빡빡이형님 몇일전 생방하실때 스쿼트 허리통증으로 질문던졌던 사람입니다. 기억하시련지 모르겠지만.. 확실히 허리 아치형으로 안하고 복압에 신경 많이 쓰니까 허리통증이 훨씬 덜하네요. 이 영상 정말 큰도움 됐습니다. 앞으로 생방에서 종종 봬요 항상 좋은 정보 감사합니다 ^^
헬스다니기 2달이 되었지만 스쿼트는 자세가 다르면 오히려 안좋다길래 제일 하고싶었던 코어운동은 뒤로한체 상하체 운동 아니면 윗몸일으키기로 위안정도만 하고 있었습니다 영상보고 도전해볼 마음이 생기네요 하나부터 열까지 궁금했던거 전부 알려주셔서 너무 감사한데 이 이후에도 초보자가 유의해야 할 점이 몇가지 더 있다면 영상으로 만들어주시면 참 감사할거같습니다! 고마워요 빡빡이아저씨ㄹㅋ
![[ENG] 헬스 3대중량 500kg? 역도 국가대표는 2대로 500이 가능하다고?ㄷㄷ](/img/1.gif)
그의 머리는 정말 찰졌습니다.
역도 및 운동 배우기 채널 1RM!!
주소 : ruclips.net/user/1rm_channel
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ계란굴러가는거 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그리고 중심부 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
3:30 숨크게마시고똥눌때 8:15 앉을때
마지막 반동 찍고 바로일어남튕기듯 아뜨거하듯일어나기
5:08 앉을때 발목과바벨수직일치
바벨이 앞으로 가서 몸과멀어지지않게
상체에서 바벨잡을때 좁게 단단고정
동영상에서 말씀하신 복압은 스쿼트동작을 수행하는 동안(start-finish)계속 유지하고 있으시면 됩니다. 즉 앉기 전 복압을 먼저 만든 후(숨을 들이쉬고)복압을 풀지 않고(숨을 참고 있는 상태로) 앉았다가 일어선 후 복압을(숨을 내쉬면)됩니다.
다만 이런 호흡법은 체내 압력이 높아지기 때문에 고혈압이나 심근경색 환자분들은 하시지 않으시는게 좋다고 하네요.
그럼 어떻게 해야 해여?...
@@llrtsldoa1136 안전하게 자신이 컨트롤할 수 있는 가벼운 무게로 갯수를 늘리는게 어떨가 생각됩니다
빡빡이형님 몇일전 생방하실때 스쿼트 허리통증으로 질문던졌던 사람입니다.
기억하시련지 모르겠지만..
확실히 허리 아치형으로 안하고 복압에 신경 많이 쓰니까 허리통증이 훨씬 덜하네요.
이 영상 정말 큰도움 됐습니다.
앞으로 생방에서 종종 봬요
항상 좋은 정보 감사합니다 ^^
바벨의 무게중심 진짜 중요한건데 다시 한번 인지하고 갑니다.. 좋은 컨텐츠 감사합니다!!
아니 여기도?!
1RM님 채널 초창기 동영상에 컨벤셔널 데드리프트 교본있음. 정말 최고급...님들도 꼭 봐보세요
근데 이분은 역도식 데드리프트라서 파워리프팅과는 조금 다르다는 건 참고하세요. ㅎㅎ
아이고.. 목소리 볼륨이 너무 아쉽다
빡빡이 형 요즘 하라는 운동은 안하고 왜 개그를 자꾸 욕심내~!
하라는 운동을 너무 잘해서 개그까지 하려는듯 ㅋㅋㅋㅋ
복식호흡 개꿀팁 감히 말씀드리자면 누워서 배에 책 약간 무게감 있을 정도로 포개서 올려놓고 숨 쉬면 자동으로 됩니다. 그리고 복식호흡할 때 배가 전면부만 튀어나오면 안되고 옆구리에 손 댔을 때 측면, 후면도 팽창해야 해요.
설명조타조아~♥
1rm님 영상도 많이 봤었는데 여기에도 나오셨네요 ㅎ
재밌게 잘봤습니다 😁
제가 제일 좋아하는 유투버 두분이 나오셔서 좋아여 누르고 광고 다봤습니다
헬스다니기 2달이 되었지만 스쿼트는 자세가 다르면 오히려 안좋다길래 제일 하고싶었던 코어운동은 뒤로한체 상하체 운동 아니면 윗몸일으키기로 위안정도만 하고 있었습니다 영상보고 도전해볼 마음이 생기네요 하나부터 열까지 궁금했던거 전부 알려주셔서 너무 감사한데 이 이후에도 초보자가 유의해야 할 점이 몇가지 더 있다면 영상으로 만들어주시면 참 감사할거같습니다! 고마워요 빡빡이아저씨ㄹㅋ
너무좋은영상 감사합니다..
