افضل تكرار للنمو العضلي؟
HTML-код
- Опубликовано: 29 окт 2024
- هل هناك افضل عدات/تكرار للتضخيم او النمو العضلي؟
هناك نوعان او طريقتان للتمرين معترف عليها بين معظم لاعبين كمال الاجسام.
الاولى وهي التكرار العالي او المعترف عليه (١٠ الى١٢) وهناك بعض اللاعبين الذين يدعون بان التكرار القليل (٣ الى ٦) افضل للتضخيم العضلي، فهل هناك مصداقية لهذه الادعائات؟
الدراسات
١- www.ncbi.nlm.n...
٢- www.ncbi.nlm.n...
للتواصل 📱
INSTAGRAM: / abdull_alhariri
TWITTER: / abdull_alhariri
FACEBOOK: www.facebook.c...
SNAPCHAT: ArabGainz
=============================================
=============================================
كود الخصم ١٠٪ ( hariri )
البروتين للتنشيف او التضخيم
www.gosupps.co...
أفضل كرياتين
www.gosupps.co...
بروتين للتضخيم
www.gosupps.co...
بالدقيقة ١١:٣٨ بكون عم احكي على العدات الواطية وهي الي بقصد ان زيادتها ممكن يادي للاصابة خصوصاً للمبتدئين
وطبعاً الواحد في يلعب اكثر من ١٠ عدات المقصود بالفيديو ايهما افضل العالي ولا الواطي ( هناك عضلات نفس الاكتاف، المعدة، السواعد، يفضل ان يكون في تمرين واحد مكون من ٢-٣ جولات لكل عضلة من المذكورين نلعبلهم اكثر من ١٥ تكرار)
الله يبارك فيك ويفتح عاليك 🌹🌹
الله يتقبل منا ومنك صالح الأعمال
وكل عام وانت بخير
بارك الله فيك شرح جميل. انا في سنة 1998 أجريت تجربة التكرارت و نعم كانت نفس النتائج. التي حصلت في تجربة 2014
الله يجازيك كل خير كفيت ووفيت شرحت بشكل مفهمت من حدا متل مفهمت من حضرتك
شكرا كابتن كلامك مفيد صراحة و يتكلم بشكل علمي واضح
بحب طريقة القاءك رووووعه 😍
انت معلم ياريت كنت قريب... 💪🏻
الله يعطيك الصحة والعافية كابتن مشكور على الفيديو متابعك دائما أخوك أحمد من شمال سوريا مدينة عفرين الكردية 😘😘😘😘😘😘❤❤❤❤❤❤
أولا جازاك الله عنا كل خير
نستفيد منك كثيرا كابتن و نشكرك على وقتك و جهدك المبذول من أجل ايصال رسائل هادفة و بنائة للشباب
ثانيا، أتمنى لك كل التوفيق في ما هو قادم
سلام
الله يعطيك العافية . واحلى لايك
فيديو جمل شكراَ .وكل عام ونت بخير
اقوى تمارين الصدر مع شرح الاماكن المستهدفة
ruclips.net/video/o103fBng8Ks/видео.html
احسنت كوتش شرحك ممتاز الله يعطيك الصحة و العافية
ممتاز اخي
يعطيك الصحة كابتن ماهو عمل الكرياتين bcaa, OM3,......
Youcef Badache الله يعافيك يارب
عامل فيديو عندي عن الكرياتين و bcaa وقريباً رح اعمل فيديو على موضوع افضل المكملات
@@AbdulrahmanAlhariri شكرا كابتن
اول تعليق....عيد مبارك وكل عام والامة الاسلامية بخير
Mokhtar Algeria وانت بالف خير وصحة وسلامة اخي مختار
رح تشكوني بل كومنتات 😂😂😂 لا ياخي ولله شرحك واضح كتير
لاحظت العدات العالية أنها نوعا ما بها راحة نفسية و بعض الأحيان كثافة عضلية أكبر من المتوقع
كل عام وانت بخير كابتن 🌹🌹
يعطيك الصحة 🙏🙏فنان في الشرح 😍👏👏👏
عااااااااااااااااش كابتن عبدالرحمن
متابعك من مصر .
