80歲自己輕鬆站起來 ！鍛鍊核心肌群 膝蓋更有力 ！ 專家教你告別腰痠背痛，行動不便，臥病在床！|（2023.05.19）健康1+1 · 直播
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- Опубликовано: 9 сен 2024
- 無法輕易起床，上下樓梯、上下公車必須扶手才敢走，一旦坐下要起身很困難，小心身體1個地方出問題。核心肌群問題對老人家的生活會有以下影響：姿勢不穩定、容易跌倒、日常活動受限、身體力量下降、腰背疼痛、行動不便、生活品質下降。
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Mainbar： 1招逆轉長輩跌倒、長期臥床
02:15：天天做強化人體的安全氣囊
06:50：寧可在瑜伽墊多流汗 少在病床上留眼淚
19:20： 2招改善腰痠背痛、膝蓋疼痛
24:10： 70多歲從行動不便到平板撐超過1分鐘
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💎今日專家
徐棟英
體適能教練
政戰學校體育系畢業、
臺北市立體育學院運動科學研究所碩士，
國防大學體育室講師，
軍人體能訓練講師
台灣社區銀髮族與上班族體適能訓練課程教練、講師。
居家核心肌力&心肺訓練課程 講師
【RUclips頻道】 徐棟英
徐老師的訓練影片
• 核心逆齡+節拍超慢跑/徐棟英
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80歲自己輕鬆站起來 ！鍛鍊核心肌群 膝蓋更有力 ！ 專家教你告別腰痠背痛，行動不便，臥病在床！
#跌倒 #銀髮族 #腰痠背痛 #膝蓋痛
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❤❤喔不怕
誠如主持人說，感謝徐教練不藏私的原理解說及示範，且非常完整。
很有說服力! 今後，將認真練習，改善自身狀況。
感恩！
+1
48:22
❤❤
謝謝徐老師，謝謝Jo Jo！
感謝美麗主詩人
很貼心問教練
讓我們可以多學習
謝謝徐教練、美麗的Jo Jo
也是一位光之天使❤祝福❤谢谢健康1+1健康节目组，谢谢久久❤祝福❤
+1
原本愛運動的我，幾年前持續4年從幾乎每日訓練身體，瑜珈、有氧、皮拉提斯、跳舞…到後來漸漸荒廢，結果身體忽然崩壞的感覺，連走路都很疲累。後來經過慢慢調養到近兩年，尤其今年初開始重訓、甩壺鈴、拉單槓，配合超慢跑、彈力繩、彈跳床，到公園散步，練平甩、易筋經…終於可以在單槓上拉久一點甚至拉提身體幾公分。這些是幾年前我只能大部分時間躺在床上痛時給自己的期許，終於又可以蹦蹦跳跳了！😄接近人生的一半歲數，我又活過來了！運動真的很棒、很快樂❤！祝福大家❤！
謝謝JoJo!
謝謝教練的分享！
恭喜！感謝分享。祝福天天快樂🎉
很棒. 請問您貴庚？
@@julieyuen1432 快半百了！✌🏻💪🏻
羨慕你從原本的高峰到低谷再回到高峰，還只是50歲
我也跟你一樣，從原本的高峰跌倒後瞬間打趴到低谷，再巍巍顫顫.小心的訓練，希望能停留在台地，無奈面對六十歲肌肉勞損.缺彈性的體況，也要在接受現實中持續做復健型的重訓.柔軟拉筋，体悟到，人生要隨時準備那迅手不及的改變...
