스쿼트 자세(무릎통증X)
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 스쿼트 마스터
- 스쿼트란?
쪼그려 앉았다가 일어나는 동작
- 자세
1. 다리는 데드리프트보다 조금 넓게 어깨넓이
2. 발 끝의 방향은 살짝 바깥쪽(약 15도)
3. 척추정렬, 힙힌지 유지하며 엉덩이 늘리면서 내려가기
4. 내려갈 때는 엉덩이를 너무 뒤로 빼거나 1자로 내려가지 말고 살짝 대각선 아래쪽으로
5. 일어날때는 엉덩이 힘으로 밀어주면서
참고 - 다리를 벌리면서 그 사이로 골반이 내려간다고 생각하면 더 자연스러워집니다
- 호흡
1. 배 당기는 힘을 살짝 주고
2. 내려가면서 호흡은 코로 마시면서 배로 넣어준다
3. 일어날때는 입으로 스~ 호흡을 뱉어준다.
⭐흔히 하는 실수⭐
1. 엉덩이 너무 뒤로빼기
2. 허리꺾으면서 일어나기
3. 반만 일어나기
4. 무릎 과하게 빼기
정보 감사합니다 새해복많이 받으세요
감사합니다^^ 새해 복 많이 받으시고 운동 아자아자👊🏻
와우. 이때까지. 잘못하고있었네. ㅋ 감사합니다
스쿼트 아자아자!!!
00:06 스쿼트란?
00:16 스쿼트 & 데드리프트 차이
00:51 스쿼트 자세
01:29 호흡
01:52 하체 운동시 주의사항
02:26 스쿼트시 주의사항
03:09 스쿼트시 흔히 하는 실수
04:35 스쿼트 잘하는 방법
05:22 마무리
배안으로 호흡 넣어준다는게 어떤 의미인가요?
복식호흡 처럼 호흡을 마실때 배가 빵빵해지는거에요!
이 영상 참고하시면 도움 많이 될거에요!
ruclips.net/video/2pZbJBll4zs/видео.html
힝... 스쿼트는 상체각이 선다고 설명해놓고 상체 앞으로 움직인다고 설명하네... 그러면 바패스가 1직선이 나오겠냐고... 로우바함? ㅋㅋ 하이바 견착으로? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
1. 스쿼트는 데드리프트보다 상체각이 세워집니다^^
2. 상체가 앞으로 움직인다고 설명한다는 말은 무슨 말씀이신지 이해가 안되네요ㅠㅠ
3. 현재 맨몸 스쿼트에 대한 설명이기 때문에 바벨을 들고 하는 백스쿼트랑은 자세의 차이가 있습니다ㅎㅎ 말씀하신 로우바 하이바가 다르고 프론트일 때 또 다릅니다^^
또 다른 생각이 있으시면 말씀해주세요! 제 기준에서 설명드릴 수 있는 것들은 설명해드릴게요^^
이해하기쉬운 설명 감사합니다
감사합니다! 스쿼트 아자아자👊