет, ток аккуратно надо...
Спасибо Дэнчик, люблю когда тебя не туда несёт)))) Сюжет бомба)))
Денчик спасибо тебе за все то что ты для нас делаешь!!! Вместе с тобой развиваемся и мы твои подписчики!
Ноу пэйн блять ноу гейн)
Дениска, спасибо тебе огромное! Буду тестировать на себе, посмотрим как попрет. У меня к тебе вопрос важный. Смотри, я занимаюсь дома и у меня только 1 штанга, стойка и турник. Разумеется я буду только 2 минуты разбирать ее и переставлять. Я могу сделать так?: делаю подход на присед, через 3 минуты подтягивания обратным, потом через 3 снова на присед и так по 3 подхода. А гильотина потом отдельно с перерывом 5-6 минут 3 подхода? Лишние 15 минут мне не жалко, но будет ли это эффективно?
Никита Клочков почти такой же вопрос. Мне вообще надо на улицу на турник выходить. Я могу сделать сначала 3-4 подхода на присед с отдыхом около 5 минут, потом также жим и подтягивания. Да, я затрачу в 3 раза больше времени, но главное - эффективность не пропадет?
Никита Клочков в зале тоже не лучше, будут все бомбить, что бегаешь так)
Никита Клочков, и как тебе?
Несколько лет не смотрел Денчика, сейчас начал посматривать некоторые видео. С приятным удивлением замечаю, что он начал принимать и рассказывать полезные и рабочие вещи. Иногда даже вещи, которые раньше критиковал. Здорово! Жалко только, что на это ушло 3 года =)
Как приятно видеть здравомыслящего человека с хорошим словарным запасом и такими эмоциями
Фулбади тема! Сам сейчас занимаюсь фулбади. 3-4 раза в неделю. Чувствую себя гораздо лучше нежели от глубокого сплита. Веса в рабочих подходах конечно значительно ниже чем могли бы быть, потому что бывает каждый день треню. Мне очень нравится результат. Выпуск супер! Всё аргументировано, по делу, в стиле ДЕниса)
Бля, как дальше жить? Как заниматься? Когда уже будет методиГа "Хватит ходить в зал, напрягай всё тело лежа на диване и ты будешь расти!"
Андрей Ким лол))
Если бы люди оценили все знания которые ты даёшь ! Тебе бы памятник поставили ! Денис БЛАГОДАРЮ !
Привет Денчик, помоги советом, пожалуйста. Во время жима лёжа в любых вариантах очень устает трицепс. в результате руки уже в отказе, а грудь еле проработана. Как лучше преодолеть эту проблему? пацаны поддержите лайками!
попробуй жим в стиле "гильотина", когда штанга опускается на горло
Предварительно утомление груди....попробуй бабочку перед жимом
Не "гИльотина", а "гАльотина"! :)))
у доктора Гильотена несколько иное мнение на сей счет )
Но мы же смотрим Денчика, а у него так ))
Денис, расскажи лучше, сам сколько набрал на своей схеме? Сколько прибавил в силовых?
0 😂
Хотелось бы увидеть подробную тренировку на три дня (По фул бади).
Денис, ты реально крут! Спасибо большое за эти сведения, я до 37 лет качался по химическим прогам. Только сейчас понял, что это то, что надо. Буду сына качать по таким принципам через 5лет.
Как сейчас тренуетесь ?
@@iniko3476 также! Круговые с отказами с оптимальным закислением.
@@iamancheПишу с 2024, какие результаты у вашего сына?)
Дэнчик красавец!!! Уважуха!!! Ты мой кумир.
