給0基礎初學者的倒立教學｜適宜居家健身｜肩臂訓練｜三點頭倒立｜倒立新手
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- Опубликовано: 30 июл 2024
- #倒立 #教學 #handstand
Hi～這部手倒立教學影片是針對完全沒有任何相關倒立經驗的⭐超級初學者⭐而製作的。
不管你是因為接觸瑜珈、體操、街健、或街舞而動了想學手倒立的念頭
任何倒立新手都可以參考這部影片 ,一個人在家裡找到一面牆就可以練習了!(•̀ᴗ•́)و ̑̑
倒立除了訓練平衡感以外
也是一個很棒的肩部訓練
手臂和核心的力量也會練到
又因為它是一個頭下腳上的姿勢
所以會增進血液循環
平常沒事在家坐久了
起來動一動之餘
也可以練個倒立喔！
當然也要記得注意安全,挑選適當的場地練習
祝你們練習愉快(*´∇｀)ﾉ
倒立練起來以後
出門在外又有新的網美動作可以選啦😆
好動作,不練嗎？
≻───── ⋆✩⋆ ─────≺
時間軸 Timeline
00:00 倒立首先要練習安全落地
02:33 踩高一點練側下
04:31 訓練肩膀和手臂的支撐力
06:11 用三點頭倒立培養肢體覺察能力和平衡感
09:16 各種倒立方式和結束動作
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💖𝕄𝕪 𝕀𝕟𝕤𝕥𝕒𝕘𝕣𝕒𝕞💖
2left_feet_?r=n...
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BGM
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Adventures by A Himitsu / a-himitsu
Creative Commons - Attribution 3.0 Unported- CC BY 3.0
Free Download / Stream: bit.ly/2Pj0MtT
Music released by Argofox • A Himitsu - Adventures...
Music promoted by Audio Library • Adventures - A Himitsu...
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Track: Lights pt. II - SilentCrafter [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus
Watch: • Lights pt. II - Silent...
Free Download / Stream: alplus.io/lights-pt-ii
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Positive Fuse - French Fuse
from RUclips Studio
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Хобби
真的超有料超清楚，我是一個完整伏力挺身只能做一下的女生，看了很多影片練了一陣子都沒什麼進步。第一次看到這麼清楚小心又安全的方式，真的感恩，先訂閱起來了👍👍👍
謝謝你的支持😆
任何動作的達成都需要循序漸進的累積，但是把它融入生活型態裡的話就不會太專注在卡關的心情上，有一天你就會達成你的目標的！祝你練習順利💗
超讚，影片跟內容都很有料易理解
謝謝你！祝你練習順利😊
好棒!教的真詳細，讓我有方法跟步驟練習，謝謝!
有幫到你就太好了😄
影片剪的很棒欸，淺顯易懂！
謝謝！祝你練習順利！！
最近想學倒立，安全很重要❗️
找了很久終於找到能教安全落地的影片
謝謝很有幫助👍
有幫到你真的太開心了,祝你練習順利😆
谢谢你做这个视频，感谢
祝你練習愉快☺
YT最棒的倒立教學啦！！！
謝謝你的鼓勵,太開心了😆
真棒啊，非常感谢你的视频，你的倒立教学视频是我看的快二十个倒立教学视频里面的最可行的了，非常感谢！
很高興有幫助到你,祝你練習順利!😉
❤太感謝了👍
祝你練習順利
感謝詳細的分享😊感覺是體育系的學生！剛好很想練倒立～找到你的影片
我不是體育相關科系畢業的😆不過倒立是人人都能學的動作喔,只要注意安全、持續練習,有一天你一定也能學會的,祝你練習順利!💗
厲害喔！
謝謝你的稱讚😆
沒錯我又來了 女神❤
😆
厲害
謝謝你😄
Awesome!
Yeah~😆
你好，請問練習安全落地時發現自己無法像影片01:56時一樣，先抬一隻手，讓另隻手撐全身再落地，而是在抬手瞬間就同時轉身落地，這樣子的方式是不是做錯了？是不是一開始就踩太高緣故？
謝謝，新手，我力量還不夠，希望練成😊
給身體時間慢慢練習，有一天你一定也做得起來的😊
中文語系中最棒的倒立影片
謝謝你的鼓勵，祝你練習順利❤️
很用心 很厉害 需要持之以恒的训练
謝謝，希望這個影片有幫到你
赞啦！
謝謝😄😊
好棒的講解 有開課教學資訊嗎
謝謝你的稱讚❤️
我只做影片分享但沒有在開課喔
很不错，我要和孩子们一起学。
學倒立真的很好玩，練的時候注意安全喔😊
@@2_left_feet 好的！！谢谢！！
我是因為練習瑜珈才開始練習倒立
看了您的教程，我覺得真的很適合剛開始想練習的朋友
可以循序漸進地安全穩定進入倒立
對還沒練會手倒立的我是一個很棒的練習方式，謝謝!
