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30分走ってから、45分くらい筋トレしてる、あまり細かい事は気にしない、帰りにラーメン食ったり、パンケーキ食いに行く、これがまた最高なんだよ
楽しそうでなにより
分かります！自分も好きなものを食べるために走ってます笑
続けれる奴が一番強いですもんね
好きなものをたくさん食べるために動く。良いことです。きっとあなたは幸せ。
それいい！ 全てが楽しい😂
筋トレ歴40年以上だが、人生のためには有酸素やストレッチも重要、健康のためには筋トレだけでなく有酸素もやるべき、多くのトレーニーはボディビルの選手や同様の競技者のように筋肉をつけることだけを最重要視してはならない、人生は筋トレのためにあるのではない、人生は筋肉が多いほど成功するわけでもない、普通はボディビルダーを目指さないだろう、というか目指さないことをお勧めする、なぜなら心肺機能を強化するには筋トレでは不十分だからだ。筋トレをしていても登山は出来ないし早足でのウォーキング5キロもきついはずだ、そしてメンタルを整えるとか心を無心にするには有酸素のほうが向いていたりする。素晴らしいアイデアが思いつくのはお風呂に入っている時やトイレに行った時や軽い有酸素をしている時だったりするのは偶然ではない、自分も筋トレメインだが有酸素の大事さを何回も感じている。それと筋トレのやりすぎは絶対に良くない、コルチゾールが出るというのもあるが人生で筋肉やパワーだけを重要視するようになってしまう、自分も45歳くらいまでそうだったからわかる。自己満足人生で終わってしまう。
ありがたきお言葉
偉大です🙏
弊害も多いねんな。テニスには邪魔。なんでもホドホド。筋肉つけて身体歪めたら、まず戻らんよ。俺は30年目ようやく戻る兆しが
筋トレなんて自己満足以外の何物でもないだろ、何言ってんだこいつ
めちゃくちゃいいこと言ってると思います。筋肥大だけ考えるのは、ボディビルダーとか競技やってる人だけでいい。筋肉付けすぎは健康に有害ですらある。僕は、総合面を考えるとサーキットが最強だと思ってる。筋肥大はもちろんジムでの重量トレに負けるけどその他のメリットは圧勝してるね。
自分の身体に最適なトレーニングを探すのも筋トレの醍醐味だから参考にするくらいの気持ちで聞くと気持ちで良いんじゃないかと思う
筋トレのあと有酸素やってるけど体も筋肉も絶好調！ボディビルダー以外は気にしなくていい
ほんま、好きでやってる人のマネするとえらい目に合うｗｗ
一般の人に注意してほしい事が、これらは基本的に短時間で効率的に筋肉を「肥大」させるための方法論であって、動脈硬化や認知症、腸内環境や体格による相性を一切考慮に入れていない。そのためできる人と相性がいい人がいる一方そうでない人がいて不調をきたす可能性がある。速筋を肥大させるのが得意な人と、そうでない人は必ずいる。
私はコロナで誰にも会わなくなって筋肉を見せる機会が減り約2年間ボディメイクを一切しませんでした…コロナが落ち着いて来て街に出られる機会が来たのでまたボディメイクを軽くし始めました。休む前よりもちろん軽くです。不思議な事に軽〜く45分位にしたら筋肉乗るんです…1番大きくしたかった腕も今や笑えるほど太くなりました…継続は力なりと同時にやり過ぎもいかんのだなと我が身体で知りました😆
筋肉が乗るっていう表現めちゃくちゃ良いですね
高重力と低重量割合はどのくらいでしょうか？
@@かあびい-b5w 私の場合は朝起きたときに調子良い時は重めで…起きてなんか身体重いなって時は軽めでみたいな感じですよ。基本的には高重量で12レップ5セットにしてます。
一週間で3ブロックに分けて一日置きに筋トレとジョギング12キロ筋肥大はあんまりしないけど腰痛は無くなったし体も軽いから満足してる
いろんな論文があってどの論文が本当かはわからないがこの方はオモロいな。 ハセンはもっと突っ込んでヨシ！！
理論も勉強して筋トレ8年やってるけど、筋トレは適度でいいと思う。体重が重くなって有酸素運動するとすぐ疲れる。筋トレより有酸素運動を重視してやった方が健康的だし、実質生活に役だつなーという着地です。
筋トレして筋肉増やすと風邪ひきやすくなるｗ
ぶっちゃけた話、生物は生涯における鼓動の回数がある程度決まっている。ネズミは無茶苦茶早く心臓が動いているが象はめちゃくちゃゆっくり。で、後者が長生き。だから、ハードな有酸素を日常的に長時間やってると早死にするリスクが上がる。ハードなスポーツやってる選手が長生き出来ないのがそれ。引きこもりは長生き。
ボディビルやフィジークの大会に出るつもりもないし、よって競技者のような身体を目指してもいない。脂肪を落として締まった身体にしたい、どうせ締まった身体なら何もしていない人よりは少しでもマッチョにしておきたい。そんな感じで筋トレをしてるので有酸素運動もやっていきます。ジョグも楽しいので新しいシューズも買いました。
自分との約束を守る、、respect
心肺も強くなりたいから俺は走る
筋トレと有酸素で1時間続けた時の消費カロリーが同じという発言があるが、これは誤り体重60kgの人が1時間ウェイトをやった時の消費カロリーは250kcalキロ6分半というかなりのスローペースでも1時間走れば617kcal消費できる1時間しっかりウェイトできるほど鍛えられてる人は稀だしウェイトは連日はできないただ減量したいだけなら高頻度で走る方が有効
