Valla benim dirseğimin yerle birleşmesi kafamın yere değmesi şuan için olanaksız gözüküyor aradaki mesafeyi görünce ben bile kendi kendime şaşırdım 0 esneklik taş gibiyim adeta😅
Nasıl geçti 25 dk anlamadım tam istediğim gibi bir esneme videosuydu arka fon müzikler ve yönlendirme konuşmalarınız harikaydı çok ama çok teşekkür ederim emeğinize sağlık ❤️❤️❤️
O kadar modern, gunceli yakalayan,bilgi birikimini esirgemeyen,emek verilmis video olmus ki Tugce hocam yine yorum yapamadan duramadim.Tum kalbimbe tesekkur ederim ve iyiki varsiniz💕🧿🧘🏻♀️🤸🏻♀️
Her zaman spor yapıyordum severek sinizde vidyolarınızdan destek alıyordum😍yaz geldi hava çok sıcakladı ve ben sporu bırakdım bi sürüligina ama sonra 1-2 esnek sporlar denedim rahatlamakçın sonra gördümki spor beni kendim yapıyor,huzur veriyor,rahatlatıyor,ve.s.başlıyorum artık inşaAllah💪🏾💪🏾❤️
@@su-ou3ls bir aydır düzenli olarak yapıyorum ben ve hiç esnek değilimdir. Ama bu egzersizleri yaptıkça zorlanmadan esniyorum. En önemli şey videoda da dendiği gibi süreklilik:)
Harika ❤🙏 esnemeyi yaparken sizin rahat olmaniz bana gecti huzur ve arkadaki rahatlatıcı müzikle bir bütün oldu hersey, işte bu esneme gevşeme ve rahatlama🙏 çok teşekkür ederiz⚘
sadece sizinle çalışıyorum ve ilk kez esneme yaptım çok şey kaçırmışım.. teşekkürler Tuğçe hocam öğrettiğiniz ve rutin oluşturmama yardımcı olduğunuz için.
Daha once yapiyordum ama sonda bi seyler oldu yapmayo birakmistim uzun sure gecmisti uzerinden yaptiktan sonra ki o rahatlamayi hatirladim ve tekrar başladim bagimlilik oldu bittikten sonra ki o vucudumun rahatlamasi sahane ustelik artik kol diresklerimde yere deymeye başladı cok mutluyum insallah bu hocamiz gibi esnerim zamanla harika video hic skilmiyorum izlerken ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Çok güzel bir yarım saati ve en zorlayı olan ise elleei arkada kenetleyip eğilmek yere kadar ilk defa yaptım bu haraketı ve sadece ellerimi kenetledim ve az cık ileriye gidebildim umarım sınırları aşarım çok güzeldi 💗
Spor salonunda sizin videolarınızla çalışıyorum, bodym sizsiniz🤩 Sizden bir video ricasında bulunmak istiyorum..basen sıkılaştırma..içe göçük görüntüye veda etmeliyim artıkk. Basen+bacak da olabilir ama lütfen basen olsun!! Size zaten diyecek kelime yok, tek kelimeyle harikasınız.😎
Esneme hareketleri çok iyi geldi. Teşekkürler. Rica etsem bel fıtığından muzdarip benim gibiler için bel kaslarını geliştiren egzersiz videoları da çeker misiniz.🤗💐🙂
Ah ahh, derdim büyük Tuğçe abla Coronadan beri spor yapıp zayıflamaya çalışıyorum hiçbir gelişme yok Spora küsmüş bulunmaktayım kalan arkadaşlara başarılar 🥵
Bence önce sorunu tespit et, küsüp gitme.. beslenmeni incele, öğün vakitlerine dikkat et.. sporda mutlaka karşılık alırsın, beslenmene dikkat et sen, orda bı yanlıslik olabilir..
