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데드리프트를 등운동으로 더 개입시키고 싶으면 무게 축을 엉덩이와 뒷꿈치로 두지말고 앞꿈치로 두면 되고, 중량은 덜 들면 됨. 하체힘을 덜 쓰는 만큼 당연히 무게가 가벼워져야 내 허리 근육이 버틸 수 있음. 그리고 그립도 좁게 잡으면(어깨넓이) 척추기립근, 넓게 잡으면 더 넓게 등을 타격할 수 있음.
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데드리프트할때 벨트 저가라도 쓰는게 부상방지에도 좋은 것 같아요
ㅇㅈ
투어게인 가죽 벨트 쓰는데 진짜 좋습니다
벨트로 의존하지말고 저중량을 들면서 호흡법부터 배우면서 가야됨
2:44 이건 진짜 귀한 정보네요 감사합니다
ㅋㅋㅋㅋ
1:00 와.. 50키로 ㄷㄷ
50파운드 일겁니다
이게 느낌으로 아는 거라. 저도 허리가 아파서..
힘들었는데 힙빼면서 엉덩이 다리 텐셔 느끼고 들면
확실히 허리가 덜 아픔니다 .
들때 허리가 압박이 느껴지긴 하는데 그때 뿐..
운동한 후에 통증이 없어요.
이걸 느껴야 알죠. 운동은 기술이구나 느꼈음.
경추 딱세워서 턱당기고 하시면 더욱 안전합니다 정면을 바라볼 필요가없어여
혼자 운동하면 이래서 위험합니다....좋은 트레이너 꼭 알아보시길. 저는 재활전문 추천드립니다.
정확히
말하면
저는 허리 말립니다
그러나 아프지는
않아요
다리로 미니까
Well done!
2:35 아 내눈!!!!!
오늘도 멋있는 만재형 내꺼 알라뷰❤️
다음번에 할때 엉덩이부터 신경 써보겠습니다. 이제 망측해서 안했던 힙쓰러스트도 하겠습니다...
힙쓰러스트 아주 신박한 카메라 각도 입니다.
멋집니다
다들 왜 그런지 모르겠지만 데드를 등운동에 넣다라고요 저는 무적권 데드는 하체할떼 넣습니다 물론 컨벤으로요
감사합니다 짱입니다.
깨달아서 다행입니다. 득근입니다ㅎㅎ
1:05 ~
일어날때 바벨을 들려고 등을 먼저 쓰려하지말기
엉덩이가 앞으로 오면서 일어나지면서 바벨이 들어지는거임 이때 등은 버틸뿐 주동근은 후면사슬!!제발!!
하 알아도 할때마다 등으로 쳐드는 나자신ㅠ
이승철선수가항상하는말 : 데드는 루마니안으로해라 왜 땅에두고쉬냐? 쉬면운동이안된다
저는 자고 일어나서 하면 아프고 밤에 하면 덜 아픈거 같아요
이거보고 화장실에서 데드리프트에 대해 깨달았습니다. 감사합니다.
겨드랑이 힘주는 느낌으로
뒤치기 영혼까지 모아서 하는 느낌으로 엉덩이로 빡 밀면 좋음
보디빌더님들의 고수입장이 아닌 우리와같은 배워가는 입장에서의 깨달은점을 공유하는점이 아주좋습니다
ㄹ
ㅇ
매번 데드 할때 마다 똑같은 증상으로 아팠습니다.
이 영상 보고 내일 운동가서 다시 해보고 오겠습니다!!😊
힙쓰러스트 해보고 싶은데 자세때문에 못하겠어요😂 극I이라
데드할때 가랑이에 하얀띠는 뭐죠?
2:40에 껐습니다
고맙습니다 잘봤어요!
엄청 공감가는 영상이네요. 잊고 있었는데 다시 일깨워주는 느낌. 감사합니다.
마지막 킁카킁카
영상 재미있게 잘.봤습니다^^
엉덩이를 수축한다는게 쪼인다고 생각하면 될까요. 엉덩이는 생각도 못하고 있었네요 ㄷ
말 잘하시네요 바로 느낌 팍왔습니다 내일은 데드다
화이팅ㅎㅎ
좋은정보에 감사합니다
재밋고 알찬 브이로그?같앗어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
허리통증 주된원인이 과신전이고
허리 과신전=골반전방경사
둔근을 신경쓴다=골반중립을 신경쓴다
그래서 그냥 허리가 안아픈거아닐까요...?
저도 몰라서 검색 해봤는데..
허리 안아프길 ㅜㅜ
고마워요 저도 이 방법으로 도전해볼께요 ❤
데드할때 무릎 위부터 힙쓰러스트잖아여 ㅎㅎ
원포인트 레슨 좋네요- 좋은팁 감사합니당
등이 말리는건 상관없습니다. 요추가 말리면 안됨 주동근인 대퇴이두와 둔근으로 밀면 허리가 아프지 않음 앞으로 굿맆!!!
하 오늘 힙쓰 루틴에서 빼려고했는데 ㅠㅠㅠ
허리통증 약간있을때 쉬셨나요
데드 막 아픈느낌보다 음 조금 욱신인가
뭔가 이상한데 정도인데
형님 최고야
만재님 일단 데드양말부터 마련하세여
잘못하면 고중량 데드하다 종아리 피부사라집니다
가끔 쓸리긴합니다ㅠ
정강인가요 종아리인가요?
힙쓰러스트 영상 1시간짜리 만들어줘요
1:22
1:22
이거 쫌 내 애긴거같은ㄷ요!!!!감사합니당 이방법으로 오늘 운덩 해봐야디
발을 바닥에 붙히고 바닥을 미는듯이 엉덩이로든다는 느낌을 잘모르겠어요
만재 영상은 못 참지 ㅋㅋ 아
등타겟인가용?
