Boleh di coba naik lebih cepat yg anda mampu turun lebih pelan yg anda tahan ....trik ini mampu mmbuat otot lebih setres.jngan smpai tngan turun,intinxa menyambung terus naik turun. Klo naik turunya lepas itu tenaga baru
Bang bob, coba bikin video penjelasan pola 1 day tentang makan, workout di rumah & tidur yg tepat. juga waktu2 (jam berapa) untuk melakukan pola 1 day tersebut. Salam sehat...
Coba dengan penjelasannya bang bob.. Sesuaiin jenis latihan dan otot yg kena.. Kan biceps ada 2 kepala bisa d blng 3 lah sma bagian samping lengan !! Supaya kita bisa belajr juga . Dan mascle connection nya juga dpat ...makasih sukses selalu chanel nya bang
When this video showed up in my youtube recommendation I immediately took my dumbells without watching it first, then when i follow Bobby's instructions after 5 mins i was like 😳😳😳😳 God dammit it's so hard! But it was rewarding, and i will do this more often thank you, Bobby!
ini latihannya full set 10 menit tanpa jeda ya bang? maaf kalo salah, biasanya kan tiap gerakan suka diulang dulu sampe 3 x sebanyak 10 hitungan.. kemufian baru lanjuut lagi ke gerakan berikutnya dg cara yg sama.
bantu jawab : berat barbel sangat ngaruh...ato barbel 3Kg tsb repitisi nya di gandakan (misal barbel 5kg 10x, ulang 3x) maka (3Kg 10x, ulang 5x) maen di durasi waktu dan jumlah repetisi
bro..ada saran ga sembuhin cedera rotator cuff tnp operasi..?sblh kiri gw kena kayanya...tiap kali benching mid reps aja kerasa bgt...dn gw jd ga bs main low reps lg takut makin parah udh stgh taun sakitnya ga ilang2
Couch. Saya pemula . Klo cara berdiri kakinya gimana ? Apakah tegak lurus aj sama badan . Ato mesti agak di bend dikit lututnya? Soalnya di videonya ga ada sekalian shoot posisi kaki kita harus gimana sewaktu latihan bisep.. tq
Tiap hari latihan abs kadang bisep, kadang yg lain masih aja ga jadi ini badan. Apa gara" makan saya yg suka sembarangan apa aja masuk mulut gak pandang ntah itu junkfood atau apalah. 😔
Kalau cuma latihan aja tanpa minum susu atau suplemen lain tapi kita rutin 2 hari sekali. kira2 kalau begini efektif gak buat besarin otot terutama biceps bang? 🙏
@@2NineFitIndonesia bararti harus di seling seling gtu ya bang? Maksimal.gak sih kalau kita latohan prrut stiap hari? Atau lbh baik diseling seling jg?
bob, sy kan cuma ada dumbel 3kg dirumah.. nh klo itu sudah terasa ringan, apa repetisinya perlu ditambah ya? dan untuk ototnya bisa berkembang apa tidak dengan beban 3kg saja? suksma sbelumnya bob🙏
Pengen keliatan Abs gk perlu latihan perlu cuman modal diet sampek kadar lemak ditubuh rendah. Latihan perut biar lebih menonjol otot Absnya. Kalau proses bulking susah mau keliatan Absnya
yo bro bro , gua mau nanya pendapat dong TDEE gua 2.000 BB gua 65 KG jadi gua itu ada otot cuma perut buncit,jadi gua mau cutting nurunin BB sambil melatih otot konsumsi harian gua : 1.500 kalori (BB X 7 = 455) Jadi gua defisit kalori sekitar 500 kalori 130 Gram protein (BB X 2 Gram Protein) untuk pola latihannya gua : Push/Pull Split 4x Seminggu Senin : Push Workout Selasa : Pull and Legs Workout Rabu : Day Off Kamis : Push Workout Jum"at Pull and Legs Workout Sabtu : Day Off Minggu : Day Off Note : Di hari Day Off biasanya gua jogging Kira-kira program gua udah bagus belum ? Atau ada yang kurang,mohon sarannya thanks.