@@jindeaadotp7501これも間違い。身体は慣れていくので1時間走れば必ず同じカロリーが消費されていくわけではない。慣れていけばカロリー消費は少なくなる。だからウエイトで刺激を変えて短時間で済む筋トレのほうが合理的なんです。
アフターバーン効果とかを加味した場合どうなるのでしょうね
@ アフターバーンを加味してもまともな有酸素には到底敵わないというのが両方均等にこなす競技者としての実感です有酸素も休まず筋肉を動かすので疲労感は強くてウェイトトレーニングと類似のアフターバーンはあるのではと類推します
運動のためにやってるのできにしない。有酸素運動も筋トレも両方やる
筋トレ歴47年の65歳の親父です。自分は筋トレと有酸素5キロ走を週4日続けています。70年代のビルダーは良く走ってましたよね（特にフランクゼーン等)フランクに憧れて彼のトレーニング真似しましたが必ず3キロのランと2キロのウォーキングが含まれてました。時代が変わると考えも変わリますね
そんな神経質にならんくても自分がやりたいようにやったらいいよ
@@みっー-n4p 仰る通りだと思います。
ジムに行ってまでは鍛えてない、自重筋トレ派です。２０～３０分ぐらいのジョギングは外でするかな。ジョギングでの足からの刺激が脳にいいというニュースを読んだし、何よりも気持ちいいので。
ちょっと筋肉がついても頑張りすぎてはいけない。休むときはしっかり休む。
というより、自分の回復力より高すぎる強度のトレーニングはやめた方いい。俺は回復力高い遺伝子だから、6時間筋トレしてヘトヘトになっても8時間寝たらかなり回復する。
理論はともかく継続することのできる人間になることが大事だよね😊勉強も仕事も人間関係もね。
トレーニングボリュームって考え方は大事らしいですね1セット目から追い込むと複数セットトータルのボリューム落ちるから、1〜2セットは9割くらいの追い込みが良いというのは最近よく聞くなあトレーニングの体感的な辛さも減るし意識している
筋トレとランニングの消費カロリーが一緒とか適当もいいとこ。ペースやレップ、負荷にしても多種多様すぎて比較にならんし、筋トレ4時間やって3000kgカロリー消費するわけないやろ
配信ありがとうございます！
正直筋トレ関係って宗派が多すぎるから自分に合うやり方でやるのが一番でしょ
いろんな理論が有って面白かったです😅
なんでもそうだが、今正解のように信じられてる事が実は間違いというのはよくあるよね～やはり信じられるのは自分自身の経験だね
「筋肥大」には有酸素運動はやらない方がいいですが、筋トレ＋ジョギングランニングした方が体調も日常体力的（夕方まで疲れにくい身体作り）にも良いですよ♪そもそも我々初心者〜中級者くらいだったら、「筋トレの効果が無くなってしまう！もったいない！」って言えるレベルまで筋トレ追い込む方が難しいです😂
なんか最近は身体能力とか特定のスポーツ競技能力の向上の一環としての筋トレというよりかは、ひたすら筋肥大しまくるため、ただただデカくなるための筋トレって感じだよなあ。別にトレーニーに否定を投げかけたいとか一切なくて、要因として世間がルッキズムの影響が強くて『筋トレをしなきゃ』『カッコよくならなきゃ』ってさせてるのかなと思う。勿論それ目的でトレーニングする人達は向上心が高く素晴らしいことだと思うけど
たしかに。日本式というよりか輸入されて日本人が独自に解釈した美意識。顔とかにも言える。
うちの主人は週一回1時間のパーソナル筋トレで筋肥大化が止まりません。キツイやり方ではないので、お話が頷けました。
自分はオリンピアの選手よりJBBFの筋トレ方法を指示します基本は3から4セット8から12レップの5種目で十分な成果が出せます違ったアプローチだと思いますが時間がかかりすぎますね💦
この人の言ってることも数年後に、ちがうちがう笑っていう人が出てくるんだよ。自分に合ったやり方が1番いいよ。
だとしてもその時代に正しいとされてる事をするのが一番だけどな医学も変わる可能性あるから抗生物質を飲まずに民間療法で治します、って言ってる人と変わらんわそれ
科学的なものって新たな内容が見つかったり、今まで言われてた事が覆る可能性がありますからね。
逆張りし続けないとおまんま食えなくなっちゃうからインフルエンサーは
ホントそれだよね。
すごくいい動画ありがたい時代
松本さんのパワーもメンタルも異次元過ぎてやべえw実際普通のジムでこんなに機械占領したらマジで良い加減にどけやって周りの人に迷惑掛かるから再現性ない気がする🤣
筋トレは資産！素晴らしい名言w自分はちょうど10年程度の資産がw
エビデンス示すときは雑誌も合わせて公開していただけると助かります
総負荷量が重要っていうのは、実践していてすごく実感する。筋トレのあとの有酸素運動については、脂肪燃焼効果があるという報告があるけど、その視点はどうなんだろか。いろいろつっこみたいところはたくさんあるw
追い込まないと言う割には140kgで上げるのバケモノすぎる
才能＋合理性のあるトレーニング
2週間空けても筋肉は落ちんけどモチベーションが落ちるから怖い、
筋肥大を最大にするためではなく、血管のために、筋トレ後10分以上有酸素運動をしている（論文の裏付けがある）
論文の裏付けってなんですか？論文がある。で良くないですか？
@@onikuking1665 裏付ける内容の論文なのでは？
