¿El arroz engorda? ¡No hagas esto más!
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- Опубликовано: 8 сен 2024
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Está bien lo que comentás, pero recordá que el metabolismo de un latino es diferente al de un asiático, que consume arroz mucho más que nosotros, sumado a lo que aclaraste: que depende mucho de la persona desde su físico, dieta y actividad, lo que requiere desde su salud y lo que busca desde lo atractivo. Saludos desde Argentina!
@@ChapaJ979 muy cierto
Pregunta: si no ago ningún deporte,ni ejercicio,ni dietas y como 4 comidas al dia y mucho arroz al día
Engordo?
Por favor necesito respuesta...
@@BARTINKY no es obvio,claro que engordas y si no es comida con una buena cantidad de proteína solo ganarás grasa
En resumen hay que moverse mas, ser mas activo, dedicarle tiempo al deporte, ya sea futbol, basquet, natación, tenis, atletismo, etc, ningun alimento engorda por si, el que engorda es uno por el abuso del mismo, aparte de eso el de llevar un estilo de vida malo, como fumar, beber bebidas energeticas, como las gaseosas, el alcochol, etc, que a la larga afectara mucho a nuestra salud. Saludos desde Ecuador.
El fútbol es un asco
@@joelarnold5696 tu mujer es 👍🏻
@@carlossalgueiro5430 jajaja
El hombre da mucho rodeo. Gracias
@@ms-dos138 hahah nahh, es verdad lo que dice cua do yo trabajava en oficina engorde. Despues deje trabajar en oficina y baje de pese me consegui otro trabaj donde tenia que moverme mas.
Hola buenos días, me llamo Josabet Raquel, tengo 17 años y voy realizando ejercicio 10meses.
Muchas gracias por el video 🥺
Tu sigue haciendo ejercicio y no te des por vencida personalmente se me complica por estudio y trabajo pero aún así entreno y los resultados son muy satisfactorios
Sigue con el ejercicio y déjate el azúcar y el pan. Y poco a poco irás bajando sin darte cuenta, también estaría bien que te realices una analítica a ver si tienes la tiroides bien. Un abrazo fuerte no te desanimes.😘
Soy docente....y le resalto lo siguiente: usted sabe explicar muy bien:
....introduces el tema..
desglosas...
concluyes..
y repasas..para asegurarte bien que el suscrito....captó un alto porcentaje o todo el contenido en sí....mis respetos para usted..y gracias..desde Panamá🇵🇦
Será por que es muy estudiado? 🤦🏽♀️
Lorena hall . Esa es la idea para eso estudio , o acaso debería hacer lo contrario?
@@TK-ek6od mi opinion de admiraciln fue para Oswald Candela..el.fitness coach..en que momemnto me referi a usted....que no me di cuenta
@@lorenahall29 por qué te admiras si esa es la idea para eso el es comunicador tiene que hacerse entender ósea hablas algo obvio
Si yo quemo 1300 kcal diarias y como 2mil calorias diarias aun asi baje de peso no se trata de que alimento solo saberlo comer yo tenia 83kilos y mido 1.58cm era gorda con 42% de grasa y 23% de masa muscular ... hoy en dia peso 61kilos con 31% de grasa y 29.7% masa muscular, ya 2 años en esto quiero hacer marcar abdomen todo lo demas ya lo tengo pero yo creo q ya es hora de meterme al gym por completo para marcar mi abdominales, soy mujer y me encantan tus videos me han ayudado mucho 😊 gracias por tus videos dtb
Sos un crack hermano el mejor de RUclips en pérdida de grasa, he bajado unos 6 kilogramos siguiendo tus consejos mis valores sanguíneos están bien solo que ya me estánque un poco, no soy obeso pero ya me cuesta mucho más alcanzar el 15% de grasa corporal saludos
Me alegra muchísimo que vayas por tan buen camino ¡Un abrazo!
Tal ves te estresas por bajar y eso hace q se eleven tus niveles de cortisol y no te hace bajar, relajate duerme tus 8hrs y has ejercicio por salud y solita la bascula te dara tu porcentaje tan esperado.
@@aliciamarin3688 el cortisol que es??? Y por que sube d peso?
@@OswalCandela Es posible bajar de peso incluyendo arroz en la dieta ?