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته و كل عام و الأمة الإسلامية بخير اخي شكرا على مجهوداتك في توصيل المعلومة بس ممكن توضيح مثلا تمرين البايسبس بالكايبل وزن خفيف (20 كيلوا او 23 كيلوا مثلا و هو مناسب الي) ممكن افوت عدد التكرارات إلى 20 او 25 تكرار الحقيقة انا مجرب هيك طريقة و لما اخلص 3 او 4 جولات في 25 تكرار احس بضخ دم هائل في البايسبس و لاكن اخر 5 تكرارات بحس البايسبس راح تنفجر و الحمد لله ماشي الحال الطريقة صحيحة و الا لازم اقلل عدد التكرارات شكرا
كابتن هل يجب ان اضيف الاوزان في كل مرة للتضخيم..ام اكتفي بنفس الوزن وجزاك الله خيرا
جزاك الله خيرا
شكرا لك، انا مبتدأ وفيديوهاتك فادتني كتير، يعطيك الف العافية. انت وين مقيم؟ انا في أبوظبي
كل عام انت بالف خير وصحه يا كوتش ومنور في العيد
Yahya AL mofarh وانت بالف خير وصحة وسلامة اخي يحيى وان شاء الله ينعاد عليك وعلى اهلك واحبابك بالصحة و السلامة 🌹
موضوع قوي
شكرا حمني 👍👍👍
الله يجزاك بالخير فديو اكثر من رائع
المهم التغذيه بعد التمارين مباشر او نصف ساعة أكثر من الأوزان الثقيلة
انا بحب الجم 💪💪💪💪💪
الله يعطيك العافية كابتن
اقوى تمارين الصدر مع شرح الاماكن المستهدفة
ruclips.net/video/o103fBng8Ks/видео.html
كل عام وانت بخير كابتن
يعطيك العافية حبيبنا عندي سؤال اذا ممكن بالنسبة للتضخيم هل تدرجي بالاوزان لازم يكون من الثقيل للخفيف ولا من الخفيف للثقيل يعني باول جوله من التمرين
Hussam Alsaadi بشكل عام سواء تضخيم او عم بتنشف دايماً الصعود بالوزن بكون تصاعدي لتجنب الاصابة خصوصاً اذا اول تمرين للعضلة وكمان مشان تعرف تصرف طاقتك على التمرين بشكل متساوي
@@AbdulrahmanAlhariri حبيبي ربي ينور عليك وكل عام وانت بخير
شكرا
Thank you soooo much your videos are wonderful & helpful. Continue
كابتن بدنا موضوع عن تغيير النظام التمرين من فترة لفترة اذا ممكن
ahmad obeid لعيونك والله كنت ناوي اعملو
مبدعا دائما كابتن
انا ارى افضل تكرار لي بناء عضلي سريع هو تمنيه لا فوق في رفعك لي الوزن لا تستطيع بعده تحريك دراعك وهدا عن تجربتي وممكن تكون حت 12عشر ولا كن نتيجتها في زيادة القوه والعضل اقل فيما يخص الزمن وليس الكتله التمرارات من تمنيه لي 12كلها تعطي نفس النتيجه ولا كن الزمن يقترق
اريد كورس اذا ممكن ثاني مره اطلب منك وماجاوبني
عيد سعيد على الامامة الاسلامية جميعا. اولا عندي سؤال 1 عدتا يكون البرنامج التدريبي من6 الى 7 اسبايع ولكن عديد المدربين يدعون الى التنويع في التمرين هل المقصود هنا تغيير زوايا ضرب العضلات او من اسبوع الى اخرى ضرب نفس الزويا ولكن باسلوب تدريبي مختلف سوا دروب سات او غيره من الاسالب
اسلام سدراتي علينا اجمعي اخي اسلام 🌹 والله شوف هو موضوع البرامج التدريب بشكل عام موضوع جداً جداً كبير خصوصاً لانو يعتمد على كثير اشياء و يختلف من شخص لاخر، نفسي اقدر اجتمع مرة معكم كلكم نعد شي ٣ ساعات نحكي بالموضوع عشان نوضح كل شي
@@AbdulrahmanAlhariri شكرا جزيلا يا كباتن