둔근과 햄스트링이요~
데드리프트 진짜 확실히 이해가네요. 엉덩이 쪼임이 보이네요. 계속 허리가 아팠거든요. 저도 여기저기 유투브보고있었는데도 허리가 아프던데... 감사합니다. 둔근 신경쓰면서 해봐야겠어요. 먼저 쪼아놓고 올라오라...
정말 감사합니다
영상 좋습니다
엉덩이 수축이 자세잡고 복압잡고 일어나기전에 똥꼬에 힘주고 일어나라는 말씀인가요?
2:34 정말 저세상 앵글
무게 올리면 허리가 계속 말리고 허리가 아픈데 다음엔 참고해서 해봐야겠어요 !
안녕하세요 혹시 집에서 사용 하시는 철봉 어디껀지 알 수 있을까요??
만재님 똑똑쓰
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ엉덩이 그냥 참으세욬ㅋㅋㅋ 킹받는뎈ㅋㅋㅋ왜케 웃기짘ㅋㅋㅋㅋㅋ
100프로 동의
저도몰랐습니다~~~^^
그런데, 영상에서는 데드(0) 상태에서 들어올리는 동작이 한번도 없네요.
중요함..
굿 저도 그렇게 하고 있어요!
데드는 하체운동인데 등도 많이 먹는 운동으로 접근해야 함
무슨소리냐면 등운동하려고 데드를 하면 상체에만 신경써서 허리에 안좋을수 있는데 하체에 더 큰 집중을 하면 안전할 뿐만아니라 등에도 더 큰 자극이감.
와 개꿀팁
든군을 수축한다는게 엉덩이에 힘을 빡 주는건가요?
무게를 들때 상체를 일으킨다는 느낌보다는 지면을 누름으로써 지면반력을 사용하신다는 느낌으로 하시면 됩니다~ 상체는 광배와 승모근으로 잡아주신상태로 복압 유지하시고 시선은 약간 헬스장 거울 맨아래를 보시는게 좋아요 시선을 정면으로 볼경우 고개가 신전되어 허리가 과신전됩니다
양동근:예?주동근이요??
저게 그 방법으로 발달된 꿍둥인가!? 가자!!
저도 다음날 허리아파서 일상생활할때 통증이 항상 있었는데 이방법으로 해봐야겠네요 감사합니다
오오 좋은 팁이다..하고 보다가 냅다 엉덩이 들이밀어져서 당황했네욬ㅋㅋㅋㅋ 이게 뭐지?했는데 엉덩잌ㅋㅋㅋㅋ
팁 정말 감사드려요! 오늘 해봐야겠어요!
어진짜 엉덩이 집중해서하니까 해결됐어요 저도!
무릎을 굽히셔서 허리가 아픈것으로 보이네욤
이런 기본이 생략된 채 운동하는 사람 많음 심지어 나도 그랬음 이거 100번 강조해도 안 아까움
좋은정보감사합니다
이 영상이 절 바꿨습니다
바가 몸에 최대로 붙어있으면 허리가 말려도 다치지않음
진짜룡?
꿀팁이네요. 저도 허리가 아파서 그 원인을 알고 싶었거든요
혹시 벨트 어디껀가요?
그쵸 땅데드는 둔근, 햄스 보조는 등
오우 저도 며칠전부터 둔근쓰는 연습하고 있어요 ㅋ
아 고중량칠때 머리부터 드는 습관을 가지고 계시네요.. 거기도 척추기립근에 연결 되어있는데..
동영상 아주 잘봤습니다. 저 또 한 허리가 아픈걸 최대중량 때문이라고 생각했는데요.. 가벼운 걸로 할때도 허리통증이 오는걸 알고 제 자세가 잘 못 됬다는걸 깨닳았습니다. ㅎㅎ
하여간 엉덩이는 알면알수록 너무 중요하고 심오함
땅데드는 하체운동인데....
발은 11자
아 오늘 다치고 영상봤습니다. 감사합니다
아! 이거다!
1:20 기존
1:38 큐잉 변경
2:25 왼쪽이 비포 오른쪽이 애프터
sda
만재타임 많이 기다렸네여ㅎㅎㅎ😎🏆
마 만재야~
설명을 잘하시네여
전 데드칠때 발 앞쪽에 무게두고 드는데
꿀팁이다..,,
데드리프트를 등운동으로 더 개입시키고 싶으면 무게 축을 엉덩이와 뒷꿈치로 두지말고 앞꿈치로 두면 되고, 중량은 덜 들면 됨. 하체힘을 덜 쓰는 만큼 당연히 무게가 가벼워져야 내 허리 근육이 버틸 수 있음. 그리고 그립도 좁게 잡으면(어깨넓이) 척추기립근, 넓게 잡으면 더 넓게 등을 타격할 수 있음.
이게 제일 데드포인틎다
영상 쵝오네요👍👍🔥🔥
내가 허리가 이픈게 이거때문이구먼
배아플때하다가 살짝 까꿍할뻔
운동부터 잘하시는게 좋을거같아요 등을 두시간하고 데드를할정도면 등을 제대로 그만큼 못턴다는건데 아무튼 팁 감사합니다
와 눈높이 영상 너무 딱 맞는 영상이었습니다ㅜㅜㅜㅜ
헬스장에서 상의탈의ㄷㄷ. 깡도조으시네
저희 센터는 상탈이 자유라서..불편하셨다면 죄송합니다