Klu latihannya benar,dan sakit pada otot yg di tuju itu kmu sdh berhasil merusak ototnya,dan nanti juga hilang sakitnya,teruslah berlatih dan konsisten
Bang Bob,.mau tanya klau kita sdh latihan otot kn kenceng semua trus stelah 5 menit lagi otot jdi lemes kembali bang Bob,.utk mengikat masa otot trsb kita harus gimana bang Bob biar kenceng bang Bob minum protein apa bang Bob..🙏🙏
Kuncinya latihan terus aja mnum protein cm opsional yg pnting kebutuhan protein cukup dari makanqn, itu namanya pump bang, kalo otot abis latihan jd keras namanya pump, tp gliran 5 mnit kmudian ototny lemes ya emg begitu bang 😭😭😭🤣🤣🤣
Bneran manteb bro.. Gw nyoba 2 menit aja dah nyerah (5kg). Tapi gw trusin ampe 10 mnit. Beeuh bneran ngepump bicepnya. Gak spt gw latian yg biasa gw lakuin., top bgt bro.. Thanks ilmunya, namaste
Udah jadi?
Boleh di coba naik lebih cepat yg anda mampu turun lebih pelan yg anda tahan ....trik ini mampu mmbuat otot lebih setres.jngan smpai tngan turun,intinxa menyambung terus naik turun. Klo naik turunya lepas itu tenaga baru
Emang kau pikir secepat itu? Beg0@@habibnextmisteri1050
Setelah liat vidio, langsung praktek, ah mantap
Bersyukur bngt jumpa channel ini 😍🏋️. Makin semangat 👍👍
Bang bob next cara latihan yg efektif pakai resistance band dirumah 🙏
sudah dicoba barusan. Alhamdulillah bisa....., terimakasih banyak Boby, tks a lot.....
Bang bob, coba bikin video penjelasan pola 1 day tentang makan, workout di rumah & tidur yg tepat.
juga waktu2 (jam berapa) untuk melakukan pola 1 day tersebut.
Salam sehat...
Ok soon ya
Dumbel 5KG kalo bener bener main seperti ini juga tangan langsung berotot dalam 3 bulan. Ga perlu dumbel yg beratnya diatas 10KG.
wah bagus banget nih, engga sabar menunggu variasi gerakan workout dirumah lainnya
Di tunggu ya
Ayolah ke chenneku....v
🙏 Makasih bang karna mu, saya sudah mendapatkan badan keren, BTW dikit lagi 1 jt subs semangat 🙌
Mantap bro. Amin semoga cepat 1m
ruclips.net/video/vMW1UzCOZJw/видео.html
Akhirnya yg ditunggu latihan dirumahnya di up trus .... ❤️❤️❤️
👊👊👊👊
Kerasa bngt pake beban 4kg, apa lagi lebih, tpi ok lah jalanin aja, semoga kedepannya bisa lebih baik, terima kasih ilmu nyaa💪
semangat :)
harus coba nih kemaren yg 7 menit aja udah bikin gempor, semoga kuat ampe 10 menit thanks bang bob ilmunya
Dicoba ya
Bagus
Terbukti
Saya sudah mencoba ❤❤❤
Mantap kena banget bicepsnya panasss dan emng bneran jadi gede 😮😮
Coba dengan penjelasannya bang bob.. Sesuaiin jenis latihan dan otot yg kena.. Kan biceps ada 2 kepala bisa d blng 3 lah sma bagian samping lengan !! Supaya kita bisa belajr juga . Dan mascle connection nya juga dpat ...makasih sukses selalu chanel nya bang
Cek out videoku cara latihan biceps yang benar
Mantap , Im 14, years old.... still can do this until the end 😁👍💪
Halo lu masih ngelakuin ini kh
Same brow
Tanpa rest 😭
Semoga aja kuat 10 menit with out rest bang boby. 💪
Ga akan kuat bro tanpa rest,Saya aja coba brapa kali res 😂
Keren bos. Pas buat latihan ni
Mantap Bob... Aku suka semua videomu... Setiap hari aku praktekkan. Good job👍👍👍
Jangan lupa rest day ya bg
Thank you bg bob..this one really killer workout we must try 😉😉
Very welcome
Ke chenneku yuk....v
Terimakasih sudah mengisnpirasi saya untuk olahraga & membesar kan biscap lengan kanan kiri saya
bismillah mandiri drmh ga bisa nge gym ga ada waktu
Setelah nyobain ini, alhamdulillah sekarang udah hari ketiga tanganku jadi kaya t-rex.. 🤣🤣 doms nya mantep banget
Wajib di coba nih mantap....