身体をデカくするため だけ ならばこの理論は正しいでしょう。しかし、実生活で使うのは圧倒的に有酸素によって鍛えられる筋肉なので素人は有酸素もしなければ身体が重くなって疲れやすくなるだけ、おまけに風邪も引きやすくなるという。有酸素もしっかりやりましょう。
諸説あります
JBのトップ選手が聞いたら、鼻で笑いそうな話
筋トレした後に有酸素やってて無駄な事やってると思われる方がムカつく。大きなお世話だよ。
筋肥大最大効率＝身体の健康のための最大効率 ではない。殆どの方は筋肥大のみの目的でなく、健康あってのボディメイクだと思うので、そのへんは勘違いしない方が良いと思います。
筋トレは根性論です。筋肉つく人は毎日行きたがるし重たいものを持ちたがるし回数追い求めたがる筋トレと有酸素も同時にしたがる結局キツイ事をし続ければ必ず付きます。この人自身が毎日行くという継続とキツイ事をやっているじゃん。
10レップ100セット週7日で声出して笑いました。最初の方で「毎日」とはおっしゃっていたけど仕事終わりのジムに「３時間はかかる」って😂
バチバチのステロイダーやないかい！！！
この人ステなんですか？笑だから意味わかんないことばかり言ってるんですね笑
5:30 低強度・高強度の定義・追い込み度合い・被験者のレベル 説明がなくてガバガバ
マッチョのよくある悪ノリの会話になっちゃってるじゃんこういう人はプレイヤーとしては良くても指導者としては難しいね。自分の価値観で話すのか、エビデンスで話すのかどちらかにしてほしい
体型は凄いけどFWJに出てる時点で察した
どういうことですか？
@@ryunoj1 ほぼ確でユーザー
朝起きたら30分筋トレ。仕事帰りにプールで1500mが日課。
ジムに3時間いて100レップス？オッケ、その方が筋肥大するのは分かったが、一般人はそんなにやる価値は恐らくないよね。重い重量で低レップス5セット、さくっと30分やっても筋肥大はするでしょ。それと100セットやるので果たしてどれだけ差が出るのか。時間効率的には30分サクッとの方が圧倒的にいいし、メンタル的にも長続きする。あと100%の力を出すっていうのが個人的にめちゃ気持ちいいから、俺は高重力、低レップス派だな。
松本氏、仕事してなかったら24時間ジムにいそう
@@peroncho04 もうジムの守り神やん
健康視点だと有酸素運動8、筋トレ2くらいが良いと思ってる
でてる大会がなあー。
ハワイのホノルルマラソンで先頭集団にムキムキのボディビルダーみたいな連中が沢山居るよ💪有酸素運動もして持久力あると最強だと思う🏃♂️
和製ジョン・シナ
あらゆる意味で山本先生みたいだな
🙆♂
僕も思いました笑
ステ…？
あくまでも筋肉を大きくする筋肥大のお話しです。最大筋力を伸ばす筋力アップに関してはまた別の話になります。仮に30%の重量を20セットやろうがMAX重量更新の望みは薄いですので、最大筋力を伸ばしたい方はお気をつけ下さい。
100セットやろっと！
エビデンス持ってきて最もらしく言ってるけど、論文にも色々あるからなあ。。。
そうですね。コロコロ変わりますし。
筋肉についての研究は、被験者の年齢やトレーニングの成熟度によって、だいぶ変わりそうですよね。
自分が補強できる論文を持ってくればよいだけですしね。そのあたりも加味したうえで拝聴するのがよいかなと。
メタ分析はまあそれなりに信頼できる、論文の選び方次第だけど
@@-tam- 自分でよむしかないでしょ。医療も賛否両論あるわけで素人は信じた人の示すものを信じる。それが嫌なら文句言わずに調べな
筋トレって筋肉鍛えてるようで実は神経鍛えてるんだと思ってる
実際には筋力＝筋断面積だから筋肥大するということは筋力向上する。つまり神経系の筋トレなるものは存在しないと思ってる
@@Milk-rip- 神経系の筋トレって筋トレって言うから分かりにくいけど、運動学習のことだよ。いくら脚トレを頑張っても走ってないと脚は速くならないでしょ。それと同じで低重量で筋肉の断面積をとても大きくしても、高重量で重いものを持つ運動学習をしていないと、同じ筋肉の断面積があっても持ち上げられる重さは変わりますってことじゃない？
@@Milk-rip-力って筋肉量じゃなくてどのくらいの筋肉を動員させてるかじゃないの？筋肉があってもそれをMAXで出す事は不可能だし、どれだけマックスに近づけるかじゃない？筋肥大は母数を上げるトレーニング、神経系は割合を上げるトレーニングだと思ってるけど。
なんか神経通ったな！って感じるときはあるよねー
@@Milk-rip-負荷が強まるたびに 神経と一緒に筋肉が肥大してる訳だけど問題はキントレしなくなってからの話をしてる
筋トレしても食事ややり方の正確性が無いとつかない体質の方もいますから全てが当てはまらないのが人間ですよ。適度に話を聞いて参考にしてカスタマイズするしかないんですよね結局は。人間は誰1人同じ人はいないので。
筋トレは、本当に色々な説があり、どれが本当なのか未だに分かりません。
筋肥大と、筋出力とか筋パワーを一緒に考えるのは良くない。確かに筋実質自体は数日では大きく落ちない。
1日あけるインターバルは必要ないんですか？
本当に個人差なんだろうな…この方にはこのやり方が合っているのだろう…鵜呑みにして体壊す人がいないといいなぁ…
でもガチですごい人って全員追い込めって言ってるよね
逆に筋肉の肥大を目的とせず細く絞り込む為には筋肉を分解させる有酸素運動は必要という事ですね
こういうエビデンスをガチガチに出して貰えると信用出来る！頑張りマッスル💪