@@TheGamer-zd8on si pero sólo come poquito no exageres con el arroz , yo estaba algo gordito no obeso , y empecé una dieta lo normal , comía arroz de vez en cuando pero poquito como te digo y hacía ejercicios , con 3 meses tuve para bajar de peso
Aprecio sinceramente todos tus consejos Oswald , siempre son bienvenidos y me llenan de conocimiento , por ende , me ayudas a ser mejor. Eres una persona muy noble. Te felicito y sé sin duda que te esperan muchos éxitos en tú vida por ser así . Gracias , de corazón , gracias !!!
Lo que el dice es muy cierto, depende del contexto, en mi caso, soy delgado y me tocó reducir la cantidad de arroz debido a episodios de hipoglucemia. Una vez nivelado puedo volver a retomar pero en más bajas cantidades y aumentando un montón los vegetales. Junto con proteínas y grasas saludables. Gracias
Así es los carbohidratos pueden producir subida de peso, es mejor consumir más proteína, frutas y verduras, hacer ejercicio y tener hábitos saludables
Como te va a producir hipoglucemia el arroz, no sería hiperglucemia?
@@miguelAngel-kp5rc exactamente! Debido a que el arroz incrementa bastante el azúcar en sangre, con el tiempo crea desórdenes en la insulina, haciendo que baje de la misma manera qué subió, creando hipoglucemias. Yo estoy consumiendo arroz integral dos veces por semana y el resto de días como yuca, batata dulce, camote, planos verdes y entre otros, y me siento muchísimo mejor. Estoy viendo un médico funcional.
El mejor brot🙌 he aprendido mucho contigo. Siempre aportando conocimientos y de una forma clara y sencilla, saludos💪🇨🇴
Bendiciones líder, gracias a sus consejos he logrado perder 24 kilos, y vamos por más con Dios mediante. 💪
Llevas dieta ?
Amén
Amén!!
Yaaa legal y como ? O:
Amén 🙏
No por nada tenés más de un millón de seguidores, clarito y conciso, genio
Más explicación tal clara? Imposible muchas gracias 👍
Un gran genio la verdad Oswal calidad me quedo super claro y a mi me gusta la arroz blanco siempre con medida pero la verdad que se siente más saciado comer papa ,comete o verduras ; pero la verdad el arroz se puede mantener pero con un cantidad moderada
Yo consumo arroz blanco y normal he bajado 4 kilos el primer mes xd llegue al gym en 87 y ahora peso 83, de acá a 2 meses espero estar e 75 👋🏻
lo conseguiste bro?
como vas bro
@@brunovillafane9358 voy bajando 10 kilos y ganando masa muscular
Hay muchas personas que no tienen recursos para acudir a un nutrisionista o cualquier otro profesional y tus videos tan bien explicado son una tremenda ayuda para muchos que quieren cambiar su estilo de vida! Muchas gracias oswal! Bendiciones
Puedes comer lo que tú quieras y seguir perdiendo grasa corporal, con una alimentación de calidad lograrás tus objetivos.
Baje 15 kilos gracias a tus videos , gracias oswal
Saltando la cuerdad 15 días y comiendo saludable baje un kilo🤗 se puede, no deje el arroz pero lo como solo una vez en el día, en la noche alguna ensalada con atún o huevo cocinado, también estoy en un trabajo donde me paso sentada, pero ando creando mi rutina de ejercicios, comer pan, harinas, o cualquier otro alimento una vez por semana no te va engordar, lo malo es todos los dias y grande cantidades. El amor propio es también cuidarse
La dieta no tiene que sufrir es más bien rico y variado es aprender en tu programa saber comer
Gente ustedes probablemente les pase lo mismo que a mi, desde que empecé a ver videos de dietas y entrenamiento como los de oswal, he seguido los consejos y he quemado mucha grasa (aunque tengo músculo porque también cargo pesas) pero no les ha pasado que todos lo que los conoces les empiezan a decir: “estás bien flaco” “come más” “no comes o que” y lo peor de todo es que es pura gente gorda jaja yo creo que es pura gente envidiosa! Yo no entiendo porque las ganas de joder al prójimo que aparte se porta muy bien contigo, joderlo solo por envidia, lo peor es que probablemente esté como en un 16% de grasa, ósea que su “estás flaco” es tan ridiculo que molesta.
Les ha pasado? Que opinan? Saludos.
Si. Me pasa todo el tiempo.Pero al final los que se tienen que acostumbrar a verme así son ellos. No tengo porque yo acostumbrarme a como me quieran ver ellos. SALUDOS ✅
Totalmente de acuerdo ☝️
Jajajaja!