Bence önce sorunu tespit et, küsüp gitme.. beslenmeni incele, öğün vakitlerine dikkat et.. sporda mutlaka karşılık alırsın, beslenmene dikkat et sen, orda bı yanlıslik olabilir..
Merhaba bir kaza sonrası belimde bir hasar oluştu bu tarz kişiler içinde mesela belfıtıgı olanlar için dikkat etmesi yapmaması gereken ve özellikle yapmaları gereken hareketlerle ilgili bir video çekebilir misiniz? sevgiler🥰
Tuğçe abla çok sağol kendimi çok iyi hissediyorum ayrica evet manzara cok iyi ve sana bir sorum var sen şpagat açabiliyormusun ve nasıl bununla ilgili bir video çeker misin
Tuğçe Hanım benim bir isteğim olacak,ağır antrenman sonrası hamlandığında ne tür hareketler bizi rahatlatır,bununla ilgili bir video çok iyi olur,teşekkürler
Hocam tüm videolarınıza bayılıyorum gerçekten harika rehberlik ediyorlar bize. Hele yeni gelen oynatma listeleriyle daha düzenli spor rutinlerimiz olacak 😍 benim bu egzersizlere dair sizden bir ricam var. Herhangi bir fit watch kullanmadığım için yaklaşık kaç kalori yaktığımı kestiremiyorum. Bazı hareketleri tek tek hesaplamaya çalışıyorum, olmuyor😀 yüklediğiniz egzersizlerden sonra bir set yapınca yaklaşık ne kadar kalori yakmış oluruz onunla ilgili de bilgilendirme yaparsanız müthiş olacak
Bence yaktığını kalorilerdense hissettigin hissiyata ve bedenine odaklan.. ter atmış, yorulmuş,kasların da agrimissa emin ol birşeyler başarmıssindir.. yine de bu tür bı esneme videosunda 50-100 arası kcal yakimi olur diye tahmin ediyorum..
Bu bacak esnemelerinin devamı gelecek mi yoksa geldi de ben mi göremedim 🥺 şpagat açmak istiyorum şpagat açabilmek için devam videonuzu aradım göremedim 🥺 çok fazla kişinin videosunu izledim uygularken acı içinde kıvrandım. bir tek sizinkileri uygulamak beni rahatlatıyor. Şpagata geçiş için bacak esnemelerinin devamını çekecek misiniz 🥺
Hocam videonuz çok güzel olmuş emeğinize sağlık.benim bacak mı sorunlu anlamadım ama yorumlarda okuyorum herkes tekte yapmış ben sizin yaptığınızın 4 de 1'ini anca yapıyorum bacaklarım çok acıyor sporda yapıyorum ama bacaklarım hiç esnek değil. Morelim bozuldu daha kolayı yok muydu hocam:(
Valla benim dirseğimin yerle birleşmesi kafamın yere değmesi şuan için olanaksız gözüküyor aradaki mesafeyi görünce ben bile kendi kendime şaşırdım 0 esneklik taş gibiyim adeta😅
Nasıl gidiyor
Kessinlikle kas katı olmuşum ben de. Hareketleri yapacak kilodayım ama bu iş kessinlikle kiloya vs bakmıyor
Aynen valla ben de aynı sizin gibi hiç esnek değilim Tuğçe hoca başını ne güzel yere koyuyo ben biraz bile aşağı indiremiyorum hhhhhh
bir kac gun tekrar ederse alisiyo insan
Son durum nedir, farkı hissedebiliyor musunuz
Yapıyorsunuz demi derken gözü açıp bizi kontrol ediyor sanki yanımızda gibi 🥰🥰🥰🥰
Tuğçe hanım harika bir video her gün streching sizinle çok iyi geliyor yeni streching videoları bekliyorum 🙏
‘Kaytarmayın’ derken benim kaytarıyor olmam görüyormusun mübarek:D
hocaların en tatlısı, en halden anlayanı, en güleryüzlüsü :)
İnanın 5 dakika gibi geçti, çok hoşsunuz çok teşekkür ederim 🖤
çok güzeldi, duruş bozukluğu için de video çeker misiniz 🥰❤️
Corona döneminde kilo almaktan korkanken sayenizde zayıfladım ve fitleştim iyiki varsınız Tuğçe hocam 🧚🏻♀️💕
İnsan dinleniyor gerçekten. Emeğinize sağlık. Yorucu bir antrenman sonrası mükemmel geldi. ❤️ 1. Hafta 2. gün tamam👍
kanalın en güzel esneme videosu
O kadar güzeldi ki hangi ara 25 dakika geçti anlamadım. doğanın ve sizin sakin sesinizin arkafon olması çok sakinleştirdi beni🥰 Emeğinize sağlık.