Я вот уже два месяца занимаюсь по прожке:
А (спинка-ноги):
Тяга вертикального блока 4х8-10
Тяга штанги в наклоне (прямой хват) 4х8-10
Присед 3х8-10
Сгибания ног лежа 3х10-12
Б (грудь-остальное):
Жим лежа 30 градусов 3х8-10
Гильотина (убрал жим гантелей) 4х8-10
Протяжка на дельты с гантелями 4х8-10
Брусья 4х8-10 + Сгибания рук со штангой классические 4х8-10 (убер-сет)
Это что-то синтегрированное со всех видосеков + собственных ощущений - гораздно эффективнее всего, на чем я раньше занимался в зале)
Мощнее работа проходит и не успевает все мхом порасти до следующей недели, как при более редких тренировках
Еще вставляет, когда пару недель делаю с малыми весами и медленно - все мышцы формируются, крепче становятся и растут, а потом БАЦ и хреначу в силовом стиле с большим весом для удивления
Денис, можешь сделать сюжет на тему: "Как увеличить гипертрофию мышц ежедневным тренингом и высоким количеством подходов за один день, как в выпуске "Смазка" только ориентированно на гипертрофию мышц, а не на их функциональность, ты давно говорил, что сделаешь
денчик, спасибо за прогу, уже прочитана, приступаю к тесту, да прибудет с нами сила=)
Дэн у тебя самый четкий канал! Всегда в точку как же я с тобой согласен!
Тренировался по фулбади 3 месяца. Начал только сбрасывать вес. Перешел назад на сплит, чтобы восстановить массу. Химкой не пользуюсь и никогда не пользовался.
Смотрите сами, но с личного опыта, с наилучшими побуждениями не рекомендую.
Какие упражнения входили в фулбади
@Кей Альтос да ты что.
Только после 35 и многократных травм суставов и протрузий спины осознаёшь истинную мудрость видосов Денчика)
Кайф
Як же не вистачає зарез цього ) дякую
Только поэтому и смотрю, оттого, что копаешь глубоко. И проги у тебя рабочие!Благодарю.
Молодец Денис.хорошо и понятно очень объясняешь.смотрю твои ролики с уважением.
Спасибо.
Наконец-то кто-то меня поддержал, я рад что это оказался Денчик. Отличный сюжет.
functional patterns, Дэнчик - вот будущее за этой методикой. развитие мышечных цепей
Денчик сейчас лето, массонабор пока на осень уходит, запиши пожалуйста соответствующий ролик для натуралов, кто на сушке, все тоже самое здесь + диета или есть еще нюансы?
Заранее спасибо! Комрады поддержите лайками!
Дружище, он же роликов 10 снял о сушке месяц назад. Плюс сделал платный материал "Сушка тела ракета"
Денчик, задумался о покупке методиГи ) НО, подскажи вот что, принцип круговой тренировки конечно круто, но я занимаюсь в большом зале и занимать снаряды в разных концах, каждый раз собирать и разбирать будет полным зашкваром или еще хуже оставлять, чтоб думали что я мудак который не разбирает за собой) Можно ли по этой программе делать, например, по 3 подхода подряд на 1 мышечную групу?
Очень интересное видео. Как-то взял к выполнению программку Денчика "Тяжёлая неделя - Медленная неделя" Прозанимался 4-ре месяца - заметил результат. В начале новой программы - сбавил веса и для тяжёлой тренировки, пусть организм привыкнет. И дело пошло, как-то легко начал добавлять в весе, 1 кг в месяц для меня - это было нереально, а там за 4 -ре месяца набрал три, после пришлось уехать на годик "выполнять долг", после проблемки со здоровьем. А теперь понимаю откуда такой рост был, всё никак забыть не могу. Ведь перегруза не давал в тяжёлую - на пределе (без отказов), а в лёгкую неделю чередовал подходы как говорится выше, вот и получалось как в этом видео. Сейчас тренируюсь пару месяцев без нагрузок на спину (протрузия) три раза в неделю по Джо Вейдеру :))
Пересмотрю и перепланирую всё! Экспериментируйте! СПАСИБО ДЕН за информацию, толково излагаешь!!!
Как красиво Дэн возмущается над современной системой трени 😂😂😂😂👍👍👍я сам лично давно ушёл от линейки. Дэн прям в точку попадает.
Спасибо тебе Денис , тренируюсь почти год по Внатуре , прогрессом очень доволен.Ты топ на русскоязычном ютубе.
Ура, правда от Дэнчика, да ещё так эмоционально. Строго лайк!!
Спасибо большое, Дэнчик, за такой полезный и интересный сюжет!
