【論文×ヘルスケア】糖質制限VS低脂質/自分の代謝の計算方法/アンチエイジングに良い筋トレ頻度/身長を伸ばす為に最も効率的な栄養成分【BODY SKILL SET】
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- Опубликовано: 5 июн 2024
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▼前半の動画はこちら▼
• 【論文×トレーニング】有酸素運動と筋トレは混...
【目次】
00:00 ダイジェスト
01:35 低脂質ダイエットVS糖質制限ダイエット
06:08 理想のダイエットペース
07:37 自分の代謝の計算方法
11:04 健康に良い筋トレ頻度
13:45 アンチエイジングに良い筋トレ頻度
15:31 効率の良いセット数
16:12 身長を伸ばす為に最も効率的な栄養成分
22:08 脂肪燃焼に大切な脂質
23:58 高齢者こそ筋トレとタンパク質
▼BODY SKILL SETとは▼
ビジネスパーソンがパフォーマンスを最大限かつ安定的に発揮するために必要なカラダ・心の鍛え方を一流から学ぶ。
▼講師▼
松本勝（VISITS Technologies CEO）
東京大学大学院工学系研究科修了後、
ゴールドマンサックスに入社、
株式トレーダー等を経て、VISITS Technologiesを設立。
【マッスル社長のGOトレChannel】
/ @gochannel-qr5ot
▼BODY SKILL SET 過去の動画一覧はこちら▼
• BODY SKILL SET
#pivot #松本勝 #国山ハセン #成田修造 #ボディメイク ＃ボディビル＃筋トレ＃論文 #ダイエット 
Хобби
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アンチエイジング（血流を良くする）
動物性タンパク質（背が伸びる）
世界中で研究が進んでいる。
大変ためになりました。
自分のなりたい姿には、科学で既に検討されていることがほとんどということですかね。勉強して気づきを得る。これにつきますね。
テンポが良くて、3人のかけ合い個性的で、面白かったです！ごめんと謝りながらバーガー🍔食べる松本さんのお話、可愛すぎました。
実家で86歳の父と暮らしていますが、たくさんタンパク質をとってもらうような食事を作っています😊最近、私はトレーニングをしていませんが、食事制限したり色々食事を気をつけていたのが役に立っています🎉父はテレビでしか健康情報を得ないのですが、出してくれたものテレビに出ててすごく身体にいいんだねーとか喜んでいます。プロテインがあるので朝に出してみようかと思います🎉
隔日筋トレしてる患者さん、93歳で骨密度若年と比較で90%超えでした、、、思わず拍手喝采👏👏👏
成田さんのお兄さん成田祐輔は老人は自決しろと言っています
許せません
@@user-ei1cs1qd7p言葉をそのまま受け取って理解出来てないあなたみたいな世代は降りて若者に譲れって事だよ。
93歳で隔日で筋トレしてたらそれなりの認知能力もあるだろうし、彼の言う老人の括りには入らないんじゃない？
それが読み解けないレベルの人は確かに自決した方がいいと思う。
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つよ
昔、痩せすぎてて別性に見られることが有って、それが嫌で肉体改造を始めたけど。
そんな時に、同級生の何気ないと思う一言が胸に刺さって意地でもシルエットから変えてやると決意して1ヶ月で15kg落とした。
病的な落とし方だったが、一応はビルダーの知恵を使ったもので今ほどじゃないけど糖質カットを徹底して、タンパク質(ゆで卵)を増やした。