Bu hayatta kendime yaptığım en iyi yatırım Tuğçe Alpay videoları oldu sevgili hocam Sevgiyle kalın sizi seviyorum. ♥️♥️
Nasıl geçti 25 dk anlamadım tam istediğim gibi bir esneme videosuydu arka fon müzikler ve yönlendirme konuşmalarınız harikaydı çok ama çok teşekkür ederim emeğinize sağlık ❤️❤️❤️
O kadar iyi geldi ki sizin kadar esnek olmasam da hergün bu egzersizleri yaparak esnek hale gelebilirim umarım. Çok teşekkürler 💕
O kadar modern, gunceli yakalayan,bilgi birikimini esirgemeyen,emek verilmis video olmus ki Tugce hocam yine yorum yapamadan duramadim.Tum kalbimbe tesekkur ederim ve iyiki varsiniz💕🧿🧘🏻♀️🤸🏻♀️
Süper bir çalışma olmuş, emeğine sağlık Tuğçe Alpay🥰🥰❤
Yesssss♥️♥️♥️ilk izleyenlerden olmak güzel her zman.
Yaptım ve buna ne kadar ihtiyacım olduğunu fark ettim. TEŞEKKÜRLER.
Daha önce vücudumu esnetmediğim için çok zorladım ama artık düzenli bi şekilde yapacağım. En iyi ben olmak için 🌺
Nasıl gidiyor
Ben de çok zorlandım. Kaskatıymışım resmen
Muhteşem 2. Hafta başlangıcı, her etap başarıyla yapılmıştır. Teşekkürler TA hocamız, sevgiyle kalın
Her zaman spor yapıyordum severek sinizde vidyolarınızdan destek alıyordum😍yaz geldi hava çok sıcakladı ve ben sporu bırakdım bi sürüligina ama sonra 1-2 esnek sporlar denedim rahatlamakçın sonra gördümki spor beni kendim yapıyor,huzur veriyor,rahatlatıyor,ve.s.başlıyorum artık inşaAllah💪🏾💪🏾❤️
O kadar tatlı anlatıyorsunuz ki ilk defa yapmama rağmen yorulmadım bu kadar tatlı anlattığınız için teşekkür ederim 💗
Hem anlatımınız hem de gösterdiğiniz pozisyonlar çok iyiydi, büyük bir keyifle takip ettim sizi ♥️
gerçekten çok rahatlatıcı. senin sayende vücut ağrılarımdan kurtuluyorum . umarım bu serinin devamı gelir. çok sıkı takipteyim :D
@@su-ou3ls bir aydır düzenli olarak yapıyorum ben ve hiç esnek değilimdir. Ama bu egzersizleri yaptıkça zorlanmadan esniyorum. En önemli şey videoda da dendiği gibi süreklilik:)
Ohh şükür! Bugün de mutlu olabilmeye güzel bi başlangıç taze Alpay videosu🤤😍😍 Daha güzel bi pazar düşünülemez 🎈