انا بلعب 12/20 مع نتائج مذهلة بوزن مناسب متوسط تدريجيا حتى الثقيل
طيب ايش رايك في العدات12 8x10x وينقص الوزن مع زيادة التكرار!؟
اول تعليق وأول لايك إلى الإمام ياكابتن🌹
اقوى تمارين الصدر مع شرح الاماكن المستهدفة
ruclips.net/video/o103fBng8Ks/видео.html
هراء خيط ومخيط وقماش خياط؟
برئي مهنة أستاذ بتطلع عليك كثير منيح ..انتي شاطر بتدريس كثير
اقوى تمارين الصدر مع شرح الاماكن المستهدفة
ruclips.net/video/o103fBng8Ks/видео.html
انت من وين او وين
التضخيم لزم العب وزن. عالي تكرار وطي او كيف
لازم تلعب بالنمطين الاثنيين خفيف وثقيل عشان فيه عضلات بطيئة الانقباض وسريعة انقباض بيضا وحمراء
فهد ا اذا تقصد على نوع العضل فصحيح كلامك مشان هيك قلت خلي جزء عالي وجزء واطي وفي تقسيمة علمية للموضوع لان في اماكن مثل الاكتاف تنقسم ٥٠% من النوعين
انتا من وين
ياكبتن كيف أنحف الجزء العلوي من الجسم أزيد عدات وأخفض الوزن ولا العكس من فضلك أنا إمرأة وعمري 33وزني 75وطولي 55أروح للجيم ومافي نتيجة
السلام عليكم اذا الشخص نحيف بس بيلعب رياضه هل ممكن انو تضخمور و يبين سمين
اكيد تزيد عدد الواجبات الغذائيه
khaled alboushi وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته اخي
اكيد اهم شي تاكل اكثر من ما جسمك بيحرق
ليش ما حكيت انو تكرارات والاوزان العالية والواطية الها علاقة بالالياف البيضا والحمرا للعضلات وانو في عضلات متل المعدة والرست والترابس بدها عدات كتيرة وفي عضلات متل الصدر بدها عدات قليلة
Møhammed Sy معلومة مفيدة اخي 💪💪💪
Møhammed Sy بصلتك محروقة 😄 هاد جزء من الفيديو القادم.
@@AbdulrahmanAlhaririطبعا لانو منحب نستفيد من خبرتك ومعلوماتك كوتش 😉😉😉👍👍
أكثر التضخم عم يصير بحقن الهرمونات أكثر من التمرين
ليه نشوف رافع الاثقال مليان دهون و عضلات بنفس الوقت
كوتش يعطيك العافية فيي حاكيك مسنجر
طيب اذا سويت ٥٠ عدة ب وزن 7.5Kg
تحصل على قوة تحمل
تكبر العضلة؟
لا العضله تكبر بلاوزان الثقيله
بدي اسالك انا الي شهرين بتدرب بس الي جمعة يعني بوجع بين مفصل اليد و السبابة جبت دومة و قلي لازم ريحة جمعة هل اخسر عضل؟
بنسبه للألم اذا كان ناتج عن اصابه يجب عليك التوقف عن التمرين لكن اذا كان من التمرين فهذا يحتاج الى الراحه
اما انك تخسر عضل اذا كان فترة الراحه اطول اكيد راح تخسر لكن اذا فتره الراحه قليله بحدود ثلاثه ايام او يومين فهذا طبيعيي من اجل بناء العضله
١٠٠بال١٠٠
اول مشاهدة
اسمها ال جولات وليس اج جولات
knowyourmeme.com/photos/272461-you-dont-say--3
@@AbdulrahmanAlhariri 🤔🤔🤔🤔
@@AbdulrahmanAlhariri ،😅
شرحك ممتاز عبود 👏 بس خطك سيء 😂
moslim98 خطي ببكي 🤣 كان دايماً الي قاعد جنبي بالامتحان يسب علي لانو مابيقدر يفهم شي من خطي 😂
انت لخبطتني كتبت 75 عدات عالية
و25 واطية هي بلعكس ههههههههه ولا انا غلطان حدا يفهمني
عطاء اسماعيل ٧٥% عدات عالية الي هي ١٠-١٢ وطبعاً في عضلات فيك تلعب عليها عدات اعلى من هيك
٢٥ % عدات واطية يعني ٣ عدات وبتكون للعضلات الكبيرة
اكل تبن
كل عام وانت بخير كابتن 🌹🌹
اول مشاهدة