周囲には心配されたし、一言の本人は言ったことを忘れて、はよ食べなーな感じで笑いが出て糖質カットを止めたけどしばらく体調の悪さが尾を引いた。
当時の持ちうる知識を総動員して、寝たきりだった祖母を引き取った時に医者からは、このまま見続けて見送りを・・(意訳)だけど。
本人はボケちゃいるけど、回線がつながる時もあるので当時あまり普及していなかったプロテインを買ってきて、栄養ドリンクと言ってバナナと割って飲ませ続けた。
介護してる際の放屁は臭かったけど、足の運動も寝たきりのまま行って3週間後には自力歩行が出来るようになった。
やっぱり、筋肉は大事だなと痛感したし医者には何をしたの？？って聞かれたがスルーした。
スクワットは流石に出来なかったけど、段の上り下り1段程度なら手すりに掴まってしていたからかなりの回復だったと思う。
年寄りは肉類を特に食べなくなるけど、老年期に入ってからのタンパク質摂取も大事。
体重x1gではなく、x2gで摂取させたほうが良い。
内蔵に問題ないからってことで、近所の爺さんにも試して寝たきりをリタイアし、自力でトイレまで行ったり庭を散策する程度には回復してた。
薄皮だから、目に見えて筋肉がビルドされていくのが分かって、違う意味でも面白かったなぁ。
骨と皮だけだったのに、筋肉が作られていくのが面白いと感じた時期。
松本先生のお話やお考えを聞きたいのに、左の方が逐一話を遮り、聞きずらかったです。
改めて、松本先生のお話をじっくり聞きたいです。
まじでうるさい笑
とてもいい企画なのに、成田弟氏が割り込んで、読者の興味よりも自分を優先して話している感じがとても残念
話してる途中で自分の話とか入れてくんのマジでうざいわ。鮭のくだりとか腹立ってくる。テメェで質問しといて、相手が教えてくれてるとこ遮ってんじゃねえよ。
おっしゃる通りです
理学療法士ですけど、単純にバーガー摂る面白すぎです😂
岡田さんの話も勉強になりますが、松本さんの話も面白い😂
薄給で有名な理学療法士さんw
理学療法士とかたいした資格ちゃうしアピールせんでいいよw
仕事がら、今日のお話に出てる文献はほぼほぼ読んでますが、本当に皆さんにも知ってほしい。
辛く時間は要しますが、よく食べよく寝てよく運動をする、これ以上に生活の質を上げる方法はそうそう無いですね。
何なら、頭も良くなるや年収も上がるなんて発表もありますからね。
年収は上がらないだろ。
タクシー運転手が規則正しい生活して年収上がるの？
海外の論文ってピンキリで訳の分からないこじつけしてるのも多いから鵜呑みにするのはやめようねぼくちゃん
タクシー運転手も仕事の効率上がって多く客取れるようになれば歩合で年収あがるんちゃう？
毎日筋トレするぜ😊アンチエイジング楽しい
週あたり1時間を超えないほうが健康にはよかったような
前向きコメントにほっこり😊
皆んな批判多い🥲
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thanks🔆
松本さんかっこよすぎ❣️
息子が低糖質で私は糖質制限をしています。話がわかりやすいです‼️
勉強になります👍
なんやかんやバランス良くカロリーコントロール最強って言うのと痩せるにしても2kg以上痩せたら減量になってしまうという事。
あとトレーニング量についてはムキムキ系ばっかりの情報しかないのでとても参考になりました。
めっちゃいい動画や
成田さんは松本さんが話してる途中で遮るように話し始めて気になりすぎる
全く同じこと思いました😂
俺わかってるぜもアピールもいらないよね
身長の話もっと聞きたい！
亜鉛についてももっと知りたいです
頭の良い筋肉の塊w 無敵じゃんw
成田氏グイグイ入りすぎ...
ゲストの話しを奪ってまで入り込むのは...
松本先生のお話しをしっかり聞きたいですね。
進行はハセンさんに任せて！
today?