Gimana bro mantap?
Ngeri....gk ada jedah.....pemula gk bakal sanggup...apa lg gue.....😅😅😅
When this video showed up in my youtube recommendation I immediately took my dumbells without watching it first, then when i follow Bobby's instructions after 5 mins i was like 😳😳😳😳 God dammit it's so hard! But it was rewarding, and i will do this more often thank you, Bobby!
Liat video ini, jadi termotivasi. Semangat 💪
NAH GW SENENG INI NGOMONG KEK GINI DARIPADA NO TALK SAMA SEKALI 🔥 ,LANJUKAN OM BOBBY, TRICEPS, SHOULDER, TRAPS DLL ,GW LIKE ❤️❤️❤️❤️.
Ok makasi 👊👊👊👊
Mantap bang bobbb, buat variasi tricep lagi dong
mantab.. terimakasih
Terima kasih coach benar2 terasa banget bisepsnya ngepump, mohon video2 lainnya utk bisa di lakukan di rumah..
ini cocok untuk pemula ga
Ampun ampun perih bob, but it's realy works. Mantapp
Thanks bro 👊
Thanksss coach...gokilll berasa bangettt👏🏻
Nice bro saya follow ini 👍🔥
dicoba ya bro
Ya selalu nya tengok kamu punya workout terbaik👍sebab gym malaysia belom dapat buka👍
ini masih eazy guys...waktu dia bilang gitu otot gw dah panas ...
Req bang:bangun bisep tanpa alat bang
Gw improve dikit soalnya cuma punya 1 dumbel 5kg😂
Dumble 1 nya 5kg jadi 10kg apa kedua nya jumlah 5kg masing2 2,5kg?
Siap. Gw langsung ikut
Mantap bro
Gas terus jangan sampe kendor 🔥
สวัสดีค่ะ น้อย ทำสวนมาติดตามรับชมและเติมกำลังใจให้ด้วยค่ะ❤❤🤟🤟
Next triceps bli bobby
Next ya
Buat prediksi Mr Olympia Bang Boby
Bang mau tanya, kalo untuk melatih biceps, lebih baik dumbbel biceps curl atau concentration curl?? sekian dan terimakasih 🙏
Bang bob, bikin latihan v-shape donk,maksih 🙏
Soon ya
gokil.. gw aja belum berani sampai failure bang. tangan udah panas, berhenti. takut urat putus
ini latihannya full set 10 menit tanpa jeda ya bang? maaf kalo salah, biasanya kan tiap gerakan suka diulang dulu sampe 3 x sebanyak 10 hitungan.. kemufian baru lanjuut lagi ke gerakan berikutnya dg cara yg sama.
SELALU hadir BOSKUUHHH ❤️👍
makasi
Di tunggu bang, triceps nya
Soon ya
Izin tanya bang, berat dumpbell berpengaruh gak dalam proses pembentukan? Karena cuma punya yg 3kg maaf sebelumnya.
bantu jawab : berat barbel sangat ngaruh...ato barbel 3Kg tsb repitisi nya di gandakan (misal barbel 5kg 10x, ulang 3x) maka (3Kg 10x, ulang 5x) maen di durasi waktu dan jumlah repetisi
bang tutorial triceps pakek dumbell
Gerakan yang efektif untuk bagian bagian biceps apa aja? Soalnya makan waktu banyak kalo pake banyak gerakan pas pull day🙏
kalau latihan di gym the best barbell curl dan dumbbell curl :)
@@2NineFitIndonesia thnks Bob!