FWJ 💊
元動画観たらわかるけどチェリーピッキングを思わせる節もあるから気を付けてな
何してんの？は草
ゲストのヤバさを超えてくるコメンテーターｗｗ
学術雑誌に投稿された論文は、大学で発表されるものではないのに、どこどこ大学で発表というのはどうかと思し、はじめの論文の責任著者はドイツの大学の人です。また、この論文の結論は、有酸素と筋トレを混ぜても、筋肥大と最大筋力には影響ないというもの。影響が認められたのは爆発的筋力のみ。
ボリューム増やすために追い込まずに100セットやるの草そんなトレーニング、ビルダーは誰もしてないw
脚細いなあ
ボディメイク、筋トレ、ダイエット、コンディショニング、サプリメンテーションにおいて現役のボディビルダーほど見習うべき存在はいません。実績のないパーソナルトレーナーや、学者、実践なしに机上の知識しかないやつの言うことはエンタメ程度に思ったがいいです。
1個目、今日やってしまった😂
使える筋肉を付けたいなら有酸素と筋トレを同時にしてはいけないという論調は気にする必要はない軍隊のトレーニングはどちらも短時間にやるものだからだ
理論にこだわって理論に潰されてるわ
ボディビルダーで追い込まずにボリュームだけ上げてる人って見た事ないけどどうなんだろな。自分も今の一般論と同じくボリューム少なく高強度でやると調子良くなったけど。4倍も差があるなら体感して実行してる人もっといると思う。
最初の「有酸素と筋トレ混ぜるのはNG、コルチゾールで分解されて無意味」は、定義をそれぞれ明確にする説明がないと、想定している状況が不明瞭すぎてただのめちゃくちゃ言っているように聞こえます。状況によっては有酸素もウエイトトレーニングに組み入れないと、全体の筋肉を使った運動ができず、アンバランスで怪我にもつながります。そうでなくともスタミナがないなかで、一部の筋肉だけ集中的に負荷をかけるのは不健康ですよね。
2週間休んだくらいじゃ最大筋力は落ちないけど、きん持久力はすぐ落ちるぞ😅
論文並べてるだけで専門的なロジックがないから因果関係が弱い。
湘南の海沿いにマッチョマンが筋肉を揺らしながら黙々と走っていた。ボリューム説の掛け算は誤り。ちょっと考えればすぐわかるでしょ。
140-150kgで100セットは嘘wwwサイヤマンで45セットその倍www
有酸素はいつやっても筋肉減らす。ビルダーとか競技者が有酸素をやるのはそれでも身体を絞りたいから。あとトレーナーはほとんど何もわかってない。この人も１００セットは多分吹いてる。指摘されてるように毎日３時間とかやりすぎ。論文に書かれてることも当然正しいわけではないし自分で見つけていくしかないけど、服着てても鍛えてるのがわかるぐらいのバルクがない人はそもそもセンスも才能もないのでやらなくていいと思う。
この人の健康診断の結果をみたい
筋肉資産…その発想はなかった…後世に伝えていきたい…
え😱カーブスはどうなんですか？
合戸、木澤、横川、相澤みーんな追い込み派だけどこの人よりみんな大きいよね〜なんでかな〜
根性があるのでボリュームが保たれるから？
野球選手が同じトレーニングしてても全員１６０ｋｍ投げれるわけじゃないんだから、これやればＯＫなんて結論があるわけないだろ。限界、才能は人それぞれなことも分からないのか
@@Milk-rip- 才能だとか人それぞれだとか曖昧な理由で片付ける時点で無知丸出しだから黙った方がいいよw物事には「最低限の理屈」があって人それぞれっていうのはその上で論じる話大前提、筋肉が発達するのはストレスに対する身体の抵抗反応であって、野球の球速を引き合いに出してる意味がわからん見当違いも甚だしいしその上で筋トレにおける才能を定義するなら＝DNA横川尚隆はDNA検査で遅筋速筋が半々の「RX型」って結果出てるいて、これは最も人口の多いスタンダードな型遺伝子レベルで凡人とハッキリ出ている彼は日本選手権優勝してるけど？「低ボリュームで大きい人はいるけど、高ボリュームで小さい人はいない」色んな理論とか情報があるけどこれが現実でこの動画で言ってる「追い込まない方が発達する」なんて事実はない
いや、トレーニングボリュームが大事って事実を遂行してるからだろ。一般人には無理なだけで、ハイボリュームでやってるだけなんよ
信憑性に疑念があるので横川くん呼んできて下さい
有酸素を筋肉の為にしている人はいないのでは…いない…よね？
俺は遺伝子的に優れているであろうという程で筋トレしているので、論文なんて無関係だと思っている。
トレーニングボリュームの論理は分かる気はするけど、じゃぁ何でジャンクセットの理論が有るのかが気になってる、、、
追い込む派といえば、最近だと扇谷選手とかがいるけど、めちゃくちゃ腕太いんだよな。やはり、ガチガチの論文も遺伝子には勝てないか…
ちゃんと筋トレしてる人ほどこの人がどのくらい嘘ついてるかわかるよな。
確かに筋トレやりだすと、筋肉の減少やパワーの減退に不安になるよね。すぐ回復するならさぼることに不安がなくなるね。
これを知っていれば、ロニーコールマンが膝を壊すこともなかったのにな。
走ることこそ健康面にいい感じがする。精神面も安定。筋肉つけすぎると逆に身体に負担なような
こういう確立した正しい知識を広めてくれるの嬉しい
これは100レップ同じ種目なのか、同じターゲットなのか気になる…
金貰ってもそんなツアー行きたないわ
もうちょっと聞き手に徹して欲しい。被せすぎかなあ