わかるー
もうちょっとゲストの松本さんの話を中心にトークを展開したほうがいいと思います。
一番左の方が話を遮ってしまうことが多いように感じました。
おっしゃる通りです
めちゃいい動画なのに、左端の人のせいでめっちゃ見にくい
勉強なった～
オメガ３取るなら煮干し粉がコスパ最強っす。
代謝カロリーが日によって大きく変動するという事や体内のタンパク質が毎日60g壊れている事はあまり知られていないように思う😊
面白い
論文って結局統計だから、何から手をつけたらいいかわからない人にとっては有益だけど、ある程度実践してそれでもダメって人には通用しなくて、個別の問題があったりするんだよね。
わかりみが深いです。
一度ダイエットで低糖質やったけど、俺はやりやすかったな。一人暮らしで自炊しないから外食か買って食べるかだけど、惣菜だけ食べるようにすればいいだけなので。低脂質だと惣菜の栄養価を吟味しなきゃなので、なかなか難しい。
鶏胸肉も低温調理でしっとりにして美味いタレをかけて出すと子供でもパクパク食べますよ😊
人生楽しみたいなら筋肉はマストよね💪メリットしかない
中年になると筋トレの疲労がなかなか回復しない&免疫力が落ちて風邪ひきやすくなる。
背の話面白い！
そこまで科学的検証が進んでるんやなー。
成田さんは栄養の専門家？
最近の高齢者向けの指導では、炭水化物はしっかり摂取することを勧められるようですね。
今年60になる親が糖尿病前の勉強入院でカロリー制限を極端にしてました
年齢的にかなり筋肉質な身体でしたが、有酸素運動とカロリー制限で2週間で脚の筋肉がヨボヨボになってしまいました
入院する前から個別に合った対処法を教えて上げてくださいとお願いしていたのに、筋肉量を減らして代謝を減らす考え方がわからなかった
揚げ物を止めて調理に極力油を使わないようにしたら、意外とカロリー不足で基礎代謝量を落としてしまう。ご飯をしっかり食べるようにして、MCTオイルのドレッシングやオリーブオイルを食べるようにしてから調子がいいです。運動部出身の人は運動で痩せようとするのか、大人になってから仕事の合間にジムで身体を動かす程度ではカロリー消費は多くなく、大人が痩せるには食事を変えないといけないような気がします。運動しないといけないとストレスを溜めるより、ダイエットや生活でのストレス解消として無理ない程度にやってます。早速、ホエイプロテインを注文しました。
筋トレすると食欲無くなるからその対策を教えてほしいんだよなあ
カロリー取るのが苦痛すぎる
食べるのはもはや才能
食欲がなくなるくらい筋トレをする才能があったばかりに……
一旦食欲無くなる程の筋トレ辞めたらどうですか？
知ったかぶりが一人いると聞くのが辛いな。。
ポジションが微妙だからあれだけど専門科を呼ぶ時は大袈裟に言えばキャバ嬢みたいに知っててもスゴーイって聞き役に徹するのが大事なのかもね
肉って豚牛鳥のどれが良いの！？それも国産じゃないとダメとかある？アメリカ産牛肉はホルモン剤入ってるからダメとか詳しく教えて欲しい！
ジュース禁止の家庭で牛乳を水代わりに飲んでた友達、親が175cmくらいだったけど187cmになってたな⋯
そうするとチートデイも重要なのね
筋トレもスキンケアと同じで色んな流派の人がいるんだろうなぁと思った
人それぞれ体質も違うしなぁ
極真空手みたい
実はタンパク質の分子は大きいので、そのままでは細胞膜を通過できない。なのでアミノ酸とかを取るわけだけど、それでも大きすぎる。
では、どうすれば吸収できるかと言うと。
筋肉中のグリコーゲンを消費すると、糖を吸収する為に細胞膜のゲートが開きます。
その時に糖にくっついてアミノ酸も吸収される。
つまり、筋トレしたあとに糖質とアミノ酸を同時に取らないと筋肉も作れないです。
これ調べてみてもわからなかったんですが、糖質摂取時の筋肉1.3kg増加ってどうやって計測したんでしょうか？
本当に筋組織が増えてるんですかね？
しかもその筋肉は骨格筋？
まさかグリコーゲンによる水分の保持とかではないでしょうけど。
年配の人がタンパク質しっかりとるのは賛成だけど、どうしても腎機能なんか落ちてくる人も多いですからねえ。
筋トレしている人は元気・・元気な人しか筋トレできないですｗ
