벌크업의 계절, 멸치남(하드게이너)들 최상의 식단방법 (논문리뷰)

[@길브로]

-혼자서도 전문가급으로 똑똑하게 운동할수 있게 설계된 강의-
근비대, 파워빌딩, 스트랭스 프로그램 뿐만아니라 다이어트에 관한 근거기반의 데이터, 린매스업을 포함해 다이어트 브레이크, 리피드 등 식단 전반에 걸쳐 일반인들도 전문가 급으로 운동할수 있는 방법을 쉽게 설명해놓은 강의
me2.do/GhP37RN4

[@피셔켄]

전문적으로 설명하시기는하는데 하드게이너같이 의학기초상식 없는분들은 알아드기힘들것같네요
에너지밀도 이런말보다는 예시적으로 뭘먹어야되는지 말씀해주시면 좀더이해하기쉬울것같습니다

[@변정호-m7r]

진짜 오랜만에 영상보는데 노력 정말 많이하셨다는게 느껴지네요 예전엔 그냥 되는대로 운동하고 경험을 설명하던 동네 트레이너같았는데 이젠 지식을 내면화해서 설명하시네요

[@도파민러버]

자막이 있으면 이해가 더 쉬울것같아요!!

[@kangsu12]

잘 봤습니다 감사합니다.

[@dadadada4472]

칼로리가 과연 전부일까요..?
가공식 끊고 나서 4년 동안 변화없었는데 비약적으로 변화했습니다. 일단은 건강해져야 몸도 변한다고 생각합니다.
인슐린 등 호르몬이나 장내미생물 등 부터 정상화하는게 먼저고 그다음 몸이 만들어져거 누가봐도 건강해지면 그때는 가공식들 어느정도해도 오히려 도움이 됐습니다
칼로리에서 벗어나 의견이 다른 전문가들 논리도 한번 보시면 좋을듯합니다. 대부분의 건강 관련 도서들보면 칼로리 의미없다고 하더라구요😊

[@모든게락]

기준이되는게 그럼 무엇인가요

[@dadadada4472]

@@모든게락 양질의 음식 섭취죠

[@dadadada4472]

@jeonkyong4702 칼로리도 안중요한건 아닌데 칼로리보다 더 중요하게 생각해야할것들이 있다는 말임. 몸이 근육을 만들수있는 건강상태인지도 중요하고. 몸은 단순히 덧셈뺄셈으로 작용하지않음 직접해보세요

[@dadadada4472]

@jeonkyong4702 골고루 자연식으로 양껏 드세요 야채도 탄수도 단백질도 다양하게
드시면됩니다

[@유온니-q9b]

길브로 봉길님 초창기 블로그부터 보기 시작했는데 몸 진짜 끝도 없이 발전하시네요. 당신은 진짜 상위 0.001프로 노력가

[@김꼬꼬-i3d]

에너지 밀도가 높은 간식에는 어떤것들이 있나요.

[@chissol]

달달한 크림빵 디저트류

[@소소행-l6r]

하드게이너들은 식사량도 중요한데 더 중요한건 인슐린 분비 같아요. 인슐린이 안따라오는데 식사량을 1000칼로리를 확올려버리면 부정적 효과도 올수 있을듯합니다

[@Health-jeebak]

클린하게 먹으면 일일권장칼로리 먹기 힘들음, 밥 먹고 쥬스나 과자 몇개 집어먹어야함

[@고말-r5t]

ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@남자뚜두두]

클린하게먹어도 넘쳐서 힘든데 개소리ㅋ

[@Health-jeebak]

@@남자뚜두두 밥 300g 고기 200g 계란 100g 채소 100g 이상
먹어야 800칼로리다 3끼 먹어도 성인 남성 일일 권장량 모자른데 3끼에 간식도 처먹어야 겨우 일일권장량 채우고 운동하면 간식 한번 더 먹어야 겨우 채우는데
넌 도대체 얼마나 처먹길래 넘치냐 그만 처먹어

[@남자뚜두두]

@@Health-jeebak 개소리 지껄이네 권장칼로리 자체가 오버칼로리야 ㅋㅋ 닌 니 기초대사량도 모름 ? 니 기초 대사량은 한 1200칼로리 되냐 ㅉㅉ

[@남자뚜두두]

@@Health-jeebak 클린하게 한끼 600칼로리로 잡아서 4끼먹는데도 배고피 뒤ㅡ지것는데 뭐 먹어보고 하는소리지?