Mantap bang keringat gua keluar semua auto fam
makasi sudah ikutin workout ini
Gila pas mulai auto coba, tanpa rest, 1mnt terakhir perjuangan nahan pegel wkwk
Bang bob workout kyk john cena dong biar lebih extreme
🤣🤣🤣🤣🤣
bro..ada saran ga sembuhin cedera rotator cuff tnp operasi..?sblh kiri gw kena kayanya...tiap kali benching mid reps aja kerasa bgt...dn gw jd ga bs main low reps lg takut makin parah
udh stgh taun sakitnya ga ilang2
Smoga saya bisa sperti bang Boby badannya....😎😎
Bikin versi tricep lagi bang🙏🏻
Next ya
Yeah the boy mantul
2ninefit is back
Awesome
Waw ,aku langsung ingin menjadi fit people
gimana kalau latihan yang ini.. 👉ruclips.net/video/-XqkvrquukI/видео.html
Couch. Saya pemula . Klo cara berdiri kakinya gimana ? Apakah tegak lurus aj sama badan . Ato mesti agak di bend dikit lututnya? Soalnya di videonya ga ada sekalian shoot posisi kaki kita harus gimana sewaktu latihan bisep.. tq
Barusan lakun anf no give up no rest. Btw apakah rutin latihan ini memperbesar biceps bang bob? Kl boleh tw brp kli sminggu?
Mantap no rest ya. Seminggu coba 3 kali 👍
@@2NineFitIndonesia ok bang bob. Ak pakai 4kg. Langsung mandi keringat
Berapa kali dalam seminggu bg
Trs rest nya berapa hari?
10 teknik ini cukup 1 set ?
Tiap hari latihan abs kadang bisep, kadang yg lain masih aja ga jadi ini badan.
Apa gara" makan saya yg suka sembarangan apa aja masuk mulut gak pandang ntah itu junkfood atau apalah. 😔
kenapa baru nemu ni video 😭 , awal2 suren gpp dah 5kg dumbell
Pertama mau nyoba pake barbel yg brp kilo ya kak
Kalau cuma latihan aja tanpa minum susu atau suplemen lain tapi kita rutin 2 hari sekali. kira2 kalau begini efektif gak buat besarin otot terutama biceps bang? 🙏
suplemen tambahan bukan wajib untuk membentuk badan kita
biceps paling baik di latihn 3-4 kali seminggu maskimal jangan setiap hari
@@2NineFitIndonesia bararti harus di seling seling gtu ya bang? Maksimal.gak sih kalau kita latohan prrut stiap hari? Atau lbh baik diseling seling jg?
@@2NineFitIndonesia terima kasih masukannya bang 🙏💪
Suplemen itu tambahan.. tempe rebus kukus aja udah ganteng otot nya
Halo pak Bob apakah ini aman untuk pemula soal nya saya mau mencoba takut cedera mohon respond nya ya ..... Makasih banyak
bob, sy kan cuma ada dumbel 3kg dirumah.. nh klo itu sudah terasa ringan, apa repetisinya perlu ditambah ya? dan untuk ototnya bisa berkembang apa tidak dengan beban 3kg saja? suksma sbelumnya bob🙏
Workout ini gimana bro kurang?
@@2NineFitIndonesia sangat nge pump bob, terasa panas membara😁😁😁💪💪💪🙏
Baru ikut langsung kenceng karena baru olahraga, apakah perlu pemanasan yang lebih?
GK punya dumbell
Ini setiap hari cukup 10 gerakan ini coach selama 10 menit an ?
Mantap sekali
Mau nanya bg,kalo untuk sebelum angkat barbel apakah butuh pemanasan terlebih dahulu atau langsung saja memulainya?
Pemanasan dulu bro
Mau tnya nih,apakah semakin berat dumbel yg diangkat maka Volume otot jga bisa semakin cepat membesar?
Iya, tp kalo keberatan gaboleh, mending pake berat yg cocok tp teknik bener dripda berat gede gedean tp teknik gabner sama Ja
kalo kita workout cuma latihan begini gapapa kah? tanpa repetisi dll gtu?
