Stretching Parte 11: Iperestensione e Torsione della Colonna Vertebrale

LA GUIDA COMPLETA DELLO STRETCHING
PARTE 11: COLONNA VERTEBRALE
MUSCOLI PRINCIPALI IMPLICATI :
Rotatori
Interspinale
Multifido
Ileocostale
Lunghissimo
Spinale
Semispinale
Grande psoas
Ilíaco
MUSCOLI SECONDARI IMPLICATI:
Retto dell'addome
Vasto intermedio
Retto femorale
Intercostali
Dentato anteriore
Grande dorsale
Grande rotondo
Piccolo pettorale
Quadrato dei lombi
Obliquo esterno
Obliquo interno
Trasverso dell'addome
BENEFICI CHE QUESTI ESERCIZI POSSONO APPORTARE:
Migliorare la flessibilitá della colonna vertebrale
Correzione della postura
Correzione cifosi
Aumentare la mobilitá del tronco
Prevenzione lesioni
QUESTI ALLUNGAMENTI SONO CONSIGLIATI PER I SEGUENTI SPORT:
Arti marziali
Capoeira
MMA
Judo
Ginnastica artistica
Yoga
Musica:
Bicycle - Reunited di Kevin MacLeod è un brano autorizzato da Creative Commons Attribution (creativecommon...)
Fonte: incompetech.com...
Artista: incompetech.com/

[@TheJackz3]

Complimenti per il video e la tua Mobilità articolare👍

[@bcntrainingita]

Grazie!!

[@Antodg41]

fantastico video complimenti.. domande:questi esercizi andrebbero fatti tutti insieme come si vedono in una seduta o alternati in giorni separati?meglio nei giorni di riposo o dopo qualsiasi allenamento di potenziamento..ultima:-Dquanto tempo andrebbero tenuti?grazie

[@bcntrainingita]

ciao, la rispostaalle tue domande dipende da quello che é il tuo obiettivo principale e come vuoi impostare gli allenamenti. Comunque, in generale, non é necessario svolgere tutti gli esercizi che si vedono nel video, ma selezionarne 3-4 dipendendo dalla zona specifica su cui si intende lavorare, meglio se dopo una sessione di allenamento. Per quanto riguarda la durata dell'allungamento, anche qui dipende dall'obiettivo, ma diciamo che grosso modo dai 30''-40'' secondi a un minuto.