Как устранить дефицит белка в организме? Диетолог-нутрициолог Инна Кононенко, СПб
HTML-код
- Опубликовано: 30 сен 2019
- Оптимальный уровень суточного потребления белка - это от 0,8 до 1,2 грамм белка на 1 кг вашего веса. Но не менее 30 грамм и не более 90 грамм в сутки. При употреблении более 90 грамм белка в сутки у нас снижается синтез белка в организме.
Проблема, связанная с употреблением белка мяса: белок в мясе очень сложно переваривается. На его переваривание выделяется большое количество ферментов, которые по своему составу являются белками. А при белковом дефиците этих ферментов может не хватать.
Устранить дефицит белка с помощью пищевых продуктов невозможно! Нужно подключать добавки.
1. Получать белок в расщеплённом виде, например, использовать сывороточный протеин или добавки с аминокислотами (BCA 2:1:1, глутамин, аргинин).
2. Увеличивать синтетическую функцию белка в печени через приём препаратов: артишок, расторопша, лецитин. Следить за уровнем мочевины в крови.
3. Белок должен поступать в каждый приём пищи. Нужно исключить "пустые приёмы" пищи: фрукты, каши и т.д., когда в продуктах питания очень мало белка. 30% белков в рационе должно быть растительного происхождения.
4. Важно наладить работу ЖКТ и устранить имеющиеся дефициты нутриентов в организме. Дефицит белка устраняется годами, а не за пару месяцев. Помните про это.
Будьте здоровы.
Ваш диетолог-нутрициолог Инна Кононенко.
---
Блог врача-диетолога Инны Кононенко: dietolog_kononenko_spb.
Инстаграм врача-диетолога Инны Кононенко: / dietolog_kononenko_spb .
Диетолог-нутрициолог Инна Кононенко в Facebook: / dietologkononenkospb
Получать бесплатную рассылку материалов от врача-диетолога: app5748831_-147447186.
Записаться на приём: vk.cc/8tiCBY.
Сывороточный белок
Аминокислоты:
2-1:1 BCA
Глутонин
2:1 АКГ
Синтез белка в печени:
Артишок
лецитин
Янтарная кислота
Следить за уровнем мочевины
Спасибо! бесценная информация
Спасибо большое за интересную и полезную информацию! 💖
И как же жили наши предки без этих баночек, и здоровье было получше наших дней.
тсс, не отнимай хлеб у нутрициологов и производителей баночек
Ак как вы относитесь к гептралу в ампулах?
Слушайте на скорости -2
Здравствуйте подскажите пожалуйста какой лучше взять Протеин для набора массы?
Попробуйте нутризон.
Здравствуйте Инна. После операции и большой потери крови похудел на 7 кг. (до67 после 60) Мне 64 года рост 178. Можно ли добавить энтеральное питание , в каком количестве и как долго принимать. Спасибо
Инна, здравствуйте! Скажите пожалуйста можно ли пить сывороточный белок при диабете?
лучше яичный или говяжий
Здравствуйте. У меня, видимо, обмен нарушен. Так как есть гипотиреоз и АИТ. Теряю вес. Лицо.. как всё вернуть?
Добрый день! Для постановки точного диагноза и выявления причин дефицитных состояний я смотрю ваши анализы по списку. Более подробно по диагностику вы можете почитать здесь: vk.com/dietolog_kononenko_spb?w=wall-147447186_2796.
Спасибо за полезное видео. Я беременная, 7 месяц, дефицит белка. Занимаюсь спортом. У меня есть сейчас спорт Пит дома, это бса 8-1-1 и глутамин 600 мг в 1 т
Вопрос, можно ли принимать беременным?
Здравствуйте, скажите пожалуйста, а не вредно ли принимать столько капсул, ведь в самой оболочке и в самой капсуле много других веществ(агенты антислеживания, загустители...)? Ведь это тоже большая нагрузка на печень. Заранее спасибо за ответ
Если мы говорим о боидобавках, то нужно выбирать проверенных производителей. Тем более есть разные формы препаратов: порошки, жидкости, масла. Также вы можете извлекать препарат из капсулы - они удобно открываются.
Инна здравствуйте! Подскажите, какие вообще причины могут быть того, что организму не хватает белка? Ну в плане он там где то сгорает быстрее чем накапливается.. Кто или что может быть причиной?
Возраст 28, вредных привычек нет, как и лишнего веса..
Добрый день! Причин может быть несколько. Я в видео и своих статьях разбирала основные причины. Пожалуйста, найдите время для изучения этих видео: ruclips.net/video/sE47Wdn78Jc/видео.html, ruclips.net/video/4nXrCdlAvPk/видео.html. Для устранения дефицита белка важно не только правильное питание, но и нормализация обмена веществ в организме (обмена углеводов, белков, жиров и микроэлементов) за счет дополнительных биологочески активных добавок.
Спасибо, ещё важно понять почему он не устаивается. Или как восстановить низкую кислотность?
Причин дефицита белка может быть несколько. На приёме по анализам смотрю, как будем восстанавливать белковый дефицит.
@@innakononenko Здравствуйте, у меня Альбумин 29 а норма 35, получается понижен а может быть из-за камней в желочном протоке? И ещё у меня гастрит
что делать если столько есть нереально чтоб добрать белка? я 57 кг, рост 172. максимум если заставлять себя насильно есть то добираю 45 гр белка
Благодарю!!! А в порошке есть аминокислоты для детей?
Да, биодобавки могут быть в разных в формах для детей. Для диагностики наличия дефицитов по аминокислотам у детей рекомендую пройти диагностику. Подробнее: vk.com/dietolog_kononenko_spb?w=wall-147447186_5717
А как быть при заболеваниях почек, при ХПН, когда мясо противопоказано, возникает дефицит белка, анемия ? И вреден ли растительный белок для больных почек, также, как и животный?
Для того, чтобы сформировать рекомендации, важно понимать причины заболеваний. В общих чертах: назначается индивидуальная диета для восстановления дефицита белка, а также комплекс биологически активных добавок для восстановления нарушений обмена веществ. Меню может быть без мяса, БАДы содержат растительные компоненты.
1-1.2 грам/кг на нормальную ( идеальную ) масу тела . Масу при ожирении не смотрим ?
Посоветуйте производителей белка и аминокислот .спасибо за видео
Сейчас достаточно много хороших препаратов. Посмотрите на iherb комплексы следующих производителей: Solgar, Now foods.
Какой анализ сдать на деффецит белка?
анализ крови - "Общий белок"
А если пить костный бульон?
Можно восполнить дефицит?
Да, можно восполнять белковый дефицит с помощью костного бульона. Рецепт его приготовления смотрите по ссылке: vk.com/dietolog_kononenko_spb?w=wall-147447186_3279%2Fall.
Инна, а вареная киноа - это каша ?
Киноа - да, это крупа. Из неё можно варить кашу для гарнира или тёплых салатов.
Мочевина