Sigue avanzando a paso firme….
Y siii o te vez demacrad@ de la cara jaja pero es porque era grasa lo que tenia en los cachetes xd no importa hay que darle duro aún así 💪
Cuando estaba gordo y pesaba 100 kilos, todos me decían baja de peso, ahora que peso 74 kilos me dicen estás muy flaco, come más , total, quien les entiende 🙄🙄🙄🙄
Cuando préstamos servicio militar, en 2 o 3 meses quedamos delgadisimos, solo algunos perdieron más de 20 kg, la comida era arroz, papá y carne
Por qué hacen demaciado ejercicio fisico
Y es tabla cien en comida.
encima sacan un fisicaso pura fibra son esos manes
La comida nada de comida basura ni que engorda y mucho entrenamiento tienen. La mezcla bomba para bajar de peso.
Entonces esa es la clave mucho entrenamiento? Y los q dicen q engorda serán flojos o que?
Hago ayuna de 14 hrs de lunes a viernes, más ejercicio de cardio día por medio, fideos integrales, sumo limón agua tibia en ayunas, cero bebidas, pan integral, (como muy poko) y fideos integrales. Mucha mucha agua durante el día. Ningún problema de salud. Incluso como comida chatarra una vez, semana por medio. He bajado 5 kilos en mes y medio.
Que chévere. 👏👏👏 yo estoy en el ayuno. E comenzado la segunda semana de enero y bajado 19 libras 24 horas el ayuno ahora lo estoy asiendo cada 20 horas es un éxito. Y claro tengo mis días de comer chatarra .
muy bien explicado, es un crack Oswal, dicho esto y si "como a mi" basas tu alimentacion en granos y verduras, hay bastante diferencia entre el arroz blanco y el integral, yo incluso a veces como el semi integral, acompañado con legumbres u otros granos como la lenteja o garbanzos, puede comerse muy bien-)!
Wow super explicado muchas gracias eres todo un profesional !!!!! 💪🏼👏🏼🥇
Hago ejercicios pero como latina es muy duro dejar el arroz, pero como llevo control de mi peso cuando lo como suelo pesar al otro dia 1 kilo, aunque sea 100 gramos, he provado todo lo han dicho, dejarlo enfriar por 1 dia, comerlo frio etc, nada de eso funciona si no quieres ver subida de peso lo unico que me ha funcionado es el arroz integral aunque el color y savor no es igual. consumo arroz normal cada 3 semanas. ahhh y tengo un peso muy bueno pero pe gusta llevar una vida sana pero sufro mucho cuando no como arroz como desearia!
Me pasa igual
Yo empece a lavarlo y sacarle el almodon
No te obsesiones con el peso. Concentrate en las tallas.
Gracias, yo deje de comer arroz pero es tan rico que la volvere a gregar a mi comida, siempre como saludable y extrañaba coner arroz ya que le da otro sabor a las comidas.
Gracias romeo santos
Mi único Carbohidrato es el arroz ya que la avena es muy pesada y termina generando intolerancia y alergias. Y el arroz no es malo lo malo es comer más de lo que tu cuerpo necesita. A mi me gusta mucho el arroz blanco ya que es rápido y fácil de preparar. Yo hago un kilo y lo meto a Le nevará y me alcanza para toda la semana.
La avena provoca intolerancias y alergias?
Con 1 kilo alcanza para un regimiento... suerte broo!!!
Tragas arroz blanco como una vaca y le meteis la culpa a la avena de que te da alergias, si lo tomas con leche puede ser el culpable iguql con el arroz blanco
@@jesusavendano4752 haber iluminado la avena se utilizo en la era de los romanos para alimentar los caballlos
La avena??? Que yo sepa nooo
Tus explicaciones son claras y verdaderas eres un éxito 👏👏👏👏👏 me alegro ver llegado a tu canal .