Здравствуйте Денис, посмотрел ваше видео, навеело воспоминания о моих попытках накачатся, когда после нескольких тренеровок, все благополучно забрасывалось, но спустя несколько недель а то и месяц мне казалось что всетаки они не прошли бесследно и кое что осело, считаю что ваша гипотиза имеет право на жизнь. Ставлю вам лайк.
P.S. лайками я обычно не разбрасываюсь, ставлю только полезным видеороликам чтобы потом легко к ним вернуться.
Денчик, спасибо огромное. Как всегда Шикарные материалы! Ушел переписывать программу. Ради интереса возьму и твой вариант сравнить. Низкий поклон.
Ну и как?
Денчик что-то напутал, когда объяснял про нелинейную? или реально советует 20 тренировок за 21 день, т.е. без отдыха вообще фигачить?
Спасибо Денчик за интересные сюжеты! Я занимался с тренером 3 года по теории разрушения (1 раз в неделю на одну группу мышц, сплиты и высокообъемный тренинг) В итоге результат нулевой! Бросил заниматься!!! Свалил все на генетику! Скоро вернусь в зал и попробую теорию накопления в действии! У меня вопрос касающийся подтягиваний! Получается самые эффективные упражнения на спину и бицепс это потягивания!!! Как быть людям которые не могут подтянутся больше 3,4-х раз без веса! Как прогрессировать? Думаю у многих такая проблема!!
Делай тягу вертикального блока,разными хватами.
На турнике прогрессировать с нуля можно, а с 3-4х повторов тем более. Делай сперва общим обьемом. По 1му повтору с короткими отдыхами до восстановления сил, скажем 30 подтягиваний за треню, потом 35 итд и хоть до 100 и более. Потом 2 повтора за подход, 3 повтора за подход и тоже самое, набираешь обьем.. В начале, пока обьем не существенный, восстановление быстрое, можно тренить чаще, прогресс ускорится. Советую поискать видосы про то как научиться подтягиваться, много полезных фишек узнаешь. На тягу блока забей. Сам тянул тянул месяцами, но на турнике прогресс был минимальный. Стал ходить в парк 1-2 раза в неделю тянуть свой зад к перекладине и поперло! теперь подтягиваюсь с блинами.
Проблема не в сплите или генетике, а в хреновом режиме.
Леонид Садаев, есть резина которая помогает на турнике, погугли
Леонид Садаев шрешила
Денис, огромное Вам спасибо, за проделанный труд!
Но также хочу задать вопрос, по программе "МЕЧТА 104%".
Я так и не понял. В Фулл Бади во время тяжелой тренировки делать позитивный отказ на каждом кругу и на каждом упражнении или достаточно только на последнем кругу во всех упражнениях сделать отказ на количество повторов близких к нижней референсной границе?
А в остальном иметь запас в 0.5-1.5?
Спасибо!
Мне 71 год,бывший спортцмен, большой стаж тренерской работы в России и 30 лет в Германии высшая лига. Первый раз слышу объективный коментарий грамотного специалиста!!!
Наконец то это произошло. С возвращением Ден!
Забавно, я к этому пришел самостоятельно. Бросил зал, когда словил перетрен, начитавшись книг, типа приседай 20 раз, пока не умрёшь, дай мощный толчок для роста. Меня на медкомиссии, после ЭКГ чуть не заброковали. Перешёл на ходьб, потом бег. Потом ввел физо. Отжимания, подтягивания, присед. На стадионе маленьком, круг 160м. Круг сделал -присед, ещё круг - отжался, круг - подтянулся. За полчаса - примерно 20 подходов. И все это в бодром темпе ходьбы на свежем воздухе, после небольшой пробежки( 10, 20 минут. Урезал бег с получаса из-за физо) В итоге, без особых претензий на набор массы, стал весить 95-96. Хотя зал забросил в диапазоне 86-88. И тогда никаких кардио. Так что можно держать вес и набирать на таком варианте. Хотя и не было такой цели
Да! Да! Да! Да! Денчик! Капай как следует! Мы Тебя за это и любим!
Денис по больше выпусков про историю и смысл жизни, давно их уже не было...