成田さん、ADHDのような話の遮り方されてますが。笑
ゲストの意見を聞きたいのであって、インタビュアーの実践や意見を聞きたいわけではないのです。
300gって凄いな笑
鶏ムネだけで取ろうとしたら1.5kgです笑
肉祭じゃん……
凄く勉強になりました！
年齢が重なった方のプロテインってないですよね！
悩み相談会になっとるやないかい
亜鉛のサプリどれがよいのか、どなたか教えてくださいませ🙇🙏✨🍠🙏
ナウフーズがおすすめ
どんな一般論があろうと個人差があるんだから結局は自分にとって何がいいのかを見極めるのが吉だと思う…それが理屈には合わなくても
よし！！バズーカ岡田さんと討論会しようか？？
タンパク質はガチ
でもまあ食費上がってるしそこでも格差が出てくるんだろうな
せめて体格だけは平等であって欲しかったから、食費の値上げして欲しくなかったよね
このPIVOTって言う番組は、茂木さんといい、成田さんといい、「知っている」だけに進行が走りがち。
テンポは良いんだけど、視聴者リテラシーが要求されるからビギナーはシンドイ。ま、そういう番組。
成田さん。ちょっと黙っててw
お父さんの座談会的な感じで😂🎉
ローファットと糖質制限でどっちが筋肉が落ちにくいかって質問での回答がなんで増量期のデータなの？ 増量期だったら炭水化物取った方が明らかにパワー出るから筋肥大はしやすいと思うけど。
筋トレ一日1時間週6日
165センチ54キロ体脂肪14%ほどで摂取カロリー2000ほどは少ないでしょうか？
目標は筋肉を大きくしてくことです。
メンテナンスカロリーちょうどで2000ほどになる身体なので
バルクアップ（筋肥大）狙うならタンパク質と糖質意識して+250〜500狙うといいと思いますよ！
あと、筋肥大は睡眠めちゃ大事です！寝る子（筋肉）は育ちます！
僕自身、半年で体重20kg絞りながら筋肉量4kg増やせたので効果あると思います！
聞くとこ間違ってるけど摂取カロリーの内容も大事
その体重なら毎日たん白質１００グラムとってれば絶対ふえる
漸進性の原則に基づいて適切なフォームでトレーニングを行い重量レップ数を伸ばしつつよりカロリーを摂りしっかり寝ましょう
こどもの成長にタンパク質が欠かせないとあり、ホエイなどの動物性プロテインが推奨されてますが、大豆のような植物性タンパク質ではだめなのでしょうか？
またなぜ動物性が良いのでしょう？
分解されれば全て同じアミノ酸になるのでは？と思うのですが、、、
論文読んできました。こういった理由です
・植物性タンパク質にはアミノ酸の種類が少ない
・吸収率が10%近く低い
・女性ホルモンに近い成分を誘引する
アミノ酸に複数種類あるのご存知ない？
わずかに減少だからあんま気にしなくてええか
海外みたいに添加物の規制が厳しいならまだしも、日本で低糖質とかやると、低糖質食品とか加工食品の脂質の質悪過ぎ。質の良い食材から良質な脂質取ろうとしても経済的に高いし。
普通に米と野菜と肉食べてれば良いのよ。
カロリー消費よりも、摂取が難しいです。最近、胃薬を活用しつつ、食べることで徐々に増量できるようになってきました。
太るためのDiet情報もやってもらいたいです。
ほんとこれ
簡単に80kgとかいく人とか羨ましい
プロバイオティクスと食物繊維とグルタミン摂れば大抵のもの量食っても消化出来るようになりますよ！
基礎代謝-500kcalってのは運動や筋トレによる消費カロリーも含めた数字だよね？
それとも単純に摂取カロリーを基礎代謝-500kcalにしたうえで筋トレするってこと？
白いロンTの人知識いっぱいあるみたいだけどご自身の体が普通の人と変わらないからなんか全然説得力ないんだよなぁ
その考え方は頭悪い
そうか？
程よく引き締まってて良いと思うが
バスケしてるって言ってるやん…バスケの人がフィジーカーとかボディビルみたいな筋肉が必要と思う？
そういった競技スポーツはパワーやスタミナは必要だけど筋量は増えすぎない方がいい。スタミナやジャンプの高さアジリティとトレードオフになってくるから。だからトレーニングも筋量ではなく瞬間的な出力を高めるものになる。そういった人は低回数高重量で出力を高めるから必ずしもムキムキにしたいわけでもない。ただし出力と筋量はある程度は比例するから最低限の筋量はある。アスリートはその辺を自身の関節の強さや骨格、スタミナやプレースタイル、ポジションなどに応じて調整している。
