Cooperin testin kehittäminen - 8 viikon ohjelma | ProTrainer.fi
HTML-код
- Опубликовано: 3 дек 2024
- Erittäin tehokas 8 viikkoa kestävä harjoitusohjelma Cooperin testin kehittämiseen. Ohjelmassa on kaksi juoksuharjoitusta viikossa. Videolla kerrotaan tarkasti minkälaiset harjoitukset. Miten ja miksi ne tehdään sekä mitä muuta on hyvä ottaa huomioon.
SALITREENAAJAN VENYTTELYOPAS:
www.protrainer...
On-Line Valmennus, Treeniohjelmat ja Ruokavaliot
www.ProTrainer.fi
Facebook
/ protrainer.fi
Instagram
/ markkutikka
PAKKOTOISTO.COM - keskutelua treenistä, liikunnasta ja ravinnosta
pakkotoisto.com/
Ennen treenijakson aloitus cooperissa sain tuloksen 2700 m ja treenijakson päätteeksi 2975 m.🤩 Lähellä oli 3000 m, mutta ens kerralla sitten. Tosi hyvin suunniteltu treenijakso, kiitos tästä! Monipuolinen ja just sopiva on tuo 2 harjoitusta viikkoon, ei liian raskas. Suosittelen muitakin kokeilemaan👍
Kiitos palautteesta ja hienoa kuulla, että sinulla toimi noin hyvin. Melkein +300m tuohon lähtökohtaan on KOVA tulosparannus!!
Onko katsojilla jollain jonkilaisia tuloksia mitä on saanu tällä ohjelmalla?
40 000 m
😎
Mitäs jos tulee vaikka reilun viikon tauko flunssan takia, että mistä kannattaa jatkaa?
Onko juoksumatolla juokseminen vähemmän suositeltavaa kun siitä ei mainittu? Matolla on ainakin minulle huomattavasti helpompaa saada oikea nopeus ja matka juostua, ja myös tehdä progressiivisesti.
Juoksumatolla juokseminen on ERILAISTA. Eipä kai se nyt enemmän tai vähemmän oikein tai väärin ole, mutta ei myöskään 1:1 verrattavissa "oikeaan juoksemiseen" kun mattoa vedetään alta vs. oikeasti liikuttaa kehoaan eteenpäin tilassa. Nimenomaan HELPOMPAA matolla juokseminen on monella tapaa, kun matto hoitaa vauhdinsäätelyn juoksijan puolesta. Siinä on hyvät ja huonot puolensa. Mutta ei tosiaan ole täysin sama asia kuin luonnossa juokseminen... esimerkiksi järjestään jokainen on juossut "matto-Cooperissa" enemmän metrejä kuin radalla Cooperissa.
Tutkijoiden mukaan juoksumatolla juokseminen on kevyempää alustan elastisuuden vuoksi ja siksi, että henkilön ei tarvitse ponnistaa niin kovasti kuin juoksuradalla. Henkilön tulisi juosta 15 prosenttia normaalia kovempaa matolla saavuttaakseen saman rasitustason kuin radalla juostessaan. Samoin tietysti ilman vastus ulkona vaikuttaa mitä lujempaa juostaan ja tuuli
"mattoa vedetään alta vs. oikeasti liikuttaa kehoaan eteenpäin tilassa" Tämä on yleinen harhaluulo. Molemmissa tapauksissa juoksija liikuttaa kehoaan eteenpäin ihan samalla lailla. Monen tutkimuksen mukaan pelkästään 1 % kallistus riittää huomioimaan ilmanvastuksen, jne, mutta matto ei "auta" juoksijaa liikkumisessa