[@taeyangkim8352]

초반부 오타 수정좀 해주세요
NATIRAL -> NATURAL body bulding

[@꽁치-i9c]

하루 4000kcal 섭취하면서 80kg까지 찌우려고 해도 정체되어서 포기하고 3500kacl로 유지하면서 섭취중입니다..

[@yummy3036]

나는 하드게이너라 생각했던 때가 있었지요...
😂😂

[@베이비샤크18호]

저도 20대 대학다닐 때에는 182cm에 70kg였는데요!! 군대에서 중대장으로 근무하면서 100kg까지 찌더니 20년간 유지됐고 결국 코로나 시기에 120kg찍고 당뇨를 얻게 되었음!!ㅜ.ㅜ멸치여도 한번 살찌면 쉽게 안빠짐!!

[@금갈치-e8y]

182에 70이면 멸치체질이 아닙니다 ㅋㅋㅋㅋ 50키로대는 돼야 멸치 체질이라고 할수있죠😂

[@장재홍-l2e]

저는 180에 70, 175에 65kg, 멸치였죠... 이런 분들 보면 당황스러움... 저는 20대초에 180cm 찍고 몸무게 48kg였음 이게 진짜 멸치예요 20대 후반에 겨우겨우 68kg 찍었는데 68kg 넘기면 귀신들린 듯 아픈 후 몸무게 추락하고 또 68찍으면 역병걸린 것 처럼 아프고 빠져서 포기함....진짜 먹다 먹다가 울고 위장 다 맛이 감 ㅠㅠ 진짜 10멸치는 뭔가 몸에 명령어 있는 것 처럼 안쪄요

[@정선우-f1x]

의학적인 관점에서 봤을 때 동양사람들이 체격 키운다고 고탄수화물 때려넣는건 미친짓 아닌가 싶음.. 20대에는 마른게 컴플렉스여서 게이너도 먹고 그랬지만.. 살 찌겠다고 정크푸드 탄수화물 아무 생각없이 막 먹었다가는 나이 40넘어가면 정말 쉽게 당뇨 생김;;

[@akromawrath7353]

Great one 👍💪👏

[@NoBody-Say]

마이크 좋은 거 써도 제 값을 못하네요. 방이 문제가 많습니다. 사방 벽에 방음 커텐을 달아보세요. (문까지 포함) 거울 부분(창문인가?)도 커텐 쳐보시면 훨씬 소리가 좋아지실거에요

[@NoBody-Say]

@@Mvccx09 너는 애플 에어팟 안 쓰냐? 숨 쉬는 소리가 웅웅 울리는거 안 들리냐? 니 귀가 노화된거야. 안들리면... ㅉㅉㅉ 어서 이빈후과 가봐라.

[@NoBody-Say]

@jeonkyong4702 이거 모야? 어따 대고 반말 짓거리야.. 여기 채널 못 쓰겠구만... 질 낮은 애들 너무 많네.

[@황실주인]

@jeonkyong4702 불편러 극혐

[@대본읽는거티나요]

그래서 뭘 먹어야되지?

[@lIlllIllllllllllIl]

형 하루에 먹어야될 음식양을 3끼에 먹는거랑 4끼에 먹는거랑 보디빌딩 경량급선수입장에서 차이가 큰가요?

[@길브로]

같은양이라는 기준 3끼이상이면 큰차이는 없습니다. !