成田さんのリアクションとても好き。
リスナーの気になること、先回りして聞いてくれる。
先回りし過ぎてて鬱陶しい、黙って聞いてろ
務所の飯がダイエットに最適です
無添加のプロテイン、ナッツ、mctオイルを主食にしてた時が総カロリーは高かったけど1番肌も綺麗で痩せてた。今はできない笑
タンパク質沢山取るの大事とか高齢者の方が多くとったほうがいい言うけど、
そのために肉沢山食ってたら大腸ガンとかのリスク上がるから程々にってことやな
魚高いからなー
ハンセンって案外おもろいんや
筋トレ版ダイゴ
コメントにもあるようにターゲットが誰かによると思います
男性でゲストみたいにムキムキになりたい人と女性がBMI18→16にしてモデルみたいになりたい場合と話が違うと思います
外国人と日本人で体質も違うやろし、
外国の論文が日本人にあてはまりますかね？
bmi16は全く健康ではないのでそんなものを目指すべきではないし、そんなものを推奨するべきでもない
左の人、もう少し自分を抑えないとゲストが気を遣ってる。知ってることを言いたい気持ちはわかるが..御高説は家でやれば良い
成田さんはまとめてくれたり知識を足したりしてくれているのでわかりやすい
おっしゃる通り
松本さんの話が聞きたい
滑稽とはこのことよ
いや、要は大切な知識を多く欲しいので問題ない
ゲストを大切にする目的の映像ではない
各々いい役割を果たされてると思いますけどね！
そこまで言われる程はないでしょ余裕なさすぎ
糖質と脂質をどちらもほどほどに下げればいいのでは？
筋肉ついたDaigo？
他の交絡因子が分からないし、それをどう制御しているか分からんから何ともいえん。が、無知をその気にさせるには充分な情報やわなー
増加率の所のテロップ、「低減」ではなくて「逓減」では？
そもそも低脂質な状態ってのは体作りでも健康でも当たり前だと思う。(最低限生命身体維持に必要な分は摂るとして)
そんでタンパク質は体重2〜3倍維持しつつ糖質を多めにするか少なめにするかで増減量するのが1番楽で調子いいと個人的には思う。
司会側話割り込みすぎでしょ！！最後まで勝さんの話聞かせてよ!!
左の人は誰なんでしょうか？
修造だょ🥺
空気を読めない人
クラウドワークスという憲法改正の記事を書かせたりする会社の副取締役です
お兄さんの成田祐輔は老人は集団自決しろの発言で有名です
メディアで持ち上げるべき人ではありません
論文至上主義のマッチョなDAIGOさん
アラフォー父です。
まさに、コミュニケーションミスおこしました。
妻に言い方間違えると、ダメ、、というか、プロテイン禁句でした。
子育てや健康に関しては、女性のカンが正しいことも多々ありますので大人しく聞いといたほうがいいと思います…
16:00 20セット,30セットってのは週あたりの話ですかね？つまり週2回なら一日当たり10セットでOKってこと？
論文上では分割でも大丈夫だったはず
成田さん
その体で松本さんと同じ位置に立ってると思い込んではいけません。
筋肉界ではあなたはまだまだヒヨっこですよ
もっとリスペクトの気持ちを持ちましょう
ほんそれですね
P180摂っていようが、理論理解していようが、クソガリに発言権はない世界なんですよ
かくいう私もですがね😂
ん?イタリア人のパスタはOKなのに米のタンパク質はダメなんですか？
タンパクの含有率ぜんぜん違うし、毎日ミートソース食ってるけど毎日牛丼はくえんだろ？
糖質制限中はプロテイン飲んだら駄目？
全然オッケーですよ。カロリーが合ってれば。
数グラム単位で管理してるめちゃくちゃ厳密なケトジェニックの場合は気をつけた方がいいですが、一般人はそんなことはしないので気にしないでオッケーです。
1番左のやつなんなのw
専門家の話を置いて自分の小話するのなんなのw
むしろカットしてw
たんぱく質の量は、はそれこそ各自で調整が必要です。この方みたいに300gとか摂ると腎臓に負担がかかり過ぎて、最悪透析になる可能性もあります。
君、もっと勉強した方がいいよ
