Прокачка всего тела на улице: принципы и программы тренировок от чемпиона по бодибилдингу
HTML-код
- Опубликовано: 16 июл 2017
- Фуллбади - тренировки на которых задействуются все группы мышц. Тренируясь на улице можно эффективно использовать, как сплит режимы (разбивая тренировку на группы мышц), так и круговой режим (выполняя по одному подходу по кругу все упражнения).
Подписаться на Дмитрия Селиверстова:
/ roprime_official
Подписаться на VPLab:
/ vplabru
Подписаться на С.Н.Бадюка: / sergei_badyuk
Подписывайтесь в FB: / sergeybadyuk
ВКонтакте: sergeybadyukteam 
Спорт
Разъясню, кому было не понятно. В первом режиме тренировки подразумевается выполнение упражнений таким образом (в данном случае читать "упражнения" как подходы):
1) 10 подтягиваний обычным хватом, отдыхаем 2-3 мин.
2) 10 подтягиваний широким хватом, отдыхаем 2-3 мин.
3) 10 подтягиваний обратным хватом, отдыхаем до полного восстановления (нормального дыхания) и переходим к следующему упражнению.
По такому принципу выполняем все 8 упражнений.
Во втором режиме тренировки (круговая) делаем так:
1) Выполняем все 8 упражнений поочередно.
2) Минимальный отдых между упражнениями (подышали, продолжили).
3) Завершили все упражнения, выполнив таким образом один круг (раунд).
4) Отдых 2-5 мин.
5) Выполнить 3 таких круга.
В видео автор говорит о немного других значениях, возможно о таких, которые сам привык делать (увеличенное количество). Вобщем руководствуйтесь или моими записями или таблицами в видео - там в принципе понятно расписано. Спасибо за внимание!
Спасибо :)
С уважением, Badyuk Team
А где же обещанное экстра упражнение после планочки, которое очень любит Дмитрий?
Не понимаю, как 2 таких монстра и популяризатора спорта и ЗОЖ в одном видео, не набирают миллионы просмотров! Сергей Николаевич, спасибо за серию видео с Дмитрием!
Всем роста, здоровья и гипертрофии!:)
очень годный контент и очень вовремя! Сергей, Дмитрий, спасибо вам большое!
ОЧЕНЬ КРУТОЙ КОНТЕНТ! СПАСИБО!
Спасибо, огромный опыт и знания приобретаем в таких видео , и особо спасибо за возможные варианты тренировок на улице.
Хороший полезный канал. Спасибо вам ребята за видео.
Хорошее видео! Спасибо!
Так все-таки что за упражнение которое Дмитрий "очень любит"?
Отличное видео, пошел на площадку
А как же ожимания на брусьях?
Я тренируюсь по 6 раз в неделю в лесу, то что называется фулбади.
Сначала 6 км лесного бега за 30 минут, потом статика в точке нагрузки турники, брусья, затем подтягивания и отжимания разными хватами, позициями, и подъемы ног и торса в разных положениях.
Касательно восстановления, чем дольше занимаешся по такому принципу, тем лучше организм приспасабливается к такой интенсивности, в плоть до того, что восстановление происходит за пол дня)
Единственное, я делаю тренировочные каникулы раз в месяц - полтора, или меняю систему тренировок (что бы небыло рутины)
Отличное видео
Вы молодцы!!
подскажите, пожалуйста, почему брусья не включены в сплиты?
У меня была в свое время задача пресс за месяц, привести себя в форму быстро, при этом есть как обычно и использовать только турник и собственный вес тела. Я ее достиг с помощью круговых тренировок 2 - 3 раза в день, по три круга, 5 упражнений по 10 - 6 повторений. Каждая тренировка разная(Комбинировалось около 50 упражнений, все что знал сам и нашел в интернете, например первая трен - акцент на грудные, вторая на спину, третья на ноги, второй день прес, в обед руки, вечером статика следующий день фулл Бади с небольшим количеством повторений но больше кругов и т.д), каждый следующий день разный комплекс тренировок каждая неделя разный приоритет нагрузок. Я рассчитал все так чтоб чередовались сплиты, кардио, статика, пампинг, силовая, взрывная, и желательно не перегружались мышцы, спал по 10 часов стабильно, в разгрузочные дни акцент давал на упражнения для пресса, подъемы перевороты, статику и аля пилатесные движения). Для тех кто ещё плохо умеет акцентировать нагрузки на разные мышцы и ещё плохо понимают свое тело категорически не рекомендую данный способ тренировок. У кого хотя бы два года опыта и багаж знаний как проходят процессы восстановления и похудения могут поэкспериментировать на свой страх и риск) Я же получил море удовольствия когда достиг цели за короткий срок.
Отличная тренировка для отдыхающих на море
Окей, а можно делать обычный трехдневный сплит, а четвертую оставлять на фулбади?
Нужно ли пытаться делать подъём с переворотом и выход силы? Что это даёт?
спасибо!интересно!надо делать!
Сергей, Дмитрий, поясните, пожауйста, момент про сплит-режим, непонятный не только мне. Вы говорили о 12 упражнениях, а на картинке 8. Говорили про 4 подхода на каждое, а на картинке - 3 подхода. И 12 упражнений по 4 подхода- это не много? И это с учетом 2-5 мин. отдыха. И с учетом большого кол-ва повторений (например, 30 отжиманий) или долгой статики (1,5 мин.планки)?????Хотя общий принцип понятен. Спасибо за видео. Оно заслуживает в 10 раз больше лайков)
Скажите, а этого комплекса хватит для создания формы? И как при этом питаться?
Спасибо!
Крутая программа
Позитивные ребята.