Спасибо Денчик! Два месяца назад расписал себе программу похожую на ту, что ты описал в видео.
(мои принципы тренировки, вдруг интересно кому то)
1) Всегда фул бади
2) Использую временной принцип EMOM из кроссфита (т.е чередую каждую минуту упражнения на мышцы антагонисты " тяни-толкай")
3) Использую в "тяни-толкай" один вектор(вертикальный/горизонтальный/с низу вверх/с верха вниз), типо подтянулся, потом пожал гантели стоя и так 4 подхода. 5-6 минут отдых и следующий EMOM на другой вектор.
4) Первым упражнением всегда приседания/ выпады/ становая
5) Почти все упражнения для "тяни-толкай" взяты из 104%
6) Использовал линейную периодизацию
До перехода на принцип EMOM и упражнения для антагонистов, делал так же фул бади, но просто подходами с отдыхом в минуту. И заметил, что по нынешней схеме могу тренироваться с большими весами в большем кол-ве повторений, при этом меньше и отдых и закисление.
И сейчас вот буду использовать гибкую периодизацию.
В общем спасибо за твои труды, Денчик!
не ну Денчик как бэ лучший мыслитель поколения, реально благодарствую за инфу
Парень из (ДНЕВНИК ВРАЧА ЕГОРОВА) говорил примерно тоже самое. Снимите совместное видео!
Большое уважение тебе Денчик) спасибо за то что делаешь для нас!
денчик спасибо большое за твою работу. очень помогли твои советы. делаю всё тело в один день. и результат есть. ещё раз спасибо большое. с большим уважением твой достопочтенный подписчик )
Денис, хотелось бы уточнить. "Два, а то и три раза в неделю" на мышечную группу - тут понятно, это хорошо. А что по поводу темы "по чуть-чуть каждый день"? Интересно же :)
Будет гораздо лучше.
Но кочки не готовы еще к таким откровениям )))
Спасибо тебе за быстрый ответ, Ден)
Как и за все, что ты делаешь. Хотя этого слова будет мало.
Денис, спасибо. Переработал свою программу после ваших выпусков 104% на 3х хневное фулбади. Тренируюсь через 2 дня (без привязки к дням недели): тяжелая, средняя и калистеника. И тут этим выпуском вы подтвердили мое решение перехода со сплита на ФБ - приятно.
Хочу уточнить. Вы рекомендуете не делать все подходы на одну группу сразу, а чередовать в рамках подходов. Я так пробовал - у меня сердце тупо не справляется перегонять кровь туда сюда. Когда делаю последовательно, иду снизу вверх (ноги, попа или кор, спина, грудь, плечи) - все норм. Пробовал миксовать в рамках подходов - сердце вылетает нафиг. Даже если очередность поменять, например после ног делать грудь или спину, пропустив кор или попу - все, сердце говорит, что его износиловали. А если последовательно - то норм.
Сколько подходов на группу мышц?
Ден,нужен ли отказ? или за сколько повторов остонавливаться?
Спасибо Денчик, просто большое спасибо, я на себе ощутил всю херню этой системы тренировок, а ты как свет в конце тоннеля) Спасибо
Вот это Дэнчика бомбануло! Видимо, тема очень наболевшая. Материал супер, огромное спасибо!
Денчик ответь пожалуйста на вопрос :если на каждой тренировке я себя чувствую хорошо и бодро и могу сделать тяжелую тренировку, мне нужно специально делать лёгкую тренировку или нет ,ну чтоб принять участие в не линейной гибкой тренировке?
Один из лучших роликов 👍все равно что stand up посмотрел😹, правдиво , информативно и со вкусом 💪
Денчик, огромный респектос тебе за такую ценную инфу, как будет возможность обязательно возьму парочку платных материалов и поделюсь этим видосом, это меньшее что можно сделать что бы отблагодарить тебя за твои экстраординарные усилия!
Денис разошёлся не на шутку. Но полезно и доходчиво.
Меня терзают смутные сомнения…
1. Чтобы мышца росла, её нужно травмировать. Распределяя нагрузку на всё тело, мы ничего не травмируем - мы просто устанем.