@@user-ji7le1zl3t
実体験で健康診断引っかかってるんで、、
300はとりすぎです。
@@user-ji7le1zl3t
私自身の実体験なんですよ、
体重の2倍を摂取して、筋トレ、有酸素運動を続けてたら健康診断で引っかかってしまい。
@@user-gc5pc3ns1p
まさに。。
この方は、毎日4時間とか筋トレしてる超人の量ですもんね。
今度RUclipsr医者の吉野敏明さんゲスト希望。
砂糖、小麦製品、油が発ガン性あると啓蒙しています
人の話を最後まで聞けよ
って思ってたけどコメント欄でも同じ事思ってる人が多数居た
いいですか？食べないがいちばんです
糖質制限は頭がぼやぼやすんのよ。ローファットは空腹との戦い。
何目指してるかでどっちを選択するかだと思う。
炭水化物を制限しても、タンパク質の糖化が有るからなあ
糖化？🤔
糖新生の事だね😊
脂質増やせば糖新生しないです。もっと頑張りましょう
論文もピンキリだからねえ
300gはマジで凄い。😂
この場合の「糖質」って「炭水化物」と同義ですかね？
それなら、結局はカロリーに依拠した結果になると判明していると、どなたかが仰っていたのですが、どうなんでしょうか…？
テストステロン強めな人に教えてほしいです。
炭水化物には糖質と食物繊維が含まれるので微妙に同義ではありません
脂質もカロリーにはなりますが無酸素、有酸素での消費の仕方が異なります
@@AB-eq9ym木澤さんくらいトレーニングできるなら結果は出るでしょうけど、むしろあなたのような一般人にとっては効率って大事じゃないですかね
分かった上でPFCを考えすぎないようにするのは個人の自由ですけど論文は「こうしたら上手くいった」の集合知なので、ほぼ全員に当てはまりますよ
26:28 筋トレこそアンチエイジング
全くきにならないですね〜。
個人差ありますね
子供の頃から体重x2gは腎臓に負荷が大きい気がするんだけど、大丈夫なんだろうか。
体は適応能力があるので小さい頃から飲ましておけば、体が慣れてくるので大丈夫ですよ！
上のアフォ信じるな。
マジレスすると個人差ある。
病院で血液検査を定期的（一カ月に、一回）する手間をかけられないなら、gはお勧めしない。
子供っていうのが何歳を指してるのかわからないけど、少なくとも高校生くらいからなら体重×2は全然大丈夫です。
スポーツ医学が頭一つ抜けてるアメリカの高校バスケやアメフトでは、体重×2のタンパク質摂取は最低ラインですね。
逆では？
体を作るのはタンパク質だけで、筋肉だけでなく骨の成長にも使われるから成長期の子供こそ必要
そもそも子供は体重が軽いから体重×2gは普通にすぐに到達します
体重30kg代の子供にハンバーグ食べさせるだけで60gはすぐに摂取できますから
大人になってから高タンパクの方が危険ですよ
運動によるかな。体質もだけど。
フリーウェイトや脂取りすぎたなら
脂控えめがいいけど、
マシンぐらいなら脂多め、炭水化物少なめに。
減量の時はご飯少なめが原則だけどね。
※この人は「FWJ」の選手です※
↑これを隠してるのは本当に視聴者に失礼だと思います
そんな成田さん気になるかな、テンポ良くて自分は好き
同じく
1ヶ月で6キロ落としたけど、全然キツくなかったな。なんだったんだろう
デブすぎたとかですか？😂
日本人の平均身長は、1990年代をピークに下落してきています
山本先生がおっしゃるように、最初はケト、オチが悪くなったらローファットという流れを作るほうが、筋肉にも健康にもよいと思われる。
いつも低糖質は悪く言われ、低糖質食と筋量の逆相関の指摘になること多いが、糖質制限によって血管や脳の健康状態をよくする利点や、脂質を多くとることによる細胞への良い影響など、筋肉との関係以外の、健康全体への配慮から食事制限は考えるべきだろう。
また糖質制限をやるからといって、筋トレをやめなければ筋量自体は増える（低脂質食の人ほど増えないが）から、筋トレをしない前提で語るのもどうか（いずれにせよ、日常的な筋トレは必要）？
トータルで健康になりたいのか、筋肉は増えて、顔はおじいちゃん・おばあちゃんのようになってもいいというのであれば、低脂質食事を続けるのもよいと思うが、、、
カロリー制限は！？