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[@nations-lovesart]

徐教練四項運動示範～
🎉08:21 捲腹運動
🎉 15:15 深蹲-活化髖及膝關節
1組*15次+停滯20秒(共做2組)
🎉17:45伏地推撐-活化肩關節及肘關節
(改善上背肌肉弱化)
17:45 伏地推撐初階-慢慢來回10次
18:37 伏地推撐中階-核心不落地/慢慢來回10次
19:05伏地推撐高階-不落地.直膝/慢慢來回10次
🎉20:12 棒式(平板撐/肘撐)
六要領～(初階-30秒·中階-1分鐘·高階-2分鐘)
1.頭擺正(勿抬頭·勿低頭/眼睛看地板斜前方)
2.肩膀·手肘垂直
3.縮腹(全程專注此項)
4.夾臀
5.膝蓋挺直
6.足踝部呈90度
非常感謝製作單位的用心及徐教授竭力指導帶領
❤相信可以幫助我們國人～
擁有更健康的身體及美好的新生活唷😊😊

[@李連椿]

,

[@sylww8280]

🥳🙏感恩节目和教练🥰🎉🎉🎉

[@蔡盛通]

77之7蔡盛通向徐老師致敬 是我看過的健身視頻中，最優質、解說和示範最淸楚、最簡單實用的，了不起，祝福你

[@麥玉潔]

謝謝您

[@hinchilam9602]

叢不不

[@張玉蘭-e2k]

讚一定要學

[@irenewong8324]

徐教授你好，我是86的老婦人每天游泳。身體狀況還好，，但是我的左小腿不靈，，我喜運動.希望向你學習有改善。你所敎的平日都做些少但力不從心所以痛就不做了。謝謝你

[@belive5546]

可以到徐老師團提問。每天游泳，請問有無去濕保暖呢？

[@kink813]

感謝…影片製作各人，及徐師傅的…善與仁同的傳授廣益人人。萬福安康。🙂🙏

[@googguy3000]

謝謝麥小姐和徐教練，看過這一集讓我增長知識非常受用.

[@07李素雲]

真的很棒，開始越來越喜歡超慢跑，也更愛運動了，一天不跑身體怪怪的，我也會開始教長輩也來認識班長的運動

[@吳明津-z3v]

最清楚而有效率的健康運動！每個人若能日行，醫院門可羅雀。

[@yyll7142]

他教的健康運動其實沒有效率。一個動作如果可以連續做超過15下甚至更多，那阻力就是太小，會是無效訓練。就算是老人，只要雙腿正常能正常連續走上500公尺，空蹲至少幾十下都不會有問題，但是一直練這幾十下並不會有多大幫助。因為這位教練沒有引進RM概念。所以教學變成虛晃一招而已。既然是要強調增肌改善生活機能，為何不有效率的增進。且只教一半，浪費大家時間。再來看他的示範，自身重量做沒幾下就喘吁吁，在麥克風放大之下很明顯，表示他平常訓練，用錯方法，本身肌力體能沒有向上提升過。

[@林玉華-v4k]

謝謝徐教練 無私的分享 感恩！

[@j6cjo4zp]

很好的肌力訓練 ,不會太難,動起來!

[@馬維拉-e6t]

徐教練教的不是太難
可以交給長輩學著做
陪著一起也是極好der~👍

[@yentingliu9374]

沒錯，多做一組體力多一點

[@麥玉潔]

真的

[@irenewong8324]

謝謝徐教練一我的左小腿無力但是我也繼續學你做希有改善。謝謝你

[@peilingcui4885]

这个运动真的能帮助我们老人家:好棒！点赞！！谢谢！

[@葉怡霖]

徐教練講解動作很詳細很有幫助，真的要活就要動

[@kuibanlow5312]

徐老师你好：你的讲解和锻炼核心肌群的动作很吸引我收看，使我得益良多，多谢。

[@林錦鳳-k2k]

超讚的健康筆記，謝謝製作團隊，謝謝除教練。

[@Cai-Jin]

小麥的健康筆記美麥跟團隊辛苦了⛽💪🏻跟著美麥動次動存骨本

[@麥玉潔]

謝謝支持

[@queenbeauty6170]

除老師很尊業👍👍👍🌹🌹🌹

[@minhueichen1791]

謝謝徐教練苦口婆心的忠告！👍

[@michaelchen7985]

徐教练讲解简要示范动作扼要明析易掌握我看过很多类似的节目他是较好的一位教练很有收获谢谢，❤❤

[@ratabe56]

十分感謝這一輯錄制💐🙏
家母可藉由這次的視頻跟著徐教練的教學動起來。
祝各位健康幸福❤❤

[@蔡淑玲-u9x]

感謝徐老師的分享，受益良多

[@sujinlu6520]

謝謝徐教練這麼詳盡的解說·🙏🙏❤❤

[@giatruong9247]