2. Если работать со всем телом - какой продолжительности получится тренировка?
3. Сохранять время тренировки и при этом стремиться задействовать как можно больше мышечных групп - это значит уменьшать число подходов на упражнение. Соответственно, мы не сможем разогреть мышцы - нам придётся сразу работать с рабочими весами. Всем известно, самый рабочий подход - третий. Значит меньше 4-х подходов делать неразумно, а тут будет по два, по три. Если же нет - нам придётся работать с меньшими весами и соответственно…
4. Подобный ритм и стиль тренировки будет больше походить на кросфит. Работа на силовую выносливость, не на рост. 30-45 минут носимся по залу от тренажёра к тренажёру… В домашних условиях так вообще беда. Не говоря о том, что травмоопасно.
1. Денис как раз об этом говорил, что травмировать мышцу не нужно. Рост идет за счет накопления анаболических факторов. Травмы = долполнительное время для восстановления после них, что мешает росту.
2. 45-50 минут, до часа.
3. Разогрев не входит в основное время работы.
4. Если будешь работать в 80-90% от максимума в повторении, то это в любом случае будет повышать силовые. За 3 тренировки в неделю - это по объему получается столько же или больше, только более безопасно.
Хотя, разумеется, можно тренить по старому, каждый для себя сам выбирает.
Игорь Осьмачко, мне кажется, Денчик хитро перефразировал наработанный материал, что каждый раз делаем базовое упражнение, для стимулирования роста и затем работаем над какой-нибудь мышечной группой, что там сегодня по плану.
Честно говоря, я просто не верю, что тренировка ВСЕГО тела на каждой тренировке чего-то даст. Для роста нужен как раз отдых, а так - только загнаться. Кросфит же.
Впрочем, конечно, могу и ошибаться. Хотелось бы посмотреть на результат эксперимента.
За себя могу сказать, единственное, что дало ощутимый толчок в росте - правильное белково-избыточное питание. Остальные хитрые схемы оставим спортсменам, кому нужны максимальные результаты. Пусть они головы ломают :)
Как делать один подход на одну группу мышц, а второй на другую? К примеру я разделил сплит на две тренировки: Спина -грудь и Ноги-дельты. Сделал подход на присед, пошёл делать подход на жим штанги из-за головы...возвращаюсь к ногам, а штанга уже занята. Сижу жду пол часа пока освободят?))) А если все группы в один день делать, тогда вообще весь зал арендовать придётся))) Всё решаемо конечно, но этот момент создаёт некоторые проблемы.
офигеть, оказывается я тренируюсь именно по гибкой нелинейной системе последние 2 года, даже не зная о том ))
Очень достойная работа Денис ! Особенно вкупе со 104%. Сам давно уже тренирую по очереди 3 мышечные группы в одну тренировку с отдыхом не менее минуты, правда при этом в сплите, отдых от 10 дней и выше на 1 мышечную группу для нормального восстановления, при этом 3 варианта самой тренировки - силовая, на гипертрофию и многоповторка(легкая). Можно четвертую неделю делать отдых либо очень легкую. Это программа работает, но стараюсь менять и пробовать новые каждые 2-3 мес. То что рекомендовано в этом видео считаю весьма качественным материалом и обязательно включу в свою программу. Еще рекомендую всем послушать Силуянова.
Ден говорит, что надо чередовать подходы. Допустим на спину подход, потом подход на грудь. Я вечером хожу в зал, народу много. То есть, будут заняты два снаряда, а это нехорошо. Как быть в данной ситуации? Послать всех нахер и чередовать? или все-таки три подхода на одну группу и три на другую, чтобы для людей был свободный снаряд. Зал небольшой.
Боже какое же потрясающее видео.
Как всегда радуешь толковым материалом!
