72. 허리지키는 실내 허리강화 걷기 운동법 | 침구과전문의, 한의학박사, 산청김 ㅣ ft 부부한의사
HTML-код
- Опубликовано: 16 дек 2024
- 건강한 삶! 부부한의사와 함께하세요!
실내에서 하는
허리 강화 걷기 운동법
걷기가 허리에 좋은건 모두 알고 있습니다.
하지만 덥고, 춥고, 비오고, 눈오면 야외에서 걷기 운동하기가 쉽지 않습니다.
그리고 50대 이상 분들은 척추기립근이 약화되면서 만성요통과 굽은 허리로 고생합니다.
좁은 실내에서도 할수 있는
허리 강화 걷기 운동법을 소개합니다.
운동효과도 좋고 만성요통과 굽는 허리등에도 탁월한 효과가 있습니다.
#걷기 운동 #실내운동 #부부한의사 #척추기립근 #50대이상허리운동 #허리통증 #굽은허리 #허리강화 #허리운동 #요추디스크 #허리협착증#노원다담한의원#다담에스한의원
노원다담한의원 홈페이지 ▶ dadamhani.com/
노원다담한의원 블로그 ▶blog.naver.com...
저 너무 효과봐서 댓글답니다. 백화점에서 서서 근무하는데 오후되면 다리가 너무 피곤한데 좁은 공간에서도 할수 있고, 운동후 다리가 시원해지고 순환되서 편안해집니다. 그리고 몇일사이에 엉덩이근육도 힘이 생겼어요^^ 인생은인이세요! 정말 유용한 운동법입니다. 너무 감사드려요! 정말 감사합니다. 원장님~제마음 다 담아 건강하시고 행복하시기를 기원합니다.
도움이 되셨다니 감사합니다. 모두 바쁘고 운동한다고 시간을 따로 내기 어려울때 도움이 될 영상으로 제작했습니다. 건강해지고 몸이 시원해졌다고 하니 제가 더 감사합니다. 뿌듯하네요. 건강하십시요~
엉치 협착증이 있어도 이운동하면 좋은가요??
효과가 좋을것 같아 요 저도 해볼게요
감사드립니다 🎉
저도 감사드립니다
감사합니다 열심히 따라서 운동하고 있습니다
정경숙님 감사합니다.
도움이 되면 좋겠습니다.
건강하십시요~
김경태 원장님 유익한 정보 감사합니다 꼭 실천하고 건강한 삶을 살겠습니다
도움이 되면 좋겠습니다.
건강하십시요~
선생님 정확한 가르침을주십니다 감사합니다 미국에서 살고있는 할머니인데 많은도움 받으며 살고있습니다
도움이 되셨다니 감사합니다.
건강하고 행복하십시요~
오늘 하루도 수고하십시요~
허리 무릎땜에 고생하다가
이 영상을 보고 자주 따라합니다
실내운동으로 딱이여서 너무 감사합니다~~
도움이 되셨다니 감사합니다
건강하십시요~
좋아요~ 꾹!!
감사합니다.
매일매일 건강하십시요~
운동법이 따라하기가 정말 쉬우네요^^
감사합니다
시청해 주셔서 감사드립니다.
감사합니다😊
저도 감사해요
잘 배우고 구독했어요 👌👌👍👍
봉옥님 도움이 되면 좋겠습니다.
실천하시면 효과 좋습니다.
건강하십시요~
최고입니다.
제제 딱 맞는 걷는법.
감사합니다 감사합니다.
도움이 되셨다니 감사합니다
오늘 병원 가서 유튭 개설된 것 보고 바로 구독~ 알림설정까지~
여선생님께 허리 침 맞았는데 선생님께서 이 영상을 추천하셨어요 희희
^^ 어제 치료받고 잘 가셨어요?
구독과 알림설정까지 감사합니다 ~
어제 제가 추천드린 건
ruclips.net/video/Apkn5CxsaUE/видео.html
요 영상이에요~^^
지금은 이 영상에서 안내하는 근육 이완이 필요합니다. 이후 근육 강화하는 영상 안내해드릴게요.