如能配合呼吸更能增加效能，如用口呼氣，用鼻吸氣，用口吐氣因喉嚨大，排出濁氣快，也是保持內力

[@劉宗斌-c8s]

聽課 按贊 小麥 中天加油

[@麥玉潔]

👌👌👌

[@ptleosir]

卷腹動作太溫和了，適合長輩

[@bonnieyang4314]

谢谢徐教练的指导锻练核心肌力的重要性和示范搭配

[@guoyanshi8390]

感谢徐教练的耐心指教经验丰富技术精致教导有术🏆🏆🏆🏆🏆🏆
感激不尽💕❣💕🤩😍🥰👍🏾👍🏾👍🏾💯💯💯

[@KY-sl5gj]

感覺最辛苦的是看着教練戴口罩示範

[@itube0804]

感恩徐教練分享

[@weiingchen2269]

人體養生之法就是“用進廢退”別無他法。

[@charlest.k.2020]

先報到再回看

[@麥玉潔]

感謝

[@余碧霞-s6c]

請問這三種核心訓練幾天做一次?謝々您!

[@Sharon-le5dc]

可否請徐老師每天帶團練，有個葉子老師的團練，目前有15萬的訂閱，且持續增加中。這也是一個很大的健康市場，而且老師和學生都可一同受惠！

[@秀華蔡-y5x]

感恩徐教練分享.平安*

[@meme012458]

大家平安😊

[@小探子1]

喜歡麥麥氣質美女

[@麥玉潔]

❤️❤️❤️

[@賴麗真-l8v]

功德無量
感謝

[@amyjacqui]

謝 謝 中天新聞

[@陳麗珠-k7l]

教練我就是這5項都是，我睡電動床，也用輔具椅才會出門，我從樓上跌下來，

[@alpha_male3]

@麥玉潔 滿血回歸！！ 👏 👏👏👍👍 💪💪

[@麥玉潔]

謝謝支持

[@i26282]

08:21 捲腹運動-訓練核心腹部
11:50 每週150分中等強度運動，
每週最好2天做阻力運動(肌力運動)，補氧運動
13:00 膝蓋會疼痛的原因：大腿與髖關節
14:10 捲腹與臥病在床

[@yenzoog]

教的很仔細！謝謝！

[@蔡招弟-e3n]

徐教練建議提升自己身體機能訓練效果不錯

[@連玉琴-s5y]

太棒了！謝謝老師！

[@駿彬洪]

我今年60歲別說年輕人就算现役軍人我的臥舉重量.沒練重訓的人也沒辦法舉一下.但我能舉8下.單槓25下.一般年輕人如沒練的在我心中只是小孩子.老人有在練的心得.

[@pietroshi6424]

节目非常好！谢谢！

[@麥玉潔]

謝謝您喜歡

[@彗融]

超讚的節目

[@lilylau4708]

謝謝徐教練

[@davidlin4098]

早安，小麥您好來補課👍👍👍👍👍👏👏👏👏👏👏

[@麥玉潔]

謝謝補課唷

[@davidlin4098]

@@麥玉潔 早安您好您辛苦了⛽⛽⛽⛽⛽⛽

[@mlchou5088]

請問第一種的仰臥起坐，是不是要有東西壓腳，否則無法起身啊！
建議初做的人要循序漸近，否則咬牙全部做完一套，無法正常走路，輕輕抬腳就發抖。

[@陳嘉駿-b9f]

玉潔😊加油

[@銀枝李]

感謝分享晚安

[@可愛哈士奇]

雖然做到最後都很想躺平😅😅
但為了存骨本，增加肌力 還是跟著徐教練動一下好了
謝謝教練的教學👍👍 也謝謝小麥的健康筆記✍📝

[@麥玉潔]

❤️❤️❤️

[@張金枝-o1p]

謝謝徐教練

[@宥宥-u4l]

好棒的節目🎉❤

[@麥玉潔]

謝謝支持 希望其他集您也多多參考 :)

[@sylww8280]

🥳🙏感恩节目和教练🥰👍

[@溫惠珠-q5n]

想了解教練的課程
有想讓自己核心強化，

[@洪志忠-n8n]

感恩老師

[@李金如-e7l]

很棒的教材

[@麥玉潔]

❤️❤️❤️❤️

[@黃寶慧-c8w]

許教練你說：骨科醫生每天直射大太陽日正當中11點-1點。現在天氣還涼涼如果是夏天這時候還讓太陽直射眼睛不壞掉不中暑才怪。真是亂說。攝取優質蛋白質是正確、可以動的人才能運動訓練不然都是空的方法。

[@showjo6928]

請問您做深蹲，加做擴胸動作時需出力做擴胸嗎？謝謝您教練

[@鄧金枝-h6r]

徐教練💪💪💪

[@麥玉潔]