Очень полезный и главное умный канал. Всем рекомендую. Хотелось бы подольше узнать про питание "до, во время, после" и "вместо" :)
Добрый день! Подскажите пожалуйста перчатки для защиты кожи ладоней при занятиях на турнике и брусьях?
В любом спортивном магазине консультант вам подскажет такие перчатки.
Дмитрий, подскажи пожалуйста по комплексу Фулбади, который ты показывал на канале Бадюка.
В СПЛИТ тренировке нужно выполнить:
- подтягивания обычным / широким / узким: 3 упр по 10 раз
- отжимания с постановкой широкой / узкой / стандартной: : 3 упр по 10 раз
и т.д.
имеется в виду, что ты выполняешь подтягивания обычным хватом 3 подхода по 10 повторений, затем подтягиваний широким 3 подхода по 10 повторений , и после подтягивания узким 3 подхода по 10 повторений.
затем переходишь к отжиманиям и далее в такой же манере.
а в КРУГОВОЙ выполняешь :
- подтягивания обычным / широким / узким: 10 раз
- отжимания с постановкой широкой / узкой / стандартной: :10 раз
и т.д.
но, тут уже не три подхода на подтягивания обычным хватом (как было выше), а один подход на обычный, затем сразу широкий, узкий и так далее.
Верно?
Да, тут хотелось бы ясности.
И на кадрах с программами (ruclips.net/video/okayDgZ53d8/видео.html) Дмитрий говорит о 4х подходах, а в программе написано 3.
Плюсую не понятка сколько подходов 3 на подтягивание и др упражнения в целом или 3 на каждый вид подтягивания и др упражнение. И что такое 4 подхода
Да ты все правильно понял
Жаль не отвечает никто на вопросы за канале.
По теме же я думаю что просто ошибка в инфографике, говорят делать 4-6 раундов, значит надо делать 4-6. Если не получается 4, то желать хотя бы 3.
Подразумевается выполнение в "Сплите" подряд три или более подхода подтягиваний с разными хватами, потом отжимания и тд.
А в круговой выполняются более интенсивно 10 раз подтягивания, 10 раз отжимания и далее по кругу и в новом круге немного менять хват/постановку.
С уважением, Badyuk Team
Спасибо
Так как лучше всего строить воркауттренировки?? Разбивать на группы ноги/спина+трицепс/грудь+бицепс или делать круговую на все группы??
спасибо.
как делить упражнения по дням? их очень много,за одну тренировку не сделать
Это фулбади надо все за одну треню успевать. Не можешь делать 10 подтягиваний делай 5, а потом со временем добавишь по самочувствию и так со всеми упражнениями. Это Дмситрий предложил идеальный вариант кол во повторений в подходе.
Это фулл бади, так что предполагается что это делается за одну тренировку.
На 7:56 "Ну, что хватит болтовни,..."
Почему брусья исключены в тренировке?
Если заниматься турник+брусья то нужно так же три раза в неделю или лучше отдельно день турник и через день брусья???
Лучше вместе!!!!!
Не отдыхаем не дышим и умираем
С питанием не совсем понятно. Кто то говорит что перед тренировкой нельзя. Другие что нужно и во время трени нужно. Просто потерянность.
Просьба авторам осветить этот вопрос в следующих видео
Jaselki Серега да не нужна тебе еда во время трени, пустой должен был желудок. Перед треней стандартно за 1-1,5 прием пищи, что тут непонятного не пойму
💪🏼👍👍
Все отлично, но музыка - не пришей к звезде рукав (третью серию подряд выбешивает(((
Ребят, в слово воССтановление нужно подкорректировать, двоеточие заменить на тире. За сюжет спасибо - весьма полезная информация.
Первый раз такую планку вижу😂
Когда результаты? Кто получит ящик батончиков, а то уже неделя прошла.
Дмитpий очeнь похож на Gerard Butler)))
Увидел отжимания - выключил😂
А красная нить на левом запястье означает, что Селиверстов - каббалист?
Aleks Alex коммунист
атеист
Зачем ходить летом в шапке?)
+Денис Бакка чтобы не припекало, весь юг ходит а головных уборах.
С уважением, Badyuk Team
Благодарю,
Отдых нужен для восстановления мышц?
Я начал тренировки, и хочу 365 дней заниматься без отдыха.
Какую программу можете порекомендовать?)
Бег естественно все 365 дней от 7 до 10км.
Буду благодарен, за рекомендацию, что бы не спалить мышцы🙏🙏🙏
Советую тренироваться минимум через день, мышцы спасибо скажут
Джерард Батлер?
Верят в миф Брюса Ли, он ведь просто актёр, ни каких соревнований не выиграл.
Mr. 45
О Брюсе Ли так неприятно сказал...
AMENKENOFF прям задел за живое да?
тоже не понял этого сравнения, как будто Брюс Ли от тренировок умер, а не от пистолета
Александр Нарчук от какого пистолета? Не от обезболивающего? От пули Брендон погиб на съёмках, сын его.
Брюс ли не от пистолета умер. его сын Брендон умер от пистолета
Александр Нарчук так он и умер не от пистолета, вероятнее всего от постоянного перенапряжения! от пистолета умер его сын!
кто то под д. Серёжу косит...
А есть тренировка полегче. Я могу только 2 раза подтянуться в одном хвате и на больше меня не хватит.
Пробуй делать отжимания место подтягиваний, и всё же учись подтягиватся
Плечики только вес или тренажёр
Дельты ннада(!
очень суровый комплексе. мне давление башню сорвало. сейчас чаем отписаться буду
Ох э такая фигня такой тип тренировок подоходит меньшенству!
ничего не понятно много болтали в начале
Так себе
А трапецию Дмитрий планкой накачал? Аааа, фулл боди, ну да, что за глупые вопросы задаю, понятно