2:17 2:17 위 윌 위 윌 락 유
유익한 정보 좋았어 :)
와우 꿀팁 오지네요 대단합니다
좋은 영상 감사합니다.
꿀팁 잘 봤습니다^^
정말 좋아 이거 정말 좋아
세가지 꿀팁 알려줘서 좋아 이거! 정말 좋아!
감사합니다. 건강하게 운동 하겠습니다
스쿼트자세 멋지다.
중심이 잘잡혀있는게 멋지다.
좋은 영상감사합니다.
진짜 컨텐츠 퀄리티가 갈수록 좋아지네요 잘 보고있습니다 요호호~
진짜 꿀팁이다 이건 정말좋아이거정말좋아
이코치님 잘 보고 갑니다
와 정말 퀄리티며 정보며 너무너무 좋은 꿀지식들이다
갈수록 재미까지 있네요 ㅋㅋㅋㅋ
아주꿀팁~~
진짜 설명 너무 좋아요👍
빡빡이 형님 궁금한게 복압을 넣을때 흉곽에 압을채운뒤 횡경막을 내려 복부에만 압을 밀어넣어야하나요 아니면 흉곽 복부 다 압을 꽉채워넣어야하나요? 스쿼트 벤치 컨벤데드시 다 다르게 하나요?
이야 내일 하체하는날인데 도움이 많이 될거같네요 열심히해보겠습니다 감사합니다~ 좋았써
내가 좋아하는 유튜버 두명이 내가 운동하는 박스에서 촬영이라니.... 넘흐 좋다♥ 빡빡이 아저씨 원알엠님 완전 팬이에용!!♥♥
멋지네요~
0:47 아조씨 페라리 라이트쓰는구나! 💙
원래 영상 다보고 댓글다는 편인데 1:00까지보고 너무 웃겨서 영상정지하고 댓글 달아욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와우~~♡잘볼께요~~♡
잘봤습니다 요호호
빡빡이 형님~ 덕분에 중요한 정보를 알게 되었습니다. 감사합니다. 좋았어~~
100만. 축하합니다^^
좋은영상 감사합니다.다음부터는 게스트분께도 마이크 채워주시면 감사하겠습니다. 목소리가 잘안들리네요
마지막 뽑뽀 부럽...오늘도 웃기고 멋있어요 😭
0:43 "어우 깜짹ㅇ야 씨X"
"챱‼︎"(찰진 타격음)
아 진짜 두분 정말 굿굿
3번째는 몰랐는데 완전 꿀팁이네요
아니 빡빡이아저씨 혼자만 마이크차시면 어떡합니까ㅜ
중심선 지키면서 똑바로 내려오시네요.
참고가 되었습니다.
내일 해봐야지ㅋ
와 진짜 제가 알고싶은내용입니다 감사합니다❤️
오홋! 많이 배우고 갑니다 빠박이 아자쒸
정말 최고의 강의였습니다. 몇년이 지나도 여전히 유익한 채널과 정보였습니다. 감사합니다!
이형석님 말씀을 너무 잘하시네요. ㄷ. ㄷ ㄷ
웨이트 컨텐츠 너무 좋아요!
아 이런 신발 병맛 영상같으니라구!! ㅋㅋㅋ 계란 굴러가는거 진짜 미쳤다. 꿀팁과 병맛 섹시 어느것하나 소홀히 하지 않았네~ 좋았어~! 좋아~!!!(머릿통 때리는 소리 졸라찰져 ㅋㅋ)
0:22 0:24 핵미사일 군사기밀 유출 방지 착한 모자이크 인정합니다.
원래도 유익했지만 점점 더 유익해지고 있네요 특히 웨이트 하는 사람들에게
진짜 이렇게 스쿼트 자세 예쁘게 나오려면 얼마나 많은 연구와 노력이 있어야 할까요. 정말 몇년을 해도 할때마다 어려운 게 스쿼트인 것 같습니다.
빡빡이형~
오늘 영상도 큰 도움이 됐습니다~
그리고 게스트분도 마이크를 해주심이 어떨까합니당~
2:14 능력자님들 제발 Queen-we will rock you 에 합성해주세요.
정말 박자가 완벽합니다.