좋은 하루 되십시요~!!^^
@@부부한의사 오앙 감사합니다 😂
원장님 감사합니다
어쩜그렇게 찬찬히
모두가쉽게 따라할수있게
알러주세요 넘 감동입니다~~^^
좋게 봐 주셔서 감사합니다. 건강하십시요~
허리근력이 약해서 쫌만 무리해도 힘들었는데 딱맞는 운동법인것같아요 감사합니다^^
도움이 되면 좋겠습니다. 건강하십시요~
감사합니다
1:50
도움이 되면 좋겠습니다.
감사합니다.
열심히 해봐야겠네요 제허리만 안이프고 운동법이조으면 원장님 한테 거하개식사대접하겠습니다
화이팅입니다! 건강하십시요~
선생님 감사함니다 병원 어디에있음니까 아무리멀어도찾아 갈려고요
허리 다리 너무시원합니다 최고
실내걷기 운동법 도움이 되실겁니다. 시청해주셔서 감사합니다. 건강하십시요~
저녁시간 tv보면서
허리강화운동 해야겠습니다^^
원장님 유익한정보
감사합니다^^♡
좋은 하루 되세요!
@@부부한의사
날마다 좋은날
되세요^^♡
오 ㅡㅡㅡ
뻔하지않고
신박하네요
감사합니다
도움이 되셨다니 다행입니다.
골절 후 셀프재활중인데, 다리절고 있어 답보상태입니다,, 도움 영상 찾다가 심봤다!하는 기분입니다.
잊고 있었는데
한번 더 들었네요^^
오늘부터
실천해야겠습니다
감사합니다^^♡
응원합니다. 건강하세요~
집에서 자주걷기하는 74 세 할머니랍니다 ~좋은허리강화 운동법 알려줘 넘 감사해요 ^^🤗🤗🤗
제가 감사합니다. 꾸준히 해보십시요 도움이 됩니다. 걷는동작 3초 한발들고 2초에서 4초 3초,5초4초 등으로 늘려보시면 더 좋습니다.
윈장님.감사합니다
저도 감사드립니다
저도 해봐야겠네요~
응원합니다
선생님감사합니다
저도 감사합니다. 건강하십시요~
허리아파서 병원에서 수술하라했지만 꾸준한 운동으로 큰 무리없이 지내고 있는 사람입니다
실내에서 꾸준이 하면 좋은 운동일것 같습니다
좋은 영상 감사합니다
꾸준히 운동하고 관리하시면 좋아지실 겁니다. 응원합니다. 건강하세요~
이옥란 혹시 무슨 수술하섰나요 저는 허리디스크가 통증이너무 아파요
TV보면서 따라해 봤어요. 몇번 반복하니까 쉽게 따라할 수 있어요!!! 원장님의 영상을 따라 허리 허리!건강! 지키여구요~^
따라 허리 허리 재밌습니다 ㅎㅎ
요새 자주 차를 타다보니 계속 앉아만 있는데 시간 날때마다 해야겠습니다
제자리 걷기 하시는걸 보니 신체 근육 전반이 다 사용이 되네요 ㅎㅎ
감사합니다 화이팅입니다. 건강하십시요~ 좁은 공간에도 가능합니다~
허리강화 실내 운동법 참 좋네요. 많은 도움이 될것 같아요~
도움이 되셨다니 감사합니다
허리아픈분들한테 너무좋은 영상이여서 큰 도움받을것같아요 갈수록 더 좋은영상들을 보내주시여 정말 감사합니다~^^
감사합니다! 더 열심히 하겠습니다!
애그 원장님 감사합니다 뱃살이 없어서 꾸부정 한대 따라해보니 다리와 허리 배등 힘이들어가는 느낌 효과를 보게 될겁니다 처음따라해보니 허리에 힘이들어가서 꽂꽂해 지는 느낌임다 감사합니다
도움이 되면 좋겠습니다. 꾸준히 해보세요. 건강하세요~
실내에서 하면 정말 좋겠네요
좋은 정보 배우고 갑니다 ^^
감사합니다 ~~~
네 시청해주셔서 감사합니다
대박이네요 이거 잠 잘못자고 허리 너무 아팠는데 이거보고 따라했더니 많이 나아졌어요.ᐟ
좋아져서 다행입니다.