Harika ❤🙏 esnemeyi yaparken sizin rahat olmaniz bana gecti huzur ve arkadaki rahatlatıcı müzikle bir bütün oldu hersey, işte bu esneme gevşeme ve rahatlama🙏 çok teşekkür ederiz⚘
Çok güzel bir esneme videosu olmuş, çok keyif aldım. Sizin en sevdiğim dediğiniz hareket benim için de çok keyifliydi. Teşekkürler 🥺🤩
Hangi videoyu izlesem çok zorlanıb yarısından çıkıyorum. Fakat bu videoda 30 dakika 5 dakika gibi geldi. Çok iyiydi. Çok teşekkürler. 💓
1. Gün soluk soluğa bitirdim hareketlerin hiç birini yapamadım desem yeridir; 30 günlük seri başlasın 💪🏻
sonunda yapabildiniz mi
O kadar iyi geliyor ki böyle faydalı içerikler için teşekkürler🌹
bir sürü esnetme egzersizi var ama bu videonuz en çok işime yarayanı. çok teşekkür ederim güzel kadın
Cuma günkü 4 video başarıyla tamamlandı. Çok yaşa TA hocam, şimdi Tv zamanı
Şuan yaptım ve çooook şanlı oldugumu hissediyorum kendine bi zaman ayir ve esne teşekkürler Tuğçe 👍👍👍👍
sadece sizinle çalışıyorum ve ilk kez esneme yaptım çok şey kaçırmışım.. teşekkürler Tuğçe hocam öğrettiğiniz ve rutin oluşturmama yardımcı olduğunuz için.
Ya çabucak ve sıkmadan geçiyor sizin tüm antrenmanlarınız, ısınma videolarınız. Çok teşekkür ederim 🍀😍
Tuğçe hanım çok teşekkürler ilk başta yeni başlayanlar için esneme hareketlerini daha sonra bu videoyu yaptım emeğinize sağlık ☺️
Tuğçe Hanım harikasınız çok iyi geldi teşekkürler 👏🏻💯🤗
Tam odaklanıyorum araya reklam giriyor, dağılıyorum buna rağmen çok verimli oldu :)
Pazar günü yapılabilecek en güzel faaliyetti. Çok teşekkürler ☺️
Daha once yapiyordum ama sonda bi seyler oldu yapmayo birakmistim uzun sure gecmisti uzerinden yaptiktan sonra ki o rahatlamayi hatirladim ve tekrar başladim bagimlilik oldu bittikten sonra ki o vucudumun rahatlamasi sahane ustelik artik kol diresklerimde yere deymeye başladı cok mutluyum insallah bu hocamiz gibi esnerim zamanla harika video hic skilmiyorum izlerken ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Belki sabah için esneme videosunu seri haline getirebilirsiniz,teşekkürler🌸☀️
Öyle esnedim ki...çok teşekkúrler her gün yapacağım.MUTTEŞEM ESNEDİM.BÎR DAHA İZLEYİP YAPCACAĞIM ŞİMDİ...RAHATLATICIII.