@@user-vt5so9nu8p
徐教練介紹的這些運動是很重要也是屬溫和的。開合跳，立定跳，轉身跳甚至蛙跳都是要做的，對大多數老人家只走路是不夠。只要決定開始做就會有結果。老人家時間多，做多做少慢慢來。不要受傷最重要。
我是66歲銀髮族。年輕時是學校籃球隊，服役是陸戰隊。30歲之後除了走路就沒有其它固定運動。
40歲後肌肉日漸退化而不自知。全身這裡痛那裡痛。膝痛，下腰痛，肩痛。無法彎腰更無法蹲。到了60歲彎腰有困難，連穿襪子都需要家人幫忙。心理和生理都有不可承受之苦。
核磁共振，神經檢查，全找不出原因。中醫的針灸也無助。個人直覺認為是膝關節老化，脊柱損壞之類。於是去找運動傷害專業醫生。醫生檢查後宣布他沒辦法幫我，更不需要開刀。因為我一點問題都沒有。我的症狀是肌肉流失造成。一但肌肉流失就容易痛，一痛就不敢動，一不動肌肉就更加流失。骨關節沒有健康肌肉支撐，惡性循環下去就要用拐杖，助行器，最後是輪椅。
在復健師幫助下學會正確運動方式。師父領進門修行靠自己。從慢慢走到快快走﹝6km/hr﹞。從一天跑10步開始，用了將近一年時間，慢慢增加到每天可超慢跑十公里﹝8km/hr﹞。伏地挺身可做100次。樓梯上下沒問題。彎腰可雙掌著地。所有疼痛都成過去式。加上適當的飲食，褲腰尺寸回到年輕時穿的29英吋。
太棒了
感恩啦
我也想報名參加、但不知道要去那裡參加
非常感謝
這節目太棒了！謝謝
太棒了 解說得很詳細
謝謝🙏徐教鍊的金玉良言，我體重掉了7公斤，現在開始要努力
練核心肌群，感恩！很高興看到這個視頻。
哇～不錯耶，多久掉7公斤呀？
感謝您講解簡單明瞭
I appreciate this program very much which I learnn lot of exercise and health issues.
Thank you so much.❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
很感謝徐教練分享
我發現常做拉筋，也可保摔倒不骨折。
很感謝徐教練分享
希望能夠多看你
很棒的核心肌力緞練～我也要來認真學習！
謝謝🙏加1。
讚！
+ 很適合的運動
超棒
老人家在家自己做太危險，還是找專業輔導比較安全
❤
😮4GTEz
徐老師我很希望能學會核心肌肉不知道要怎麼練習
請問教練你的書籍在那理買
我想加入訓練班不知要怎麼報名❤
如何參加線上課程
請問怎麼參加線上課程？費用多少？
❤❤❤❤❤
要請問老師，脊椎開過刀還能做您式範動做嗎
酸痛是正常啊！
請問骨刺怎樣運動呢
如何参加线上课程？
I had a fall yesterday, but nothing serious. I'm 71 years old and had several serious falls before. Fortunately I'm alright everytime. Lucky or for my constant exercises, maybe that's the causes.
❤
👍
徐老師想去上課在那裡上
請問老師有在高雄教嗎？
徐老师的线上课程依公报名
48:32
🎉🎉🎉🎉🎉
11:30 23:30 31:30 35:45
徐棟英老師課程 ruclips.net/video/upg_VU74q6g/видео.html
請問 新北市老師有教嗎？
很抱歉目前僅在臺北市喔！
在家裏做，真的好難，很痛，還爬不起來。
请问：线上课程怎么样参加？
請問徐教練
怎麼才能參加你的課程以及能買到書
明明五個醫師都說我腰椎壓迫的地方都沒減到壓且壓的更嚴重，須做融合術。回診時還是聽信高七賢兩光勳只要二次減壓傷害最小，還大秀病人脊椎融合光片嚇人！刀後下場是腰椎無法支撐身體，雙腿嚴重酸麻痛癱床等死！還冷笑回:酸麻痛是病患個人的感覺！🤕🤕🤕
怎麼和徐教練聯絡
请问在哪里可以看到网上课程？
我想我想参加习老师的运动请问要如何 我想参加徐老师的课程请问要如何参加
很
台中有在教
很抱歉沒有喔！只有在臺北
@@tongyinghsu 台北地址在哪里？有想要报名参加？
请问在哪里可以看到徐老师的网上课程视频？
• 核心逆齡+節拍超慢跑/徐棟英
请问哪个网址可以收到陈老师的网课？
• 核心逆齡+節拍超慢跑/徐棟英
请问刚才徐老师说他的课程视频放在你们1+1从哪儿能看到呢？
刚才九九说，徐老师的视频24个视频放在说明的地方，我没有找到说明的急忘了，请问从哪儿找了？
ruclips.net/p/RDCMUCBE3_mPgrm0SVD0xSE8WnkQ&playnext=1
謝謝Jo Jo 和徐教。。請問那里可以？
@@meiliu970 ruclips.net/p/PLoSKiEkJNjzr4HFwawExAXZJ28eI8GQwV
@@meiliu970 在這個直播的說明地方
+1
😅
Z
話很多😮💨、
非常感謝
請問怎麼參加線上課程？費用多少？
+1
感恩分享