척추관협착증에 좋은 코어운동 - 테이블탑

허리디스크와 협착증에 효과적인 복부 운동 '테이블탑'
-누워서 하는 복부 운동
1. 다리는 들어서 무릎 각도 90도 유지
2. 발끝을 민다는 느낌으로 둔다
3. 마셨다 뱉는 호흡에 한쪽 다리만 가볍게 바닥을 터치
4. 최대한 하복부에 힘이 들어간다는 느낌으로 반복
5. 반대쪽 다리도 같은 동작
6. 같은 동작으로 다리를 교대로 운동
7. 양쪽 다 들어올리고
8. 양 발 같이 내려가서 바닥 터치