Sizin sesiniz bile yetiyor dinlenmek için. Güzel hocam. 😍
hocam gördüğüm en cool insan olabilirsiniz bu arada 😄
Ay hocam nasıl ihtiyacım varmış... Teşekkürler ♥️ Sevgiler 💕🤗
Çok güzel bir yarım saati ve en zorlayı olan ise elleei arkada kenetleyip eğilmek yere kadar ilk defa yaptım bu haraketı ve sadece ellerimi kenetledim ve az cık ileriye gidebildim umarım sınırları aşarım çok güzeldi 💗
Çok tşk ederi tuğçe hanım beni çok rahatlayınız devamını dilerim
Tam beklediğim bir videoydu, ihtiyacımız olan ne varsa bu ekrandan tamamlamaya calisiyorsun. Milyon tane beğeni yorum sana gelsin Tuğçemmmm😍😍😍
Abla çok teşekkür ederim ✨ o kadar iy geldi ki valla anlatamam bu egserizler boy uzamasınada fayda eder mi🤗
Çok sağolun hocam buna gerçekten ihtiyacımız vardı ❤
2.turr🚀🚀🚀Yemin edebilirim ama ispatlayamam ,kese köpükten masajdan daha iyi 🚀🚀💚🥰🌺
Dikkat bağımlılık yapılabilir!!!Tugçe Alpay bağımlılığı🤍
Gerçekten müthiş bir yarım saattı
Abla çok sagoll❤
Spor salonunda sizin videolarınızla çalışıyorum, bodym sizsiniz🤩 Sizden bir video ricasında bulunmak istiyorum..basen sıkılaştırma..içe göçük görüntüye veda etmeliyim artıkk. Basen+bacak da olabilir ama lütfen basen olsun!! Size zaten diyecek kelime yok, tek kelimeyle harikasınız.😎
Ust bolge icin de esneme videosu cekebilir misiniz? Boyun agrilari ve sirttaki kamburluga iyi gelebilecek tarzda bir esneme videosu harika olur ❤️
Esneme hareketleri çok iyi geldi. Teşekkürler. Rica etsem bel fıtığından muzdarip benim gibiler için bel kaslarını geliştiren egzersiz videoları da çeker misiniz.🤗💐🙂
Mükemmeldi keşke daha önce farketseydim dedim ellerine sağlık ❤️❤️
Gerçekten bacaklarımda gerilme açılma hissettim ve açmama çok az kaldı teşekkürler
Hocam çok güzel esneme videosu olmuş emeğinize sağlık🙏🙏
Siz varsanız 😍tabiki harika bi vakit geçer hocam teşekkürler
Öne doğru eğilemedim nasıl yapmalı
Sağolun sizle beraber başlangıçları yapıyorum ❤️
Efsaneydi bacak antremanı yapmıştım ve bacaklarım fena halde ağrıyordu bu esnetme egzersizi bacaklarımın ağrısını kesti 👍👍👍👍
Çok rahatladım ve esnediğimi cidden hissetim teşekkür ederim
Uzun zamandır kendime zaman ayırmamışım nefes almayıda unutmuşum çok iyi geldi şans meleğim teşekkür ediyorum 👼👍💖
Ah ahh, derdim büyük Tuğçe abla
Coronadan beri spor yapıp zayıflamaya çalışıyorum hiçbir gelişme yok
Spora küsmüş bulunmaktayım kalan arkadaşlara başarılar 🥵
Bence önce sorunu tespit et, küsüp gitme.. beslenmeni incele, öğün vakitlerine dikkat et.. sporda mutlaka karşılık alırsın, beslenmene dikkat et sen, orda bı yanlıslik olabilir..
Bence önce sorunu tespit et, küsüp gitme.. beslenmeni incele, öğün vakitlerine dikkat et.. sporda mutlaka karşılık alırsın, beslenmene dikkat et sen, orda bı yanlıslik olabilir..
Harikasın hocam, ♥️
tam da squat challenge ve seviye 3 bacak videonu yapıyorduk kardeşimle tuğçe süper oldu bu video teşekkürlerrr
Chox sagolun heqiqeten chox faydali oldu🍀🌸
Merhaba bir kaza sonrası belimde bir hasar oluştu bu tarz kişiler içinde mesela belfıtıgı olanlar için dikkat etmesi yapmaması gereken ve özellikle yapmaları gereken hareketlerle ilgili bir video çekebilir misiniz? sevgiler🥰
Yarım saat yetmiyor. 2 saatlik versiyonları gelmeli bence.
En favori esneme videom oldu, çook teşekkürler
Kıymetlimsiniz emeğinize sağlık..