Genial tu explicación,yo vivo en Cuba y el arroz es un alimento fundamental, estaba viendo tu viedeo ahora en la mañana y he sacado el almuerzo para el trabajo y le he sacado la mitad del arroz y he llenado el Pozuelo correspondiente a los vegetales jajaja. Saludos
Mejor mejor
Me encanta la forma de explicar,,, lo haces sencillo Gracias
Hola Oswal quisiera consultarte como adelgazar la parte abdominal tanto lateralmente como de frente, que alimentos consumir y que ejercicios hacer. Saludos y bendiciones
Estoy obsesionado con el arroz desde pequeño. Siempre quiero comer arroz en cualquiera de sus presentaciones. Muchas gracias por tu explicación :D
Yo también,el arroz me encanta pero ahorita estoy a dieta,y lo como muy de cuando en cuando.😢
Oswal, q bien te explicas por favor!! 😍
Amo el arroz las pastas el pan difícil dejarlo 😩 baje 9 kilos , pero no e dejado del todo solo porcionado pero los amoooo
Toma un vaso de agua con medio limon exprimido al terminar de comer el limon baja el azucar del arroz o fideos
@@r.v.carrera1595 Lo malo es que el limon te destruye los dientes :/
@@juliangutierrez7538 cuando consumis limon.enjuagate y cepillate (solo con agua) 3 o 4 veces asi tus dientes qedan libre de limon
@@juliangutierrez7538 porq la pasta dental tumba los dientes
@@r.v.carrera1595 lo ideal es lavarte los dientes con pasta de dientes, el tema de arroz lo puedes suplantar con "arroz" de coliflor
Los videos de oswal en esta parte nutricional son muy buenos, felicidades mi pana.
Que genial... Este video es lo máximo... Gracias eres el Dios de la nutrición 😊
Gracias.... muy bueno. Hablas claro y preciso. Gracias porque me estás ayudando.
Explicas muy bien wow 🥺 tan explicita explicación 👏🏻
Buenas estoy en déficit y dejé la azucar el pan pero como poquito arroz una mano debo dejar el arroz sí porque si ? respóndame
Uno de los unicos qe explica bien cada cosa qe se le pregunta excelentes videos 👏🏻
Que tal Master muy buenos tus vídeos!! Mira te platico mi caso yo mido casi 180 estaba pesando 95 kilogramos.
Yo solía comer mucho pan tanto a la mañana tarde noche y sobretodo refresco, ahora que deje el pan y las gaseosa baje casi 5 kilogramos.
Espero llegar a los 85 kilos
Que| bien
Deficit calórico ya me quitó la duda muchas gracias miy vien explicado
Gracias excelente explicaciónes me gusta tu publicación gracias 😊
Oswal tengo una pregunta para las personas que trabajan de noche y duermen de dia sabes que hay un cambio pero en cuanto alimentacion se puede dormir de dia y tomar agua como ayuno intermitente y apartir de la tarde que comienza la preparacion para la actividad fisica se puede comer normal ya que tenemos la noche para hacer movimiento y el dia no hay actividad el cuerpo esta cansado y en descanso que recomiendas para esas personas con ese estilo de vida
Lo importante del ayuno intermitente es durar las 16 o 20 horas sin comer nada y sobre todo romper el ayuno correctamente, los horarios los puedes acomodar a tu estilo de vida, acomodando tus 8 horas de sueño en las 16 o 20 que no comes para que no se haga pesado y tu mente no sienta que llevas mucho tiempo sin comer
Gracias muy buena tu explicación y sencilla sin mucho blablablas y buena información 🙏🙏🙏🙏
He estado comiendo arroz blanco para mi dieta:(, espero el video no diga cosas malas de mi arrocito
😂😂😂 a mí me encanta el arroz, pero he bajado las porciones . Antes comía muchísimo.😁😁😁😆😆😆
@@ruthbernal8896 comiamos*, hay que buscar mejora 🥲
Me incluyo xd
Yo como solo 2 cucharadas de arroz
A mí también me gusta mucho, pero ahora como por poción recomendación de la nutrióloga
Un gran aporte no sabia porque no Bajaba por mas ejercicio
Hola, podriaa hablar sobre los 3 tipos de cuerpos. Ya que a algunos solo el hecho de respirar nos engorda y otros comen demasiado y no lo hacen. Muchas gracias
PREGUNTA: Oswal, en el ejemplo de los hermanos que nos muestras, en el que los dos pesan lo mismo. Suponiendo que no los puedo ver físicamente; cómo puedo saber cuánta grasa tiene cada uno de ellos? Y más específico, cómo puedo saber qué % de mi peso es grasa? Gracias de antemano por tu respuesta.
Hola cómo estás!