✌️✌️✌️

[@ngtao4995]

補充鈣？一定要做重量訓練，每日吸收足夠營養素例如好的蛋白質，每日曬太陽充足。為了避免每日攝取足夠營養價值的問題？可以補充可以吸收的鈣粉（不同類的鈣功能）否則我們就算有足夠的訓練和食物，身體的肩膀還是因為衰老而下斜。為了延遲衰老適當補充優質的鈣是個人的選擇。

[@麥玉潔]

❤️❤️❤️

[@佳龍-f7q]

先來簽到

[@麥玉潔]

感謝❤️❤️❤️

[@queenbeauty6170]

我上樓梯不用扶欄, 落樓梯就要, 因怕踏滑腳會跌落樓梯。

[@葉貝果-y1d]

請問徐教練，在做的同時，頭部及頸部要抬起嗎？不能平放在瑜珈墊上嗎？

[@洪志忠-n8n]

做了會酸痛，是正常的嗎

[@lynnliu9836]

我住在冬天都不斷的下雨的的地方，唉！

[@葉貝果-y1d]

已經買書了！書上寫的很清楚有圖片噢，值得買，

[@麥玉潔]

謝謝您支持

[@吳鳳蘭-z4r]

請問教練 在高雄有開班上課嗎？或介紹同理念的！因我有需要，謝謝！

[@Easyyumcook]

谢谢分享！

[@conniechan3280]

Thanks

[@許麗琳-g9t]

太棒了！

[@楊富鈺]

蛋白質優質多～？？
骨鬆？？？

[@楊富鈺]

骨鬆症一3可做？？？

[@賴劉麗芬]

老師：我脊椎4-5節102年作滑脫手術，現髖關節及膝蓋不舒服可上你課嗎

[@elizaleung1335]

這些動作不適合你的。

[@段柔含-o1g]

請問要去哪裡報名上課

[@amandaczz6453]

請問長短腿如何練比較沒力的長的那一隻腿力呢？

[@陳室娥]

我很想上這課出程，有招生嗎？

[@allisonshao1861]

超棒，

[@boy28579]

讚 讚 讚

[@麥玉潔]

謝謝🙏

[@twbest3477]

徐教授教的捲腹、深蹲和伏地挺身，大部分少運動的中年女性連一個（更別說重複幾次了）都無法做到位，更別說老年女性了！教練還竟然說在做完深蹲“若覺得太輕鬆，...”🙄
當一個動作一下都無法完成時，立即就會放棄！所以需要設身處地為這些從不做運動的女性想想，如何能夠用更簡單就能達成的入門動作，讓她們能夠持續努力練習。
所以這部影片我就不轉發給長輩了，免得打擊她們的信心。

[@斯文敗類-m7t]

其實沒有所謂什麼簡單不簡單的動作，你要不要做而已，我以前是完全不運動的人，直到30歲才開始意識到要運動，我是爬樓梯兩三階就會超累的那種爛身體。
後來慢慢自己做深蹲，從完全不能蹲，到只能蹲兩三下，現在已經可以負重了，我媽媽將近60歲，以前也沒有運動習慣，到現在跟著我一起運動，深蹲也能負重到8公斤～10公斤。
如果長輩不想運動更要督促他，盯著他也要讓他動，做個五下十下也是做，不運動真的就是越來越不能動，自己沒有那個想運動的想法，在簡單的運動也不會想做的。

[@BoeingHarpoon]

推個蜷腹，仰臥起坐已經被證實會傷腰椎了😂

[@han326]

小麥 👍

[@boy28579]

讚 讚 👍

[@麥玉潔]

✌️✌️✌️

[@秀陵簡]

讚

[@honshinglai6325]

老來要不要臥病在床，就要看看自己前半生做過些什麼了!

[@yinchao111]

好

[@siewleekoh9885]

请问教练是在吉隆坡教课吗？

[@崔征華]

徐楝英師超慢跑會減肥嗎？

[@黃月霞-o5t]

請問高雄有這個訓練嗎？

[@麥玉潔]

您可以到徐教練的粉專 他有時候會去各地演講示範

[@graciousflexy1465]

Very 👍

[@吳德先]

請問要如何聯絡徐教練

[@麥玉潔]

請臉書搜尋"徐棟英"

[@maggienew340]

如何参加教授的 网课

[@karenhuang8066]

卷腹做不起來

[@楊富鈺]

宽膣節～往後～屁往後～下蹲～

[@董淑红]

棒棒起不来怎么办？

[@miaolimiaoli8876]

疫情間不載口罩嗎？
怎麼會説運動不須戴口罩呢？

[@enjoyho6858382]

請問來賓是什麼名字

[@麥玉潔]

徐棟英

[@minhueichen1791]

❤❤❤

[@karenchan4721]

要戴着口罩似這些運動嗎？