30分走ってから、45分くらい筋トレしてる、あまり細かい事は気にしない、帰りにラーメン食ったり、パンケーキ食いに行く、これがまた最高なんだよ
楽しそうでなにより
分かります！自分も好きなものを食べるために走ってます笑
続けれる奴が一番強いですもんね
好きなものをたくさん食べるために動く。良いことです。きっとあなたは幸せ。
それいい！ 全てが楽しい😂
筋トレ歴40年以上だが、人生のためには有酸素やストレッチも重要、健康のためには筋トレだけでなく有酸素もやるべき、多くのトレーニーはボディビルの選手や同様の競技者のように筋肉をつけることだけを最重要視してはならない、人生は筋トレのためにあるのではない、人生は筋肉が多いほど成功するわけでもない、普通はボディビルダーを目指さないだろう、というか目指さないことをお勧めする、なぜなら心肺機能を強化するには筋トレでは不十分だからだ。筋トレをしていても登山は出来ないし早足でのウォーキング5キロもきついはずだ、そしてメンタルを整えるとか心を無心にするには有酸素のほうが向いていたりする。素晴らしいアイデアが思いつくのはお風呂に入っている時やトイレに行った時や軽い有酸素をしている時だったりするのは偶然ではない、自分も筋トレメインだが有酸素の大事さを何回も感じている。それと筋トレのやりすぎは絶対に良くない、コルチゾールが出るというのもあるが人生で筋肉やパワーだけを重要視するようになってしまう、自分も45歳くらいまでそうだったからわかる。自己満足人生で終わってしまう。
ありがたきお言葉
偉大です🙏
弊害も多いねんな。
テニスには邪魔。
なんでもホドホド。
筋肉つけて身体歪めたら、まず戻らんよ。
俺は30年目ようやく戻る兆しが
筋トレなんて自己満足以外の何物でもないだろ、何言ってんだこいつ
めちゃくちゃいいこと言ってると思います。筋肥大だけ考えるのは、ボディビルダーとか競技やってる人だけでいい。筋肉付けすぎは健康に有害ですらある。僕は、総合面を考えるとサーキットが最強だと思ってる。筋肥大はもちろんジムでの重量トレに負けるけどその他のメリットは圧勝してるね。
自分の身体に最適なトレーニングを探すのも筋トレの醍醐味だから参考にするくらいの気持ちで聞くと気持ちで良いんじゃないかと思う
筋トレのあと有酸素やってるけど体も筋肉も絶好調！ボディビルダー以外は気にしなくていい
ほんま、好きでやってる人のマネするとえらい目に合うｗｗ
一般の人に注意してほしい事が、これらは基本的に短時間で効率的に筋肉を「肥大」させるための方法論であって、動脈硬化や認知症、腸内環境や体格による相性を一切考慮に入れていない。そのためできる人と相性がいい人がいる一方そうでない人がいて不調をきたす可能性がある。速筋を肥大させるのが得意な人と、そうでない人は必ずいる。
私はコロナで誰にも会わなくなって筋肉を見せる機会が減り約2年間ボディメイクを一切しませんでした…コロナが落ち着いて来て街に出られる機会が来たのでまたボディメイクを軽くし始めました。休む前よりもちろん軽くです。不思議な事に軽〜く45分位にしたら筋肉乗るんです…1番大きくしたかった腕も今や笑えるほど太くなりました…継続は力なりと同時にやり過ぎもいかんのだなと我が身体で知りました😆
筋肉が乗るっていう表現めちゃくちゃ良いですね
高重力と低重量割合はどのくらいでしょうか？
@@かあびい-b5w 私の場合は朝起きたときに調子良い時は重めで…起きてなんか身体重いなって時は軽めでみたいな感じですよ。基本的には高重量で12レップ5セットにしてます。
一週間で3ブロックに分けて一日置きに筋トレとジョギング12キロ
筋肥大はあんまりしないけど腰痛は無くなったし体も軽いから満足してる
いろんな論文があってどの論文が本当かはわからないがこの方はオモロいな。 ハセンはもっと突っ込んでヨシ！！
理論も勉強して筋トレ8年やってるけど、筋トレは適度でいいと思う。体重が重くなって有酸素運動するとすぐ疲れる。筋トレより有酸素運動を重視してやった方が健康的だし、実質生活に役だつなーという着地です。
筋トレして筋肉増やすと風邪ひきやすくなるｗ
ぶっちゃけた話、生物は生涯における鼓動の回数がある程度決まっている。
ネズミは無茶苦茶早く心臓が動いているが象はめちゃくちゃゆっくり。
で、後者が長生き。
だから、ハードな有酸素を日常的に長時間やってると早死にするリスクが上がる。
ハードなスポーツやってる選手が長生き出来ないのがそれ。
引きこもりは長生き。
ボディビルやフィジークの大会に出るつもりもないし、よって競技者のような身体を目指してもいない。脂肪を落として締まった身体にしたい、どうせ締まった身体なら何もしていない人よりは少しでもマッチョにしておきたい。そんな感じで筋トレをしてるので有酸素運動もやっていきます。ジョグも楽しいので新しいシューズも買いました。
自分との約束を守る、、respect
心肺も強くなりたいから俺は走る
筋トレと有酸素で1時間続けた時の消費カロリーが同じという発言があるが、これは誤り
体重60kgの人が1時間ウェイトをやった時の消費カロリーは250kcal
キロ6分半というかなりのスローペースでも1時間走れば617kcal消費できる
1時間しっかりウェイトできるほど鍛えられてる人は稀だしウェイトは連日はできない
ただ減量したいだけなら高頻度で走る方が有効
@@jindeaadotp7501
これも間違い。
身体は慣れていくので1時間走れば必ず同じカロリーが消費されていくわけではない。