도움이 되면 좋겠습니다.
평소에도 꾸준히 하세요
허리 디스크에도 아주 좋은 운동입니다.
전 디스크거든요
수술 이야기까지 하더니 아직은 아깝다고 하시더라고요ㅠ
허리는 안아파요
대신에 엄지발가락이 가볍게 쥐가 내리고 오른쪽 골반이랑 종 아리 바깥쪽이 아프네요
스트레칭을 하고 걷기는 하루에 한시간 내지 30분 정도 함니다
이운동 꾸준히 해 보겠습니다
감사함니다
원장님~
네 허리디스크에는 걷는 운동이 아주 중요합니다. 여건이 되신다면 걷기운동을 더 자주 하시는걸 추천합니다. 걷는 시간은 정해져 있지 않고, 걷기 운동을 했을때 골반, 종아리 바깥쪽 통증이 심해지면 누워서 쉬고 통증이 사라지면 다시 하고 많이 반복해주시요. 건강하십시요~
@@부부한의사 감사함니다
건가하십시요
원장님 감사합니다 아침마다 유트브 보면서 따라하니 굽은 허리가 표지는 모습과 자세를 바르게 하니 맘이 즐겁네요 병원 노원역 2시간 넘 멀어서...아침마다 따라하는것이 생활화 시간되는대로 합니다 감사합니다😁👍👍👍
네~ 매일 하는 생활화가 좋습니다. 건강하십시요~ 매일하시면 더 건강해지실 겁니다.
@@부부한의사 0
@@부부한의사 .
제게 딱 인 운동법이라 너무 감사드립니다.
열심히 하겠습니다.
주위에도 공유하여 알리겠습니다.
감사합니다 화이팅입니다
원장님 골다공증 심한 사람입니다 집에서 하기 넘 유익한 정보입니다~열심히 하면 ~~허리에 도움이 많이될것 같읍니다~감사 감사 합니다 ~~♡♡♡
안녕하세요 🍒김경태 원장님 🙏.
처음 우연히 영상 봤습니다.
제게(57세 여) 도움이 됩니다.
따라해보니 생각 보다 쉽지는 않지만 꾸준히 해보겠습니다.
고맙습니다 원장님🙏. 💗
생각보다 쉽지 않습니다. 한발로 서는것도 쉽지 않고 앞으로 바로 걷는것도 쉽지 않습니다. 하루하루 지나면서 좋아집니다.
@@부부한의사
예 원장님.
고맙습니다 🙏. 💗
@@부부한의사 ㅣㅣ
다리에 힘이 엄청가겠네요 중심도 잡아야하니까.
보기에는 쉬워보이지만 실제 하면 쉽지 않습니다.
강화 효과가 아주 좋습니다.
집안에서 계속 해보세요~
참좋아요
감사합니다. 건강하십시요~
지금도 따라하니 허리 다리에 힘이들어가서 이동작은 시간 날때마다 해야하는 운동이네요 넘 자세하게 알려주셔서 감사합니다 우리집하고는 병원 거리가 넘 멀어서 좀 안타깝네요
네 집에서 열심히 꾸준히 해보세요 척추건강에 좋습니다.
런대회하고 바로 오대산행,설악산행 연이틀 운전하며 강행했더니 허리ㆍ고관절 통증으로 끙끙. 헉 !!! 이운동 따라하니 신기해게도 부드러워지며 통증이 완화되는걸 바로 알겠습니다. 저는 걷기동작은 10:9 로 했어요 아주 천천히 버티기 늘려서 감사합니다~~
도움이 되셨다니 다행입니다. 참고로 저도 10초 9초로 운동하고 있습니다. 좋은하루 되십시요~
중둔근이 약해져서 지금 잘 못 걷는데요. 중둔근강화운동 알려주세요. 감사합니다. 첫번째 운동은 그런데로 따라하겠느데 두번째거은 다리를 못 들겠어요.