謝謝您的鼓勵,也祝您練習順利！
我是一個BMI35（原本40）的大叔，我想要在積極瘦到正常值的明年給自己一個想都沒想過的目標當作禮物與努力的方向，於是我想到了小時候的倒立夢，感謝這麼棒的教學，我覺得有很明確的練習方式了，希望明年能夠願望實現！
我30幾歲才開始學倒立，也是因為小時候的倒立夢！
祝你願望順利實現👍❤
👍！
教得真好，目前為止我所看過教得最清楚的影片！我這個歐基桑也想試試XD
謝謝你！祝你練習順利😊
就是許志宏😮
你好嘗試倒立後眼睛都是血絲，眼壓過高不大舒服，上網查後有些人不推薦倒立
請問有經過類似狀況嗎?還有怎麼克服?
謝謝
倒立因為血液往頭頂衝，所以我們也會在倒立過後眼睛看起來有血絲。
但眼壓過高不舒服的部分，我跟身邊的人都沒有這個感覺，建議你還是詢問醫生比較好
請問，有沒有開始真正倒立走路的注意事項或教學嗎，就是身體的狀態感覺，謝謝？
倒立走路跟原地控倒立不動的身體感覺稍微不一樣。
你要先練習單手的支撐力，你可以先靠牆，身體重心往左\右偏移再試著把手輪流抬起。
最後請朋友幫忙抓住你的腳，讓你可以用手走路適應倒立走路的感覺。
剩下的用純文字不好說明，但只要你倒立可以在保護自己的情況之下落地，其實你都可以自由嘗試倒立走動。
@@2_left_feet ，了解，謝謝您，看了您的影片，我目前在練倒立爬牆，走兩三趟就沒力了，目標要先可以走10趟，三組。
@@user-ke2nx2sr3h
加油！
慢慢練小心不要受傷了,祝你練習愉快☺
新手勾腿比較好前近
了不起！勁！掂！叻！強！醒！
謝謝😆
我會側翻😊
讚喔！
請問倒立凳，他能不能幫助學會倒立？
我沒用過倒立凳，剛上網看了下圖片，它看起來像是支撐肩膀的結構。
如果你想學的是雙手支撐地面的自由倒立，那倒立凳的幫助應該很有限。
能讓你感受倒立狀態但不會幫助你練習手部的肌力
側邊下的時候一隻手放開整個人就會跌下去，高度也不高，要怎麼辦
手放開的時候另一隻還在地面撐的手要撐住不能鬆掉，不然你整個人幾乎沒有任何一個部位在支撐就容易摔
這核心要超有力ㄟ
要有核心肌力,但也不用真的要很有力,撐得住腿就好了😉
手指也要有力
已有墊東西了頭還是很痛該怎麼辦
你是說練三點頭倒立的時候嗎？重量要記得是壓在頭頂正上方喔！一開始有的人因為不習慣所以會覺得痛,但是通常最後都會習慣,如果總是覺得不舒服的話可以不要練這個動作。
請問從零到可以倒立大概練了多久？
其實我已經忘記了耶😅
@@2_left_feet 😂
練習倒立時會鼻塞是正常的嗎？
我自己是從來不會鼻塞,不過我有幫你估狗了一下：
“人的兩側鼻腔分別有一個下鼻甲、一個中鼻甲和一個上鼻甲，一般鼻塞是由於下鼻甲充血、水腫變大導致的，由於中鼻甲和上鼻甲都比較小，影響不大。鼻甲內含豐富的血管竇，類似海綿狀，當你倒立時由於重力的原因，導致下鼻甲的血管竇血液充盈，下鼻甲變大，產生了鼻塞的症狀。”
所以...這應該算是鼻充血ㄅ
頭抬起來就不會了
1天
太胖倒立，手會骨折嗎？
我覺得是先炸頭
你幾公斤
度過新手期的我如果教別人還真的不會教😅
沒關係啊，做自己喜歡或擅長的事情就好了😆
@@2_left_feet 我擅長前手翻
@@amewolf 你好棒！我前手翻一直做不好,還在練習
好難架，我自己都有學
慢慢練，有一天一定會成功的喔！
我以前会来着但是我有一次摔了所以我不敢了😢
天阿...給你拍拍，如果還是想嘗試但會怕的話，可以找適合的場地，讓教練帶你，這樣久了就不會怕了，而且抓到落地訣竅的話其實是很安全的喔！
@@2_left_feet 谢谢☺️
我國小是直接頭著地
天阿，好痛的感覺😰
希望你看了這部影片之後就學會怎麼安全落地了
我摔到過一次
那表示你的身體對於安全落地還沒有變成一個反射動作,如果你摔倒是在練腳踩牆的落地練習時發生的話,就要退回到跟之前摔倒的高度相較之下,較低高度的踩牆落地練習。
我看到牆害怕
那只好離牆遠一點了😄
老闆的兒子😮
林脆梅生的😮
別握林崇安是阿婆麵煮麵的
超讚，影片跟內容都很有料易理解
謝謝！祝你練習順利😄
就是許志宏😮