慣れていけばカロリー消費は少なくなる。
だからウエイトで刺激を変えて短時間で済む筋トレのほうが合理的なんです。
アフターバーン効果とかを加味した場合どうなるのでしょうね
@
アフターバーンを加味してもまともな有酸素には到底敵わないというのが両方均等にこなす競技者としての実感です
有酸素も休まず筋肉を動かすので疲労感は強くてウェイトトレーニングと類似のアフターバーンはあるのではと類推します
運動のためにやってるのできにしない。有酸素運動も筋トレも両方やる
筋トレ歴47年の65歳の親父です。自分は筋トレと有酸素5キロ走を週4日続けています。70年代のビルダーは良く走ってましたよね（特にフランクゼーン等)フランクに憧れて彼のトレーニング真似しましたが必ず3キロのランと2キロのウォーキングが含まれてました。時代が変わると考えも変わリますね
そんな神経質にならんくても自分がやりたいようにやったらいいよ
@@みっー-n4p 仰る通りだと思います。
ジムに行ってまでは鍛えてない、自重筋トレ派です。
２０～３０分ぐらいのジョギングは外でするかな。
ジョギングでの足からの刺激が脳にいいというニュースを読んだし、何よりも気持ちいいので。
ちょっと筋肉がついても頑張りすぎてはいけない。休むときはしっかり休む。
というより、自分の回復力より高すぎる強度のトレーニングはやめた方いい。
俺は回復力高い遺伝子だから、6時間筋トレしてヘトヘトになっても8時間寝たらかなり回復する。
理論はともかく継続することのできる人間になることが大事だよね😊勉強も仕事も人間関係もね。
トレーニングボリュームって考え方は大事らしいですね
1セット目から追い込むと複数セットトータルのボリューム落ちるから、1〜2セットは9割くらいの追い込みが良いというのは最近よく聞くなあ
トレーニングの体感的な辛さも減るし意識している
筋トレとランニングの消費カロリーが一緒とか適当もいいとこ。
ペースやレップ、負荷にしても多種多様すぎて比較にならんし、筋トレ4時間やって3000kgカロリー消費するわけないやろ
配信ありがとうございます！
正直筋トレ関係って宗派が多すぎるから自分に合うやり方でやるのが一番でしょ
いろんな理論が有って面白かったです😅
なんでもそうだが、今正解のように信じられてる事が実は間違いというのはよくあるよね～
やはり信じられるのは自分自身の経験だね
「筋肥大」には有酸素運動はやらない方がいいですが、筋トレ＋ジョギングランニングした方が体調も日常体力的（夕方まで疲れにくい身体作り）にも良いですよ♪
そもそも我々初心者〜中級者くらいだったら、「筋トレの効果が無くなってしまう！もったいない！」って言えるレベルまで筋トレ追い込む方が難しいです😂
なんか最近は身体能力とか特定のスポーツ競技能力の向上の一環としての筋トレというよりかは、ひたすら筋肥大しまくるため、ただただデカくなるための筋トレって感じだよなあ。
別にトレーニーに否定を投げかけたいとか一切なくて、要因として世間がルッキズムの影響が強くて『筋トレをしなきゃ』『カッコよくならなきゃ』ってさせてるのかなと思う。勿論それ目的でトレーニングする人達は向上心が高く素晴らしいことだと思うけど
たしかに。日本式というよりか輸入されて日本人が独自に解釈した美意識。
顔とかにも言える。
うちの主人は週一回1時間のパーソナル筋トレで筋肥大化が止まりません。キツイやり方ではないので、お話が頷けました。
自分はオリンピアの選手よりJBBFの筋トレ方法を指示します
基本は3から4セット8から12レップの5種目で十分な成果が出せます
違ったアプローチだと思いますが時間がかかりすぎますね💦
この人の言ってることも数年後に、ちがうちがう笑っていう人が出てくるんだよ。自分に合ったやり方が1番いいよ。
だとしてもその時代に正しいとされてる事をするのが一番だけどな
医学も変わる可能性あるから抗生物質を飲まずに民間療法で治します、って言ってる人と変わらんわそれ
科学的なものって新たな内容が見つかったり、今まで言われてた事が覆る可能性がありますからね。
逆張りし続けないとおまんま食えなくなっちゃうからインフルエンサーは
ホントそれだよね。
すごくいい動画
ありがたい時代
松本さんのパワーもメンタルも異次元過ぎてやべえw
実際普通のジムでこんなに機械占領したらマジで良い加減にどけやって周りの人に迷惑掛かるから再現性ない気がする🤣
筋トレは資産！
素晴らしい名言w
自分はちょうど10年程度の資産がw
エビデンス示すときは雑誌も合わせて公開していただけると助かります
総負荷量が重要っていうのは、実践していてすごく実感する。
筋トレのあとの有酸素運動については、脂肪燃焼効果があるという報告があるけど、その視点はどうなんだろか。
いろいろつっこみたいところはたくさんあるw
追い込まないと言う割には140kgで上げるのバケモノすぎる
才能＋合理性のあるトレーニング
2週間空けても筋肉は落ちんけどモチベーションが落ちるから怖い、
筋肥大を最大にするためではなく、血管のために、筋トレ後10分以上有酸素運動をしている
（論文の裏付けがある）
論文の裏付けってなんですか？
論文がある。で良くないですか？
@@onikuking1665 裏付ける内容の論文なのでは？