Quiero hacerte una pregunta yo iba al gym e Sido muy activa y pesaba ochenta kilos y baje a 63 tengo mucha flacidez en mi abdomen pero trabajaba mucho peso y mis piernas crecieron bastante de verdad me encanta como se me ven pero hace 15 días me pasó algo y es que me enferme y me sacaron la vesícula y me dicen que necesito dos meses o tal vez tres para volver al gym me podrías ayudar con una dieta para no engordar y que no me haga daño obvio no puedo comer ni grasas buenas ni malas porfa ayúdame para que la masa muscular de mis piernas no se me valla y también con cuáles ejercicios puedo empezar cuando vuelva al gym gracias bendiciones 🙏🙏
Podés hablar sobre el consumo de avena ?
Es un cereal a de caer en el mismo nivel del arroz y trigo
Hola, la verdad eh aprendido mucho contigo bro y eh perdido peso, pero tengo una duda que no todos responden bien y es algo necesario saber, que relación tiene la marihuana con el peso y así, gracias!🙏🏻
Capooo, muy bien explicado gracias tan buen contenido, saludos 💪🏽
Que hay Oswal cómo estás, tus vídeos son muy buenos e informativos, gracias por hacer este tipo de videos ya que ha resolvido alguna de mis dudas.
Ahora porque no mejor hablas del "Arroz frío" si es que de verdad es más conviene comérselo de esa manera ya que surgen unos rumores de que el "Arroz frío" reduce las calorías a la mitad y mi pregunta es... Es eso cierto?. Espero y tengas en cuenta mi opinión, saludos 👋.
Resuelto en vez de resolvido. 💪
Gracias Oswal eres bueno enseñando.
Alguna vez estuviste con sobre peso? Yo fui un deportista y mientras hacía deporte podía comer d todo pero cuando por razones de fuerza mayor tuve q dejarlo y comencé a subir d peso. Yo podía decir lo mismo mientras estaba en entrenamiento más no después.
¡Gracias!
¡Gracias a ti!
Gracias. Súper bien explicado. ⭐️
Gracias lo voy a aplicar,saludos desde Argentina
Te ves más estilizado. Que lindo! Te felicito 🤗
Mi abuelito come mucho arroz todos los días. Saludos cordiales Quito Ecuador 🇪🇨
Justo estoy tratando de bajar de peso y tenía esa duda, gracias por ayudarnos siempre.
Gracias por enseñarnos Dios te bendiga
Excelente explicación amigo, gracias 👍😊
Nombre anónimo
Yoshida
Edad: 15
Peso:94 kg
Altura:1 71
Bueno are ejercicios y una alimentación muy buena en el mes que viene muestro mi proceso
Peso:84kg
Bueno baje parese mucho😁 me ISO feliz😀
Disculpa, ¿porqué iniciar el próximo mes? No espero una respuesta, solo para ti. Yo empezaría hoy mismo.
Perdón! Leí mal tu mensaje. Veo que iniciaste ya. Éxito en tu esfuerzo.
Bueno volví
Peso: 79
Altura: 1 72
Bueno estoy asiendo una dieta flexible y una reconpocicion corporal (▀̿Ĺ̯▀̿ ̿)
Me agrada este canal gracias a él ehh bajado de peso(◕‿◕)♡
Gracias amigo, estoy tratando de bajar kilos, saludos desde Argentina
Siempre que lo consumo lo acompaño con una proteína, de echo cambie el pan de las mañanas por una pequeña torta de arroz con Huevo
nimodo, me toca esperar a independizarme para comer de una forma saludable, la mayoría de mis comidas se basarán en frutas y vegetales, y claro comida chatarra pero sólo a veces, y combinaré eso con buenos hábitos de ejercicio físico.
2 veces pero al año, yo ya me di ese gustito 😁👍
Y que pasaría si esa persona que hace deporte consume 1500 calorias al igual que su hermano sedentario?? le afectaria a su salud?
Yo consumo mucho arroz y 0% barriga es más he hecho hasta mono dietas de arroz rojo
Hermano te lo agradecería hay muchos mitos con respecto al agua helada me gustaria que respondieras esta pregunta
Excelente video!
Saludos desde Argentina.
Porque la haces tan larga loco es fácil subí un video y deci si si engorda no no engorda listo loco hasta la.historia del primer arroz me diste -.-
Muy buen video gracias por la información
Que claro que sos Oswal... abrazo grande!
Hola Oswal me gusta el arroz y me duele dejarlo!!