둥둥짝 둥둥짝
잘봤어요.ㅋ
호흡을 언제 마시고, 언제 내쉬는지요? 복압을 유지하면서 힘을 주려면 멈춰야 하나요?
힘을 쓸때 입으로 내뱉고 힘풀때 코로 깊게 들여마셔요
둘이 첨부터 웃기네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 빡빡이형 형석이형 사랑해♡♡
1rm 머기업 가즈아!!!
신뢰하면서 봤는데...
마지막
미남역도맨에서 신뢰도가 급하락하네...
는.. 농담이구요. 두분다 제가 좋아하는 운동 유투버라 구독,즐찾,알림 다 되어있다능!
모멘트암을 진짜 쉽게 설명해주셨네여
오 복식호흡 배울수 있어서 개꿀이었습니다.
엇 말왕tv에도 나왔던분이신거같은데!!
조만간 말왕님이랑도같이하는건가여!
굳굳ㅎㅎ 데드도 부탁함돠
빡빡머리 진짠가요>>아니면 탈쓴건가요??탈같은데...
@2:17 이 찰진 소린 뭐지???
영상 감사히 잘 보고 있습니다.
코골이 관련 동영상은 없나요~?
부상예방을 위한 테이핑 방법에대해 다루어주실 수 있나요?
혹시 25가지논문으로설명하는
유튜브에서
신장반사의 활용은
사용을 하지않는것에비해
근력향상에 도움이되지않고
인과건에 부상을 초래한다에
대해서 어떻게생각하세요?
1.복압 2. 3. 4.어깨
마지막에 하단에서 반동?주는거 헷갈리는데..
끝까지 앉고나서 해야되는거에요?
아니면 앉기 직전에 좀 더 위에서 하는거에요?
끝까지 앉고나서는 저 반동을 주는 가동성이 안 나올거에요 저 반동을 가동범위 안에 포함시켜서 수행해주셔야 효과적으로 리프팅 하실 수 있을것같네요!
햄스트링 종아리 닿을때까지 내리명 무릎 데미지 없나요...? 더 빨리 갈릴듯한데...
형님 머리 정말 잘 박으시네요.....
형석님이다~~~ㅋㅋㅋㅋ반갑
형석아 하탑중학교 박준영이다 유투브로 얼굴봐서 너무 반갑다. 여전히 멋있네!
보고싶다. 언젠가는 보겠지ㅎㅎ 잘 지나고 있으라 친구야 응원한다!
'진짜'끼리 만나다..ㄷㄷ
캬 존잘맨
크 팁 달다 달아
2:17 we will lock you 비트ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
lock이 아니라 rock...
신장반사는 풀이든 하프든 다 쓸 수 있는건가요? 스쿼트 외 다른 운동에도??
우리 미남 코치님 1RM 채널 오셔서 구독 고고. 같이 운동 배웁시다 ㅋㅋ
헬스에서 말하는 벗윙크라는 동작이링은 관련이 없는건가요? 궁금해여
안녕하세요. 잘 보고있는 구독자 입니다! 제가 X-ray상 허리 중간부분이 오른쪽으로 휘었더라고요. 혹시 척추 측만증 교정 운동 알려주실수 있을까요??
오늘 텐션 너무 좋은데 ㅋㅋㅋㅋㅋ
정말 좋아 이거, 정말 좋아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와 와 역도 배우고 싶었는데
아까 똥싸는 것 처럼 배에 힘주라는 거 보고 궁금한게 있는데,,,, 스쿼트하다가 치질 걸릴수도 있나요..?
앉을때 발에 유연성이 부족해서 뒷꿈치를 붙이지 못해서 스쿼트할때 저렇게 안정적인 자세가 안나와요 ㅠㅠ(무게중심을 발 중간으로 못하고 좀 앞으로 넘어지려는걸 지탱하는느낌) 혹시나 이런사람에 대한 해결법이 있을까요??
정말 좋은 영상 감사합니다 빡저씨 1rm님
패트와 매트 아저씨.. 넘좋다
계란이랑 머리랑 햇깔렸어요 죄송합니다 ㅠㅠㅠㅠ
고관절이 심히 짧고 유연성이 안따라줘서 스쿼드 동작수행하기전에 하면 좋은 스트레칭및 동작알려주세요 ㅠㅠㅠ
오늘도 좋은 정보 고마워요 빡빡이아저씨
2:16코어가빡!
스쿼트는 확실히 알면 알수록 제일 재밌는 운동임 ㅋㅋㅋㅋ 월요일에 하체하러 갑니다