집에서 하는 중둔근 강화 운동은 곧 올리겠습니다. 중둔근 강화 운동 이전에 1~3개 정도 다른 영상이 올라갈 예정입니다.
요즘같이 더운 날씨에 너무나 좋은 운동인것 같아요
선생님 전 앉았다 일어나면 허리가 안펴지고 좀 걸어야 펴져요
왜그럴까요?
만성요통 상태로 보입니다. 허리를 꼿꼿하게 세우는 습관을 들이시고 이번 영상을 통해서 척추기립근, 다열근을 강화시키면 증상이 소실될 겁니다. 건강하십시요~
넘어진후 계속 허리가 아프고 저림 증상이 있었는데 운동 한번하고 저림증상이 완화되는 느낌입니다.
열심히 운동해보려고 합니다.
골반비대칭 운동법도 알려주시면 감사하겠습니다~~😊
도움이 되셨다니 다행입니다.
골반비대칭 운동은 뒤에 올려보겠습니다~
@@부부한의사 답변 감사드립니다.
영상 잘 봤어요!! 완전 시원하고 도움 많이 되네요!!! 평소 목, 허리가 아파서 운동 하면서 자세교정 중인데... 허리큐 자세교정 의자 를 쓰고 난후 부터는 몸이 편해지더라구요!!
특히 어깨 팔걸이 기능이 자세 교정 할수있게 유지 하는데 완전 신세계더라구요!!!
도움이 되셨다니 감사합니다
선생님 저는 올해 7월 대학병원에서 mri 진단결과 요추 2군데에 섬유륜 손상 진단과 일자허리 진단을 받았는데요.
가장 아플때는 허리를 숙일때입니다. 인사하듯 허리를 앞으로 숙이면 이상하게 오른쪽 허리만 찌릿하면서 아픈 통증에 깜짝 놀라게되는데요.
너무아파서 숙이질 못하겠더라구요.. 그리고 오래걷거나 그럴때도 오른쪽 허리만 통증이 있고 왼쪽은 하나도 아프지 않습니다..
도대체 왜 그런건지..너무 답답하여 선생님께 간절히 여쭈어봅니다. 이렇게 된지는 1년정도 된 것 같습니다.. 뒤로 젖히는건 문제가 없는데 숙이는게 무섭습니다..
mri검사에서 섬유륜 손상으로 진단을 받았네요~ 디스크가 진행되고 있다고 보면 됩니다.
허리를 숙이는 동작 혹은 구부정한 허리일때 찢어진 섬유륜으로 압력을 더 받습니다.
그래서 반복적인 숙이는 동작과 구부정한 허리는 안좋습니다.
그런다고 허리를 뒤로 심하게 젖히는 것도 바람직하지 않습니다.
'허리 꼿꼿'을 전 중요하게 생각합니다.
저의 채널에 디스크에 대한 영상을 올려 둔게 있습니다.
참고하시구요
지금 보신 실내 허리강화 걷기 운동법 등으로 척추기립근을 지속적으로 강화해주시면 도움이 됩니다.
도움이 되었으면 합니다.
@@부부한의사 정말 간절하게 댓글 달았는데 이렇게 답변해주셔서 감사드립니다.
선생님 말씀대로 꾸준히 성실하게 운동하고 허리 꼿꼿한 자세 유지하도록 하겠습니다.
척추분리증과 전방전위증으로 신경이 조금 눌리고 있고 방사통도 약간 있는데 이 걷기 운동 해도 될까요?
이 운동 좋습니다.
해보세요~
@@부부한의사 네 좋은 운동 알려주셔서 감사합니다~새해 복 많이 받으세요.
대부분의 사람들은 중둔근의 근력과 발달 정도 가 다릅니다. 좌우 횟수를 동일하게 해야 하나요?
