운동볼륨이 중요하다고, 그거 높인다고 또 무거운 무게 못 드는 세트 다 하고 낮은 무게로 끝까지 탈탈탈 털어 버리면, 그 다음날 뒤짐 ㅋㅋㅋ 내가 건강 하려고 운동 했는데 이럴려고 운동 하나 싶을 정도로 자고 일어나면 너무 몸이 아프고 우울해지고 이래서, 본인이 운동후에 컨디션 조절 하는 것 까지 생각해서 운동 볼륨 조절 하는게 좋음.
피겔까지 와서 분탕질하지 말자.. 2달 동안 몇 만 명한테 두둘겨 맞고도 2만 명 앞에서 구타 당하는 것까지 생중계했는데 계란형님한테 또 물어 달라하고 있냐... 미취학 아동 좀 그만 패라;;; 그정도면 대중들한테 맞을 만큼 맞았다.. 배인규 말대로 죽을 죄를 지은 것도 아니잖아;;
![짧은 휴식시간이 근비대에 좋다고? [근비대 프로젝트:1편]](http://i.ytimg.com/vi/7hAN6b3zIs4/mqdefault.jpg)
![짧은 휴식시간이 근비대에 좋다고? [근비대 프로젝트:1편]](/img/tr.png)
벤치프레스의 경우 볼륨계산으로 100kg*2회 와 빈봉 10회가 같은 볼륨이고, 80kg*10회 5세트면 총 4,000이라는 수치가 나오는데 동일 볼륨 가정하에 반복회수 5회로 한다면 무게 160kg가 나오는데 이게 같은 볼륨인가 하는 생각이 듦..
항상 좋은 정보 감사합니다 👍
좋은 정보 감사합니다
리서치 타이틀도 같이 넣어주시면 좋을같 같습니다 ‘references’ 흥미로워 찾아보고 싶었는데 제목이 없네요😅
운동볼륨이 중요하다고, 그거 높인다고 또 무거운 무게 못 드는 세트 다 하고 낮은 무게로 끝까지 탈탈탈 털어 버리면, 그 다음날 뒤짐 ㅋㅋㅋ
내가 건강 하려고 운동 했는데 이럴려고 운동 하나 싶을 정도로 자고 일어나면 너무 몸이 아프고 우울해지고 이래서,
본인이 운동후에 컨디션 조절 하는 것 까지 생각해서 운동 볼륨 조절 하는게 좋음.
전 그러면 와 나 운동 ㅈㄴ 잘했네.. 어우 아프지만 잘했다, 근육 증가 하겠지? 라는 생각이 들어서 뿌듯하던데 ㅋㅋㅋ 뭐 사바사이긴 하지만요 ㅎㅎ
전 근육통이 없으면 우울해져요
혁신적인 영상이네요ㄷ
너무너무너무너무 좋습니다.
요약 4:12
세트 사이사이에 쉬는 2분 정도의 휴식시간도 중요하구나 머신쓸때 기다리는 사람 눈치보여서 얼른 세트 몰아하고 나올때도 있는데
저 같은 초급자가 항상 간과하는 스트레칭이나 휴식시간 마사지 등 중요하지만 쉽게 넘어가는 것들이 많은데 ㅣ 정말 좋은 도움됐습니다 감사합니다.
연구결과가 실험군 간에 세트 수를 동일하게 하고 휴식시간의 차이를 둔건가요? 아니면 총 트레이닝 시간을 동일하게 두고 한건가요?
제가 하루에 운동을 한시간 밖에 못해서 휴식시간이 길어지면 세트를 많이 못하기 때문에 궁금합니다.
안녕하세요. 라이프에이드입니다. 3:00 같은 볼륨을 기준으로 다양하게 테스트한 결과입니다.
한시간 밖에 못하면 님 알아서 하세요
궁금합니다! 이게 머신이랑 프리웨이트랑 상관없이 적용되는건가요? 머신은 1rm 대비 퍼센트치가 애매하니깐...
안녕하세요, 라이프에이드입니다. 70~85%사이의 RM%수준이면 괜찮습니다!