身体をデカくするため だけ ならばこの理論は正しいでしょう。しかし、実生活で使うのは圧倒的に有酸素によって鍛えられる筋肉なので素人は有酸素もしなければ身体が重くなって疲れやすくなるだけ、おまけに風邪も引きやすくなるという。有酸素もしっかりやりましょう。
諸説あります
JBのトップ選手が聞いたら、鼻で笑いそうな話
筋トレした後に有酸素やってて無駄な事やってると思われる方がムカつく。
大きなお世話だよ。
筋肥大最大効率＝身体の健康のための最大効率 ではない。殆どの方は筋肥大のみの目的でなく、健康あってのボディメイクだと思うので、そのへんは勘違いしない方が良いと思います。
筋トレは根性論です。
筋肉つく人は
毎日行きたがるし
重たいものを持ちたがるし
回数追い求めたがる
筋トレと有酸素も同時にしたがる
結局キツイ事をし続ければ必ず付きます。この人自身が毎日行くという継続とキツイ事をやっているじゃん。
10レップ100セット週7日で声出して笑いました。最初の方で「毎日」とはおっしゃっていたけど仕事終わりのジムに「３時間はかかる」って😂
バチバチのステロイダーやないかい！！！
この人ステなんですか？笑
だから意味わかんないことばかり言ってるんですね笑
5:30 低強度・高強度の定義・追い込み度合い・被験者のレベル 説明がなくてガバガバ
マッチョのよくある悪ノリの会話になっちゃってるじゃん
こういう人はプレイヤーとしては良くても指導者としては難しいね。
自分の価値観で話すのか、エビデンスで話すのかどちらかにしてほしい
体型は凄いけどFWJに出てる時点で察した
どういうことですか？
@@ryunoj1 ほぼ確でユーザー
朝起きたら30分筋トレ。仕事帰りにプールで1500mが日課。
ジムに3時間いて100レップス？オッケ、その方が筋肥大するのは分かったが、一般人はそんなにやる価値は恐らくないよね。重い重量で低レップス5セット、さくっと30分やっても筋肥大はするでしょ。それと100セットやるので果たしてどれだけ差が出るのか。時間効率的には30分サクッとの方が圧倒的にいいし、メンタル的にも長続きする。あと100%の力を出すっていうのが個人的にめちゃ気持ちいいから、俺は高重力、低レップス派だな。
松本氏、仕事してなかったら24時間ジムにいそう
@@peroncho04 もうジムの守り神やん
健康視点だと有酸素運動8、筋トレ2くらいが良いと思ってる
でてる大会がなあー。
ハワイのホノルルマラソンで先頭集団にムキムキのボディビルダーみたいな連中が沢山居るよ💪
有酸素運動もして持久力あると最強だと思う🏃♂️
和製ジョン・シナ
あらゆる意味で山本先生みたいだな
🙆♂
僕も思いました笑
ステ…？
あくまでも筋肉を大きくする筋肥大のお話しです。
最大筋力を伸ばす筋力アップに関してはまた別の話になります。
仮に30%の重量を20セットやろうがMAX重量更新の望みは薄いですので、最大筋力を伸ばしたい方はお気をつけ下さい。
100セットやろっと！
エビデンス持ってきて最もらしく言ってるけど、論文にも色々あるからなあ。。。
そうですね。
コロコロ変わりますし。
筋肉についての研究は、被験者の年齢やトレーニングの成熟度によって、だいぶ変わりそうですよね。
自分が補強できる論文を持ってくればよいだけですしね。そのあたりも加味したうえで拝聴するのがよいかなと。
メタ分析はまあそれなりに信頼できる、論文の選び方次第だけど
@@-tam- 自分でよむしかないでしょ。医療も賛否両論あるわけで素人は信じた人の示すものを信じる。それが嫌なら文句言わずに調べな
筋トレって筋肉鍛えてるようで実は神経鍛えてるんだと思ってる
実際には筋力＝筋断面積だから筋肥大するということは筋力向上する。つまり神経系の筋トレなるものは存在しないと思ってる
@@Milk-rip- 神経系の筋トレって筋トレって言うから分かりにくいけど、運動学習のことだよ。
いくら脚トレを頑張っても走ってないと脚は速くならないでしょ。
それと同じで低重量で筋肉の断面積をとても大きくしても、高重量で重いものを持つ運動学習をしていないと、同じ筋肉の断面積があっても持ち上げられる重さは変わりますってことじゃない？
@@Milk-rip-力って筋肉量じゃなくてどのくらいの筋肉を動員させてるかじゃないの？筋肉があってもそれをMAXで出す事は不可能だし、どれだけマックスに近づけるかじゃない？筋肥大は母数を上げるトレーニング、神経系は割合を上げるトレーニングだと思ってるけど。
なんか神経通ったな！って感じるときはあるよねー
@@Milk-rip-負荷が強まるたびに 神経と一緒に筋肉が肥大してる訳だけど問題はキントレしなくなってからの話をしてる
筋トレしても食事ややり方の正確性が無いとつかない体質の方もいますから全てが当てはまらないのが人間ですよ。適度に話を聞いて参考にしてカスタマイズするしかないんですよね結局は。人間は誰1人同じ人はいないので。
筋トレは、本当に色々な説があり、どれが本当なのか未だに分かりません。
筋肥大と、筋出力とか筋パワーを一緒に考えるのは良くない。
確かに筋実質自体は数日では大きく落ちない。
1日あけるインターバルは必要ないんですか？
本当に個人差なんだろうな…
この方にはこのやり方が合っているのだろう…
鵜呑みにして体壊す人がいないといいなぁ…
でもガチですごい人って全員追い込めって言ってるよね
逆に筋肉の肥大を目的とせず細く絞り込む為には筋肉を分解させる有酸素運動は必要という事ですね
こういうエビデンスをガチガチに出して貰えると信用出来る！
頑張りマッスル💪