전 동일한 횟수로 하는걸 권합니다. 좌우 대부분 근육은 조금씩 다른게 발달하지만 아주 큰 차이는 아닙니다. 전체적인 균형을 잡는 것도 아주 중요합니다.
@@부부한의사 답변 고맙습니다. 행복한 추석 보내세요.
러닝머신할때도 도움되나요
썽euna 님 물론 도움됩니다.
해보세요~
건강하십시요~
@@부부한의사 러닝할때마다 허리가아파서 오늘 선생님 말씀 그 느낌으로 천천히 실천해봤는데 제가보니까 러닝할때는 왼발에 더 힘을 많이 줬더라구요. 감사합니다😄😉
매트깔고양말만신고걸어도되나요
송여사님 물론입니다.
꾸준히 하시면 건강에 큰 도움이 됩니다.
건강하십시요~
선생님 혹시 벽을 잡고 해도 될까요? 처음이라 그런가 흔들려서 걷기가 힘들어요 ㅜㅜ
벽잡고 하셔도 됩니다. 계속 하시면 좋아집니다. 힘내십시요. 건강하십시요~
@@부부한의사 감사합니다 힘내서 노력하겠습니다.
선생님고맙습니다
디스크 파열과 협착증까지 있어서 허리가 좀 많이 옆으로 기울어진 환자인데요,
실내랑 실외에서도 해도 괜찮을까요? 걸을때 통증으로 엄청 힘든 30대 환자에요ㅠㅠ
해보세요 도움이 많이 될 겁니다. 건강하십시요~
앞으로 나가는 무릎을 곶게 뻣는지 아리송 하네요.
앞뒤 무릎 포지션도 알려주셔야 할 듯.
무릎 앞으로 나갈때는 약간 굽혀야 하고 나가서 버티는 동작에서는 무릎을 둘다 펴는 것이 좋습니다. 다시 앞으로 갈때 살짝 굽혀서 나갑니다. 건강하세요
안녕하세요~제가 명치가 숨을 드리마시고 먼추고 명치을 보면 동그랗게 부어올라있는 것처럼 올라와있고 살짝누르면 통증이 있어요 기간도 2년정도 되어서요 그리고 베개을 바치고 엎더려 명치가 베개에 다아도 통증이 옵니다 엑스레이 상에는 문제가 없다고 하시고 누를때 아프다고 해도 이상이없다고 하시는데 어떻게 알아봐야 할지 몰라서 이려게 글을 남겨봅니다 좀 알려주세요~바쁘신데 죄송합니다
형상을 봐야 뭐라 말씀드릴 수 있을 듯 합니다. 흉골부위에 연필심처럼 두껍게 올라와 있는 것은 화병이 심할때 나타납니다. 직접보지 않고는 뭐라 말씀드리기가 조심스럽습니다. 가까운 한의원에 내원해서 진찰을 받아보시죠
소화불량일때 명치가 아픈거아니여요?
저는 사진찍어보니 1자허리라고하는데 자주 삐끗해서 자주 병원가곤하고 너무 힘드는데 이런운동 해도 될까요?아니면 좋은 운동법 있으면 부탁드립니다.
이 걷기 운동법을 하시면 좋습니니다. 제 영상중에 아침 침대에서 하는 운동 영상도 따라하시면 좋습니다. 두개를 해보시죠
ㅜ
무릎이 아픈데 실내걷기운동 해도될까요?
무릎이 아플때는 계단내려가기, 쪼그려 앉기등이 제일 나쁩니다. 어느정도 아픈지 보지 않아서 확답드릴 수는 없지만 실내걷기 운동 도움이 되실 겁니다. 제영상중에 무릎에 대한 영상이 있습니다. 효과가 좋으니 보고 따라해 보십시요~ 건강하세요
몇분정도가 좋은가요?
저도따라했는대요정말덜아파요요즘부모님댁자주가서일을했더니허리가아파서걱정했거든요감사합니다
실내 걷기 운동은 효과가 좋습니다. 매일 하시면 건강하실 겁니다. 좋은하루 되십시요
000
건강하십시요~
감사합니다😊
좋은 하루 되세요!