Kalau latihan di rumah lebih baik kaya gini
7:51 aku takut temboknya jamuran, karna basah kena keringat😁
senderan di mana aja wkwkwk
Ketemu lagi tadi dikantor ojk bob 😂..vaksin
Yang baru nntn ini 2024 👇👇👇
☝
Aku lah ini bln sept 25
Bang kalo skip latihan perut tetep bisa sixpack gak sih, jadi latihannya dada, bahu, bicep, tricep, back, paha, betis?
Pengen keliatan Abs gk perlu latihan perlu cuman modal diet sampek kadar lemak ditubuh rendah. Latihan perut biar lebih menonjol otot Absnya. Kalau proses bulking susah mau keliatan Absnya
Bang mau tanya gapapa biceps n triceps dilatih bersamaan?
Gpp
yo bro bro , gua mau nanya pendapat dong
TDEE gua 2.000
BB gua 65 KG
jadi gua itu ada otot cuma perut buncit,jadi gua mau cutting nurunin BB sambil melatih otot
konsumsi harian gua :
1.500 kalori (BB X 7 = 455) Jadi gua defisit kalori sekitar 500 kalori
130 Gram protein (BB X 2 Gram Protein)
untuk pola latihannya gua :
Push/Pull Split 4x Seminggu
Senin : Push Workout
Selasa : Pull and Legs Workout
Rabu : Day Off
Kamis : Push Workout
Jum"at Pull and Legs Workout
Sabtu : Day Off
Minggu : Day Off
Note : Di hari Day Off biasanya gua jogging
Kira-kira program gua udah bagus belum ? Atau ada yang kurang,mohon sarannya thanks.
Mantab bang, trasa banget
Mantap Bob
Makasi
Bang itu kenapa yaa kalo baru mulai gym trs bagian otot lengan sakit itu kenapa yaa bang minta pendapat nya kalo blh?
itu biasa ko bro kalo masih awal, semua orang juga ngalamin kaya gitu
Klu latihannya benar,dan sakit pada otot yg di tuju itu kmu sdh berhasil merusak ototnya,dan nanti juga hilang sakitnya,teruslah berlatih dan konsisten
Keren ini
Buat versi bahu bang ,mau latian 🔥🧡
Klo yang di latihnya satu satu bisa ga bang lengannya,, jadi ga sekaligus pegang dumble nya dua tangan gt, di karenakan dumble nya ada satu.
Ak 2 gerakan aja uda hampir tewas,
Langsung eksekusi 🏋️
Mantap
Nice
Kak Bobi kalau latihan ini aman gk di lakukan setiap hari
Sebenernya sekali dalam sehari itu workout berapa menit ya?
Aku selalu ga teratur , bahkan bisa berlebihan sampai 1/2 jam
olahraga berlebihan gak bagus nanti kena liver
Triceps nya kak Bob🔥
Gua yg baru coba 3 gerakan aja udah ga kuat pdhl cuma 5 kg.bnr2 berasa bggt
Mau nanya ni bro..umurku 36..berat badan 52,5, tinggi 165 cm,,apakah otot ku masih bisa kebentuk?...ditunggu jawaban nya..
Hi bob, is full range of motion good?
Bang kalau latihan biceps lebih baik jempol nya melingkar megang dummbel atau keluar
yang nyaman aja kalau aku demen melingkar
@@2NineFitIndonesia tapi untuk efek ke biceps apakah sama aja?
Bang Bob,.mau tanya klau kita sdh latihan otot kn kenceng semua trus stelah 5 menit lagi otot jdi lemes kembali bang Bob,.utk mengikat masa otot trsb kita harus gimana bang Bob biar kenceng bang Bob minum protein apa bang Bob..🙏🙏
Kuncinya latihan terus aja mnum protein cm opsional yg pnting kebutuhan protein cukup dari makanqn, itu namanya pump bang, kalo otot abis latihan jd keras namanya pump, tp gliran 5 mnit kmudian ototny lemes ya emg begitu bang 😭😭😭🤣🤣🤣
@@johns723 ok,.mksih bang bob..atas arahan ny,.🙏🙏