FWJ 💊
元動画観たらわかるけどチェリーピッキングを思わせる節もあるから気を付けてな
何してんの？は草
ゲストのヤバさを超えてくるコメンテーターｗｗ
学術雑誌に投稿された論文は、大学で発表されるものではないのに、どこどこ大学で発表というのはどうかと思し、はじめの論文の責任著者はドイツの大学の人です。また、この論文の結論は、有酸素と筋トレを混ぜても、筋肥大と最大筋力には影響ないというもの。影響が認められたのは爆発的筋力のみ。
ボリューム増やすために追い込まずに100セットやるの草
そんなトレーニング、ビルダーは誰もしてないw
脚細いなあ
ボディメイク、筋トレ、ダイエット、コンディショニング、サプリメンテーションにおいて現役のボディビルダーほど見習うべき存在はいません。
実績のないパーソナルトレーナーや、学者、実践なしに机上の知識しかないやつの言うことはエンタメ程度に思ったがいいです。
1個目、今日やってしまった😂
使える筋肉を付けたいなら有酸素と筋トレを同時にしてはいけないという論調は気にする必要はない
軍隊のトレーニングはどちらも短時間にやるものだからだ
理論にこだわって理論に潰されてるわ
ボディビルダーで追い込まずにボリュームだけ上げてる人って見た事ないけどどうなんだろな。自分も今の一般論と同じくボリューム少なく高強度でやると調子良くなったけど。
4倍も差があるなら体感して実行してる人もっといると思う。
最初の「有酸素と筋トレ混ぜるのはNG、コルチゾールで分解されて無意味」は、定義をそれぞれ明確にする説明がないと、想定している状況が不明瞭すぎてただのめちゃくちゃ言っているように聞こえます。状況によっては有酸素もウエイトトレーニングに組み入れないと、全体の筋肉を使った運動ができず、アンバランスで怪我にもつながります。そうでなくともスタミナがないなかで、一部の筋肉だけ集中的に負荷をかけるのは不健康ですよね。
2週間休んだくらいじゃ最大筋力は落ちないけど、きん持久力はすぐ落ちるぞ😅
論文並べてるだけで専門的なロジックがないから因果関係が弱い。
湘南の海沿いにマッチョマンが筋肉を揺らしながら黙々と走っていた。ボリューム説の掛け算は誤り。ちょっと考えればすぐわかるでしょ。
140-150kgで100セットは嘘wwwサイヤマンで45セットその倍www
有酸素はいつやっても筋肉減らす。ビルダーとか競技者が有酸素をやるのはそれでも身体を絞りたいから。あとトレーナーはほとんど何もわかってない。この人も１００セットは多分吹いてる。指摘されてるように毎日３時間とかやりすぎ。論文に書かれてることも当然正しいわけではないし自分で見つけていくしかないけど、服着てても鍛えてるのがわかるぐらいのバルクがない人はそもそもセンスも才能もないのでやらなくていいと思う。
この人の健康診断の結果をみたい
筋肉資産…その発想はなかった…後世に伝えていきたい…
え😱カーブスはどうなんですか？
合戸、木澤、横川、相澤みーんな追い込み派だけどこの人よりみんな大きいよね〜なんでかな〜
根性があるのでボリュームが保たれるから？
野球選手が同じトレーニングしてても全員１６０ｋｍ投げれるわけじゃないんだから、これやればＯＫなんて結論があるわけないだろ。限界、才能は人それぞれなことも分からないのか
@@Milk-rip-
才能だとか人それぞれだとか曖昧な理由で片付ける時点で無知丸出しだから黙った方がいいよw
物事には「最低限の理屈」があって人それぞれっていうのはその上で論じる話
大前提、筋肉が発達するのはストレスに対する身体の抵抗反応であって、野球の球速を引き合いに出してる意味がわからん
見当違いも甚だしいし
その上で筋トレにおける才能を定義するなら＝DNA
横川尚隆はDNA検査で遅筋速筋が半々の「RX型」って結果出てるいて、これは最も人口の多いスタンダードな型
遺伝子レベルで凡人とハッキリ出ている彼は日本選手権優勝してるけど？
「低ボリュームで大きい人はいるけど、高ボリュームで小さい人はいない」
色んな理論とか情報があるけどこれが現実でこの動画で言ってる「追い込まない方が発達する」なんて事実はない
いや、トレーニングボリュームが大事って事実を遂行してるからだろ。一般人には無理なだけで、ハイボリュームでやってるだけなんよ
信憑性に疑念があるので横川くん呼んできて下さい
有酸素を筋肉の為にしている人はいないのでは…いない…よね？
俺は遺伝子的に優れているであろうという程で筋トレしているので、論文なんて無関係だと思っている。
トレーニングボリュームの論理は分かる気はするけど、じゃぁ何でジャンクセットの理論が有るのかが気になってる、、、
追い込む派といえば、最近だと扇谷選手とかがいるけど、めちゃくちゃ腕太いんだよな。
やはり、ガチガチの論文も遺伝子には勝てないか…
ちゃんと筋トレしてる人ほどこの人がどのくらい嘘ついてるかわかるよな。
確かに筋トレやりだすと、筋肉の減少やパワーの減退に不安になるよね。すぐ回復するならさぼることに不安がなくなるね。
これを知っていれば、ロニーコールマンが膝を壊すこともなかったのにな。
走ることこそ健康面にいい感じがする。精神面も安定。筋肉つけすぎると逆に身体に負担なような
こういう確立した正しい知識を広めてくれるの嬉しい
FWJ 💊
これは100レップ同じ種目なのか、同じターゲットなのか気になる…
金貰ってもそんなツアー行きたないわ
もうちょっと聞き手に徹して欲しい。
被せすぎかなあ