На счет фулбоди согласен,а как делить легкая тренировка тяжелая в неделю? и всеже как лучше полностью все тело за одну тренировку или делить,просто смотрите ,многие знают ,что если все тело сделать за одну тренировку,то все мышцы не нагрузить полностью на 100 процентрый вес,тоесть у нас Спина,грудь,плечи,руки и ноги ,на спину в первую тренировку даем 100 процентный вес,а на грудь 50 процентный,а в следующую тренировку наоборот,а как быть с другими мышечными группами,тоесть как периодизировать нагрузку? Поидее при фулбоди раз в неделю требуется каждую мышечную группу нагрузить на 100 процентов,но всего же 3 занятия ,допустим пон,ср ,пятница,поэтому прошу вас разъяснить как нагружать в недельном цикле данные мышечные группы при фулбоди.Заранее спасибо!
Опять 25, зачем тебе каждую мышечную групу грузить на 100% раз в неделю, если можно нагрузить на 70% 3 раза в неделю(цыфры образные).
Ещё в 70-х годах Фрэнк Зейн тренировался по похожей методике 2 подхода на упражнение, 1 разминочный, 2 рабочий, день тяговых упражнений спина, бицепс, день толкающих упражнений грудь, плечи, трицепс, день ног приседания, икры и в каждой тренировке пресс + кардио 30 минут, хоть он и использовал химию, я в этом не сомневаюсь, но его схема более менее похожа на то что в этом ролике рассказал Денис.
Спасибо,комрад Ден,ты реально потрудился и сделал для нас полезный видос.
Денис, твои ролики всегда вдохновляют задуматься о счастье и правильных\верных вещах успешной жизни.Спасибо за фишечки.
Дайте примерную программу тренировок для примера основанных на словах этого ролика(не фулл бади,а деление тела на 2-е части)Буду очень благодарен :)
Денис, посыл правильный, но очень поверхностно, много биологических неточностей, ты же не клетки растворяешь, а расширяешь клеточные мембраны.Если делать упражнения на разные группы мышц, то все зависит от структуры твоих занятий, если ты делаешь 80% от максимума, то отдыхать нужно 60 минут пассивного отдыха и 5-10 активного за которые будет выведена лактоза, такое время отдыха исключает идею малом количестве подходов, ведь мы не закисляемся, мы все выводим. Известно, что миофибриллы строятся в течении 14(частично 7) из этого и следует тренировка раз в две недели, понятие тяжелая и легкая тренировка некорректно, есть развивающая тренировка на которой мы все запускаем и тонизирующая на которой поддерживаем синтез, а идея про делаем в один день 80, а в другой 50-60, это не о том, это тренирует разные мышечные волокна- гликолитические(мало митохондрий, быстрое закисление) и окислительные(много митохондрий, практически отсутствие).Нет обобщения по поводу факторов мышечного роста (креатин, аминокислоты, ионы H, стресс и в следствии гормоны).
спасибо тебе, Денис!
Я не тренируюсь по системе сплит ну наверное лет 15 уже.
Тренируюсь по системе пол тела за тренировку, тоись верх тела и низ тела.
И прогресс очень хороший. Хотя люди в тренажорке как хернёй страдали так и страдают, да ещё и тренера долбойобы дают людям программы 50 летней давности.
Интересный сюжет!Попробую.
Большое тебе спасибо Денис,за твою работу!!!Привет из Одессы!!!Ты молодчага,всё что ты рассказывал за журналы,за сплиты,за становую,ну прям про меня рассказал,это пиздец,реально без химла нихера не работало!!!А сейчас на старости лет (34 года)пришло прозрение!!!Ну не пиздец а?!Спасибо Денис ещё раз за работу твою!!!
Люди, прошу совета. Работаю по 2 дня, 2 отдых. Как составить программу тренировок, учитывая последние советы Дениса. Могу тренировать в силу травм только ноги и спину, причем ноги- не присед из-за грыжи. Анализируя все вышесказанное в выпуске, решил так: 1-й день тяжелая тренировка спины виде 4 рабочих подхода подтягиваний, чередуя их с легкими жимами ногами и гиперэкстензиями. 2-й день тяжелые жимы ногами чередуются с легкими тягами вертикального блока, все по 4 рабочих подхода. Не слишком просто и мало?
Денис красавчик! Философ современного бодибилдинга.