Yine harikalar yaratmış göz bebeğim ❤️😘
ÇOKKKK İYİYİD BAYILDIM
ÖZELLİKLE DİZLERİM VE DİRSEKLERİM YERE DEĞİNCE ÇOK KUTLU OLDUM
Fakat kamburumu düzeltmedim asla katiyen:,)
Tuğçe abla çok sağol kendimi çok iyi hissediyorum ayrica evet manzara cok iyi ve sana bir sorum var sen şpagat açabiliyormusun ve nasıl bununla ilgili bir video çeker misin
6:18 onu nasıl yapıyım ben boyum kısa... dirseğimi yere yetiştiremiyorum...
abla idol olmak için izliyorum izlenme listesi yapıyorum her gün burdayım rsıtnjcncfyhyt
Yaparken Biraz zorlandım ama bittiyinde iyi geldi (Azerbaycandan selam)
Çok teşekkürler sizle spor çok eğlenceli ❤😘
Teşekkürler hocam çok ihtiyacımız vardı iyiki varsınız ❤️❤️❤️
yalnız benim dirseğimi yere değdirmem için kırk fırın daha ekmek yemeyip çalışmam lazım😂
Çok beğendim müthiş geldi çok sağolun..❤
Gerçekten çok iyi geldi çok rahatladım ve ilkine göre esnedim yorumlara bakmak yerine denemeye ne dersin?
seni seviyorum Tuğçe çok iyi geldi
çok rahatladım ❤
Spor yapmayı seviyorum harikaydı
Tuğçe Hanım benim bir isteğim olacak,ağır antrenman sonrası hamlandığında ne tür hareketler bizi rahatlatır,bununla ilgili bir video çok iyi olur,teşekkürler
Hocam tüm videolarınıza bayılıyorum gerçekten harika rehberlik ediyorlar bize. Hele yeni gelen oynatma listeleriyle daha düzenli spor rutinlerimiz olacak 😍 benim bu egzersizlere dair sizden bir ricam var. Herhangi bir fit watch kullanmadığım için yaklaşık kaç kalori yaktığımı kestiremiyorum. Bazı hareketleri tek tek hesaplamaya çalışıyorum, olmuyor😀 yüklediğiniz egzersizlerden sonra bir set yapınca yaklaşık ne kadar kalori yakmış oluruz onunla ilgili de bilgilendirme yaparsanız müthiş olacak
Bence yaktığını kalorilerdense hissettigin hissiyata ve bedenine odaklan.. ter atmış, yorulmuş,kasların da agrimissa emin ol birşeyler başarmıssindir.. yine de bu tür bı esneme videosunda 50-100 arası kcal yakimi olur diye tahmin ediyorum..
çok iyi esnedim teşekkür ederim
O kadar iyi geldi ki
inanılmaz rahatlatıyor
cok guzeldi umarim biraz da olsa esneklik kazanirim
Tuğçe Hanım merhabalar, videolarınızda ki bütün hareketleri sinüs taşikardisi olan biri rahatlıkla yapabilir mi ? 🤍
Harika çox rahatlandıricidi❤
Harika bir video
Cok iyi hocam tesekkurler 🙋🙋🙋
Teşekkürler Tugçe abla... 🌹
Bu bacak esnemelerinin devamı gelecek mi yoksa geldi de ben mi göremedim 🥺 şpagat açmak istiyorum şpagat açabilmek için devam videonuzu aradım göremedim 🥺 çok fazla kişinin videosunu izledim uygularken acı içinde kıvrandım. bir tek sizinkileri uygulamak beni rahatlatıyor. Şpagata geçiş için bacak esnemelerinin devamını çekecek misiniz 🥺
Hocam videonuz çok güzel olmuş emeğinize sağlık.benim bacak mı sorunlu anlamadım ama yorumlarda okuyorum herkes tekte yapmış ben sizin yaptığınızın 4 de 1'ini anca yapıyorum bacaklarım çok acıyor sporda yapıyorum ama bacaklarım hiç esnek değil. Morelim bozuldu daha kolayı yok muydu hocam:(
Teşekkürler.Her egzersiz sonunda mı yoksa haftada 1 gün mü yapılmalı?