@@Life_aid머신도 같은 퍼센트치가 적용되는군요 좋은 정보 감사합니다
현재 여름 동안 체지방 10%까지 떨구고 이제 근비대 프로그램 들어가려고 하는중에 정말 좋은 지식을 얻었네요. 감사합니다.
근비대하시려면 지방이차있어야 유리한건데 반대로하시네요
정말 감사합니다!!!!
일반적인명사론 근비대를하면 전쟁나면 다 죽는다는거죠
볼륨감소를 막는 방식의 드롭세트는 어떤걸 말하는거죠?? 아리까리하네요
안녕하세요. 라이프에이드입니다. 3,4편에서 설명드리도록하겠습니다. 금주 금요일에 업로드 됩니다!
근비대하고 전쟁나면 다죽는대요.
뇌절 진짜
ㅇㅇ 맞아 뒤에 손 안닿아서 죽는댔음 ㅠㅠㅠㅍㅍㅍ
-Dragon-
동료를 믿고 동료를 살려야지
지 생명 신경 쓴다는것부터 저능아
대포와 시체는 어떻게 실어나르려고?
피겔까지 와서 분탕질하지 말자..
2달 동안 몇 만 명한테 두둘겨 맞고도
2만 명 앞에서 구타 당하는 것까지 생중계했는데
계란형님한테 또 물어 달라하고 있냐...
미취학 아동 좀 그만 패라;;;
그정도면 대중들한테 맞을 만큼 맞았다..
배인규 말대로 죽을 죄를 지은 것도 아니잖아;;
이런 영상은 개추야
그러면 10회 5세트나 5회 10세트나 효과가 비슷할까요
안녕하세요. 라이프에이드입니다. 최대반복을 했다는 무게 기준으로 볼륨이 같다면 효과가 큰차이는 없다고 합니다.(최대반복이 중요 포인트)
영상이랑은 다른 얘기이긴 한데
몸에 힘 꽉 주는거 운동 효과 있나요? 그걸로 몸 만들수 있나요?
학원에 몸 진짜 좋은 선생님 계신데 몸에 힘만 줘도 운동이 된다는데 진짜인가요?
기구 안쓰고 몸 부들부들 떨릴정도로 힘주기만해도 몸 만둘수있다는ㄴ데
펌핑은 가능한데 몸만드는거는 불가능 쥐만나😂
불가능
그것만 해서는 근비대가 일어나지 않음.
그건 한 세트 하고 쉬는 시간에 운동 부위에 힘을 꽉 줘서 혈류가 못나가게 하는거임.
보디빌더들이 셋트간 휴식시간에 거울 보면서 힘 주는게 자뻑으로 그러는것만은 아님 ㅋㅋㅋ
괜히 무거운거 들면서 근비대 운동 하는거 아닙니다 ㅋㅋㅋ 그게 제일 정확한 방법이라서 그래요. 몸 좋은 그 분도 무거운거 엄청 들었을꺼예요 ㅎㅎㅎ
되겠냐
근데 씨범형 같은 분들은 90초 아래로 쉰다고 하던데 뭣땜시 그런거에요?
약써서 일반인들보다 회복력이 다름
계란형 내댓글본다면...어깨충돌증후군 푸는법좀알려줘...존나아픔지그뮤ㅠ
안녕하세요. 라이프에이드입니다. 어깨충돌증후군 재활운동은 라이프에이드 어플(구, 피지컬갤러리 어플)을 다운받아보시면 도움이 되실것 같습니다!
1kg 100회 하는거랑 100kg 1회 하는거랑 근비대 효과가 동일하다는건가요? 먼가 찝찝한데..
중요한건 세트당 최대 반복 기준이니
1kg 100회가 본인의 최대 반복이고
100kg 1회사 본인의 최대 반복이면
효과는 동일하겠죠
근데 대부분 100kg 1rm이면 1kg 100회 이상하겠죠?
그러니 효과는 다르다고 보는게 맞겠습니다
나같은 대학생.. 직장인.. 들은 빨뤼 하고 가야해서 이렇게 못 하는게 현실 ㅠ
오 근육
전쟁나면 죽어요 그런 사람들
헬스 빅채널 대표해서 흑자 대 용찬우 마무리 좀 지어주세요
여론눈치보지 마시고