Yo no dejo ningún alimento, simplemente controlo la. Cantidad y evito refrescos o dulces de panadería
Excelente informacion, gracias bro, saludos desde México.
Exelente información Dios te bendiga 🙏
Hola Oswal! Muy buena explicación!. Es verdad que comer arroz frío engorda menos que caliente? Integral es mejor?. Gracias!
Gracias por compartir tus conocimientos.
Bro gracias por tan excelente video he aprendido bastante con usted desde que descubrí su canal sobre estos temas porque eres muy bueno explicando y aclarando dudas
Excelente video, como tal.
Genial Oswald!!!! Muy ilustrativo
Siempre habláis de peso los que no tenéis problemas de peso, si tienes tendencia a engordar el arroz el pan o la pasta te pone como a un ternero.
excelente explicación
Gracias por la explicación, buen video.
Muchas gracias por el material !!
Oswald, muchas gracias. Desde Chile.
Buenísimo video, muchas gracias
Yo hago todos los días con hit que casi gasto 500-600 calorías pero hice mil dietas y la verdad no me funcionó para mis metas yo quiero marcarme bien y reducir al máximo la grasa . No noto cambios
Super buena explicacion
Que bien explicas Oswald, Saludos y gracias¡
La verdad me da risa cuando pregunta por ejemplo "la pizza engorda" o "las verduras engordan" porque claramente Todo puede llegar a engordarte SI lo consumes en exceso. Y de no ser asi ya Seria otro problema El que TE puede ocasionar, osea solo lleven una Buena y sobretodo balanceada alimentacion y ya.
Eres un crack amigo gracias por sus valiosos consejos
El metabolismo de una persona cambia cuando hace ejercs. corporales y si no hace también cambia, ahí entra la nutrición para saber que comer y que no comer para equilibrar el déficit calórico.
El metabolismo no es estático, va agarrado de la actividad física que uno haga o no haga, control alimenticio con aporte de vitaminas, nutrientes y calorías adecuadas, dormir, descanso adecuado, hidratación correcta, incluye además todo un estilo de vida..
Con estas características el metabolismo habla por si solo.
Todo podemos cambiar nuestro metabolismo , si es lento lo ponemos acelerado...para poder tener un metabolismo standard debemos de balancear ejercicios, incluye ayuno intermitente, además ejercitarnos , ya que si no hosmeostasis corporal no hay generación celular y esto se da con dietas lipocetogenicas, ejercicios moderados, hidratación adecuada, agua, no jugo, esto purifica nuestras células de sustancias desechos como exceso de grasas y desechos celulares, así a la vez renueva las células corporales, aumenta las testoteronas, fortalece nuestro sistema inmune , la producción de colagenos y nos embellece...
Saludo desde Santo Domingo de Guzmán, República Dominicana.
O también puedes hacer menos comidas al día y desayunar solo proteínas y grasas con verduras, para poder comer más carbohidratos en el almuerzo y cena
Eso es lo que hago
Hola hola desde Barranquilla Colombia. Soy una mujer de 35 años con deseos de quedar embarazada, estoy tomando tiamina y ácido fólico, pero este último, lo tomo día por medio, igual mi esposo, ya que es de 1mg, creo que hacen mil gramos ¿Estoy haciendo bien? ¿Qué otras vitaminas debo tomar? También estoy buscando ejercicios previos, me recomendaron funcionales, de fuerza y resistencia, pero no se cuales son; también para suelo pélvico, que me recomiendan prestar prioridad, pero busco ejercicios para antes del embarazo y todos los resultados que aparecen, son para las mujeres que ya están embarazadas ¿Los puedo realizar igual? quisiera contar con su guía para ir preparando mi cuerpo para esa etapa. ayúdenme a crear una rutina con ese objetivo y que incluya también la alimentación. Ayudaaaaa 🙏por favor 😭. Gracias. Espero respuestas afirmativas. Saludos calurosos
Entonces si voy al gym 5 dias a la semana puedo comer arroz... en eso baso mi dieta... tengo gastristis, el arroz es de los pocos alimentos que me caen.. 😔
Tengo una duda muy grande, una vez elijamos la cantidad de calorías que debemos consumir para hacer un déficit leve (10-15%), cuantos gramos de peso es lo recomendable que perdamos cada semana para saber si estamos haciendo las cosas bien?
1 kilo por semana, no mas.