Добрый день, посоветуйте пожалуйста выбрать программу для первого курса турик соло на 2 месяца :
1. Full body;
2. Eб@шь базу до отказу?
- в зале 6 мес.
- возраст 35 лет
Дэн, много порассуждал о закислении мышц во время трени. Но ни слова мы не услышали о ментальной концентрации! Та самая пресловутая связь: мозг/мышца... По мне так, прыгая с мышц спины на грудь и обратно - получится несколько иная работа над мышечными волокнами, и это будет определенно не в плюс потраченным усилиям!
Перерыв не так длителен, чтобы мышцы остыли и утратилась хорошая связь.
дело не во времени отдыха между подходами! не об этом я...
"Главнейшими методами развития нейромышечной связи являются концентрация и визуализация. При выполнении упражнений вы должны представлять, как мышца напрягается и расслабляется, как циркулирует кровь во время сокращений, и как в результате мышца увеличивается в размере."
Концентрация подразумевает полную ментальную отдачу той группе мышц, которая выбрана для тренинга. Добиться такого в тренировке "full body" не у всех может получиться...
Денис. Скинь исследования по поводу выработки теста от тренировки.
Я лично смотрел исследования где было отмечено, что тест поднялся на 1 % от приседа тяжелого.
Анаболический эффект обусловлен повышенной проницаемостью клеточной мембраны во время тренинга, а значит актуализацией свободного теста ( повышение его эффективности ), который дает не самый мощный анаболический эффект для натурала.
Отмечен существенный подъем другого гормна. Гормона роста. И его факторы роста ( МФР, ИФР ), благодаря высокой проницаемости мембраны актуализированны по максимуму и чрезвычайно мощны для натурала, и таки в купе с тестом они и обуславливают рост. + инс после тренировки.
ГР и его производные + инс, вот основа роста натурала.
ты нормальный? вообще-то инсулин наглухо глушит гормон роста.
Денис, будет ли снова видео про тренинг по 2 часа? Олды жаждут.
столько уже бомбезных программ, что можно было до трансформера накачаться, при чём столько методиГ, что можно просто в зал придти, помыться и уйти и бицуня вырастет как на дрожжах.
плюсую неистово
Сергей Лобанов взвхзахпхаз
Ден, а триходы еще канают?
Denbag Cowboy митодигу купил у борисова?тогда еще да
так а где он сейчас противоречит концепции триходов?
Denbag Cowboy Да, если скачал с торрента то наврятли канает
Денчик , ЖГИ ДАЛЬШЕ !!!!!!!!!!
Последние ролики всё больше отправляют к Селуянову и подтверждают его слова. Селуянов при тренировке быстрых мышечных волокон рекомендует делать 10 повторений, где последнее ( в каждом подходе) отказное и отдых между подходами по 10 минут на 1 группу мышц.
Заинтересован в платном материале, Денчик, подскажи есть ли в платном материале информация по этому поводу (отказ/без отказа, отдых между подходами на 1 группу мышц так и получится в районе 10 минут) ?
там в "тяжелые" дни по 4-ре подхода до отказа. Но эти подходы чередуются с подходами на другие мышцы для того чтоб увеличить время отдыха. В реальности получается меньше чем 10 мин. Но больше чем 5-ть.
Благодарю за быстрый ответ! Если учесть специфику тренажёрных залов, где принято "окучивать" тренажёр и мой зал в котором много народу, то может набежать 10 минут)). Закажу на днях, буду пробовать, есть результат качественного состава тела сейчас и анализы на гормоны (тренируюсь внатурашку по еб*шь базу до отказу), если новая прога пойдёт то сравню, как отразилось на кол-ве мышц и гормонах в крови.
Тренить чередуя упражнения в зале это из разряда фантастики особенно в час пик , больше времени потратишь на ожидание , если конечно это не свободная штанга в обоих упражнениях )
Спасибо Дэн. Будем пробывать)
Спасибо за новый и полезный выпуск )
Огромное спасибо за информацию. А можно ли использовать данную программу тренировок для похудения? И если возможность пойти в зал существует только 3 дня подряд в неделю, стоит ли делать full body только с чередованием нагрузки? Заранее спасибо за ответ.