طريقة عمل تمرين بولغارين سبليت سكوات بالشكل السليم والآمن
HTML-код
- Опубликовано: 8 сен 2024
- طريقة عمل تمرين بولغارين سبليت سكوات بالشكل السليم والآمن
تعرف على تمرين Bulgarian Split Squat، من أفضل تمارين الجزء السفلي الذي يستهدف عضلات الأفخاذ الأمامية بشكل أساسي. يعزز هذا التمرين التوازن، زيادة العضلات، ومعالجة الضعف في أحد الأرجل إذا كان هناك تفاوت في القوة. يمكن تعديل استهداف العضلات حسب مسافة الرجل: كلما كانت أبعد، استهدفت عضلات الغلوتس والفخذ الخلفي، وكلما كانت أقرب، استهدفت الفخذ الأمامي.
الطريقة الصحيحة:
1. قف أمام كرسي أو مقعد بمسافة كافية.
2. علق أحد الأرجل على المقعد ثم انزل لأسفل بينما تنحني الرجل المعلقة.
3. حافظ على وضع الجزء العلوي من الجسم مستقيماً مع تقدم الصدر للأمام قليلاً.
4. انزل لأقصى نقطة أو عند ملامسة ركبة الرجل المعلقة للأرض.
📍 ينصح بالبداية بدون وزن وأهم شيء تعلم الطريقة الصحيحة للتمرين والتركيز على التوازن.
